Optimális súly egy nő számára. Magasság és életkor, testtömeg-index, számítási képlet

Az utóbbi időben Oroszországban aktívan népszerűsítik az egészséges életmódot. Amint a statisztikák azt mutatják, az emberi egészség állapota több mint 50% -osan függ az életstílustól és csak 10% -ot az orvosi szolgáltatások minőségétől. Korunk egyik legnagyobb problémája a gyorsétterem őrület és az étkezési rendellenességek okozta elhízás.

Az optimális testsúly fenntartása a nők számára különösen fontos, mert a felesleges kilók nemcsak a megjelenést, hanem az egészséget is negatívan befolyásolják.

Testalkat meghatározása

Annak ellenére, hogy a szépségügyi előírások régóta változtak, és a plus size nők visszatértek a divatba, a modellekről álmodozó lányok többsége továbbra is diétákkal fárasztja magát az anorexiás soványság elérése érdekében.

Az ideál elérésére tett kísérletek azonban nem mindig zárulnak sikerrel, mert vannak olyan tényezők, amelyek nem állíthatók be, például a genetikai szinten lefektetett alkotmánytípus.

A test arányait, az alak kialakulásának jellegét, valamint a mozgásszervi és zsírszövet fejlődését alkatnak vagy testalkatnak nevezzük. Az emberi test mérete és alakja az egyedi genetikai kódba van beprogramozva, és csak műtéti beavatkozás segítségével korrigálhatók.

Az orvosi gyakorlatban 3 testalkat létezik, amelyek osztályozásához több rendszert alkalmaznak.

Osztályozás Szolovjev módszerével

Szolovjov osztályozásának megfelelően az alkotmány minden típusa feltételesen 3 típusra osztható, amelyek mindegyikének számos megkülönböztető jellemzője van: aszténikus, normoszthénikus és hiperszténikus.

Aszténikus vagy vékony csont (ektomorfok)

Ez a fajta testalkat a fotómodellekre jellemző. Az ektomorf nőket vékony arcvonások, fakó bőr, hosszúkás végtagok, hosszú ujjak és gyengén fejlett izmok különböztetik meg. Hajlamosak a fáradtságra, alacsony a hemoglobinszintjük, hajlamosak a gyakori megfázásra és a gyomor-bélrendszeri problémákra.

Normoszthén vagy normál (mezomorfok)

Női sportolók. Megkülönböztetik őket az alak arányosságával, jól fejlett izmokkal, széles vállakkal, keskeny derékkal és csípővel. Szívósak, gyorsan hízhatnak és könnyen leválhatnak. Hajlamosak a magas vérnyomásra, az emésztőrendszer és a felső légúti betegségekre.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Az új évad divatos frufru közepes, rövid, hosszú hajhoz. Fénykép.

Hiperszténikus vagy széles csontú (endomorfok)

Ez a típus magában foglalja a női kollektív gazdálkodókat. Zömök, erőteljes törzs és fejlett végtagok vannak. Hajlamosak a túlsúlyra. Az endomorfok lehetnek magasak és impozánsak, vagy rövidek és zömök.

Ezt a testalkatot "alma" vagy "körte" forma jellemzi. Rendszerint magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben, diabetes mellitusban, valamint máj- és légzőszervi problémákban szenvednek.

A testtípust a Szolovjev-index alapján lehet meghatározni, amely megegyezik a dolgozó kéz csuklójának hosszával.

Szolovjev index mutatói:

Súly-magasság asztalok

A nő, valamint a férfi optimális súlya nemcsak a testtípustól függ, hanem a zsír- és mozgásszervi egyensúlytól is.

Az ideális súly / magasság aránnyal rendelkező nők esetében a következő paraméterek jellemzőek:

• a derék kerülete 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete;
• a derék kerülete megfelel a P-100 képletnek, ahol P a magasság értéke cm-ben;
• a 165 és 175 cm közötti magasságtartomány mellett a derék kerülete megközelítőleg megegyezik a kg-ban kifejezett tömeggel.

Így ideális esetben egy 172-175 cm magas, 95 és 97 cm közötti csípőtérfogatú, 72 cm derékú, 48 ruhaméretű lányt vehet fel.

A súly és a magasság arányos arányának táblázata a testtípus figyelembevételével:

A súly és a magasság arányának felméréséhez szükséges a paraméterek helyes mérése. Szinte mindenkinek van egy fürdőszoba mérlege a házban, így a testsúly mérése nem jelent problémát, de még itt is vannak néhány árnyalatok.

Mérlegelési szabályok:

• a mérőeszközt vízszintes, kemény felületre kell helyezni, a szőnyeg vagy a lejtő jelenléte befolyásolhatja az eredményt;
• az emelvényen lévő lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, megpróbálva egyenletesen elosztani a súlypontot;
• reggel ajánlott éhgyomorra méréseket végezni.

Magának a növekedés mérése kissé nehezebb. Ehhez mérőszalagra, ceruzára, hosszú írószer-vonalzóra van szükség, lehetőleg fából és egy kicsi tükörre.

A növekedés helyes méréséhez a következőket kell tennie:

1. Készüljön fel a mérésre: vegye le a cipőjét, lazítsa meg a haját, vagy távolítsa el a hajtűket a hajából, amelyek befolyásolhatják az eredményt.
2. Álljon háttal a falnak, és rögzítse azt a helyzetet, amelyben a sarok, a fenék, a vállak és a fejtámla érintkezésbe kerülnek vele. A lábaknak együtt kell lenniük, nem a váll szélességén.
3. Csatlakoztasson egy vonalzót a koronához, és tükör segítségével ellenőrizze a helyzetét. A deszkának párhuzamosan kell lennie a padlóval, és derékszögben kell lennie a falhoz.
4. Ceruzával jelölje meg, hogy a vonalzó vége hol érinti a falat.
5. Mérje meg mérőszalaggal a padlótól a falon lévő jelig mért távolságot.

Miután az összes paramétert megmérte, elkezdheti kiszámítani azok arányát. Számos algoritmus létezik az ember optimális tömegének és fiziológiai paramétereinek arányának meghatározására.

Quetelet index

A Quetelet Index a testtömeg és a magasság arányának a mértéke, amely az elhízás vagy az alsúly mértékét méri, és megjósolja az ezen eltérésekkel járó egészségügyi kockázatokat.

A Quetelet testtömeg-index (BMI) kiszámításának képlete egyszerű:

• IR = M / P², ahol M testtömeg kg-ban, P pedig magasság méterben.

176 cm magas, 97 kg súlyú nő esetében 37 éves korban IR = 97 / 1,76² = 31,346

Az eredményt összehasonlítjuk a kutatásból nyert statisztikai adatokkal.

IC értékek kockázatértékeléssel és ajánlásokkal:

Az optimális IR értékek tartományának ismeretében, és a Quetelet képlet kissé megváltoztatásával megkapja a túlsúly (MI) értékét.

IM = M-OIKxR², ahol az IM túlsúly kg-ban, M az aktuális testtömeg kg-ban, az OIK az optimális Quetelet index

A fenti példa alapján a túlsúly kiszámítása a következő lesz:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg

Így egy nőnek, akinek a megadott paraméterei vannak, 16,8-ról 35 kg-ra kell fogynia a normál súly elérése érdekében.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Divatos fodrász közepes hajhoz. Fotó, elülső és hátsó nézet.

Kötet szerint

A nő optimális súlya mérés nélkül megbecsülhető. Ehhez elég tudni a magasságot és a derék méretét.

A derék kerületének pontos mérésére számos szabály vonatkozik:

• a mérést csak szabócentiméterrel szabad elvégezni, egy kemény szalag torzítja az indikátort;
• a méréseket mezítelen testen, álló helyzetben végzik;
• a mérőszalagot szigorúan vízszintesen kell elhelyezni;
• a derék kerületét a legszűkebb ponton mérik. Nem szabad hagyni, hogy a szalag belevágjon a testbe.

A derék / magasság arány kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

• IO = O / Px100, ahol O a derék kerülete cm-ben, P a magasság cm-ben.

176 cm magas és 95 cm derékméretű nő esetében a következő számítási példa a következő: IO = 95 / 176x100 = 53,97

A nők volumenindexének dekódolása:

Adott életkor

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, ezért az azonos fiziológiai paraméterekkel rendelkező 25 és 50 éves nők optimális súlya eltérő lesz.

A súly magasságtól és kortól való függőségének táblázata:

Broca képlete

Az optimális tömeg kiszámításának legegyszerűbb algoritmusát a 19. század végén dolgozta ki Paul Brock francia antropológus.

Képlete így néz ki:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, ahol ОВ - optimális súly, Р - magasság cm-ben, К1 - magasságjavító tényező, К2 - testtípus és К3 - életkori tényező.

K1 együttható értékek:

• 100 - 165 cm-ig terjedő növekedéshez;
• 105 - 166–175 cm magassággal;
• 110 - 176 cm magassággal.

K2 együttható értéke:

• 0,9 - vékony csontú testtípus esetén;
• 1 - a normál;
• 1,1 - nagy csont esetén.

K3 érték:

• 0,9 - legfeljebb 30 éves;
• 1 - 31-50 éves korig;
• 1,07 - 51 éves kortól.

Így az optimális súly értéke egy 40 éves, 176 cm magasságú nő esetében, széles csontú alkatú, a következő lesz: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Nagler képlete

Nagler koncepciója nem veszi figyelembe sem az ember testalkatát, sem életkorát. A számítások kizárólag a magasságon és a nemen alapulnak. Véleménye szerint egy 60 hüvelyk (vagy 152,4 cm) magasságú nőnek, testalkatától függetlenül, 45 kg-nak kell lennie. Minden további centiméter magasságnak 900 gramm súlynak kell lennie. A kapott eredményhez hozzá kell adni 10% -ot, és megkapja az optimális testsúlyt.

Nagler képlete:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, ahol OV az optimális tömeg, P a magasság hüvelykben (1 hüvelyk 2,54 cm).

A Nagler-képlet alapján kiszámított 176 cm (vagy 69,3 hüvelyk) magasságú nő optimális súlya 58,7 kg lesz.

John McCallum Formulája

Ha az előző számítási lehetőségek képet adtak a nők magasságának és súlyának optimális arányáról, akkor szakértő és módszertanos John McCallum levonta az ideális testarány mintázatát. Fogalmának megfelelően minden fiziológiai paraméternek arányosnak kell lennie a dolgozó kéz csuklójának átmérőjével.

Testarányok John McCallum képlete szerint:

Ezek az arányok útmutatást nyújtanak a rendszeres testépítők számára. Azonban még nekik sem mindig lehetséges ilyen paraméterek elérése.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Divatos fodrász rövid hajhoz. Fotó, elülső és hátsó nézet.

Lorentz-módszer

Lorenz megállapította, hogy testtömege függ a magasságtól.

Az optimális súly kiszámításának képlete a következőképpen néz ki:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, ahol Р - növekedés.

Ezen algoritmus szerint egy 176 cm magasságú nő számára 63 kg lenne az ideális.

Egorov-Levitsky asztal

A betegek optimális súlyának meghatározásakor az orosz táplálkozási szakemberek inkább Egorov és Levitsky orosz fiziológusok által kidolgozott táblázatokat használják. Az életkor, a nem és a magasság figyelembevételével, de a testalkat figyelembevétele nélkül jelzik a megengedett legnagyobb testsúlyt.

Az aszténikusok optimális súlyának kiszámításakor a táblázat értékére 0,9-es, a hypersthenics esetében pedig 1,1-es növekvő tényezőt alkalmazunk.

Egorov-Levitsky táblázat:

Összegezve az összes számítást, egy 40 éves, 176 cm magas és széles csontú testalkatú nő optimális átlagos súlya 85 kg-nak tekinthető. Nagler és Lorentz képletei alkalmasabbak egy fotómodell testtömegének kiszámítására, de nem egy átlagos statisztikai dolgozó nőre, ezért nem szabad ezekre a paraméterekre törekedni.

Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova

Videó a témáról: hogyan lehet meghatározni az optimális testsúlyt

Hogyan lehet megtalálni az ideális testsúlyt: