Reggeli gyakorlatok fogyáshoz otthon. 40, 50 év feletti kezdőknek. Videó

A reggeli gyakorlatok a fogyás egyik fontos összetevője. Szakértők szerint nemcsak a túlsúly leadására kiváló, hanem gyorsan felébreszti a testet, lehetővé téve az álmos izmok számára, hogy egy új nap előestéjén feltöltődjenek energiával, kicseréljék a szokásos csésze kávét, tónusban tartsák a bőrt és felvidítsák.

Rendszeresség, pontosság, rutin: mit csinál a reggeli testmozgás?

Annak érdekében, hogy a reggeli gyakorlatok maximális hasznot hozzanak a fogyáshoz, a gyakorlatokat szigorúan, a szakértők által előírt szabályok szerint kell végrehajtani.

Reggeli gyakorlatok fogyáshoz otthon. 40, 50 év feletti kezdőknek. Videó

  • Rendszeresség: ha akár egy napot is kihagy, akkor a fitnesz szakemberei azt mondják, hogy a testnek ideje lesz elválasztani magát a torna mozdulataitól; a mindennapi élet a siker egyik kulcsa a fogyás nehéz kérdésében.
  • Pontosság: A fogyást elősegítő reggeli gyakorlatok nem lehetnek túl nehezek az elvégző számára, mert célja nem egy izomhegy felépítése, hanem plusz kalóriák elégetése. A töltés általában legfeljebb 20-30 percig tart.
  • Mód: Soha ne egyél reggelit töltés előtt! Ha először időt szán az ételre, és utána elkezd a testet edzeni a fogyás érdekében, akkor a kívánt hatást nem fogja elérni.

Fontos részlet! A reggeli torna azt sugallja, hogy a keretein belül végzett gyakorlatok közötti pihenés nem tarthat tovább 1 percnél.

Ellenkező esetben a kalóriák lassabban égnek el, mint ami a fogyáshoz szükséges, és már nem szabad elvárni a megfelelő eredményt.

A torna első gyakorlatai. Bemelegítés az ágyban

A riasztás megszólalása után azonnal el kell kezdenie egy sor töltési gyakorlatot, anélkül, hogy fel kellene kelnie az ágyból: a testnek fokozatosan ébrednie kell.

  • A torna első mozgása nem lépi túl az ébredés utáni szokásos tevékenységeket. Amint megszólal a riasztás, el kell kezdenie a szalagok és izmok nyújtását, hajlítását és nyújtását.
  • A második lépés a test csavarása: a felső része balra, míg az alsó része jobbra megy.
  • Ezután a gyakorlatot megismételjük, csak a testrészek fordulnak ellentétes irányba azokhoz, amelyekbe korábban irányítottak. A töltés harmadik gyakorlata a lábak gyomorba húzása: ez hasznos, beleértve az erek erősítését is, és segít a vérkeringés normalizálásában is.
Reggeli gyakorlatok fogyáshoz otthon. 40, 50 év feletti kezdőknek. Videó
Az otthoni fogyás reggeli gyakorlatait az ébresztőórával kell kezdeni

Az ilyen edzés erősíti a hát és a hasizmait; emellett lehetővé teszi az egész test számára, hogy megkapja a szükséges bemelegítést a reggeli gyakorlatok fő része előtt.

Alapvető súlycsökkentő reggeli gyakorlatok

A nyújtás után itt az ideje, hogy felkeljen az ágyból, folytassa a torna gyakorlását a padlón, vagy - ahogyan a profi edzők tanácsolják - az ilyen edzésekhez tervezett szőnyegen.

Reggeli gyakorlatok fogyáshoz otthon. 40, 50 év feletti kezdőknek. Videó

Szakértők szerint a legszembetűnőbb pozitív hatás akkor érhető el, ha a gyakorlatokat az alábbi táblázatban megadott sorrendben hajtják végre.

A gyakorlat lényegeMegközelítések száma vagy végrehajtási idő
Bemelegítésként a helyére ugrás az aktív mozgások előtt, amely reggeli gyakorlatokkal jár a fogyás érdekében: kiinduló helyzetben a karok a fejen vannak és a zárba vannak reteszelve, a lábak vállszélességben szét vannak osztva. Az ugrás során a lábak becsukódnak, és a kezek éppen ellenkezőleg, kinyílnak, kiegyenesednek, felnyúlnak, összekapcsolódnak a tenyérrel pamutért. Minden ugrás után a test visszatér eredeti helyzetébe.30 másodperc
Feküdj a hátadon, igazítsd ki a lábad, terítsd karjaidat a testre merőleges oldalakra; hajlítás nélkül emelje fel a lábait, hogy a test és a test közötti szög 90 fok legyen. Lassan, sietség nélkül le kell engedni őket.Lábanként 5-ször
Hajlítsa meg térdeit, miközben a hátán fekszik; emelje fel és engedje le a medencét10 alkalommal
Hangsúlyozzon a könyöknél hajlított kezeken 90 fokon; megfeszíti a csípő és a has izmait30 másodperc
Még mindig a hátadon fekszik, tedd az egyik kezed alá, a másikat pedig engedd le a gyomrodra; enyhe nyomással, kézzel a gyomorra és a hátra, felváltva húzza be és hajlítsa meg a hasfalat10 alkalommal
A lábadra emelkedve a bal és a jobb lábaddal felváltva előre tolódsz; gyomor - behúzva, kar - deréknál, hát - kiegyenesedett. A gyakorlat egyik változata, hogy szorosan nyomja a széket a falhoz, és felváltva tegye rá a jobb vagy a bal lábatLábanként 5-ször
Végezzen guggolásokat, kövesse a légzést: guggolás - kilégzés, belégzés - egyenesítés; a hátnak egyenesnek kell lennie10 alkalommal
Feküdjön a gyomrán, karjaival a feje fölé nyújtva, és egyenes lábakkal; egyidejűleg emelje meg, hajlítás nélkül, a karokat és a lábakat, ebben a helyzetben tartva 10 másodpercig megközelítésenként5 alkalommal
Sétáljon vagy fusson egy helyen, térdeit a lehető legmagasabban emelje; a belégzésről és a kilégzésről - 4 lépés30 másodperc

Fogyás gyaloglás

Úgy tűnik, hogy mindazokból a dolgokból, amelyeket az emberek naponta végeznek, nagyon kis számban lehet hatékonyan fogyni a túlsúlyból. Néhányuk azonban még mindig nemcsak önmagában erősíti a testet, hanem képzési programokban is szerepel. A fitneszedzők szerint a gyors séta nagyszerű gyakorlat.

A kardió edzésre utal: felgyorsítja a szívet, és arra kényszeríti, hogy a szokásosnál gyorsabban verjen. A gyors séta alkalmas a reggeli gyakorlatokra is. A szabadidős sétára alkalmas helyeket könnyű megtalálni még a zajos városok központjában is.

Reggeli gyakorlatok fogyáshoz otthon. 40, 50 év feletti kezdőknek. Videó

Fontos részlet! Az ilyen sétányok nagyobb hatékonysága érdekében ajánlott nem sík aszfaltutakat, hanem dombos utakat választani: itt fontos szerepet játszanak az ereszkedések és emelkedők, amelyek növelik a test szükséges feszültségszintjét.

Súlycsökkentő kocogás: egyszerű szabályok

Ezen gyakorlatok mellett az edzők tanácsot adnak az edzésbe reggeli gyakorlatok fogyáshoz kocogni is. Annak érdekében, hogy ne pazarolja erőfeszítéseit, szigorúan be kell tartania több fontos szabályt.

Először is kezdje el a futást kora reggel, reggeli előtt. Nem szabad túlterhelni a testet: az edzést úgy kell lebonyolítani, hogy az azt követő szabad idő biztosan elegendő legyen a zuhanyozáshoz, a pihenéshez és a reggeli étkezéshez.

A futó ruházatát a kinti időjárás függvényében kell megváltoztatni.

  • Az oktatók figyelmeztetnek: 30 Celsius-foknál magasabb hőmérsékleten a túlterhelés nem kívánatos; A hőguta elkerülése érdekében ebben a melegben elengedhetetlen egy fejfedő, például egy bandana, a vízhez való állandó hozzáférés és a rövid kocogási idő.
  • Ha kint 17–30 fok van, a szakértők azt javasolják, hogy csak sportnadrágba öltözzenek; a hölgyeknek természetesen fel kell venniük egy felsőt vagy egy pólót az öltönyhöz.
  • Ha a hőmérséklet még mindig 0 fok felett van, de már 17 alá esett, akkor jól jön egy sportruha; 10 év alatt - farmer vagy más szűk nadrág és kabát, valamint egy kalap, amely biztonságosan el fogja takarni a fülét, pótolhatatlan lesz.
  • Abban az esetben, ha -15 fok alatti érték látható a hőmérő skálán, meleg kesztyűt és, ha a futó kívánja, egy második pár zoknit kell a fenti készlethez rögzíteni.
  • Amikor a fagy eléri a -25 alatti értéket, ideiglenesen szüneteltetnie kell az edzéseket, és otthon kell maradnia, a cikk elején leírt gyakorlatsorra kell korlátozódnia.

Fontos részlet! A legjobb futócipő, a hőmérséklettől függetlenül - állítják a fitneszedzők - a cipők. Az egyetlen dolog, ami a külső levegő hőmérsékletétől függően megváltozhat bennük, a fűzés sűrűsége: minél sűrűbb, annál hidegebb lesz az időjárás.

Jó tudni: Tippek az edzőktől

A tornagyakorlatok előkészítésére szakosodott edzők sok érdekes részletet elmondhatnak tevékenységük tárgyáról.

Reggeli gyakorlatok fogyáshoz otthon. 40, 50 év feletti kezdőknek. VideóNéhány megjegyzésben a reggeli gyakorlatok szerelmeseinek legfontosabb részleteit gyűjtjük össze, különös tekintettel a fogyásra segítõ változatosságra.

  • A stressz, amelynek a test reggel ki van téve, nem haladhatja meg azonnal. Az edzés legelején a gyakorlási időt csak 5-8 percre kell korlátozni, és csak fokozatosan, sietség nélkül nyújtsa fél órára a gyakorlat időtartamát.
  • A gyakorlatok között fontos nemcsak a túl hosszú pihenés, hanem az edzett test felvidítása is: negyed pohár víz, ideális esetben nem hűvös, de meleg, több mint alkalmas az éppen elvégzett gyakorlat további "jutalmául".
  • Kocogás, séta és egyéb reggeli gyakorlatok során gondosan figyelemmel kell kísérnie saját légzését. A belégzés az orron keresztül történik, a kilégzés pedig a szájon keresztül történik. Egyenletesen kell lélegeznie, a túl gyakori légzés haszontalan.
  • Nincs szükség arra, hogy túl keményen bánjon magával: amint a légzés nehezebbé válik, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet, vagy gyaloglás és futás esetén fejezze be a testmozgást.

Megfelelő motiváció mellett nem olyan nehéz reggelente gyakorlni a fogyást otthon.

Figyelembe véve a felsorolt ​​szabályokat, amelyeket a szakemberek előírtak azok számára, akik alig várják a felesleges kilók leadását, a kellemes eredmény hamarosan megjelenik.

A hatás külsőleg nem a gyakorlási gyakorlatok második napján lesz észrevehető, de a gyakorlatok megkezdése után 2 hét elteltével a test már garantáltan jobb irányba változik, elkezdi megszerezni a gyönyörű alak tiszta kontúrjait.

Videoklipek az otthoni reggeli gyakorlatokról

Videó a reggeli gyakorlatokról az otthoni fogyáshoz:

Videótippek. 6 gyakorlat az otthoni fogyáshoz:

Értékeld a cikket
Kozmetológia és plasztikai sebészet nőknek. A megjelenés javítása. Az arc és az arc javításának módjai, módszerei, eljárásai
Hozzászólni

  1. Caroline

    Diákkorom óta a hajnali felkelés katasztrófa volt. Most 41 éves vagyok, úgy döntöttem, hogy reggel elkezdek tornázni. Az ágyban fekve elkezdem nyújtani a kezeimet)), fokozatosan felkelek. Valóban, sokkal könnyebb volt felkelni, nem fagy meg, semmi sem fáj. Kiskorától kezdve mindenkinek tanácsot adok.

    Válaszolni

Arc

Lábak

Haj