Bőr alatti hasi zsír. Hogyan lehet megszabadulni. Hogyan számolják a százalékot, tabletták, diéta, injekciók, gyakorlatok

Az emberi testnek három fő zsírtípusa van: szubkután zsír (közvetlenül a bőr alatt található), zsigeri zsír (a belső szerveket körülvevő zsír) és az intramuszkuláris zsír.

A zsír típusai

Azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű szubkután zsírral rendelkeznek, általában elegendő mennyiségű zsigeri zsír van, ha a zsír látható vagy kéz által szorítható - ez a bőr alatti zsír. Még viszonylag vékony embereknél is lehet néhol felesleg (leggyakrabban a gyomorban), de megszabadulása sok erőfeszítést igényel.

Mindenki szubkután zsírral születik, mennyisége közvetlenül függ a genetikai hajlamtól, de a genetika mellett számos más oka is van ennek a zsírnak a szervezetben való növekedésének.

Zsírnövekedés okai:

• gyenge fizikai aktivitás és ennek következtében kis izomtömeg;
• kiegyensúlyozatlan étrend (ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget);
• cukorbetegség.

Az emberi bőr legfelső rétege az epidermisz, a középső a dermis, a bőr alatti zsír a legmélyebb réteg, de ez nem feltétlenül egészségügyi kockázati tényező.

A szubkután zsírnak öt fő funkciója van:

• ez a test energia-tárolási módja;
• az izmok és a csontok egyfajta bélése, amely megvédi őket az ütéstől vagy leeséstől;
• a bőr és az izmok közötti idegek és erek vezetője;
• ez egy szigetelő, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában;
• ez egy réteg, amely speciális kötőszövet segítségével rögzíti a dermist az izmokhoz és a csontokhoz.

Bár a szubkután zsír az emberi test fontos része, a felesleges zsír nagyobb egészségügyi kockázatokat jelenthet Önnek, például:

• szívbetegség és stroke;
• cukorbetegség;
• apnoe;
• Kövér máj;
• vesebetegség;
• bizonyos típusú rák.

A szubkután hasi zsír, amelynek megszabadulása megszállottsággá válhat, mentális rendellenességekhez, például depresszióhoz vezethet, amely szintén fontos negatív tényező.

Norma

Számos módszer létezik annak meghatározására, hogy a bőr alatti zsír meghaladja-e a normálist. Az egyik módszer a testtömeg-index (BMI) mérése, amelyet a magasság-magasság alapján mérnek. A számításhoz el kell osztani a súlyt a négyzetmagassággal (például 1,65 m magassággal és 68 kg tömeggel: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, ezért a BMI 25).

Dekódolás:

• normál súly - BMI 18,5-24,9;
• túlsúly - BMI 25-től 29,9-ig;
• elhízás - BMI 30 és magasabb.

Ez a módszer azonban csak a „képzetlen” emberek esetében tükrözi az objektív mutatókat, mivel az izomtömeg meghaladja a zsírtömeget, és a nagyszámú fejlett izmú atléta súlya alig különbözhet attól, aki már túlzottan zsírszövetes.

Egy másik módszer annak megállapítására, hogy van-e túl sok testzsírod, az a derékméret mérése. Úgy gondolják, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek derékbősége meghaladja a 102 cm-t, és nőknek, akiknek ez a paramétere meghaladja a 89 cm-t, felesleges bőr alatti zsír lehet a hason, és ha nem szabadul meg tőle, fennáll a mellékhatások kialakulásának veszélye.

A szubkután zsír százalékát meg lehet mérni egy speciális Caliper készülékkel (érdekes módon eredetileg a sertések szubkután zsírrétegének mérésére hozták létre, de idővel korszerűsítették az emberi paraméterek kiszámításához).

Ennek a mérőeszköznek az alkalmazásával a szubkután zsír százalékos arányának megszerzéséhez a bőrredők vastagságát először az alábbiak szerint mérjük:

• gyomor - 2-3 cm-re a köldöktől;
• az alkar hátulján - függőlegesen, a válltól a könyökig középre;
• oldalról - az utolsó borda és a csípőízület között, nem vízszintesen, hanem kissé átlósan.

Ezután az eszközhöz csatolt speciális képlet segítségével, amely figyelembe veszi a redők, a nem és az életkor méréseit, kiszámítják a szubkután zsír százalékát.

Zsírszázalékos normák:

A hasüreg alatti bőr alatti zsír, amelyet elsősorban az egészséges táplálkozás területén elismert szakember, dr. káros függőségek.

A két leginkább ajánlott és helyes módszer a felesleges bőr alatti zsír elvesztésére az étrend és a testmozgás.

A legjobb diéták

A diéta révén történő testzsír-vesztés alapelve az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.

Az egészséges táplálkozásnak 7 alapvető szabálya van:

1. Reggel - szénhidrátok: legjobb a korai éhség enyhítésére és a duzzanat megelőzésére - rost. Zabpehely 3 evőkanál. l. a vízen található gabonafélék, natúr joghurt, egy pohár bogyó és egy banán remekül kezdik a napot.
2. Omega-3 zsírsavak: furcsa módon, de a zsíros tengeri halak (például a tőkehal) jótékony hatással vannak a fogyásra, a benne lévő zsírsavak normalizálják az anyagcserét és sokáig enyhítik az éhséget.
3. A megfelelő szénhidrátok: a diéta ideje alatt fontos csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat (a cukrot - kizárni), és összetett szénhidrátokat hagyni az étrendben, például tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, gabonaféléket.
4. Citrom só helyett: Az ételízesítők, a fűszerek és a szokásos citrom tökéletesen hangsúlyozzák az ételek ízét, és segítenek a duzzanatot okozó hagyományos só nélkül.
5. Normál zsírtartalmú tejtermékek: a túró, más erjesztett tejtermékek és a normál zsírtartalmú tej nagyobb jóllakottság érzetet kölcsönöz, ami lehetővé teszi, hogy sokkal kevesebbet fogyasszon, mint a 0% zsírtartalmú termékek. Ezenkívül a zsírtalanítás modern módszereit folyamatosan kritizálják a szakemberek.
6. Zöld tea kávé helyett: a zöld tea az összetételében lévő polifenoloknak köszönhetően közvetlen hatással van a hasi bőr alatti zsír mennyiségének csökkentésére.
7. Vaj, avokádó és diófélék: Az étrend során egészséges zsírok szükségesek a szervezet számára - csökkentik az éhséget és megakadályozzák az epehólyag stagnálását.

A fenti szabályokat betartva már biztos lehet abban, hogy a felesleges zsír felhalmozódása fokozatosan csökkenni kezd, de amikor fel kell gyorsítani a fogyás folyamatát, vagy nincs annyi plusz kiló, bevált diétákhoz folyamodhat.

Kefir diéta

Ez meglehetősen "kemény" étrend, segít, ha van néhány plusz font a mérlegen, és a gyomor alatti bőr alatti zsír csak kissé észrevehető:

• Hétfő: 1,5 - 2 liter kefir és 5 főtt burgonya - egész nap elosztva;
• Kedd: 1,5 - 2 liter kefir és 100 g főtt csirkemell - egész nap elosztva;
• Szerda: 1,5 - 2 liter kefir és 100 g főtt marhahús - elosztva egész nap;
• Csütörtök: 1,5 - 2 liter kefir plusz 100 g főtt hal - egész nap elosztva;
• Péntek: 1,5 - 2 liter kefir, valamint zöldségek és gyümölcsök jóllakottságig;
• Szombat: 1,5 - 2 liter kefir - elosztva egész nap;
• Vasárnap: szénsavas ásványvíz, korlátlan.

Zab diéta

Ennek a diétának a napi étrendje szinte azonos. Amellett, hogy egy hét alatt akár 5 kg-ot is leadhat, a zabpehely segít megtisztítani a beleket a méreganyagoktól.

Ezt az étrendet nevezhetjük kirakodó étrendnek, ezért nem ajánlott több mint 7 napig folyamodni egymás után, 3-4 hét után megismételhető:

• napi reggeli - egy mély tál főtt zabpehely és egy alma;
• második reggeli (ha van rá szükség) - 1 narancs;
• ebéd - egy mély tál zabpehely főtt vízben, valamint egy saláta friss zöldségek plusz 1 evőkanál. növényi olaj;
• délutáni snack - alma és természetes joghurt;
• vacsora - egy tányér zabpehely, főtt vízben, szárított gyümölcsökkel és mézzel;
• lefekvés előtt - 1 evőkanál. kefir.

A nap folyamán éhségérzet megengedett gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy kefirrel... Szárított vagy friss gyümölcs is adható a kásához. A teát, a kávét és a vizet legkorábban 1,5 órával lehet meginni a főétkezés után.

Bár nincs olyan varázslat, amely megolvasztaná a hasi zsírt, egyes ételek különleges előnye, hogy ezt és más típusú zsírokat elégetik, például avokádó, articsóka, teljes kiőrlésű gabona, kefir, zöld tea, tojás, földimogyoró és csicseriborsó (egyfajta hüvelyes). Ezen termékek mindegyike más módon működik, hogy csökkentse a derékvonalát.

Amikor elhatározza, hogy egy adott étrendhez folyamodik, emlékeznie kell arra, hogy naponta legalább 1,5 liter ásványi, szénsavas vizet kell inni.

Gyógyszerek

A hasi szubkután zsírt, amelytől elsősorban meg akar szabadulni, szintén megpróbálnak eltávolítani olyan gyógyszerek segítségével, mint a tabletták, tapaszok vagy injekciók.

Néha a fogyás szokásos módszerei (diéta, testmozgás) nem segítenek, ez azt jelentheti, hogy a szervezet szabályozási mechanizmusai megzavarodnak, és a megfelelően kiválasztott gyógyszerek a megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálva tökéletesen megbirkóznak a zsír csökkentésével.

A diétás tablettákat 3 típusra osztják a testre gyakorolt ​​hatás elve szerint:

• étvágycsökkentők... Az ilyen típusú gyógyszerek hatásának elve az agy egy bizonyos részére gyakorolt ​​hatás, amely felelős az éhségérzetet kiváltó különféle folyamatokért;
• az anyagcserét aktiváló tabletták. Az ilyen gyógyszerek testben történő működésének ideje alatt felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, a belek gyakrabban ürülnek, ezáltal eltávolítják a méreganyagokat és toxinokat;
• zsírbontó tabletták... A hatás elve a lipáz enzim termelésének blokkolásán alapul, amely lebontja a zsírokat a belekben, és 30% -kal csökkenti azok felszívódását, míg más anyagcsere folyamatok a szokásos módon működnek.

A top 5 diétás tabletta

A modern piac tele van fogyókúrás gyógyszerekkel, de ezeket csak szakemberrel folytatott konzultáció után kell használnia, amennyire csak lehetséges, meg kell győződnie arról, hogy az anyagcsere melyik folyamata sikertelen volt, és akkor a tabletták valóban segítenek, és nem ártanak.

Reduksin

Ez a gyógyszer olyan típusú, amely befolyásolja az éhségérzetet. Az antidepresszáns elvén működik - a beteg megszünteti az étkezés korábbi örömét. Sok országban súlyos mellékhatások miatt tilos, Oroszországban azonban továbbra is használják, mivel kézzelfogható eredményeket ad.

30-nál több BMI-vel rendelkező betegek és 2. fokú cukorbetegek esetében alkalmazzák... Nem ajánlott hosszú távú használatra (legfeljebb 1 év pozitív eredménnyel és legfeljebb 3 hónap gyenge hatással). Az ellenjavallatok közül: bulimia, mentális rendellenességek, vese- és májelégtelenség, terhesség és szoptatás.

Számos kellemetlen mellékhatása van, például: álmatlanság, gyakori fejfájás, a gyomor-bél traktus működésének kudarca és egyéb tünetek (lásd az utasításokat).

Ár a gyógyszertárakban - 1770 rubeltől. 10 mg minimális dózis esetén 30 kapszula.

Xenical

A zsírbontási folyamatra ható tabletták típusára utal. A lipáztermelésre gyakorolt ​​hatás miatt a zsírok természetes lebomlása és ennek következtében csökken a vérbe történő felszívódásuk, ezért a zsírok nem teljesen felszívódnak.

27 év feletti BMI-s betegek és 2. fokú diabetes mellitusban szenvedő betegek számára javasolt... Hosszú ideig használható. Ellenjavallt az epehólyag diszfunkciója, felszívódási zavar (bizonyos tápanyagok elégtelen felszívódása a vékonybélben), terhesség és szoptatás esetén.

Számos mellékhatása van: emésztőrendszeri rendellenességek (puffadás, laza széklet, inkontinencia, hasi fájdalom) - általában a használat első 3 hónapjában; fejfájás; légúti fertőzések; szorongás és mások (lásd az utasításokat).

Ár a gyógyszertárakban - 895 rubeltől. 21 kapszulához.

Turboslim

Olyan táplálék-kiegészítőkre utal, amelyek serkentik az anyagcserét, felgyorsítják az anyagcserét, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és méreganyagoktól, fokozza az immunitást és csökkenti az étvágyat. A gyógyszer különféle formáinak összetétele vitaminok komplexeit tartalmazza: C, B1, B2, B3, E, gyógynövénykivonatok, nyomelemek: króm és cink, papaya, guarana, citrusfélék és alga kivonatai.

Széles formában kapható: "éjszakai" és "nappali" kapszula, fogyókúrás tea, kávé, étkezési bárok, krémek és más típusú... A szervezetre meglehetősen enyhe hatással számos ellenjavallat van: szív- és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés, álmatlanság, terhesség és szoptatás.

Mindegyik űrlapnak megvan a maga kezelési rendje, de a Turboslim alkalmazása nem ajánlott egymás után 4 hétnél tovább, körülbelül egy hónapig szünetet kell tartania, majd megismételheti a tanfolyamot. Mellékhatások: allergiás kiütések, szorongás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, tachycardia.

Ár a gyógyszertárakban - 445 rubeltől. 30 kapszulához.

Li Da

Számos étrend-kiegészítőből. Segít blokkolni a zsírok felszívódását. Csökkenti az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat. Tartalmaz: hagyományos keleti gyógynövények kivonatait. Nem okoz emésztőrendszeri mellékhatásokat, például székrekedést vagy hasmenést.

Nincs függőséget kiváltó hatása, az adagolás befejezése után a súly nem nő.

Számos ellenjavallata van: szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a korábbi stroke-ot is), gyomorhurut és egyéb rendellenességek az emésztőrendszerben, terhesség és szoptatás.

Tilos a 16 év alatti és 65 év feletti betegek felvétele... Az étrend-kiegészítő kezelés időtartama alatt nem ajánlott alkoholfogyasztás, még gyenge erejű sem - ez teljesen semlegesíti a gyógyszer hatását.

Mellékhatások: allergiás reakciók a növényi kiegészítőkre; a szív- és érrendszer fokozott munkája miatt tachycardia és szívfájdalom lehetséges; szédülés; hányinger; álmatlanság.

Ár a gyógyszertárakban - 1900 rubeltől. 36 kapszulához.

Kitozán

A gyógyszer elősegíti a zsírok megkötését és gyors eltávolítását a bevitt ételben. Normalizálja az anyagcserét, elősegíti a toxinok és méreganyagok eltávolítását, csökkenti a koleszterinszintet, jótékony hatással van a bélflóra és a vérnyomás szempontjából, javítja a kalcium felszívódását.

Rákfélék héjából nyert élelmi rostok alapján készül. Nem ajánlott terhes és szoptató anyáknak, 14 év alatti gyermekeknek és az összetevőket egyéni intoleranciában szenvedő betegeknek. Allergiás reakciók lehetségesek. Kapható tablettákban és Kitozán-Diet kapszulákban.

Ár - 404 rubeltől. 100 tablettára.

Injekciók

A hasi bőr alatti zsír, amely szájon át szedett gyógyszerek alkalmazásával eltávolítható, helyi injekciókkal is csökkenthető.

Az injekciós módszer alkalmas csak egy kis zsírszövetréteg (100-150 g zsír) eltávolítására, valamint intenzív fogyás utáni testformálásra az esztétikus redők eltávolítása érdekében.

Az ehhez a módszerhez használt gyógyszerek ugyanazon lipolitikumok alapján készülnek, mint a tabletták, amelyek a lipáz enzim blokkolásának elvén működnek, ami hozzájárul az abszorbeált zsírok gyors eliminációjához.

A gyógyszerek bevezetése a mezoterápia módszerével történik, Michel Pistor francia orvos fejlesztette ki 1958-ban. Elsőként vezette be ezt a kifejezést a különböző gyógyszerek szubkután injekcióinak leírására, és megerősítette egy ilyen módszer hatékonyságát, amikor a keringési és nyirokrendszerre hat.

Feladatok

A szubkután zsír fontos szerepet játszik a szervezetben, energiaraktárként működik. Ezért a felesleges szubkután zsír megszabadulása érdekében meg kell égetni a testben felhalmozódott energiát, amelyet kalóriában számolnak.

Az ilyen feladatokkal a leghatékonyabban megbirkózó képzési módszereket hagyományosan több kategóriába sorolják:

• aerob és kardio gyakorlatok: ebbe a csoportba tartozik a legtöbb pulzusszámot növelő fitneszgyakorlat, például futás, vízi sportok és kötélugrás. Az edzés terhelésének növelésével és az edzés idejének meghosszabbításával növelheti az elvesztett kalóriák számát;
• nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) Fokozott aerob edzés. Az edzés elve olyan, hogy a nagy terhelésű rövid sorozatokat kevésbé intenzívek váltják fel. Például egy HIIT ciklus felépíthető: futás 1 percig, váltakozás 2 perc sétával, további 2 perc futás után, vagy egy másik intenzív gyakorlat, például kötél ugrás, majd a ciklus megismétlése.
• erőképzés: A súlyemelő gyakorlatok önmagukban alig vagy egyáltalán nem égetnek zsírt. Az izmok azonban önmagukban fogyasztják a kalóriákat, így az izomtömeg növelése az egyik módja az anyagcsere fokozásának. Fejlett izmú ember több kalóriát tölt el, anélkül, hogy edzene.

A fentieken kívül fontos megjegyezni, hogy a jó közérzet és a helyes hozzáállás nagyon fontos egy olyan személy számára is, aki fogyni akar, és végül megszabadulni nemcsak a hasi és a test más feltűnő területein látható bőr alatti zsírtól, hanem a belső zsigeri zsírtól is. , amelynek feleslege még veszélyesebb az egészségre.

Az állandó stressz alatt álló test felszabadítja a kortizol hormont. Amikor a psziché rövid időre megbukik, a kortizol ártalmatlan, azonban ha továbbra is hosszú ideig hat, a fogyás folyamata megszakadhat vagy akár le is állhat.

A stresszkezelés és a megfelelő mentális hozzáállás segíthet a felesleges zsír leválásában és a test és az egészség normalizálásában.

Videó a témáról: hogyan lehet megszabadulni a gyomor alatti bőr alatti zsírtól

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt otthon: