Karcsúsító karika. A karikák típusai és előnyei, eredményesség, gyakorlatok

A modern fitneszközpontokban különféle edzőgépek és különféle sporteszközök találhatók. De nem mindegyik alkalmas otthoni gyakorlásra. A maga nemében egyedülálló szimulátorok egy közönséges karika.

A karcsúsító karika (hula-karika) hatékony tornaeszköz, kerek alakú (gyűrűvel zárva). Az emberek használják az izmok erősítésére és az aktív fogyásra.

A karika a derék körül forogva hat az izmokra és a zsírlerakódásokra, extra kalóriákat éget el, ami karcsúbbá teszi az alakot. A karika rendszeres használata lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a derék bőrfeleslegének feleslegétől és a csípőjénél lévő cellulitistól.

A sportipar lehetővé teszi a fogyasztók számára, hogy alumínium-, műanyag- vagy gumikarikákat láthassanak a szaküzletekben. A műanyag karika nagyon könnyű, ezért tizenévesek és általános iskolás gyermekek számára ajánlott.

Az alumínium karcsúsító karika bizonyítottan hatékony. Sokkal nehezebb, de élettartama sokkal hosszabb. És a legdrágább a gumi, mivel tartós.

A karika, akárcsak egy torna készülék, egyedileg kerül kiválasztásra. Ha a karika súlya meghaladja az 1 kg-ot, akkor ez már egy "súlyozott" változat. Nagyon hatékonyan működik a problémás területeken a derék területén, és fokozott terhelést jelent a csípőre.

A karcsúsító karika előnyei és ártalmai

A karika vagy a hula-karika rendszeres csavarásával csökken a következő betegségek kialakulásának kockázata:

1. Cukorbetegség.
2. Atherosclerosis.
3. Magas vérnyomás.
4. Gerincferdülés.

A súlycsökkentő karikákkal végzett gyakorlatok nagy hatékonysága miatt az ilyen testnevelés nemcsak bizonyos betegségek tüneteinek eltávolításában segít, hanem gyönyörű derékot is készít.

Még a kezdők is végezhetnek ilyen gyakorlatokat. mivel nem igényelnek hatalmas erőfeszítéseket. Mindössze annyit kell tennie, hogy vegyen egy karikát, kapcsolja be a tévét vagy a zenét, és forgassa azt napi 10 percig. Terhelés alatt a problémás területeken a bőr kisimul, a zsír megszűnik.

Fontos tudni! A karika érdeme ellenére sérülést okozhat, zúzódások formájában. És ha a karikát helytelenül választották, akkor jelentős sérülést okozhat.

Mi a legjobb fogyókúra és miért?

A Hula-hoop az egyik legsokoldalúbb edzőgép. Fogyáshoz bármilyen fajta alkalmas. A lényeg az, hogy a karcsúsító karika ne legyen túl könnyű és ne legyen túl nehéz. Súlya körülbelül 2 kg. a karika 70-80 kg-os személyek számára lesz a leghatékonyabb.

Minden nap 10-15 percig meg kell csavarni. Nem szabad elképzelhetetlen feladatokat kitűznie magának - a rekord fokozatosan valósul meg.

A következő típusú karikák megvásárolhatók bármely sportüzletben:

1. Alumínium karika.
2. Fém.
3. Masszázs.
4. Műanyag.
5. Nehéz.

A népszerű karcsúsító karikák jellemzői:

• Alumínium karika - egy fém karika egyszerű és könnyű változata. Tökéletes egy kezdő számára. De van egy hátránya. Az ilyen karikák, ha visszaélnek velük, idővel elszakadnak.
• Fém Klasszikus karika, amely magas minősítést szerzett az anyává vált nők körében. Segítségével visszanyerték vékony derekukat és megfeszítették hasi bőrüket.
• Műanyag - nagyon könnyű. Alkalmas gyermekek tanítására. De felnőttek számára a szakértők azt javasolják, hogy töltsék fel homokkal, hogy a karika nehezebb legyen. Akkor a fogyás eredménye lesz.
• Nehéz - ez a karika alkalmas haladóbb emberek számára. A kezdőknek nem ajánlott nehéz karika használata. Először könnyű karikákon kell gyakorolni.
• Masszázs - a fogyás hatékonysága, a karikába épített masszázsszerkezetek miatt többször is megnő. Mindenféle gumilabda, mágnes, tapadókorong és még tüske is. Egy ilyen karika forgatásakor ezek a konstrukciók kiválóan kidolgozzák a cellulit zónákat, aktívan kisimítják a bőrt, rugalmasságot és szépséget kölcsönöznek neki.

Jelenleg a gyártók javították a karika kialakítását. Az informatikai karika már megtalálható a piacokon. Kiszámítják a fordulatszámot és az elvesztett kalóriákat.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Optimális derék karika súly

A legtöbb nő terjedelmes és nehéz karikákat választ. Véleményük szerint minél nehezebb a karika, annál gyorsabban jön az eredmény. Ez egy alapvető tévhit!

Emlékezik! Gyors fogyás nem létezik! Ahhoz, hogy észrevehető eredményt láthasson a fogyókúrából, legalább egy évig kell mérsékelt ütemben hatékonyan edzenie, fokozatosan növelve a terhelést.

Kezdetnek legfeljebb 1 kg súlyú karikát vagy hula-karikát kell használnia. Jó fizikai aktivitás esetén 2 kg-os karika alkalmas. Később, amikor a hasizmok megerősödnek, máris átállhat egy 3 kg-os hula-karikára, hogy folytassa a zsírégetést a deréknál.

Fontos tudni! A karikákat és a súlyt fokozatosan kell megváltoztatnia, simán át kell térnie a könnyű terhelésekről a viszonylag nehezebb gyakorlatokra. Ha hirtelen edzeni kezd egy nehéz karikán, megsértheti gerincét, és zúzódásokat hagyhat a testén.

A legoptimálisabb súly egy kezdő számára, akinek nincs elegendő izma és fizikai erőnléte, legfeljebb 1,5 kg.

Hogyan lehet csavarni egy karikát a fogyás érdekében?

A karika lehető leghatékonyabb megkezdéséhez, a felesleges zsírégetéshez az oldalán és a derekán a következő szabályokat kell betartania:

1. Álljon fel egyenesen, igazítsa ki a vállát, a szemek bármely központi pontra néznek.
2. Itt nemcsak az egyenes hát és az egyenes megjelenés nagyon fontos - teljesen a képzésre kell irányítania a gondolatait... Ennek ellenére nem mindenkinek van türelme a karika 10 percnél hosszabb forgatásához. vagy fél óra.
3. Fő pozíció: álljon egyenesen, és a lábak válla szélességben legyenek. Derékmagasságban tartjuk a karikát.
4. A forgatás elején bármelyik irányba irányítjuk a karikát, és egyszerre kezdjük el forgatni a derekát, a testet és a csípőt.
5. A karika forgatásakor igyekszünk a testet minél hosszabb ideig jó formában tartani, hogy a karika ne essen le.

Az első napon nem szabad megtennie a maximális fordulatszámot és időt. Kezdje fokozatosan. És jobb kidolgozni saját hasznos gyakorlatok programját, megfigyelni a pihenőnapokat, amelyek során a test megújul, helyreállítja az izmokat.

Mennyit kell csavarni a karika, hogy lefogyjon

A kívánt eredmény elérése érdekében az optimális edzésprogram heti 3-4 nap, haladóknak 20-30 perc, kezdőknek 10-15 perc.

Ha túl sok az idő, akkor rövidíteni lehet karikás gyakorlatokkal, 5 sorozatban. Ez időt, energiát és energiát takarít meg Önnek. A szédülés elkerülése érdekében váltogassa a forgatásokat - 2 perc az egyik irányba, és ugyanannyi a másik irányba.

Fontos tudni! A zúzódások elkerülése érdekében először tekerjen két törölközőt a dereka köré. 2 hétig edz. Ezután vegye le egy törölközőt, és csavarja rá az egyiket. Egy hónap múlva elforgathatja a karikát a ruhákon.

Karikás otthoni testgyakorlat

1. gyakorlat. Forgás

A gyakorlat a karika forgatásával kezdődik, váltogatva a mozgás irányát. Amikor az izmok elég melegek, folytathatja a következő gyakorlattal.

2. gyakorlat. Forgatás a helyben járással

Fogja a karikát, forgassa el a derekánál, hozzáadva a helyét és forgatva a vállát. A gyakorlatot mély légzés követi.

3. gyakorlat. Elforgatás különálló lábakkal

Egyenesen állunk, széttárjuk a lábunkat vállszélességre, és elkezdjük elforgatni a karikát a derék körül. Megtartjuk a helyes testtartást, a tekintet csak előre irányul. A karika forgási tartományát maga választhatja ki. A mozgás megállítása nélkül emelje fel a karikát közvetlenül a csípő fölé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. gyakorlat: Séta hula karikával

Az álláspont egyenes, mint a harmadik gyakorlatban. Forgatjuk a karikát, a jobb lábbal egy kis lépést teszünk előre, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A forgás leállítása nélkül ugyanezt tesszük a bal lábbal is.

Ugyanabban a sorrendben ismételjük meg a lépéseket oldalra és hátra. Miután lépésről lépésre rögzítette a fonási technikáját, próbálja meg növelni a sebességét azáltal, hogy előre és hátra mozog, mintha táncmozdulatot végezne. A képzés lényege, hogy megtanulják, hogyan kell a karikával mozogni különböző irányokba.

5. gyakorlat. Hajlítás karikával

Távolítsa el a karikát, és tegye maga elé. Hajlításokat hajtunk végre, szünetet tartunk, 1 lépést oldalra. Nyújtsa ki a hátsó izmokat, amennyire csak lehetséges.

6. gyakorlat A csomagtartó forgása

Újra felvesszük a karikát, és 45 fokos fordulatokat hajtunk végre, mindkét irányban 2-szer.

7. gyakorlat Az ellenálló képesség kialakítása

Helyezze a lábát egymással szemben, rövid távolságra. Tegye a kezét maga elé, és zárja be a zárba, hajlítsa meg kissé a könyökcsuklónál. Emelje fel a lábujjait, és engedje le magát anélkül, hogy megállna, hogy elforgassa a karikát.

Ebben a komplexumban a gyakorlatok és a testhelyzet megváltoztatható. Az improvizáció nem lesz felesleges. Gyakoroljon jól szellőző, tágas helyen.

Hozzávetőleges képzési program egy hétre

Hová helyesen kell étkeznie, és ne feledkezzen meg a testmozgásról sem... Ahhoz, hogy jó formában tartsa magát, rendszeresen kell tornáznia. Ha ezek a feltételek teljesülnek, a szépség és a fiatalság sokáig megőrizhető.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Karikás fogyás ellenjavallatai

Ha a belső szervek betegségei vannak, jobb, ha a karika edzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

Az ilyen embereknek orvosi vizsgálaton kell átesniük. Ez különösen igaz a máj-, vese- és gerincbetegségekben szenvedő betegekre. A szakember véleményt mond arról, hogy lehetséges-e hasonló módon lefogyni, vagy jobb-e alternatívát találni.

Általános ellenjavallatok:

1. VSD.
2. magas vérnyomás.
3. vérömlenyek, zúzódások.
4. vérzés.
5. influenza.
6. PMS, menstruációs ciklus.
7. előrehaladott kor.
8. terhesség és szoptatás.
9. hasnyálmirigy-gyulladás, dyspeptikus tünetek.
10. phlebeurysm.
11. gerincferdülés, osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei.
12. máj- és vesebetegségek.
13. sérv.
14. puffadás, puffadás.

Karikás karcsúság a megfelelő választás azok számára, akik rendet akarnak tenni a testükben, főleg anélkül, hogy fárasztó edzésekkel és erőgyakorlatokkal terhelnéd meg magad.

Egyszerű, de hatékony gyakorlatsor jótékony hatással van a hasi zsírlerakódások megszüntetésére. Az izmok megfeszítésével edzés közben hatékonyan pazarolhatja a kalóriákat, és rövid idő alatt elbúcsúzhat a plusz kilóktól.

Hasznos videók a karcsúsító karika használatáról és hatékonyságáról

Az optimális Hula Hoop karika kiválasztása, gyakori hibák és ellenjavallatok:

Ebben a videoklipben válaszolunk arra a kérdésre, hogy hasznos-e egy karikát csavarni a fogyáshoz, valamint táplálkozási ajánlásokat:

Karcsúsító karika. Használatának hatékonysága, valamint táplálkozási jellemzői az órák alatt - ebben a videoklipben: