Derékméret nőknél. Norm, hogy miként mérhető az átmérő, csökkentse a derekát. Feladatok

Minden nő aggódik az alakjának karcsúsága miatt. A derékméret az egyik fő mutató. Vannak szabályozott körzeti normák, amelyek túllépése nem kívánatos és veszélyes az egészségre.

Miért kell figyelnie a derék méretét?

A túlsúly súlyos problémává válik a modern társadalom számára. A végtagokban (fenék, csípő, váll) súlygyarapodás nem olyan veszélyes, mint a derék méretének növelése. Ennek oka az emberi test anatómiájában rejlik: a has és a feletti extra redők zsigeri zsírra utalnak. Ekkor a hasüreg belső szervei elkezdenek zsírral borulni.

Ez számos negatív következménnyel jár:

• zavart a természetes vérkeringés és a nyirokelvezetés, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezet;
• a májműködés romlik;
• a cukorbetegség kialakulásának kockázata megduplázódik;
• a hormonális háttér torzul (a férfi hormon termelése - a tesztoszteron nő);
• elvész a szám vonzereje és általánosan elfogadott arányai.

Minden évtizedben az ember fiziológiailag hízik. Ez a norma, és a szervezet hormonális és fizikai-kémiai változásaival magyarázható. A lényeg, hogy nyomon kövesse a derekát.

A testsúly változhat és kell is, de a fő paraméterek (derék és magasság vagy csípő) arányát fenn kell tartani.

Hogyan mérjük meg helyesen a derék kerületét

Nagyon könnyű megmérni a derekát.

Ehhez számos egymást követő lépés van:

1. Először ki kell csupaszítania a hasát egy póló vagy pulóver eltávolításával. Ha a nadrág akadályba ütközik, engedje le őket.
2. A derék a törzs legszűkebb része. A kezével meg kell találnia a mellkas kezdetének helyét. A kényelem érdekében jobb, ha a tükör elé állunk, hogy vizuálisan megfigyeljük a folyamatot. A hozzávetőleges tájolás kissé a köldök felett van.
3. Vegyen egy mérőszalagot, és tartsa az egyik végét közvetlenül a köldök szintje felett, tekerje be vele a törzset. Húzza ki a két végét, és csatlakoztassa az 1-hez.
4. Lehel. Ügyeljen arra, hogy az öv ne legyen elcsavarodva vagy feszesen.
5. Tekintse meg az értéket a szalagon. A szalag 2. végén lévő szám a derék kerülete.
6. A pontos méréshez ismételje meg a teljes szekvenciát.

Derék kerületi előírások különböző korú nők számára

A női alakoknak több típusa van:

• körte;
• Alma;
• homokóra;
• háromszög;
• téglalap.
  

A genetikai faktor itt az egyik meghatározó tényező. Ezért az azonos korú nők derékmérete meglehetősen széles tartományon belül változhat. Előfordulhat, hogy egy 25 éves lánynak nagyobb az átmérője, mint a 35 éves nőnek. Ez pedig a szabály egyik változata más jogsértések hiányában.

Van azonban egy megengedett érték, amelynek túllépése bármely életkor számára elfogadhatatlan. Egy nő 80 cm-nél nagyobb dereka jelzi a problémák kezdetét. Ezt az ábrát könnyű megjegyezni és ellenőrizni ezt a paramétert. A férfiaknál ez az arány 92 cm.

Derék kerülete, a magasságtól és a súlytól függően

A nők derékmérete (a norma legfeljebb 80 cm) egyenesen arányos a magassággal és a súlygal. Számos technika létezik, amelyek segítségével kiszámíthatja a paramétereit, és megnézheti, hogy azok illeszkednek-e az elfogadható normákba.Közülük a legnépszerűbb azt mondja: ha kivonja a 100-as számot a magasságból, akkor meg kell kapnia az ideális derékméretet.

Súlyával hasonló: a növekedésből levonjuk a 100-at - a súlyt kapjuk.

Világossá válik, hogy az összes paraméter ideális aránya a derék kerülete és a nő súlya egyenlő számértékekre csökken. Ezek túl átlagos normák, és sokak számára még akkor sem alkalmasak, ha nincsenek eltérések. Van azonban egy átlagos magasságú nők kategóriája, amelynek arányai beleférnek e képletek eredményeibe.

Magasságuk 165 és 175 cm között mozog, a derék cm-ben megközelítőleg megegyezik a kg tömeggel. Rájuk is igaz, hogy az a megállapítás, miszerint az 1 kg-os fogyás 1 cm-rel csökkenti a derék kerületét.

Derék és csípő arány, a vonzerő és az egészség mutatója

A nők derékmérete (a norma nemcsak a magasságtól és a súlytól függ) az idő múlásával megváltozhat. De meg kell őrizni a helyes arányokat, amelyek közül az egyik a derék és a csípő aránya (STB). A nők esetében ez nem lehet több, mint 0,7. A globális átlag ma majdnem 0,8. Ez arra utal, hogy egyre több nő válik elhízottvá.

A 0,85-nél nagyobb derék-csípő arány a nőknél mindig a zsigeri elhízás diagnózisát jelenti, amelyben azonnal orvoshoz kell fordulni és meg kell kezdeni a teljes vizsgálatot. A derék kerületének növekedése visszafordíthatatlan belső folyamatokhoz vezet, amelyek szívrohamhoz, stroke-hoz vagy rákhoz vezethetnek.

Az első lépés az egészséges táplálkozás megkezdése. A derék és a csípő kerületének zavart arányai genetikai tényezővel magyarázhatók, de az ilyen esetek százalékos aránya nagyon kicsi.

A zsigeri súlygyarapodás tényeinek többségét a helytelen és túlzott táplálkozás, valamint a mozgásszegény életmód okozza.

Az egészség mutatója mellett a derék és a csípő aránya határozza meg a nő vonzerejét, valamint formáinak és méreteinek harmóniáját. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak tudattalanul olyan nőket választanak, akiknek STB indexe 0,6 - 0,7. Ugyanakkor a lenyűgöző csípőkörfogat nagyon fontos, jelképezve a gyermekvállalás képességét.

A derék korrigálásának módjai

A nők derékmérete olyan mutató, amelyet ellenőrizni és fenntartani kell. A normatúllépés kimutatása után nem ajánlott azonnal elkezdeni a fogyást.

Szükség van egy terapeuta konzultációjára, aki az előírt tesztek eredményei alapján beismerheti az edzést vagy más módszereket a derék csökkentésére. Csak ellenjavallatok hiányában kezdheti meg a probléma megoldását.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Fizikai tevékenységek

A derék korrekciójának otthoni speciális gyakorlatok egész sora létezik:

• Keze megérintette a sarkát... Feküdjön kiinduló helyzetben a szőnyegen. Hajlítsd be a térded. Egyenesített kézzel nyújtsa ujját a sarkához (jobb kéz a jobb lábhoz). A termeléshez csavarja, megerőlteti a ferde hasizmokat. A kiindulási helyzetbe visszatérve meg kell változtatni a kezet, a fejet nem szabad lehajtani. Végezzen 3-szeres szettet 10-szer mindkét oldalon.
  
• Felhúzható deszka... Szálljon be a deszka kiinduló helyzetébe: álljon a könyökön és a lábujjakon egyenes törzssel, hajlítás nélkül. A hasadat megfeszítve húzd a lábad könyökig (jobbról jobbra). Menj vissza a deszkához és változtass lábat. Ismételje meg a 15 ropogás 3 sorozatát.
• Csavarás terheléssel... A kiindulási helyzethez a földön kell ülnie és térdeit hajlítania kell. Vegyünk egy rakományt (egy súlyzót, egy könyv vastag kötetét, egy üveg vizet) a kezünkbe, és tartsuk a mellkas szintjén. Emelje fel a lábát a padlóról. Csavaró mozdulatokkal felváltva engedje le a terhelést jobbra és balra, tekerje át a derekán. Ugyanakkor a lábakat a hasi izmok tartják, és nem érintik a felületet. Hajtson végre 3 ismétlést 20 ismétlésből.
• Az egyenes lábak leeresztése fekvő helyzetből... Feküdjön a földön, nyújtja karjait merőlegesen a test tengelyére. Egyenesítse ki a lábát, és kösse össze a sarkakat, emelje fel őket 90 szögre⁰ felülettel. Engedje le a lábait felváltva jobbra és balra, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ugyanakkor az alsó hátat megnyomják és behúzzák, a ferde hasizmok működnek. Végezzen 3-szor 10-szeres szettet mindkét irányban.
• "Kerékpár" gyakorlat... Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit. Tegye karjait a feje mögé, könyökeivel a padlóval párhuzamosan. A hasizmok meghúzása, 1 kar és 1 láb felemelése szakítsa le a testet. Ebben az esetben a könyök az ellentétes térdig nyúlik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, fontos, hogy ne engedje le a karját és a lábát a padlóra. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
• Oldalsó deszka. Feküdj az oldaladon, hozz létre támaszt a könyökén. Helyezze a medencét a padlóra. A második kéz az övön van. A medence felemelésével tépje le a testet a felszínről. A testnek egyenes vonalban kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ezután lazítson és engedje le a medencéjét. Tedd meg 10-szer, és cserélj oldalt. 2 megközelítést kell teljesíteni.
• Lejtők terheléssel... Álljon egyenesen a kiindulási helyzetbe: a lábak váll szélességben vannak, a medence fel van csavarva, a karok szabadon helyezkednek el a test mentén. Vedd fel a terhelést (súlyzó). Csavarja be a derék területét felváltva a bal és a jobb oldal felé. Ebben az esetben a súlyzókat lehúzzák, ellenállást keltve. Ismételje meg 3-szor 20-szor.
• Karok és lábak emelése négykézláb... A kiindulási helyzet térdelő és csukló állvány. A medencét fel kell csavarni, a gyomrot be kell húzni, a hát alsó része nem hajolhat meg. Felváltva emelje meg a szemközti karot és lábat, párhuzamosan húzva őket a padlóval. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan végezze, szigorítva a hasizmait és érezve az egyensúlyt. Ismételje meg 3 sorozat 15-ször.
• Karok és lábak emelése fekvő helyzetből... Feküdj a földön a hasadon, nyújtd ki a karjaidat és a lábadat, amennyire csak lehetséges, és lazíts. A törzs megfeszítése, emelje fel az ellenkező karját és lábát. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. A fej nem dől hátra, a nyak ellazult. Csináljon 2 szettet 10-szer.
• A medence leengedése... A kiindulási helyzet a térdelés. Nyújtsd magasba a karjaidat. Derékba csavarva engedje le a medencét balra vagy jobbra. Ebben az esetben a fenéknek hozzá kell érnie a padlóhoz. Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést.

Fontos, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat minden nap 2 órával étkezés után végezzük.

Pakolások

A testpakolás az egyik legszélesebb körben használt fogyókúrás termék, amely mind szépségszalonban, mind otthon elvégezhető. Ennek lényege, hogy egy speciális szert kell alkalmazni az egész testre, majd fóliával beburkolni, ami a felesleges folyadék kiáramlását eredményezi a testből. Ezért az eljárás hatása 1 idő után észrevehető.

A pakolások melegek és hidegek.

A felhasznált szer összetétele szerint a következőkre vannak felosztva:

• édesem;
• csokoládé;
• alga;
• gyümölcs;
• sár.

A gyümölcspakolások fő tulajdonságait a táblázat mutatja:

A szépségszalonokban a pakolások a derék és a csípő csökkentésére irányuló eljárások sorozatának részét képezik. A termék felhordása után gyakran termikus takarót és görgős masszázst alkalmaznak a hatás fokozására. Fontos szabály, hogy a pakolásoknak szabályosaknak kell lenniük.

Csak integrált megközelítéssel érhetők el a következő eredmények:

• megszabadulni a cellulitistól vagy csökkenteni annak megnyilvánulásait;
• csökkentse a derekát, a csípőjét és más problémás területeket;
• csökkentse a striák és a bőr egyenetlenségeinek láthatóságát;
• javítja a vérkeringést és a nyirokelvezetést;
• javítja a hangulatot és megnyugszik.

A szalonburkolatok legfontosabb hátránya az eljárás magas költsége és az integrált megközelítés igénye.Ezért nagyon gyakran a nők otthon hajtják végre őket.

Íme csak néhány recept erre:

• Mézes pakolás: 300 g mézet összekeverünk 2 evőkanál durva sóval, 3-4 csepp bármilyen illóolajat (levendula, tearózsa, mandarin) adunk hozzá.
• Csokoládé pakolás: 2 tábla étcsokoládét (kakaótartalom - legalább 75%) vízfürdőben megolvasztunk 2 evőkanál bármilyen kozmetikai olaj hozzáadásával. 3-4 csepp illóolajat csepegtetünk. A kapott keveréket lehűtjük, de hagyjuk megszilárdulni.
• Sárpakolás: Bármely gyógyszertárban vásárolhat vulkanikus vagy tengeri iszapot. Az eljárás előtt bármilyen módon fel kell melegíteni (mikrohullámú sütő, vízfürdő). Adjunk hozzá 3-4 csepp illóolajat.
• Fahéjas pakolás: adjunk hozzá 5-6 csepp fahéj olajat 100 g olíva vagy lenmag olajhoz.
  
• Borsburkolat: 200 g gyömbérgyökér, reszeljük össze, keverjük össze apróra vágott pirospaprikával (1 hüvely) és öntsünk 150 g olívaolajat.

Bármilyen csomagolás elvégzéséhez otthon a következő lépéseket kell végrehajtania egymás után:

1. Vegyen egy meleg vagy forró zuhanyt. Használjon bozótot a keratinizált területek hámlasztására. A testet meg kell párolni és tiszta. Problémás területeken anticellulit ecsettel masszírozhat.
2. A csomagoláshoz szükséges keveréket melegítsük a kívánt hőmérsékletre (ha az eljárás azt sugallja).
3. Vigye fel a keveréket vékony rétegben a test területeire simán masszírozó mozdulatokkal alulról felfelé. Ajánlatos a lábbal kezdeni, majd magasabbra emelkedni.
4. Tekerje a testet fóliával 2-3 rétegben, hogy semmi ne törje össze vagy ne nyomja össze.
   
5. Ha a pakolás hideg, viseljen formázó fehérneműt. Ha meleg van, takarja le magát hőtakaróval (takaró, kendő).
6. Maradjon ebben a helyzetben 30 percig. legfeljebb 1 óra az eljárás céljától függően. Kényelmesebb feküdni, de ülő helyzet is megengedett.
7. Mossa le a keveréket a testről meleg vízzel.
8. A hatás fokozása érdekében durva törülközővel dörzsölje a test problémás területeit.
9. Vigyen fel hidratáló krémet az egész testre.
10. Éjszaka használjon gazdag tápláló krémet a problémás területeken.

Masszázs

A nők derékmérete (a norma az ábra típusától függhet) olyan problémás terület, amely kézi stimuláció - masszázs - formájában korrekciót igényel. A szépségszalonok leggyakrabban komplex anti-cellulit masszázzsal egészítik ki a pakolást. Zsírégető olajokat használnak. Különböző technikákat alkalmaznak.

Otthon a masszázsnak is több lehetősége van:

• Manuális önmasszázs... A technika energetikai mozgásokból áll, először függőlegesen, majd vízszintesen. Folytassa körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ujjainak tapogatását és kopogtatását is használják. A masszázst remegő mozdulatokkal fejezik be, a has ellazul és vibrál. Ez a masszázs jó a testmozgás megkezdése előtt: felmelegíti az izmokat és serkenti a vérkeringést.
• Vákuummasszázs csészékkel... A gyógyszertárban vásároljon speciális eszközöket az eljáráshoz - szilikon kannákat. Kenje meg a kókusz (lenmag, olíva) olajat a bőrön, és hagyja, hogy az üveg szívjon és vákuumot képezzen. Fontos, hogy a kannában lévő bőr legfeljebb 1 cm-rel megemelkedjen. Hajtson körkörös, lassú mozgással a derékban és a hasban. Végezzen 5-10 percet.
• Csipet masszázs... Feküdjön sík felületre. Kenjen bármilyen kozmetikai olajat a hasára. Mutató- és hüvelykujjával fogja meg a hasán lévő hajtást, és az ilyen irányú csipkedő mozdulatokkal mozogjon az óramutató járásával megegyező irányban. Minden új körrel növekszik az erő és az intenzitás. A bőrnek vörösnek kell lennie. Végezzen legfeljebb 7 percet. A masszázs után kenjen be nyugtató olajat.
• Hidromasszázs... Lépjen be a zuhany alá, és állítson fel egy közepes intenzitású meleg vizet. Irányítsa a hasra, és tartsa néhány másodpercig. Ezután változtassa meg a helyzetét. Végezzen 5-10 percet.
• Anticellulit masszázs... Alkalmazzon gyógyszertári zsírégetőt.Kezdje könnyed dörzsölő mozdulatokkal. Építsd fel az intenzitást. A fő mozdulat az, hogy megragad egy vastag bőrréteget az indexével és a hüvelykujjával, és felülről lefelé vezet. Ez segít a zsírok lebontásában. Finom mozdulatokkal fejezze be újra a masszázst.

Bármilyen típusú masszázst korlátozott ideig kell végezni. Ha kellemetlenséget vagy szédülést tapasztal, azonnal hagyja abba az eljárást.

A derék térfogatának csökkentésére szolgáló egyéb módszerek otthon

A nők derékmérete (a normát nem szabad túllépni) más módon is beállítható otthon.

Fontos megérteni, hogy az integrált megközelítés fontos ennek a kérdésnek a megoldásában: egy masszázs a táplálék korrekciója nélkül nem változtatja meg az alakot.

Ezért több módszer kombinációjára van szükség. Táplálkozáson alapuló kalóriahiányos étrend. Kizárni az édes, keményítőtartalmú ételeket, a gyorséttermet. Előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket, a friss halat és az erjesztett tejtermékeket. Egyél töredékesen és gyakran. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Megszabadulni a rossz szokásoktól.

Is:

• Kardió edzés. Ez lehet télen síelés vagy korcsolyázás, nyáron pedig reggeli futás a parkban. Tartalmazza a napi sétákat is: szálljon le 1 megállóval korábban, ne használja a liftet, sétáljon az ebédszünetben.
• Csavarás... Minden reggel tartalmazzon karikás gyakorlatokat a reggeli gyakorlatokban. Építsen időt és intenzitást minden nap.
  
• Viseljen fűzőt, amely hangot ad a sajtó izmainak. Ezzel testtartása is egyenletesebb és határozottabb lesz.
• Aludjon és pihenjen megfelelően... A stressz és az idegi feszültség felesleges testzsírt okoz. Az érzelmi béke fontos a fogyás és a mennyiség csökkentése során.
• Aktív életmódot folytatni. Karcsú alak és vékony derék azoknak a nőknek biztosított, akik energikusan viselkednek és nem lusták. Napi takarítás, ablakmosás, kutyasétáltatás - mindez jótékony hatással lesz a formákra.

Minden önmagát tisztelő nőnek formában kell tartania magát, és figyelnie kell a fő térfogatokat (derék, csípő). A normák túllépése negatívan befolyásolja nemcsak a külső szépséget és vonzerőt, hanem az egészség alapvető mutatóit is.

Cikkterv: Anna Vinnitskaya

Női derékmérő videók

Mi legyen a derék, hogy ne legyenek egészségügyi problémák: