Pulzus edzés közben. A norma nőknél, férfiaknál, gyermekeknél, serdülőknél, sportolóknál

Pihenés közben és mikor a fizikai aktivitás a pulzus más. Sok múlik azon, hogy az ember foglalkozik-e profi sporttal.

Jellemzően nyugalmi állapotban az impulzus 60-90 ütés / perc. Ugyanakkor egy olyan sportoló számára, aki hosszú ideje erőgyakorlatokat végez, ez a szám kétszer alacsonyabb lehet. A szakemberek számára a pulzus csak aktív tevékenységek során vagy súlyos stressz esetén emelkedik.

Pulzus zóna

Az impulzus a pulzus (HR) egy perc alatt. Van még a pulzus zóna fogalma, amely meghatározza a nyugalmi pulzus és a test maximális terhelésének tartományát.

A mindennapi életben egyáltalán nem szükséges, hogy az ember figyelje a pulzus zónát. Ez a paraméter azonban nagyon fontos a sportolók számára. Az a tény, hogy amikor a pulzus egy zónában van, ez hozzájárul a fogyáshoz, és a maximális értéknél a test kitartása növekszik.

Minden embernek megvan a saját pulzus zónája, amelyet laboratóriumi vizsgálatok határoznak meg (kötelező a sportolók számára).

Pulzusszám, megengedett maximális pulzusszám

Egészséges, középkorú embernél a nyugalmi pulzus körülbelül 65-75 ütés / perc. Ha 90 ütés / perc feletti mutatóról beszélünk, akkor az ilyen állapotot általában tachycardiának nevezik (a szív gyorsabban ver). Ha az átlagos pulzusszám 60 ütés / perc alá esik, akkor ez a bradycardia jele (a szívverés lelassul).

Ha azonban sportolókról beszélünk, akkor nyugalmi helyzetükben normális a 40 ütés / perc pulzus. A pulzusszám alvás közben is csökken, ami szintén normálisnak tekinthető.

Ha azonban kívánja, önállóan kiszámíthatja a pulzus zóna átlagos maximális értékét.... Ehhez vonja le az életkorát a 220 számból. Például, ha egy személy 35 éves, akkor kiderül, hogy 220 - 35 = 185.

Vagyis ebben az életkorban az impulzus nem haladhatja meg a 185 ütemet / percet, ha valaki sportol. Meg kell azonban értenie, hogy ez egy átlagos érték, amely számos paramétertől függ.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a számítások csak azok számára alkalmasak, akik hosszú ideje foglalkoznak a sporttal. Ezenkívül nem ez az egyetlen módszer a maximálisan megengedett pulzus meghatározására.

Van még egy számítási séma:

• Férfiaknak... A maximális megengedett pulzusszám adatainak megszerzéséhez le kell vonni egy férfi életkorát 214-ből, majd meg kell szorozni a kapott értéket 0,8-mal. Például 214 - 35 = 179, majd 179 * 0,8 = 143 bpm. Vagyis e séma szerint 35 éves korában az ember pulzusa nem lehet 143 ütés / percnél magasabb.
• Nőknek... Vonja le az életkort 209-ből, és szorozza meg a kapott számot 0,7-gyel. Például 209 - 35 = 174. Ezután meg kell szorozni a 174-et 0,7-gyel, 121,8 bpm-et kap. Ez a maximális korlát, amelyet 35 éves nőknek ajánlanak.

A maximálisan megengedett értéket még pontosabban is kiszámíthatja, ha nemcsak az életkort, hanem a személy súlyát is figyelembe veszi:

• Férfiaknak... Kivonni 210 ½ életkorból. Például 210 - 17,5 = 192,5.Ezután le kell vonnia a férfi testtömegének 5% -át a kapott számból. Vagyis, ha 35 éves, és súlya 100 kg, akkor kiderül, hogy 192,5 - 5 = 187,5. Marad 4, vagyis 191,5 ütés / perc hozzáadás.
• Nőknek... A számítás ugyanaz, csak Önnek nem kell hozzáadnia a 4. Vagyis ha egy nő 35 éves és súlya 60 kg, akkor 210 - 17,5 = 192,5 lesz. Ezután 192,5 - 3 = 189,5 ütés / perc.

Ebben az esetben azokról az emberekről is beszélünk, akik sportolnak. Az edzőteremben nem sportoló személyeknél a maximális pulzusérték általában nem haladja meg a 100 ütés / perc értéket. Ha a pulzus megnő házimunka közben vagy a lépcsőmászás után, akkor ez normális, de csak akkor, ha a szívverés gyorsan helyreáll.

A pulzus a fizikai megterhelés során (az arányt egyedileg számítják ki) és más körülmények között a következő okok miatt nőhet:

• A kardio terheléseket célzó sportedzésekkel.
• Félelem, vagy éppen ellenkezőleg, erős öröm miatt. Továbbá, a pulzus megemelkedik stresszes helyzetben, ha egy személy nagyon aggódik.
• Ha a testhőmérséklet 37 ° C-ra vagy magasabbra emelkedik, vagy ha a környezet nagyon forró.
• A test hormonális változásai miatt.

Figyelemre méltó, hogy a reggeli órákban a pulzus nyugodtabb, este pedig gyakoribbá válik.

Érdemes megjegyezni az osztályok úgynevezett súlyossági zónáit is:

Pulzusfüggőség az életkortól

A fizikai aktivitás közbeni pulzus (az arány az életkortól, testsúlytól, egészségi állapottól és még sok mástól függ) az élet során változhat... A pulzusszám az ember egészségi állapotának fő mutatója. Ezért az orvos elkezdi értékelni a szívverést még egy olyan gyermeknél is, aki nő méhében van.

Így a magzati élet első napjaitól kezdve lehetséges kóros rendellenességek diagnosztizálhatók. A pulzusmutatók 75 és 150 ütés / perc közötti tartományban lehetnek. Ha a pulzus gyenge, akkor ez az oxigén esetleges hiányát jelzi a növekvő testben.

A legmagasabb pulzus az újszülötteknél. Az évek során csökkenni kezd. A gyermek pulzusa azonban mindig gyorsabb, mint egy felnőtté, mivel a gyerekek folyamatosan mozgásban vannak, serkentik a szívizom összehúzódásait. Ezenkívül a gyermek teste növekszik, és a szív ehhez képest kisebb lesz.

Ezért nyugodt állapotban a gyermek pulzusa 110-170 ütés / perc lehet, és ez normának számít. 15 éves korára ez az érték 60-80 ütésre / percre csökken. Válasszon külön normál pulzustartományt a sportolók számára. Azonban, amint azt korábban említettük, nem szabad a szív munkáját 100 százalékra hozniuk.

A fizikai erőfeszítések során a pulzus a következő, ha általában a különböző korosztályokat értékeljük:

• 20 éves korában az impulzus 100-170 ütés / perc tartományban van.
• 30 éves korban, még intenzív edzés mellett sem, a pulzus nem haladhatja meg a 95-160 ütemet / percet.
• 40 évesen 90-150 ütés / perc számít normának.
• 50 évesen nem szabad túlterhelni a testet. Az impulzusnak 85-140 ütés / perc tartományban kell lennie.
• 60 éves korára ez a mutató 80-135 ütésre / percre csökken.
• 70 és több évnél nem engedhető meg, hogy a pulzus meghaladja a 60-120 ütemet / perc értéket.

A pulzus az életkor előrehaladtával több okból is megváltozik. Először is, a kontrakció során a szívizom hatékonysága csökken. Ennek oka a sejtek nyújtása. Az aortába tolt vér térfogata is változik. Az életkor előrehaladtával az érágy időtartama nő, az erek kevésbé rugalmasak, a test fogékonyabbá válik az adrenalinra.

Milyen impulzusnak kell lennie a fizikai aktivitás során

A pulzus sok szempontból az adott terheléstől függ. Séta és testgyakorlás során a pulzusszám-mutatók különböznek, és megvannak a maguk sajátosságai.

Séta közben

Normál gyaloglás közben a norma 100-150 ütés / perc. Ha ezek a mutatók növekednek, akkor az embernél légszomj, szédülés, bizsergés jelentkezik az oldalsó és a szívterületen. Ha ez megtörténik, ez arra utal, hogy az illetőnek jobb fizikai erőnlétre van szüksége.

A gyaloglás a terhelések kategóriájába tartozik, amelyet a terhelés 35% -ára becsülnek. Vagyis ez elfogadható súlyossági arány egy olyan ember számára, aki nem sportol. Éppen ezért a gyaloglást leggyakrabban időseknek ajánlják.

Kardio edzéssel

A fitnesz edzések ebbe a kategóriába tartoznak. Vagyis az impulzusnak 135-150 ütés / perc tartományban kell lennie.... Először azonban speciális számítógépes vizsgálaton kell átesnie, amely segít meghatározni az alsó és a felső pulzus küszöbértékét.

Ha kardió edzésről beszélünk, akkor az ilyen gyakorlatok ajánlott időtartama 40-50 perc.

Férfi mutatók

A fizikai erőfeszítések során a pulzus (az emberiség erős felének normája eltér a nők szokásos mutatóitól) a nap folyamán változik. Az értékeket a férfiak fittségi foka befolyásolja. Például egy sportoló pulzusa körülbelül 20-30% -kal alacsonyabb, mint azoké, akik nem edzenek.

Ha férfiakról beszélünk, akkor a pulzusuk a körülményektől függően változhat. Például:

• Aktív gyaloglás esetén a pulzus kb. 90-100 ütés / perc. Ha járás közben a pulzus 120 ütésre / percre emelkedik, akkor ez nem tekinthető kritikusnak abban az esetben, ha az embernek nincs légszomja vagy szédülése.
• Nyugodt állapotban a pulzusszám 60-80 ütés / perc tartományban van.
• Ha egy férfi túlsúlyos és ülő életmódot folytat, akkor a pulzus akár 120 ütés / perc is lehet.

Edzés után a férfi pulzusa körülbelül 30 perc alatt helyreáll.

Lányoknak

A szebbik nemnél a pulzus több tényezőtől függően változhat. Például a pulzusszám megváltozik a menstruációs ciklus alatt, terhesség, súlygyarapodás, túlevés.

A fizikai megterhelés során a 20 éves nő pulzusintenzitásának 110-150 ütés / percnek kell lennie. 30-40 éves korban ez az érték 105-140 ütésre / percre csökken. Edzés után a pulzusnak körülbelül 20 perc alatt helyre kell állnia. Ha az edzés az állóképességre irányul, akkor a teljes felépülés 40 perc alatt megtörténik.

Gyalogláskor a pulzusmutatóknak 100-120 ütés / perc tartományban kell lenniük. Alacsonyabb érték azt jelzi, hogy a nő jó fizikai állapotban van. 120 ütem / perc impulzussal. érdemes csökkenteni a terhelést és növelni a séták és a csendesebb tevékenységek idejét.

Emellett a férfiak és a nők pulzusát nagyban befolyásolja az életmód. Ha egy személy nagyon gyakran iszik kávét, alkoholt és dohányzik, akkor a pulzusszám nem lesz stabil, és fizikai megterhelés nélkül megnőhet.

Gyermekkorban

Ebben az esetben a normál pulzusmutatók több periódusra oszthatók:

• Újszülöttnél... Ebben az időszakban a gyermek pulzusa 120-140 ütés / perc.Ugyanakkor azt is figyelembe veszi, hogy a gyermek mennyi ideig volt a méhben. A koraszülötteknél a pulzusszám gyorsabb.
• Egy csecsemőben... Az élet első hónapjára a baba pulzusa fokozatosan csökkenni kezd. 1 éves koráig általában kb. 132 ütés / perc.
• Fiatal években... Az átlagos pulzusszám 2 év alatt 124 ütés / perc. Ebben a korban azonban a gyermek nagyon aktív, folyamatosan mozgásban van, az érzelmi állapot gyakran megváltozhat. Ezért a normát a pulzusszámnak 94-154 ütés / perc tartományban tekintik. Ilyen paraméterekkel nincs ok feltételezni a patológia jelenlétét.
• Az óvodásnál... 5-6 éves korban a pulzus normálisnak tekinthető, körülbelül 106 ütés / perc mutatóval. Fokozatosan stabilizálódik a pulzus, akárcsak a gyermek morálja.
• Egy iskolásnál. 10 éves korban a pulzus 68-108 ütés / perc. 7 éves korban azonban a pulzus magasabb lesz annak ellenére, hogy ez ugyanaz a korosztály. Pontosabban, ebben a korban ajánlott tisztázni az arányt orvostól.

A tinédzser pulzusa megegyezik egy felnőtt pulzusával. Az átlagos pulzusszám 75 ütés / perc.

Aktív emberek számára

A legstabilabb pulzusmutatókat 15-50 év közötti embereknél figyelik meg. Ha a sportolók pulzusáról beszélünk, akkor nincs egyértelmű optimális érték, mivel minden az adott terheléstől függ.

Az aerobik során a pulzus általában lassabb, futás közben elérheti a maximális értéket. A pulzusszám úszáskor, kerékpározáskor is különbözik. A sportoló maximális pulzusának hozzávetőleges paraméterének kiszámításához futás közben szorozza meg a személy életkorát 1,03-mal, és vonja le a kapott számot 220-ból.

Például, ha egy sportoló 30 éves, akkor 1,03 * 30 = 30,9. Ezt követően le kell vonni ezt a számot a 220-ból, 189,1 bpm-et kap. Azonban egy rendszeres edzés során, amely nem jár futással, a maximális értéket általában 180 ütés / perc értéknek tekintik.

Így futáskor megengedett a megnövekedett pulzusszám, de csak rövid testmozgás esetén, vagy ha egy személy hosszú ideje sportol, és futás közben nem tapasztal légzési problémákat.

Utasítás

A fizikai erőfeszítések során a pulzust (az egyes emberek normája eltérő lehet) ajánlott orvos vagy speciális eszközök segítségével mérni. Erre általában tonométert használnak (olyan készüléket, amely lehetővé teszi a nyomásról és a pulzusról való adatok beszerzését). A pulzusát azonban további felszerelés nélkül is megmérheti.

Például egy újszülött csecsemőnél a pulzus a nyakon érezhető legegyértelműbben azon a területen, ahol a nyaki artéria található. Az idősebb gyermekek, serdülők és felnőttek pulzusának meghatározásához a méréseket általában a radiális artériából végzik. A csukló belső oldalán található.

A helyes méréshez:

1. Először is mutató- és középső ujjaival kissé meg kell nyomnia egy olyan területet, amely 2 cm-rel magasabb, mint a csukló első hajtása.
2. Ezután meg kell számolni a pulzációkat 15 vagy 30 másodpercig. Ehhez a legjobb a stopper használata.
3. Ezt követően a kapott számot meg kell szorozni 4-vel (ha a mérés 15 másodpercig tart) vagy 2-vel (ha 30 másodpercen át változtatja).

Javasoljuk, hogy reggel végezzen ilyen méréseket. Fontos azt is biztosítani, hogy az a helyiség, ahol az eljárást végzik, elég meleg legyen. Ha az ember fázik, akkor a pulzus automatikusan megnő. Nem ajánlott a pulzus mérése sem evés után.

Ma is kaphatóak különféle karkötők, amelyek lehetővé teszik a szívverés leolvasásának pontos meghatározását. Ezek az eszközök különösen népszerűek a hivatásos sportolók körében.

Egy ilyen típusú készülék pulzusmérést végez egy meghatározott időintervallumon. A karkötő ekkor rezeg vagy sípol. Csak az olvasmányok értékelése marad. A szakértők azonban megkérdőjelezik az ilyen kütyük pontosságát.

Lehetséges jogsértések

Ha az impulzus túl gyors, vagy éppen ellenkezőleg, lassabb, mint amilyennek a szabványoknak lennie kellene, akkor talán eltérésről beszélünk.

Ha az összes számítás után az impulzus kívül esik a megengedett normán, akkor meg kell találni a módszert a mutatók normalizálására. Először is, az első után körülbelül fél órával újra kell mérni. Ez idő alatt érdemes jól pihenni és kerülni a fizikai megterhelést. A légzőgyakorlatok segítenek egyesek megbirkózni a problémával.

Ha ismételt mérés után az impulzus ismét nagyon eltér a normától, akkor meg kell értenie, miért történik ez.

Alacsony árak

Ezt az állapotot bradycardiának nevezzük, vagyis a pulzus a normálérték alatt van. Ha ugyanakkor egy személy nem érzi magát gyengének és folytatja a szokásos sportedzését, anélkül, hogy észrevenné a rosszabb eltéréseket, akkor az ilyen állapot nem vonatkozik a test rendellenességeire vagy működési zavaraira.

Ha egy személy soha nem sportolt, akkor egy ilyen megnyilvánulást általában a következők kísérnek:

• gyengeség;
• szédülés;
• hányinger;
• étvágytalanság;
• gyors fáradtság.

Ha ezen tünetek közül legalább egy megjelenik, ajánlott orvoshoz fordulni, hogy megértsük a pulzusszám és a rossz közérzet csökkenésének okát.

Nagy teljesítményű

A pulzusszám növekedésével meg kell győződnie arról, hogy a pulzus változása nem jár-e a következőkkel:

• túlterhelés intenzív fizikai megterhelés után;
• súlyos érzelmi stressz;
• vérszegénység, amelyet alacsony hemoglobinszint jellemez;
• a testhőmérséklet emelkedése a vírusos betegség kezdeti szakaszának következményeként;
• a szív- és érrendszeri vagy légzőrendszer munkájának zavarai.

A pulzusszám növekedése nem tekinthető normálisnak, ha 20% -kal meghaladja a standard értékeket.

A pulzusszám növekedésével azonnal forduljon orvoshoz, ha a pulzusszám növekedésével egyidejűleg zavartság, szédülés, hányás és émelygés figyelhető meg. Emellett megnövekedett pulzusszám esetén az embernek könnyelmű állapota lehet, fokozódik az izzadás és a látás romlik.

Akinek tilos edzeni

Ha egy személy edzés után súlyos kényelmetlenséget tapasztal, és a pulzusmutatók túl sokáig helyreállnak, akkor érdemes áttekinteni a testmozgás rendjét és áttérni a fizikai aktivitás egyszerűbb szintjére.

Ne végezzen sporttevékenységet szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek, valamint mérgezés esetén... Az orvosok tiltják a hormonális rendellenességek és a központi idegrendszer működési zavarainak diagnosztizálását. Ha az impulzus 40 percen belül nem egyenlő. az edzés befejezése után ez egy ürügy arra, hogy meglátogasson egy terapeutát és kardiológust.

A sporttal foglalkozók számára a pulzus rendkívül fontos paraméter.

Az edzés megkezdése előtt, a jövőbeni fizikai megterhelés mellett feltétlenül meg kell határozni a maximális és a minimális megengedett pulzusértékeket, és csak azután kezdje el az edzést.

Fokozatosan a test megerősödik, és az edzés során az pulzus alacsonyabb lesz, közel azokhoz a mutatókhoz, amelyek normálisak egy nyugodt állapotú ember számára.

Videó a témáról: a pulzus változása a fizikai aktivitás során

A pulzus változása edzés közben: