Hogyan lehet egy lány hasa lapos és szép. Fotó, videó

A has (főleg annak alsó része) a női test azon része, ahol elsősorban a zsír rakódik le. A fényes magazinok címlapján vagy az interneten található, ideális alakú emberekről készült fotók sztereotípiát jelentenek a nők számára, miszerint a lapos has az egyik a karcsúság és a szépség mutatói.

Valójában a zsírlerakódások ezen a területen, annak ellenére, hogy fiziológiásak, negatívan befolyásolhatják a lány egészségét. Ezért táplálkozási szakemberek és fitnesz edzők azt javasolják, hogy ügyfeleik kezdetben korrigálják a hasat, a derekat és az oldalt.

A hasi zsír okai nőknél

Női has (az adott lány számára ideális arányú fotók hatékony motivációt jelenthetnek a fogyáshoz) sok okból válik a fő problématerületté számos okból:

• a cukrok túlzott fogyasztása, beleértve az ócska ételekben és szénsavas italokban, az üzletek polcain szállított gyümölcslevekben (származásuktól függetlenül);
• alkoholos italok fogyasztása, függetlenül attól, hogy milyen gyakorisággal szerepelnek a női étrendben (az alkohol blokkolja a zsírégetési folyamatot, ezért az alkoholban található összes kalória lerakódik a női hasban);
• fiziológia (a női has területét a természeti törvények szerint mindig zsírréteggel kell védeni, amely szükség esetén megvédheti a lány által hordozott gyermeket a külső tényezők negatív hatásaitól);

• a szervezetbe túlzott mennyiségben bejutó transzzsírok. Az általános szupermarketben forgalmazott élelmiszerek többségében megtalálhatók. Ezek az anyagok meghosszabbítják az áruk eltarthatóságát zárt eredeti csomagolásban, például édes pékáruk, kekszek, pékáruk stb.
• elégtelen mértékű fizikai aktivitás (ajánlott testmozgás 20-35 éves nők számára: legalább napi 8000 lépés, valamint heti 3-4 alkalommal erő- vagy kardio gyakorlatok);
• a női test életkorhoz kapcsolódó változásaihoz kapcsolódó metabolikus folyamatok sebességének csökkenése;
• egy nő állandó jelenléte stresszes állapotban;
• az izomtónus hiánya a hasban;
• a szív- és érrendszeri betegségek jelenléte;
• hormonális zavarok vagy az életkorral összefüggő fiziológiai változások a nő testében és testében;
• túlevés vagy "étkezési" stressz;
• gerincferdülés vagy a hátizmok gyengesége, amely miatt a lány legtöbbször megereszkedik;
• elégtelen alvásmennyiség (optimális esetben egy lánynak napi 8-9 órát kell aludnia);
• genetikai hajlam;
• helytelenül felépített étrend vagy táplálkozási rendszerek, amelyeket egy adott nő betart (a fő hiba általában a megfelelő mennyiségű természetes rost hiánya).

A szép, lapos hasi küzdelem alapelvei otthon

A lapos has elérése érdekében otthon, a nőknek azt javasolják, hogy életmódjukat számos szabálynak megfelelően állítsák be:

• felülvizsgálja az étrendet, kiszámítva a tápanyagok egyensúlyát úgy, hogy a rost mennyisége legalább 25 g legyen naponta, a szénhidrátok aránya pedig ne haladja meg a nők által napi elfogyasztott összes tápanyag mennyiségének 40% -át. Nem szabad hirtelen szigorú diétákra ülnie, mivel az elmúlt mennyiségek a szokásos étrendre való áttérés után nem csak a lehető leghamarabb visszatérnek, hanem negatívan is befolyásolhatják az emberi egészség általános állapotát;
• tartsa be az ivási rendszert (a vizeletrendszer betegségeinek hiányában a napi optimális folyadékmennyiség kiszámítása a képlet szerint történhet: 30 ml tiszta folyadék * 1 kg a személy tényleges testtömegéből);
• vitamin-kiegészítőket szedjen, amelyeknek 500 mg-ot meg nem haladó mennyiségben tartalmaznia kell a nátriumot;
• megtagadja az étkezéseket lefekvés előtt (a legújabb étkezést legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell megszervezni);

• minimalizálja a stresszes helyzeteket, vagy megváltoztassa a hozzájuk való hozzáállást (például elkezdje a meditáció gyakorlását);
• hetente legalább 3-4 alkalommal sportolni;
• testkezeléseket foglaljon bele a napi menetrendbe (masszázs, hideg, meleg pakolások, krémek stb.).

Mi válhat erős motivációvá egy lány, egy nő számára?

Annak érdekében, hogy ne törjenek össze, a nőknek maguknak kell meghatározniuk, hogy mi motiválja őket a legjobban.

Ez lehetne:

• az általános közérzet javítása. Bebizonyosodott, hogy a minimális túlsúlyos vagy anélkül élő emberek nehezebben és nyugodtabban alszanak, reggel könnyebben felébrednek, és hosszabb ideig fenntartják az erő és az optimizmus töltetét is;
• a fizikai mutatók növekedése (a karcsú lányok ügyesebbek, mobilabbak, rugalmasabbak, ami lehetővé teszi számukra, hogy lépést tartsanak a modern élet gyors ütemével és a körülöttük élőkkel);
• mások csodálatos pillantása (nemcsak ismerősök, hanem idegenek is);
• nincs szükség ruhák kiválasztására korlátozott választékból (plusz méret), vagy fel kell látogatnia a speciális áruházakba, ahol ruhákat árulnak, speciális minta szerint varrva, annak érdekében, hogy elrejtsék a figurában meglévő hibákat;
• a magad iránti büszkeség vagy saját akaraterőd megerősítésének másik oka;
• a versenyszellem (például ha egy fogyni vágyó lány rájön, hogy volt barátnője laposabb gyomorral és tónusú izmokkal rendelkezik).

Táplálkozás korrekció

A táplálkozási korrekció olyan állapot, amely nélkül lehetetlen lesz a nőnek megszabadulni a hasi zsírfeleslegtől.

Az engedélyezett és tiltott termékek táblázata

Az étrendet úgy kell megszervezni, hogy közben fogyjon egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel. Ha külső körülmények miatt a felsorolt ​​szakemberek szolgáltatásainak megszerzése nem lehetséges, a lánynak meg kell vizsgálnia étrendjét, az engedélyezett és tiltott termékek listájának ismerete alapján:

Diétás menü 7 napig

A 7 napra számított lány étrendje a hasi felesleges mennyiségtől való megszabadulásra törekszik:

Diéta 10 napig

A 10 napra tervezett étrend megszervezése során, amelynek célja a has és a derék felesleges mennyiségének megszabadulása, a fenti étrendet veheti alapul.

Javasoljuk, hogy a felsorolt ​​főbb ételekhez adja:

• főtt tojás;
• teljes kiőrlésű pirítós;
• pilaf zöldségekkel és diétás húsokkal;
• főtt hal;

• fóliában sült csirkemell;
• sült marhahús;
• párolt borjú;
• diétás húsokkal sült.

A leghatékonyabb hasi gyakorlatok

A női pocak (az átalakulási folyamat megkezdése előtt készült fénykép segít a fogyás eredményének vizuális felmérésében), az ideális forma megszerzéséhez, a tulajdonosától nemcsak a szokásos étrend módosítását, hanem a rendszeres fizikai aktivitást is megköveteli. A leghatékonyabb hasfeszítő gyakorlatok a következők:

Futás, úszás

A futást, csakúgy, mint az úszást, nem tartják a hasi zsírvesztés leghatékonyabb módjának. Segítségükkel csökkenteni lehet a mennyiséget, de csak az egész testben.

Annak ellenére, hogy a derék és az oldalak helyi meghúzása, a szóban forgó sportok nem fognak működni, még mindig pozitív hatással lesznek a nők egészségi állapotára:

• az izomfűző megerősítése az egész testben;
• a bőr állapotának javulása, például a cellulit kevésbé lesz észrevehető (a véráramlás és a nyirok áramlásának növekedése miatt);
• a szív- és érrendszer edzése;
• a kortizol koncentrációjának csökkenése a vérben (stressz hormon);
• a fizikai teljesítmény javítása (állóképesség, erő, sebesség stb.);
• arányos és biztonságos fogyás.

A kocogást vagy az úszást bármikor el kell végezni a sportoló számára (az optimális időintervallumot egy adott személy rezsimjének jellemzői, valamint fiziológiája és szokásai határozzák meg).

A szóban forgó sportágak gyakorlása előtt orvoshoz kell fordulni az esetleges ellenjavallatokkal kapcsolatban (például a futás szigorúan tilos, ha egy lánynak problémái vannak a gerincével).

Masszázs zsírlerakódások ellen

A női pocak (ajánlott egy ideális formájú fényképet jól látható helyre tenni annak érdekében, hogy minél gyakrabban emlékeztesse magát a pillanatnyi intézkedések céljára) szintén speciális masszázs segítségével korrigálható.

Akkor lesz a leghatékonyabb, ha egy profi masszázs terapeuta végzi, aki nemcsak részletesen ismeri az összes technika finomságait, de van elképzelése a női fiziológiáról is.

Szakember felkeresésének lehetősége nélkül a legegyszerűbb masszázs a hasi zsírlerakódások ellen végezhető otthon:

1. Feküdjön a hátán, és vegye be a legkényelmesebb helyzetet, amelyben az egész test izmai képesek lesznek pihenni.
2. Javasoljuk a hasi terület bőrének egyenletes kenését olajjal vagy zsíros krémmel.
3. Húzza meg hüvelykujjával és mutatóujjával a köldök fölötti hajtást, majd kissé meghúzva a bőrt engedje vissza az eredeti helyzetébe. A masszázs során nem lehet fájdalom.
4. Ismételje meg a beállításokat 3-7 percig az óramutató járásával megegyező irányban. A megadott idő az első 2-3 otthoni masszázs alkalomra vonatkozik. Továbbá az időt naponta 1 perccel meg kell növelni.
5. A megadott idő letelte után ajánlott frottír törölközővel vagy durva felületű speciális masszázskesztyűvel intenzív mozdulatokkal dörzsölni a bőrt, amelynek a csipkedés után vörösnek kell lennie.
6. Öblítse le az olajozott területet szobahőmérsékletű vízzel, majd kívánt esetben hideg vagy forró pakolást alkalmazzon.

A test tisztítása

Lehetetlen megszabadulni a hasi területen lévő zsigeri feleslegtől anélkül, hogy az egész testet egyidejűleg megtisztítanánk a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól.Miután megtisztította a káros anyagokat, a női test, ügyelve arra, hogy most semmi ne fenyegesse a belső szervek munkáját, önállóan kezdi el feldolgozni a zsírréteget további energia létrehozása érdekében.

A testsúlycsökkenés érdekében a test megtisztításának leghatékonyabb módja ebben az esetben egy 1,5 - 2 liter vízmennyiségű beöntés.

Az eljárásokat minden második napon, 10-14 napig kell elvégezni, a szokásos utasításokat követve:

1. Keverjen össze 1,5 liter szűrt vizet, amelynek hőmérséklete hozzávetőlegesen 36-37 Celsius-fok lesz, 10 g jódozott sóval.
2. Az összetevőket addig keverjük, amíg a sókristályok teljesen fel nem oldódnak a vízben.
3. Vigye be a sós összetételt beöntésbe, majd a hagyományos módon tisztítsa meg a beleket.

Beöntés hiányában vagy a leírt manipulációk hajlandósága nélkül a test megtisztulhat sós víz belsejében történő fogyasztásával. Ugyanakkor fontos megérteni, hogy a zsír megszabadulásának folyamata a második esetben sokkal hosszabb időt vesz igénybe - legalább 3-4 hónapot, a megfelelő táplálkozás betartása mellett, valamint a rendszeres testmozgás mellett.

Kozmetikai eljárások

Az ideális női pocakokról az interneten vagy a magazinokban közzétett fotók azt jelzik, hogy nemcsak a derék területén kell megszabadulni a zsírtól, hanem a bőr állapotának kidolgozására is.

Maszkok, krémek, bozótok

A hasi bőr megereszkedésének megszüntetésére használt maszkok, krémek és bozótok a helyi vér- és nyirokáramlás javítását célozzák. Segítségükkel a nők nemcsak a bőr feszesítését, hanem a meglévő striák vagy más bőrhibák láthatóságának jelentős csökkentését is képesek lesznek.

A kozmetikumok megvásárolhatók az üzletekben készen vagy otthon:

1. 200 g kókuszolajat vízfürdőben meg kell olvasztani, majd egy üvegbe kell önteni, amelyben a kész bozótot tervezi tárolni.
2. Öntsön 70-100 g nagy szemcsés őrölt kávét a folyékony olajba (ezek hiányában megengedett a kávés sütemény használata).
3. Keverje össze az összetevőket úgy, hogy a súroló kávé részecskék egyenletesen oszlanak el a készítményben.
4. A kapott bozótot minden második nap fel kell használni, intenzív körkörös mozdulatokkal dörzsölve a hasba, az oldalakba és, ha szükséges, a combokba.

Csomagolás

A leghatékonyabb otthoni pakolás termékek:

Mi van, ha nem tudja eltávolítani a hasát?

Ha egy lány 2-3 hónapon belül nem tudja eltávolítani a hasát, minden ajánlás (táplálkozás-kiigazítás, sportolás és a stresszes helyzetek minimalizálása) betartásával meg kell látogatnia számos szakembert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan betegségek, amelyek befolyásolják az anyagcserét:

• nőgyógyász;
• endokrinológus;
• terapeuta;
• mammológus.

Ha a kiegészítő vizsgálatok eredményei szerint egy adott lánynál nem észlelnek patológiákat, akkor kapcsolatba kell lépnie egy hivatásos táplálkozási szakemberrel és fitneszoktatóval egy további cselekvési terv elkészítése érdekében (ha korábban a fogyás érdekében minden intézkedést egyedül hajtottak végre otthon).

Ha a szakemberek jól összehangolt munkája nem adja meg a kívánt eredményt, akkor valószínűleg genetikailag meghatározzák azt a tendenciát, hogy egy adott emberben gyomorra halmozódjon a zsír ebben az esetben két kiút van:

• műtéti beavatkozás;
• a testedhez való hozzáállás megváltozása (ha önmagad nem szeretheted magad, felveheted a kapcsolatot pszichológussal).

Hasznos tippek

Annak érdekében, hogy a hasi zsír megszabadulása a lehető legkényelmesebb legyen, a lánynak számos ajánlást kell betartania:

• ne mérje a térfogatokat, és ne súlyozzon többet, mint 1 alkalommal 3-4 hét alatt;
• ne kritizálja önmagát, ha a megfelelő táplálkozással "meghibásodás" történik;
• próbáld szeretni a tested és fogadd el magad olyannak, amilyen vagy;
• dicsérje meg és jutalmazza meg magát (például egy új vásárlással) minden erőfeszítésért, amely a saját lustasága ellen küzd.

A női pocak, annak ellenére, hogy az esetek döntő többségében ruhák alatt rejtőzik, nagyban meghatározza a lány alakjának arányait és általános megjelenését. A modellek fényképei, beleértve a plusz méretet is, ezt bizonyítják.

Tekintettel arra, hogy a has és a derék területén történő fogyást a leglassabbnak és a legigényesebbnek tekintik, akadályozó tényezők (betegségek, genetika) hiányában, valamint az összes vonatkozó ajánlás betartása mellett az átalakulás első eredményei legkorábban egy hónappal később lesznek észrevehetőek.

Videó a lapos hasi gyakorlatokról

Videó gyakorlatok lapos hashoz: