Spirális torna. Az egész komplexum, az órák, gyakorlatok előnyei és ártalmai

Wu koreai professzor készítette a csavarterápia célja a gerinc és az ízületek problémáinak megoldása. Spirális tornának is nevezik. Gyakorlatokból áll, 4 szakaszra osztva (egyenként 16 gyakorlat). Az összes szakasz egymás utáni átjárásával elképesztő eredményeket érhet el, szó szerint az első órák után.

Mi az a spirális torna

A csavaró terápia vagy a spirális torna könnyű csavaró gyakorlat. Az egyszerű mozgásgyakorlatok folyamatos ismétlése energiát szolgáltat és gyógyítja a testet. Ugyanakkor az emberi test hangot ad, és a fájdalom elmúlik.

Bárki elvégezhet egy gyors osztálykészletet. A spirális torna segít percek alatt visszatérni természetes állapotához, mind fizikai, mind mentális szinten. A sima, progresszív csavarási technikák jótékonyan hatnak a nagy csőcsontokra és a gerincre.

A csavarterápia következményei a következők lesznek:

• megszabadulni a felesleges kilóktól;
• a mozgásszegény életmód által csökkentett rugalmasság helyreállítása;
• a fájdalom megszüntetése;
• a nyomás csökkenése;
• az erek és a szív megerősítése;
• a központi idegrendszer egyensúlya;
• javult véráramlás;
• feszült izmok ellazulása.

A spirális torna (egész komplexusa egyáltalán nem bonyolult) nem igényel sok erőfeszítést, és könnyű és rövid edzéséről jól emlékszik.

Egy nyugodt testmozgás során:

• csevegés;
• imádkozik;
• zenét hallgat.

A technika története

Az újjáélesztő és erősítő rendszert egy koreai professzor találta ki. Egyik tanulmányában felfedezte, hogy a természetben és az emberben minden spirálon mozog. Ez a szerkezet még minden szervezetben jelen van. Ez a felfedezés szolgált a spirális torna létrehozására.

Wu tudós szerint a világ 4 hiposztázból áll, nem pedig 2-ből:

• kezdeti vagy nulla;
• kreatív Yang;
• nyugodt Yin;
• kiegyensúlyozó Neutro.

A spirálterápia előnyei

A csavarterápiával a következő történik:

• az ágyhoz kötöttek gyorsabb felépülése;
• az alak átalakulása;
• gerinc támasz;
• a végtagok vérkeringése normalizálódik;
• a magas vérnyomás csökken;
• az idegek megnyugszanak;
• sejtek dúsítása oxigénnel;
• testtartás korrekció;
• a kidudorodó hastól megszabadulni;
• izmok erősítése;
• jobb rugalmasság;
• a nyirokrendszer tisztítása;
• az alvás normalizálása.

A táblázat bemutatja, hogy a spirális torna hogyan segíti a testet.

A torna lágyítja és ellazítja az izmokat a hosszú ideig tartó fekvéstől vagy üléstől.Gyakorlatai leküzdik a hát- és nyaki fájdalmat, korrigálják a testtartást és meggyógyítják a gerincet. A reggel elvégzett spirális torna segít jobban felpezsdíteni és teljesen felébredni.

Az ízületek szekvenciális mozgása, amely a spirális torna során következik be, befolyásolja a belső energiaáramlást és kiegyensúlyozza a test összes szerkezetének munkáját. A csavaró edzések azonnal enyhítik a fájdalmat és javítják az összes szerv, még az érintettek teljesítményét is.

A csavarási gyakorlatok folyamatos ismétlése felgyorsítja az anyagcserét és megszabadul a felesleges tömegtől. Az edzőterem gyakran szerepel a Pilates és a fitnesz edzéseken. A spirálterápiát a meditációval is összehasonlították, mivel pozitív hatással van a pszichére és az idegrendszerre.

Egyszerű és hatékony csavarási gyakorlatok:

• erősíti az ereket;
• tónusítsa fel az izmokat;
• szabadítsa fel a fejét a felesleges gondolatoktól.

A spirális torna gyakorlatok jellemzői

A csavaró kezelésnek rendszeresnek és fokozatosnak kell lennie. A kezdeti tornaórák időtartama 5 vagy 10 perc lehet. A technika teljesen hasznos lesz, ha mindennap elvégzik. A tornának kezdettől fogva közepesen intenzívnek kell lennie.

Csak így lehet felkészülni a további nehezebb szakaszokra. Végrehajtásuk fő feltétele a lehető legkevesebb élesség. A torna lassú elvégzésével a test megnyugszik és ellazul, és egy gyorssal aktiválja fiziológiai folyamatait.

Jelzések az órákra

A spirális torna (annak teljes komplexumát a cikk később leírja) szükséges:

• állandó fáradtság;
• érzelmi instabilitás;
• asztigmatizmus és rövidlátás;
• fejfájás és VSD;
• rossz testtartás és fájó gerinc;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• átültetett hepatitis;
• rosszul kiválasztott epe.

A spirális torna ellenjavallatai

Feltételesen lehetetlen a csavarterápiát a rendelkezésre álló eszközökkel gyakorolni:

• súlyosbodott gyomorfekély;
• megnagyobbodott pajzsmirigy;
• a mozgásszervi betegségek;
• súlyos kardiovaszkuláris patológiák.

Óvintézkedések

Lehetetlen, hogy a csavarás kellemetlenséget és fájdalmat okozzon, ezért ezeket nagyon könnyen végre kell hajtani. A bal oldali mozgásokat az orron keresztüli belégzés, a jobb oldali mozgásokat pedig a kilégzés kíséri. A szájnak ebben nem szabad részt vennie, állandóan zárva tartják. A spirálterápia gyakorlása során a gondolatoknak csak pozitívak lehetnek.

Mikor és milyen gyakorolni kell

A twist edzést speciálisan úgy alakították ki, hogy a terhelés fokozatosan és fokozatosan növekedjen az elejétől a közepéig, majd lassan csökkenjen a vége felé. Még maga a komplexum is hasonlít egy spirálra, mint minden a természetben és az ember belsejében.

Csavarja a torna reggel vagy este, 2 órával étkezés előtt, vagy utána ugyanabban az időben. Ébredéskor a gyakorlatokat nem hajtják végre azonnal. A komplexum csak vízi eljárások után indul. A reggeli gyakorlatoknak gyorsabbaknak kell lenniük, mint az esti gyakorlatoknak.

Hogyan kell spirál torna

A Su Jok komplex a következőképpen működik:

• A foglalkozásokat hetente kétszer, 2 órán keresztül, vagy minden nap fél óráig lehet tartani. Legjobb reggel, étkezés előtt elvégezni.
• A laza csavarásokat kényelmes ruhában végzik.
• Minden gyakorlatot 1 vagy 3 ismétléssel kell kezdeni, napról napra növekszik.
• Az edzés nem mehet hangulat és erő nélkül.

A spirális torna 1. szakasza: Neito

Az első torna blokk minden gyakorlatát négyszer megismételjük.

Légzőgyakorlatok után, a váll szélességénél széttartott lábakkal és a test mentén leeresztett karokkal:

• végezzen egy helyes csavart a testtel és a kezekkel együtt;
• visszatérve a kiindulási helyzetbe, ugyanazt ismételik, de balra;
• majd a karok és a fej a testtel együtt forognak először balra és felfelé, majd jobbra és lefelé;
• ugyanezt az ellenkező irányban végzik, de csak most jobbra és felfelé, majd balra és lefelé;
• emelt kézzel végezzen egy vízszintes nyolcadik ábrát (végtelen jel) a testtel együtt.

A Neuto szakaszban a gyakorlatokat a legkisebb amplitúdóval kell végrehajtani, mintha a testet további terhelésre készítenék elő. Végül is az energiának lassan kell felébrednie, mint a bolygó minden életének.

A spirális torna 2. szakasza: Hetero

A lineáris hetero ismétlések már gyorsabbak és erősebbek, mint a neuto mozgások. Világosabban érzik az energia nagyságát és erejét, amely belülről teljesen uralkodni kezd az egész testen.

A mozgásoknak most egyirányúaknak kell lenniük:

• az emelt karok a testtel együtt, amennyire csak lehetséges, balra, majd egyenes állványból jobbra fordulnak;
• ismételje meg a gyakorlatot, de csak laza kézzel;
• amikor a test meghajlik, a leeresztett karokat előre és felemelik, majd visszaeresztik.

Csavarás

A földön fekve, könyöknél hajlított karokkal és a térdre hajlított lábakra támaszkodva, miközben belélegzik, jobbra csavarodni kezdenek, emelik a karjukat. Ebben a helyzetben 0,5-3 percet késnek. és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután bal oldali csavarás történik.

Megfordul

Kihajlított lábakkal kinyújtva vagy lótusz helyzetben, laza kezeket helyeznek a csípőre. A testet jobbra csavarják, és a karokat erősen felhúzzák. Tegyen késést 0,5-3 percig. és gyere vissza. Ugyanez balra ismétlődik.

A tömörítés ropog

A lótusz helyzetéből, amikor a kezek térden állnak, a tenyér jobbra kezd kibontakozni, párhuzamosan a padlóval. Velük együtt a testet 45 ° -kal elforgatják. A szokásos késés után a gyakorlatot a bal oldalon megismételjük.

A spirális torna 3. szakasza: Homo

A spirális torna, amelynek teljes komplexusa egyszerűen elvégezhető, a 3. szakaszban szintén egyszerű gyakorlatokból áll. A homo gyakorlatok fokozatosan lassulni kezdenek, egyre jobban mozognak egy körben, és a tomboló erőket pihentetik. De ezek továbbra is meghatározottak és stabilak, mint az előző lépésben.

Csavarás

Az álló helyzetből való csavarás balra kezdődik, felemeli a karját és hátradől. Ezután le kell ereszkednie és lehajolnia. Ezután a gyakorlatot megismételjük, de balra. A harmadik recepción jobbra csavarodva lemennek és letérnek, majd azonnal oldalt cserélnek és leteszik a kezüket. A negyedik tükrözési gyakorlat baloldali csavarással kezdődik.

Hanyatt fekvő állapotban haladnak el, lábuk szétválik a váll szintjén, és a könyökön nyugszanak.

Mély lélegzet után, amikor kilélegezünk, a térdek meghajlanak és felhúzódnak, és a testtel együtt balra fordulnak. Ugyanakkor a fejnek jobbra kell néznie, a kezeknek pedig a fej hátsó részén kell elhelyezkedniük. Ebben a helyzetben elidőznek, majd ellazulnak. A következő lépés a jobbra történő csavar megismétlése.

A testet a padlón ülő helyzetből, hajlított lábakkal jobbra fordítják, a hajlított jobb kéz könyökével megérintve a bal térdet. A lehető legnagyobb mértékben megcsavarodva és megerőltetően elidőznek, majd a kiindulási helyzetből megismételik a bal oldalra tetteket.

A spirális torna 4. szakasza: Neutro

A semleges szakasznak harmonikus és maximális mozgástartománya van. Ez a sima fordulatokkal rendelkező szakasz teljesen elindítja a spirálenergiát, és egy csodálatos tevékenységet végez. A fizikai folyamatok mellett a pszicho-energetikai folyamatok is kiválnak, ha megérted a csavaró terápia teljes filozófiáját.

A torna ebben a szakaszban nemcsak a test fordulataiból áll, hanem a csípő spirális forgatásából is. Az egész sima komplexum lágy mozdulatokkal olyan, mintha kört rajzolna.

Megfordul

A kezek azonnal körbe forgatnak balra és jobbra, majd ezt a test előtt végzik, a végtagokat az óra mentén és ellene mozgatva.Ezt követően a kezeket különböző irányokba forgatják, a test jobbra, majd balra fordul. A végén, egyenesen állva, hátulról két kör alakú hintát hajtanak végre, majd előre.

A tömörítés ropog

A Neutro stádiumban testfordulatokat is hajlamosak hajlamos helyzetből végrehajtani. Ugyanakkor a lábakat vállszélességre helyezzük, a kezeket pedig a homlok alá helyezzük. A testet felváltva különböző irányokba fordítják, miközben széttárják a karokat. Ne felejtsük el, hogy az ismétlések közötti maximális stressz pontokon elhalványul.

Csípőfordulások

Ezeket a földön ülve állítják elő, és először az egyik, majd a másik oldalra térnek. Tartsa kezét a csípőjén. Összesen 16 forgatást kell végrehajtania mindkét oldalon. A csípőt nem emelik le a padlóról.

A spiráltorna teljes komplexuma

A spirális torna, amelynek teljes komplexuma 64 gyakorlatból áll, a teljes asszimiláció után eredményt hoz. Alapvető tanulságai 2-3 óra alatt megtanulhatók, és 3-4 napon belül konszolidálhatók. A hetero komplexet néha torna botokkal hajtják végre.

A Homo és Neito variánsok azoknak szólnak, akiknek nehéz helyzetben végrehajtani a gyakorlatokat. Az úgynevezett háromoldalú spirális gimnasztikát az alábbiak szerint végezzük.

A Neuto szakaszban a karokat megcsavarják és a tengely körül elforgatják ugyanabban az irányban, ahová a test irányul. Például a test jobb csavarásával a kezek hasonló csavart tesznek. Ilyen fordulatok után, a felmenő világító felé fordulva, szabadon leengedik karjukat, és háromszor mélyen belélegzik és kilégzik.

Ezt követik a kezek fordulatai, felváltva mindkét irányba, majd ugyanazok a fordulatok a testtel. Ezeket a mozdulatokat négyszer megismételjük. A következő négy gyakorlat a hetero-spirál, amelyet a testtel hajtanak végre, fejjel és karokkal átlós irányban, különböző irányokban.

9-től 12-ig Neuto ismétlései homo mozdulatok, a következő négy pedig emelt karú neutro mozgás, amely egy végtelen jelet ír le a levegőben. Ezt követően a spirálban forgó felső végtagokat bal oldalra, majd jobbra mozgatják.

A hetero szakaszban, amikor erősebb átlós forgások fordulnak elő, a karok továbbra is a test felé mozognak.

Az első Neito négy gyakorlatot karokkal, vállmagasságban hajtják végre. Csavart hoznak létre balra, majd jobbra, ismét balra és ismét jobbra. És megismétlik. Ezután 4 hetero mozgás következik, a következő 9-12 homo mozdulat, és a színpad a négy vízszintes ábra legnagyobb amplitúdójú neutroli mozgásával zárul, különböző irányokban.

A homo stádiumban a karok a testtel ellentétes irányba, az úgynevezett fordított csavarodásba vannak csavarva. Vagyis továbbra is követik a testet, de az ellenkező irányba fordulnak. A Neuto ismétlésekben a test és a fej és a kar balra van csavarva előre és lefelé, majd felfelé, jobbra és hátra.

A mozgó karoknak kétszer kell változtatniuk az irányt: az átló közepén és végén. A végrehajtás legvégén a kezeknek a hát felső, jobb felső irányába kell kerülniük. A hetero ismétléseknél a jobbra forduló karokat balra, felfelé és hátra mozgatják, és amikor az ellenkező fordulatot hajtják végre, jobbra, lefelé és előre fordulnak.

Ezután 4 homo mozdulatot hajtanak végre, és neutro ismétlésekkel zárulnak. A neutrópálya neutrális mozgásainak két különböző irányú csavart kell tartalmazniuk, a fej és a test és a karok egymással párhuzamosak. Az 5-8 ismétlődő kézi spirális csavarás, felváltva balra és jobbra.

A homo ismétléseknél a bal oldali csavart a fej és a test szétválasztó, forgó karokkal hajtják végre, a jobb oldali hasonló csavart pedig a már konvergáló felső végtagok kísérik. Az utolsó gimnasztikai szakasz semleges ismétlődései egy pár kéz előtt összenövő fordulat és két eltérés.

A neutró stádium minden mozgását nagyon lassan és simán hajtják végre a szervezet ellazítása érdekében, amelyet az edzés során hangsúlyoznak. A komplex spirális gimnasztikát joggal tekintik nemcsak helyreállítónak, hanem kirakodásnak is. Végül is hatékonyan segíti a felesleges kilók elleni küzdelmet. Ebben az esetben a csavarterápia aerob terhelésként működik a testen.

Az ilyen gyakorlatok után a test könnyű és erőteljes lesz.

A súlycsökkentés szempontjából a leghatékonyabbak a has és a csípő spirálgyakorlatai. Ebben az esetben a twist torna nagyon hasonlít a keleti táncra. A fogyással együtt az egész emésztőrendszer rendbe jön. Ezt bizonyítja az a tény, hogy a szervekkel rendelkező összes belső rendszer a külső izmokkal együtt táncol.

A spirál technikák állandó használata gyógyítja:

• gerinc;
• máj;
• hasnyálmirigy;
• belek.

A Yangra és Yinre ható csavarokkal ellátott torna még:

• enyhíti a depressziót;
• növeli a hemoglobint;
• elpusztítani az apátiát;
• megbirkózni a furunculosissal;
• csökkentse a hőmérsékletet;
• enyhíti a torokfájást.

Felfedezése után a csavarterápiát azonnal különálló és fontos tudományágként vezették be az iskolákban és intézetekben a világ számos országában. Végül is hatását sokszor bizonyították és tesztelték. A spiráltornát nemcsak gyermekek és fiatalok, hanem idősek is végezhetik, bármilyen életkorban.

A sok betegség gyógyulása csak a csavarterápia egyik gyakorlatából származik, gyógyszerek és gyógyszerek nélkül. A körkörös spirális mozgások nemcsak a külső szerveket, hanem a belső szerveket is magukban foglalják, beleértve a csontokat is. A csavarterápia örökre releváns marad azoknak a modern embereknek, akik régóta ülő és ülő életmód rabszolgái.

Csavarás elvégezhető:

• házak;
• az irodában;
• termelésben;
• úton a munkába;
• tárgyaláskor;
• találkozókon.

A könnyű torna komplexum su jok akár bemelegítés helyett is használható, de gyógyító előnyökkel jár annak is, aki végzi. Az ínszalagok és szövetek épek és egészségesek maradnak, az idegek pedig stresszmentesek.

Csavarterápiát csak napi 15-20 perc alatt végezhet, egy héten belül jelentős belső és külső változásokat tapasztalhat. Végül is minden bonyolult mozgás olyan könnyű, hogy öröm őket végrehajtani. Minden kényelmetlen csavar felcserélhető egy kényelmesebbre.

A csavartechnika minden változata és komplexe különálló részként vagy egységes dologként működhet. Az edzések minősége minden edzés során mindig ugyanolyan hatékony marad. Ha a cél egyszerűen a test megerősítése, akkor a sujok terápiát nem kell bonyolítani az ismétlések nagy számával.

Az összes gyakorlatból csak egy teljesítmény elegendő. A helyreállítási folyamat úgyis elindul. A lényeg az, hogy ne hagyja abba az edzést és rendszeresen végezze őket. Az egészség és a szépség elérése érdekében a torna csavarása a legalkalmasabb. Komplexuma nagyon egyszerűen érthető és megvalósítható. Minden gyakorlat ismétlődő spirális fordulatokból vagy fordulatokból áll.

Szerző: tanyda

Hasznos videók a spirális tornáról és annak végrehajtásának szabályairól

A spiráltorna teljes komplexuma:

A gördülés végrehajtása: