Az özvegy púpjának eltávolításához, amely a nyak tövében a 7. csigolya részén képződik, nemcsak szakembereknek kell rendszeresen masszírozniuk, hanem naponta is végre kell hajtaniuk. a legegyszerűbb gyakorlatok. Hozzájárulnak a szöveti sejtekben a vérkeringés és a nyirok áramlásának normalizálásához, amelynek következtében természetes a zsír újraeloszlása és ennek következtében a marmagasság eltűnése.
Mi az özvegy púpja
Özvegy púpja (ennek eltávolítására szolgáló gyakorlatokat profi edző irányításával, szűken összpontosított lecke keretében vagy önállóan is elvégezheti otthon) - Ezek zsírlerakódások a hát felső részén, a nyak tövénél.
Ez nemcsak elrontja az ember megjelenését (lehetetlen elrejteni ruhák alatt), hanem provokálja a gerinc betegségeinek előfordulását is. A marmagasság (az özvegy púpjának másik neve) megzavarja a helyes testtartást, és hozzájárul a nyaki gerinc torlódásának kialakulásához is.
Az özvegy púpja férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul. Az emberiség gyönyörű felének képviselői gyakrabban találkoznak vele a hormonrendszer működésének sajátosságai miatt.
A női testben rendszeres szexuális aktivitás hiányában az ösztrogének felhalmozódni kezdenek, amelyeket ellentétes helyzetben a reproduktív rendszer szerveinek működésének fenntartására fordítanak. Ha a reproduktív rendszert nem kell fenntartani, az ösztrogének elindítják a zsírraktározás folyamatát.
A menopauza kezdete vagy az életkorral összefüggő változások folyamán a női testben a férfi férfitípus (a felsőtest) szerint kezd lerakódni a zsír, ezért megnő a marmagasság.
Hány éves korban fordul elő
A test fiziológiai jellemzői miatt az özvegy púpja az esetek döntő többségében idősebb embereknél fordul elő. A marmagasság megjelenése a nőknél a klimax hormonális változások időszakában következik be - 45 éves és idősebb korban. Az özvegy púpú férfiakkal sokkal ritkábban és leggyakrabban csak 55 év után találkoznak.
Az orvosok az ilyen megjelenésbeli változásokat az emberek szexuális aktivitásának csökkenésével, valamint a szokásos életmód megváltozásával társítják - az idősebb emberek gyorsabban elfáradnak, megtagadják a fizikai erőfeszítéseket, átállnak az ülő monoton munkára stb.
Az okok
Az özvegy púpja (annak eltávolítására szolgáló gyakorlatokat naponta kell elvégezni, hogy látható eredményt érjen el belőlük) a következőkből származik:
- természetes hormonális változások a testben (az életkor előrehaladtával a női hormonok kevésbé termelődnek, és a zsír felhalmozódása a férfitípus szerint történik - a felsőtestben);
- a nyaki gerinc progresszív osteochondrosis (ülő életmód miatt következik be; elégtelen fizikai aktivitás, valamint a helytelen testtartás okozta hátbetegségek);
- elégtelen kalciummennyiség a szervezetben (kiegyensúlyozatlan étrend vagy a tápanyagok testből történő kimosódása következtében jelentkezik egyidejű betegség, például oszteoporózis jelenléte miatt);
- a nyaki gerinc izmainak állandó feszültsége a terhelés nem megfelelő elosztása miatt sportolás közben vagy a hátizmok gyengesége és a rossz testtartás miatt;
- genetikai hajlam az ilyen típusú változásokra;
- túlsúly jelenléte (a BMI-képlet alapján kiszámítva és vizuálisan nem értékelve);
- a fizikai aktivitás hiánya;
- számos ritka betegség, például Itsenko-Cushing-kór, amelynek jellegzetes jellemzői a mellékvesék által termelt hormonfelesleg kialakulása.
Mikor kell eltávolítani a marmagasságot
Az özvegy púpja, a többi betegséghez hasonlóan, típusuktól függetlenül, a kezdeti szakaszban a legkönnyebben korrigálható. Amikor a zsír felhalmozódásának első jelei megjelennek a nyak tövében található hetedik csigolya területén, ajánlatos elkezdeni a gyakorlatsorok elvégzését, és legalább 4-5 havonta egyszer. vegyen részt egy masszázs tanfolyamon (10 eljárás) egy szakembertől.
A megjelenés és a test egészének fő változásai, amelyek jelzik a marmagadás kialakulásának kezdeti szakaszát, a következők:
- a lerakódások méretének gyors növekedése a hetedik csigolya területén (különösen a vékony testalkatú embereknél észlelhető);
- a púp kinyúlása a ruhákon keresztül (a kezdeti szakaszban galléros ingek vagy magas álló galléros teknős nyakak rejthetik el);
- a testtartás megváltozása, szabad szemmel észrevehető (ezt nemcsak a marmagadók, hanem a körülötte lévő emberek is észreveszik);
- látható kozmetikai hiba megjelenése;
- gyakori és súlyos fejfájás és szédülés előfordulása, amelyek nem alkalmasak a gyógyszerkorrekcióra (abból adódóan, hogy a marmagasságban lévő zsíros lerakódások összenyomják a nyaki csigolyákban található artériát, ezáltal megzavarják az agy vérkeringését).
A tétlenség következményei
Az özvegy púpja (gyakorlatok annak eltávolítására, ajánlott kombinálni masszázzsal és kézi terápiával), időben történő korrekció hiányában negatívan befolyásolhatja az ember egészségét.
Lehetséges következmények:
- az akut hátfájás előfordulása, nemcsak a nyaki gerincben, hanem az ágyéki és a mellkasban is. Ennek oka a terhelés nem megfelelő elosztása a háton, miközben egy ember ül vagy áll;
- a saját testével való elégedetlenség, az ezzel az érzéssel járó depressziós gondolatok megjelenése (mivel egy púpot idővel képtelen elrejteni ruhák alatt);
- kettős áll megjelenése (az ilyen változások helytelen testtartással járhatnak, amelyben az áll mindig kissé leeresztett helyzetben van);
- a vérnyomás ugrása, gyakori migrén (a nyaki gerinc artériájának befogása miatt fordul elő);
- oxigén éhezés (elégtelen oxigénmennyiséggel a szervezetben, védő tulajdonságai csökkennek, súlyosbodnak a krónikus betegségek, megjelenik az apátia, az ember munkaképessége és energiája élesen csökken stb.);
- a látás állapotának romlása (az intraokuláris nyomás változásával társul, amelyet a nyaki gerinc artériájának bilincsei provokálnak).
Speciális torna az özvegy púpjától való megszabaduláshoz
Az özvegy púpjától való megszabaduláshoz ajánlott naponta egyszerű gyakorlatsorozatot végrehajtani, amelyet célszerű egy kezelő neurológussal vagy csontkováccsal együtt kiválasztani, akinek van elképzelése az adott személy egészségügyi jellemzőiről.
Egyszerű gyakorlatsor
Ennek a komplexumnak a befejezése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, és az eredmény 2 hónap múlva észrevehető lesz. (napi helyes testmozgás függvényében).
| Gyakorlat | Javaslatok annak végrehajtására |
| Fekvő felsőtest hajlítása |
|
| Az oldalt fekvő felsőtest hajlítása |
|
| Ellenállás légzés |
E gyakorlat során a vállaknak rögzített helyzetben kell lenniük, függetlenül a belégzéstől és a kilégzéstől. |
| A gyomorra fekvő hát kiterjesztése |
|
Gyakorlatok Anna Kurkurina edzőtől
Özvegy púpja (gyakorlatok annak eltávolítására, rendkívül fontos, hogy az ajánlott technikával összhangban végezzen) szintén korrigálható Anna Kurkurina tréner komplexumának segítségével.
| Gyakorlat | Javaslatok annak végrehajtására |
| A mellkas gerincének elhajlása |
|
| "Sárkány" |
|
| Kézi érintési pontok |
A gyakorlatot gyors ütemben ajánlott végrehajtani. |
| Spirál |
A gyakorlatot gyors ütemben ajánlott végrehajtani. |
Gyakorlatok Dr. Bubnovsky-tól
Dr. Bubnovsky gyakorlatai segíthetnek megszabadulni az özvegy púpjától:
| Gyakorlat | Javaslatok annak végrehajtására |
| Karokat lendítsen hajlamos helyzetből |
A kézlengések során fontos biztosítani, hogy a vállak ne emelkedjenek, hanem az eredeti süllyesztett helyzetben maradjanak. Ellenkező esetben az elvégzett gyakorlat hatékonysága nullára csökken. |
| Húzza meg a karját egy szimulátorban vagy egy tömeggel |
|
| Hátsó behajlás a mellkasi gerincben |
|
Dr. Shishonin ajánlásai
Azok a gyakorlatok, amelyeket hatékonynak tartanak az özvegy púpjának eltávolításában, szintén olyan gyakorlatok, amelyeket Dr. Shishonin ajánlásai alapján hoztak létre.
| Gyakorlat | Javaslatok annak végrehajtására |
| A mellkas gerincének elhajlása |
|
| A mellkas gerincének elhajlása karokkal oldalra terítve |
|
| Test lejtők |
Ismételje meg a fenti lépéseket, ahányszor szükséges. |
Gyógytorna Carol Maggio
Carol Maggio gyógytornájának leghatékonyabb gyakorlatai:
| Gyakorlat | Javaslatok annak végrehajtására |
| A fej emelése fekvő helyzetből |
|
| A fej emelése hajlamos helyzetből |
|
| Esztergályos emelők |
|
Csak tornával lehet megbirkózni a problémával?
Különösen a torna segítségével lehetetlen teljesen megszabadulni az özvegy púpjától. A testmozgás révén javítani lehet a hát felső részének megjelenését, valamint csökkenteni lehet a fejfájás súlyosságát és a szédülés gyakoriságát.
A rendszeres testmozgást ajánlott kombinálni:
- az alvás megszervezése kemény felületen;
- táplálkozási beállítások;
- aktív életmód vezetése.
Mi mást tesznek a zsírpúp eltávolításához
Hatásos a zsírpúp megszabadulásában is:
- masszázs;
- kézi terápia;
- fizioterápia (például krioterápia, melegítő alkalmazások stb.);
- fizikoterápia;
- úszás.
Abban az esetben, ha a fenti módszerek hatástalannak bizonyulnak, az özvegy púpjától való megszabaduláshoz használhatja:
- zsírleszívás;
- hardveres eljárások;
- működési módszerek.
Az özvegy púpja negatívan befolyásolhatja az egészséget, például fejfájást vagy szédülést válthat ki. A nyak alján lévő hetedik csigolya területén lévő zsíros felhalmozódás eltávolításához naponta gyakorlatsort kell végrehajtania.
Olyan neurológussal vagy csontkovácssal együtt kell megválasztani, aki megérti az adott személy egészségügyi jellemzőit.
Videó a témáról: hogyan lehet megszabadulni az özvegy púpjától a nyakán
Gyakorlatok a marmától a nyakig. Hogyan lehet megszabadulni az özvegy púpjától: