A narancsbőr megjelenése a lábakon és az alján nemcsak túlsúlyos embereknél fordul elő. Az orvostudományban a "cellulit" kifejezést "gynoid lipodystrophiának" nevezik. Ahhoz, hogy megértse, hogyan lehet megszabadulni ettől a problémától, meg kell értenie annak előfordulásának okait.
A cellulitisz okai a lábakon és az alsó részen
A kórosan megváltozott zsírsejtek megszűnnek magukban átadni a zsírok lebontásában részt vevő anyagokat, később nagyobbak, sűrűbbek lesznek, és a bőr elveszíti rugalmasságát. Más szóval, a cellulit a folyadék felhalmozódása a nyirokcsomókban, és a sejt belsejében bekövetkező anyagcserezavarok miatt képtelenség tovább eltávolítani azt.
A női progeszteron és az ösztrogén szintén közvetlenül részt vesz a cellulit kialakulásában. A pubertás idején ezen hormonok aktív termelése felelős a zsírsejtek kialakulásáért a mellekben és a combokban. Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya, valamint a terhesség a „narancshéj” felgyorsult képződéséhez vezethet a problémás területeken.
A lábak, a csípő és a fenék fogyásának általános szabályai
A lábakon és a fenéken lévő cellulit (hogyan lehet megszabadulni, a későbbiekben írjuk le) akkor jelenik meg, ha a szervezet anyagcsere-folyamatai zavart szenvednek. Ugyanakkor a súlycsökkenés a lábakban és a csípőben nem sokkal nehezebb, mint más problémás területeken.
A fogyás és az anyagcsere helyreállításának általános szabályai egyszerűek és nem igényelnek nagy erőfeszítéseket:
- Fontos kerülni az édesített italokat főleg szódavízből. Egy csésze cukormentes tea körülbelül 10 kcal-t tartalmaz, ha hozzáadunk néhány evőkanál cukrot, a kalóriatartalom 70-re emelkedik. Egy pohár szénsavas víz körülbelül 10 evőkanál cukrot tartalmaz, ami 400 kcal-nak felel meg;
- Több tiszta vizet kell inni... Segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, részt vesz a zsírszövet lebontásában. Naponta legalább 1,5-2 liter tiszta szénsavas vizet kell inni;
- A mozgás elengedhetetlen része a fogyásnak. Minden lehetőséget meg kell használnia a mozgásra - sétáljon meg pár megállót munka előtt, vagy jelentkezzen be egy tornaterembe - mindez segít a felesleges kilók leadásában;
- Elengedhetetlen az elegendő alvás... Alvás közben a ghrelin és a leptin hormon termelődik, amelyek felelősek az étvágyért és a jóllakottságért. Alváshiány esetén e hormonok egyensúlyhiánya étkezési rendellenességekhez és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezet.
Hatékony otthoni zsír elleni küzdelem
A lábakon és a fenéken lévő narancsbőr (hogyan lehet megszabadulni a problémától, később leírjuk) különféle módszerekkel megszüntethető.
A következő módszerek állnak rendelkezésre otthon:
- Megfelelő táplálkozás. A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy csökkenteni kell az adagok mennyiségét, nem a kimerítő étrendet vagy az éhezést, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációját, amelyben csak testzsírt fogyasztanak, az izomszövetet azonban nem. Világos tervet kell kidolgozni, menüt összeállítani a napra. A napi étrendnek 5 étkezésből kell állnia - reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Célszerű nem sütni az ételeket, hanem főzni, párolni vagy sütni. Ajánlatos több zöldséget és zöldséget fogyasztani - legalább 70% -uknak az étrendben kell lennie.
- Gyakorlatok összessége. Ez lehet szakember által összeállított képzési program, vagy bármilyen videotréning, amennyiben lehetőség van a gyakorlatok rendszeres és örömteli elvégzésére.
- Pakolások. A bőrnek támaszra és táplálékra is szüksége van, mivel a drasztikus fogyás miatt megereszkedhet és még petyhüdtebbé válhat. Erre a célra hatékony különféle pakolások használata. Az ilyen táplálás megbízhatóan megvédi a bőrt és rugalmasabbá teszi.
- Masszázs. A cellulitisz elleni masszázs nem kevésbé hatékony. Szétszórja a vért bizonyos területeken, és ezáltal aktiválja a zsírégetési folyamatokat.
Táplálkozási szabályok
A megfelelő táplálkozás nem a gyors fogyás ideiglenes étrendje, hanem egy olyan életmód, amelyet folyamatosan be kell tartani.
A diéták, bár gyorsan látható eredményeket adnak, ugyanakkor nem hasznosak, mivel a szervezet többnyire folyadék felesleget hagy maga után, ami lehetővé teszi, hogy sürgősen lefogyjon 2-3 kg. De a diéta végén általában a kilogramm visszatér, gyakran még felesleggel is.
A megfelelő táplálkozás megbízható biztosítás a kilogramm visszatérése ellen, valamint kiváló asszisztens az elhízás elleni küzdelemben. Ebben az esetben nem szükséges csak csirkemellet enni, zöld salátát falatozni. A jó táplálkozás alapelvei sokkal egyszerűbbek.
Kulcsfontosságok a fogyáshoz:
- igyon egy pohár meleg vizet 30 perccel reggeli előtt ébredés után;
- ne igyon semmit azonnal evés után, csak 30-40 perc után;
- a tiszta víz fogyasztásának mértéke nem kevesebb, mint 1,5-2 liter naponta. A tea, a kávé és más italok nem tartoznak e normába;
- egyél kevesebbet, de gyakrabban, így a testnek nem lesz ideje éhezni;
- ha valami édeset szeretnél, akkor nem kell megtiltanod magadnak, valamivel 12 óra előtt ehetsz, napközben a kalóriáknak ideje lesz energiává átalakulni;
- ha lehetséges, cseréljen minden nehéz köretet zöldségre, tészta megengedett, de csak durumbúzából;
- ne használjon édességet, lisztet, konzerveket és félkész termékeket. Ide tartoznak a kedvenc kolbászok, kolbászok, majonézek. Helyettesítheti őket természetes hússal és házi joghurt alapú szószokkal;
- az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 3 órával készítse el. Így a testnek lesz ideje megemészteni az elfogyasztottakat az éjszakai pihenés előtt;
- ne hagyja ki a reggelit.
Ezek az egyszerű táplálkozási szabályok gyorsan elősegítik a túlsúly és a térfogat elleni küzdelmet a nem kívánt helyeken.
Hatékony diéták
Ha azonban gyorsan le kell fogyni a kilókról, tanácsos a legkevésbé extrém diétákat választani. A test tehát nem lesz stresszes állapotban, és nem kezd el mindent félretenni zsírtartalékokban.
Íme néhány a legbiztonságosabb és leghatékonyabb étrend:
| Név | Alapelvek |
| Diéta "1200 kilokalória" | A fogyás meglehetősen egyszerű és hatékony módja a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számlálásán alapul. 1200 kalória mennyiségét vesszük alapul, de ez egy átlagos adat. Kiváló minőségű fogyáshoz ki kell számolni egy adott személynek megfelelő arányt. Ehhez a diétához konyhai mérlegre és egy kis fantáziára van szükség ahhoz, hogy érdekes és ízletes ételeket készítsen. Ugyanakkor a kalóriaküszöböt nem lehet átlépni, így a nap első felében nem kell 1000 kalóriát fogyasztania, este pedig elégedjen meg a többivel.Ez nem segít a fogyásban, és a megevett szervezet minden bizonnyal zsírba kerül ilyen éhes esték esetén. |
| Alacsony szénhidráttartalmú étrend | Az étrend azon az egyszerű szénhidrátfogyasztás csökkentésén alapul, amelyet a zsírraktárak tárolnak leggyorsabban. A diéta ideje alatt megengedett növényi és állati zsírok, valamint magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. A fogyás a cukorbevitel csökkenése miatt következik be, amelynek következtében a szervezet a szükséges tartalmú glükózt elkezdi bevenni a zsírtartalékokból, ezáltal kimeríti azokat. |
| Diéta "Maggi" (Fehérje diéta) | A "Maggi" étrend szigorú, de rendkívül hatékony. Alapja egy világosan meghatározott havi menü, amely nem változtatható meg. Néhány terméket csak intoleranciája miatt távolíthat el, de nem cserélheti le másra. Nem valószínű, hogy éhes leszel ezen a diétán, mivel minden étel nagyon gazdag fehérjében, amely izomépítő a szervezetben. Az eredmény javítása érdekében célszerű fizikai aktivitással kombinálni. |
| Az ápoló anya étrendje | Az ápoló anya étrendje nemcsak a gyermekes anyának kedvez, hanem azoknak is, akik egyszerűen fogyni akarnak. Végül is alapja hasznos és egészséges termékek, amelyek nem károsítják a baba egészségét. Minden étel főtt vagy párolt, sütőolajat nem használnak. Az anyák túlevése szintén nem ajánlott, mivel az élelmiszer túlzott lenyelése az anya testébe nem kívánt következményeket okozhat kólika formájában a gyermekben. Az ilyen étrend a helyes táplálkozás egyszerű elveivel határos, és mindenki számára előnyös lesz, aki fogyni akar. |
A masszázs, mint a testformálás módszere
A lábakon és az alján lévő cellulit jól reagál a masszázs technikákra. A masszázs segít megszabadulni a "narancshéj" megjelenésétől bizonyos területeken, és tonizálja a bőrt.
A testformáló masszázsnak számos módszere létezik:
- Anticellulit masszázs - célja a vérkeringés aktiválása a kiválasztott területen és a zsírsejtek stagnáló folyamatainak "megtörése". Általános szabály, hogy kézzel, néha segédeszközök segítségével történik. Segítségével javul a szövetek vérellátása, ezt követi a zsírsejtek eltávolítása ezekről a területekről.
- Vákuummasszázs - az anticellulit masszázs egyik típusa. Speciális üvegedények segítségével hajtják végre, amelyek belsejében vákuum jön létre. Ez a masszázs segíti a vénás vér kiáramlását és az artériás vér áramlását. Ebben az esetben a sejtregeneráció és a zsírégetés folyamata megy végbe.
- Nyirokelvezető masszázs - az orvosi masszázs egyik fajtája, amelynek célja az izmok mély kimerítése. A mozgások a nyirok áramlása mentén zajlanak, ezáltal kiengedik a káros és pangó folyamatokat, és meggyógyítják a test egészét.
- Lipolitikus masszázs - A leghatékonyabb masszázs a narancsbőr ellen. Egyesíti a légzőgyakorlatok technikáit a terápiás és nyirokelvezető masszázzsal. A cellulit súlyos megnyilvánulásaihoz alkalmazzák, és kiváló eredményeket ad.
Wraps: hatékonyság és végrehajtási szabályok
A lábakon és a fenéken lévő cellulit (hogyan lehet otthon megszabadulni, később megbeszéljük) meglehetősen alkalmas a korrekcióra a csomagolási eljárás segítségével. A pakolások működési elve hasonló a fürdőhöz vagy a szaunához. De velük ellentétben a pakolások helyileg hatnak, az egész test felmelegedése nélkül.
Az eljárás során a pórusok erőteljesen megnyílnak, emiatt a felesleges folyadék és méreganyagok gyorsan eltávolulnak a szervezetből, felgyorsul a vérkeringés, a nyirok aktívabban áramlik ki, és a zsírok sokkal intenzívebben bomlanak le.
Ennek a módszernek az előnyei közé tartozik a rendelkezésre állása és az egyszerűsége. Az összetevők nagy része a konyhában vagy a gyógyszertárban található, alacsony költséggel.
Az eljárás sikeres végrehajtásához fontos megjegyezni a következő pontokat:
- mielőtt a készítményt felvennék a bőrre, meg kell párolni és súrolni;
- a keveréket vastag rétegben kell felhordani, hogy elkerüljük az egészek összehúzódását és túlszáradását;
- az eljárás időtartamának legalább 40 percnek kell lennie, és a szauna hatásának fokozása érdekében takaróval kell takarnia magát;
- jobb, ha meleg vízzel mossa le a kompozíciót, majd alkalmazzon hidratáló krémet. Előnyös, ha anti-cellulit hatású;
- a pakolásoknak legalább 2 hétnek kell lennie.
Receptek otthoni pakolás maszkokhoz
Az alábbiakban bemutatjuk a legkeresettebb recepteket:
- Agyag pakolás. A legnépszerűbb házi pakolás keverék agyagból készül. A kozmetikai agyagot számos gyógyszertárban értékesítik, és olcsó. Bármelyik - fehér, kék, piros - beveheti - a hatékonyság nem függ a típustól. Az agyagot az utasításoknak megfelelően vízzel kell keverni, amíg sűrű tejföllé nem válik, és vastag rétegben kell felvinni a problémás területekre. Ha nem allergiás, a hatás fokozása érdekében adhat hozzá egy csepp illóolajat, lehetőleg citrusféléket.
- Csokoládé pakolás nem kevésbé népszerű otthoni használatra. Az eljáráshoz kakaóport vagy természetes csokoládét veszünk, vízfürdőben megolvasztunk és vastag réteggel tiszta, párolt bőrre kenjük. Ezután be kell csomagolni a kompozícióval borított területeket fóliával, és 40 percig feküdni a takaró alatt. A kész készítmény nem lehet 38-40 ° C-nál melegebb, különben az égési sérülések nem kerülhetők el.
Bőrradírok a narancsbőr ellen: használati szabályok
A kozmetikusok felismerik a bozót narancsbőr elleni hatékonyságát. Segítségével a bőr pórusai megtisztulnak a zsírtól és a szennyeződéstől, az elhalt bőrréteg törlődik, az anyagcsere folyamatok és a bőr regenerálása felgyorsul. Ezenkívül a bozót segít a bőr mélyebb rétegeinek masszírozásában, ami jótékony hatással van a bőr alatti zsír lebontására.
A legjobb hatás elérése érdekében emlékeznie kell néhány szabályra:
- bozót alkalmazzák a megtisztított bőrre;
- masszírozza a problémás területeket legalább 5 percig, majd hagyja a kompozíciót a bőrön még néhány percig. Ez segít a bőrnek a maximális vitamin felszívódásban;
- bozót után a bőrt meg kell hidratálni;
- A bozót használata hetente több mint kétszer tilos, mivel a bőrnek nincs ideje megújulni.
Házi cellulit elleni bozót receptek
A hatékony és egészséges bozótokat otthon könnyű elkészíteni, kéznél lévő összetevőkkel. Ugyanakkor biztos lehet abban, hogy a készítményben nincsenek olyan káros vagy ismeretlen vegyi anyagok, amelyek károsíthatják a bőrt vagy allergiás reakciót okozhatnak.
Receptek:
- Kávés testradír - az egyik leggyakoribb az otthoni kozmetológiában. Az őrölt kávét összekeverik vízzel, tusfürdővel vagy olajokkal. A cselekvés elve a zsírlerakódások nedvességének eltávolításán, valamint antioxidáns hatások biztosításán alapul. Ez lelassítja a bőr öregedési folyamatát és csökkenti a narancsbőr megjelenését.
- Sóradír. Nem kevésbé népszerű a természetes kozmetikumok hívei között a tengeri só bozótja. Összetételének köszönhetően a só nemcsak tökéletesen hámlasztja az elhalt bőrt, hanem a felesleges nedvességet is kihozza a zsírlerakódásokból. A tengeri só olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium, kalcium, kálium, foszfor. Hozzájárulnak a gyorsított bőrregenerációhoz.
- Zabpehelyradír. Egy másik hatékony otthoni bozót rendszeres zabpehellyel készül. Meg kell venni egy egyszerű zabpehely, nem azonnali, kissé forraljuk, elkerülve a forrást. A kész kompozíciót mosdókendővel problémás területekre dörzsölik. A zabpehely vitaminokban és nyomelemekben gazdag, ennek köszönhetően a bőr táplálkozik, kisimul és megpuhul.
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.Gyakorolja a stresszt
A fogyás és a narancsbőr eltávolítása a csípőből és a fenékből nem csak megfelelő táplálkozás mellett működik.A fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, emellett javítja az anyagcserét és az általános testtónust.
Az edzésnek rendszeresnek kell lennie, de nem kell szorgalmasnak lenned. Fontos ezt megérteni a napi 30 perces edzések nem hozzák meg a kívánt eredményt, bármennyire is intenzívek... Az a tény, hogy a fizikai aktivitás során az energia feltöltésére az első 30 perc. a test a máj által termelt glikogént használja.
A zsírraktárak felosztása 30 perc erőteljes edzés után kezdődik.
A hatás fokozása érdekében intervallum terheléseket használhat, amelyek gyorsabb és lassabb ütem váltakozását jelentik a különféle gyakorlatokban. Ezzel a fajta edzéssel a zsír nem csak edzés közben, hanem egy ideig még utána is lebomlik.
A cellulitisz megnyilvánulásai elleni sikeres küzdelemhez heti 2 vagy 3, 40-60 percig tartó edzés elég lesz.
Gyakorlatok a lábak és a fenék számára
A lábakon és az alján található cellulitisz (hogyan lehet megszabadulni a problémától, az alábbiakban ismertetjük) kezelhető, amely kiegészíti egy speciális gyakorlatsort, amelynek célja a bőr alatti zsír csökkentése a problémás területeken.
Az elvégzett gyakorlatokat a szakembereknek helyesen kell kiválasztaniuk. Ellenkező esetben az edzés az izmok számára fog pazarolni, amelyeknek zsírégetőnek kell lenniük, de kimeríti a test egészét. Az alábbiakban felsoroljuk a narancsbőr megszabadulását elősegítő minimális gyakorlatsort.
Gyakorlatok a narancsbőr ellen - a népszerű tévéműsor megjelenése:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
A legjobb gyakorlatok
A leghatékonyabbak és a legkedvezőbbek az otthoni fellépéshez az elismert hátrúgások, a tüdő és a kardio terhelés, nevezetesen a magas térddel történő helyben futás. Minden gyakorlatot részletesebben meg kell fontolni.
Hajtsa hátra a lábát
A kiindulási helyzet a padlón van, támaszkodva az egyenes karokon és a térdnél hajlított lábakon. Az egyik lábát fel kell emelni, és 90 fokos szögben fel kell húzni a mennyezet felé. A láb feszült.
Legalább 2 megközelítést kell megtenni, mindegyik 15-20-szor.
Előre tüdő
A kiindulási helyzet: egyenesen felállni, kezeivel az övön. A lábával előre kell dőlnie, a térd szöge 90 ° legyen. Biztosítani kell, hogy a térd ne nyúljon ki a lábujj felett. 
2 megközelítést végeznek 15-ször mindkét lábon egymás után.
Magas térddel fut a helyén
Ez a fajta testmozgás aerob, ami a pulzus és a test oxigénellátásának növekedését jelenti. Ilyen körülmények között a zsírt intenzívebben égetik el. El kell kezdenie a futást a helyszínen, miközben megpróbálja a lehető legmagasabban emelni a térdét. Az egyszerűség kedvéért a könyökét hajlíthatja és futás közben térddel elérheti.
Feltétlenül emlékezünk arra, hogy mindezen gyakorlatok nem indíthatók el az őket megelőző test összes izomának felmelegedése nélkül.
Alternatív gyakorlatok egymással, és ne feledkezzünk meg a szekciók közötti 10-15 másodperces szünetekről.
Testépítés szakértői tanácsok
Ajánlások:
- Az endokrinológusok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a táplálkozás drasztikus megváltoztatásától, különösen tavasszal, amikor nagyon sokan vannak, akik nyárra szeretnék leadni ezeket a plusz kilókat. A kalóriák és a vitaminok súlyos csökkenése az immunitás csökkenéséhez és az egész test gyengüléséhez vezethet. Vizsgálaton kell átesnie és meg kell derítenie, hogy a túlsúly problémája orvosi-e;
- Gyakran a túlsúly a hormonok egyensúlyhiányával jár a testben, így az edzés és a böjt önmagában nem oldja meg a problémát. Először meg kell szüntetni a kiváltó okot, és csak ezután kell fogyni:
- A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne hanyagolják el segítségüket. A kezdeti szakaszban meg kell tanulni, hogyan lehet helyesen helyettesíteni az egészségtelen ételeket hasznosakkal, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megzavarása nélkül. Az édességek és keményítőtartalmú ételek lemondása globálisan nem oldja meg a túlsúly problémáját, egy illetékes táplálkozási szakember elmondja, hogyan cserélheti le ezt vagy azt a terméket úgy, hogy a test könnyebben felépüljön.
A lábakon és az alján lévő cellulitisz szinte mindenkiben megtalálható, ezért mindig relevánsak a tanácsok a megszabaduláshoz.
Ha betartja a fent vázolt egyszerű szabályokat, a cellulit elleni háború gyorsan és egyszerűen megnyerhető.
A cikk szerzője: Lydia Nikanorova
Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova
Videó a témáról: Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól a lábakon és az alján
Hogyan lehet végleg megszabadulni a cellulitistől a lábakon és az alján: