PP receptek minden nap a fogyáshoz, egyszerűek és ízletesek, kalóriatartalommal, menü egyszerű termékekből

A PP receptek sok embernek segítettek a fogyásban, a belső szervek működésének normalizálásában és a bőr, a haj és a körmök állapotának javításában. Sokan minden nap ilyen keményen gondolkodnak, de idővel ez életformává válik.

A helyes táplálkozás alapjai

Nem elég csak egészséges ételeket fogyasztani, fontos, hogy okosan tegyük. Ezért a táplálkozási szakemberek számos szabályt dolgoztak ki:

• Minden étkezéshez el kell inni egy pohár meleg vizet (13 perc). Ez lehetővé teszi a gyomor „felébredését”, hogy jobban felszívja a tápanyagokat és megszabaduljon a feleslegesektől.
• Fogyasszon legalább 1,5 litert naponta. folyadékok. A szénsavas és cukros italok azonban nem csak nem tartoznak bele ebbe az összegbe, hanem kívánatos azok teljes kizárása is.
• Általánosan elfogadott, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket nem szabad diéta alatt fogyasztani. Ez azonban nem teljesen igaz: természetesen jobb visszautasítani az ilyen ételeket, de ha "elviselhetetlen", akkor megengedett "byaka" -t enni 12 óra előtt.
• Nem szabad olyan „elkészített ételeket” enni, mint: kolbász, kolbász, konzerv (akár zöldség) stb.
• Az ételeket részletekben kell fogyasztani, a napi adagot 5-6 étkezésre kell osztani. Az étkezések közötti időintervallumnak körülbelül 3 órának kell lennie.
• A főétkezéseknek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lenniük. Kivételt képez a kefir és a túró, amelyek egy órával lefekvés előtt fogyaszthatók.
• A reggeli a sikeres fogyás kulcsa. Ez a legfontosabb és leggazdagabb étkezés, ezért az átugrása egy lépés hátra a céltól.
• Nem szabad visszaélni a liszttermékekkel és az édességekkel, jobb helyettesíteni őket bogyókkal vagy gyümölcsökkel.
• Vacsora közben a köret funkcióját át kell helyezni a zöldségekre. A legtöbb általánosan fogyasztott gabonafélék óriási mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket csak akkor szabad fogyasztani, ha evés után mozgást tervez.
• Nem kevésbé fontos maga a főzési folyamat: szigorúan tilos sült ételt fogyasztani. Az edényt dupla kazánnal vagy sütővel kell kicserélni.
• Furcsa módon, de a fogyáshoz a testnek zsírokra van szüksége (legalább 30 g). Szüksége van azonban "egészséges" zsírokra, amelyek bőségesen vannak halolajban, lenmagokban.
• A testmozgás az aranyszabály a fogyáshoz. Egyszer és mindenkorra emlékezni kell arra, hogy csak táplálkozás révén lehetetlen szép alakot elérni (még akkor is, ha éheztetjük a testet). Reggel egyszerű gyakorlatokat (kardió edzés), valamint heti 3 alkalommal teljes értékű edzéseket kell végeznie. Sőt, minden napra legyenek bizonyos izomcsoportok, amelyeket szeretnék fejleszteni.Például hétfőn végezzük a hasizomot, szerdán - az alsó testet (feneket, lábakat), pénteken - a felső részt (karok, hát, mellkas).

Melyek az Ön kiemelt termékei?

A harmonikus fogyás érdekében, amely nem károsítja a test egészségét, be kell illeszteni az étrendbe:

1. Fehérjék (a teljes tömeg 50% -áig). A fehérje ételek a következők:

• Tejtermékek;
• tojás;
• csirke filé, marhahús;
• hüvelyesek;
• hal (lazac, tonhal stb.);
• máj;
• diófélék.

2. Lassú szénhidrátok (legfeljebb 30%):

• Bogyók;
• köles, zabkása;
• zöld zöldségek;
• gyümölcs;
• gomba;
• zöldek;
• krumpli;
• durva kenyér.

3. Zsírok (legfeljebb 25%):

• Olivaolaj;
• diófélék;
• avokádó;
• halzsír;
• kemény sajt.

A PP termékek, receptek, amelyekből minden nap felhasználhatja a fogyást, azok is, amelyek zsírégető funkcióval rendelkeznek:

• Uborka;
• Fehér káposzta;
• papaya;
• zöld tea;
• málna;
• grapefruit;
• gyömbér.

De a következő termékeket el kell dobni:

• Lisztet tartalmazó termékek;
• cukortartalmú ételek;
• alkohol és szénsavas italok;
• lágy sajt, beleértve az ömlesztett sajtot is;
• sós és édes snackek;
• gyorsétterem és éttermi étel.

Fehérje palacsinta

Egy mély tálban gyúrja össze a tésztát a következő összetevőkkel:

• negyed csésze zabpehely;
• negyed pohár túró;
• fél kanál fehérjepor;
• 3 tojásfehérje.

Alaposan keverje össze az ételt, hogy ne maradjon csomó, öntse a tésztát részletekben egy forró serpenyőbe. Süssük a palacsintát mindkét oldalon, amíg barnás kéreg nem képződik. Célszerű a palacsintákat tapadásmentes edényben megsütni, hogy ne adjunk hozzá olajat. Használhatja diós urbech-kel.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Túrós desszert gyümölcsrel és zselatinnal

Öntsön egy evőkanál zselatint egy harmadik pohár tejbe, és hagyja 30 percig, amíg meg nem duzzad. A zselatint tejjel feloldjuk a tűz felett, ügyelve arra, hogy a massza ne kezdjen forrni.

Kis habig verjük 300 g túrót, 30 g tejfölt és 15 g cukrot, adjunk hozzá zselatint és alaposan keverjük össze. Vágjon kis tányérra epret (7 közepes gyümölcs), kivit (3 db.) És az ananász harmadát.

Ezután a termékeket rétegekben kell elhelyezni a következő sorrendben:

• Eper;
• aludttej;
• kiwi;
• aludttej;
• egy ananász;
• aludttej.

Ha sok termék van, akkor nem szabad mindent egy rétegben elosztani, jobb, ha többre osztja.

Sajttorták korpával és banánnal

Ez a recept remek PP stílusú reggeli lesz, amelyet fogyás céljából minden nap el lehet fogyasztani.

A friss banánt mozsárral pépesítse, adjon hozzá zsírszegény túrót (130 g), korpaport (20 g), tojásfehérjét és keverje simára a tésztát. Hagyjuk megduzzadni (kb. 20 perc), és fokozatosan adjunk hozzá durva lisztet (legfeljebb 30 g).

A tészta nem lehet túl viszkózus, inkább folyékonyabb. A kész tésztát egyenlő részekre osztjuk, golyókká formáljuk, majd összetörjük őket. A kapott tortillákat mindkét oldalán pirítsuk meg barnás színűre.Azért, hogy a syrniki ne legyen túl zsíros az olajtól, érdemes használat előtt röviden papírszalvétára helyezni őket.

Kefir zselé

1 evőkanál. l. Áztassa a zselatint vízben 30 percig. Kombináljon egy liter kefirt 0, Z l-rel. cukrot és egy csipet vanillint, addig verjük, amíg a cukor teljesen fel nem oldódik. Vízfürdőben megolvadt zselatint öntsünk a kapott masszába kis áramlással. Ismét verj jól. Hozzáadunk 130 g olvasztott étcsokoládét, keverjük össze és öntsük csészékre. Helyezze a hűtőszekrénybe 30 percre.

Banán cupcakes

3 banánt pépesítsünk, amíg zsemle nem lesz. Keverje össze az átszitált lisztet (230 g) sütőporral (1 3 g). Őröljön 30 g puha vajat és gyúrja össze cukorral. Öntsünk bele 2 tojást és verjük addig, amíg kissé krémes nem lesz. Az összes anyagot simára keverjük. Lisztezett sütőformákra tesszük, és 30 percig hagyjuk a sütőben. Az elkészült cupcakes-eket megszórjuk kis mennyiségű porcukorral.

Retek saláta

Ez a recept 4 oszlopot tartalmaz a fogyáshoz, amelyeket minden nap el lehet fogyasztani reggelire vagy ebédre: lassú szénhidrátok (retek, gyógynövények, zeller), fehérjék (tejföl, fokhagyma) és zsírok (kemény sajt).

A retket, a fokhagymát és a sajtot apróra csiszoljuk. Vágj fel pár zellerszárat apróra. Kombinálja a termékeket, öntsön tejfölt és keverje össze. A tetejére apróra vágott gyógynövényeket szórunk.

Céklasaláta

Ezt a salátát ajánlott legalább 7 naponként fogyasztani. A benne található összetevők nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem olyan anyagokban is gazdagok, amelyek képesek elsimítani az étrend és a fizikai aktivitás hirtelen megváltozásával járó stresszt.

Forraljunk fel 1 nagy céklát (legalább egy órát), majd hűtsük le és reszeljünk apró csíkokra. З-6 db. Az aszalt szilvát áztassa vízbe (min. 30), apróra vágva. 30-40 g kemény sajt és egy pár fokhagymagerezd reszeljük le. Kombinálja az összes terméket, és öntse a tejfölös terméket.

Könnyű görög saláta

Tofu sajt (30 g.), Uborka (3 db.) És kaliforniai paprika (2 db.) Kis kockákra vágva. Vágja félbe a meggyparadicsomot (9 db) és az olajbogyót (a doboz egyharmada). Kombinálja az ételt és fűszerezze olívaolajjal, keverje össze.

Nyomjon ki néhány csepp citromlevet. Ha szép beállításra van szükség, akkor néhány salátalevelet egy lapos edényre kell tenni, majd óvatosan rájuk kell tenni a fő salátát.

Tonhalas saláta

Forraljon 6 törpekukorica hüvelyt és 3 tojást, amíg megpuhul (ne sózza meg a vizet). A tonhalkonzerveket pépesre keverjük. A tojásokat és a hámozott uborkát reszelj apró csíkokra. Kombinálja az összes hozzávalót, adjon hozzá tejfölt és keverje össze.

Csirke zöldségleves

Forraljon 1 pc-t sós vízben. csirkefilét, tányérra szedve lehűtjük. Csirkehúslevesben puhára főzzünk pár kelbimbót és karfiolvirágzatot, egy fél padlizsánt (jobb, ha előtte felvágjuk).

Reszelt sárgarépát és finomra vágott hagymát min. 1H. A csirkét apró csíkokra osztjuk, sütés mellett a főleveshez adjuk. Őröljük turmixgéppel, amíg homogén sűrű folyadékot nem kapunk.

Zöldségleves rizzsel és káposztával

Forraljuk 2 db. csirke filé sós vízben, ha kész, tegye és hűtse. Vágjon fél fej friss káposztát, adjon hozzá a húsleveshez rizst és apróra vágott burgonyát, és közepes lángon főzze.

A sárgarépát és a hagymát apróra vágjuk, és átlátszóra pároljuk. Ossza fel a kihűlt csirkét csíkokra, és öntse vissza a serpenyőbe a sütéssel együtt, amikor a burgonya megpuhul. Tartsa további 3 percig, majd kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja 5-10 percig főzni a levest.

Sárgarépaleves

Vágjon sárgarépát (300 g), hagymát (1-2 darab) és burgonyát (3-4 darab) közepes kockákra. A hagymát forró serpenyőben 6 percig pirítjuk, majd hozzáadunk sárgarépát, még egy percig tartjuk. Forraljuk fel a burgonyát, amíg félig főzünk, a kapott húsleveshez adjunk 1 fürdő ömlesztett sajtot. Ezután adjuk hozzá a maradék zöldségeket, fűszereket (kakukkfű, só, bors). Addig főzzük, amíg a sárgarépa megpuhul.

Kelbimbó leves krémmel

Kiváló receptek minden nap a fogyáshoz - receptek levesekhez, különösen zöldségesekhez. Nem csak az emésztőrendszer normalizálásában segítenek, hanem jobban felszívódnak a szervezetben, ami megakadályozza a felesleges bőr alatti zsír lerakódását.

Forraljuk fel a csirkefileket sós vízben. Távolítsa el a héját a zöldségekből (burgonya, sárgarépa, hagyma). Vágja a burgonyát és a hagymát közepes kockákra, a sárgarépát csíkokra, és vágja ketté a kelbimbót.

Vegye ki a csirkét, hűtse le és vágja szeletekre. Öntsünk burgonyát a kész húslevesbe. 3 percig pirítsunk hagymát és sárgarépát, majd adjunk hozzá káposztát és öntsünk 0,2 l-t. víz. Pároljuk, amíg a zöldségek meg nem főznek. Amikor a burgonya megpuhult, tegye a fazékba a többi zöldséget.

Egy mély tálban összekeverjük a közepes zsírtartalmú tejszínt és 1 tojássárgáját, felverjük. Hozzáadunk egy finomra vágott zöldcsokrot (petrezselyem, kapor, zöldhagyma), összekeverjük. Öntsük az elegyet az elkészített zöldségekbe vékony folyamban, keverjük a tartalmat. Vegye le a tűzhelyről, és hagyja legalább percig főzni. 1H.

Hajdina leves

Forraljuk fel a csirkefilét. A burgonyát apró kockákra vágjuk, a hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát vékony csíkokra reszeljük. Távolítsa el a kész csirkét, hűtse le és ossza fel rétegekre. Öntsünk burgonyát a helyére, főzzük félig főzésig, majd adjunk hozzá egy pohár hajdina harmadát.

Pároljuk sárgarépát és hagymát körülbelül 7 percig. Amikor a burgonya és a hajdina megpuhult, adjuk hozzá a többi ételt. Tartsa még 3 percig. Ekkor egy tálban villával felverjük a tojást, amíg buborékok nem jelennek meg, adjunk hozzá borsot és bazsalikomot. Öntsük a keveréket finom levessel a levesbe, gyakran kevergetve a húslevest. Hagyja körülbelül 5 percig főzni.

Bolgár leves

Vágja a padlizsánt apró darabokra, hagyja kevés sós vízben. 2 apró paprikát, a zeller harmadát apróra vágjuk, hozzáadjuk a padlizsánhoz, és összekeverjük. Adjunk hozzá egy csipet forró paprikát. Olajban megpirítjuk, hozzáadunk apróra vágott paradicsomot (3 db.) És pár gerezd darált fokhagymát.

Öntsük a kapott keveréket a mártással együtt egy serpenyőbe forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá sót és babérlevelet. Főzzük körülbelül 30 percig. Öntsön apróra vágott petrezselymet és sós a vége felé.

Paradicsomleves

Vágjon frissen hámozott paradicsomot szeletekre. Finoman apróra vágjuk a hagymát és 3 percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a paradicsomot és további 3 percig a tűzhelyen tartjuk. Forraljunk fel vizet, adjunk hozzá húsleves kockát.

Adjunk hozzá egy üveg konzerv paradicsompürét, és kevergetve pirítsuk meg. Ezután öntsön bele fél pohár paradicsomnektárt, adjon hozzá 30 ml-t. tejszín, 3 gerezd darált fokhagyma és apróra vágott bazsalikomlevél. Tartsuk lángon még egy percig. 10, majd őröljük az élelmiszer-feldolgozóban.

Csirke húsgombóc leves

Keverjük össze a darált csirkét félkész rizzsel, adjunk hozzá sót és borsot. Alakítsuk kis golyókká, és öntsük forrásban lévő vízbe. Vágja kockákra a burgonyát, és küldje el a húsgombóc után.

Pároljuk finomra vágott sárgarépát és hagymát kb. 3 percig. Amikor a burgonya kész, öntsük a sütést a húslevesbe, és tartsuk pár percig. Adagoljon részletekben egy fél főtt csirketojást és apróra vágott kaprot tányérba.

Tök tojással sült

Hámozza meg a tököt és a magokat, kockákra vágva. Sütőedényben egyenletesen eloszlatva megszórjuk sóval és borssal. 3 tojást felverünk egy tálba, felöntjük a sütőtökkel. A tetejére kenjük egy kis darab vajjal. Tegye a sütőbe 30 percre. Kívánt esetben megszórjuk a kész rakott darabot kemény sajttal.

Könnyű párolt káposzta recept

Apróra vágjuk a káposztafejet, mély tálba tesszük és megszórjuk sóval. Alaposan összegyúrjuk, amíg meg nem puhul. Öntsük előmelegített serpenyőbe, öntsük fel vízzel. Adjunk hozzá borsot és egy kis sót. Pároljuk, időnként kevergetve, körülbelül 30 percig.

Zöldséges sült csirke

A fogyás minden napjára vonatkozó receptek nem nélkülözhetik a zöldségeket csirkével. Végül is a csirkehús a fő fehérjeforrás, a zöldségek pedig rostokkal telítik a testet, ami hozzájárul a bélműködés javításához és a felesleges zsírégetéshez.

Padlizsánt, 2 kaliforniai paprikát, sárgarépát, hagymát, 3 paradicsomot és kockákra vágott csirkefilét keverünk össze, és tegyük tepsibe. Egy mély tálban keverjünk össze fél evőkanál. l. majonéz, 3. st. l. tejföl, 300 g reszelt kemény sajt, só, paprika és bors. Öntsük a kapott masszát egy tepsire. Tegye a sütőbe, amíg meg nem telik készenlét.

Csirke filé mustármártásban

Egy mély tálban keverjünk össze 2 evőkanál. l. forró mustár, 2 ek. dijoni mustár, só, bors, kurkuma. Mossa meg és szárítsa meg a csirkefilét, minden oldalon kenje meg a kapott mártással és tegye a fóliára (minden csirkecarabhoz külön fóliaréteg van). Helyezzen apróra vágott almaszeleteket a mártás tetejére. Csomagolja a húst szorosan fóliába, és tegye a sütőbe 30 percre.

Cukkini sajttal és paradicsommal a sütőben

Cukkini és paradicsom, közepes körökre vágva. Reszelj sajtot és fokhagymát, keverd össze majonézzel és keverd össze. Helyezze a cukkinit egy tepsire, tegye a tetejére a paradicsomot. Az utolsó réteg sajtmártás lesz. Tegye az uzsonnát 20 percre a sütőbe.

Squash rakott

Vágja a cukkinit, a burgonyát és a hagymát közepes kockákra. Keverés után tegye a zöldségeket egyenletesen egy tepsibe. 3 tojást törjünk egy tálba, adjunk hozzá paprikát, sót, borsot és verjük fel. Öntsünk zöldségeket a kapott keverékkel. Hagyja a sütőben 30 percig, szórja meg reszelt sajttal és távolítsa el további 1 percig.

Rizs csirkével és zöldségekkel

Apróra vágjuk a csirkét, a hagymát és a sárgarépát, és addig sütjük, amíg a csirke félig meg nem fő. Öntsük a keveréket egy fazékba, adjunk hozzá rizst, konzerv borsót és kukoricát. Fedjük le forró vízzel, és időnként megkeverve főzzük puhára.

Pollock párolt zöldségekkel

A Pollock az ideális hal azoknak, akik csökkenteni akarják a súlyukat: amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, különféle vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel is gazdagítja. Ennek a halnak a rendszeres fogyasztása hozzájárul a pajzsmirigy normalizálásához, amely felelős az összes anyagcsere-anyag teljesítményéért. Ezért hozzájárul a plusz kilók leadásához.

A pollock lehámozása után öntsön rá citromlevet, és hagyja 30 percig. Ezután részekre vágjuk, reszeljük halfűszerekkel. 3 db Lereszeljük a sárgarépát, vágjuk karikára a hagymát, 2 paradicsomot kockákra. A kapott zöldségek felét osszuk el egy mély serpenyőben, tegyük a halat a tetejére, adjuk hozzá a többi terméket. Öntsön egy pohár vizet, párolja főzésig.

Zöldségekkel párolt csirkemáj

Öblítse le és vágja le a májat. 2 paradicsomot, kaliforniai paprikát és hagymát apróra vágunk. Reszeljük le a sárgarépát. Az összes terméket összekeverjük egy serpenyőben, 3 percig sütjük. Ezután öntsön bele 1 doboz tejfölt, egy harmad pohár vizet, sót és borsot. Pároljuk körülbelül 30 percig.

Diétás pilaf csirkével

Ez a recept az ételt diétássá teszi, és a főzési módszer miatt a pp törvényei alá tartozik: gyakorlatilag zsír- és rákkeltő anyagoktól mentes. Ami minden nap a legjobb minőségű fogyókúrás termékeket hagyja maga után.

Öblítse le a csirkemellet, külön a csonttól, aprítsa fel. Vágja a sárgarépát csíkokra, a hagymát karikákra. Helyezze a szegyet egy serpenyőbe vízzel, és forralja fel.

Csökkentse a hőt, és főzze még 1 3 percig. Adjunk hozzá sárgarépát, hagymát és borsport. Hagyja még 5 percig a tűzön, majd adjon hozzá barna rizst, köménymagot és szárított borbolyát. Pároljuk lefedve körülbelül 30 percig.

Borjúhús gombával és burgonyával

Vágjuk a húst közepes kockákra, tegyük egy serpenyőbe, és süssük 3 percig reszelt sárgarépával és hagymával. Apróra vágjuk a burgonyát (5-6 db.) Nagy darabokra adjuk a borjúhúshoz. Adjunk hozzá 300 ml-t. vízzel lefedve kb. 30 percig pároljuk. 1Z percig. amíg kész, adj hozzá egy doboz konzerv gombát, és 3 evőkanál. l. tejföl.

Darált csirkével sült cukkini

Vágja karikákra a cukkinit, vágja ki a magokat. Tepsibe tesszük. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát és a sajtot lereszeljük. Kombináljuk a darált húst és a zöldségeket, adjunk hozzá sót és borsot, alaposan keverjük össze. Helyezzük a cukkinmagba. Kb. 30 percig sütjük. Ezután szórjon meg sajtot részletekben, és hagyja még 3 percig.

A legtöbb ember fél a megfelelő táplálkozástól, hisz abban, hogy a PP nem feltétlenül ízletes, és az összes recept monoton és unalmas.Azonban számos olyan ételt találhat, amely segít a fogyásban és ízletes minden nap.

Videó a napi receptekről a fogyáshoz

A fogyás megfelelő táplálkozásának receptjei minden nap:

Megfelelő táplálkozás fogyáshoz, receptek minden napra:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks