Hátsó görgő: boróka, masszázs, sport, ortopéd, japán, hengeres fitnesz görgő

A hátsó párna egyre népszerűbb. De ez egyáltalán nem újítás. Ősi időkben használták, pihenő időszakokban a karok, a hát, a nyak alá tették. Tudnia kell, hogyan kell helyesen feküdni rajta, hogy maximális hasznot és örömet szerezzen.

A hátsó párnák típusai

1. Ortopéd henger - az akció célja a nyak izmainak, a vállízület ízületeinek, valamint az ágyéki feszültségnek a enyhítése.
2. Fitness tornaterem henger (tekercs).
3. Henger vastag frottír törölközőből.

Segédanyagok

A hengerekben lévő töltőanyagok elengedhetetlenek. A modern termékeket olyan töltőanyagokkal állítják elő, amelyek hipoallergén tulajdonságokkal rendelkeznek. A lehető legpraktikusabbak és gyógyhatásúak.

1. Poliuretán hab töltelék. A fő előny az, hogy a por nem halmozódik fel benne, és az atkák nem jelennek meg. A lehető legnagyobb mértékben képes kialakítani a kívánt alakot, és az alkalmazás után nem hagy horpadást. Kellően ellenáll a külső behatásoknak, praktikus a használata és tisztítása.
2. Poliészter. A töltés viszonylag olcsó, ezért a vele járó termékek költsége költségvetési lehetőség. De nem ez az egyetlen előnye. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok kicsi golyóból áll, lehetővé teszi a magasság és az alak alakítását. Az egyetlen kellemetlenség a henger állandó verése.
3. Hajdina héja... A fő előny, hogy a töltőanyag gyógyító hatású. Az ilyen töltésű hengereket bronchiális asztmában szenvedőknek ajánljuk, mivel a héja nagyon hipoallergén. Az ezzel a töltővel ellátott henger merev és "memória hatást kelt".

   

4. Gyakorolják a henger borókával (forgács) való megtöltését. Az olajok (nélkülözhetetlenek) kiküszöbölik a mikrobákat, a szag aromatizálja a levegőt, fertőtleníti, tisztítja. A belégzés segít javítani az immunitást, nyugtatja az idegrendszert, segíti a magas vérnyomást, fejfájást, stresszes állapotokat. A vérkeringési folyamat normalizálódik. Mindezek a tényezők biztosítják a jó pihenést.
5. A gyártók megpróbálják diverzifikálni a borókabetöltőt további alkatrészekkel: levendula, nyárforgács.

Gyakorlati szempontból a poliuretán hab henger könnyen tisztítható. A héj és a poliészter nem nagyon tolerálja a nedvességet - egy ilyen hengerhez további párnahuzatokra van szükség.

Az alakot illetően - nincsenek különbségek, szabványos alakúak és csak méretükben: szélességükben és magasságukban különböznek.

Mire szolgálnak a hátsó párnák?

A hátsó párnát (az alábbiakban leírtak szerint) egyedülálló és sokoldalú párnának tekintik. A rossz alvás, az alvás utáni fáradtság, a hát gerincének fájdalma elsősorban a kényelmetlen (magas) párnák miatt jelentkezik.

Tónusban tartják a mellkasi gerincet, és laza az áll. Ez az álomban elfoglalt álláspont tekinthető rossznak.Fájdalom jelentkezik, migrén jelenik meg, osteochondrosis alakul ki.

A henger használatának előnyei:

1. Ő segíti a szükséges forma kialakítását.
2. Segít megszüntetni a mellkas területén a megereszkedést.
3. Képes a testhez képest kényelmes helyzetben tartani a nyakat.
4. Az ágyéki régióban alkalmazva ellazítja a hátizmokat.
5. Hatékony a gerinc meglévő problémáira és a hátfájás, az osteochondrosis megelőzésére.
6. Nem csak alvás közben használják. A hátsó orvosi torna egy bizonyos komplexumát végzik vele.

Hogyan feküdjünk egy testhelyzet-javító hengeren

A hátsó henger a testtartás korrekciójára is szolgál. Amikor az ember nem hanyagul, karcsúbbnak tűnik. A maximális eredmény elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell helyesen feküdni rajta.

Először is, a henger az ágyéki régióban helyezkedik el. A nyújtási gyakorlat elvégzése után néhány centivel magasabbra lép, a lapockák területén, ami segít a mellkas megemelésében és a testtartás helyes megteremtésében.

A görgős testmozgás indikációi

A hátsó görgőt, a fekvés és a gyakorlatok elvégzését a szakemberek mondják el. A speciálisan kifejlesztett torna pozitív hatással van a gerinc állapotára és erősíti a hátsó izmokat. Gyakorlatsorozat elvégzéséhez nincs szükség alkalmazkodásra, és a hatás felismerhető fizioterápia alkalmazása vagy a gerinc nyújtása után.

De emlékeztetni kell arra, hogy a torna nem a csontok és a lemezek súlyos problémáinak gyógyítására irányul, hanem a gerinc funkcionális normalizálására.

1. Segít a testtartás erősítésében.
2. Csökken a fájdalom-szindróma, eltűnik a kellemetlenség a hátsó részen.
3. A felesleges zsírlerakódások elhagyják az ágyéki régiót.
4. Az izom rugalmassága növekszik, erősödése bekövetkezik.
5. A mellkas megerősítésére és a testtartás kiegyenesítésére (a görgő mozgatásakor).
6. Hatékony a tartó tengely természetes helyzetének megsértése esetén.

A gyakorlatok nem teljesen ártalmatlanok, ezért a végrehajtás szabályainak szigorú betartása szükséges. A technika nem nehéz, de érinti a gerincet. Az ajánlások vagy ellenjavallatok be nem tartása súlyosbíthatja a helyzetet és meglehetősen veszélyes szövődményekhez vezethet. Nem ajánlott önállóan elkezdeni a tornát, szakember vizsgálata és kinevezése nélkül.

Ellenjavallatok

Csakúgy, mint más eljárások és torna esetében, ezeknek az osztályoknak is számos ellenjavallata van.

Ezek tartalmazzák:

1. Akut hátfájás.
2. A porckorongsérv jelenléte.
3. A csigolyák törékenysége.
4. Magas vérnyomás.
5. Megfázás, láz jelenléte.
6. Kompressziós törések vagy csigolyatörések jelenléte.
7. Csontritkulás.
8. Bármilyen vérzés.
9. Sérülések vagy rándulások az ágyék területén.
10. Fájdalmas érzés jelenléte a gerincben, megmagyarázhatatlan okkal.
11. Terhesség. Szülés utáni időszak (majdnem egy év).
12. Különböző tumoros folyamatok.

Henger a hátul: hogyan feküdjünk rá és végezzünk gyakorlatsorozatot, konzultálunk egy szakemberrel.

Ez azért fontos, mert ezek negatív reakciókat okozhatnak. Szédülés, fejfájás, akut hátfájás, a szem sötétedése, hányinger, ájulás jelenhet meg.

Több okból is felmerülhetnek:

1. A gyakorlatok végrehajtásának szabályainak megsértése.
2. A szervezet egyéni jellemzői.
3. Ellenjavallatok nélkül.

Ilyen szindrómák megjelenésekor le kell állítani a gyakorlatsor végrehajtását és néhány percig pihenni. Ezután óvatosan álljon fel. Szükség esetén vegyen be fájdalomcsillapítót. A tünetek eltűnése után ne gyakoroljon speciális tanácsokat anélkül, hogy azonosítsa a kényelmetlenség és a komplikációk okait.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Japán testedzés a fogyásért

A módszert Fukutsuji japán orvos dolgozta ki. Sok éves kutatás után arra a következtetésre jutott, hogy a természetes folyamatok és a test egyensúlyának megsértése a kismedencei csontok és bordák helytelen elhelyezkedését okozza. Mindez a testtartás görbületéhez, hasi kidudorodáshoz, hátfájáshoz stb.

Az orvos kifejlesztette a statikus nyújtás módszerét, amely főleg a gerinc teljes működésének helyreállítására, a vállak kiegyenesítésére, a testtartás kiegyenesítésére irányul. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a torna célja a normális vérkeringési folyamatok helyreállítása, van egy másik pozitív hatása - elősegíti a fogyást, különösen az ágyéki régióban.

Rendszeres használat esetén a belső szervek helyes helyzete is helyreáll, a bőr megfeszül, a derék karcsúbbá válik, a test vonalai helyesek. A testmozgást a legjobban este lehet elvégezni, ideális esetben lefekvés előtt. A test egyik napról a másikra jól helyreáll, az izmok abbahagyják a fájást.

Folyamatos megvalósítással a következő eredmények érhetők el:

• a derékterület térfogata csökken;
• egyenesítse ki a vállát;
• a kismedencei csontok megfelelő helyzetben vannak;
• a mellkas megfeszül;
• a gerinc kifeszül.

Helyes edzéstechnika:

1. Gyakoroljon kemény felületen.
2. Készítse elő a hengert.
3. Figyelje meg a műveletek sorrendjét: vegye be az "ülő" helyzetet, az alsó végtagoknak egyeneseknek kell lenniük, a görgőt a köldök területén tegye a hátsó rész alá (ez fontos). Feküdjön simán a hengerre, ellenőrizze, hogy helyesen van-e a hát alsó része alatt (húzzon le egy feltételes vonalat a köldöktől, ha az ujja hozzáér a henger közepéhez, akkor az helyesen helyezkedik el).
4. Az alsó végtagok a vállvonalon helyezkednek el, a hüvelykujjak össze vannak húzva. Kapcsolatban kell lenniük egymással. A "lúdtalp medvehatás". Valójában ez nem könnyű. Ha nem működik, rögzítse a hüvelykujját valamilyen eszközzel, például egy rugalmas szalaggal.
5. Tegye a kezét tenyerével az arcához, csatlakoztassa a kisujjait, és simán vigye a kezét a feje mögé.
6. A helyzet nem túl kényelmes, de a gerinc pontosan így nyúlik meg, és a medence csontjai, bordái megfelelő élettani helyzetben vannak.
7. A kezdeti végrehajtás körülbelül 3 percet vesz igénybe. Ezután az időtartam 7 percre nő.

Példák a nyújtási gyakorlatok halmazára

A hát izmainak nyújtására irányuló gyakorlatok:

1. A földön ülve helyezze a görgőt a háta közepére, és feküdjön le. A lábak vállszélességűek. A mellkas kiegyenesedett, a kezek a csípőn vannak. Húzza ki a hengeret a hát közepétől a lapockákig. Ha lehetséges, ajánlott nyakig tekerni, ha ez nem okoz nehézséget.
2. Helyezze a görgőt a hátsó alsó rész alá a köldök területén. Nyújtsa simán a lábát. Hozza össze a hüvelykujjakat, és terítse szét a láb sarkát. Tegye a kezét tenyerével az arcához, csatlakoztassa a szélső ujjakat, és ebben a helyzetben tegye a kezét a feje mögé. Körülbelül öt percig ajánlott feszített helyzetben maradni.

Gyakorlatsor: a hang emelése

A kismedencei régió vérkeringésének javítása, a fájdalom megszüntetése, a belső szervek tónusának növelése a következő gyakorlat ajánlott:

1. Feküdjön kemény felületen. Tegyen egy takarót a feje alá, helyezzen egy görgőt az ágyéki régióba. Csatlakoztassa a lábakat, és nyomja őket a medencéhez. Próbáld meg kijavítani. Széttárja a karját oldalra. A gyakorlatot nyugodtan végzik a fenék. Mélyen lélegezve feküdjön le körülbelül 5 percig.
2. Vegyük a „háton fekve” helyzetet, helyezzük a hengeret a lapockák alá. Lábait mozgatva görgessen egy hengeren. A hengernek be kell gördülnie az ágyéki régióba. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba (a lapockák felé). Fuss 6 (7) alkalommal.
3. Átgördül a hátsó oldalfelületén. Görgessen a hónaljtól a derékig.
4. Gyakorolja az alsó hátat. A földön ülve pihenjen a kezével a padló mögött. A lábak vállszélességűek. A görgő a keresztcsont alatt helyezkedik el.Hajtsa a keresztcsontból és felülről.

Ne felejtse el nagyon lassan tekerni a hengert. Gyors forgó mozgásokkal ez nemcsak nem lesz előnyös, hanem árthat is.

Gyakorlatok: relaxáció és testtartás javítása

A vállak általános kikapcsolódásához és ellazításához, a lábak fáradtságának enyhítésére, a véráramlás és a nyirokmozgás normalizálására gyakorlatsor került kifejlesztésre:

1. Állást foglalni: a hátán fekve. A görgő az ágyéki régióban helyezkedik el, hogy ellazítsa a keresztcsontot, a bordákat és magát az ágyékot. Nyújtsa simán a lábát. Széttárja karjait oldalra, derékszögben hajlítva. Nyugodtan legyél ebben a helyzetben 3 percig.
2. Feküdjön kemény felületre, helyezze a görgőt a nyak alá. A fejnek kicsit lógnia kell. Végezzen egyenletes forgást különböző irányokban. Időtartama körülbelül 2-3 perc. Az agy vérkeringése helyreáll.

Hogyan kell használni a görgőt osteochondrosis esetén

A hátsó henger, vastagsága a nyak és a hát alsó részének osteochondrosisában a test és a matrac közötti távolság alapján kerül kiválasztásra. A távolság mérésével kiválasztunk egy megfelelő méretet.

Ha a henger törülközőből készül, akkor a kívánt vastagságúra tekerjük fel, és úgy néz ki, mint egy ortopéd. Az ágyéki régióban fellépő fájdalom esetén feküdjön rá, helyezze a hát alsó része és a térde alá. A hát alsó részének ellazulása érdekében a lábakat a test felett kell tartani.

A nyak alatti támasz segít:

• fejfájás megszűnése;
• jó pihenést és jó alvást biztosít;
• megakadályozza a nyak görbületét;
• serkenti a fej vérkeringésének normalizálódását.

Ha a görgő az ágyéki régióban található:

• az izmok ellazulnak, a fáradtság enyhül;
• a kényelmetlenség érzése elmúlik;
• enyhíti a gerinc feszültségét;
• a vérkeringési folyamatok normalizálódnak.

A henger használatával nem járhat kellemetlen érzés, nem okozhat fájdalmat. Ellenkező esetben el kell hagyni az ilyen típusú hengereket, és más méretet és szükséges magasságot kell választani.

A hát és a gerinc gyakorlásának sorozata megköveteli az összes technika betartását. A torna használatának megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy megtudja, vannak-e ellenjavallatok. A torna technikájának elhanyagolása olyan folyamatok kialakulásához vezethet, amelyek negatívan befolyásolják a gerinc állapotát.

1. Az órák napi teljesítményt jelentenek, a terhelések és az edzés időtartamának fokozatos növekedésével.
2. A gerinc izmainak megerősítése után a sajtónak ajánlott egy nagyobb henger kialakítása.
3. A gyakorlatsor végrehajtása során figyelje a légzés helyességét: túlterhelés nélkül, simán lélegezzen be és ki, mélynek kell lennie.
4. A torna befejezése után szigorúan tilos hirtelen leülni, nem felkelni, más gyakorlatokat végrehajtani.
5. Lazítanod kell, ellazítod az izmaidat, és simán gördülj az oldaladra. Dőlj le egy kicsit. Végezzen sima hajlítást, a karok és a lábak meghosszabbítását.
6. Csak 10 perces pihenés után szabad felkelni, miközben megfigyeljük a cselekvések bizonyos sorrendjét: először térdeljünk le, húzzunk el néhány percet. Ezután nyújtózkodjon teljes magasságig.

A gyakorló görgőt saját maga készítheti el. Vegyen egy törülközőt, főleg kemény állagú, mivel szükséges, hogy a henger kemény legyen.

Forgassa szorosan a törölközőt forgó mozdulatokkal, kösse meg kötéllel vagy rögzítse rugalmas szalaggal. Annak érdekében, hogy a henger maximálisan előnyös legyen, meg kell tartani az optimális méreteket. A termék szélességének meg kell felelnie a hátoldal szélességének. Az ideális magasság 10-15 cm.

Osteochondrosis esetén gyakorlatsort választanak ki a fájdalom tüneteinek, a szédülésnek, a végtagok zsibbadásának megszüntetése és a vérellátás javítása érdekében. A probléma lokalizációjától függően az orvos egy speciális torna komplexumot választ ki egy henger segítségével.

A szokásos hátsó gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

1. Vegyen ülő helyzetet kemény felületre. Ideális esetben a padlón szőnyeggel.
2. Helyezzen egy görgőt a háta mögé, és lassan engedje rá magát. A hengernek a köldök területén kell lennie. Könnyen ellenőrizhető, ha feltételes vonalat húzunk a köldöktől lefelé.
3. A lábak vállszélességűek, hüvelykujjuk együtt és sarka van egymástól.
4. Emelje fel a kezét, tegye a tenyerét az arcához, csatlakoztassa a szélső ujjait, és tegye a fejére.
5. Maradjon ebben a helyzetben 3-7 percig. Az időtartam fokozatosan növekszik.

Bármelyik henger helyzetét is a hátnak vagy a nyaknak választjuk, hogyan feküdjünk rá és végezzük el a gyakorlatot, szakemberhez kell fordulni a maximális öröm és hatás elérése érdekében.

Hátsó párna videó

Japán gerinc korrekciós technika hátsó görgővel:

Csodahenger a testtartáshoz és a hát egészségéhez: