Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Számos módszer segíti a nőt a melle csökkentésében. Otthon tornát gyakorolhat: számos gyakorlat erősíti az izmokat és kiszorítja a testzsírt. A népi gyógymódok és az emlőcsökkentő étrend szintén népszerű a nők körében.

Mikor csökkentheti otthon a melleit?

Sok nő igénybe veszi a műtét nélküli csökkentést a mell alakjának elvesztése miatt. Otthon többféle módon lehet helyrehozni a helyzetet. Szülés, laktáció után a mell megereszkedik. Ezt a zsír- és mirigyszövet megvastagodása okozza a hormonális változások hátterében.

A mell csökkentésének fő oka a fizikai aktivitás csökkenése. Egy nőnek nehéz az alakja szerint választani a ruhákat, alvás közben kényelmetlenséget tapasztal. A nagy mellek megterhelik a gerincet.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Ez a következő patológiák kialakulását okozhatja:

  • gerincferdülés;
  • osteochondrosis;
  • lordosis;
  • spondyloarthrosis.

A statisztikák szerint a nagy mellű nőknél gyakrabban diagnosztizálják a mastopathiát.

Alapvető szabályok és legjobb módszerek, hatékonyságuk összehasonlítása

Otthon többféle módon lehet csökkenteni a melleket. Mindegyiknek számos előnye és hátránya van. A hagyományos orvoslás nem alkalmazható előzetes konzultáció nélkül.

A vizsgálat során az orvos azonosítja a lehetséges ellenjavallatokat és kiválasztja a legbiztonságosabb gyógyszert. A mell csökkentésére szolgáló alternatív gyógyszert belsőleg és külsőleg alkalmazzák.

Nagy számban vannak olyan krémek és maszkok, amelyek segítenek a mellhibák megszüntetésében. Segítségükkel helyreállíthatja az emlőmirigyek formáját és csökkentheti azok méretét.

A torna gyakorlatok az izomszövet erősítésére és a zsírégetés folyamatainak elindítására irányulnak. A diéta az egyik leghatékonyabb módszer. A szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a kemény módszerektől.

A monorendszerek (vízen, hajdinán, gyümölcs- vagy zöldségleveken) vérszegénységet és vitaminhiányt okozhatnak. A nő teste ebben az időszakban nem kap tápanyagokat és ásványi anyagokat. A kemény diéták hozzájárulnak az anyagcserezavarokhoz, amelyek elhízáshoz vezetnek.

Nem ajánlott a fenti módszerek gyakorlati alkalmazása hemofíliában, alultápláltságban és cukorbetegségben szenvedő nők számára. Az allergiás reakciókra való hajlam viszonylagos ellenjavallat a hagyományos orvoslás alkalmazásában.

Diéta

Csökkentheti az otthoni nő mellét a szokásos étrend beállításával. A diétás ételek segítenek elvékonyítani a mell zsírrétegét. Az étrendeket kombinálni kell a fizikai aktivitással. Ez felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Lefekvés előtt lehetetlen túlterhelni a gyomrot. Az utolsó étkezés legkésőbb 20.00-kor kell lennie. A diéta alatt általában valami könnyű ételt esznek (alacsony zsírtartalmú joghurtot adalékanyagok vagy kefir nélkül).Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

A nap első felében a szakértők szénhidráttartalmú ételek fogyasztását javasolják, a nap második felében fehérje ételeket. Naponta legfeljebb 1500-1700 kcal fogyasztása ajánlott. A kalóriaszámlálást rendszeresen kell elvégezni. Az átlagos adag tömeg 150-200 g.

A szakértők a legkiegyensúlyozottabb és változatosabb menü elkészítését javasolják.

A szervezetnek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket kell kapnia. Egy adott tápanyag hiánya negatívan befolyásolhatja a nő egészségét és megjelenését. A szénhidrátok (különösen az összetett) és a zsírok túlzott mennyisége a testzsír gyorsabb növekedéséhez vezethet. Teljesen el kell hagyni a konzerves, zsíros, füstölt és sós ételeket.

A tiltott és engedélyezett termékek listája:

Engedélyezett termékkategóriákNevekTiltott termékkategóriákNevek
Zöldségek és gyümölcsökCukkiniZöldségek és gyümölcsökKrumpli
UborkaCukorrépa
kaliforniai paprikaBanán
AlmákMangó
KörteParadicsom
KarfiolCsicsóka
BrokkoliRetek
Zöld citromPapaya
HúsNyúlhúsHúsLiba, kacsahús
TyúkSertéshús
pulykaÜrühús
Sovány marhahús, borjúhúsJátszma, meccs
Gabonafélékbarna rizsGabonafélékBúzadara
Vadrizsfehér rizs
Zabpehelyárpagyöngy
HajdinaKukorica
ÁrpaBúza
TejtermékekAlacsony zsírtartalmú kefirCukrászdaCsokoládé
Joghurt adalékanyagok nélkülCukorkák (a cukormentes cukorkák kivételével)
TejsavóTészta krém
Zsírmentes túróSütemények
Lefölözött tejSütemények
Kemény sajtLekvár, lekvár, lekvár
Cserédesem
Hal és tenger gyümölcseiTőkehalTejtermékekTejföl
Sárga tőkehalFeldolgozott sajt
TintahalKrém
RákokTej (zsírtartalom több mint 3,2%)
Kék tőkehalRyazhenka
BogyókÁfonyaJoghurt (3,2% felett)
Vörös és fekete ribizliHal és tenger gyümölcseiCsuka
ÁfonyaHarcsa
földi szederKagyló

Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthonAz étrendben a zöldségeket és gyümölcsöket kell uralni. A kívánt eredmény elérése érdekében a legjobb, ha nem vetjük alá őket hőkezelésnek. Előnyösebb húst, halat és gabonaféléket főzni vagy sütni. Nem ajánlott vajjal főzni az ételeket. A kész mártásoktól és a csomagolt gyümölcslevektől teljesen szükséges. A gyorsétterem és a gyorsétterem is tilos.

A diéta másik alapfeltétele az ivási rendszer betartása. A napi folyadék mennyisége legalább 2 liter. Napközben használhat frissen facsart gyümölcsleveket, szénsavas ásványvizet, gyógyteákat és zöld teát. Az alkoholt, az energiát és a szénsavas italokat el kell dobni.

Kozmetikai ellátás

A drámai fogyás a legtöbb esetben striák megjelenésével jár. A bőr petyhüdté válik, elveszíti rugalmasságát. A szakértők javasolják a rendszeres mellkezelést. Szisztematikusan kell alkalmazni a kollagéntermelés folyamatát serkentő anyagokat tartalmazó szérumokat és krémeket.

Népszerű márkák:

  • Collistar Volumizing Oil-Serum Bust... A szérum tonizáló hatású, feszesíti a megereszkedett bőrt és megszünteti a striákat. A termék azon képessége miatt, hogy lezárja az emlőmirigyek szerkezetét, csökkentheti a mellet 1 méretben. A kívánt eredmény elérése érdekében a szérumot a bőrbe masszírozzák.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon
  • L'Erbolario Crema Rassodante antismagliatúra a La Pelle Del Sen-eno. A termék csak természetes összetevőket tartalmaz (echinacea, ginzeng, ázsiai vízimádó). A krém tonizáló és stimuláló hatású. A termék felemeli a melleket és eltávolítja a striákat.
  • Maternea mellfeszesítő krém... A termék segít helyreállítani a mell alakját szülés és szoptatás után. A krém küzd a striákkal, helyreállítja az anyagcsere folyamatát sejtszinten. A termék nem tartalmaz szintetikus eredetű komponenseket.
  • Dermacol Enja Push-up Bust feszesítő krém... A termék feszesítő hatású, mivel a kompozícióban alga kivonat, bodza és tölgy kéreg van jelen. A krém feszesíti a bőrt és segít helyreállítani a mell formáját. Szisztematikus alkalmazás esetén a mell 1 méretre csökken.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Legalább havonta 2-4 alkalommal szükséges a mell súrolása tejjel és sóval rendelkező termékekkel. A tisztítás után emelő krém alkalmazható a bőrön. A kontrasztzuhanyt naponta kell venni.

Vizuális csökkentés

A megfelelően kiválasztott szekrény lehetővé teszi a mell vizuális csökkentését.

A szakértők javasolják a nőknek:

  • Válasszon melltartót széles hevederekkel és zárt csészékkel. Ebben az esetben a hónalj területe el lesz rejtve. Fürdőruhákat is zárt állapotban kell megvásárolni, vékony habbetétekkel a poharakban.
  • Viseljen félig felszerelt, hosszúkás ruhákat vagy blúzokat, amelyeken darts van.
  • Vedd fel a laza kardigánokat vagy a kivágott blézereket.

A kiterjesztett ujjú ruhákat el kell dobni. Ilyen ruhákban vagy blúzokban az ábra elveszíti az arányosságot. A rögzítő melltartó vizuálisan csökkenti a mellet.

Ajánlatos könnyű anyagból készült és kissé illesztett, de nem szoros dolgokat vásárolni. Nem kívánatos a nagy mellek takarása. A négyzet alakú kivágásokat és a mély nyakkivágást el kell dobni.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Előnyben részesíthetik a fellángolt nadrágot vagy a maxi szoknyát. A blúzok és a ruhák nem lehetnek dekoratív betétekkel. A széles gallérok, a mellzsebek, a flounces és a fodrok vizuálisan növelik a mellkasot. Az átlós csíkok, a függőleges keskeny csíkok vagy az ügyes minták lehetővé teszik a nagyobb hangsúlyt. A legjobb, ha megtagadják a hatalmas kiegészítőket (medálok, gyöngyök, brossok).

A népi gyógymódok, receptek és szabályok használata

A hagyományos orvoslás nem garantálja az azonnali eredményt. 2-4 hónapig rendszeresen kell használni. Az elkészítés során szigorúan be kell tartania a receptet.

Mák

A mákalapú borogatással csökkenthető az otthoni mell.

Szükséges alkatrészek:

  • zsíros tejföl - 200 ml;
  • korpa - 100 g;
  • kamilla virágok - 50 g;
  • rózsaszirom - 50 g;
  • mákfejek - 110 g.

A rózsaszirmokat, a kamilla virágokat és a mákfejeket forrásban lévő vízzel (500 ml) öntjük. Az ügynököt 45 percig ragaszkodnak hozzá. és adjunk hozzá zabkorpát. Minden komponenst alaposan összekeverünk és további 20 percig ragaszkodunk hozzá.

A vastag masszát több rétegben hajtogatott gézre terítjük. A massza tetejére kenjünk tejfölt. A borogatást a mikrohullámú sütőben kissé fel lehet melegíteni. A mellkasra 30 percig alkalmazzák.

Mandulából és dióból

A mandula dióval kombinálva 3-5 cm-rel csökkentheti a mellet.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Szükséges összetevők:

  • vaj - 30 g;
  • virágméz, természetes - 50 g;
  • tojássárgája - 1 db;
  • dió - 100 g;
  • mandula - 150 g.

Tegye a tojássárgáját, a mézet és a vajat egy turmixgép tálba, és verje nagy sebességgel. Mandulát és diót adnak a masszához. A kapott keveréket vékony rétegben eloszlatjuk a többször hajtogatott gézen. A tömörítést a mellkasra helyezzük 45-60 percig.

Mézzel

A méz segít egy nőnek csökkenteni a mellét otthon.

Szükséges összetevők:

  • eukaliptusz, zsálya - 30 g;
  • szénsavas ásványvíz - 400 ml;
  • zabpehely - 50 g;
  • krém - 40 ml;
  • méz - 150 g.

A gyógynövényeket ásványvízzel öntjük és 15 percig forraljuk. A húslevest dekantáljuk. A gyógynövényekhez tejszínt és mézet adnak. Kenje meg a keveréket húslevesbe mártott cheesecloth-on, vékony rétegben terítse el. A tömörítést a mellkasra helyezzük 45-60 percig. 20 percenként meg kell fordítani.

Gyógynövényektől

A gyógynövények tonizáló és stimuláló hatásúak.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

A borogatás összetevői:

  • fenyőtűk - 30 g;
  • nyírfa nedv - 20 ml;
  • nyírfakéreg - 40 g;
  • tölgy és kőris kéreg - 40 g.

Az összes összetevőt 400 ml forrásban lévő vízzel öntjük, és 4 órán át ragaszkodunk hozzá. A tömörítést a mellkasra helyezzük 30-45 percig.

Görögszéna

A görögszéna alapján maszkot készítenek, amely lehetővé teszi a mell csökkentését és a striáktól való megszabadulást.

Ehhez a következőkre van szükség:

  • Öntsön 100 g görögszéna magot forralt tejjel;
  • ragaszkodjon a gyógymódhoz 10 percig;
  • kenje be a sűrített keveréket az emlőmirigyekre;
  • 60 perc múlva mossa le a maszkot.

Az alkalmazás menete 80-90 nap. A görögszéna alapján a teát is előkészítik a fogyás elősegítésére. Terhesség, szoptatás alatt nem szabad fogyasztani.Az onkológiai betegségek, az asztma, az emésztőrendszer patológiái szintén abszolút ellenjavallatoknak számítanak.

Lenmagot

A lenmag segít egy nőnek csökkenteni a mellet otthon. Ezek alapján készülnek az expressz fogyás elősegítésére.

Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Szüksége van 1 teáskanálra. adjunk magokat kefirhez (100 ml) és alaposan keverjük össze. Az italt naponta háromszor éhgyomorra kell fogyasztani. Az alkalmazás folyamata legalább 2 hónap.

Gyömbér

A gyömbér elindítja a zsírégető folyamatot a szervezetben. Hozzáadható italokhoz, főételekhez és salátákhoz.

Népszerű receptek:

  • Klasszikus... A gyömbér gyökerét (2-3 cm) finom reszelőre dörzsölik, felöntjük forró vízzel (450-450 ml). Vízfürdőben a húslevest felforraljuk, 15 perc múlva eltávolítjuk. A kész húsleveshez mézet (1 teáskanál) és zöld teát (1/2 teáskanál) adnak. Igyon egy italt naponta kétszer, 10 napig.
  • Turmix... Gyömbér gyökér (2 cm), vágja az uborkát kis kockákra, és tegye egy turmixgép tálba. Adjunk kefirt (200 ml) a zöldségekhez, és őröljük meg az összes hozzávalót. Az íz javítása érdekében a turmixba citromlevet (1/3 teáskanál) adnak. Javasoljuk, hogy az italt éhgyomorra, napi 2 alkalommal (reggel és este) vegye be, 5-7 napig.
  • Desszert... Vágjon gyömbért (30 g) és almát (2 db) vékony szeletekre. A szeleteket megkenjük pergamennal letakart tepsibe, megszórjuk őrölt fahéjjal. 15-20 percig sütjük.

A zsírégető hatás fokozása érdekében kurkuma kerül a gyömbéres italokba.

Zöld tea

A zöld tea természetesen előforduló antioxidánsokat tartalmaz. Fogyás közben fogyasztható. A szakértők javasolják a nagy levelű tea vásárlását. Az italt éhgyomorra kell fogyasztani naponta kétszer. Az alkalmazás menete 14 nap. A hatás fokozása érdekében gyömbért vagy citromot adhat a teához.

Neem és kurkuma

A Neem húsleves fogyáshoz használható. A hatás fokozása érdekében kurkuma kerül az italba.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

Szükséges összetevők:

  • méz - 1 evőkanál. l.;
  • víz - 1 l;
  • neem (levelek) - 30 g;
  • kurkuma - 2 teáskanál

A Neem leveleket hideg vízzel öntjük. A tartályt alacsony lángon tesszük fel, és forraljuk fel. 10 perc múlva távolítsa el az edényt. A húslevest lehűtjük, dekantáljuk, kurkumát és mézet adunk hozzá. Az italt naponta kell bevenni, egyszer 150 ml-t. Az alkalmazás menete 2-3 hónap.

A neem leveleken alapuló infúziók és főzetek nem ajánlottak az emésztőrendszer betegségeitől szenvedő nők számára. A rosszindulatú daganatok növekedését szintén ellenjavallatnak tekintik.

Garcinia cambogia

A mell otthoni csökkentése érdekében rendszeresen szedni kell a garcinia cambogia kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőket. A növény krómban és pektinben gazdag.

A mikrotápanyagok segítenek csökkenteni az étvágyat. A tablettákat és kapszulákat sok vízzel kell bevenni. Ebben az esetben egy kocsonyaszerű anyag képződik a gyomorban, ami teltségérzetet nyújt.

Az étrend-kiegészítők összetételében is található hidroxi-citromsav, amely részt vesz a zsírsejtek felszabadulásában. A garcinia cambogia alapú készítményeket naponta 2-szer kell bevenni. Az alkalmazás folyamata legfeljebb 2 hét. Szükség esetén 7 nap után megismételhető.

Halzsír

A halolajat fogyás közben lehet bevenni. Az összetételében jelenlévő savak jótékony hatással vannak a szervezetre. Szisztematikus alkalmazás esetén az adipociták felszabadulásának gyorsulása figyelhető meg. A halolaj tartós teltségérzetet nyújt. Ha naponta háromszor használja a kiegészítést, akkor az étrend megzavarásának kockázata minimálisra csökken.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

A test triglicerideket használ fel energiához. A halolaj segít csökkenteni az ezen anyagok szintéziséért felelős enzimeket. A zsírréteg ebben az esetben lassan növekszik. Ezenkívül a kiegészítés segít az izomtömeg erősítésében, amely lehetővé teszi a megereszkedett mell emelését és vizuális csökkentését.

Sportgyakorlatok komplexusa

Torna gyakorlatok segítségével csökkentheti az otthoni nő mellét. A kívánt eredmény elérése érdekében naponta 20-25 percig kell edzeni.

A szakértők az erő és az aerob testmozgás ötvözését javasolják. A testet előre fel kell készíteni a terhelésre. Kezdheti kerékpározással, úszással vagy kocogással. Otthon lehetséges csökkenteni a melleket, ha a sportot diétával kombinálják.

A test felmelegedése

A szakértők minden edzés előtt bemelegítést javasolnak.

A gyakorlatok feltételesen két típusra oszthatók:

  • Különleges. A bemelegítési folyamat során csak azokat az izomcsoportokat melegítik fel, amelyeket intenzíven kidolgoznak az edzés során. Teljesítményterheléssel elvégezheti a fő komplexum feladatait.
  • Egyetemes. A gyakorlatok minden terhelés előtt relevánsak lesznek. Javasoljuk, hogy a bemelegítést fejdöntéssel kezdjék, a térd, a boka, a vállöv és a karok kidolgozásával. A gyakorlatok légzőgyakorlatokkal zárulnak.

Gyakorolhatja a gyors sétát, a kötélugrást, az elhajolást és a tüdőt.

Fekvőtámaszok

A mellkasának összehúzásához fel kell nyomnia a falról. Tenyerüket a támaszra támasztják, és néhány lépést hátralépnek (enyhe lejtésnek kell kialakulniuk).

Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon
A fekvőtámaszok segítségével csökkentheti az otthoni nők mellét

A terhelés nagyobb lesz, ha 3-4 lépéssel eltávolodik a faltól. A könyök behajlítva belégzéskor a mellkasát a falhoz nyomja. Kilégzéskor eltolódnak a támasztól, és megpróbálják teljesen kiegyenesíteni a könyököket. 10-szer 5-6 megközelítés szükséges. A testmozgást naponta kell elvégezni.

"Pillangó" állva

A Pillangó gyakorlat végrehajtása során bővítőt használnak.

Szükséges:

  • álljon fel egyenesen, kiegyenesítve a vállát;
  • dobja a lengéscsillapítót a háta mögé;
  • lassan tárja szét az oldalát;
  • Kilégzéskor vigye maga elé a tágító fogantyúját;
  • rögzítse a helyzetet 2-3 másodpercig;
  • lélegezzen ki, és tárja szét a karját.

Hajtson végre 3 szettet 12-szer.

Súlyzóprés

Egy nő egyedül, anélkül, hogy otthagyná, csökkentheti a melleit. A súlyzókat előre meg kell vásárolni. Súlyuk nem haladhatja meg a 2 kg-ot. Tornapadot építhet maga, ha 3 székletet helyez el egymás mellett. A lábakat a padlóra szorítják, a hátuk a padon fekszik.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

A súlyzókat a jobb és a bal kézbe vesszük, kissé a mellkas fölé emelve. Kilégzéskor engedje le a könyökeket a test szintje alá, rögzítse a helyzetet 2-3 másodpercig. Kilégzéskor a kezek visszaállnak eredeti helyzetükbe. Hajtson végre 3 megközelítést naponta 12-szer.

Pulóver

A gyakorlat befejezéséhez szükséged lesz egy tornapadra. A lábakat a padlóhoz nyomják, a lövedék szélén guggolnak. A fejnek hozzá kell érnie a pad másik oldalához. A súlyzókat mindkét végén a vége veszi, és a feje fölé emeli.

A mellkas kiegyenesedett, a háta kissé ívelt, a lapockák letépése nélkül. Belégzés közben a héjat a fej mögé engedik. A helyzetet 2 másodpercig rögzítik, kilégzéskor a súlyzó visszaáll az eredeti helyzetébe. Hajtson végre 3 megközelítést naponta 10-szer.

Mellmasszázs

Naponta meg kell masszírozni az emlőmirigyeket. A hatás fokozása érdekében masszázsolajat használnak. Fontos, hogy az eljárás során ellenőrizzék az erősséget.Hogyan lehet csökkenteni a mellet egy nő számára otthon

A mozgásoknak könnyűnek és folyékonynak kell lenniük. Enyhe rezgés jöhet létre. A masszázs segít helyreállítani a véráramlást. A foglalkozás időtartama 15-20 perc.

Egy nő egyedül képes csökkenteni a melleit otthon, egyszerre több technikát alkalmazva. A hagyományos gyógyszerek 2-4 cm-rel csökkentik az emlőmirigy méretét, a testmozgás felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Emlékeztetni kell arra, hogy a mell csökkentésének fenti módszerei csak teljesen egészséges nők számára alkalmasak.

Mellkisebbítő videók

Mellcsökkentő gyakorlatok:

Értékeld a cikket
Kozmetológia és plasztikai sebészet nőknek. A megjelenés javítása. Az arc és az arc javításának módjai, módszerei, eljárásai
Hozzászólni

Arc

Lábak

Haj