Tibeti hormonális torna az ágyban a gyógyulás, a hosszú élettartam és a fogyás érdekében. Videó

A tibeti hormonális torna nagy népszerűségét magas hatékonysága és elérhetősége magyarázza - sok gyakorlatot közvetlenül az ágyban lehet végrehajtani. Nem igényel speciális képzést és túlzott erőfeszítéseket, miközben jótékony hatást gyakorol az egész emberi testre.

Miért hívják a tornát hormonálisnak?

A névben a "hormonális" meghatározása annak a ténynek köszönhető, hogy a tibeti torna sok gyakorlata, amelyet gyakran az ágyban végeznek, alapvetően olyan masszázsmozgásokat tartalmaznak, amelyek stimulálják az aktív pontokat, ezáltal aktiválva az adrenalin termelését.

Ennek eredményeként a hormonrendszer intenzívebben kezd dolgozni, a szövetek és a szervek tonizálódnak, a test energiával telítődik, és komplex fiatalító hatás jelenik meg.

Mi a tibeti torna hatása

Úgy gondolják, hogy a tibeti szerzetesek hosszú élettartamukat és jó egészségüket a közvetlenül az ágyban végzett speciális hormonális tornának köszönhetik, amelyet minden nap el kell végezni a maximális hatás elérése érdekében. Ez a torna átfogó hatást gyakorol az emberi testre.

A következő pozitív hatások különböztethetők meg:

• A hormonrendszer működése stabilizálódik, az endokrin mirigyek munkája és a hormontermelés normalizálódik.
• Javul a szív- és érrendszer állapota, az erek fala megerősödik.
• A látás tisztábbá válik, a hallás helyreáll.
• Csökken a zsírlerakódás, meg lehet szabadulni a cellulitistól.
• Növeli a hangulatot és a hangot, megjelenik az energia.
• A test megújul, a különböző betegségek gyorsabban múlnak, a várható élettartam nő.

Hogyan kell helyesen elvégezni a tibeti tornát

Bár a tibeti hormonális torna ágyban is végezhető, vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani. Ha véletlenszerűen gyakorol, akkor nem szabad gyorsan látható hatásra számítani.

A következő szabályokat kell betartani:

• A gyakorlatokat ajánlott éhgyomorra végezni, legkésőbb fél órával étkezés előtt.
• A tornát ágyon vagy más sík, kemény felületen fekve kell végezni.
• A légzés a legfontosabb szerepet tölti be az osztályban - mélynek és siettetlennek kell lennie.
• Minden gyakorlathoz 30 ismétlést kell végrehajtania, ideális esetben a mozgások gyakoriságát szinkronizálni kell a szívveréssel. Ilyen rendszer esetén a torna komplexumban szereplő gyakorlatok nem tartanak többet 7 percnél.
• Ne hagyja abba a gyakorlatot, ha az első gyakorlat után enyhe fájdalmas vagy kellemetlen érzéseket tapasztal.
• A torna komplex befejezése után a szakértők azt tanácsolják, hogy igyanak 1 evőkanál. meleg víz, amely segít normalizálni az emésztést és serkenti a nyirokrendszert.
• A tibeti tornaórák kategorikusan összeegyeztethetetlenek a rossz szokásokkal.
• Nagyon fontos figyelemmel kísérni a testmozgás minőségét, ehhez a megfelelő légzésre kell összpontosítania, és hallgatnia kell saját testének állapotára.
• A foglalkozások legjobb ideje kora reggel, legkésőbb 8 órakor.
• A fő feltétel, hogy az órákat minden nap meg kell tartani.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Ellenjavallatok

Az ágyban végzett tibeti hormonális torna életkorától és fizikai állapotától függetlenül szinte minden ember számára alkalmas.

De még mindig vannak ellenjavallatok:

• magas vérnyomás;
• a gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásai;
• gerinc patológia;
• műtét utáni időszak;
• bármilyen mentális betegség;
• 16 év alatti gyermekek.

A felsorolt ​​jelek bármelyike ​​nem jelenti a tibeti szerzetesek által végzett torna szigorú betiltását, hanem kötelező konzultációt folytat szakemberrel és egyéni megközelítést, amely figyelembe veszi a test sajátos jellemzőit.

Gyakorlatok sora az ágyban a gyógyulás és a hosszú élettartam érdekében

A tibeti hormonális torna az ágyban magában foglalja az alapvető gyakorlatsorokat, amelyek végrehajtása az egész nap élénk energiát és energiát biztosít.

Összetett:

1. Palm masszázs. Az ágyon fekve el kell kezdenie összedörzsölni a tenyerét, hogy felmelegedjenek. A szerzetesek ezt a gyakorlatot arra használják, hogy átkutassák saját biomezőjüket: a forró tenyér azt jelzi, hogy a biomező rendben van, ha a tenyér nem melegszik fel, akkor a biotere csökken, és ha a kezek nedvesek, valamilyen meghibásodás történt, vagy akár betegség is megfigyelhető a szervezetben.
2. Palming... Az első gyakorlat befejezése után a felhevített tenyér a csukott szemekre kerül, és nyomni kezdi a szemgolyókat - másodpercenként 1 nyomás és így tovább 30-szor. A tenyér megnyomása után javasoljuk, hogy egy ideig hagyja a szeme előtt - optimálisan legfeljebb 2 percig. Ez a gyakorlat segít a szemgolyó táplálásában és javítja az idegvégződések működését, ami viszont a látás normalizálódásához és az ősz haj csökkenéséhez vezet.
3. Hatások a füleken... Az összekulcsolt ujjakat a fej hátsó része alá helyezzük, a tenyereket a fülekhez nyomva. Ezután el kell kezdenie nyomni a fülét másodpercenként egy nyomással. Ha fájdalmas érzések jelennek meg, akkor a nyomást enyhíteni kell. Így 30 ismétlést hajtanak végre. Ez a hatás elősegíti a hallás javulását, valamint az aurikulákban található számos idegvégződésre gyakorolt ​​hatás következtében javul a különféle szervek működése és az általános közérzet.
4. Arcplasztika. Az ököl az arc alsó részén nyugszik úgy, hogy a hüvelykujjak a fülek mögött vannak. Miután így megalapozták a kezeket, ököllel masszírozó mozdulatokat hajtanak végre az áll közepétől a kushamig. Ez a művelet segít megemelni az arc oválisát, hozzájárul a kettős áll eltűnéséhez, javítja a szövetek vérellátását és javítja a bőr tónusát.
5. Homlokmasszázs... A homlokra először a jobb tenyerét és a bal tenyerét kell tennie. A masszírozó mozdulatokat kör alakban hajtják végre a homlok egyik szélétől a másikig. Ez a hatás jótékony hatással van az agyalapi mirigy munkájára, és segít megtisztítani az orrmelléküregeket.
6. Korona masszázs... A tenyerek összecsukva, mint az előző gyakorlatban, simogató mozdulatok történtek az egyik fültől a másikig a parietális régión keresztül. Ez a gyakorlat javítja az ízületek működését és stabilizálja a vérnyomást.
7. Pajzsmirigy masszázs. A jobb kezet arra a helyre helyezik, ahol a pajzsmirigy található, a bal kéz pedig masszázsmozgásokat végez a has közepe felé. A 30. utolsó felvonásban mindkét tenyér a köldökre kerül. Ez a gyakorlat serkenti a pajzsmirigyet, hozzájárul saját immunitásának kialakulásához.
8. Hasi masszázs. A bal tenyeret a jobb tetejére helyezve lassan körkörösen, az óramutató járásával megegyező irányban kell masszírozni a hasat (ellenkező irányba haladva előfordulhatnak a belek meghibásodásai). Ez a hatás javítja az emésztést és elősegíti a belek normális működését.
9. Kéz és láb remegése. Hajlamos helyzetben fel kell emelnie a karját és a lábát a felületre merőlegesen, és fél percig rázni kell őket. Ezután körkörös mozdulatokat kell végrehajtania a kezével és a lábával. Ez a gyakorlat javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és növeli az ízületek mobilitását.

Komplex "Eye of Revival": energikus - fogyáshoz

A tibeti hormonális torna nem csak az ágyban elvégzendő gyakorlatsorokat foglalja magában. Az "Újjászületés szeme" vagy az "5 tibeti gyöngy" technika egy másik gyakorlatsor, tibeti szerzetesek fejlesztették ki, amely P. Kelder műveinek köszönhetően vált széles körben ismertté.

Ha maguk a szerzetesek állításából indulunk ki, az emberi test rendelkezik bizonyos számú energiaközponttal („örvényekkel”), amelyek ellátják a testet energiával. Egészségügyi problémák esetén ezeknek az örvényeknek a sebessége csökken, ami nem adja a szükséges mennyiségű energiát a szerveknek. Ezek a gyakorlatok segítenek elindítani az energiaáramlást és normalizálni sebességüket.

Ennek eredményeként a test megújul, a betegségek visszahúzódnak, az anyagcsere folyamatok aktivizálódnak. Egy másik eredmény, amely a technikát széles körben népszerűvé tette, a túlsúly megszabadulása.

Az ebben a torna komplexumban található gyakorlatokat naponta 1-2 alkalommal ajánlott elvégezni. Az órák számára a legkedvezőbb idő a reggel, mivel a torna nagy energiát és erőt ad a testnek. A gyakorlat napi elismétlése elengedhetetlen, mivel a szünetek megtartása rossz egészségi állapothoz vezethet.

Az edzés kezdeti szakaszában a szakértők azt tanácsolják, hogy az egyes gyakorlatokat legfeljebb ötször hajtsák végre, és fokozatosan növeljék az ismétlések számát 21-re. Ha több ismétlés végrehajtása kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz, akkor ajánlott enyhén csökkenteni a számukat. Az alábbiakban bemutatjuk az "Újjászületés szeme" technika gyakorlatait

1. Feladat

Szükség van a kiindulási helyzetre - álljon fel egyenesen, és derékszögben nyújtsa ki karjait oldalra. Ezután kezdje el a test körkörös mozdulatait az óramutató járásával megegyező irányban a saját tengelye körül. A forgatások minimális száma 3, a maximális 21. Ha szédül, akkor hagyja abba és hagyja abba a teljesítést.

2. gyakorlat

Szükség van a hátán feküdni egy sík felületre, kinyújtani a felső végtagokat és a tenyerét szorosan összeszorított ujjakkal a padlóhoz hajolni. Ezt követően fel kell emelnie a fejét, és az alsó arcát erősen a mellkasának kell támasztania. Ezután fel kell emelnie a lábát derékszögben a felszínre, miközben megpróbálja nem emelni a medencét.

Amikor minden úgy működik, ahogy kell, a lábakat fokozatosan tovább lehet mozgatni a mellkas felé, anélkül, hogy térdre hajlítanánk őket. Amint a medence elkezd leemelkedni a padlóról, lassan vissza kell állítania a lábát az eredeti helyzetbe. A legfontosabb a légzés megfigyelése: a gyakorlat elején lélegezzen ki, amikor a fejét és a végtagjait felemeli, vegyen egy mély lélegzetet, és amikor leereszti, ismét kilégezze.

3. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához térdelnie kell, függőleges helyzetben tartva a testet, és kezét a comb hátuljára kell tenni a fenék alatt.Ebben az esetben az arcot előre kell dönteni, és az állát a mellkasnak kell támasztania. Ezután a fejet vissza kell dobni, hátul meghajolva és csípőre tett kézzel támaszkodva. Ezután a fej elmozdul eredeti helyzetébe.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan a legelején, lehajlással kell kilélegeznie, mélyet lélegezzen be, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ismét kilégezze.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: a földön ülve úgy, hogy a lábak előre vannak nyújtva, egymástól rövid távolságra, a hátsó egyenes, a tenyér pedig a test oldalán a padlón nyugszik, az arc alsó része a mellkashoz szorul. Vissza kell dobni a fejet, és fel kell emelni a testet a padlóval párhuzamosan, a függőleges helyzetben maradó karokra és lábakra támaszkodva.

Miután felvette ezt a pózot, néhány másodpercig meg kell feszítenie az összes izmot, majd mozognia kell a kiinduló helyzetbe. Légzési tanácsok: a kiindulási helyzetben kilégzés történik, a cselekvés kezdetén - belégzés, a feszültség pillanatában vissza kell tartania a lélegzetét, és visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismét kilégezzen.

5. gyakorlat

Először is hangsúlyt kell fektetnie fekve, a tenyerén és a lábujjain pihentetve és a hátában hajlítva. Ezután a fej hátradőlni kezd. A fenék tovább emelkedik, amíg egy éles szög képződik, és az állát a mellkasához nyomja. A végtagoknak egyenesnek kell maradniuk. Miután néhány másodpercig elidőzött ebben a helyzetben, lassan vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.

Gondosan figyelje, hogy a gyakorlat kezdete és vége megfeleljen a kilégzésnek, a mozgás pedig a belégzésnek feleljen meg.

A helyes légzés alapelvei a fogyáshoz

A helyes légzés hatalmas szerepet játszik ezekben a gyakorlatokban. A tibeti szerzetesek azt tanácsolják, hogy a torna megkezdése előtt gyakorolják a légzést. Belégzés az orron keresztül, majd a szájon keresztül történő kilégzés, miközben kimondja az "ő" hangot. A kilégzés során mentálisan el kell engednie minden negatív érzelmet és felhalmozódott irritációt magából.

Ebben az esetben a légzés a mozgás 3 szakaszára oszlik:

1. Alsó rekeszizom - belégzéskor a membránt lefelé kell irányítani, a gyomrot előre kell tolni, hogy a tüdő levegővel teljen meg, a perineális régióba húzódni.
2. Középső mell - amennyire csak lehetséges, meg kell emelnie a gyomrot, hogy a bordaközi izmok kitágítsák a mellkasát.
3. Superior kulcscsont - egyenesítse ki a vállakat anélkül, hogy felemelné, lehetővé téve a nyaki izmok számára, hogy a mellkas megerőltetése nélkül felemeljék a felső bordákat. A kilégzést hasonló szakaszokban hajtják végre, a testrészek mozgása fordított sorrendben történik. A belégzés és a kilégzés helyes végrehajtásával a test edzés közben további hangnemben lesz, ami növeli hatékonyságukat.

Gyakorlatok a gerinchez "9 szál"

A "9 szál" egyfajta torna, amelynek célja a gerinc különböző problémáinak megelőzése és kiküszöbölése. Ezeket a gyakorlatokat naponta 2 alkalommal ajánlott elvégezni. A tibeti gyakorlat szerint a hátsó rugalmasság fejlesztését nagyon fontos tényezőnek tekintik a hosszú élettartamban. Ennek akadálya lehet a gerinc különböző részeinek görbülete: kyphosis, lordosis vagy scoliosis.

A "9 szál" gyakorlatsorozat célja a gerinc kiegyenesítése és az intervertebrális lemezek fejlesztése.

Az első 3 szál általános megnevezése "3 csavar":

• Felső csavar (1. szál) célja, hogy a felsőtestet ellazítsa a felső végtagokkal való csavarás révén. A gyakorlat végrehajtásához lassan el kell forgatnia a testet, a könyöknél hajlított karoktól kezdve a műveletet.
• Közepes göndör (2. szál) átalakul a felsőtől úgy, hogy a medencét előre tolja és visszahajlik. Ez az átalakulás több szakaszban, mozgásban megy végbe. Ugyanakkor a felső végtagok mozgásiránya 90 fokkal változik.
• Alsó göndör (3. szál)... A derék alatti mozgásokat a felső végtagok és a térdre hajlított láb ellentétes irányú lengésével hajtják végre.

Ha ezen gyakorlatok végrehajtása során a gerincben enyhe ropogás jelenik meg, akkor ettől nem kell félni - ez gyakori megnyilvánulás. Csak el kell kerülnie a túl hirtelen mozgásokat.

• 4. szál - "Lásd az eget"- lassan történik. A tenyereket alul egymáshoz kell nyomni. Ezután a tenyér ellentétes irányba fordul, megnyújtva a nyaki csigolyát. Továbbá a felső végtagok felfelé mozognak, a fej egyidejű előrelépésével hátradobódnak. A testet lábujjakra emeléssel húzzák fel, vibráció lép fel. A végén erőfeszítéssel le kell ereszkednie a sarkára.
• 5. szál... A felső végtagok saját súlyuk alatt lefelé ellazultak, és tehetetlenségükkel előre-hátra mozogtak. Ezután a felső végtagok mozgása a gerinc mögött kezdődik, először a szokásos zárral, majd az ellenkezőjével.
• 6. szál - "Fix Mountain"... Két ököllel nyomja a gerinc mindkét oldalát felfelé.
• 7. szál - "Szint a völgybe". Az ágyéki gerinc mindkét oldalán lévő bőrt megfogja az ujjakkal, és visszahúzza. Ilyen változtatásokkal le kell menni a szakrális régióba.
• 8. szál 3 gyakorlatot tartalmaz: a hát és a nyak gurítása - először hajlított alsó végtagokkal, majd kiegyenesítettekkel; a test derékterület felett és alatt ellenkező irányba nyújtása; a kinyújtott testen áthaladó rezgések.

• Végső 9. szál a háton gördülésből, a fej fölé dobott lábakkal történő pihenésből, a hátragurításból, a fej forgatásából és az ülő ropogásokból áll.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

A tibeti szemtorna alapelvei

A speciális tibeti szemtornának összetett hatása van, pozitív hatással van a látásra és a szem megjelenésére.

A maximális hatás elérése érdekében a következő feltételeket kell betartani:

1. Úgy gondolják, hogy a zöld a legelőnyösebben befolyásolja a látást, ezért a zöld díszítéssel a munkahely díszítésénél érdemes a szemet pihenni.
2. A nap folyamán időnként meg kell masszírozni a szemhéjakat könnyű ujjmozdulatokkal.
3. A hideg vízzel történő mosás jótékony hatással van a szem egészségére.
4. A tükör előtt mosoly és a jó hangulat pozitív energiával tölti el a szemet.

Gyakorlatok a szem számára

Van egy alapvető szemgyakorlati készlet, amely egészségesen tartja szemét.

A következetes testmozgáshoz szüksége van:

• tegye a mutatóujjakat az arca elé, és tekintetét rájuk szegezze. Ezután széttárja ujjait különböző irányokba, továbbra is kövesse őket a szemével;
• hajtsa végre a szem forgását körben, először az egyik, majd a másik irányba;
• gyorsan villogjon 1-2 percig;
• végezzen szemmozgásokat átlós vonalak mentén;
• nézzen egy közeli objektumról a távolban lévő objektumra, majd nézzen vissza egy szorosan elhelyezkedő objektumra.

Minden gyakorlatot többször meg kell ismételni, fokozatosan 10-re növelve az ismétlések számát. A gyakorlatsort a szemhéjak enyhe masszírozásával kell teljesíteni.

Olga Orlova torna: videó

Aki kipróbálta a tibeti hormontornát, beleértve az ágyban is elvégezhetőt, elégedett volt az eredménnyel. A tibeti szerzetesek módszerein alapuló gyakorlókomplexumok nagy hatékonyságuknak és könnyű kivitelezésüknek köszönhetően nagy népszerűségre tettek szert.

A napi testmozgás segít a test fiatalításában, segít megbirkózni a különféle betegségekkel és növeli a várható élettartamot.

Videó a tibeti hormonális tornáról az ágyban

Mi a tibeti hormonális torna: gyakorlatok:

Tibeti hormonális torna az ágyban a test javítása érdekében:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA