Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A pilates - mi ez, mikor használják és mennyire hatékony, egyre több embert kezd érdekelni.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Az orvosok és a fitnesz szakemberek aktívan ajánlják ezt a sportot a kezdőknek, mint a túlsúly és a hátproblémák elleni küzdelmet.

Pilates a fitneszben - mi ez?

A "Pilates" technikát Joseph Pilates német orvos találta ki még a 20. században. Ez az egész testet érintő gyakorlatok kombinációja, amely egyszerre hat az egész testre és annak rendszereire. Kezdetben technikáját a katonák helyreállítására használták a második világháború idején, valamint táncosokat, akrobatákat és sportolókat készítettek előadásokra.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

És csak a 21. században jutott el Oroszországba. Manapság számos fitnesz klub széles skáláját kínálja a pilates óráknak azok számára, akik szeretnének formába lendülni, javítani testük állapotán és erősíteni az idegrendszert.

Hogyan hasznos

Ez a technika abban különbözik, hogy minden ember számára alkalmas, függetlenül a képzettség szintjétől, életkorától és egészségi állapotától. Még sok várandós lány is igénybe veszi ezt a rendszert, mivel ez jótékony hatással van a magzat kialakulására és fejlődésére, emellett segít erősíteni a has és a medence hátsó részének izmait, ami ebben az időszakban nagyon fontos.

Az orvosok szerint a Pilates kiváló támogatás a szellemi munkában részt vevők számára. A gyakorlatok ezen kombinációja lehetővé teszi, hogy egy hosszú munka után kikapcsolódjon, oldja a feszültséget és helyreállítsa az energiát. A vidámság és a pozitivitás díját másnap biztosítják.

Ez a rendszer magában foglalja a légzés és a koncentráció ellenőrzését. A technika sikeres alkalmazása elősegíti az agy működésének javítását, a stressz enyhítését és az idegrendszer erősítését.

A pilates mindenképpen hasznos lesz azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, és alakjukat a kívánt formába hozni. A csípő, a hát, a has és a mellkas célzásával a testmozgás elősegíti az izmok megerősödését, emellett erősíti az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet.

Miben különbözik a Pilates a jógától

E technikák közötti fő különbség a céljuk. A jógát inkább a lelki, mint a fizikai állapot helyreállítására használják, míg a Pilates ezzel ellentétben az izmok megerősítésére és a test gyógyítására szolgál. Ezenkívül a jógát sok évszázaddal ezelőtt a patandzsali indián alkotta meg.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Ez egy egész évezredek óta kialakult rendszer. A pilates - mi ez - csak e század elején vált ismertté, ez a komplexum egészen újnak tekinthető.

Kinek mutatják meg a Pilates programot?

Joseph Pilates rendszerének leírásában egyértelműen kijelentette, hogy ez a technika súlyos sérülések és műtétek utáni gyógyulásra szolgál. Az órák kezdetének jelzése az arthrosis vagy a scoliosis kezdeti foka, de ebben az esetben egy olyan edző szakmai támogatására lesz szüksége, aki helyesen tudja beállítani a mozgásokat.

Az orvosok úgy vélik, hogy a Pilates segíthet a fejfájásban szenvedőknek is. Nem olyan erős, mint a gyógyszeres kezelés, de segíthet csökkenteni a fájdalmat.

A szülőknek figyelniük kell erre a rendszerre, mivel a gyerekek sok időt töltenek az íróasztalnál, ami kihat a gerincre. A könnyű fizikai aktivitás segíthet megakadályozni a gerincvelővel kapcsolatos számos betegség kialakulását.

Fogyás Pilates program: hatékony?

Annak ellenére, hogy ez a fajta fitnesz lassú és gördülékeny, annak segítségével fogyni lehet.Ez a rendszer minden problémás területre kihat, arra kényszerítve az izmokat, hogy ne egy zsírréteg alatt növekedjenek, hanem erősödjenek. A légzésszabályozás szükséges ahhoz, hogy a vér oxigénnel dúsuljon, "felgyorsítva" az anyagcserét.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Ugyanakkor fontos a helyes étkezés. Nagy mennyiségű ócska étel fogyasztása nem számíthat a testmozgás elsöprő hatásaira. Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében érdemes integrált megközelítést alkalmazni. Egy hónap mínusz egy ruhaméret garantált.

A pilates típusai

Megalakulása óta a rendszer némileg átalakult. Ma ez a technika mindenkinek segítséget nyújthat a sok betegség elleni küzdelemben.

Tanulságok a padlón

Minden gyakorlatot ülve és fekve hajtanak végre. Ez a program a koncentrációra és a mély izmokkal végzett gyakorlásra összpontosít, hogy megerősítse a hátat és javítsa a testtartást.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Ez a rendszer lehetővé teszi az egész test edzését, feszesebbé és feszesebbé téve, valamint oldja a feszültséget és javítja a rugalmasságot. Az ilyen típusú pilates előnye, hogy a sérülések kockázata minimális.

Képzés szimulátorokon

Ez a fajta képzés segít olyan eredmények elérésében, amelyek nem érhetők el a szimulátorokon végzett rendszeres edzéssel.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Ha speciális felszereléssel, például Cadillac-tal, reformerrel vagy székkel végezzük a pilates programot, akkor különböző izomcsoportokat dolgozunk mélyebben és intenzívebben.

Osztályok speciális felszereléssel

A sporteszközöket órákon is használják, például gyűrűket, ellenállási szalagokat, súlyzókat. Ez a fajta edzés mélyebben befolyásolja az izmokat, nagyobb hatást eredményezve.

A rendszer komplex előnyei

Sok szakértő úgy véli, hogy a Pilates egy testformáló eszköz, amely a legszembetűnőbb hatást adja, ha átfogóan közelít hozzá. Különböző típusú edzéseket használva az ember az egyes zónákat dolgozza ki a leghatékonyabban. Az átfogó Pilates rendszer segít a test gyors megfeszítésében és alakjában.

A Pilates alapelvei

Az ezzel a technikával végzett edzés során nagyon fontos betartani több elvet a kívánt hatás elérése érdekében.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Lehelet

A légzés ennek a technikának nagyon fontos része, ezért különös figyelemmel kell megközelíteni. A mindennapi élet során az emberek vagy mellkasi légzést (belélegzéskor kitágítják a mellkasát), vagy hasi légzést (amikor a has fel van fújva).

A Pilates során fontos feladat a tüdő alsó részének feltöltése levegővel, hogy érezhesse a hátának ívelését, a lényeg, hogy a szokásos módon ugyanabban a ritmusban lélegezzen.

Koncentráció

Egy másik elv, amely jellemzi a Pilates programot, mi az, a koncentráció. Ez a test és a szellem közötti kapcsolat megteremtésének eszköze, anélkül nem lehet elérni, hogy valamire specifikusra koncentráljunk. A technika sikeres megvalósításával érezni lehet az egyes izmok munkáját és rájönni, hogy mi történik a testtel.

központi része

A Pilates központjának három fő területet neveznek: a has, a medence és a hát. Ezeknek a területeknek az izmai egyfajta keretként szolgálnak, így a velük végzett munka és hangnemük javítása könnyen javíthatja a testtartást, csökkentheti a gerinc terhelését és megszabadulhat a gerinc régiójában jelentkező problémáktól.

Világosság és ellenőrzés

Minél magasabb az ellenőrzése a test felett, annál ritkábban fordulnak elő hibák. Ha egy adott területre összpontosítja a figyelmét, akkor pontosan elvégezheti a gyakorlatot, és később többször megismételheti azt anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna a testen. Ezt követően az egész képzés hibamentesen, különösebben gondolkodás nélkül zajlik.

Simaság

Ez a technika magában foglalja az összes elem zökkenőmentes végrehajtását, valamint a nyugalmi állapotba való átállást a légzés ritmusának megváltoztatása nélkül. A testmozgás során minden mozdulatnak élesnek kell lennie, ugyanakkor az izmokat nem szabad lazítani. Egyik helyzetből a másikba haladva nagyon fontos biztosítani, hogy a súlypont ne változzon, és hogy minden mozgás rugalmas maradjon.

Pihenés

Fontos, hogy kikapcsolja az elméjét az óra alatt, és teljesen ellazuljon. Ilyen helyzetben javul a figyelem koncentrációja a szükséges zónákon, a légzés nem téved el, és mély hatást gyakorol az izmokra. Ezt a technikát azért hozták létre, hogy egyszerre javítsák a fizikai és érzelmi állapotot.

Rendszeresség

Mint minden sportágban, a rendszerességnek is nagyon fontos szerepe van, mivel a Pilates gyakorlása után csak néhányszor lehetetlen lenyűgöző hatást várni.

Ideális heti 3 alkalommal edzeni, a ritkábban végzett edzések nem adják az eredmény 100% -át.

Ellenjavallatok

A sokoldalúság ellenére ellenjavallatok vannak az osztályok számára:

  • A 37,5 fok feletti hőmérséklet csökkentheti a koordinációs szintet, növelve a sérülések kockázatát.
  • Sokan azt gondolják, hogy a Pilates szót hallják, hogy ez olyan kiváló eszköz a kikapcsolódáshoz és a kikapcsolódáshoz, de azoknak, akik mentális zavaroktól szenvednek, tartózkodniuk kell a gyakorlástól, mivel teljes koncentrálódásra utalnak, ami egy ilyen betegség esetén lehetetlen.
  • Annak ellenére, hogy ezt a programot a mozgásszervi rendszer sérülések utáni helyreállításának segédeszközeként fejlesztették ki, csak teljes gyógyulás után lehet igénybe venni, különben visszaesés lehetséges.
  • A scoliosis, az osteochondrosis és az arthrosis súlyos formáiban szintén lehetetlen a Pilates gyakorlása, mivel a test még a legkényesebb és leglágyabb terheléseket sem képes ellenállni.

Pilates felszerelés

Nagyon fontos a minőségi felszerelés használata az edzés során, mivel ez garantálja a legjobb hatást és csökkenti a sérülés valószínűségét, ezért körültekintőnek kell lennie a kiválasztásakor.

Tekercs (henger, henger) a Pilates számára

Az edzéshez való tekercs kiválasztásakor fontos figyelni a következő kritériumokra:

  • anyag és sűrűsége,
  • felületszerkezet,
  • a méret.

A hengerek gyakran habból vagy gumiból készülnek. Az utóbbiak kemények és nehézek, ami fokozott hatást jelent a kezelt területre. Azok számára, akik még csak most kezdenek, ajánlatos könnyű tekercsekkel kezdeni, fokozatosan növelve azok sűrűségét.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A gyenge felszerelés mutatója a használat közbeni deformációja lesz, amely teljesítményvesztéshez vagy akár sérüléshez vezet, ezért csak kiváló minőségű hengereket kell vásárolnia.

Előnyben kell részesíteni a sima felületű tekercseket, mivel az órák során segítenek az összes zóna egyenletes befolyásolásában. Azonban azoknak, akik erősebb hatást akarnak elérni, figyelniük kell a textúrákra, mivel ezek intenzívebben hatnak az izmokra.

A hosszú hengerek jól használhatók nagy területek, például a hát és a has kidolgozásához. A kisebb tekercsek kiválóan alkalmasak kisebb területekre, és segítenek abban is, hogy jobban dolgozzanak a kívánt területen.

Pilates labda

A fitball méretét az Ön magasságának és súlyának megfelelően kell megválasztani.A 45-55 cm átmérőjű labda 155 cm alattiaknak tökéletes, 75 cm átmérőjű pedig 180 cm-nél magasabbaknak.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Ha azonban a súly jóval nagyobb, mint a norma, akkor érdemes nagyobb fitballt vásárolni.

Pilates szőnyeg

Annak ellenére, hogy az edzőtermek széles választékot kínálnak a szőnyegekhez, jobb, ha a sajátodat is elhozod az osztályba. Minél drágább a szőnyeg, annál magasabb a minőségi szintje.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A szintetikus szőnyegek a legegyszerűbb lehetőség, általában azok vásárolják meg, akik nem biztosak a gyakorlat hosszában. Az ilyen felszerelések nem tartanak tovább egy évnél, és folyamatosan csúsznak, ami növelheti a sérülés lehetőségét.

A hőre lágyuló szőnyegek valamivel drágábbak, mint a szintetikusak, és akár 5 évig is eltarthatnak. Puhábbak és rugalmasabbak, tökéletesen megtartják alakjukat és nem csúsznak meg.

Azok, akik végül úgy döntöttek, hogy időt fordítanak az órákra, természetes szőnyegeket választanak gumi hozzáadásával, mivel nem csúsznak el és nem szívják fel a kellemetlen szagokat. Sokkal sűrűbb, mint a szintetikusak, így a testmozgás során semmilyen kényelmetlenséget nem okoznak.

Pilates cseng

Akárcsak a fitball-labdáknál, a gyűrűt is a magasságának megfelelően kell megválasztani. Ezenkívül figyelmet kell fordítania a berendezés súlyára is. Könnyű csak a kéz izmainak megmunkálására használható, és nagy területek megmunkálásakor előnyben kell részesíteni a nehezebbeket.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A fogantyúk is nagyon fontosak, meg kell vásárolni egy gyűrűt, hogy az illeszkedjen az emberhez.

Hogyan zajlanak az órák a Pilates Allegro Reformer szimulátoron

A Reformer egyfajta mozgatható platform, különféle hevederekkel és rugókkal, számos fitnesz klubban széles körben használják. Minden órát külön-külön vezetnek le, a kliens fizikai adottságainak megfelelően.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Először a tréner egy próbaleckét fog lebonyolítani hétköznapi szőnyegeken, és miután megértette, mire kell összpontosítania, már képzési programot készít a szimulátoron. A reformer jellemzője, hogy lehetővé teszi a stabilizáló izmok hatékonyabb edzését, ezáltal rövidebb idő alatt jobb eredményeket érhet el.

Pilates ruházat

A ruhaválasztás nagyon fontos, mivel a teljesítmény közvetlenül annak kényelmétől függ.

Ügyeljen a következőkre:

  • Kényelem. A pilates magában foglalja az izmok nyújtására és tonizálására irányuló elemek megvalósítását, a legjobb hatás elérése érdekében a testnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, és ez egy olyan forma segítségével érhető el, amely nem korlátozza a mozgást, de nem is túl szabad.
  • A ruhákat természetes szövetekből kell készíteni, mivel a Pilates során izzadás lép fel, és az alacsony minőségű anyag a bőr irritációját vagy a test túlmelegedését okozhatja.
  • A formának erősnek kell lennie, mivel az órák során sokféle mozgást hajtanak végre. A ruha integritásába vetett bizalom lehetővé teszi, hogy teljes mértékben az edzésre koncentrálhasson, és elérje a kívánt hatást.
  • Vonzerő. A diáknak meg kell kedvelnie magát, fel kell vennie az egyenruhát, ez magabiztosságot ad, és több szabadságot és kikapcsolódást tesz lehetővé az órákon.

Pilates gyakorlatok kezdőknek otthon fényképpel

A Pilates egy olyan rendszer, amely rengeteg különféle gyakorlatot tartalmaz, azonban van néhány egyszerű elem, amelyek nagyszerűek a kezdők számára. Az izmok jól felmelegedése érdekében feltétlenül bemelegítéssel kell kezdeni az edzést.

Száz. Meg kell feküdnie a földön, és fel kell emelnie a lábát, térdre hajlítva 90 fokkal. Belégzéskor felemelik vállukat és lapockájukat, karjaikat a test mentén nyújtják, és tenyérrel a padlón 100 ütést végeznek.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika
, Száz pilates - mi ez

Körök rúgása. A padlón maradva emelje fel az egyik lábát, és végezzen vele 5 körmozgást mindkét irányban. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Csavarás... A test kinyújtva a padlón, a kezek a test mentén vannak. Kezdenek leülni, fokozatosan emelve a csigolyát csigolyánként a padlóról. Kerek a hátsó rész. Lassan engedje vissza a testet is. Ismételje meg 10-szer.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Tekercs... Leülnek, és hátukat kerekítik, mellkasukat az áll felé szorítják.Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Gördüljön hátra, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Tippek kezdőknek - Tippek kezdőknek

Számos ajánlás létezik, amelyek betartásával növelheti az órák hatékonyságát:

  • Az edzés megkezdése előtt a helyiség szellőztetése elősegíti a friss levegő biztosítását, megkönnyítve ezzel a légzést.
  • Óra előtt egy órával tartózkodnia kell az étkezéstől, hogy a teli gyomor ne korlátozza a mozgást.
  • Ne viseljen cipőt, ez lehetővé teszi, hogy a lábszár teljes mértékben részt vehessen a munkában.
  • Ha rosszul érzi magát, jobb elhalasztani az edzést egy kedvezőbb időpontra.

Pilates: labda gyakorlatok

A fitball nagy segítség, ha a has és a hát mély izmain dolgozik. Számos egyszerű gyakorlat létezik ezzel a leltárral.

Csavarás. Úgy kell feküdnie a labdán, hogy a középső hátsó rész alatt legyen. Ezután a testet felemelik és lassan leengedik. Ismételje meg 15-ször.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A földön csavarva. Feküdj a földön, tedd a lábad a fitballra. Ezenkívül letépik a lapockákat a padlóról, és simán leeresztik őket. Tegyen 10 ismétlést.

Hajlítás / egyengetés. A padlón maradva szorosan nyomja össze a labdát a lábak között. Hajlítsa meg a lábait, majd igazítsa ki őket. Ismételje meg 8-szor.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Fekvőtámaszok. Le kell feküdnie a fitballon lehúzott gyomorral.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A kezek és a lábak a padlón nyugszanak, a test egyenes vonalat hoz létre. Hajlítsa meg a lábát, és terítse szét vállmagasságig, majd térjen vissza az ellenkező helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést.

Mik az eredmények a Pilates után

Az órák után sok pozitív szempontot észlelnek:

  • tónusú test,
  • megerősített izmok
  • jobb testtartás,
  • a mozgások egyértelmű koordinálása,
  • rugalmas és rugalmas test,
  • pihenés,
  • helyes légzés.

Pilates terhes nők számára: 2-3 trimeszter

A Pilates szinte mindenki számára alkalmas, beleértve a helyzetben lévő nőket is. De ha úgy döntenek, hogy elkezdik a gyakorlást, akkor jobb, ha ezt az 1. trimeszterben végzik. Érdemes elkerülni az ugrással és a lélegzet visszatartásával járó gyakorlatokat, és 17 hónapos korára még a fekvő helyzetben is el kell hagynia a gyakorlatokat.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A Pilates kiválóan alkalmazható terhes nők számára, mivel segíti a test ellazulását és csökkenti a gerinc terhelését. Mindazonáltal mindig figyeljen a testére, és ha kellemetlen érzés lép fel, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Pilates szülés után

Szülés után sok nő szeretné rendbe hozni az alakját, de ha az erős fizikai aktivitás ellenjavallt, hogyan lehet ezt megtenni? A pilates segíti a hasfal erősítését, a rugalmasság fejlesztését és a testtartás javítását a test tonizálásával. Jobb, ha egy oktatóval kezdi az órákat, mivel képes lesz felmérni a képzettség szintjét, és összeállíthatja az egyéni követelményeknek megfelelő programot.

Pilates férfiaknak

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a Pilates női edzés, de a férfiak is hihetetlen előnyöket élvezhetnek. Azok számára, akik már foglalkoznak a sporttal, e technika használata elősegíti a kívánt hatás gyorsabb elérését.

A Pilatesnek köszönhetően az izmok megnyúlnak és egyben megerősödnek. A professzionális sport nemcsak a test, hanem az elme számára is komoly terhelést jelent, ezért a Pilates tevékenységével egy sportoló nemcsak az egész testet megerősítheti, hanem a stresszt is enyhítheti.

Azok, akik túlsúlyos problémáktól szenvednek, az edzés megkezdése után is örülni fognak a javulásoknak, mivel ez a rendszer fokozza az anyagcserét, lehetővé téve, hogy rövid idő alatt több kilogrammot fogyjon.

Pilates - gyakorlatok kezdőknek, technika

A Pilates növeli a fizikai fejlődés általános szintjét, ami nagyon fontos, mivel egy fejlettebb test jobban képes ellenállni a vírusok támadásának.

Vissza Pilates - Gerinc

Azok számára, akiknek gerinctámaszra és testtartás-helyreállításra van szükségük, az ezt a rendszert használó órák tökéletesek. Ez a fajta torna segít enyhíteni a feszültséget és erősíteni az izmokat, ami a jövőben segít elkerülni számos hátbetegséget.

Pilates lábakhoz

Sok lány feliratkozik a strandszezonra, hogy karcsú lábakat szerezzen, de ez a Pilates-szel is elérhető. A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a cellulitistől, simává és feszesebbé teszi a bőrt. A Pilates napi napi 20 percével nagyon gyorsan formába hozhatja a lábát.

Pilates a sajtón

A pilates segít a hasfal megerősítésében, valamint felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a zsír gyors elvesztését. Heti 3 alkalommal egy hónapon keresztül edzhet, egy hónap alatt élvezheti a tónusú gyomrot.

Pilates bábuknak

Ez a technika azért jó, mert a sérülések kockázata minimálisra csökken, így azok is teljes értékű osztályokba kezdhetnek, akik most fedezték fel ezt a fajta tornát.

Javasolt több órán részt venni egy profi edzőnél, aki megtanítja az alapokat, segít az egyes gyakorlatok megválasztásában és tanácsot ad a sporteszközök megválasztásában. Ezután otthoni órákat vezethet, videókból és speciális irodalomból ötleteket meríthet az új gyakorlatokhoz.

Milyen zene szükséges a Pilates programhoz

A zene nagyon fontos része az edzésnek, mivel segít fenntartani a megfelelő ritmust. A Pilates programhoz a lassú chillout dallamok alkalmasak, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen és elmerüljön az edzésben.

Akik elkezdték a pilates edzését, azok nagyon jól tudják, hogy ez kiváló gyógymód számos betegség leküzdésére, amely kiváló eredményeket ad. Sokan nagy örömmel vesznek részt a testmozgásban, és beépítik ezt a módszert a mindennapi életbe.

Pilates gyakorlatok fogyáshoz otthoni videó

Pilates - mi ez és ki fejlesztette:

Mire szolgál a Pilates:

Értékeld a cikket
Kozmetológia és plasztikai sebészet nőknek. A megjelenés javítása. Az arc és az arc javításának módjai, módszerei, eljárásai
Hozzászólni

  1. Angelina

    Gyermekemnek enyhe görbülete volt a gerincben, az orvos javasolta, hogy jelentkezzen be egy Pilates tanfolyamra. Meglepő módon 1 hónap elteltével a fejlődés észrevehető volt.

    Válaszolni
  2. jachtkikötő

    Szülés után félelmetes volt a tükörbe nézni: narancsbőr, megereszkedett has. Egy barátom azt tanácsolta, hogy próbáljam ki a Pilates programot. Letöltöttem néhány videót, és 2 hónap elteltével sík pocakkal kedveskedtem férjemnek.

    Válaszolni
  3. Sveta

    Nagy társaságban dolgozom magas beosztásban, és a stressz szerves része az életemnek. Az interneten olvastam, hogy a pilates segít enyhíteni a stresszt. Feliratkoztam, és néhány foglalkozás után észrevettem, hogy sok mindenre kezdtem nyugodtabban reagálni.

    Válaszolni

Arc

Lábak

Haj