Testtípusok nőknél: aszténikus, normoszténikus, hiperszténikus, endomorf. BMI hogyan lehet meghatározni

Testalkatának előnyeit ügyesen kihasználva minden nő magabiztosnak és vonzónak érzi magát, és az étrend, a fizikai aktivitás és a mindennapi kép helyes megválasztásához elegendő megtanulni, hogyan kell meghatározni őt testtípus és ismerje a megengedett súlykorlátot.

Testalkat típusai és típusai

A nők testtípusait egy genetikailag kialakult szomatotípus (a test tulajdonságainak és tulajdonságainak összessége, születéskor fektetik le) alapján határozzák meg.

Ha az ábra (a kifejezés a test körvonalait jelenti) a külső tényezők és az életmód hatására megváltozhat, akkor a szomatotípus állandó érték, amely alapján az ábra megjelenése lefektetésre kerül. Ezért ezek a fogalmak nem egyenértékűek és alapvetően különböznek egymástól.

A leggyakoribb az orosz orvosi gyakorlatban használt női testalkat 3 típusba sorolása:

• aszténikus (vékony);
• normoszthén (arányos);
• hiperszténikus (széles csontú).

Az irodalomban elég sok tipológia található a női test testalkatáról, és ezek különféle osztályozási jeleken alapulnak. Valójában legtöbbjüknek van hasonlósága, és egyes fogalmak gyakran egyet jelentenek másokkal.

Testtípusának meghatározásához (a fő besorolás szerint) elegendő megmérni a csukló kerületét a legvékonyabb helyen. Az így kapott érték a csontszövet vastagságának jellemzője, amely alapján ez a tipológia felépül. Ugyanakkor a nők és a férfiak mérési mutatói eltérőek lesznek.

A mérés értelmezése:

• Normostenics - 15 - 17 cm (férfiaknál 18 - 20 cm) belül.
• Aszténikák - kevesebb, mint 15 cm (és 18 cm férfiaknál).
• Hypersthenics - több mint 17 cm (és 20 cm férfiaknál).

Ez a legegyszerűbb, de a legpontatlanabb módszer a szomatotípus létrehozására. A gyakorlatban több tucat képlet létezik a nők bizonyos testtípushoz való tartozásának meghatározására (beleértve az online számológépeket is). Legtöbbjük figyelembe veszi a magasság és a súly arányát.

Tehát M. V. Csernorutszkij javasolja a testalkat osztályozását súly, magasság és mellkasi fedettség alapján a Pignet képlet szerint.

Pignet index = Magasság - (súly + mellkas borítás)

A számításhoz centiméterben és kilogrammban adják meg a méréseket. Az így kapott szám a következőképpen értelmezhető:

• aszténikus betegeknél - több mint 30;
• normosztheniánál - 10-től 30-ig (beleértve);
• hypersthenics esetén - kevesebb, mint 10.

Tehát, ha egy nő súlya 50 kg, magassága 170 cm, mellkasának kerülete 90 cm, a mutató a következő lesz:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Ennek megfelelően a normoszthén típusba tartozik.

Aszténikumok (ektomorfok)

A nők törzs és harmónia által megkülönböztetett testtípusait aszténikus típusnak nevezzük, amely nevében egyesíti a szinonim fogalmakat: ektomorfok, hiposzetének. Ez magában foglalja a kecses testalkatot is. Az ilyen nőket gyakran vékony csontú nőknek nevezik.

A következő testtulajdonságok jellemzik őket:

• gyengén fejlett izomtömeg;
• magas (választható);
• hosszúkás és leggyakrabban hideg végtagok;
• kis mellméret;
• vékony és kissé hosszúkás arcvonások;
• vékony bőr és haj;
• keskeny vállak.

Az aszténikus testalkatú nők kis testsúlya felgyorsult anyagcserével jár. Ezért a hideg végtagok tünetei, az édesség iránti szeretet és a komplex szénhidrátok iránti igény.

A testtípus befolyásolja a nő karakterének jellemzőit. Az ektomorfok különböznek:

• neheztelés és titoktartás;
• fáradtság és fokozott szorongásérzet;
• kiszolgáltatottság és bizonytalanság;
• depresszióra való hajlam.

Hypostenics - gyengén fejlett izmú emberek, akik hajlamosak a gyakori betegségekre:

• megfázás (gyakran szövődményekkel);
• a légzőszervek és az emésztőszervek betegségei;
• szívbetegség, hipotenzió és neurózisok.

Hypersthenics (endomorfok)

Az asthenikus típus teljes ellentéte. A hiperszténikus nőket nagy testformák különböztetik meg, ezért ezt a szomatotípust pikniknek, széles csontúnak vagy endomorfnak is nevezik.

Az endomorfok jellemzői és külső jelei:

• rövid vagy közepes magasságú;
• testhajlamra való hajlam;
• széles derék, csípő és mell;
• nőies, lekerekített formák és a pocak jelenléte;
• nagy mellméret;
• kitartás.

A hypersthenics gyakori problémája a túlsúly elleni küzdelem. A nők anyagcseréje lelassul, a testsúly könnyen gyarapodik és nehezen fogy. Ezért az étrendben ajánlott előnyben részesíteni a fehérje ételeket.

Megkülönböztető jellemvonások:

• kedvesség és hajlam mindent megbocsátani;
• hosszú szenvedés és flegmatizmus;
• nyitottság és konfliktusmentesség.

A hasonló tulajdonságokkal rendelkező embereket gyakran nagy lelkű és nagy szívű embernek nevezik. Stresszhelyzetekben is kifelé nyugodtak maradnak, és a lassúság szerves jellemvonás. Az endomorfokat fizikai és érzelmi állóképesség jellemzi. A felesleges testzsír jelenléte további stresszt jelent a testre.

Az ilyen testalkatú betegségek között érvényesül:

• endokrin rendszer betegségei, elhízás;
• légúti és májbetegségek;
• szívbetegség és magas vérnyomás.

Normostenics (mezomorfok)

A normoszthén szomatotípus középső helyet foglal el a két korábbi véglet között a női test tipológiájában. Harmonikus arányai és jól fejlett izmai különböztetik meg.

A mezomorfok megkülönböztető jellemzői:

• átlagos magasság (leggyakrabban);
• kifejezett derék;
• a váll szélessége körülbelül megegyezik a csípővel vagy valamivel nagyobb;
• megfeszített megjelenés és rugalmas bőr;
• normális anyagcsere;
• a testrészek helyes aránya.

A mezomorf testalkatú nők könnyen hízhatnak, majd fogyhatnak. Magabiztosak önmagukban és megjelenésükben, ezért gyakran túl büszkék.

A jellemvonások közül a legfontosabbak:

• céltudatosság és vezetői tulajdonságok;
• aktivitás és impetuozitás;
• gyors reagálás és határozottság.

A normostenikusok kevésbé fogékonyak a betegségekre, amelyek közül a leggyakoribbak:

• a légzőrendszer és az emésztőrendszer betegségei;
• megfázás;
• az izom-csontrendszer betegségei és a magas vérnyomás.

Sportos testtípus

Megfelel a normoszthenikus típusnak, egyes elméletek szerint ennek része.

A nők között ez ritka és eltérő:

• átlag feletti növekedés;
• hosszúkás végtagok;
• jól fejlett izomtömeg;
• keskeny csípő és széles szegycsont;
• masszív csontváz;
• állóképesség és fittség.

Az atlétikai szomatotípusú nők nagyok, de nem kövérek. Az arcvonások élesek és szögletesek.

Erős akaratú és döntő jellegűek, magabiztosak és ragaszkodnak az aktív élethelyzethez. Az ilyen embereket általában hősöknek hívják.

Agyi (agyi) testalkat

K. Sego elmélete szerint ez a testalkat olyan nőkhöz köthető, akiknek szakmája mentális tevékenységhez kapcsolódik: tudósok, filozófusok, tanárok, elemzők, ügyvédek, közgazdászok.

Jellemzőik:

• vékonyságra való hajlam;
• alacsony termetű;
• gyengén fejlett izomtömeg;
• nagy fejméret a testhez viszonyítva;
• keskeny csípő és váll;
• magas homlok és apró arcvonások.

Az ilyen testalkatú embereket ingerlékenység és csend, az egyidejű neurózisok és szívbetegségek jelenléte különbözteti meg.

Légzési testalkat

A légzőszervi nők teteje széles és keskeny az alja. Leggyakrabban ez a típus a sportolóknál (sportolók, úszók, futók) található meg.

A légzőszomatotípus megkülönböztető jellemzői:

• átlag feletti növekedés;
• a mellkas nagy kerülete és a légzőrendszer fejlődése;
• markáns derék és keskeny medence;
• széles vállak;
• hosszúkás szegycsont és végtagok;
• a légzési stresszhez kapcsolódó nagy arcvonások (orr, arc).

Az ilyen testalkat tulajdonosai energikusak és szívósak, éles arcvonásokkal, ugyanolyan éles karakterrel és impetóizmussal.

Emésztési testalkat

Külső jelek szerint hiperszténikus testalkatnak felel meg, és jellemzője:

• elhízásra való hajlam;
• a gyomor és a rövidített mellkas jelenléte;
• puha arcvonások széles pofával és ajkakkal;
• széles csontú testszerkezet;
• teljes végtagok rosszul fejlett izmokkal.

Az ilyen típusú nők képesek rövid ideig tartó munkára, intenzív terheléssel, fáradtság, lassúság és stresszállóság jellemzi őket.

Dysplasztikus testalkat

Feltételezi a testarányokban látható hibák és következetlenségek jelenlétét (a végtagok aszimmetriája, a csontváz veleszületett deformitása). Ebben az esetben a testalkat jellemzői születéskor vagy az élet első néhány évében megjelennek.

Az életfontosságú tevékenység során szerzett betegségek (a csontrendszer és a mozgásszervi megbetegedések, súlyos scoliosis, izomsorvadás) vagy a mechanikai tényezőkből eredő egyensúlyhiányok (sérülés, sérülés) nem jelzik a diszplasztikus szomatotípust, és nem befolyásolják annak változását.

Az ilyen testalkatú embereket titoktartás, magány és csend jellemzi.

Vegyes testalkat

A nők testtípusai, amelyek 3 típus általánosan elfogadott osztályozásában (hiperszténikumok, aszténikák, hiposzténikumok) vannak bemutatva, az átmérőbeli különbségek szélső pontjai. Az életben azonban sok nő nem tartozik ennek vagy annak a szomatotípusnak az abszolút leírása alá, és a köztük lévő határok feltételesek.

Ebben az esetben vegyes testtípus:

• ektomorf-mezomorf;
• ektomorf-endomorf;
• endomorf-mezomorf.

A besorolás során hangsúlyt fektetnek a testalkat fő jellemzőire, amelyek az egyik vagy másik szomatotípusban érvényesülnek. Például egy keskeny mellkasú, vékony arcvonásokkal rendelkező nő, kis mellmérettel, kifejezett derékkal és a gluteális régióban lévő felesleges zsírlerakódások jelenlétével (éles ellentétben a tetejével) az ektomorf-endomorf típusba tartozik.

Súly index

A nő súlyindexének vagy testtömegindexének (rövidítve: BMI) meghatározása lehetővé teszi a nő fő antropometriai paramétereinek - magasság és testtömeg - megfelelésének felmérését, valamint az étrend vagy a fizikai aktivitás megváltoztatásával meghatározhatja a súly korrekciójának szükségességét.

Általában a tömegindex kiszámításának képlete a következő:

BMI = M / H2,

Ahol:

• M - tömeg, kg;
• H2 - magasság méterben, négyzetben.

Például, ha egy nő 1,7 m magas és 50 kg súlyú, akkor:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Ennek a mutatónak a normával való korrelálására és az eltérések megállapítására az értékek következő értelmezését alkalmazzák (a WHO szerint):

• 16 kg / négyzetméterig m - kifejezett hiánysúly;
• 16-18,5 kg / négyzetméter. m - hiányos súly;
• 18,5-25 kg / négyzetméter. m - súly normál határokon belül;
• 25-30 kg / négyzetméter. m - hajlamos az elhízásra;
• 30-35 kg / négyzetméter. m - az elhízás jelenléte;
• 35 és 40 kg / négyzetméter között. m - nagyfokú elhízás;
• 40 kg / négyzetmétertől m és több - az elhízás kifejezett, éles formája.

Ennek megfelelően a kapott érték 17 kg / négyzetméter. m alá esik a hiánysúly mutatója.

Ennek a képletnek nagy hibái vannak, és nem veszi figyelembe egy adott szomatotípus sajátosságait, amelyek jelentősen meghaladhatják az előre beállított BMI értékeket.

Magasság és súly normák testtípusonként

A nők testtípusainak megvannak a maguk sajátosságai és megkülönböztető jellemzői, amelyek alapján meghatározzák az egyes szomatotípusok ideális súlynormáját. Sőt, ez az arány a nő életkorától függően változhat.

Ezek a mutatók alkalmasak a 18-35 éves nők kategóriájára. Ha az életkor nagyobb, akkor hozzá kell adnia a jelzett értékeket:

• 3 kg ektomorfok esetében;
• 4 kg mezomorfok esetében;
• 5 kg endomorfok esetén.

Ebben az esetben a norma a tömeg átlagos értékét jelenti, amely ingadozhat a szegmens tartományában a maximum és a minimum határpontjai között, és eltérhet az ideális tömeg kiszámításához használt képletektől függően.

A BMI meghatározásának klasszikus képlete, figyelembe véve a szomatotípust

A BMI kiszámításának az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott képlete az idők során finomodott, és figyelembe veszi a nők szomatotípusát.

Úgy néz ki:

• aszténikus betegeknél BMI = (M + 10%) / H2;
• normoszthenikához BMI = M / H2;
• hypersthenics esetén (M - 10%) / H2.

Tehát hiperszténikus vagy aszténikus testalkat jelenlétében a testtömeg előzetes 10% -os korrekciójára van szükség a csökkenés vagy a növekedés irányában.

Például:

• A nőnek aszténikus szomatotípusa van, amelynek tömege 47 kg, magassága 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Ennek megfelelően a súly a normál tartományon belül van (a WHO szerint).

• A nő mezomorf szomatotípusa 63 kg tömegű és 168 cm magas.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Ami megfelel a normál súlynak.

• Hiperszténikus nő, súlya 76 kg, magassága 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

Ebben az esetben már hajlamos az elhízásra.

Súly index a Broca képlete szerint

Az ideális testtömeg meghatározásának alapvető képletét P. Broca francia sebész dolgozta ki a 19. század második felében.

Így néz ki (nőknek):

IV = Magasság - 100

A számításhoz vegye a növekedés értékét centiméterben.

A szomatotipizálás vizsgálataként a módszer jelentős hátrányait azonosították:

• csak az átlagos nő számára alkalmas, 155–175 cm magas;
• nem alkalmas sportolók számára;
• nem alkalmas fogyás vagy súlygyarapodás esetén szenvedő nők számára.

Brock-Brugsch súlyindex, figyelembe véve a testalkatot

Az előző képletet T. Brugsch német tudós véglegesítette azoknak a nőknek, akiknek magassága nem fér bele a 155 - 175 cm-es intervallumba.

• 165 cm-nél kisebb növekedéssel IV = Magasság - 100;
• 165 - 175 cm növekedéssel IV = Magasság - 105;
• 175 cm feletti növekedéssel IV = Magasság - 110.

Ezek a képletek alkalmasak női mezomorfokra. Aszténikus típus esetén ajánlott 10% -ot adni a kapott IV-hez, hiperszténikus típusú esetén pedig 10% -ot levonni az eredményből.

Például:

• A nő normál (mezomorf) testalkatú, magassága 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ideális testsúly.

• Azonos magasságú aszténikus felépítéssel:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - ideális súly.

• Hypersthenicus szomatotípussal és 162 cm magassággal egy nőnél:

IV = (162-100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet index a testalkat és az életkor figyelembevételével

A. Quetelet szerint a nő magasságának 1 cm-je bizonyos súlyt jelent, amely a szomatotípustól és az életkortól függően változik. A képlet feltételezi az ideális súly kiszámítását a reproduktív korú nők számára 15 és 40 év között.

A képlet:

• IV = K x magasság,

ahol K a tömeg együtthatója grammban / 1 cm, a táblázat alapján meghatározva.

Ha Ön nem éri el a 160 cm-t, és 20 évesnél fiatalabb, akkor ajánlott 10% -kal csökkenteni az elért eredményt.

Például:

• A normál testsúly egy 170 cm magas és 30 éves, hipersténikus testalkatú nő esetében lesz az érték:

IV = 380 x 170 = 64600 g vagy 64,6 kg.

• Az ideális súly egy 17 éves lány számára, amelynek magassága 165 cm, asztén teste:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee Formula

Az ideális súly meghatározásának népszerű módja hüvelykben van kiszámítva, és így néz ki (nőknek):

IV = 45,5 + 2,2 x (magasság - 60)

Azt javasolja, hogy egy 60 hüvelykes (152,4 cm) nő optimális súlya 45,5 kg. Ha egy nő több mint 60 hüvelyk magas, akkor minden további 1 hüvelykért 2,2 kg tömeg van.

A jobb megértés érdekében lefordíthatja a képletet a szokásos centiméterekre, az általánosan elfogadott 1 hüvelyk = 2,54 cm értékek alapján. Kiderült, hogy minden 1 cm növekedéshez (ha meghaladja a 152,4 cm-t) 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg tömeg.

A végső képlet centiméterben így fog kinézni:

IV = 45,5 + 0,87 x (magasság - 152,4)

Ez az opció alkalmas az ideális tömeg normoszthén testalkatú kiszámítására. Ha egy nő aszténikus, akkor a kapott eredményből 10% -ot le kell vonni, és ha hypersthenikus, akkor az összeshez hozzá kell adni 10% -ot.

például:

• Egy 165 cm magas nőnek asztén teste van.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• A nő 170 cm magas és a mezomorf szomatotípusba tartozik.

IV = 45,5 + 0,87 x (170-152,4) = 60,8 kg.

A nő ideális súlya meglehetősen homályos és feltételes fogalom, amelynek kiszámításához számos képletet találtak ki. Ugyanakkor nem mindegyikük veszi figyelembe egy adott testalkat-típusba való tartozást, és csak 1 - 2 értékek alapján számítják őket, ezért adódnak nagy hibák.

A megengedett súlynormával kapcsolatos információk és a szomatotípus ismerete lehetővé teszi a megjelenés korrigálását, az ábra problémás területeinek kidolgozását, a helyes életmód meghatározását és számos betegség előfordulásának megakadályozását.

A cikk szerzője: Anna Lalochkina

Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova

Videó a témáról: a nők testtípusai

Három testtípus: