Számos módszer segíti a nőt a melle csökkentésében. Otthon tornát gyakorolhat: számos gyakorlat erősíti az izmokat és kiszorítja a testzsírt. A népi gyógymódok és az emlőcsökkentő étrend szintén népszerű a nők körében.
Mikor csökkentheti otthon a melleit?
Sok nő igénybe veszi a műtét nélküli csökkentést a mell alakjának elvesztése miatt. Otthon többféle módon lehet helyrehozni a helyzetet. Szülés, laktáció után a mell megereszkedik. Ezt a zsír- és mirigyszövet megvastagodása okozza a hormonális változások hátterében.
A mell csökkentésének fő oka a fizikai aktivitás csökkenése. Egy nőnek nehéz az alakja szerint választani a ruhákat, alvás közben kényelmetlenséget tapasztal. A nagy mellek megterhelik a gerincet.
Ez a következő patológiák kialakulását okozhatja:
- gerincferdülés;
- osteochondrosis;
- lordosis;
- spondyloarthrosis.
A statisztikák szerint a nagy mellű nőknél gyakrabban diagnosztizálják a mastopathiát.
Alapvető szabályok és legjobb módszerek, hatékonyságuk összehasonlítása
Otthon többféle módon lehet csökkenteni a melleket. Mindegyiknek számos előnye és hátránya van. A hagyományos orvoslás nem alkalmazható előzetes konzultáció nélkül.
A vizsgálat során az orvos azonosítja a lehetséges ellenjavallatokat és kiválasztja a legbiztonságosabb gyógyszert. A mell csökkentésére szolgáló alternatív gyógyszert belsőleg és külsőleg alkalmazzák.
Nagy számban vannak olyan krémek és maszkok, amelyek segítenek a mellhibák megszüntetésében. Segítségükkel helyreállíthatja az emlőmirigyek formáját és csökkentheti azok méretét.
A torna gyakorlatok az izomszövet erősítésére és a zsírégetés folyamatainak elindítására irányulnak. A diéta az egyik leghatékonyabb módszer. A szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a kemény módszerektől.
A monorendszerek (vízen, hajdinán, gyümölcs- vagy zöldségleveken) vérszegénységet és vitaminhiányt okozhatnak. A nő teste ebben az időszakban nem kap tápanyagokat és ásványi anyagokat. A kemény diéták hozzájárulnak az anyagcserezavarokhoz, amelyek elhízáshoz vezetnek.
Nem ajánlott a fenti módszerek gyakorlati alkalmazása hemofíliában, alultápláltságban és cukorbetegségben szenvedő nők számára. Az allergiás reakciókra való hajlam viszonylagos ellenjavallat a hagyományos orvoslás alkalmazásában.
Diéta
Csökkentheti az otthoni nő mellét a szokásos étrend beállításával. A diétás ételek segítenek elvékonyítani a mell zsírrétegét. Az étrendeket kombinálni kell a fizikai aktivitással. Ez felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
Lefekvés előtt lehetetlen túlterhelni a gyomrot. Az utolsó étkezés legkésőbb 20.00-kor kell lennie. A diéta alatt általában valami könnyű ételt esznek (alacsony zsírtartalmú joghurtot adalékanyagok vagy kefir nélkül).
A nap első felében a szakértők szénhidráttartalmú ételek fogyasztását javasolják, a nap második felében fehérje ételeket. Naponta legfeljebb 1500-1700 kcal fogyasztása ajánlott. A kalóriaszámlálást rendszeresen kell elvégezni. Az átlagos adag tömeg 150-200 g.
A szakértők a legkiegyensúlyozottabb és változatosabb menü elkészítését javasolják.
A szervezetnek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket kell kapnia. Egy adott tápanyag hiánya negatívan befolyásolhatja a nő egészségét és megjelenését. A szénhidrátok (különösen az összetett) és a zsírok túlzott mennyisége a testzsír gyorsabb növekedéséhez vezethet. Teljesen el kell hagyni a konzerves, zsíros, füstölt és sós ételeket.
A tiltott és engedélyezett termékek listája:
Engedélyezett termékkategóriák | Nevek | Tiltott termékkategóriák | Nevek |
Zöldségek és gyümölcsök | Cukkini | Zöldségek és gyümölcsök | Krumpli |
Uborka | Cukorrépa | ||
kaliforniai paprika | Banán | ||
Almák | Mangó | ||
Körte | Paradicsom | ||
Karfiol | Csicsóka | ||
Brokkoli | Retek | ||
Zöld citrom | Papaya | ||
Hús | Nyúlhús | Hús | Liba, kacsahús |
Tyúk | Sertéshús | ||
pulyka | Ürühús | ||
Sovány marhahús, borjúhús | Játszma, meccs | ||
Gabonafélék | barna rizs | Gabonafélék | Búzadara |
Vadrizs | fehér rizs | ||
Zabpehely | árpagyöngy | ||
Hajdina | Kukorica | ||
Árpa | Búza | ||
Tejtermékek | Alacsony zsírtartalmú kefir | Cukrászda | Csokoládé |
Joghurt adalékanyagok nélkül | Cukorkák (a cukormentes cukorkák kivételével) | ||
Tejsavó | Tészta krém | ||
Zsírmentes túró | Sütemények | ||
Lefölözött tej | Sütemények | ||
Kemény sajt | Lekvár, lekvár, lekvár | ||
Cser | édesem | ||
Hal és tenger gyümölcsei | Tőkehal | Tejtermékek | Tejföl |
Sárga tőkehal | Feldolgozott sajt | ||
Tintahal | Krém | ||
Rákok | Tej (zsírtartalom több mint 3,2%) | ||
Kék tőkehal | Ryazhenka | ||
Bogyók | Áfonya | Joghurt (3,2% felett) | |
Vörös és fekete ribizli | Hal és tenger gyümölcsei | Csuka | |
Áfonya | Harcsa | ||
földi szeder | Kagyló |
Az étrendben a zöldségeket és gyümölcsöket kell uralni. A kívánt eredmény elérése érdekében a legjobb, ha nem vetjük alá őket hőkezelésnek. Előnyösebb húst, halat és gabonaféléket főzni vagy sütni. Nem ajánlott vajjal főzni az ételeket. A kész mártásoktól és a csomagolt gyümölcslevektől teljesen szükséges. A gyorsétterem és a gyorsétterem is tilos.
A diéta másik alapfeltétele az ivási rendszer betartása. A napi folyadék mennyisége legalább 2 liter. Napközben használhat frissen facsart gyümölcsleveket, szénsavas ásványvizet, gyógyteákat és zöld teát. Az alkoholt, az energiát és a szénsavas italokat el kell dobni.
Kozmetikai ellátás
A drámai fogyás a legtöbb esetben striák megjelenésével jár. A bőr petyhüdté válik, elveszíti rugalmasságát. A szakértők javasolják a rendszeres mellkezelést. Szisztematikusan kell alkalmazni a kollagéntermelés folyamatát serkentő anyagokat tartalmazó szérumokat és krémeket.
Népszerű márkák:
- Collistar Volumizing Oil-Serum Bust... A szérum tonizáló hatású, feszesíti a megereszkedett bőrt és megszünteti a striákat. A termék azon képessége miatt, hogy lezárja az emlőmirigyek szerkezetét, csökkentheti a mellet 1 méretben. A kívánt eredmény elérése érdekében a szérumot a bőrbe masszírozzák.
- L'Erbolario Crema Rassodante antismagliatúra a La Pelle Del Sen-eno. A termék csak természetes összetevőket tartalmaz (echinacea, ginzeng, ázsiai vízimádó). A krém tonizáló és stimuláló hatású. A termék felemeli a melleket és eltávolítja a striákat.
- Maternea mellfeszesítő krém... A termék segít helyreállítani a mell alakját szülés és szoptatás után. A krém küzd a striákkal, helyreállítja az anyagcsere folyamatát sejtszinten. A termék nem tartalmaz szintetikus eredetű komponenseket.
- Dermacol Enja Push-up Bust feszesítő krém... A termék feszesítő hatású, mivel a kompozícióban alga kivonat, bodza és tölgy kéreg van jelen. A krém feszesíti a bőrt és segít helyreállítani a mell formáját. Szisztematikus alkalmazás esetén a mell 1 méretre csökken.
Legalább havonta 2-4 alkalommal szükséges a mell súrolása tejjel és sóval rendelkező termékekkel. A tisztítás után emelő krém alkalmazható a bőrön. A kontrasztzuhanyt naponta kell venni.
Vizuális csökkentés
A megfelelően kiválasztott szekrény lehetővé teszi a mell vizuális csökkentését.
A szakértők javasolják a nőknek:
- Válasszon melltartót széles hevederekkel és zárt csészékkel. Ebben az esetben a hónalj területe el lesz rejtve. Fürdőruhákat is zárt állapotban kell megvásárolni, vékony habbetétekkel a poharakban.
- Viseljen félig felszerelt, hosszúkás ruhákat vagy blúzokat, amelyeken darts van.
- Vedd fel a laza kardigánokat vagy a kivágott blézereket.
A kiterjesztett ujjú ruhákat el kell dobni. Ilyen ruhákban vagy blúzokban az ábra elveszíti az arányosságot. A rögzítő melltartó vizuálisan csökkenti a mellet.
Ajánlatos könnyű anyagból készült és kissé illesztett, de nem szoros dolgokat vásárolni. Nem kívánatos a nagy mellek takarása. A négyzet alakú kivágásokat és a mély nyakkivágást el kell dobni.
Előnyben részesíthetik a fellángolt nadrágot vagy a maxi szoknyát. A blúzok és a ruhák nem lehetnek dekoratív betétekkel. A széles gallérok, a mellzsebek, a flounces és a fodrok vizuálisan növelik a mellkasot. Az átlós csíkok, a függőleges keskeny csíkok vagy az ügyes minták lehetővé teszik a nagyobb hangsúlyt. A legjobb, ha megtagadják a hatalmas kiegészítőket (medálok, gyöngyök, brossok).
A népi gyógymódok, receptek és szabályok használata
A hagyományos orvoslás nem garantálja az azonnali eredményt. 2-4 hónapig rendszeresen kell használni. Az elkészítés során szigorúan be kell tartania a receptet.
Mák
A mákalapú borogatással csökkenthető az otthoni mell.
Szükséges alkatrészek:
- zsíros tejföl - 200 ml;
- korpa - 100 g;
- kamilla virágok - 50 g;
- rózsaszirom - 50 g;
- mákfejek - 110 g.
A rózsaszirmokat, a kamilla virágokat és a mákfejeket forrásban lévő vízzel (500 ml) öntjük. Az ügynököt 45 percig ragaszkodnak hozzá. és adjunk hozzá zabkorpát. Minden komponenst alaposan összekeverünk és további 20 percig ragaszkodunk hozzá.
A vastag masszát több rétegben hajtogatott gézre terítjük. A massza tetejére kenjünk tejfölt. A borogatást a mikrohullámú sütőben kissé fel lehet melegíteni. A mellkasra 30 percig alkalmazzák.
Mandulából és dióból
A mandula dióval kombinálva 3-5 cm-rel csökkentheti a mellet.
Szükséges összetevők:
- vaj - 30 g;
- virágméz, természetes - 50 g;
- tojássárgája - 1 db;
- dió - 100 g;
- mandula - 150 g.
Tegye a tojássárgáját, a mézet és a vajat egy turmixgép tálba, és verje nagy sebességgel. Mandulát és diót adnak a masszához. A kapott keveréket vékony rétegben eloszlatjuk a többször hajtogatott gézen. A tömörítést a mellkasra helyezzük 45-60 percig.
Mézzel
A méz segít egy nőnek csökkenteni a mellét otthon.
Szükséges összetevők:
- eukaliptusz, zsálya - 30 g;
- szénsavas ásványvíz - 400 ml;
- zabpehely - 50 g;
- krém - 40 ml;
- méz - 150 g.
A gyógynövényeket ásványvízzel öntjük és 15 percig forraljuk. A húslevest dekantáljuk. A gyógynövényekhez tejszínt és mézet adnak. Kenje meg a keveréket húslevesbe mártott cheesecloth-on, vékony rétegben terítse el. A tömörítést a mellkasra helyezzük 45-60 percig. 20 percenként meg kell fordítani.
Gyógynövényektől
A gyógynövények tonizáló és stimuláló hatásúak.
A borogatás összetevői:
- fenyőtűk - 30 g;
- nyírfa nedv - 20 ml;
- nyírfakéreg - 40 g;
- tölgy és kőris kéreg - 40 g.
Az összes összetevőt 400 ml forrásban lévő vízzel öntjük, és 4 órán át ragaszkodunk hozzá. A tömörítést a mellkasra helyezzük 30-45 percig.
Görögszéna
A görögszéna alapján maszkot készítenek, amely lehetővé teszi a mell csökkentését és a striáktól való megszabadulást.
Ehhez a következőkre van szükség:
- Öntsön 100 g görögszéna magot forralt tejjel;
- ragaszkodjon a gyógymódhoz 10 percig;
- kenje be a sűrített keveréket az emlőmirigyekre;
- 60 perc múlva mossa le a maszkot.
Az alkalmazás menete 80-90 nap. A görögszéna alapján a teát is előkészítik a fogyás elősegítésére. Terhesség, szoptatás alatt nem szabad fogyasztani.Az onkológiai betegségek, az asztma, az emésztőrendszer patológiái szintén abszolút ellenjavallatoknak számítanak.
Lenmagot
A lenmag segít egy nőnek csökkenteni a mellet otthon. Ezek alapján készülnek az expressz fogyás elősegítésére.
Szüksége van 1 teáskanálra. adjunk magokat kefirhez (100 ml) és alaposan keverjük össze. Az italt naponta háromszor éhgyomorra kell fogyasztani. Az alkalmazás folyamata legalább 2 hónap.
Gyömbér
A gyömbér elindítja a zsírégető folyamatot a szervezetben. Hozzáadható italokhoz, főételekhez és salátákhoz.
Népszerű receptek:
- Klasszikus... A gyömbér gyökerét (2-3 cm) finom reszelőre dörzsölik, felöntjük forró vízzel (450-450 ml). Vízfürdőben a húslevest felforraljuk, 15 perc múlva eltávolítjuk. A kész húsleveshez mézet (1 teáskanál) és zöld teát (1/2 teáskanál) adnak. Igyon egy italt naponta kétszer, 10 napig.
- Turmix... Gyömbér gyökér (2 cm), vágja az uborkát kis kockákra, és tegye egy turmixgép tálba. Adjunk kefirt (200 ml) a zöldségekhez, és őröljük meg az összes hozzávalót. Az íz javítása érdekében a turmixba citromlevet (1/3 teáskanál) adnak. Javasoljuk, hogy az italt éhgyomorra, napi 2 alkalommal (reggel és este) vegye be, 5-7 napig.
- Desszert... Vágjon gyömbért (30 g) és almát (2 db) vékony szeletekre. A szeleteket megkenjük pergamennal letakart tepsibe, megszórjuk őrölt fahéjjal. 15-20 percig sütjük.
A zsírégető hatás fokozása érdekében kurkuma kerül a gyömbéres italokba.
Zöld tea
A zöld tea természetesen előforduló antioxidánsokat tartalmaz. Fogyás közben fogyasztható. A szakértők javasolják a nagy levelű tea vásárlását. Az italt éhgyomorra kell fogyasztani naponta kétszer. Az alkalmazás menete 14 nap. A hatás fokozása érdekében gyömbért vagy citromot adhat a teához.
Neem és kurkuma
A Neem húsleves fogyáshoz használható. A hatás fokozása érdekében kurkuma kerül az italba.
Szükséges összetevők:
- méz - 1 evőkanál. l.;
- víz - 1 l;
- neem (levelek) - 30 g;
- kurkuma - 2 teáskanál
A Neem leveleket hideg vízzel öntjük. A tartályt alacsony lángon tesszük fel, és forraljuk fel. 10 perc múlva távolítsa el az edényt. A húslevest lehűtjük, dekantáljuk, kurkumát és mézet adunk hozzá. Az italt naponta kell bevenni, egyszer 150 ml-t. Az alkalmazás menete 2-3 hónap.
A neem leveleken alapuló infúziók és főzetek nem ajánlottak az emésztőrendszer betegségeitől szenvedő nők számára. A rosszindulatú daganatok növekedését szintén ellenjavallatnak tekintik.
Garcinia cambogia
A mell otthoni csökkentése érdekében rendszeresen szedni kell a garcinia cambogia kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőket. A növény krómban és pektinben gazdag.
A mikrotápanyagok segítenek csökkenteni az étvágyat. A tablettákat és kapszulákat sok vízzel kell bevenni. Ebben az esetben egy kocsonyaszerű anyag képződik a gyomorban, ami teltségérzetet nyújt.
Az étrend-kiegészítők összetételében is található hidroxi-citromsav, amely részt vesz a zsírsejtek felszabadulásában. A garcinia cambogia alapú készítményeket naponta 2-szer kell bevenni. Az alkalmazás folyamata legfeljebb 2 hét. Szükség esetén 7 nap után megismételhető.
Halzsír
A halolajat fogyás közben lehet bevenni. Az összetételében jelenlévő savak jótékony hatással vannak a szervezetre. Szisztematikus alkalmazás esetén az adipociták felszabadulásának gyorsulása figyelhető meg. A halolaj tartós teltségérzetet nyújt. Ha naponta háromszor használja a kiegészítést, akkor az étrend megzavarásának kockázata minimálisra csökken.
A test triglicerideket használ fel energiához. A halolaj segít csökkenteni az ezen anyagok szintéziséért felelős enzimeket. A zsírréteg ebben az esetben lassan növekszik. Ezenkívül a kiegészítés segít az izomtömeg erősítésében, amely lehetővé teszi a megereszkedett mell emelését és vizuális csökkentését.
Sportgyakorlatok komplexusa
Torna gyakorlatok segítségével csökkentheti az otthoni nő mellét. A kívánt eredmény elérése érdekében naponta 20-25 percig kell edzeni.
A szakértők az erő és az aerob testmozgás ötvözését javasolják. A testet előre fel kell készíteni a terhelésre. Kezdheti kerékpározással, úszással vagy kocogással. Otthon lehetséges csökkenteni a melleket, ha a sportot diétával kombinálják.
A test felmelegedése
A szakértők minden edzés előtt bemelegítést javasolnak.
A gyakorlatok feltételesen két típusra oszthatók:
- Különleges. A bemelegítési folyamat során csak azokat az izomcsoportokat melegítik fel, amelyeket intenzíven kidolgoznak az edzés során. Teljesítményterheléssel elvégezheti a fő komplexum feladatait.
- Egyetemes. A gyakorlatok minden terhelés előtt relevánsak lesznek. Javasoljuk, hogy a bemelegítést fejdöntéssel kezdjék, a térd, a boka, a vállöv és a karok kidolgozásával. A gyakorlatok légzőgyakorlatokkal zárulnak.
Gyakorolhatja a gyors sétát, a kötélugrást, az elhajolást és a tüdőt.
Fekvőtámaszok
A mellkasának összehúzásához fel kell nyomnia a falról. Tenyerüket a támaszra támasztják, és néhány lépést hátralépnek (enyhe lejtésnek kell kialakulniuk).
A terhelés nagyobb lesz, ha 3-4 lépéssel eltávolodik a faltól. A könyök behajlítva belégzéskor a mellkasát a falhoz nyomja. Kilégzéskor eltolódnak a támasztól, és megpróbálják teljesen kiegyenesíteni a könyököket. 10-szer 5-6 megközelítés szükséges. A testmozgást naponta kell elvégezni.
"Pillangó" állva
A Pillangó gyakorlat végrehajtása során bővítőt használnak.
Szükséges:
- álljon fel egyenesen, kiegyenesítve a vállát;
- dobja a lengéscsillapítót a háta mögé;
- lassan tárja szét az oldalát;
- Kilégzéskor vigye maga elé a tágító fogantyúját;
- rögzítse a helyzetet 2-3 másodpercig;
- lélegezzen ki, és tárja szét a karját.
Hajtson végre 3 szettet 12-szer.
Súlyzóprés
Egy nő egyedül, anélkül, hogy otthagyná, csökkentheti a melleit. A súlyzókat előre meg kell vásárolni. Súlyuk nem haladhatja meg a 2 kg-ot. Tornapadot építhet maga, ha 3 székletet helyez el egymás mellett. A lábakat a padlóra szorítják, a hátuk a padon fekszik.
A súlyzókat a jobb és a bal kézbe vesszük, kissé a mellkas fölé emelve. Kilégzéskor engedje le a könyökeket a test szintje alá, rögzítse a helyzetet 2-3 másodpercig. Kilégzéskor a kezek visszaállnak eredeti helyzetükbe. Hajtson végre 3 megközelítést naponta 12-szer.
Pulóver
A gyakorlat befejezéséhez szükséged lesz egy tornapadra. A lábakat a padlóhoz nyomják, a lövedék szélén guggolnak. A fejnek hozzá kell érnie a pad másik oldalához. A súlyzókat mindkét végén a vége veszi, és a feje fölé emeli.
A mellkas kiegyenesedett, a háta kissé ívelt, a lapockák letépése nélkül. Belégzés közben a héjat a fej mögé engedik. A helyzetet 2 másodpercig rögzítik, kilégzéskor a súlyzó visszaáll az eredeti helyzetébe. Hajtson végre 3 megközelítést naponta 10-szer.
Mellmasszázs
Naponta meg kell masszírozni az emlőmirigyeket. A hatás fokozása érdekében masszázsolajat használnak. Fontos, hogy az eljárás során ellenőrizzék az erősséget.
A mozgásoknak könnyűnek és folyékonynak kell lenniük. Enyhe rezgés jöhet létre. A masszázs segít helyreállítani a véráramlást. A foglalkozás időtartama 15-20 perc.
Egy nő egyedül képes csökkenteni a melleit otthon, egyszerre több technikát alkalmazva. A hagyományos gyógyszerek 2-4 cm-rel csökkentik az emlőmirigy méretét, a testmozgás felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Emlékeztetni kell arra, hogy a mell csökkentésének fenti módszerei csak teljesen egészséges nők számára alkalmasak.
Mellkisebbítő videók
Mellcsökkentő gyakorlatok: