Fitness gépek az edzőteremben. Cél, nevek, a lányok használata

A jól felszerelt edzőterem széles választékkal rendelkezikkülönféle alakú szimulátorok és módosítások, amelyek célja nem biztos, hogy egyértelmű egy kezdő számára, különösen a lányok és a nők számára.

A női tornatermi eszközök fő típusai

A sporteszközök felosztása férfiak és nők számára tervezett edzőeszközökre minden kezdő sportoló fő hibája. Számos felszerelés létezik, amelyek gyakorlatait különböző súlyossággal adják meg a két nem képviselőinek.

Ebben az esetben az emberi test szerkezetének és a fizikai formának anatómiai sajátosságai jelentősebb szerepet játszanak, mint a nem. A fitnesz klubokban található összes sporteszköz egyaránt alkalmazható nőknek és férfiaknak egyaránt. Azonban nem minden modell és nem minden gyártó ajánlható gyakorlók számára a testmozgáshoz.

Általánosságban elmondható, hogy az összes tornaterem 3 csoportra oszlik:

A lányok, nők szimulátorainak jellemzői

Az edzőteremben működő edzőgépek, amelyek célja az edzésfolyamat diverzifikálásában részt vevők segítése, figyelembe veszik az átlagos férfi és nő testének anatómiai felépítésének sajátosságait. A fitneszklub felszerelését nem különítik el nemek szerint. A wellness klubok kivétel.

Ezeket a sportkomplexumokat speciális eszközökkel látják el nők és lányok számára.

Ezeknek a szépségstúdióknak a berendezése két részre oszlik:

• Aktív edzők. Biztosítsa a mozgások végrehajtását és a célizomcsoportok aktiválását.
  
• Passzív szimulátorok. Pihenésre és alakformálásra készült.

A Wellness felszerelések első csoportja a következőket tartalmazza:

• tonikasztalok;
• rezgő platformok;
• a platform egyensúlya;
• víziló edzők.

Az ilyen típusú szimulátorok feladata a kiválasztott izomcsoport terhelésének újraelosztása, valamint az ízületek és szalagok káros stresszének enyhítése.

A passzív wellness készlet a következőket tartalmazza:

• pressoterápia;
• masszírozók és székek;
• infravörös ruházat.

Az ezen felszerelésen végzett osztályok a jelenlét kivételével nem igényelnek semmilyen részvételt a lányok részéről.A szimulátorok nagy választéka és a wellness-ipari dolgozók biztosítéka ellenére ezeket a képzéseket nehéz eredményesnek nevezni. A képzés kezdeti szakaszában az eredmény észrevehető lehet. De hosszú távon nem szabad megvárni.

Az ilyen képzés előnyös lehet a korlátozott fizikai aktivitású nők számára.

Népszerű tornatermi felszerelések és céljuk

A tornaterem gépei, amelyek a célizomcsoporton alapulnak, monotonak. A szokásos fitneszklubban számos kötelező felszerelés található. Lehetővé teszi az egész test izmainak edzését. A legelterjedtebb és legnépszerűbb a következő sportfelszerelés.

Teljesítmény keret

Az erőváz többfunkciós komplexum. Nagyon sok lehetőség van a végrehajtására. Az alapfelszereltség 4 függőleges oszlopot tartalmaz, amelyeket felül és alul keresztgerendák kötnek össze (ezek a szerkezeti elemek alkotják a termékkeretet). Az elülső oldalon lévő függőleges vezetőkben átmenő furatok készülnek.

Rögzítik azokat a tartóhorgokat, amelyeken a rúd nyugszik. A lyukakat egy síkban, egyenlő távolságonként készítik. Sportos palacsinta csapok gyakran vannak felszerelve a keret oldalaira. A felső vízszintes sáv fel van húzva. A komplexumot gyakran 2 visszatartó oszloppal látják el.

Lehetővé teszik a sikertelen ismétlések végrehajtását asszisztens nélkül. A keret erősségében végzett fő gyakorlat a guggolás. Ennek a mozgásnak köszönhetően a lányok és a nők megerősödhetnek: mellizmok, hát, hasizmok és lábak.

Ebben a komplexumban is elvégezheti:

• Húzódzkodás.
• Vontatás.
• Prések.

A keretnek köszönhetően a sportolók nagyobb súlyokkal és megnövekedett számú megközelítéssel dolgozhatnak. A felszerelés állványai csökkentik a sérülés lehetőségét a kitörés vagy az egyensúly elvesztése miatt. A szabad súlyokkal való edzés a fogaslécen segíthet a fogyásban. A komplex munkaterhelését hasonlóan választják meg, mint az állványok segítségével végzett zömök terhelését.

Nyomások és húzások mind a keret belsejében, tehát előtte történnek (ha vannak horgok a rúdhoz)

Fekvenyomás

A berendezés 2 függőlegesen elrendezett állványból áll a rúd rögzítésére és a közéjük rögzített padból. A berendezést a mell erősítésére tervezték. A gyakorlat során a kar, a váll és a hát izmait is bevonják. Az érintett lányok többsége szerint ezt a héjat kizárólag férfiaknak szánják.

Brit kutatók kutatása szerint azonban a fejlett mellizmok 25% -kal csökkentik a szürkehályog kockázatát. A fekvenyomásban részt vevő deltoid izmok pozitívan befolyásolják a helyes testtartás kialakulását. Ezért a nőknek nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az edzőteremben a fekvenyomást.

A fekvenyomás végrehajtása során fontos, hogy a lányok a mozgás végrehajtásának helyes technikájára összpontosítsanak.

Ehhez le kell ülnie a lövedékre az alábbiak szerint:

• Súlyzó szemmagasságban.
• A lapockákat összehozzák.
• A vállak nyitottak és laposak.
• Közepesen zárt tapadás.
• A medencét megnyomják.
• Láb a földön.

A terhelést a fizikai erőnlét szintjének megfelelően választják meg. A szokásos olimpiai súlyzó tömege zár nélkül 20 kg.

Lejtős fekvenyomás

A gép célja az edzőteremben gyakran megkérdőjeleződik. A delták terhelése növekszik, ha lejtős prést végeznek. De értéke a dőlésszögtől függ. Ennek a berendezésnek köszönhetően lehetőség van a mellizmok felső kötegeinek kidolgozására. Rögzítésük miatt gyakorlatilag nem használják őket, ha a pad vízszintes.

Szerkezetileg ez a típusú berendezés alig különbözik az előző verziótól. A sportoló támogatása 2 részből áll.Az oszlopokhoz közelebb eső felsőt egy zsanér segítségével rögzítik a kerethez. Ez lehetővé teszi számára, hogy függőleges síkban mozogjon. A dőlésszög megválasztása a támasztólábnak a fűrész barázdájába történő beépítésével történik, vagy a keresztléc beépítésével az állványok megfelelő csatlakozóiba.

Kalapács kar oktató

A kalapács típusú sport szimulátorok karos gépek. A terhelést egy csuklós kar segítségével továbbítják rájuk. Ugyanakkor ennek a felszerelésnek a klasszikus modelljei biztosítják az önálló erőfeszítések átadását a sportoló minden egyes kezére.

A cél izomcsoporttól függően ezek a szimulátorok a következők fejlesztésére irányulnak:

• Mell.
• Deltoid.
• Karizmok.

A fitnesz klubokban a leggyakoribb a függőlegesen elhelyezett háttámlával ellátott Hummer szimulátor. Ebben a változatban a lövedéken végzett gyakorlatok hozzájárulnak a mell- és a deltoid izmok fejlődéséhez. A legnépszerűbb kalapács az, amikor robbanóerő fejlesztésére van szükség.

Felhúzható rúd

A felhúzórúd sokoldalú eszköz az edzőteremben. Ennek a gyakorlatnak a fő célizomcsoportja a hát. A markolat típusától és szélességétől, valamint a gyakorlat végrehajtásának módjától függően a test felfelé emelésével a terhelés hangsúlya kívülről befelé, a felsőtől a hát alsó részéig tolódhat el.

Funkcionális edzéseket lehet gyakorolni a vízszintes sávon:

• Konnektor.
• Vízszintes deszka.
• Lógó lábemelés.
• Keresztléc fekvőtámaszok.

A felhúzások komplexuma biztosítja a gyakorlatok elvégzésének képességét: súlyokkal, testtömeggel, segédeszközökkel.

Felső tömb

A felsőtest blokk edzője egy multifunkcionális berendezés. A felső blokk egy teljes képzési eszköz. Olyan lányok számára alkalmas, akiknek nehéz teljes felhúzást végrehajtani. Az ezen a készüléken elérhető gyakorlatsor teljesen megegyezik a felhúzórúddal. Kivéve a funkcionális edzés elemeit.

Lábgöndörítő gép

A gépi lábgöndörítés egy elszigetelt gyakorlat, amelynek célja a combizmok izmainak részletes kidolgozása. A gép blokkszerkezet, vízszintes paddal. A lábtartók a kábelen keresztül továbbítják a terheléstől a sportolóig terjedő erőket.

Mozgás végrehajtásakor a terhelés kiválasztása a hallgató egyéni jellemzőitől függően kerül kiválasztásra. Célszerű a lábgöndör edzőt felvenni az edzésprogramba, mint kiegészítő elemet.

Bárok

Az edzőteremben található edzőeszközök, amelyek célja a vállöv izmai fejlesztése, sok szempontból alacsonyabb rendűek egy olyan egyszerű berendezésnél, mint a párhuzamos rudak. Ez egy univerzális szimulátor, amely lehetővé teszi a deltoid izmok, karok, hasizom, mellkas fejlesztését. Az egyenetlen rudakon végzett edzések magukban foglalják a saját testsúlyoddal való munkát.

Magas fizikai felkészültség mellett azonban további súlyokat vehet igénybe.

Smith edző

A Smith gép egy függőlegesen orientált keret súlyzóval. A rudat szigorúan rögzítik a vízszintes síkban. Függőleges irányban pedig acélvezetők mentén mozog.

A Smith szimulátorban fejlesztési gyakorlatokat hajtanak végre:

• Lábak. Ehhez végezzen guggolást, lökdösést, lábhajlítást a láb különböző helyzetével a szimulátor síkjához képest.
• Mellkas és karok. Különböző testhelyzetű padok egy vízszintes és lejtős padon.
• Vissza. Sorok részleges és teljes amplitúdóval.

Scott bicepsz padja

A lövedék ferde platform, pad a gyakorló számára és horgok a rúdhoz a szerkezet elülső részében. A szarvasmarha padot a vállizmok 2 fejének elszigetelt terhelésére tervezték.A szimulátor hajlításainak végrehajtása során fontos, hogy ne engedjük le a súlyzót a pálya alján lévő végéig.

Ez további terhelést jelent a könyökízületen. Larry Scott padjának használata ajánlott egy alap bicepsz gyakorlattal kombinálva.

Hasi edző

A présgép egy 2 tömbből álló csuklós szerkezet. Mindkét elem egy mozgatható tartóban van összekötve. A rajta áthaladó tengely a szimulátor tengelye. A berendezés terhelésének növekedését úgy érik el, hogy sporttáblákat adnak a speciális felszerelés tartóihoz.

A gépen végzett testmozgás a testnek a medencéhez viszonyított csavarodását eredményezi. Vagyis a mozgás folyamata a sportoló mellkasának és térdének egyidejű konvergenciája miatt valósul meg. A szimulátor segíti a hasi izmok hatékony fejlesztését. A test felső és alsó felének ellenmozgása miatt lehetséges a has összes részének egyforma megterhelése.

A gyakorlat során a gyakorló mereven rögzül a szimulátorban. A mozgás útját a berendezés határozza meg. A sérülés lehetőségének minimalizálása érdekében a hajlítást rángatózás nélkül kell végrehajtani.

Lábprés platform

Az emelvény a padló síkjához hajló szerkezet, egy paddal a sportoló számára és végállásokkal. A lövedéket a lábizmok fejlesztésére tervezték. Analóg a klasszikus guggolással. A merev felsőtest-rögzítésnek köszönhetően a lábprés platform alkalmas olyan lányok és nők számára, akiknek nem szabad szabad súlyokkal edzeniük.

A szimulátorban végzett munka során fontos, hogy a medencét ne tépje le a tartópadról. Amikor a lábát az emelvényre helyezi, figyelnie kell a sarok és a lábujj helyzetét. A pálya alján a sarok nem kerülhet le a felszínről. Ezt a típusú berendezést a combizmok részletes tanulmányozására használják. Ehhez hajtsa végre az egyik lábát.

Képzett sportolók a platform segítségével sokkolják a deltoid izmokat. Lökik a lövedéket a feje fölött.

GACK guggoló edző

A GACK gép egyfajta lábprésgép. A lövedék egy függőlegesen orientált keret, amelynek mozgatható, megterhelt része a vezetők mentén mozog. A szimulátor alsó zónájában van egy platform a támogatásra.

A GACK guggoló felszerelés a combok elülső és hátsó részének edzésére szolgál, és alternatívának tekinthető a guggolás súlyával a vállán. A mozdulat végrehajtása során fontos, hogy a sarok ne kerüljön le a támaszról. Ez nagymértékben megnöveli a gerinc terhelését.

Borjútréner

Helyzettől függően a gastrocnemius és a soleus izmok fejlesztésére szolgáló berendezés kétféle:

• Álló helyzetből.
• Ülés.

Mindkét módszer borjúnevelést tartalmaz. Az elsőben nincs terhelés a gerincen. Ezért előnyösebb. A gyakorlat során figyelnie kell a mozgás tartományát. A borjúizmok egész nap nagy megterhelésnek vannak kitéve. Ezért fontos, hogy sokkolja őket az edzéseken.

Láb átalakító és emelő gép

Univerzális gép a belső comb additív izmainak fejlesztésére. Nagyon fontos a lányok és a nők számára. A szimulátor moduláris felépítésű, székkel. Kábelek és hengerek segítségével terhelés nehezedik rá. A gyakorlat típusától függően a görgők a comb külső vagy belső oldalán helyezkednek el.

A lábak csökkentése és meghosszabbítása során a terhelést egyedileg választják meg. A szimulátor teljes mértékben ellenőrzi a mozgás pályáját. A hallgatónak sima ismétlést kell végrehajtania.

Pillangó a mellizmok számára

A karok csökkentése a mellkas előtti szimulátorban elszigetelt mozgás, amelynek célja az izom részletes munkája. A szimulátor blokkolt. Az erőátvitel 2 csuklós fogantyún keresztül történik.A mozgást simán kell végrehajtani. Ebben az esetben fordítson különös figyelmet a hát helyzetére. Az izmok csúcsának összehúzódásakor nem szabad kerekíteni.

Evező gép

Alsó tárcsa vagy evezőgép célja a hát izmainak kimunkálása. A választott keresztléctől függően a terhelés kívülről befelé mozoghat. A gépen végzett ismétlések végrehajtása során fontos figyelni az ágyéki gerinc helyzetére. A kerekítés nem megengedett.

Az evezőgép blokkszerkezet. Az erőátvitel kábellel és hengerrel történik. A teher a fémkeret belsejében lévő vezetők mentén mozog. A sportoló a felszerelés elején egy padon ül.

Cardio Cross Station íves edző

Az állomás egyfajta elliptikus tréner.

A szimulátor háromféle egyenes vonalú mozgásának kombinációja miatt a test minden része megterhelődik:

• Csúszás. A teljes pálya 1/3-át veszi fel. Aktívan bekapcsolja a magstabilizátorok, a lábak és az adduktorok izmait.
• Lépés. A teljes amplitúdó 1/3-ig tart. Ebben a szakaszban a comb elülső részének és a magnak az izmai aktívan részt vesznek.
• Mászik. Az edzés leginkább energiafogyasztó része. A munka magában foglalja a hát és a hasizom stabilizálóit, a comb hátulját és elejét, a borjú és a talp izmait.

A keresztállomás a szívzónaszimulátorokhoz tartozik.

Gravitron

A kezdő sportolók erőfejlesztését elősegítő tornateremeket gravitronnak nevezik. A berendezés egy kereszttartóval és gerendákkal ellátott keret, amely blokkplatformmal van felszerelve. Ez utóbbi arra szolgál, hogy kompenzálja az erőfeszítéseket a felhúzások és a fekvőtámaszok során. A Gravitron a rudak és egy vízszintes sáv analógja a felhúzásokhoz.

A kiegészítő blokkok bevezetésének köszönhetően lányoknak és nőknek alkalmas a felső blokk mellkasra húzásának alternatívájaként.

Orbitrek

Az Orbitron egy elliptikus kardio edző. Funkcionalitását tekintve hasonló az Ark-Trainer keresztállomáshoz. Alkalmas aerob testmozgáshoz mozgásszervi problémákkal küzdő lányok és nők számára.

Futópad

Aerob edzéshez tervezett szimulátor. A gyakorló céljaitól függően a futópad bekerülhet az edzésbe, mint utolsó gyakorlat. Javasoljuk, hogy ezt a berendezést az edzés kezdetén használja felmelegedés előtt.

A sávot gyakran önálló lövedékként használják a VO2 max (maximális oxigénfogyasztás) javítására.

Ez a mutató fontos a sportolók számára. Ezt a berendezést széles körben használják akkor is, amikor a testtömeg csökkentésére van szükség. A futópadon végzett munka során be kell tartania a futás alapvető szabályait. A láb helyzetét minden lépésnél a lábujjától kell elvégezni, és a test síkjában kell végrehajtani. Ez csökkenti az ízületek és szalagok sokkterhelését, valamint csökkenti a sérülések kockázatát.

Szobakerékpár

A szobakerékpárok az edzőtermek aerobik területéhez tartoznak. A berendezés fő célja az edzés előtti bemelegítés. Túlsúlyos emberek számára ajánlott külön foglalkozásokat tartani ezen a készüléken. A súlyzós edzés és az edzőteremben speciális felszerelések használata egyaránt szükséges mind a férfiak, mind a nők számára.

A fitneszklub felszerelését harmonikus izomfejlesztésre és testtömeg-normalizálásra tervezték. A fő héjak figyelmen kívül hagyása a képzési folyamat felépítésekor lelassítja az eredmény elérésének folyamatát.

Videó a szimulátorok típusairól

A szimulátorok típusai és funkciói: