Gyakorlatok fitnesz szalaggal, gumival, expanderrel, latexszel, mini-mel, szilikonnal

A fitneszszalag hasznos találmány a modern emberek számára, akik többségében rajonganak a különféle sportokért. A dinamikus testmozgás lehetővé teszi a fenntartást test tökéletes alakban, javítja a közérzetet. A rugalmas zenekarok különösen hasznosak azok számára, akik nem látogathatnak el egy sportklubot és foglalkozásokat tapasztalt oktató irányításával.

Ez a multifunkcionális szimulátor férfiak és nők számára egyaránt alkalmas, nem drága, és lehetővé teszi, hogy otthon különböző izomcsoportokat dolgozzon ki.

A fitnesz zenekarok típusai

A fitnesz szalag egy kompakt rugalmas termék, amelynek gyártásához nagyon sűrű anyagokat használnak:

• latex;
• radír;
• poliuretán.

A felszerelés megnehezíti a szokásos gyakorlatok elvégzését, és bizonyos izomcsoportok kidolgozására szolgál. Egy ilyen termék különösen alkalmas olyan emberek számára, akik számára a hétköznapi gyakorlatok már hatástalanná váltak, és a szimulátorok terhelése még mindig túl nagy.

A fitnesz zenekarok előnyei:

• a gyakorlatok hatékonyságának növelése a további terhelés, az órák gyors eredményei miatt;
• sokoldalúság, az eszköz különböző izomcsoportokhoz használható;
• a különböző fizikai erőnlétű emberek használatának lehetősége.

Kényelmes rugalmas szalaggal gyakorolni mind a fitnesz klubban, mind otthon, ez erősen megdolgoztatja az izmokat, de nem gyakorol nyomást az ízületekre és az inakra. A készülék előnye az is, hogy nem sok helyet foglal el, és magával viheti a természetbeni edzésre, turisztikai kirándulásokra, üzleti útra.

A szimulátorok a következő kategóriákba tartoznak:

• rugalmas szalag, tekercsben kapható és méterenként értékesítve;
• kb. 0,5 m hosszú mini hurok, ez egy kézi hurokkal ellátott rugalmas gyűrű;
• hosszú hurok, hasonló az előző verzióhoz, de hosszuk körülbelül 2 m. Egy ilyen eszköz többször meghajlítható néhány gyakorlat végrehajtása közben.

Különböző típusú gumiszalagok is léteznek az ellenállás szintjétől függően.

Meg lehet különböztetni őket szín szerint:

1. Sárga. Ez a szalag a leglágyabb, és kezdő sportolók is használhatják. A szimulátor használatakor a terhelések kicsiek, de lehetővé teszik az izmok felkészítését a további gyakorlatokra.
2. Piros. A könnyű edzéshez. Kezdő és tapasztalt sportolók egyaránt használhatják.
3. Zöld. Alkalmas középszintű képzéshez. Azok, akik csak most kezdenek sportolni, ne válasszanak ilyen eszközt, mivel az izmok szokatlanul nagy terhelést fognak szenvedni. Ez nem adja meg a kívánt eredményt, és izomfájdalmat eredményez.
4. Kék - kemény szint. A kellően magas fizikai erőnlétű emberek, valamint a profi sportolók ilyen rugalmas szalaggal dolgozhatnak.
5. Fekete. A legnehezebbek. Csak szakemberek használhatják.

Annak érdekében, hogy ne tévedjen a választásban, ismernie kell a fizikai erőnlét szintjét.Az elasztikus szalagokat külön-külön és egy készletben is értékesítik, amely különböző merevségű eszközöket tartalmaz. Vásárlás előtt meg kell próbálnia nyújtani a terméket. Ha könnyen kijön, akkor figyelnie kell a nagy ellenállású rugalmas szalagra.

A készülék költségét a gyártás anyaga és a gyártó befolyásolja. A legjobb minőségű és legdrágább poliuretán gumiszalagok. Tartósak, ami igazolja az ilyen beszerzés költségeit. A latex termékek minősége valamivel alacsonyabb, mivel az anyag allergiás reakciót válthat ki. De egy ilyen termék sokáig szolgálhat. A legolcsóbbak a gumihéjak.

Nem túl tartósak, és csupasz bőrrel érintkezve irritációt okozhatnak.

Ennek ellenére az ilyen termékekre is nagy a kereslet. Szimulátort vásárolhat egy sportboltban, vagy megrendelheti online. A készülék tekercsben értékesíthető, amely lehetővé teszi a szükséges méretű szalag megvásárlását. A sporteszközök ára 150-1000 rubel.

Az órák lényege és alapelvei

A fitnesz zenekarral végzett testmozgást eredetileg műtéten átesett vagy súlyosan megsebesült betegek, valamint ízületi patológiában vagy izomsorvadásban szenvedő idősek rehabilitációjára használták. A modern fitneszoktatók gumiszalagokat használnak a különféle szimulátorok alternatívájaként, mivel ez a készülék lehetővé teszi, hogy a rendszeres edzést erősséggé alakítsák.

A termék nyújtása során ellenállás keletkezik, amelynek köszönhetően létrejön a szükséges terhelés. Leggyakrabban a szimulátor segítségével kidolgozzák a láb és a fenék izmait, amelyeket a szokásos gyakorlatok során nem használnak eléggé. A pozitív hatás elérése érdekében napi 30-40 percet kell gyakorolnia. Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal ismételnek meg 3 sorozatban.

Az órák optimális gyakorisága heti 3-4 alkalommal. Akik most kezdik a sportot, válasszanak sárga szalagokat. A kissé bonyolult gyakorlatok hatással lesznek, amelyek az edzés megkezdése után néhány napon belül észrevehetők. Miután az izmok megerősödtek, áttérhet egy merevebb termékre.

A testmozgás nem lesz hatékony, ha nem figyeli a fitnesz zenekar állapotát. A kiindulási helyzetben a terméknek kissé feszesnek kell lennie. A gyakorlat során - folyamatosan nyújtva, biztosítva a szükséges terhelést. Az edzés kulcsa, hogy tartsa a helyzetet, miközben egy ideig nyújtja a készüléket.

Ezt követően vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. A test kontúrjainak korrekciója érdekében ajánlatos a gyakorlatokat kardió terhelésű eszközzel váltogatni, ha az izomtömeg növelése a cél - erővel.

Jelzések a használat kezdetére

A fitnesz zenekarral végzett gyakorlatok ajánlottak azoknak, akik szeretnék:

• növeli az izomerőt és a rugalmasságot;
• növeli az ízületek és az inak állóképességét;
• dolgozzon ki problémás területeket;
• javítsa a test kontúrjait;
• fejleszteni az izmokat, az ízületeket és az ínszalagokat sérülés után;
• erősítse az izomfűzőt.

A szimulátor hatékonyan megdolgoztatja a fenék izmait, megkönnyebbülést adva, de nem növeli a quadriceps térfogatát. A fitnesz gumi segít a petyhüdt bőr feszesebbé tételében, a cellulitisz megszabadulásában, a lábak karcsú és a fenék feszes tartásában. A helyesen kiválasztott gyakorlatsor lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól és megszerezze a kívánt mennyiségeket.

Az adaptációs órák alkalmasak azok számára, akiknek gerincproblémáik vannak, és nem tudnak dolgozni az elektromos berendezésekkel. Ebben az esetben a hatás a mozgásszervi rendszer károsítása nélkül érhető el. A testmozgás során a test fokozatos nyújtása történik, rángatózás nélkül.

Használat ellenjavallatok

A fitnesz zenekarok használatának nincs ellenjavallata, kivéve a latex allergiát.Ahol a bőr érintkezik a termékkel, bőrirritáció, bőrpír és duzzanat jelentkezhet. Ebben az esetben elegendő a terméket hipoallergén, latexmentes termékre cserélni. A lényeg a gyakorlatok végrehajtásának technikájának betartása. Ellenkező esetben az izmok, az inak és az ínszalagok károsodhatnak.

Hasznos tippeket

A szalag merevségének helyes megválasztása lehetővé teszi, hogy jól érezze a terhelést anélkül, hogy rontaná a gyakorlat technikáját. A felsőtest munkájához ajánlott puha szalagot választani. Közepes keménységű vagy merev rugalmas szalagok illeszkednek a lábakhoz és a fenékhez.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes gyártók sokféle árnyalatú szalagot gyártanak, ezért vásárláskor tisztáznia kell az eszköz merevségének szintjét. A szimulátor használatának kényelmesebbé tétele érdekében jobb, ha csúszásmentes felülettel rendelkező terméket vásárol, és hosszának legalább 1,2 m-nek kell lennie. A megfelelő hosszúságú héj kibővíti a gyakorlatok körét.

A szalag optimális szélessége 15–20 cm, edzés közben zárt ruházat viselése ajánlott, hogy ne koptassa a bőrt.

A képzés hatékonyságához be kell tartania néhány szabályt:

• csináld rendszeresen;
• alternatív gyakorlatok pihenéssel;
• ne gyakoroljon két napot egymás után, hogy az izmok helyreállhassanak.

Szükséges továbbá:

• a lövedékkel való munkavégzés során a biztonsági szabályok betartása. A mozgásoknak zökkenőmentesek és sietetlenek kell legyenek. A gondatlan cselekedetek oda vezethetnek, hogy a gumiszalag leválik és megsebesíti az embert;
• az edzés komplexitásának fokozatos növekedése;
• légzésszabályozás: kilégzéskor a rugalmas szalag megnyúlik, belégzéskor - összehúzódik;
• jó alvást és pihenést.

Ha bármely elem végrehajtásakor fájdalom jelentkezik, akkor érdemes kicsit gyengébbé tenni a tapadást. Ha a kellemetlenség még mindig nem tűnik el, akkor jobb megtagadni az ilyen gyakorlatot, helyettesítve azt egy másikkal. Egyes felhasználók megjegyzik, hogy a rugalmas szalag testmozgás közben néha kicsúszik a kezekből, ami a tenyér dörzsöléséhez és a bőr irritációjához vezet.

Ebben az esetben speciális sportkesztyűt használhat, amely csúszásmentes bevonattal rendelkezik.

Fő komplexum

A gyakorlatsor nagyon változatos lehet. Minden a céloktól és a preferenciáktól függ. Az edzőtermekben alkalmazott szokásos technika vehető alapul. Az ismétlődő edzésciklusok minden izomcsoportot egymás után dolgoznak.

Az órák hozzávetőleges sémája szalaggal:

A pihenőidőt egyedileg választják ki, az érzésektől függően. A legjobb, ha minden másnap edzünk. A legfontosabb, hogy a gyakorlatok végrehajtása során a fitneszszalag összes lehetőségét kihasználja.

Bemelegítés

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, amely felkészíti a testet a terhelésre. Ez lehet kocogás, torna karika gyakorlatok vagy kötél ugrás.

Az izmokat az alábbi gyakorlatsorral is felmelegítheti:

1. Egyenesen áll, karjai a test mentén, a lábak vállszélességben. Emelje fel a kezét, vegyen egy levegőt. Kissé nyújtva, engedje le.
2. Fordítsa a fejet jobbra és balra, döntse előre és hátra.
3. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállával előre-hátra.
4. Kissé hajolva fordítsa a testet először az egyik, majd a másik irányba.
5. Nyújtsa karjait oldalra, döntse jobbra és balra.
6. Egyenes háttal és lábakkal előrehajolva próbálja meg kezével elérni a lábujjait.
   
7. Tegyen 20 ugrást két sorozatban.
8. Lendítsék meg a lábukat.

Alapkiképzés

Miután felmelegedett, folytathatja a fő blokkot. Először a végtagokra, hasizomra és hátra vonatkozó alapvető gyakorlatokat hajtják végre, amelyek nagy izomcsoportokat tartalmaznak. Ezután ki kell dolgoznia a problémás területeket (fenék, has, comb belső és külső combja).

A fő edzés a következőkből áll:

• fekvő helyzetben fekvő fekvőtámaszok - 15-ször;
• fordított fekvőtámaszok - 10-szer;
• hasi gyakorlatok - 20-szor;
• guggolás - 20-szor;
• rúgások - 15-ször;
• gyakorlatok lábaknak ülő és fekvő helyzetben - 15 alkalommal.

A fitnesz zenekarral végzett gyakorlatokat két sorozatban hajtják végre. Kardio terheléssel (ugrások, tüdő) váltakoznak. A fő tömb végén deszka készül.

Gyakorlatok a lábak és a fenék számára

A kezdők 6 gyakorlatsort használhatnak. A leckéhez 3 rugalmas szalagra lesz szükség. Kezdetben a terhelések minimálisak, majd 2 hétenként növelik őket az öv cseréjével. Minimális terheléssel kell kezdeni, a gumiszalagokat 1-2 hetente keményebbre kell cserélni.

Gyakorlatok az első megközelítéshez:

1. Oldalsó behatolás. A szalag a bokák felett helyezkedik el. A lábak szét vannak osztva, amíg az izmok feszültsége érződik. Miután kissé meghajlította az alsó végtagokat és előrehajolt, tegyen 7 lépést oldalra jobbra, majd balra. Az ismétlések száma mindkét oldalon legalább 10.
2. Guggolás. A rugalmas szalag és a lábak azonos helyzetével 10-szer guggoljon. Ezt követően még 5, alul rugózik.

A második megközelítés során a comb hátulját és a feneket dolgozzuk ki:

1. A hasán fekve, rugalmas szalaggal a bokáján, terítse szét a lábát oldalra, majd felváltva emelje fel - 10-szer minden végtagnál.
2. A hátára fordítva helyezze a szalagot az alsó combra. Hajlítva térdre, szétterítve a lábukat oldalra. Belégzéskor a medence felemelkedik, a kijáratnál leereszkedik. Ismételje meg 15-ször.

A harmadik megközelítéshez a rugalmasat közvetlenül a térd fölé helyezzük, és megismételjük az oldalsó járást és a guggolásokat, minden gyakorlatot 10-szer végrehajtva. Egy ilyen komplexum tapasztalt sportolók számára is alkalmas, de keményebb gumiszalagot kell választania.

A vállöv kidolgozása

A következő gyakorlatok hatékonyak ennek az izomcsoportnak:

1. A lábak vállszélességűek, a lábak a gumik középső részén vannak, a végek pedig a kezekben vannak. Hajlított térdekkel kissé előre hajolva helyezze a kezeket a térdek közé, egymás felé fordítva. Kilégzéssel emelik karjukat a padlóval párhuzamosan oldalra, néhány másodpercig ebben a helyzetben elidőzve, és visszatérnek eredeti helyzetükbe.
2. Ugyanebben a helyzetben egyenes szalaggal emelik a karjukat, érezve a vállizmok összehúzódását. Néhány másodpercig a szélső helyzetben tartják és leengedik a karjukat.

Ennek az izomcsoportnak a kidolgozásához jobb, ha egy rugalmas szalagot veszünk, amely a felvételhez illeszthető. Minden gyakorlatot 15 alkalommal ismételnek meg három sorozatban.

Kézgyakorlatok

Az ilyen gyakorlatok kidolgozzák a bicepszet és a tricepszet:

1. A rugalmasat vállmagasságban helyezzük el. Egy lélegzetvétel mellett széttárja a karokat a szimulátorral, amennyire lehetséges, oldalra. A maximális feszültségnél néhány másodpercig késnek, visszatérnek eredeti helyzetükbe. Az ismétlések száma legalább 15.
2. A lábakat a szalag közepére helyezzük, a végeket kézbe vesszük. Belégzéssel a karok hajlítottak, kilégzéssel - elhajlítva. Ismételje meg 15-ször.
3. A földön ülve hajlítsa meg térdeit. A lábak a szalag közepéhez támaszkodnak, a vége a kezekben van. A csavarásokat kinyújtott karokkal különböző irányokban hajtják végre. Ismételje meg 20-szor.

Minden gyakorlathoz három készletre lesz szükség.

Gyakorlatok a mellizmok számára

Szüksége lesz egy mini szalagra a mellizmok megdolgozásához.

Példák gyakorlatokra:

1. Álljon egyenesen, kissé tárja szét a lábát, nyújtsa előre a karjait, rögzítse a lövedéket a tenyerében. Széttárja karjait, amennyire csak lehetséges, oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.
2. Nyújtsa a rugalmasat a hát felső részén, hogy a lövedék átmenjen a hónalj alatt. Vegye a végén a kezét, és álljon a bárban. 15 alkalommal végezzen fekvőtámaszt.

Hát gyakorlatok

Még a kezdők is használhatnak ilyen komplexet:

1. Rögzítse a sportfelszerelést úgy, hogy a vége a kezekben legyen, a középső része pedig az ajtó kilincsén vagy csövén legyen. Kinyújtott karokkal állva, az övhez kell húznia a gumit anélkül, hogy lehajolna. 45 másodpercig meg kell tartania a pozíciót. Rövid pihenő után ismételje meg. 3 megközelítésre lesz szükség.
2. Egy mini hurok jól működik ehhez a gyakorlathoz.Álljon fel egyenesen, emelje fel karjait kinyújtott szalaggal felfelé, majd engedje le úgy, hogy a készülék megérintse a vállát. Ismételje meg 15-ször.

Gyakorlatok a hasizomra

Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a fogyáshoz és a hasi térfogat csökkentéséhez:

1. Miután rögzítette a szalagot az ajtófélfához, vegye fel annak végeit. Dőlj jobbra és balra.
2. Ugyanabban a helyzetben hajlítson deréktól, beleértve a hasi izmokat is a munkában.
3. Hanyatt fekve nyújtja ki a lábát. A jobb láb a gumi közepén helyezkedik el. Húzza meg a lövedék végeit úgy, hogy felemeli a lapockákat a padlóról. Hajlítsa meg a bal végtagot, tartsa a jobb oldalt 45 fokos szögben.

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15 alkalommal, 3 sorozatban.

Az edzés befejezése: nyújtás

Minden leckének gondokkal kell végződnie - a terhelés egyenletes csökkenése nyújtással. Ez lehetővé teszi az edzések hatékonyságának javítását.

A lecke vége:

• jóga-ászanák;
• a medence sima leeresztése a daganatban;
• lassú lejtők;
• feszítse a karokat az oldalára;
• csavarás.

A nyújtást 10 percig kell elvégezni.

Az eredmény rögzítése

Annak ellenére, hogy a fitneszszalaggal végzett gyakorlatok lehetővé teszik a fogyást, a problémás területek kidolgozását, a diéták és az edzőteremben végzett kimerítő edzések nélkül megszabadulhatnak a narancsbőrtől, az étrend korrekciója továbbra is szükséges annak érdekében, hogy az eredmény hosszú ideig fennmaradjon. Fel kell adnia a rossz szokásokat is.

Aktív edzés indításakor nem szabad megfeledkeznie a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozásról. Teljesítményterhelés esetén a vitaminokat és ásványi anyagokat elegendő mennyiségben kell a szervezetbe juttatni. A kívánt eredmény elérése után nem szabad abbahagynia az edzést. Kényelmes módon kell folytatnia a rendszeres gyakorlatokat.

Mikor várható a hatás

A hatékony képzés fontos feltétele a rendszeresség. Ha legalább 30 percet tesz. hetente többször, majd egy hónappal később láthatók lesznek az első eredmények. A mindennap edzők véleménye alapján a hatás még korábban jelentkezik - két hét múlva a bőr feszesebbé válik, és a test kontúrjai tiszták.

A fitneszszalagok nem alkalmasak azok számára, akik komoly sportteljesítmény elérését tűzték ki célul. De a lövedékkel végzett gyakorlatok segítenek csökkenteni a súlyt, megfeszíteni és megerősíteni a különböző csoportok izmait. Egyszerű gyakorlatsorok, amelyek akár otthon is elvégezhetők, formában tartják Önt.

Fitness szalag gyakorlatok videók

A fitnesz szalag helyes használata: