A hasi zsírégetés otthon a nőknél. Táplálkozás, testmozgás, módszerek

A felesleges kilóktól való megszabadulás számos modern férfi és nő egyik fő törekvésévé vált. Különösen gyakran a túlsúlyos emberek aggódnak a hasi terület miatt, mivel itt halmozódnak fel leggyakrabban a zsírlerakódások.

Szakértők szerint mindenkinek van sajtója. Csak a zsírréteg mögött rejtőzik, amelyből a megfelelő táplálkozás és gyakorlatsor segítségével könnyen lehet szabadulni.

Táplálkozási szabályok a zsírégetéshez a hasban

Egyes táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a fogyás egyetlen módja a test megterhelése, vagyis diétázás. Ez a művelet felborítja a kalória bevitelének és elköltésének egyensúlyát.... A zsír normális fizikai aktivitás mellett is elégetni fog.

A diéta nem oldja meg az összes problémát, csak egy időre késlelteti őket. Ezért mindenkinek tudnia kell, mit kell tennie, hogy a zsír hasán természetes módon égjen.

Az első dolog, amire a táplálkozási szakemberek figyelnek, az a megfelelő étrend.

A szükséges kalóriamennyiség kiegyensúlyozott bevitele és a napi fizikai aktivitás segít a gyomor ellapításában és az optimális testsúly elérésében.

Egészséges ételek

A gyomor zsírégetése érdekében ajánlott csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és ehelyett fehérjében gazdag ételeket kell bevinni az étrendbe.

Mivel telítik a testet, és az éhségérzet sokkal később jelentkezik... Érdemes figyelni arra, hogy milyen fehérjeforrásokat fogyasztanak az élelmiszerek. Tehát a zsíros tejtermékek és a vörös hús túlzott fogyasztása szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Az emésztőrendszer hatalmas energiát használ fel a fehérjetartalmú ételek emésztéséhez., még inkább, mint a zsírok és keményítő feldolgozásához. Ha az étrendben lévő fehérje körülbelül 20-30%, akkor a test naponta 150-200 kalóriát éget el.

A fő fehérjét tartalmazó élelmiszerek a következők:

• csirke, kacsa, libahús;
• sertés és marhahús;
• egy hal;
• diófélék;
• hüvelyesek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• lencse.

A káros termékek megtagadása

Az alkoholos italok lassítják az anyagcserét és megakadályozzák a zsírégetést a hasban. Ennek elkerülése érdekében le kell állítani az alkoholfogyasztást, és friss gyümölcslevekkel kell helyettesíteni.

A dohányzás az ellenség az elhízás elleni küzdelemben, ezért jobb, ha ezt a szokást is feladja.

Ha egy személy célja az étrend megváltoztatása a megfelelő táplálkozás érdekében, hogy megszabaduljon a hasban vagy a combban lévő extra kilóktól, abba kell hagynia a szénsavas italok fogyasztását, majonéz és kolbász.

Kerülje a cukrot

A táplálkozási szakemberek javasolják a cukorbevitel csökkentésétamely a szénhidrátokban található.Mivel a vércukorszint növekedésével a test sok energiát fordít az inzulin termelésére.

Emiatt az emésztőrendszer nem tud zsírt égetni. És itt amikor a vércukorszint csökken, éhesnek érzi magát, ami miatt lehetetlen korlátozni a kalóriabevitelt.

Igyál több vizet

Az emberi test tehát 80% -ban víz legalább 1,5-2 liter folyadékot kell elfogyasztania naponta... Kalóriák elégetésekor mérgező anyagok képződnek, amelyek a víz segítségével távoznak a testből.

A folyadékhiány a vér térfogatának csökkenéséhez vezet, és ennek eredményeként - gyengeség és fáradtság.

Egyél 3-4 órával lefekvés előtt

A tudósok bebizonyították alvás közben az anyagcsere folyamata lelassul, az inzulintermelés csökken és a zsírégető hormon szintje nő. Az éjszakai zsírrétegből a test zsírsavakat és a leptin hormont termel. Még akkor is, ha a vacsora néhány órával lefekvés előtt van.

Nem hagyhatja abba teljesen a szénhidrátfogyasztást, csökkentse az adagokat, és hagyja abba a zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztását. Mivel ez a test számára stressz lesz, és az illető ellenkező hatást, azaz súlygyarapodást fog kapni.

Ha pedig legkésőbb 18.00 óráig eszik ételt a megfelelő egyensúly mellett, akkor a test telített lesz és megemészti az összes elfogyasztott szénhidrátot este.

Zöld tea fogyasztása a test tisztításához

A gyomor zsírégetése érdekében elvégzendő további tevékenységek között szerepel a zöld tea rendszeres használata. Ez az ital képes növelni az anyagcserét és több zsírt égetni, mint amennyit külsőleg fogyasztanak. A tudósok szerint a zöld tea csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

Ez a gyógymód a legjobb módja az éhség kielégítésének, köszönhetően természetes összetevőjének - a koffeinnek. Ugyanezen okokból a zöld tea energiát adhat és segít felvidítani kora reggel vagy edzés előtt.

Aktív életmód

Önmagában az egészséges táplálék nem elegendő a gyomor megkönnyebbüléséhez. Különleges gyakorlatokat kell végezni, amelyek célja a zsírégetés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás segít a hasi izmok erősítésében és javítja az ember általános jólétét.

Különös figyelmet kell fordítani a kardió edzésre.

A hivatásos sportolók szerint az összes karizomcsoport kardió edzés közben dolgozik, lábak, combok és hasizom, ami pozitívan befolyásolja a testzsír megszüntetését.

Séta tovább, beleértve és felfelé a lépcsőn

A túlsúly elleni küzdelem legolcsóbb és leghatékonyabb módja a gyaloglás.

Több szabályt be kell tartani, és a rendszeres séta varázslatos eszközzé válik a test szépségének megőrzésében:

1. A megfelelő motiváció. Az embernek ellenállhatatlan vágynak kell lennie a fogyásra.
2. Séta naponta. Az egyik ember otthonról sétálhat a munkahelyére, egy másik zöld parkot vagy teret választ erre a célra, a harmadik pedig úgy dönt, hogy egy távoli szupermarketbe megy élelmiszerért.
3. Hetente legalább 4 alkalommal sétálnia kell. És a fő feltétel a legalább 20 perc gyaloglás.
4. Séta közben az embernek nem kötelező futnia vagy gyorsulnia. Olyan tempóban kell járni, ami mindenkinek személyesen megfelel.

Az orvosok azt is javasolják, hogy járjanak több lépcsőt, ha nincsenek ellenjavallatok.

Becslések szerint egy 10-20 perces séta körülbelül 100 kalóriát éget el.

Sokan ismerik a fitneszedzők ajánlásait, amelyek követhetők a test szépségének és harmóniájának megőrzése érdekében. Ezeket a marketingszakemberek által kitalált „10 000 lépés” jelenti, amelyek még az Android alkalmazásban is megtalálják a kijelzőjüket, és sokan sikeresen használják okostelefonjukon.

Így napi 5-8 km gyaloglás, erősítheti a szív- és érrendszert, javítja a láb és a csípő izomzatának tónusát.

Iratkozzon fel medencére vagy aerobikra

Nagyon gyakran az emberek elgondolkodnak azon, hogy mit kell tenniük a zsírégetés érdekében a gyomorban. Ehhez regisztrálnia kell egy medence vagy aerobik edzésre. Pontosan a vízi környezetben egy személy körülbelül 10 kalóriát képes elégetni percenkéntátlagos tempóban úszva.

Ezért, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, számos szabályt be kell tartania:

1. Először is, az illetőnek fel kell melegítenie és 10 percig nyújtania a testet. Ez az idő elegendő a pulzus növekedéséhez.
2. A zsír mérsékelt és gyors úszási sebesség között ég. Ebben a tempóban legalább 15 percet kell úsznia.
3. Ha magas az állóképességed, meghosszabbíthatod az úszási időt 20-60 percre. Ez a fajta edzés több zsírt égethet el, mint kezdetben.
4. Hetente legalább háromszor meg kell látogatnia a medencét, és ha az ember gyors hatást akar, akkor hetente ötször kell úsznia.
5. Az edzés befejezése előtt 3 percet kell úsznia. lassú és nyugodt tempóban.

A medencében való úszás mellett fel lehet jelentkezni aerobik órákra is. Az edzéshez bemutatott gyakorlatsor pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

Az aerob testmozgás során egyszerre akár 30 g zsírvesztés is előfordulhat. A gyakorlatsor elvégzése után a fitneszedzők megjegyzik, hogy a kalóriaégetés egy ideig folytatódik. Ez a folyamat az anyagcsere sebességének növekedése miatt következik be.

Kezdje el futni vagy kerékpározni

Sok nő és férfi értékelte már a futás előnyeit. A futóedzés helyes szervezésének köszönhetően a test háromszor gyorsítja fel a vér pumpálását, ezáltal növelve az anyagcserét. Futás közben verejték jön ki, amely kitisztítja a pórusokat és eltávolítja a méreganyagokat, méreganyagok.

Meg kell jegyezni, hogy futáskor a lábakon, a karokon, a hason lévő zsír megég, vagyis a test minden része érintett.

A lehető leggyakrabban aerob edzést kell végezni annak érdekében, hogy ennek eredményeként szép és tónusú testet kapjon.

Célszerű a szabadban futni este, futópadként az edzőteremben vagy otthon nem hozza meg a természettel való kapcsolat örömét.

Természetesen reggel is lehet futni, de a korai idő jobban edzi az idegrendszert, mint a zsírégetés... Legalább fél órát kell futni, mint az első 10-20 percben. a szervezet könnyen emészthető cukrot éget, és csak ezután zsírokat.

A futás váltakozhat a kerékpározással. Az ilyen séták nem csak segítenek megszabadulni a túlsúlytól, hanem lehetővé teszik, hogy gyakrabban kommunikáljon barátaival, vagy új ismeretségeket kössön.

A kerékpározás óránként 200-800 kalóriát égethet el... És ez nemcsak az egyes emberi szervezetek jellemzőitől, hanem az intenzitástól is függ.

Ha a kerékpározás kezdetén a sebesség maximális növelése, majd lassú ütemre váltás, akkor az anyagcsere fokozódik, a szív elkezd több vért pumpálni, majd több méreganyag szabadul fel. Ilyen a hatás 1-2 órán át tart.

Napi testmozgás. Hasizomgyakorlatok

Ha egy ember minden nap gondolkodik, mit tegyen a zsírégetés érdekében a gyomorban, akkor itt az ideje, hogy határozott cselekvésre térjen át, és elkezdjen hasi gyakorlatokat végezni, amelyek két blokkból állnak.

Az első a kardió edzés. Legjobb a szabadban. Ez futás, kerékpározás vagy kötélugrás.

A második az erősítő edzés. A teljesítés során a hasizmoknak feszültnek kell lenniük.

Feladatok:

1. A vállát szélesen választva, le kell ülnie, és a kilégzésen fel kell ugrania, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Legalább 45-szer teljesítsen.
2. Egyenesen állva, a lábak egymástól vállszélességben, térdre hajlítva, először meg kell nyújtania a jobb lábát, és ebben a helyzetben kell tartania 30 másodpercig, majd a balját. Miután megszokta a terheléseket, növelje az időt 2 percre.
3. Feküdj a hátadon, nyomd a hátad alsó részét a padlóra, kezeket a fej mögött. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel. Ezután nyújtja ki a bal lábát, és érintse meg a térdét a jobb könyökével, majd váltogassa. Legalább 20-szor kell elvégezni.
4. Vegyük a "fekvő helyzetet", egyenletesen osszuk el a súlyt az ujjakon és a lábujjakon, tartsuk a rudat 1 percig.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

További intézkedések a zsírégetéshez

Számos trükk létezik, amelyek a kardió és az erőnléti edzés mellett szigoríthatják a hasizmainkat és zsírégethetnek ezen a területen.

Rendszeres hasi visszahúzódás

A helytelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya a keresztirányú izomzat gyengüléséhez vezet. Ezért még a fogyás és az edzőteremben elvégzett tanfolyam után sem jelenhet meg egy gyönyörű dombornyomásos sajtó.

Ebben az esetben a hasba rajzolásra szolgáló speciális gyakorlatok segítenek. Végrehajthatók fekve, ülve, állva, mindenki az igényei szerint választ.

Először 5-10 másodpercig többször be kell szívnia a gyomrot, akkor nehéz szintre léphet, és 20 másodperces késéssel megismételheti a gyakorlatot.

A has önmasszírozása

Az önmasszázs egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a megereszkedett hastól... A maximális hatás elérése érdekében elég erősen meg kell feszíteni a hasizmokat és egyszerű mozgásokat kell végrehajtani.

Az önmasszázst így kell elvégezni:

• A tudósok bebizonyították, hogy bármilyen típusú masszázst az óramutató járásával megegyező irányú simogatással kell kezdeni, ez az első lépés a hasi zsír elleni küzdelemben.
• A második helyen a zsírredő gördülése áll az ujjak között. Ezt a mozgást úgy hajtják végre, hogy a zsírréteg gyorsabban égjen.
• A következő lépés a has dörzsölése a csülökkel, fentről lefelé haladva.
• És az utolsó szakasz, tenyérrel simogatja a hasi bőrt.

Testpakolás a hasi zsír megszüntetésére. Recept, hogyan kell csinálni

Ez az eljárás meglehetősen népszerű a szépségszalonokban, de ha nincs idő kozmetikus látogatására, akkor ez az eljárás otthon is elvégezhető.

A hőmérséklet a csomagolási folyamat során emelkedik a keveréket alkotó hatóanyagoknak köszönhetően. A hasban a felesleges folyadék folyni kezd, és a toxinok megszűnnek.

Ha egy személy úgy döntött, hogy komolyan küzd a hasi zsír ellen, akkor vásárolhat kész keveréket a csomagoláshoz vagy elkészítheti otthon.

A legnépszerűbb receptek:

1. 100 ml mézet kell vennie, és hozzá kell adni 5-10 g mustárport. Ezzel a keverékkel hajtsa végre a csomagolási eljárást. Ha a mustár adagja elfogadható, akkor azt 15 g-ra és tovább növelhetjük.
2. 100 ml lenmagolajban adjunk hozzá 2 g pirospaprikát és néhány csepp bármelyik illóolajat.

Aktív a gyomoron lévő keverék legfeljebb 40 percig tartható, akkor vízzel le kell mosni.

Napi kardio- és erőedzés, hasi visszahúzási gyakorlatok, önmasszázs és testpakolás, ezen erőfeszítések eredménye lapos has lesz és egy csodálatos alak. És a megfelelő étrend betartásával megszabadulhat más egészségügyi problémáktól is.

Érdekes videók arról, hogy mit kell tenni, hogy otthon a nők gyomoron zsírégetjenek

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a függő hasat a nőknél otthon? Nézze meg a videoklipet:

Ebben a videóban megtudhatja, milyen ételeket kell fogyasztania a hasi zsírégetéshez:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Vélemények