A tornateremben lévő szimulátorok típusai és használatuk. A lányok neve

A test szépségének megőrzése és az egészség javítása érdekében folyamatosan edzeni kell az edzőteremben vagy otthon. Különböző típusú edzőeszközök segítik az egyes izomcsoportok edzését, valamint az állóképesség és a kiváló fizikai forma fenntartását

Felsőtest edzők

Az edzőteremben lévő szimulátorok típusai 2 csoportra oszthatók:

Ezenkívül a szimulátorok a következőkre szolgálnak:

• otthoni használat;
• munka a sportcsarnokban;
• gyermekek;
• profi sportolók.

A terhelés egyenletes eloszlásának biztosítása érdekében az összes izomcsoportra sportfelszerelés ajánlott. Az edzések kombinálásával növelheti az állóképességet és az erőt: kezdje el az órákat egy szív- és érrendszeri géppel, majd fokozatosan térjen át az erőgyakorlatokra.

Mellizmokhoz

A szép, sportos megjelenés érdekében nagyobb figyelmet kell fordítania a mellizomra: sportos testsziluettet hoznak létre. Nemcsak a belső, hanem a külső szegmenst is ki kell dolgoznia.

Ebből a célból a következő szimulátorokon tartanak képzést:

A hátizmok számára

A zóna kiképzéséhez a következő gépeken végrehajtott húzó gyakorlatokat használják:

• T-nyakú konstrukció;
• blokkoló eszköz;
• speciális pad.

Mindannyian az erőedzők csoportjába tartoznak. Munkájuk a vontatási erő szivattyúzásán alapul. A berendezés a felső vagy az alsó izomcsoport edzésére van kialakítva.

A felső edzéshez súlyzós padot és T alakú fogantyút használnak. A teher súlyát a fal hátuljához rögzített súlyokkal állítják be. A fogantyú kialakítása lehetővé teszi a különböző megfogási és húzási mozgásokat különböző irányokba. A hajlított vagy egyenes karok könnyedén meghúzhatók a fej, a mellkas vagy a hát mögött.

Az izmok alsó blokkjának terhelése lehetővé teszi az úgynevezett evezőgép megadását. Rajta a fogantyúk az alsó pad alatt helyezkednek el.

E gyakorlatok fő célja a gerinc körüli izmok tonizálása.

Karizmokhoz

Erős karokat érhet el, ha stresszt gyakorol bizonyos izomcsoportokra. A szakértőkkel folytatott konzultáció arról, hogy a kezek melyik részét kell kidolgozni, segít kiválasztani a megfelelő szimulátort.

A karizmok a következők:

• a vállöv területe;
• vállak;
• alkar területe;
• ecsetek.

Ezen izmok mindegyikének kidolgozásához szüksége van egy saját szimulátorra, például:

• Nyújtó, az elektromos eszközök és az asztalok lehetővé teszik a gerinc és a vállöv területének megerősítését. Némelyiket csak edzőtermekben használják: önállóan dolgozni rajtuk nehéz és sérülésekkel jár.
• Crossover célszerű a vállakhoz választani. 2 állítható magasságú állványból áll. A készülék nemcsak multifunkcionális, de megbízhatóan működik is.
• Edzőeszközök Sotsky szükséges az alkar izmainak fejlődéséhez. 2 mozgatható, fogantyúval ellátott csukló kialakítása lehetővé teszi a csukló és az alkar rugalmasságának hatékony fejlesztését.
• Expander mert az ecsetek kicsiek és zacskóban hordozhatók. Ez az izomcsoport a fő a karok erejével kapcsolatos munkában, mert az erős fogás lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű gyakorlatokat hajtson végre más izomzónák fejlesztésére.

A karerősítő gyakorlatokhoz nincs külön szív- és érrendszeri felszerelés, de lépcsők és futópad használhatók. Lehetővé teszik a felső végtagok izomzatának hatékony fejlesztését a műtét után is.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Vállizmokhoz

A vállöv kialakulása a deltoid izomzatának fejlődésén keresztül történik. Felépítése összetett, és ennek a zónának a kiképzése némi erőfeszítést igényel. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a vállak számára a fekvenyomás álló helyzetben. Ez az alapja a vállizmok zónájának kompetens vizsgálatának.

A gyakorlat lehetővé teszi egy adott csoport összes szakaszának betöltését.

A teljesítéshez szüksége van:

1. Tegye a lábát vállszélességre.
2. Fogja meg a lövedéket elölről, és emelje fel a mellkas szintjére. A mozgás elején lélegezzünk be, és a végpont elérésekor lélegezzünk ki.
3. Röviden szüneteltesse, és állítsa vissza a rudat az eredeti helyzetébe.

A súlynak közepesnek kell lennie, hogy a hallgató meg tudjon birkózni anélkül, hogy megsérülne. A hátsó rész kissé meghajlik. Bizonyos esetekben a súlyzók lövedékként használhatók.

Az edzőteremben a karok és vállak edzésére szolgáló szimulátorok erőre és kardió terhelésre vannak felosztva. Ez utóbbiak a pulzusszám használatán alapulnak.

Az ilyen képzés pozitív tényezői:

• a légzőrendszer és a keringési rendszer normalizálása;
• a test állóképességének javítása;
• a szövetek oxigénellátása;
• anyagcsere folyamatok kialakulása.

Helyesen elvégezve ezek a gyakorlatok kalóriatartalmúak, ami felesleges energia felszabadulást és fogyást eredményez. Ugyanakkor ugyanakkor fehérjét fogyasztanak, ami a szövet rugalmasságához szükséges.

Ennek eredményeként az izmok petyhüdtté válnak, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az izomtömeg növelése érdekében kombinálják a kardió edzést az erőgyakorlatokkal. Ebben az esetben naponta kardióedzést, minden második nap pedig erőnléti edzést végeznek annak érdekében, hogy az izmok felépülhessenek a stresszből.

Ha a kardió edzéshez olyan orvostechnikai eszközöket használnak, amelyek lehetővé teszik az izmok terhelésének adagolását, akkor az erősítő edző eszközök széles körben elérhetőek a sportboltokban.

Sokan a karok és a vállak túlméretezettek, így otthon nehezen használhatók. Felállításukhoz speciális ismeretekre van szükség, ebben tornatermekben és fitneszközpontokban dolgozó szakemberek tudnak segíteni. Az egyéni megközelítés és a helyesen megválasztott képzési program lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését.

A gyártott eszközök a következő típusokra oszthatók:

• Hosszú pályával. Lehetővé teszi a karok és vállak izomzatának tömegének és térfogatának felépítését.
• Célja, hogy meghatározott területeken dolgozzon. Mélyen és részletesen kidolgozzák őket.

Mindkét típusú felszerelés megtalálható az edzőteremben. Az otthon számára általában olyan szimulátorokat választanak, amelyek képesek az egész testet edzeni.

A működési elv szerint a berendezés a következő kategóriákra oszlik:

• saját súlyuk alatt dolgozni;
• beépített súly vagy hidraulikus rendszer terhelésével;
• szabad súlyok használata a terhelés növelésére;
• kombinált tömeggel működik.

Ennek a zónának a legegyszerűbb szimulátorai a következők:

• Vízszintes rudak és keresztlécek. Telepíthetők beltérbe vagy kültérbe. Ez az edzés lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat fejlesszen ki a karokban és az alkarokban. Ha több percig egyszerűen lóg, a gerinc megnyúlik, a tárcsa terhelése csökken.
• Súlyzó és súlyzók. A velük való munka lehetővé teszi a karok és a vállöv izmainak gyors felpumpálását.
• Különböző típusú bővítők. Erősíti a karok összes izomcsoportját.

A karok számára tervezett gyakorlatsorozat szimulátorokat használ, amelyek otthon és az edzőteremben egyaránt használhatók.

Alsótestű edzőcipők

A lábizmok a legnagyobbak az emberi testen. Mélyek, ezért jelentős erőterheléseket és sok ismétlést használnak az edzéshez.

Az edzőtermi szimulátorok az izomzóna kialakításához és megerősítéséhez a következők:

Név	Leírás
Gackenschmidt felszerelése	A készülék lehetővé teszi, hogy hatékonyan megdolgoztassa a láb összes izmát, különösen az alsó részét. A gyakorlat alapja a terheléssel való guggolás, miközben a súlynyomás enyhe és nem sérti meg a gerincet. Az alap dőlésszöge állítható, és a csúszásgátló bevonat lehetővé teszi a biztonságos és kényelmes munkavégzést
Lábgöndörítő gép	Hatékony az izmok tonizálásához és a lábak erősítéséhez. A lábak emelése a gyomoron fekvő támasztékból történik. A fekvő és álló gép biztonságban van
Hyperextension berendezések	Vonatok a hát alsó részén, a combhajlításokon és a farizmokon. Minden mozgást a lehető legegyűjtve kell végrehajtani, hogy ne sérüljenek a végtagok
Borjútréner	A borjúizmok minden csoportján működik. Ülés közben, derékszögben hajlított térdekkel hajtják végre. A sarok szabad és a lehető legmagasabban emelkedik. A lehető legnagyobb ponton néhány másodpercre rögzülnek, és visszatérnek eredeti helyzetükbe
Láb átalakító és emelő gép	A comb adductor izmait edzi. Kezdő sportolóknak és szakembereknek ajánlott. A nők számára ez remek lehetőség a tökéletes lábak megszerzésére.

A sérülések elkerülése érdekében jóval az óra előtt fel kell melegednie. A testmozgás lassan és óvatosan történik, hogy az izmok ne törjenek össze.

Hasi edzők

Fontos, hogy a nők és a férfiak szép, tónusú hasizom legyenek. A test ezen területének edzőgépei a has felső, alsó és ferde izmaival dolgoznak. Az állandó testmozgás nemcsak egy gyönyörű törzset épít, hanem felesleges testzsírt is éget.

Ezek a szimulátorok a következők:

• nyomópad enyhe lejtéssel;
• torna henger;
• Római székek;
• Svéd fal.

Otthoni használatra bármelyik típusú berendezést kiválaszthatja, ha van hely a telepítésükre. A legnagyobb igény a multifunkcionális szimulátorok iránt, amelyek segítenek a hasizmok, a hát és a végtagok megerősítésében.

Több izomcsoportot céloznak meg, kevés helyet foglalnak el és olcsók. Elég napi fél órát edzeni egy ilyen felszerelésen, és a test fitt lesz, és a hasizom rugalmas lesz.

Egyes modellek felszerelhetők masszázs funkcióval. Ez lehetővé teszi, hogy ellazítsa testrészeit, amelyek nem vesznek részt az edzés során.

Erőfelszerelés nőknek

A nőknek körültekintően kell dolgozniuk a szimulátorokon, és nem szabad maximálisan megterhelniük.Az a lány, akinek kifejezett bicepsze és hasizma van a sajtón, nem lesz vonzó.

Ha helyesen használja a berendezést, az eredmények pozitívak lesznek - tónusú test keskeny derékkal és egyenes háttal. E cél elérése érdekében minden nap meg kell dolgoznia önmagán, fel kell számolnia a rossz szokásokat és meg kell szerveznie az egészséges étrendet.

A testmozgás megkezdése előtt orvosi vizsgálaton kell átesnie, hogy megismerje az ütemterv és az edzésintenzitás megválasztásának lehetőségeit. Például a serdülőkorban lévő és a menstruációs ciklusban problémákat szenvedő lányoknak jobb, ha gyengéd gyakorlatokat alkalmaznak, és ideiglenesen felhagynak az erőnléti gyakorlattal.

Az erőgépek célja azoknak a területeknek a kidolgozása, ahol a zsír leggyakrabban lerakódik - a comb, a has és a fenék. A legfontosabbak az alsó testet kidolgozó szimulátorok lesznek.

Ilyen felszerelés használható a láb- és a farizmok edzéséhez, például:

• fekvő lábak hajlítása;
• ülő láb fürtök;
• a láb visszavétele;
• információ / lábtenyésztés.

A platform és a hiperextension segítenek küzdeni az alsó test problémáival.

A felsőtest - mellkas, karok, hát - esetében a következő szimulátorokat választhatja:

• Smith eszköz;
• hiperhosszabbítás;
• blokk egy vonalon lévő kábelen;
• pillangó.

A sajtóhoz tartozó edzőgépek kiválasztásakor meg kell értenie: rosszak a deréknak, és jobb olyan gyakorlatokat használni, amelyek a gyomrot lapossá teszik, de nem díszítik izomkockákkal.

Multifunkcionális szimulátorok

A szépség és az egészség megőrzése érdekében a multifunkcionális szimulátorok segítenek:

• különféle izomcsoportok kidolgozása;
• izmok építése és megerősítése;
• fogyás.

Jobb edzeni egy fitnesz klubban vagy edzőteremben, ahol szakemberek dolgoznak. Segítenek egy edzési program elkészítésében és a gyakorlatok helyességének ellenőrzésében.

A multifunkcionális tornaterem szimulátorainak típusai a következőkre oszlanak:

• Professzionális típusú berendezések több funkcióval és megerősített felépítéssel. Lehetővé teszik több sportoló edzését egyszerre, anélkül, hogy egymásba avatkoznának.
• Otthoni komplexumok. Elmaradnak a professzionális modellektől, de megoldanak konkrét problémákat, és megfizethető árat kínálnak egy hétköznapi felhasználó számára.

Az otthoni erőnléti komplexumok előnyei, hogy ötvözik a futópad, a szobakerékpár és a mozgáshoz szükséges egyéb felszerelések funkcióit.

Ezek lehetővé teszik a következő feladatok elvégzését:

• meghatározott izomzónák és csoportjaik kidolgozása;
• hatékonyan és eredményesen vezesse le az egyes edzéseket;
• kevés helyet foglaljon el a házban;
• alkalmazkodjon a szükséges terheléshez, izomerőhöz és edzésidőhöz;
• fokozatosan fejlessze a gyakorló erejét, állóképességét és az ízületek rugalmasságát;
• figyelembe veszi a sportoló alacsony szintű képzettségét egy adott időszakban;
• csökkentse a súlyt és a stressz szintjét a rendszeres testmozgással.

Tervezésük szerint az otthoni szimulátorok két típusra oszthatók:

• Beépített súlyokkal. Alkalmas edzésre a test általános tónusának fenntartása és a gyakornok egészségének javítása érdekében.
• Szabad súlyok. Az ilyen berendezések lehetővé teszik a terhelés beállítását, szükség szerint növelve vagy csökkentve. Az edzők képzett embereket és profi sportolókat használnak edzésük során.

A multifunkcionális berendezések működése a kábelek és a karok különböző mozgásán alapul. Lehet sima vagy lépcsős. Könnyű beállítani a terhelést.

A multifunkcionális szimulátorok hátrányai közé tartozik a termék magas ára. De ellentétben a hagyományos héjakkal, amelyek egy vagy több izomcsoportot képeznek, ez a berendezés nagyobb számban képes kidolgozni őket, többféle típus helyettesítésére.

Egy ilyen szimulátor lehetővé teszi, hogy különféle gyakorlatokat hajtson végre mind kardióban, mind erőterhelésben, beleértve:

• a törzs és a lábak emelése;
• mindenféle sajtó;
• bármilyen intenzitású járás és futás;
• kerékpározás és evezés utánzása.

A gyakorlatsor kiválasztása a tanuló alkalmasságától és a telepített eszközök funkcióinak készletétől függ.

Ha többfunkciós terméket választ, vegye figyelembe a következőket:

• A szimulátor célja. Ha otthoni edzésre vásárolják, jobb, ha kompakt és olcsó edzőt választanak. A sportcsarnok megbízható, magas funkcionalitású és minőségű egységet igényel.
• Telepítési hely. A berendezésnek szervesen be kell illeszkednie a ház légkörébe, ezért méreteit a szabad hely jelenléte határozza meg a helyiségben.
• A funkciók elérhetősége. Elsőbbséget élveznek azok a képességek, amelyekre a vevőnek szüksége van. De a fitneszközpontban meg kell vásárolnia a lehető legnagyobb funkcionalitású felszerelést.

Vásárlás előtt orvoshoz kell fordulnia annak érdekében, hogy megismerje képességeit és ne károsítsa az egészségét.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Női kardio edzők

A modern gyártók különféle kardiovaszkuláris berendezéseket kínálnak.

Működési elvükben különböznek egymástól:

• a hallgató erőfeszítéseiből való munka;
• beépített elektronikából működik. Ez lehetővé teszi a terhelés szintjének és erősségének megváltoztatását.

Ennek a sporteszköz-típusnak vannak előnyei és hátrányai is.

A szív- és érrendszeri eszközök használatának fő jelzései a következők:

• a szív és az izomrendszer megerősítésének képessége;
• megfelelő légzés kialakítása;
• az állóképesség erősítése;
• a felesleges zsír eltávolítása;
• az immunitás fenntartása;
• a gerinc és az ízületek rugalmasságának erősítése.

Ezek a jelzések az ilyen szimulátorok általános működési rendszerére utalnak, anélkül, hogy figyelembe vennék azok egyedi tulajdonságait.

Az ellenjavallatok a következők:

• problémák jelenléte a szív- és érrendszerben. A terhelés ereje és intenzitása csökkenthető vagy teljesen megszüntethető;
• meglévő diabetes mellitus;
• betegség diagnosztizálása thrombophlebitisszel;
• fertőző gyulladás;
• daganatok;
• a testhőmérséklet hirtelen emelkedése.

Az ellenjavallatok nem szélesek, ezért az orvosok sok esetben nem korlátozzák a beteg fizikai aktivitását.

A tornateremben vagy otthon végzett szimulátor típusának megválasztása attól függ, hogy milyen feladatokat kell végrehajtania. Előzetesen beszélje meg orvosával a terhelést.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a szimulátorokról

A szimulátorok típusai és funkciói: