Jó mindennapi szokások a lányok számára. Lista

A jó szokások fontosak a lányok életében, mivel hozzájárulnak a testi és lelki egészség megőrzéséhez a jövőben, és elkerülik számos patológia kialakulását. Minden nap vigyázni a testére, automatizmusra fejlesztve, sokkal könnyebbé teszi az életet, és átfogónak kell lennie.

A megfelelő táplálkozás, mint életmód

A lányok mindennapos jó szokásai nem utolsósorban az étrend rendjéhez és jellegéhez kapcsolódnak. Testének, aktivitásának és hangulatának állapota attól függ, hogy az ember mit eszik. Ezért minden lánynak nagy figyelmet kell fordítania a megfelelő étel kiválasztására, és be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait.

Az egészséges táplálkozást nem szabad összetéveszteni az étrenddel. Életmóddá kell válnia. Alapvető szabály, hogy minden szokásos étrendből eltávolítsunk minden károsat, és azokra a termékekre összpontosítsunk, amelyek hozzájárulnak minden szerv és rendszer normális működéséhez.

Először is emlékeznie kell néhány tiltásra, az étrendnek soha nem szabad tartalmaznia:

• alkohol;
• lejárt és rossz minőségű termékek;
• GMO-kat tartalmazó termékek;
• kezeletlen víz.

Az egészséges életmód fenntartásához kövesse ezeket a szabályokat:

• Hasznos reggel inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten, éhgyomorra, ez elindítja az anyagcsere folyamatát, és biztosítja a gyomor és a belek normális működését.
• Minden étkezés nem érhet véget a túlevéssel. A túlzott táplálék nemcsak rontja az alakot, hanem hozzájárul a zsír lerakódásához a belső szerveken, és ez számos patológia kialakulását váltja ki: anyagcsere, a tüdő szellőzése, a sejtek oxigénellátása zavart, hormonális kudarc lép fel, a máj, a szív, a belek működésével kapcsolatos problémák kezdődnek.
• Enni csak akkor kell, ha a testnek valóban szüksége van élelemre (gyakran az ember szomjazik az éhségre).
• Az ételnek szobahőmérsékleten kell lennie: a túl meleg és hideg ételeket a gyomor-bél traktus rosszul fogadja el.
• Az ételnek frissen kell elkészülnie, ezért képezze ki magát egyszerű és egészséges ételek elkészítésére minden nap.
• Az ételeket csak természetes hőforrásokkal szabad melegíteni, mikrohullámú sütővel nem.
• A lányok számára különösen fontos, hogy minden nap természetes termékeket fogyasszanak a szépség és az egészség érdekében. Jó hatással van a haj, a körmök és a bőr állapotára.
• A diéta elengedhetetlen a jó emésztéshez is. Az azonos órákban történő étkezés hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy a gyomor-bél traktus összes szerve normálisan működik, és az egész szervezet kényelmes állapotát biztosítja.
• Az ételek gyors emésztése érdekében nem szabad olyan ételeket készíteni, amelyek sok különböző összetevőt tartalmaznak.
• A nem hőkezelt friss zöldségeknek és gyümölcsöknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben. Ez biztosítja a test számára a munkájához hasznos rostokat és élelmi rostokat.

Az egészséges táplálkozás érdekében az étrendnek tartalmaznia kell:

• sovány húsok (marhahús, borjúhús, nyúl, csirke, pulyka);
• hal: tonhal, lazac, laposhal, makréla, saury, tőkehal, pollock (omega 3 zsírsavforrások);
• zöldségek;
• gyümölcs;
• erjesztett tejtermékek (kefir, savanyú tej, joghurt, túró).

Az italok közül előnyben kell részesíteni a tiszta vizet, a frissen készített gyümölcsleveket (ha nincsenek gyomorproblémák), a gyógyteákat.Más ételektől elkülönítve kell fogyasztani, és nem szabad étellel lemosni. Fontos megérteni, hogy a táplálkozásra való odafigyelés szokása a jó egészség és a hosszú élettartam kulcsa.

Vízmérleg

A vízháztartás fenntartása kiküszöböli a gyomor-bél traktus munkájának zavarait, és jó hatással van a lányok megjelenésére... Ezért a folyadékbevitel szabályozása egy másik hasznos szokás.

A fejlesztéshez számos fontos szabályt kell betartania:

• reggel éhgyomorra érdemes egy pohár tiszta vizet venni, ahol mézet és citromot adhat hozzá;
• A nap folyamán a folyadék szintjét is pótolnia kell, ha étkezés előtt egy pohár vizet vesz be. Összességében hasznos 2 liter vizet inni naponta (a tea és a kávé nem tartozik ebbe a térfogatba);
• nem ihat vizet közvetlenül lefekvés előtt, hogy elkerülje az ödéma megjelenését;
• az időskor késleltetéséhez egész nap hidratálja a bőrt. Ez megtehető termálvíz (gyakran szilíciumot, magnéziumot, szelént, rézt, kalciumot tartalmazó) permetezéssel, habzóbor vagy sima víz.

A víz nem csak a bőr, a haj és a körmök állapotát javítja, hanem elősegíti a jó emésztést, és növeli az állóképességet is (különösen a fizikai aktivitás során).

Méregtelenítés

A lányok mindennapi hasznos szokásait, amelyek befolyásolják közérzetüket és külső vonzerejüket, a test belső folyamataival is össze kell kapcsolni.

Az egyik a méregtelenítés. Ez a folyamat megszabadulni mindentől, ami az évek során felhalmozódik: a méreganyagoktól, a belekben lévő lerakódásoktól, az érelmeszesedéses plakkoktól, a növényvédő szerektől és még sok minden mástól.

A testtisztító rendszer feltételezi a következő szabályok betartását:

• Válassza ki a böjti napok számára legmegfelelőbb lehetőséget (ebben az ügyben érdemes orvoshoz fordulni). Ezek lehetnek kefirnapok, zöldségnapok, gyümölcsleveken vagy turmixokon stb.
• Táplálkozás korrekció: a tisztítás során kizárt az alkohol, a finomított ételek, a sült húsételek, a gluténos ételek (kenyér, konzervek, zab, árpa, kolbász, szószok, édességek).
• Fűszereket, gyömbért, gyógyteákat lehet bevinni az étrendbe.
• Hasznos zöld leveles zöldségeket (káposzta, spenót, saláták, spárga, uborka) fogyasztani.
• A paprika, a sárgarépa, a petrezselyem, a paradicsom, valamint a gyümölcsök - kivi, sárgabarack, citrusfélék és alma - jól eltávolítják a szabad gyököket a szervezetből. Zöldség- és gyümölcssaláták - a gyomor-bél traktus jól összehangolt munkájának serkentői.
• Zöld turmixok és turmixok fogyasztása.
• A táplálkozási szakemberrel egyeztetve egyedi méregtelenítő programot kell kidolgozni.
• Annak érdekében, hogy a méregtelenítési folyamat ne rontsa fel a belekben lévő mikroflóra egyensúlyát, a lányok számára a program során hasznos, ha ligninnel és laktulózzal olyan gyógyszereket szednek, amelyek támogatják a bél mikroflóráját és eltávolítják az allergéneket és toxinokat a szervezetből, valamint elősegítik a hasznos baktériumok kialakulását.

A tisztító eljárások a könnyedség, az erő és az egészség érzetét keltik.

A fizikai aktivitás

Az egészséges szokások, például a mindennapos fizikai aktivitás, hozzájárulhatnak számos betegség kockázatának csökkentéséhez. A mozdulat pedig alkalmassá teszi az alakot (ez különösen fontos a lányok szépségének megőrzéséhez) és meghosszabbítja az ifjúságot. A sokat mozgás, a sportolás szokását már gyermekkorától kezdve ki kell alakítani.

A fiatal lányok számára fontos, hogy az összes izom jó állapotban legyen, különösen a kismedencei izmok, a szülés közbeni bajok elkerülése érdekében. A testmozgás által biztosított szalagok rugalmassága pedig kecses és vonzóvá teszi őket.

A szükséges fizikai aktivitás fenntartásához:

• Napi reggeli gyakorlatok. Ez néhány egyszerű gyakorlat, amely minden izomcsoportot bevon. Ebben az esetben a terhelést fokozatosan kell növelni, mivel közvetlenül alvás után a test még nem áll készen a megterhelésre.
• A légzőgyakorlatok (például Sztrelnikova szerint Butenko szerint a bodyflex, oxysize) segítenek leküzdeni a stresszt, normalizálni az idegrendszert, javítani az alvást és enyhíteni egyes betegségeket.
• Hetente többször elvégzett fizikai gyakorlatok sora. Figyelembe kell vennie a lány testének egyéni sajátosságait. Megteheti otthon, vagy elmehet edzőterembe.
• Télen - korcsolyapályák, sípályák látogatása, nyáron - kocogás, kerékpározás, az év bármely szakában - úszás (medencében vagy természetes víztározókban).
• Gyaloglás (ezt megtehetjük a munkába menet és a munkahelyről). Bekapcsolhatja a "Step counter" alkalmazást, és minden nap rögzítheti a megtett lépések számát, növelve azt, és ezzel a fizikai aktivitást.
• A lépcsőmászás erősíti a fenék izmait, kalóriát éget, elősegíti a fogyást és endorfint (a boldogság hormonját) termel.
• Lefekvés előtti séta elősegíti a gyorsabb elalvást és a jobb pihenést egy nehéz nap után.
• A test szépségének és egészségének elősegítése érdekében korlátozhatja magát 2-3 olyan gyakorlatra, amelyeket rendszeresen meg kell tennie, például guggolás, préselés és kötélugrás.
• A mozgásszegény életmód érdekében hasznos, ha napközben kiszállsz a székből, és néhány nyújtó gyakorlatot végzünk, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a vér eltömítse az ereket és a hajszálereket.
• Rendszeresen utazzon családjával és barátaival a természetbe, hogy lazítson és sportoljon (tollaslabda, tenisz, röplabda, futball).

Mivel a fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik az egészséghez, ki kell alakítania ezt a stabil szokást, hogy izmait és az egész testet jó formában tartsa. Ez nemcsak javítja az egészséget, hanem meghosszabbítja az életet.

Alvás normalizálása, mód

A lányok mindennapi jó szokásainak nemcsak a szépség és a fizikai forma kell, hogy legyen, hanem a helyes alvási rend kialakítása is. Ez nemcsak a testi, hanem a mentális egészség megőrzésének fontos feltétele.

Az alvás befolyásolja a lányok szépségét, a bőr állapotát, az idegrendszer működését. A rossz minőségű alvás jelzői: a szem alatti sötét karikák, duzzanat, reggeli fáradtság, rossz hangulat és napközbeni hangulatváltozások.

A minőségi alvás gondozása az alábbi előnyös szokások kialakításából áll:

• Minden nap lefeküdnie kell, és egyszerre kell felébrednie. Egy tartós szokás, például a biológiai óra programozása, normalizálja az alvást, és maximális kikapcsolódást és pihenést biztosít éjszaka. Így hamarosan ébresztőóra nélkül is megteheti.
• Lefekvés előtt (legkésőbb 2 órával lefekvés előtt) érdemes meleg fürdőt venni, ahol kamilla vagy levendula illóolajokat és tengeri sót adhatunk hozzá.
• Hetente többször fürdés helyett meleg lábfürdőket végezhet.
• Hasznos edzeni magát, hogy hűvös helyiségben aludjon, amelynek hőmérséklete 18 - 20 ° C, mivel a meleg szobában alvás szorongó és gyenge.
• Lefekvés előtt rendszeresen sétálgatnia kell, amelyek megnyugtatják az idegeket és pihentetik a testet. Egy ilyen sétához fél óra elég. Nem kell gondolkodnia a problémákon és a munkán. Jobb hallgatni a szél hangját vagy nyugtató zenét a fejhallgatón keresztül.
• Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjon aludni, este felül kell vizsgálnia étrendjét. Legkésőbb 3 órával lefekvés előtt javítja az anyagcserét egy könnyű harapnivalóval. Ez lehet joghurt, tojás, tej és méz, vagy banán. A gyógyteák ilyenkor hasznosak.
• Nem sokkal lefekvés előtt kapcsolja ki az erős fényeket és a hangos hangokat. Nem ajánlott misztikus cselekményű akciófilmet, thrillert, horrorfilmet és képeket nézni. Teljesen ki kell zárnia a tévézést, mivel stimulálja az agyat, és olvasni szépirodalmat.
• A jó alvás és a jó pihenés érdekében hasznos edzeni az önmasszázsokat.Jól ellazítja az izmokat és az ereket, és javítja a szívműködést. Eleinte több mély lélegzetet és kilégzést vesznek, megdörzsölik a tenyerüket és felülről lefelé masszírozzák a testüket. A munkamenet során bekapcsolhatja a pihentető zenét.

Fontos, hogy a lányok kialakítsák az alvás szokását a szükséges órákon keresztül, egyedileg meghatározva. Átlagosan 7-9 óra. Ennek a normának való megfelelés jótékony hatással lesz a szépségre és az egészségre: a kipihent bőrnek kellemes a színe és rugalmassága, a reggeli könnyedség érzése pedig a legjobb bizonyíték arra, hogy az éjszakai pihenés teljes volt.

Egészség és szépség

A lányok jó napi szokásainak elő kell segíteniük a szépség és az egészség megőrzését fiatal korban. Az a képesség, hogy önmagán dolgozzon, sok éven át fiatal marad.

Azok számára, akik valóban betartják az öngondoskodás szabályait, fontos, hogy ne csak például sminkelhessenek, hanem azt is, hogy helyesen mossák le. Ezért az egyik fontos szokás a kozmetikumok eltávolítása után az arc és a test bőrének tisztítására, táplálására és hidratálására irányuló tevékenységek összessége.

Ehhez minden este sminklemosót kell felvinnie az arc bőrére, majd néhány másodperc múlva le kell öblíteni vízzel, vagy el kell távolítani pamutpárnával. Ezt követi a mosás és a hidratáló krém alkalmazása. Fontos, hogy különös figyelmet fordítson a szem körüli bőrre (erre a területre a kozmetikai táskában speciális anyagnak kell lennie).

Minden lánynak ismernie kell a bőrtípusát, és megfelelő krémeket, géleket, tejet kell kennie az ápolásához. De ne felejtsük el, hogy az életkor előrehaladtával a bőrtípus megváltozhat, és a kozmetikumokat is meg kell változtatni.

A modern lányok arzenáljában olyan szépségápolási termékeknek kell lenniük, amelyek megőrzik a fiatalok és a bőr szépségét. A napsugárzásnak kitett szabadgyökök kialakulásának elkerülése érdekében elengedhetetlen a fényvédő krém megvásárlása.

Nem szabad megfeledkezni a nyak és a dekoltázs területének gondozásáról sem. Ennek a területnek a rendszeres tisztítása és hidratálása késlelteti a ráncok kialakulását és a bőr öregedését. Ezen felül rendelkeznie kell egy kiváló minőségű sminkalappal, szempillaspirálral, amelyet 3 havonta cserélni kell, púderrel és ajakbalzsammal (télen - olajos állagú, nyáron pedig SPF védelemmel).

A sminkeléshez használt szivacsokat és keféket rendszeresen tisztítani kell, hogy elkerüljék a káros baktériumok felhalmozódását.

Kezek az arc és a fejbőr tisztítására

A fejbőrt és az arcot rendszeresen meg kell tisztítani.

Erre a célra a lányok különböző otthoni és szalonos eljárásokat alkalmazhatnak:

• Az arc bőrét általában megtisztítják a smink eltávolítása után vagy az alkalmazás előtt. Ez mindennapos szokás.
• A fejbőrt általában hajmosással tisztítják. Ennek az eljárásnak a gyakorisága a haj típusától (zsíros, száraz) függ.
• Mosás után hasznos öblíteni a hajat és a bőrt gyógynövényes főzetekkel (kamilla, menta, húr).
• Az arc mély tisztítását végezhetjük bozótokkal, hámlasztással vagy hámlasztó maszkkal (hetente 1-2 alkalommal). A fejbőrnek ritkább hámlásra van szüksége (kéthetente egyszer).
• Ha egy lány seborrhea vagy korpásodás miatt szenved, akkor professzionális fejbőrápolási eljárásokat kell alkalmazni (krioterápia, darsonvalizáció).
• Ha a haj nagyon száraz, akkor el kell utasítania a mély hámlást. A tisztítást improvizált eszközökkel, például zabliszttel és őrölt kávéval végezhetjük.
• Házi hámozáshoz speciális termékeket is vásárolhat, amelyeket professzionális üzletekben árulnak (cserjések, gommage, maszkok).

A fenti szokásoknak minden lány részévé kell válniuk. Minél előbb kifejlődnek, annál egészségesebb és szebb fog kinézni. Ezek az élet minden napra vonatkozó, tudatalatti szinten rögzített hasznos szabályai egyáltalán nem lesznek megterhelőek, és jó példa lesz mások számára.

Videó a jó szokásokról minden nap

10 jó szokás: