Hogyan lehet fogyni a gyomorban és az oldalakon egy hét alatt otthon

Az otthoni fogyáshoz, valamint a has és az oldal tonizálásához át kell gondolnia étkezési szokásait. A diétával kombinált testmozgás elősegíti a gyors eredmény elérését és megszilárdítását.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében?

Ilyen módon felgyorsíthatja az anyagcserét:

1. Többet mozog: testmozgás, séta.
2. Ne hanyagolja el az edzést nagy intenzitással és jól meghatározott időközönként.
3. Az edzéstervbe foglalja bele az erőedzést.
4. Egyél fehérjében gazdag ételeket.
5. Fogyasszon sok folyadékot.
6. Eleget aludni.

   

A test tisztítása a fogyás előtt

A kompetens fogyás a bomlástermékek eltávolításával kezdődik a testből. A test tisztítása nélkül nehéz elérni a fogyást.

A test tisztításának rendszere Semenova szerint:

• vastagbél tisztítása;
• megszabadulni a dysbiosis tüneteitől;
• a máj és a vesék öblítése;
• a vér, nyirok és erek rendbetétele;
• a nyálka eltávolítása;
• a száj, az orrgarat és a fül tisztítása.

A hagyományos módszerek hatékonyak. Például hagymát, fokhagymát és citromot keverünk forrásban lévő vízzel. Vagy csak fekete kenyeret és görögdinnyét fogyasztani 7 napig.

A víz szerepe a test számára a fogyásban

Víz:

• fenntartja az optimális testhőmérsékletet;
• felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
• táplálja a sejteket;
• eltávolítja a méreganyagokat.

  

A vízmolekulák részt vesznek a zsírlerakódások lebontásában, hiányuk ellentétes hatást fejt ki.

A test nedvességben gazdag sejtjei energiát termelnek a súly csökkentése érdekében. A test normális vízszintje növeli az anyagcserét.

Milyen hatást érhet el egy hét alatt?

A hatás a táplálkozás korrigálása és az edzés megkezdése után egy héttel érhető el. Annak érdekében, hogy az eredmény ne tűnjön el, az edzésnek és a diétának életformává kell válnia, és nem pillanatnyi impulzusként.

A szakemberek nem javasolják az azonnali eredmények elérését. Lassú lépésekkel kell a cél felé haladnia, amely lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az eredményt, és ne okozzon egészségkárosodást.

Melyik étrendet válassza a hétre?

Az étrend megválasztása a személy egészségi állapotától és akaraterőjétől függ. Fontos a helyes táplálkozás alapelveinek betartása:

1. Utolsó étkezés 18 órakor.
2. Étkezés naponta 4-5 alkalommal.
3. Éhesen üljön le az asztalhoz.
4. A jóllakottság legkisebb jele mellett hagyja abba az evést.
5. Előnyben részesítse az ételek főzését és párolását.
6. Igyon sok vizet a nap folyamán.
7. Alkoholos italok használatának megtagadása.

Diéta mozgásszegény emberek számára

Az ülő életmódot folytatók számára az otthoni fogyás, amelynek hasa és oldala sok kívánnivalót hagy maga után, valódi problémává válik. A szükséges mennyiségű napi energia nem kerül elfogyasztásra, a kalóriatartalékok feltöltődnek.

Menü:

Reggelire az egyik lehetőség:

• hajdina vagy zab zabkása (100 gr.);
• 2 kenyér kemény sajttal és 10 bogyóval;
• sült paradicsom túróval (2 db) és szárított kenyérrel;
• rakott mazsolával (80 gr.);
• 100 ml gyümölcslé és lágy tojás;
• sajt cipóban;
• 30 gr. tejbe borított pehely.

  

Vacsora:

• csirkés és uborkás szendvics, saláta, körte desszertként;
• tonhal, hagyma és paradicsom szendvics;
• sonka és borsó (100 gr.);
• kenyér sonkával és zöldségsalátával (200 gr.).

Desszert:

• eper (5 db);
• citromos pite (40 gr.);
• sült alma (4 db.).

Vacsora:

• nyelv (150 gr.) és saláta zöldségekkel (150 gr.);
• alacsony zsírtartalmú csirke gombával (150 gr.) és zöldségekkel sült;
• tészta (75 gr.), főtt csirke (70 gr.) és saláta (300 gr.);
• töltött cukkini (2 db) és saláta (100 gr.).

Diéta paradicsom

A friss paradicsom minden napos fogyasztása hatással van a testsúlyra anélkül, hogy a tápanyagok csökkentenék. Az étrend előnye a szív és az erek jótékony hatása. Az alacsony kalóriatartalom lehetővé teszi, hogy hízás nélkül töltsön fel. A szakértők nem javasolják ezt a diétát gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek számára az exacerbációk elkerülése érdekében.

Fő elvek:

• Napi 4 étkezés;
• naponta több mint egy kilogramm paradicsomot kell enni;
• aktív ivás;
• paradicsomlével paradicsomlé helyettesíthető;
• emellett használhat zsírmentes túrót (100 g.), durumbúza spagettit és sovány csirkét.

  

Ezzel a diétával tisztíthatja a vért a méreganyagoktól, lefogyhat, erősítheti a körmöket és a hajat. 3 napon belül 4 kg-ot fogyhat le. A szakértők nem javasolják hipotóniáját a nyomás esetleges csökkenése miatt. Ezenkívül a monoton étkezés ronthatja az ember hangulatát.

Hajdina diéta

Ez a diéta szigorú: eheti a hajdinát forrásban lévő vízzel, alacsony zsírtartalmú kefirrel és zöld teákkal párolva.

Naponta 500 gramm hajdinát kell megenni és sokat kell inni.

Az étrend előnye a gyors súlycsökkenés, amely a toxinok szervezetből történő eltávolítása, az ételek gyors emésztése és a teljes gyomor-bél traktus stabilizálása miatt következik be.

Kefir diéta

Szakértők szerint a kefir étrend biztonságos alkalmazásának ideje 5 napra vagy időszakos napi kirakásra korlátozódik.

Fajták:

1. 2 liter kefir naponta, 6 részre osztva. A zöldségfogyasztás időközönként Az étrend 3 napig tart.
2. Erjesztett tejitalokat inni 5 napig, enni főtt húst, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt és néhány tojást.

Uborka diéta

Az uborka víz, ásványi anyagok és rostok raktára, elengedhetetlen a fogyáshoz. Bölcsen kell fogyasztani, kerülni kell a vese- és gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodását, és figyelembe kell venni a vizelethajtó hatást. A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák az uborka képességét az éhség kiváltására.

A zöldség alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi az ilyen étrendekben való felhasználást:

1. Mono-diéta: napi 1 kg uborka és állandó ivás.
2. 7 napos étrend: kombinálja az uborkát almával, sárgarépával, naranccsal, káposztával és rozskenyérrel.

Kefir-alma diéta

Az otthoni fogyás gyorsan megy, a gyomor és az oldalak harmóniát szereznek és szigorodnak, ha ezt a diétát alkalmazzák. A diéta előnye, hogy javítja az anyagcserét. Hátránya a merev keret, a szénhidrátok, fehérjék hiánya.

Az étrendet 5-10 napig kell tartani. 1 kg almából kell enni, és egy liter erjesztett tejitalnál többet kell inni. Nagyon sok étkezésnek kell lennie. Az erjesztett tejital mellett víz és zöld tea is elfogadható. A főtt csirkét időnként megengedik.

"Csíkos" diéta

A diéta lényege váltakozó napokban áll, amikor csak kefirt szabad fogyasztani, és olyan napokban, amikor nincsenek szigorú korlátozások.

A csíkos étrend így hangzik:

1. Az első napon igyon 1,5 liter biolaktból. Zöld tea és víz megengedett.
2. Másnap fogyasszon 40 g fehérjét:

• hajdina (200 gr.) vagy barna rizs;
• 100 gramm snack. túró;
• ebédre zöldségleves, sovány csirke (200 gr.), saláta;
• délutáni uzsonnára ropogós kenyér (2 db) és friss gyümölcslé (200 gr.);
• hal (200 gr.) és zöldség vacsorára.

Kefir-túró diéta

A diéta egyszerű és nem igényel hosszadalmas ételkészítést. Gyorsan csökkenti a súlyt, anélkül, hogy károsítaná a testet. 3 és 21 nap között tarthat.

Menü:

• reggel: túró legfeljebb 9% zsírtartalommal (60 gr.) és kefir (250 gr.);
• nap: túró (150 gr.) és kefir (250 gr.);
• este: túró (60 gr.) és kefir (250 gr.).

  

Az étrend változatos áztatott korpával, bogyókkal és gyümölcsökkel. Jobb reggelire enni. Egyél naponta 3-5 alkalommal. Fontos a kiút a kefir-túrós étrendből, főtt hús és párolt zöldségek fogyasztása formájában.

Kefir-rizs diéta

Az étrend népszerűsége annak köszönhető, hogy a rizs rostban gazdag, és hosszú ideig kielégítheti az éhséget. A kefir eltávolítja a méreganyagokat és javítja az emésztőrendszert.

Az étrend típusai:

Három nap:

• 1. nap: reggel kefir (250 ml) és gyümölcs, délután biolakt (250 ml) és túró 0% zsírral (100 g), este alma és tea;
• 2. nap: reggel kefir (250 ml) és alma, délután kefir (150 ml) és rizs (100 gr.), Este főtt rizs (100 gr.), Erjesztett tejtermék (250 ml) és alma;
• 3. nap: reggel kefir (100 ml) és rizs (100 g.), Délután és este - rizs (100 g.), Csirke vagy hal (150 g.).

Hétnapos (mínusz 7 kg) - ugyanaz a diéta, mint egy 3 napos étrend esetén.

Kilenc nap:

• az első 3 napban rizs (100 g) és kefir (250 ml) naponta háromszor elfogadható;
• a következő 3 napban kefir, főtt hús vagy hal (napi 500 gramm, 3 adagra osztva);
• a következő 3 napban alma és biolakt.

A kefir-rizs étrend minden típusa lehetővé teszi az ivóvíz fogyasztását gáz nélkül.

Zab diéta

A zabpehely univerzális, amellett, hogy megtisztítja a testet a bomlástermékektől, feltölti a nyomelemeket és normalizálja az emésztőrendszert.

Az étrend szabályai:

• utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt;
• legfeljebb 2 liter vizet igyon naponta;
• a zabpelyhet nem kell lemosni;
• nem használhat gabonaféléket és reggeli müzliket;
• nem adhat cukrot, sót, mézet, lekvárt, olajat a zabkásába.

Menü:

Tisztítás:

• egy hétig inni rizszselét;
• zselés étkezés után 5 órán át nem ehet.

Karcsúsító:

• Egyél zabpelyhet naponta ötször, 200 gr .;
• mindenképpen igyon sok vizet;
• tilos: kávé és tea;
• esetenként gyümölcs vagy zöldség elfogadható.

Tojás diéta

Ez a fajta étrend demokratikus, ehet zöldségféléket (a burgonya kivételével), gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú sajtokat és túrót. 5 nap alatt megszabadulhat 5 kg-tól.

A diéta lényege:

• narancssárga naponta háromszor;
• tojás reggel és délután;
• legalább 2,5 liter víz naponta;
• zöld tea az étkezések között.

Maggi Diet

Otthoni fogyáshoz használja a Maggi diétát, amely megtisztítja a hasat és az oldalt a zsírlerakódásoktól. Lényege egy olyan étrendben rejlik, amely reakciókat okoz a kalóriák elégetésére. Az étrendnek egyértelmű étrendje és ütemezése van, nincsenek részkorlátozások.

A diétát 4 hétre tervezték:

1. Reggel pár tojás és fél narancs. Az étkezés többi része így néz ki:

• 1. nap: gyümölcsök, hús és gyógynövények este;
• 2: csirke, tojás, gyógynövények és narancs este. Este zöldek és zsírszegény marhahús;
• 3: délután paradicsom, túró, egy szelet kenyér. Este madár, hámozott és saláta;
• 4: gyümölcsök délután, hús és gyógynövények este;
• 5: napközben tojás, pörkölt. Este szürke tőkehal, citrusfélék és zöldek;
• 6: délután gyümölcs, este kínai káposzta, filé;
• 7: Csirke, citrusfélék és paradicsom napközben. Este sült zöldségek.

2. Reggel az étel ugyanaz. A fennmaradó idő:

• 1. nap: délután hús, gyógynövények. Este citrusfélék, petrezselyem, kapor, tojás;
• 2: csirke és zöldek napközben. Este fél pomeló és tojás;
  • 3: délután uborka és pulyka. Este tojás és grapefruit;
• 4: tojás, sajt és növényi termékek napközben. Este párolt omlett;
• 5: délután sütött tőkehal. Omlett este;
• 6: pulykafilé, paradicsom, narancs napközben. Este gyümölcstál;
• 7: mell, paradicsom, citrus napközben. Zöldség és csirke este.

3.   Az ételt naponta ötször veszik fel:

• 1: gyümölcs- és bogyósnap;
• 2: zöldség;
• 3: zöldségek és gyümölcsök váltakozása;
• 4: főtt hal zöldségekkel;
• 5: sovány marhahús és zöldségfélék;
• 6.7: gyümölcsök és bogyók.

4. Az ételt naponta ötször kell bevenni. Uborka és paradicsom naponta:

• 1: ¼ csirke, citrusfélék, kenyér;
• 2: főtt pulyka (250 gr.), Egy szelet kenyér, 4 uborka, körte;
• 3: túró (50g.), Párolt zöldségek, kenyér;
• 4: fél bőr nélküli csirke, grapefruit;
• 5: zöldség, 2 tojás, narancs;
• 6: fél csirkemell, túró (150 gr.), Kefir (250 ml), kevés kenyér, grapefruit;
• 7: tonhalkonzerv, kenyér.

Leves diéta

A diéta lényege, hogy frissen főtt zöldségleveseket fogyasztanak hús vagy hal nélkül, naponta háromszor. Ihat teát, kávét, friss gyümölcsleveket. Paradicsom, uborka, saláta, hüvelyesek megengedettek. A gyümölcsök között: görögdinnye, alma, avokádó, dinnye és ananász.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy a gyomor-bélrendszeri problémák elkerülése érdekében ne tartsák magukat 7 napnál tovább a leves diétához.

Narancs diéta

Javíthatja az anyagcserét, eltávolíthatja a méreganyagokat és stimulálhatja az emésztést ezzel a diétával. A citrus egy hét alatt sokáig telíti a testet, hogy valóban akár 7 kg súlyt is fogyjon.

Diéta menü:

1. A reggeli mindig ugyanaz: narancs, krutonnal, tea cukor vagy kávé nélkül.
2. Ebéd: tojás, túró, főtt hal és hús változó.
3. Vacsora: zöldségek, hús és tojás.
4. Egyéb termékek szombaton és vasárnap adhatók hozzá.

Fehérje étrend

A diéta lényege, hogy csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, ugyanakkor növelje a fehérjetartalmú ételeket. Nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, elősegíti a gyors és tartós telítést.

A fehérje étrend alapja az, hogy elkerülje:

• sűrített tej;
• tejföl;
• jégkrém;
• vaj;
• sajtok.

Menü:

1. Reggel: tej (250 ml) és hajdina (250 gr.).
2. Második reggeli: erjesztett tejtermék (250 ml) vagy alma.
3. Ebéd: marha- vagy pulykaleves (50 gr. Hús), rizs (100 gr.) Vagy köles zabkása, szürke tőkehal, zöldségsaláta és kefir (200 ml).
4. Délutáni snack: frissen facsart gyümölcslé.
5. Este: erjesztett tejtermék (250 ml), sütik.

Az étrend magában foglalja a burgonya, a liszt és a kenyér kizárását.

Alkoholfogyasztás

Egy hónapig csak folyékony ételt kell szednie, 10 kg-ot fogyhat. A testet megtisztítják a méreganyagoktól, a gyomor térfogata csökken. A diéta hiánya az állandó éhségérzetben és annak szükségessége, hogy lassan kilépjünk belőle.

A diéta magában foglalja:

• 2 liter víz naponta;
• frissen elkészített húslevesek;
• gyümölcs- és zöldséglevek;
• tea cukor nélkül;
• kompótok;
• zselé;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

"Kedvenc" étrend

A méreganyagoktól, a hasi és oldalsó zsíroktól való megszabaduláshoz és a házi fogyáshoz alkalmazhatja „kedvenc” diétáját. 7 napig tart.

A diéta lényege:

1. Első nap: csak inni lehet - kompótokat, kefirt, teát, zsírszegény tejet, csirkehúslevest, gyümölcsleveket és egy kis kávét. Mindez cukormentes.
2. Második nap: bármilyen mennyiségű zöldség.
3. Harmadik nap: iszik, mint az első.
4. Negyedik nap: Bármennyi különböző gyümölcsöt használhat.
5. Ötödik nap: sok fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztania (pulyka, csirke, bab).
6. Hatodik nap: megismétli az első és a harmadik.
7. Hetedik nap: fokozatos kilépés az étrendből.

"Atomi" diéta

Ezt a diétát svájci szakemberek fejlesztették ki, és lehetővé teszi a zsír lebontását atomi szinten. A hét végéig valójában akár 6 kg-ot is leadhat. Az "atom" étrend magában foglalja a szőlő, a banán és a burgonya teljes elutasítását.

Ennek a módszernek az alapja a külön táplálkozás, valamint a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása:

1. Fehérjekomponens:

• gőz omlett vagy főtt tojás;
• kemény sajtok;
• alacsony zsírtartalmú túró és joghurt;
• pulyka vagy csirke;
• tej.

2. Szénhidrát napok:

• gyümölcssaláták;
• sárgarépa és káposzta;
• cukkini és padlizsán;
• almák.

Dr. Gavrilov étrendje

Ez a fajta fogyás megtanítja az embert a megfelelő táplálkozásra, nagy figyelmet fordítanak a pszichológiai szempontokra. A diéta megtanítja ételek vágyainak visszafogására.

Gavrilov diétás szabályai:

• kis adagok;
• stabil étkezési menetrend;
• az egészséges életmód belső hangulatának jelenléte;
• zsíros, füstölt és édes megtagadása;
• a halak, joghurtok, sajtok, gabonafélék és korpa túlsúlya az étrendben;
• sok folyadék fogyasztása;
• a nyers zöldségek prioritása;
• a banán kizárása az étrendből.

  

A fogyásnak ez a módszere a következők teljes elutasítását foglalja magában:

• kenyérből;
• kolbászok;
• vaj;
• sütés;
• édesség;
• gyors kaja.

Elena Malysheva étrendje

Az egészség és az energia fenntartása a testben a diéta fő elve.

Jogi nyilatkozat:

• liszt és vaj;
• krumpli;
• cékla;
• Szahara;
• sárgarépa;
• só;
• alkohol.

Engedélyezett használat:

• főtt pulyka, csirke és marhahús;
• zabkása (köles, zabpehely, hajdina és gyöngy árpa);
• saláta és zöldek;
• kevés cukrot tartalmazó gyümölcsök (kivi, alma, ananász);
• zöldségek.

A fogyáshoz be kell tartania a szabályokat:

1. Igyon 2 liter vizet naponta.
2. Az élelmiszer egy adagja nem több, mint 250 gr.
3. A férfiaknál több mint 1400 kcal, a nőknél 1200 kcal nem fogyasztható naponta.

Malysheva étrendje 24 napig tart, étkezés naponta ötször. Ezen idő elteltével 4 napra van szükség a kirakodáshoz, csak gabonaféléket - rizst vagy hajdinát fogyasztva.

Ksenia Borodina étrendje

Ezzel a módszerrel 2 hét alatt 7-8 kg-mal fogyhat. Az étrend 3–14 napig folytatható. Az étrend alapja a vízben és rostokban gazdag uborka, amelynek köszönhetően a belek megtisztulnak.

A diéta során szüksége van:

• aktív mozgás;
• a túlevés megtagadása;
• a zsíros és édes liszt kizárása;
• naponta 2 liter vizet inni;
• testnevelés;
• tisztító beöntések;
• az utolsó étkezésnek 19 óra előtt kell lennie;
• vitaminok szedése.

Minta menü:

1. Reggelire: uborka és rozskenyér.
2. Ebédre: leves, saláta uborkával és gyógynövényekkel.
3. Vacsorára: uborka.

Hetente egyszer mindenképpen fogyasszon 150 gr-ot. főtt alacsony zsírtartalmú hús.

Polina Gagarina étrendje

Ez az étrend alacsony kalóriatartalmú, és kedvez a lassan felszívódó szénhidrátoknak (korpa, gyógynövények, zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek). A napi adagokat a súly alapján számítják ki.

Gagarina étrendje a napok váltakozását tartalmazza:

• szénhidrát: csak egy éjszakán át vízben áztatott gabonafélék és gabonafélék (3 gramm szénhidrát / 1 kg súly);
• alacsony szénhidráttartalmú: ebéd előtt - gabonafélék és gyümölcsök, utána - zöldségek és sovány hús (1,5 gramm szénhidrát és 2,5 gramm fehérje / 1 kg súly);
• fehérjés: hal, hús, tenger gyümölcsei. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (4 gramm fehérje / 1 kg testtömeg).

Vera Brezhneva étrendje

A diéta fő előnye a biztonság, a fogyás alapja az egészséges étrend, amelyet folyamatosan be kell tartani.

Jogi nyilatkozat:

• krumpli;
• cukor és édességek;
• fehér lisztes kenyér és tészta;
• szénsavas édes italok.

Az étrend szabályai:

1. Étkezés naponta ötször, snack nélkül.
2. Folyamatos vízivás és friss gyümölcslevek.
3. Tea cukor nélkül, alkalmanként kávé.
4. Kis adagok.
5. Egy étkezés - legfeljebb két étel.
6. Desszert csak reggel.
7. Vacsora 3-4 órával lefekvés előtt.

Minta menü a napra:

• reggeli: zabpehely és kávé;
• ebéd: zöldségleves, hal vagy saláta;
• vacsora: főtt csirke és kefir (100 ml).

A testmozgás nélkülözhetetlen tulajdonsága Brezsnyev étrendjének.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Kreml-diéta

Otthoni fogyás has és oldalt igénylő figyelem - mindez ok arra, hogy a Kreml étrendjéhez forduljunk. Alapja a szénhidrátok korlátozása. A kényelem érdekében minden terméknek vannak pontjai, amelyek a szénhidrátok mennyiségétől függenek, 1 pont egyenlő 1 g-mal.

A fogyás akkor kezdődik, ha napi 40 egység szénhidrátot fogyaszt. Ilyen körülmények között 5 nap alatt lehet lefogyni 8 nap alatt.

Diéta szakaszai:

1. Az első 2 hétben nem fogyaszthat napi 20 egységnél több szénhidrátot. Nem tartalmazza: liszt, burgonya, édesség, gyümölcs.
2. Most zöldségeket, magokat és dióféléket fogyaszthat bogyókkal. Fontos a súlykontroll és a heti 5 egység szénhidrát megszerzése. Súlygyarapodás esetén meg kell ismételnie az 1. lépést.
3. 3 hónapig tart. Megengedett napi 5 egység szénhidrát hozzáadása és a tömeg figyelemmel kísérése, ha ez nem változik, akkor a meglévő sávon maradhat.A súly azonos szinten tartásához egy felnőttnek napi 60 egységre van szüksége.

Gyakoroljon karcsúbb hasért

1. Hanyatt fekve, lábai 90 fokos szögben emelje fel a fejét keresztbe tett karokkal a feje alatt. Ne terhelje meg a nyakat, ne emelje fel a feneket (2 szett 20-szor).
2. Álljon az alkarra és a lábujjakra, tartsa a testet párhuzamosan a padlóval 20 másodpercig. Ismételje meg ötször.
3. Hanyatt fekve emelje fel az egyenes lábakat. Tartsa néhány másodpercig a legfelső ponton, és lassan engedje le (2-szer 10-szer).
4. A végén feszítse meg az izmokat: feküdjön hasra és emelkedjen kiegyenesedett karokra, nyújtózkodjon és menjen vissza. Ismételje meg 10-szer.

   

Hoop osztályok

Kiváló edzés a has ferde izmainak, erősítve a hátat és a csípőt, a karika forgása. 30 perc alatt akár 300 kcal-t is elveszíthet.

Hoop gyakorlatok:

• a karika forgatása 10 percig: a lábak vállszélességben, térdek kissé behajlítva, hasa felhúzva;
• a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek a nyak mögött: forgassák el a karikát fokozatosan a testet fordítva, először az egyik, majd a másik irányba 10 percig;
• A karika 10 perces elfordulása a lábujjakon kinyújtott karokkal;
• mozgás a szoba körül a karika forgatásával;
• a karika forgása kézzel a fej mögött és enyhe hajlítással az oldalára.

Japán módszer a fogyás törülközővel

Ez a torna lehetővé teszi, hogy a gerinc nyújtásával tónust adjon a testnek és megfeszítse az izmokat. Így történik:

1. A földön ülve helyezzen egy görgővel feltekert törülközőt a test mögé, merőlegesen a testre.
2. Menjen le a padlóra, és ellenőrizze, hogy a görgő a köldök területén helyezkedik el.
3. Terítse szét térdeit, sarkait a padlón, csukja be nagyujjait.
4. Tegye a kezét a test mögé, és nyomja tenyerét a padlóhoz, kis ujjaival együtt. A könyök egyenes.
5. Fix 5 percig. Pihenjen anélkül, hogy kinyitná kisujjait.
6. Forduljon meg az oldalán, emelkedjen 15 másodperc múlva.

   

Gyakorlatok a felső sajtó számára

A sajtó felső részét így kell pumpálni:

• emelje fel a fejét mögötte lévő kezekkel, hajlamos helyzetből, anélkül, hogy megfeszítené a nyakát;
• rögzítse a hátát a padlón, keresztbe tett lábakkal felfelé emelve, emelje fel a lapockákat. Belégzés az emelkedéskor, kilégzés az ereszkedéskor;
• a padlón fekve, kezeivel a fej mögött, könyökét tartsa párhuzamosan a felülettel, térde hajlítva. Belégzés közben emelje fel az egyik könyökét, és nyújtja az ellentétes térdig, és fordítva;
• testet a padlón, nyújtsa a fitballt a lábához és a hátához;
• feküdjön a földön, felváltva keresztezve a lábát, felemelve vagy képzeletbeli kerékpárpedálokat forgatva.

Végezzen 2 15-20-szoros szettet, a befejezéskor kötelező nyújtással.

Gyakorlatok az alsó sajtó számára

1. Test és a kéz a földön. Engedje le a lábát 90 fokos szögben, enyhén érintve a padló sarkát.
2. Legyen deszka helyzetben, húzza meg mindkét lábát az ellenkező kar felé.
3. Feküdjön a földön, nyomja a kezét a földre. Emelje fel a lábait 45 fokos szögben, és keresztezze őket.
4. A vízszintes sávon lógva emelje fel mindkét lábát.
5. Készíts egy rudat, tedd a lábad a fitballra. Húzza maga felé mindkét lábát, és egyenesítse ki őket.
6. Feküdjön a földön egyenes lábakkal és karokkal. Kilégzéskor emelje fel a karjait, és a sajtóval együttműködve emelje a törzsét ülő helyzetbe. Belégzéskor térjen vissza a padlóra.
7. Lapos fekve a hátán, felváltva keresztezze a karját és a lábát.

Az összes gyakorlatot 30 másodpercig végezze 3 sorozatban, 10 másodperces szünettel.

Mellékgyakorlatok

1. Álló, derék keze, oldalra hajlik. Felveheti a súlyzókat és oldalra hajolhat, karjait a törzse mentén tarthatja (15 alkalommal 2 sorozatban).
2. A karika forgatása napi 15 percig.
3. Oldalán fekve az egyik keze a feje alatt van a padlón, a másik hajlított és a fej hátsó részéhez szorul. 20-szor emelje meg a felső lábat 2 sorozatban.
4. Kiinduló helyzet a 3. pont szerint. Emelje meg az alsó lábszárat, tartsa a felső láb súlyát 45 fokos szögben (2 szett 15-ször).
5. A lábak szélesebbek, mint a vállak, engedje le a törzset lefelé, és karjait fordítsa az ellenkező lábakra (20-szor).
6. A hátadon fekve a lábak 90 fokos szögben hajlottak. Emelje fel a karjait a feje mögött, ugyanakkor nyúljon fel anélkül, hogy megerőltetné a nyaki izmokat (20 alkalommal 2 sorozatban).

Torna gyakorlatok

A tornászok alapvető gyakorlatai lehetővé teszik a hasizmok edzését és az egész test hangulatát.

1. Feküdj a hátadon, karjaid a fej mögött, a lábak egyenesek. Egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát, és 30 másodpercig maradjon a felső ponton. Ismételje meg 15-ször.
2. Lógjon egy vízszintes sávra, húzza be a gyomrát, és lassan húzza fel magát. Ismételje meg 10-szer.
3. Legyen deszka, lassan hajlítsa meg karjait a könyökénél, mellkas szintre mozgatva. Miután elidőzött az alsó ponton, egyenesítse ki karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
4. Gördüljön előre egy puha felületen.
5. Végezze el a hasítást, kezdve a kényelmes lábszárnyújtással, fokozatosan növelve a távolságot.

Karcsúsító kocogás

A futás akkor jó a fogyáshoz, ha a futó pulzusa az eredeti 50% -ával nő.

Fogyás futás alapjai:

• rövid távú, 10 percet meg nem haladó kocogással kell kezdenie;
• bemelegítésnek kell megelőznie a futást, és teljesítenie kell egy szakaszt;
• a legeredményesebb futás reggel reggeli előtt;
• kocogás közben a szájon keresztül, egyenletesen, sietség nélkül kell belélegezni és kilégezni;
• a leghatékonyabb az intervall futás 40 percig: 100 m gyaloglás, 100 m kocogás, 100 m sprint.

Testápolás a gyors fogyás érdekében

A fogyás időszakában fontos a testápolás, amelynek felszínéről méreganyagok és sók kerülnek ki.

1. Zuhanyozás naponta 2 alkalommal, mindig edzés után.
2. Bőrradírok az elhalt bőrrészecskék kiküszöbölésére.
3. Kontrasztzuhany a test fellendüléséhez.
4. Fürdés fenyővel, szódasókkal.
5. Szauna vagy fürdő meglátogatása a pórusok tisztításához és a vérkeringés javításához. Dolgozzon seprűvel ellátott gőzfürdőben.
6. A bőr hidratálása a vízkezelések után.
7. Szükség esetén anticellulit termékek használata.

A has és az oldalak kézmasszázsa

Az otthoni fogyás magában foglalja a has és az oldal masszázsát, amely felgyorsítja a zsírok lebontásának folyamatát.

A masszázs szakaszai:

• kenjen krémet (cellulitellenes, masszázs, illóolajjal) a bőrre;
• simogató mozdulatokat végezzen az izmok ellazítására;
• nyújtsa ki a bőrt, redőkben gyűjtve;
• kenje be a krémet és dörzsölje át a bőr felületén;
• gyúrja össze a has bőrét, felváltva gyűjtse össze a redőket az alsó részén;
• csípés a derekától a köldökig mindkét oldalon egyszerre;
• körkörös bizsergést végezz a köldök körül mindkét irányban felváltva;
• gyúrja az oldalakat kézzel fogható csipetekkel felülről lefelé;
• simogató mozdulatokkal fejezze be a masszázst.

  

Vákuumkupás masszázs

Ez a fajta masszázs a bőr alatti vérkeringés fokozása és a nyirokelvezetés fokozása érdekében történik:

1. Kenje meg a masszázs területét krémmel (masszázs vagy anticellulit).
2. Melegítse fel a bőrt könnyű csípésekkel.
3. Tegyen üvegeket a köldök mindkét oldalára, és széleit krémmel kenje meg.
4. A bankok nem helyezhetők el a has közepén. Az alattuk lévő bőrt legfeljebb 1,5 cm-re kell behúzni.
5. Forgassa a kannákat lassan az óramutató járásával megegyező irányba 10 percig.
6. Kenje meg a testet krémmel, és takarja le meleg takaróval.

Agyag pakolás

Fogyáshoz az agyag pakolások hatékonyak:

• fekete: küzd a narancsbőr ellen, eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat, összehúzza a pórusokat és javítja a bőr szerkezetét;
• kék: hatékony a fogyáshoz, a bőr helyreállításához és hasznos anyagokkal való telítéséhez;
• fehér: összehúzza a pórusokat, megszárad, enyhíti a gyulladást;
• rózsaszín: tisztítja a bőrt, oxigénnel gazdagítja;
• zöld: javítja a tónust és szabályozza az anyagcsere folyamatait.

Agyagcsomagolás alapjai:

1. Fürdessen meg és tisztítsa meg a testet mosdókendővel.
2. Törölje szárazra, és krémmel kenje be a bőrt.
3. A krém felszívása után hígítsa az agyagot vízzel, az utasításoknak megfelelően.
4. Vigye fel a keveréket a testre, és fedje le ezeket a területeket filmmel, fedje le egy takaróval a tetején.
5. Hagyja az agyagot legfeljebb 1 órán át.
6. Alaposan mossa le a bőrt, és kenje be krémmel.
7. Az eredmény elérése érdekében végezzen 15 eljárást 1 napos intervallummal.

Kávés pakolás

A kávécsomagolások tonizálják a bőrt és eltávolítják a felesleges folyadékot, ezeket a következőképpen hajtják végre:

• készítse el a keveréket vízfürdőben (kávé, méz, testápoló krém, pirospaprika);
• párolja a bőrt fürdőben vagy szaunában;
• vigye fel a keveréket a problémás területekre, dörzsölje be őket a bőrbe;
• fóliával csomagolva, törülközővel a tetején;
• 30 perc múlva mossuk le vízzel.

  

Mézes pakolás

A csomagolás lényege:

• mossa le a bőrt, és kezelje bozóttal;
• dörzsölje egy masszázs kesztyűvel;
• megolvasztja és kissé felmelegíti a mézet vízfürdőben;
• kenje be a mézet a problémás területekre masszírozó mozdulatokkal;
• tekerje be magát műanyag csomagolásba, a tetejére meleg törülközővel;
• hagyja hatni 30 percig;
• alkalmazzon hidratáló krémet.

Szódás fürdők

A szódafürdőket a testsúly csökkentésére használják a bőr felesleges folyadékának eltávolításával. Így használják őket:

1. Hígítsunk 200 gr. szóda 200 liter vízben.
2. Keverje meg, adjon hozzá tengeri sót vagy illóolajokat, ha szükséges.
3. A víz hőmérsékletének meg kell egyeznie a test hőmérsékletével.
4. Csak ilyen fürdőben ülhet.
5. 20 perc múlva öblítse le meleg vízzel, és takarjon be egy takarót.
6. Az év folyamán 2 ilyen tanfolyamot hajthat végre, mindegyik 12 eljárást 1 napos intervallummal.

Az ilyen fürdők hatása kémiai hatással érhető el a bőrön, a verejtékmirigyeken és a zsírlerakódásokon.

Terpentin fürdők

A terpentin fürdőket az alábbiak szerint veszik:

• a fürdő 36 fokos vízzel szinte teljesen megtelt;
• hígítsuk a terpentint egy külön edényben, és öntsük a fürdőbe;
• merüljön el a fürdőben;
• 20 perc múlva szálljon ki, és takarja le magát egy takaróval;
• 1,5 óra múlva vegyen be egy meleg zuhanyt.

Nem ajánlott terpentinfürdőt venni nyílt sebek vagy krónikus betegségek jelenlétében a bőrön.

Népi receptek a fogyáshoz

1. Vegyünk egy evőkanál nyírfa nedvet naponta egyszer, egy hónapon keresztül.
2. Egy pohár zabpelyhes zselé lefekvés előtt megújíthatja a vért és megtisztíthatja a beleket.
3. Tökéletesen telíti az árpadara, amely jól eltávolítja a méreganyagokat.
4. A korpa snackként kielégíti az éhséget és vitaminokkal látja el a testet.
5. A lenmag zselé elég kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges.
6. A kamilla, a kapor és a petrezselyem infúziója segít eltávolítani a folyadékot a szervezetből.
7. A zöld tea erősíti az ereket és hangot ad.

Gyömbér tea

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében vegyen be vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyömbérgyökér infúziót, amely felgyorsítja az anyagcserét.

Fajták:

1. Klasszikus: hámozzuk meg az 5 centis gyökeret, reszeljük le, forraljuk 10 percig.
2. A citrom gyömbér tea citrusféléket és kívánt esetben cukrot tartalmaz.

   

Zabpelyhes zselé

A zab Kissel hozzájárul a következőkhöz:

• az anyagcsere folyamatok gyorsulása;
• a hasnyálmirigy és a máj működésének javítása;
• az immunitás erősítése;
• az emésztés normalizálása;
• a koleszterinszint csökkentése;
• a toxinok és toxinok eltávolítása a szervezetből.

Így készíthet zabzselét:

1. Őröljük a zabot, a búzakorpát és a rozst (egyenként 2 evőkanál).
2. Öntsük a keveréket 1 liter hideg vízbe.
3. Lassan forraljuk fel és főzzük 10 percig.
4. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk 3 órán át forralni.
5. Szűrjük le és fogyasszunk 1 evőkanál. napi.

Uborka-zeller koktél

A zeller - aktív zsírégető és uborka - vízforrás, kiválóan alkalmas a fogyáshoz. Egy koktél elkészítése egyszerű:

• öblítse le 300 grammal. zeller és 400 gr. uborka;
• Mosson meg 1 borsot, és távolítsa el belőle a magokat;
• apróra vágja a kaprot és a petrezselymet;
• vigye át az összes hozzávalót egy facsarón;
• adj hozzá néhány jégkockát.

Az otthoni fogyás aktívabb, ha nemcsak a gyomor, az oldal és a lábak fizikai megterhelésével kombinálják, hanem ésszerű étrenddel is. A helyes táplálkozás elvei lehetővé teszik a fogyás és az ésszerű, kényelmes határok között való tartást.

A saját teste gondozásának integrált megközelítése - megfelelő táplálkozás, testmozgás, testápolás: könnyűvé és élvezetessé teheti az önfejlesztés útját.

Videó a gyomor és az oldalsó fogyásról egy hét alatt otthon:

Videó a hajdina diéta gyors fogyásáról: