Karcsúsító gépek hasra és oldalra az edzőteremben és otthon. Legjobb értékelés

A hasi és oldalsó súlycsökkenéshez csak diéták és gyakorlatok, de számos edzőgép is segít. A mai sportcikkek piacán választhat olyan modelleket, amelyek alkalmasak mind otthoni használatra, mind pedig az edzőteremben végzett munkára.

A hasi súlycsökkentő gyakorlatok hatékonyságának összehasonlítása szimulátorokkal és anélkül

A has és az oldalak hatékony fogyásához speciális gyakorlatok és edzések egyaránt alkalmasak. Egy adott tevékenységtípus megválasztása az ember pszichológiai és fizikai tulajdonságain alapszik. A választáshoz elképzelést kell tartalmaznia az egyes tevékenységek előnyeiről és hátrányairól.

A leghatékonyabbak a kombinált edzések, amelyekben a saját súlyú gyakorlatok és speciális felszerelések kombinálódnak. A fogyás előfeltétele a megfelelő táplálkozási és ivási rendszer betartása is.

A legjobb otthoni edzőgépek értékelése a has és az oldalsó testsúlycsökkentés érdekében. Óraszabályok

Minden modern testedző eszköz erő- és kardiológiai eszközökre van felosztva. A túlsúlyos kezdőknek meg kell kezdeni az órákat olyan modellekkel, amelyek kardiót nyújtanak.

Elliptikus edző

A hasi és oldalsó karcsúsító gépek nemcsak a megjelenés javításában, hanem az egész test megerősítésében is segítenek. Az elliptikus tréner a legnépszerűbb modell az otthoni edzéshez használt kardiovaszkuláris berendezésekről.

A munka a következő feladatokat oldja meg:

• az ízületek és a gerinc terhelésének csökkentése;
• hangot ad a fő izomcsoportoknak;
• a testzsír csökkentése;
• az állóképesség általános szintjének növelése.

Az ellipszoid gyakorlat a futást, a lépcsőmászást, a kerékpározást és a síelést szimulálja.

A gyors és stabil eredmény eléréséhez szükséges tartsa be a következő szabályokat:

• Az edzéseket bármely szimulátoron 10-15 percig tartó bemelegítéssel kell kezdeni.
• A gyors fogyáshoz és a hasizmok erősítéséhez az egész edzés során állandó feszültségben kell tartani őket.
• A kezdők edzésideje 30-40 perc. A bemelegítés és a nyújtás nem tartozik ide.
• A foglalkozás intenzitását fokozatosan növelni kell, felmelegítve az izmokat. A gyakorlat vége is lassú ütemben zajlik.
• Az edzés gyakorisága a kívánt eredménytől függ. A test jó állapotának fenntartása érdekében heti 3 edzésre van szükség 30 percig. A súlycsökkenéshez heti 4-5 alkalom szükséges, 1 és 1,5 óra között.

Egy kis elliptikus tréner, amely akár egy kis helyiségben is könnyen elfér, 7500 rubelbe kerül.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Futópad

A futás és a gyaloglás a szívedzés legolcsóbb formája. A hideg évszakban a szabadtéri tevékenységeket sikeresen felváltja az otthoni futópadon végzett munka. A rajta lévő osztályoknak gyakorlatilag nincsenek korlátozásai, mivel a modern modellek feladata a pálya mozgási sebességének és dőlésszögének szabályozása.

Az osztályok feltételes ellenjavallatai a következő betegségek:

• magas vérnyomás;
• phlebeurysm;
• elhízás III fok;
• osteochondrosis;
• csigolya sérv.

Az ellenjavallatok jelenléte nem indokolja a kocogás teljes elhagyását. Orvossal és profi edzővel folytatott konzultációt követően kiválaszthatja a megfelelő terhelést, a kocogást intenzív járással helyettesítheti.

A rendszeres futópad edzés segít a testzsír egyenletes csökkentésében az egész testben. A túlsúlyos kezdőknek futással kell elindulniuk járással. Ahogy lefogy és erősíti testét, a gyaloglást futás váltja fel.

Egy kezdő képzési lehetőség így nézhet ki:

1. 10 perc. - nyugodt séta bemelegítésként;
2. 10 perc. - a sebesség fokozatos növekedése 5-7 km / h-ig;
3. 10 perc. - a forgalom a lehető legnagyobb sebességgel;
4. 5 perc. - nyugodt pálya a légzés helyreállításához;
5. 10 perc. - gyors emelkedő utánzása felfelé;
6. 5 perc. - a tempó fokozatos csökkenése a teljes megállásig.

A terhelés növelése érdekében az aktív időszakok időtartama fokozatosan növekszik. Az otthoni edzések legelőnyösebb lehetősége az összecsukható pálya. Az összecsukható modell 5500 ezer áron vásárolható meg.

Szobakerékpár

A beltéri szobakerékpár népszerűsége a következő tényezőknek köszönhető:

• optimális méretek kis helyiségekhez;
• elfogadható ár;
• átfogó terhelés biztosítása a lábak, a fenék és a has izmaiban;
• a testzsír csökkentése;
• fokozott állóképesség;
• minimális stressz a gerincen és az ízületeken, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre.

Abszolút ellenjavallatok a foglalkozások a következő betegségek:

• bármely szerv onkológiája;
• cukorbetegség;
• súlyos szív- és érrendszeri betegségek.

A maximális edzéshatást a következő ajánlások betartásával érik el:

• Az órák gyakoriságának és intenzitásának való megfelelés. A kezdőknek és a 10 kg feletti túlsúlyosoknak 20-40 perces foglalkozásokkal kell kezdeniük, hetente háromszor ismételve.
• A leghatékonyabbak az intervall edzések, amelyek kombinálják a gyors és a lassú tempót.
• A hasizom és a fenék terhelésének növelése lehetővé teszi a testmozgás helyzetének megváltoztatását. A leckét ülő helyzetben kell kezdeni, és az intenzitás maximális csúcsán a lábon állva kell dolgozni.
• A szobakerékpár hasán végzett munkát ki kell egészíteni olyan erőgyakorlatokkal, amelyek célja az izmok megerősítése és a megkönnyebbülés kialakítása ezen a területen.

A háznak megfelelő egység kiválasztásakor figyelembe kell venni annak súlyát és tömörségét. Ebben az esetben a lendkerék súlyának 7 kg-nak kell lennie. Az otthoni szobakerékpár átlagos költsége 7000-9000 rubel.

Stepper

A sokféle lépcső közül, amely a lépcsőn való járást szimulálja a hasi és oldalsó súlycsökkenés érdekében, a forgó fogantyúval rendelkező modell alkalmas.

Egy ilyen szimulátor lecke a következő feladatokat oldja meg:

• súlyvesztés az intenzív szívterhelés miatt;
• a sajtó lábainak, fenékének, rectusának és ferde izmainak tónusának növekedése;
• a szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkájának javítása;
• fokozott állóképesség.

Annak érdekében, hogy a szimulátoron végzett testmozgás pozitív maradandó hatást gyakoroljon a testre, a következő ajánlásokat kell követni:

• Hetente 3-4 alkalommal, 30-40 percig kell tennie, alacsony intenzitással kezdve.
• Az edzés csúcsán a pulzusszám nem csökkenhet vagy emelkedhet az életkornak megfelelő minimális és maximális érték felett.
• A testmozgás legjobb ideje reggel, mivel ebben az időben a test a felhalmozott zsírtartalékokból származó energiát használja fel a munkához.
• A léptető edzést kombinálni kell az erősítő edzéssel és a megfelelő táplálkozással.

A létrán való mászás szimulációjának egy órája, a test megfordításával és a karok megmunkálásával kombinálva akár 700-800 kalóriát is elkölthet az ember. A léptető költsége annak konfigurációjától függ. A legegyszerűbb, összekapcsolt pedálokkal felszerelt modell 3000 rubel áron vásárolható meg. A rotációs modell minimális költsége 4500 rubel.

Ugrókötél

A hasi és oldalsó karcsúsító gépek nem mindig komplex mechanizmusok. A gyermekkorától kezdve mindenki számára ismeretes ugrókötél univerzális szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és nagy pénzügyi költségek nélkül rendbe hozza a test alakját.

Segít:

• javítsa az izommunkát és állítsa be az alakot;
• rugalmasabbá teszi a bőrt és csökkenti a cellulit megjelenését;
• normalizálja a szív- és érrendszeri, légzőszervi és emésztőrendszer munkáját;
• elősegíti a hangulatot javító hormonok termelését.

A fogyáshoz és a hasi és oldalsó izmok erősítéséhez a következő gyakorlatokat teheti:

1. Az ugrásokat lassú ütemben hajtják végre mindkét lábujján.
2. Lassú ugrások váltakozó lábakkal.
3. Haladjon előre és hátra mindkét lábon.
4. Az egyik lábon történő ugrásokat két szettben hajtják végre, 10-szer minden lábon.
5. Oldalsó mozgások a kötél minden egyes fordulatához.
6. Két lábon ugrás térdfordulattal.

A kardió edzés befejezése után erőgyakorlatokat hajtanak végre a fő izomcsoportok számára. A lecke nyújtással zárul, amelyhez ugrókötelet használnak.

A gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtjuk végre:

1. Fogja félbe hajtva a kötelet, és nyújtva emelje meg a feje fölé. Ebből a helyzetből hajlítson jobbra és balra. A test nem térhet el az egyenes vonaltól.
2. Hajtsa a torna készülékét négyfelé. Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Dőlj előre, és fogd meg a lábadat egy kötéllel. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
3. Kiinduló helyzet, kinyújtott lábakkal ülve. Dupla hajtogatott kötelben pihentesse a lábát, ugyanakkor dőljön hátra, hogy érezze a sajtó feszültségét. Tartsa a statikus pózt 30 másodpercig.

A képzés hatékonysága a következő tényezőktől függ:

• Az órák rendszeressége, időtartamuk és ütemük fokozatos növekedése.
• A teljesítési technika betartása és az edzésbiztonság. Az első óráknak meglehetősen puha, ruganyos felületen kell zajlaniuk. Az ugrókötél ellenjavallt az ízületek és a gerinc betegségében szenvedők számára.
• Az étrend és a vízfogyasztás ellenőrzése. Szigorúan be kell tartania a napi kalóriabevitelt, és figyelembe kell venni azok napi fogyasztását.

Rendes kötelet lehet vásárolni egy sportboltban 70 rubel áron.

Hula Hup

A nagy műanyag gyűrűegység népszerű és megfizethető szív- és érrendszeri gép. A modern modelleket masszázselemek egészítik ki gömbök vagy félgömbök formájában.Az egyetlen ellenjavallat a karika gyakorlásához az ágyéki gerinc betegségei.

A rendszeres képzésnek a következő hatásai vannak:

• az izomtónus javulása a javított véráramlás és masszázshatás miatt;
• a bőr alatti zsír aktív égetése az aktív mozgások miatt;
• segít javítani a mozgások koordinációját.

A karikás gyakorlással számos hátránya van:

• nagy szabad hely szükségessége;
• a zúzódások lehetősége a szimulátor területén;
• a fájdalom és kellemetlenség megjelenése a hát alsó részén a nem megfelelő testmozgás miatt.

A gyakorlat helyessége fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.

A gyors látható hatás elérése érdekében a kezdőknek be kell tartaniuk az alábbi ajánlásokat:

• A lecke előtt légzési gyakorlatokat kell végrehajtania - 3-4 belégzést és kilégzést.
• A karikát a kezébe véve egyenesen fel kell állnia, vállszélességre kell tennie a lábát és ki kell igazítania a hátát.
• A hasizmokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, és körkörös mozdulatokkal kell végrehajtani a derékkal. A nagy amplitúdó gerincsérüléshez vezethet, ezért a mozgásoknak rövideknek és simáknak kell lenniük.
• A gyakorlat végrehajtása során mélyen és kimérten kell lélegeznie, telítve a vért a zsírégetéshez szükséges oxigénnel.
• A zúzódások megjelenésének minimalizálása érdekében szűk ruhát kell választani a testgyakorláshoz, szorosan illeszkedik a derékhoz.
• Az első órák nem haladhatják meg az 5 percet. A fizikai erőnlét javulásával növelni kell az edzés idejét. A zsírégető edzés ideális ideje 30-40 perc.

Az edzés kényelme és a negatív következmények lehetősége a helyes választástól függ. A képzetlen személynek egyszerű alumínium vagy műanyag karikát kell választania, amelynek tömege nem haladja meg az 1,5 kg-ot. Az ilyen modell minimális költsége 300 rubel.

Expander

Az otthoni fogyókúrás gépek különböző izomcsoportokhoz használhatók. A hasi és oldalsó izmok erőterhelését egy egyszerű pillangóbővítővel lehet biztosítani. Merev rugós kivitel, két félkör alakú karral, puha gumírozott anyaggal borítva. Ez az egyszerű eszköz gyorsan erősíti az egész test izmait.

A hasi és oldalsó súlycsökkenéshez a következő gyakorlatokat kell végrehajtani:

1. Üljön le a földre és dőljön hátra 45 fokos szögben, a kezére támaszkodva. Tegye a lábát az expander szárnyára, fel és le mozogva. A kezdők 2-3 30-40 ismétlést végeznek.
2. Feküdjön a földön, és helyezze a bővítő egyik szárnyát derékszögben hajlított lábai közé. A második szárnyat szorítsa a kezébe. Emelje fel a lábát lassan, miközben szorítja a rugót. 20-30 alkalommal végezzen 2-3 sorozatot.
3. Helyezze a szimulátort a padlóra, távol magától. Feküdj az oldaladon, válladnak támaszkodva. Nyomja meg a szárnyat, megfeszítve a rectust és a ferde hasizmokat.

Egy egyszerű edzőgép ára 350-750 rubel.

Súlyzók

A súlyzók egy egyszerű erőnléti eszköz, amely nemcsak a derék körüli fogyásban segít, hanem az izmok megfeszítésében is. Annak érdekében, hogy lefogyjon és ne pumpálja az izmokat, foglalkoznia kell legfeljebb 1,5-2 kg súlyú eszközökkel. A gyakorlatsort reggel kell végrehajtani, minden 4 sorozatban 15-20 ismétlést kell végrehajtani.

A napi edzés a következő gyakorlatokból áll:

1. Nyújtsa karjait súlyzókkal a test mentén. Végezzen oldalhajlításokat, a lehető legalacsonyabban hajolva.
2. Nyújtsa szét a vállát vállszélességre, és húzza meg a hasizmait. Húzza oldalra a kezét a súlyzókkal és nyújtsa oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik irányba.
3. Üljön a földre, és hajlítsa meg a térdeit. Hajtsa vissza a testet 45 fokkal, a kezét súlyzókkal tegye a mellkasa elé. Végezzen testfordulatokat, ferde hasizmokat csavarva.

A súlyzók kiválasztásakor jobb, ha a típusbeállító mintákat részesítjük előnyben, mivel ezek lehetővé teszik a súly és a terhelés megváltoztatását minden alkalommal új eszköz vásárlása nélkül.

Fitball

A Fitball egy nagy labda, amelyet a gerinc stresszének enyhítésére terveztek. A sajtó és a hát izmainak megerősítésére használják, miközben fejlesztik a vestibularis készüléket és a mozgások koordinációját.

A has és az oldal karcsúsítására szolgáló gyakorlatok a következők:

1. Feküdj a fitballon, és találd meg az egyensúlyi pontot. Tegye a kezét a feje mögötti zárakra, miközben figyelemmel kíséri a nyaka helyzetét és kinyújtja az állát. Ebből a helyzetből egyenes emeléseket és csavarásokat hajtanak végre. A kezdőknek 3-szor 10-15-ször kell teljesíteniük.
2. Feküdjön oldalra a labdán, pihentesse a lábát egy kemény felületen. Nyújtsa egy vonalban a testet, és rögzítse a karokat a fej mögött. Emelje fel és le a testet. 3 megközelítést kell végrehajtani, 10-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj le és tartsd a labdát a lábad között. Emelje fel a lábát, és mozgassa a labdát kinyújtott karjaihoz. Engedje le a héjat a feje mögött. Ismételje meg az ellentétes irányú mozgássorozatot. A gyakorlatot 3 alkalommal, 10-szer hajtják végre.

A Fitball egy megfizethető szimulátor, amelynek ára átlagosan 700-800 rubel.

"Grace" lemez

A korong egyszerű eszköz a vékony derék formálására és az oldalsó területen történő fogyásra. Ez egy két sík felületű henger. Az egyikükre állnak és csavarást hajtanak végre.

Néhány lemezmodell bővítővel van felszerelve, amely további terhelést jelent a vállövre. A 30 perces edzés hatékonysága 200-300 elégetett kalóriával egyenlő. A lemez ára 400 és 1000 rubel között változik.

Préshenger

Egyszerű hasizom edző eszköz egy kerék, amelyet egy fémcső közepén rögzítenek. Egyszerűsége meglehetősen megtévesztő, mivel a legtöbb gyakorlat jó fizikai erőnlétet igényel.

A következő gyakorlatok alkalmasak kezdőknek:

1. Deszkázzon egyengetett karokon egy hengerrel.
2. Közvetlen gördülés térdtől. Le kell térdelnie, és tenyerében kell tartania a görgőt. Tegye a szimulátort a padlóra, és nyújtja egyenesen a karját, a testet a lehető legalacsonyabban engedje le. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni.
3. A kiindulási helyzet megegyezik az előző verzióval, de a gördülést oldalra hajtják végre. Készíthet váltakozó gördülést különböző irányokba, vagy egymás után végezhet mindkét oldalon. Az ismétlések száma mindkét oldalon 10-15.

A videó átlagos költsége 500-600 rubel.

A legjobb hasi és oldalsó karcsúsító gépek az edzőteremben történő gyakorlásra

Az otthon használt hasi és oldalsó karcsúsító gépek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. A kívánt forma elérése érdekében elkezdhet edzőterembe járni professzionális felszereléssel.

A speciális intézmények látogatásának előnye, hogy konzultálhat egy professzionális oktatóval, aki ajánlásokat adhat a megfelelő szimulátorok kiválasztásáról és a terhelés nagyságáról.

Milyen szimulátorok távolítják el a gyomrot és az oldalakat

A tornaterem hasi és oldalsó súlycsökkentő gépei kardió és erőegységekre vannak osztva.

A szív stresszt okozó mechanizmusok a következő szimulátorokat tartalmazzák:

• léptető, amely lehetővé teszi a terhelés szintjének és az emelkedési szög beállítását;
• különböző fokú ellenállású szobakerékpár és beépített sport számítógép;
• evezős szimulátor, amely komplex terhelést jelent a testen;
• futópad állítható szöggel, sebességgel és az elégetett kalóriák számolásának képességével.

Átlagosan 40-60 percig tartó kardio edzésre. akár 500-700 kalóriát is elköltenek.

Hasi és oldalsó erőgépek

A következő edzőeszközöket helyezik el a modern edzőtermekben:

• Préspad - enyhe lejtésű vízszintes felület, amelynek egyik oldalán rögzítés van rögzítve az alsó végtagokhoz.Úgy tervezték, hogy pumpálja a sajtó és a hát izmait.
• Blokk szimulátorok a végtagokhoz rögzített szerkezet és további súlyok rendszere. A gyakorlatsort és a terhelést az edző választja ki a képzettségi szintnek és a kliens céljainak megfelelően.
• Lovas lovas - egy szimulátor, amely egyesíti az evezés, az alsó prés és a felső tapadás funkcióit. Terhelést jelent a hasizomra, a hátra, a felső és az alsó végtagokra.

Egy sor gyakorlatok az edzőteremben

A tornaterem gyomrát és oldalait a következő komplex segítségével távolíthatja el.

• 30 percig tartó kardió edzés. Ez lehetővé teszi a test felkészítését az erőterhelésekre és a zsírégetés folyamatának elindítását.
• Lógó lábemelés, az alsó sajtó kidolgozására.
• Csavarás ferde deszkán.
• Ropog egy blokk edzőn.
• Emelje fel a lábát egyenes vízszintes padon.
• Nyújtás.

A legjobb professzionális szimulátorok értékelése, árak

A modern sportcikkek piaca professzionális eszközök széles választékát kínálja az edzőtermek számára. Néhány legnépszerűbb modell a következő egységek.

A szimulátorok segítenek a fogyás nehéz folyamatában. A has és az oldal pozitív hatásának elérése érdekében otthon és az edzőteremben egyaránt gyakorolhat. Eredményeket elérhet, ha kitartóan gyakorolja és beállítja étrendjét.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a has és az oldal karcsúsító gyakorlatairól

Gyakorlatok a has és az oldal számára: