Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

A gyönyörű mellek hangsúlyozzák az alakot és önbizalmat adnak, de nem minden lánynak van tónusú mellszobra. Számos komplex mellizom van azonban, amelyek alkalmasak a feszes és vonzó mell formázására.

Milyen hatásra számíthat

A lányok mellizmainak gyakorlása az izomtömeg növelését célozza terhelések segítségével. Maga a mell zsírból és emlőmirigyből áll, ezért lehetetlen felpumpálni.

De rendszeres edzéssel a mellkas alatt elhelyezkedő izmok rugalmasabbá és terjedelmesebbé válnak, ami vizuálisan megnöveli a mellkast. A helyesen kiválasztott gyakorlatsor elvégzése után a kicsi és hiányos mellek tónusosabbá és rugalmasabbá válnak.

Mass Gain Workout

A mellizmok tömegének felépítésére szolgáló edzéseknek több gyakorlatból kell állniuk. A fő gyakorlatok a mellkas alapvető izmainak megerősítésére irányulnak, a segédgyakorlatok pedig további izmokat fejlesztenek ki.

Fő gyakorlatokként kiválaszthatja:

  • tolás az egyenetlen rudakon;
  • fekvenyomás fekve;
  • fekvőtámaszok a padlóról.

Az alábbi típusok alkalmasak kiegészítő gyakorlatokra:

  • súlyzó fekvenyomás;
  • crossover gyakorlatok;Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó
  • tenyésztő súlyzók fekve vagy ülve.

Az edzés megkezdése előtt el kell végeznie néhány bemelegítő gyakorlatot, nem szabad azonnal elkezdenie az erőgyakorlatokat. A bemelegítés után megkezdődnek a fő gyakorlatok. A fekvőtámasz ideális azok számára, akik csak most kezdenek. 10-15 alkalommal kell elvégeznie, fokozatosan növelve az ismétlések számát 2-3 fekvőtámasszal.

Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó
A lányok mellizmainak gyakorlása magában foglalja a padlón történő fekvőtámaszokat, egyszerűsítetteket végezhet, kezdve a padlótól a térdre nyomást.

Ha az edzés edzőteremben zajlik, akkor valószínűleg van egy edzőgép a fekvőtámaszok elvégzéséhez. 10-15 fekvőtámaszt kell végrehajtani, szintén fokozatosan növelve a terhelést. A súlyzóprést kis súlyokkal kell elindítani, hogy ne terhelje meg az izmokat nagy terheléssel. Kezdetnek könnyű, 1-2 kg-os súlyt választhat.

A gyakorlatot 6-8 alkalommal, 3 sorozatban kell elvégeznie, a szettek között 2-3 perc szünetet kell tartania. Érdemes figyelembe venni a fizikai képességeket a súlyokkal végzett gyakorlatok végrehajtásakor, ha a megadott számú alkalommal nem lehet elvégezni, akkor csökkentheti az ismétléseket.

Támogató gyakorlatok szükségesek a belső, az alsó és az oldalsó mellizmok edzéséhez. A súlyzó fekvenyomását a padlón vagy a padon hajtják végre. A súlyzók a kezében vannak, a karok pedig felfelé mutatnak. Ezután meg kell hajlítania a karjait a könyöknél, le kell engednie a súlyzókat a mellkasához, és újra ki kell igazítania a karjait.

A súlyzó tenyésztést ugyanúgy végezzük, csak a kiindulási helyzet áll a karokkal az oldalra, majd a súlyzókat a mellkas előtt lezárjuk, és a karokat újra kiegyenesítjük. A súlynak olyannak kell lennie, hogy a gyakorlatot 10-12-szer elvégezhesse.

A crossover gyakorlatok bármely edzőteremben elérhetők, mivel ez a gép hatékony és népszerű.2 rögzíthető, széles, rugalmas rugalmas szalagból áll.

A crossoveren való gyakorláshoz speciális fogantyúkat kell a kezébe venni, és addig húzni a rugalmas szalagokat, amíg a kezei össze nem állnak. Ezután ebben a helyzetben néhány másodpercre be kell záródnia, megerőltetve az izmokat, és lassan vissza kell térnie eredeti helyzetébe. Végezzen 8-10 ismétlést.

Zsírégető edzés

A zsír felhalmozódása a mellkas területén a helytelen étrend, a mozgásszegény életmód miatt következik be, túlsúlyra hajlamos.

A zsírégető gyakorlatoknak dinamikusabbaknak kell lenniük, mint az izomépítő gyakorlatoknak. Ezek különböző típusú fekvőtámaszok: a faltól, a térdén, a padlótól. El kell kezdeni egyszerűbb típusokkal, és fokozatosan kell áttérnie az összetett típusokra. Az első edzések során a fekvőtámaszok száma legalább tízszerese, majd az ismétlések száma fokozatosan növekszik.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

Szükséges a testmozgás mobilabb. Ahhoz, hogy az edzések sikeresek legyenek, alacsony súlytól kell kezdeni. A súlyzó gyakorlatokat ritmikusan kell végrehajtani, ezért válasszon egy kis súlyt - 1-2 kg. A súlyú kezeket felemelik, majd leeresztik, a súlyzókat oldalra terítik.

Váltogathatja a kezét, először válhat el az egyik kezével 2-3 alkalommal, majd a másikkal. Az ilyen edzés fő szabálya a mozgások dinamizmusa és aktivitása. De ne végezzen éles hintákat a kezével, különben károsíthatja az izmokat.

Kombinált edzés

A mellkason lévő felesleges zsír megszabadulása és az izomtömeg növelése érdekében kombinált edzést kell végeznie. Nemcsak az erőterhelést, hanem a torna gyakorlatokat is tartalmazniuk kell. Rendszeresen kell edzéseket végezni, többféle fizikai aktivitás váltakozásával. Zsírégető edzéseket végeznek több napig, majd izomépítést.

A torna gyakorlatok a következő típusokat tartalmazhatják:

  1. Deszka... Kiinduló helyzet - a földön fekve a gyomrodon. Ezután meg kell emelkednie, hajlított karokra és lábujjakra támaszkodva. Ebben a helyzetben ki kell tartania néhány másodpercig. Szünet után ismételje meg a gyakorlatot még 4-5 alkalommal. Minden edzéssel növelnie kell a sáv tartási idejét.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó
  2. A tenyereket összeszorítva. Egyenesen fel kell állnia, tenyerével egymáshoz kell tennie a kezét a mellkasa előtt, és szorítania kell a kezét, megerőltetve az izmait. Szükséges, hogy 30-60 másodpercig zárt tenyér maradjon, majd tartson szünetet és ismételje meg még 8-10 alkalommal.
  3. A hajó. A padlón, a hasán fekve egyszerre emelje fel a karját és a lábát a padlótól a legnagyobb távolságra. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig ki kell tartania, majd le kell engednie a lábát és a karját. Pihenés után ismételje meg a gyakorlatot még 4-5 megközelítéshez.

A következő erőgyakorlatokat kell hozzáadni a komplex edzéshez:

  1. Push-upok a padlóról. Ha ezt a gyakorlatot nehéz végrehajtani, akkor a falról történő fekvőtámaszokkal helyettesítheti. A gyakorlatot 10-20 alkalommal hajtják végre, többféle megközelítésre osztható.
  2. Állandó súlyzó tenyésztés. Veszik a "váll vállszélességű lábak" helyzetét, súlyzókat vesznek a kezükbe, és széttárják őket. Ezután egyenes karok becsukódnak előtted, és térjenek vissza eredeti helyzetükbe. A válást a lehető leggyorsabban 10-20 alkalommal kell végrehajtani. A súlyzók súlyának kényelmesnek kell lennie, kezdethez - 1-1,5 kg.
  3. Fekvenyomás. A gyakorlatot súlyzóval hajtják végre. Meg kell választania a megfelelő súlyt, hogy ne károsítsa az izmait. Az első edzéseknél a megfelelő súly nem haladja meg a 2-3 kg-ot, fokozatosan növelhető. A gyakorlatot 6-8 alkalommal hajtják végre 2-3 sorozatban.

Képzési ajánlások

Az egész test izomcsoportokból áll, amelyek nagyokra és kicsiekre oszlanak. Az edzés nem lehet eredményes, ha csak egy izomcsoport vesz részt, ezért kiegészítő gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Nagyon nem kívánatos az összes izom megterhelése egy nap alatt.

Hozzávetőleges képzési rendszer:

1 nap. A mellkas és a tricepsz izmainak edzése.

2. nap. A hát és a bicepsz izomzata.

3. nap. A láb és a fenék izmainak edzése.

A mellkas és a tricepsz edzéséhez egy gyakorlat alkalmas - fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon. Végrehajtása során a fő mellizmok, a tricepszek vesznek részt, és közvetett módon terhelést jelent a karok és a hát izmai is.

Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

A gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre, többféle megközelítésben, szünetekkel lehetséges. A következő gyakorlat egy súlyzó fekvenyomás.

Fel kell vennie 1-2 kg súlyú súlyzókat, feküdjön a padon. A súlyzókat kézben tartják, az oldalukon könyöknél hajlanak. Ezután kilégzéskor a karok felegyenesednek, belégzéskor pedig leereszkednek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal, néhány másodperces szüneteket tartva. Alkalmas egy gyakorlat is - fekvenyomás. De a súlyzók emelése hatékonyabb, mert a karok szabad mozgásban vannak.

A hát és a bicepsz izmainak edzéséhez választhat egy gyakorlatot - a súlyzók emelését állva. Meg kell venni a súlyzókat, és le kell engednie a kezét. Aztán felemelik a súlyzókat, először a vállízületig, majd felegyenesítik a karokat.

A kar, a hátsó és a mellkas kis izmainak kidolgozása folyamatban van. 10-12-szer kell elvégeznie a gyakorlatot, míg a hátnak síknak kell lennie, a lábak pedig vállszélességben maradnak.

Ebben az esetben a terhelés nagyobb mértékben megy a bicepszen, ezért külön gyakorlatot kell hozzáadni a hátsó részhez. Ez egy széles markolatú push-up lehet az egyenetlen rudakon. A hátad megmunkálásához a karjaidat a lehető legszélesebbre kell helyezni, különben a terhelés a karjaidra megy.

Végezzen 10-20 fekvőtámaszt többféle megközelítésben. Érdemes emlékezni arra, hogy először olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a hát izmaira, majd a bicepszre irányulnak.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

Az edzés utolsó napján nem szabad erősen terhelni a hátát és a mellkasát, a láb és a fenék izmaira kell összpontosítania. A Lunge hatékony gyakorlat. Jobb lábukat előre teszik, a kezüket a térdre vagy az övre teszik. Többször az első lábra helyezik a hangsúlyt az egész testtel, majd ugrással megváltoztatják a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor mindkét lábon.

A következő gyakorlat, amely lehetővé teszi különösen a fenék és a lábizmok edzését, a guggolás. 20-30-szor hajtják végre, többféle megközelítésben lehetséges. Ha súlyzókat ad a gyakorlathoz, akkor a kar izmait is edzik.

Az e program szerinti edzéseket legalább 3 hónapig kell végezni, míg 3 napos edzés után egy napos kirakodást kell végrehajtani, vagyis könnyebb gyakorlatokat kell végrehajtani a hát, a mellkas és a lábak stressz nélkül.

Nem ajánlott ugyanazon a napon kombinálni a mellkas és a hát izmait célzó gyakorlatokat. A legtöbb hátgyakorlat közvetetten a mellizmokat is érinti, és fordítva. A legsikeresebb kombináció a nagy fő izmok és a kisegítő kis izmok csoportjának terhelése.

Gyakorlatok mellemeléshez otthon

A lányok mellizmainak gyakorlása nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető.

Az edzések a következő gyakorlatokat tartalmazzák:

  1. Térdigény. Különösen alkalmas azok számára, akik még csak most kezdenek edzeni és testetlenek. A térdüket a padlóra teszik, és a kezükre támaszkodva nyomulnak tovább. A testnek egyenesnek kell lennie, és a mellkasnak fekvéskor a padlóhoz kell érnie. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
  2. Klasszikus fekvőtámaszok. A gyakorlatot a "padlón fekve" kiinduló helyzetből hajtják végre. A lábujjakra és a tenyérre támaszkodva végezzen fekvőtámaszt. Engedje le a testet a lehető legalacsonyabban a padlóig, majd egyenesítse ki a karokat, és térjen vissza eredeti helyzetébe. 10-15 alkalommal kell elvégezni a gyakorlatot, minden edzésnél 1-2-szer növelve az ismétlések számát.
  3. A tenyereket összeszorítva. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, a tenyerek a mellkas előtt zárva. Szükséges egy ideig szorítani a tenyéreket, megerőltetve a mellkas és a kar izmait, majd ellazítva a karokat. A lépéseket 10-15 alkalommal ismételjük meg.
  4. Támogatás a falhoz. A gyakorlatot álló helyzetben végezzük.A tenyerével a falnak kell pihennie, és erőfeszítéseket kell tennie, mintha a falat mozgatná. Növelje az erőfeszítést és végezzen hangsúlyt 10 másodpercig, majd lazítson néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot még 15-20 alkalommal.
  5. Súlyzó fekvenyomás. Szükség van súlyzókra, üljön a földön a hátán fekve, tegye a kezét a mellkasa elé. Ezután fel kell emelnie a súlyzókat, kiegyenesítve a karjait, és vissza kell engednie őket. A súlyzó emelését 15-20 alkalommal ismételjük meg.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó
  6. Súlyzók tenyésztése. A gyakorlat végezhető álló, ülő vagy fekvő helyzetből. A súlyzókat a mellkas előtt tartják, és kezüket széttárják az oldalukra, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe. 15-20 ismétlést hajtanak végre. Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb lesz, ha fekve hajtják végre, mivel nagyobb a terhelés a mellizmokra és a karokra.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó
  7. Pulóver. A gyakorlatot vízszintes vagy lejtős padon hajtják végre. Szükség van egy padra feküdni, és szorosan nyomja meg a testet, lábát a padlón támasztva. Aztán két kézzel vesznek egy súlyzót és a fej mögé teszik, majd visszajönnek. A gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre. Használhat súlyzót súlyzó helyett, de akkor segítségre van szüksége a súlyzó felvételéhez.

Otthon ugyanolyan hatékony mellkasi gyakorlatokat végezhet, mint az edzőteremben, mindaddig, amíg az edzések rendszeresek.

Tornatermi gyakorlatok

Az edzőteremben sokféle szimulátor és felszerelés található, amelyekkel felpumpálhatja a mellizmait és még sok mást.

Néhány mellkasi gyakorlat az edzőteremben:

  1. Bodybar fekvenyomás. A bodybar egy egyszerű edzőgép, amely csúszásgátló anyaggal borított acélcsőből áll. A fekvenyomás elvégzéséhez a lábát vállszélességre kell szétválasztania, az alul hátrafelé tartva tartsa a bodybart. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy karjait a mellkasához emeli, néhány másodpercig meg kell erősítenie és le kell engednie a testet. A gyakorlatot 20-30 alkalommal hajtják végre. A bodybart is felfelé nyomhatja, vagyis a karját a feje fölé emelheti.
  2. Fekvenyomás feküdt. A mellizmok edzésére szolgáló univerzális felszerelés egy súlyzó. Az edzőteremben egy speciális állványon helyezkedik el, amely mellett egy pad található, amelyen a gyakorlatokat végzik. Szükség van egy padra ülni, lábát a padlón pihentetni, felvenni egy súlyzót, vagy megkérni az edzőt, hogy nyújtsa be. Ebben az esetben a karoknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak. Ezután karjait kiegyenesítve emelje fel a rudat a mellkasa előtt, és lassan, hirtelen mozdulatok nélkül engedje le.
  3. Megmártózik az egyenetlen rudakon. Ez a gyakorlat az alsó mellizmokat, a kar- és vállizmokat használja. A kezüket az egyenetlen rudakra teszik, kissé feljebb emelik a lábakat. Kezdenek kiegyenesíteni a karjukat és lassan, hirtelen mozdulatok nélkül felemelni a testet. Aztán ők is simán lemennek, könyökbe hajtva a karjukat. Néhány másodpercig ebben a helyzetben maradnak, és újra kiegyenesítik a karjukat. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük.
  4. Súlyzó fekvenyomás egy fitballon. Súlyzókat vesznek a kezükbe és ülnek a fitballon. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Belégzéskor felemelik a súlyzókat, karjaikat kiegyenesítve, kilégzéskor a vállukra engedik. A terhelés növelése és bonyolítása érdekében fekve végezheti a gyakorlatot. 10-15-szer lépjen fel.
  5. Nyomja meg az alsó blokktól. A gyakorlatot egy speciális szimulátoron hajtják végre. A padon kell feküdnie, fejével a kábelhez, megfogni a fogantyúkat a kezével, hogy a könyöke behajljon. A kilégzéskor nyomja előre, miközben a könyök nem oldalra húzódik, hanem maga előtt tart. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Súlyzó gyakorlatok

A lányok számára végzett súlyzó mellizom gyakorlatok hatékonyak és megfizethetőek az edzőteremben és otthon egyaránt. Helyesen kell kiválasztani a súlyzók súlyát, hogy ne sérüljenek az izmok és az ízületek. Az edzés megkezdéséhez 1-1,5 kg súly megfelelő.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

Nagyon sok variációja van a gyakorlatoknak ezzel a leltárral, de kezdetben jobb elsajátítani az egyszerű klasszikus gyakorlatokat. A súlyzó fekvenyomása sokoldalú gyakorlat, de ettől még nem lesz kevésbé hatékony. Szükséges a súlyzókat a kezébe venni, és lefeküdni a földre. A lábak kissé széthúzódnak és térdre hajlanak.

A súlyzókat a mellkas előtt tartják, és belégzéskor felemelik őket, kiegyenesítve a karokat. Kilégzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlat ülve vagy állva is elvégezhető.

Egy másik gyakorlat, amely alkalmas az órák megkezdésére, a súlyzók oldalra, felfelé, lefelé lendítése. Többször is elvégezhető, különböző irányokban. Súlyzókat vesznek a kezükbe, lábukat vállszélességre teszik szét. Tegye kinyújtott karokat maga elé, és kezdje el a gyakorlatot. Széttárhatja karjait oldalra együtt vagy felváltva. A kezüket is felemelik, majd leeresztik.

Labdagyakorlatok

Azok a gyakorlatok, amelyeket a lányok végezhetnek a mellizmokért, mind az edzőteremben, mind pedig otthon, labda edzés. Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. VideóBármelyik sportlabdát a kezébe kell venni, a tenyerébe szorítani és a lehető legjobban szorítani. Tartsa a karját és a mellkasát néhány másodpercig feszültség alatt, majd a labda elengedik. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.

Gumihurok gyakorlatok

A gumihurok gyakorlatok sokoldalúak és sokoldalúak. Vannak lehetőségek a mellizmok edzésére - ezek hurokkal ellátott fekvőtámaszok. Szükséges, hogy a hurok széleit a kezébe vegye, fekvő helyzetbe kerüljön és fekvőtámaszt végezzen.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a fekvőtámaszok bonyolult változata, ezért jobb, ha azokat akkor kezdjük el, amikor az egyszerű fekvőtámaszokat már elsajátítottuk. Biztosan rögzítheti a hurkot, és elkezdheti maga felé húzni. A gyakorlatot egyszerre mindkét kézzel, vagy a jobb és a bal kézzel felváltva hajthatja végre.

Push-up gyakorlatok

A fekvőtámaszok nagyon hatékonyan edzik a mellkas izmait. Amikor az egyszerű fekvőtámaszokat könnyű végrehajtani, akkor komplikációval elkezdheti a fekvőtámaszokat. Ezek lehetnek megállító gyakorlatok. A kiinduló helyzet fekvő helyzet, karjainak kiegyenesítésekor néhány másodpercig el kell húzódnia, majd le kell engednie a testet.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

Megtekintheti a lejtős fekvőtámaszokat is. A gyakorlat végrehajtása során a lábakat egy dombra kell helyezni, például egy padra. Ezzel a gyakorlattal növekszik a karok és a mellkas terhelése, az izmok jobban meg vannak dolgozva.

Jóga gyakorlatok a mellizmok számára

Nem csak edzés közben, de jógázás közben is széppé és rugalmassá teheti a melleit. A Cobra póz segít erősíteni a mellkas izmait és javítani a testtartást.

Támaszkodnia kell a lábujjaira, fel kell emelnie a testet és meg kell hajolnia. Ebben a helyzetben kell lennie a lehető legnagyobb ideig. Ezután le kell mennie és lefeküdnie a földre, szünet után ismételje meg a gyakorlatot.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó

Az íjpóz segít a mell formálásában és erősíti a gerincet. A földön kell feküdnie a hasán. Emelje fel a lábát, és mutassa a lábujjait a fej felé. A kezek megragadják a lábakat a bokáknál, tartsák egyenesen a fejüket, és előre nézzenek. Körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben kell tartania, majd engedje le a lábát, és tartson egy kis szünetet.

Hogyan lehet gyorsan felépíteni a mellizmokat

Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára, amelyeket be kell vonni az edzésbe:

  1. Push-up a falról, a padlóról, a padról.
  2. Súlyzó feküdt, ült, állt.
  3. Fekvenyomás feküdt.
  4. Súlyzók tenyésztése.Gyakorlatok a mellizmok számára a lányok számára az edzőteremben, otthon, szivattyúzáshoz, feszesítéshez, növekedéshez. Videó
  5. A tenyér vagy a labda szorítása.
  6. Felhúzni az egyenetlen rudakat.

A legfontosabb, hogy mellkasi gyakorlatokat végezzen, az az, hogy ne terhelje túl az izmokat és ne ossza el helyesen a terhelést, valamint rendszeresen végezzen edzéseket egy korábban elkészített program szerint. Ha betartja a gyakorlat összes szabályát, akkor a mellkas tónusosabb és rugalmasabb lesz.

A lányok mellizmainak edzéséhez sokféle gyakorlat végezhető mind az edzőteremben súlyzókkal, egyenetlen rudakon, mind otthon.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a lányok mellizomgyakorlatáról

Mellizom edzés:

https://www.youtube.com/watch?v=X37zyDY_GCM

Gyakorlatok a mellizmok számára:

Értékeld a cikket
Kozmetológia és plasztikai sebészet nőknek. A megjelenés javítása. Az arc és az arc javításának módjai, módszerei, eljárásai
Hozzászólni

  1. Kuznyecova

    Egyszerű gyakorlatokat végzek a kezek szorításához a rud előtt, nagyon sokat segítek, a cikkben szorítsd meg a labdát, te is kipróbálhatod

    Válaszolni

Arc

Lábak

Haj