Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Mielőtt a csípő térfogatának csökkentésével foglalkozna, fel kell készülnie a kérdés átfogó megoldására. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a testzsírtól, és az izmok rugalmasabbá és erősebbé válnak.

A csípő térfogatának csökkentésének módjai

Négy fő módszer létezik a comb otthoni méretének hatékony csökkentésére:

  • diéta;
  • masszázs;
  • testedzés;
  • karcsúsító fehérnemű.

Megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy ne hízzon felesleges fontokat és tartsa fitt. A diéta időtartama a követett étrend típusától függ. Ez lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a túlsúlytól. Annak érdekében, hogy az eredmény tartós legyen, érdemes folyamatosan ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz.

Anticellulit masszázs a csípő csökkentésének legegyszerűbb és legolcsóbb módjának tekinthető. Bármely életkorban rugalmas bőrnek kell lennie, az egész életen át rendszeresen kell használni.

Testmozgás A csípő mennyiségének csökkentésének leghatékonyabb módja. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Néhány hónap kemény edzésre van szükség a csípő formájának megteremtéséhez. A kapott eredmény megőrzése érdekében tovább kell folytatni az aktív életmódot.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Rövidnadrág fogyáshoz lehetővé teszi, hogy edzés közben megszabaduljon több folyadéktól és méregtől. A rövidnadrágnak köszönhetően a súlyfelesleg gyorsabban fogy, a narancsbőr eltűnik, és a test kontúrjai egyértelműbbé válnak.

Diétás étel

Az étrendi táplálkozás betartásával rendszeresen és sokat kell inni (vizet citrommal és mézzel, szénsavas ásványvizet, zöld teát, gyenge csipkebogyó főzetet). Az ételt kis adagokban, napi 5-6 alkalommal fogyasztják. 20 óra után nem kell enni.

A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, javítsa a máj működését és felgyorsítsa az anyagcserét.

A friss zöldségek és gyümölcsök javítják a bélműködést. Kiváló minőségű asszimilációjuk érdekében be kell tartaniuk a felhasználás sorrendjét: a gyümölcsöket a főétkezések között kell fogyasztani, a zöldségeket - közvetlenül étkezés előtt. Az ételkészítésnek olyannak kell lennie, hogy az ásványi anyagokat és vitaminokat maximális mennyiségben megőrizzék - forralhat, gőzölhet vagy párolhat.

A füstölt, sült és sós ételeket ki kell zárni az étrendből. A méreganyagok gyors eltávolításához az étrendbe enyhe vizelethajtó és hashajtó hatású ételeket kell tartalmaznia: szilva, sárgabarack, görögdinnye, dinnye.

A csípő hangerejének korrigálásakor hasznos lesz:

  • magas rosttartalmú ételek;
  • szűz napraforgóolaj;
  • olivaolaj;
  • tenger gyümölcsei;Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon
  • diétás hús (nem zsíros) - nyúl, bárány, csirke;
  • fekete kenyér korpával;
  • friss gyümölcsök és zöldségek;
  • aszalt gyümölcsök;
  • hajdina és rizs dara;
  • fehérjék - legfeljebb 30 g naponta;
  • kis mennyiségű méz vagy lekvár;
  • ergotrop termékek, amelyek hozzájárulnak az energia kitöréséhez: hagyma, fokhagyma, paprika, gyömbérgyökér.

A diéta alatt tilos ételek:

  • magas zsírtartalmú ételek;
  • szénsavas édes víz;
  • pékáruk és fehér kenyér;
  • Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthonmajonéz;
  • Megőrzés;
  • cukor;
  • krumpli;
  • sertéshús.

Diéta egy hétig a csípő mennyiségének csökkentése érdekében

Az elfogyasztott ételek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 kcal-t. A hét folyamán reggelire kell enni: zöld alma, dinnye, szőlő (naponta több bogyó), ihat zöld teát cukor nélkül. Savanyú lekvárral vagy egy lágy tojással kenyérpirító elfogadható hetente párszor.

Ebédre a szakértők azt javasolják, hogy fogyasszanak zöldségsalátát olívaolajjal és citromlével, húst (főtt csirkemell, nyúl) vagy grillezett halat, párolt zöldségeket. Vacsorára megengedett: hajdina, főtt rizs, párolt zöldség. Hetente kétszer egy pohár zöldbor fogyasztható vacsorára.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Célszerű spárgát, babot, brokkolit, kelbimbót, sampinyonkat hozzáadni az étlaphoz. A túrónak, a joghurtnak és a kefirnek zsírszegénynek kell lennie. Adhat mézet a teához. Egy ilyen változatos menü feltölti a testet fontos nyomelemekkel, vitaminokkal, és hatékonyan lefogy a csípő területén.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére otthon

Mielőtt a csípő térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatokba kezdene, meg kell tennie egy kis bemelegítést az izmok felmelegedése érdekében. 1 percen belül. a helyére kell lépnie, magasan emelve a térdeit. Ezután a következő percen belül végezzen ugrások sorozatát.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok:

  1. Dőlj előre. Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen, együtt lábaival. A beugrást a munkalábbal hajtják végre, a térdnek a sarok szintjén kell lennie, a hátnak és a támasztó lábnak egyenesnek kell maradnia. Nyomja meg egy lépés alatt, amennyire csak lehetséges. 10-szer meg kell ismételni az egyes lábakat.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon
  2. Dőlj oldalra. Álló helyzetből úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, térdhajlítással tegyen egy széles lépést oldalra. A lábak párhuzamosak legyenek egymással. Dőlés közben a testet kissé előre kell dönteni. 5-10 lépés elvégzése után a lábát megváltoztatják.
  3. Plie. A lábak szélesebbek, mint a vállak, míg a lábujjak oldalra irányulnak. A kezek kinyújthatók a test mentén, vagy az övre helyezhetők. A guggoló lábakat párhuzamosan kell tartani a padlóval. A gyakorlatot lassú ütemben, egyenes háttal végezzük.

Gyakoroljon a fenék csökkentésére egy hónap alatt

Lengés előre és hátra:

  1. A gyakorlathoz le kell térdelnie, karjait könyökénél kissé hajlítva, a padlóra támaszkodva. A tekintetet előre kell irányítani.
  2. Az alkarra támaszkodva a hajlított lábat felemelik, néhány másodpercig tartják, és lassan leengedik.
  3. Mindkét lábával 15-20 hintát kell végrehajtania, egyenesen tartva a hátát.

Húzza meg a lábát, miközben az oldalán fekszik:

  1. Kiinduló helyzet: feküdjön az oldalára, nyújtsa ki a lábát, fejét a kezére támasztva.
  2. A hintákat egyenes lábbal hajtják végre, a maximális emelkedés nem haladhatja meg a 70 ° -ot. 15-20 alkalommal meg kell ismételnie a gyakorlatot mindkét lábával.
  3. A terhelés növelése érdekében tartsa a lábát néhány másodpercig a legfelső ponton.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Térd emelés:

  1. Gyomrán kell feküdnie, térdre hajlított lábbal (derékszögben), a csípőjének vállszélességűnek kell lennie, és az állcsontjait szorosan egymáshoz kell nyomnia. A kezeket a fej fölé teszik zárt helyzetben, a homlokán nyugszanak, a nyak nyugodt marad.
  2. A levegőt belélegezve a térdek együtt vannak felemelve. Az emelési magasság nem lehet nagy - 10 cm.
  3. Kilégzéskor visszatérnek kiindulási helyzetükbe. A felső törzs nyugodt marad, csak a hasizom, a fenék és a comb feszül. Ezekben a testrészekben a feszültséget az egész munkamenet során fenn kell tartani.
  4. 20-30 felvonást érdemes megtenni.

Fitness labda gyakorlatok

A speciális labda használatával végzett gyakorlatok hatékonyan fejlesztik és erősítik a sajtó, a csípő és a fenék izmait. A gyakorlatokat több sorozatban kell végrehajtani, 30 másodperces szünettel.

A leggyakoribb és egyszerű gyakorlatok a következők:

  1. Guggoljon fitballal a falhoz. A gyakorlathoz fitneszlabdára és két súlyzóra van szükség (2–5 kg). Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, háttal a falnak. A súlyzókkal ellátott kezek a test mentén leereszkednek. Miután néhány lépést tett előre lábával, simán le kell ülnie. Guggoláskor a lábak párhuzamosak legyenek a padlóval. Fontos, hogy a labdát jól nyomja meg a hátával, és a fenék erejével emelje eredeti helyzetébe. 12-szer végezzen 2-3 szettet.
  2. Húzza meg a lábát a fitballon. A földön fekve a lábszárát a labdára kell tennie, és fel kell emelnie a fenekét, hogy a test egyenes legyen. Ezt követően viszont 20-szor meg kell emelnie és leengednie a lábát, 30 másodperces szünet után még 1 megközelítést hajthat végre.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon
  3. Glute-híd a fitballon. A labdát a falhoz kell rögzíteni. Ráülve le kell ereszkednie, hogy a fenék és a hát a labda, a lábak pedig a sarkain legyenek és egyenletesek legyenek. Ezt követően meg kell igazítania a testet a fenék felemelésével, miközben a lapockákat együtt tartja. Érdemes 3 másodpercig maradni ebben a helyzetben, és lassan ereszkedni. A kiindulási helyzetben szintén 3 másodpercig késnek. Meg kell ismételnie a gyakorlatot 12 - 15 alkalommal, 2 sorozatban.

Gyakorlatok gumiszalaggal

  • A lábak kinyújtása fekve. A hátán kell feküdnie, és a testéhez kell nyomnia a lábát. A lábaknak meg kell támaszkodniuk egy olyan tornacsukát, amelynek élei a kezekben vannak rögzítve. A levegőt kilélegezve a lábak lassan kiegyenesednek és egyenletes helyzetben vannak. Ihletet követően visszatérnek eredeti helyzetükbe. 15-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot.
  • A lábat oldalra hagyva. A kiindulási helyzetben, állva, a lábával kell állnia a huroknál a toronyból. A végét vagy a második hurok kezét fogja. Lassan el kell mozdítania a munka lábát oldalra, és csak simán engedje le. A gyakorlatot 10-szer hajtják végre mindkét lábbal.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon
  • A láb visszavezetése. Kiinduló helyzet: állva, a hám egyik részét a tartó lábbal rögzítik, a munka lábát behelyezik a hurokba. A lábak együtt vannak. A gyakorlat simán fut. Vissza kell venni a munka lábát, néhány másodpercig rögzítve, és vissza kell helyezni az eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 10-szer hajtják végre mindkét lábon.

Egy sor gyakorlatok az edzőteremben való edzéshez

A szakértők tanácsot adhatnak a csípő mennyiségének csökkentésére az edzőteremben. A hatalmas változatosság közül a 3 leghatékonyabb gyakorlatot emelik ki, amelyek elősegítik a csípő kívánt formáját.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

  1. Hyperextension. Kiinduló helyzet: feküdjön gyomrával a szimulátoron, a borjait a görgőnek támasztja. Súlyozószer alkalmazható. A hátsó szintje megmarad. Ebből a helyzetből lassan hajlik előre. Emeléskor a testnek egyenes vonalban kell lennie a lábakkal. Ebben a helyzetben 2-3 másodpercig kell elidőznie.
  2. Deadlift. A lábak keskenyek, alsó részük a súlyzó nyakához ér. A súlyzó megemelésekor a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie a fenék és a csípő izmait. A mozgás a hát alsó részén történik, nem szabad megerőltetni a felsőtestet. A gyakorlatot simán kell elvégeznie.
  3. Zömök egy súlyzóval. A rudat a kezébe véve a lábának szélesebbnek kell lennie, mint a váll, a zokninak kinéznie kell. A hátnak egyenesnek, enyhén íveltnek kell lennie az ágyéki régióban. Belégzéskor sima guggolás történik a medence háttal. A térdnek egy vonalban kell lennie a lábujjakkal. Guggolás közben a hátsó szintje megmarad, a borjak és a combok közötti szögnek 85 ° -nak kell lennie. Kilégzéskor visszatérnek a kiindulási helyzetbe, megigazítják a lábukat.

Masszázs

A masszázs meglehetősen hatékony módszer a felesleges mennyiségek kezelésére. Időnként részt vehet egy masszázs tanfolyamon a szalonban. 10 eljárást tartalmaz. A kúra után a bőr rugalmasabbá válik, a narancshéj eltűnik, a test élesebb körvonalakat nyer. A gyenge edényeket a szalonmasszázs egyetlen ellenjavallatának tekintik.

A láthatóbb eredmény érdekében a masszázs kombinálható vízi aerobikkal, egyéb fizikai gyakorlatokkal és diétával.

LPG masszázs

A testformálást célzó hardveres kozmetológia.Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől, a zsírlerakódástól és javítsa a bőr állapotát. A masszázs 10-15 eljárást tartalmaz 1-2 naponta. A tanfolyam után az eredmény fenntartása érdekében havonta érdemes még 1 eljárást végigvinni.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Ez a fajta masszázs nem alkalmas olyan emberek számára, akik:

  • jóindulatú elváltozások a bőrön;
  • bármilyen eredetű bőrbetegségek;
  • sérv az ágyékban, az alsó háton vagy a combban;
  • a nyirokerek és csomópontok gyulladása;
  • phlebitis vagy thrombophlebitis;
  • epilepszia;
  • endokrin betegségek;
  • vérzékenység.

A fenti esetek mellett az ilyen masszázs ellenjavallt a nők számára a gyermek viselésének ideje alatt, zsírleszívás után és a menstruáció napjain.

Az LPG masszázs jó eredményeket ad a mezoterápiával kombinálva. A meso koktélokat közvetlenül a masszázs után kell bevezetni.

Pakolások

A csomagolás segítségével csökkentheti a csípő térfogatát - mint a túlsúly kezelésének fő lehetősége, ez a módszer nem túl alkalmas. De masszázzsal és fizikai aktivitással kombinálva - kiváló eredményeket ad. A pakolások segítenek javítani a bőr állapotát és megszabadulni a cellulitistól.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

A szalonban a következő hatóanyagokat használják csomagolásra:

  • illóolajok;
  • gyógyító agyag;
  • növényi kivonatok;
  • hínár;
  • tengeri só;
  • speciális készítmények a csomagoláshoz.

Az eljárás végrehajtásának számos módja van: meleg pakolás, hideg, kontraszt és izoterm (pakolások, amelyek hőmérséklete megfelel a test hőmérsékletének).Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

A pakolás hatása jobb lesz, ha az eljárás előtt felkeresi a szaunát vagy a fürdőt. Étkezés után 2 órával érdemes bevenni. A folyamat 1-2 órát vesz igénybe. Csomagolás, shugaring, mezoterápia után az injekciók ellenjavallt. A tanfolyam időtartama 5-15 eljárás.

Házi csomagoláshoz a következő recepteket használhatja:

  1. 100 g méz, 2 evőkanál bojtorjánolaj, 3-5 csepp citrom illóolaj.
  2. Fekete agyag - 2 evőkanál (vízzel sűrű tejföllé hígítva), 1 tk. száraz mustár, 1 ek. édesem.
  3. 1 evőkanál sárga agyag (kissé vízzel hígítva), 1 evőkanál. frissen főzött kávé törköly, narancs illóolaj - 5 csepp.

A kényelem érdekében készen kapható speciális keverékeket vásárolhat:

  1. A Natura Siberica meleg testpakolás.
  2. Mixit hideg pakolás.
  3. Chistaya Liniya "modellező sziluettje";
  4. Hideg Guam-pakolás.

Az otthoni csomagolás előtt elkészítheti a combradírt 2 evőkanállal. só és 2 evőkanál. édesem. Bőrmasszázs 5 percig. növeli a véráramlást és javítja az eredményt. Miután a keveréket felvitte a bőrre, takarja le a testet egy filmmel, tegyen meleg nadrágot és várjon 40-60 percet. Ha ilyenkor testmozgást vagy táncot folytat, a hatás jobb lesz.

Kék agyag

A kék agyagot gyakran használják a combok csökkentésére. Lehetővé teszi a cellulitisz megszabadulását és a bőrhibák eltávolítását. Az eredmény az első 3-5 kezelés után észrevehetővé válik.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

A kék agyagot egy maszkhoz használják, amelyet a combra, a fenékre és a hasra pakolnak. Az eljárás időtartama 40 perc. Az agyagot vízzel folyékony állapotúra hígítják, majd illóolajokat adnak hozzá, a legjobb a citrusféléket használni.

Karcsúsító fehérnemű a combok és a fenék emeléséhez

A testformáláshoz speciális, feszesítő hatású fehérneműt használhat. Kényelmes, minimális vagy nincs varrás. Kiváló minőségű karcsúsító fehérnemű csipkéssé teszi az alakot, és kiváltja a fenék, a has és a comb zsírsejtjeinek égését.

Mesodissolution

A módszert az egyik leghatékonyabbnak tartják, és magában foglalja a lipolitikus gyógyszerek bevezetését a zsírszövetbe. Az eljárás lehetővé teszi a zsírsejtek hatékony lebontását, ezt követően a nyirok segítségével ürülnek ki. A bőr megfeszül, a narancsbőr eltűnik.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

A kúra befejezése után a combok térfogata 4-10 cm-rel csökken.A tanfolyam időtartama a testzsír mennyiségétől függ. 7-10 ülésig tarthat. Az eljárást 10 naponta egyszer hajtják végre.

A mezodissúció jelzése a cellulit, a túlsúly.

Ellenjavallatok:

  • terhesség, szoptatás;
  • az idegrendszer betegségei, beleértve az epilepsziát;
  • a szív- és érrendszeri és az endokrin rendszer megzavarása;
  • veseelégtelenség;
  • allergia az injekció összetevőire.

Megfelelő életmód, testmozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás és az összes orvosi ajánlás betartása mellett a mezodissúció utáni eredmény sokáig tart.

Zsírleszívás

Az eljárás a zsír vákuumos eltávolítása a felhalmozódás területéről, a testkontúrok korrekciójára. Annak érdekében, hogy az eredmény tovább tartson, fizikai gyakorlatokat kell végezni (az eljárás után legkorábban 1 hónappal kell kezdenie őket), be kell tartani az alacsony sótartalmú étrendet.Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, eltávolítani a füleket és felpumpálni a feneket. Fogyás program egy hétre, testmozgás az edzőteremben és otthon

Az eljárás előtt gondosan fel kell készülnie:

  • egészségesnek lenni;
  • tesztelni;
  • 2 héttel az eljárás előtt hagyja abba a dohányzást, majd 3 hétig tartózkodjon a dohányzástól.

A zsírleszívás egyszeri eljárás. Ez egy teljes művelet helyi érzéstelenítéssel. Utána 1-3 napig vannak kórházban. A folytatáson 1 - 1,5 hónap. Kompressziós ruhákat kell viselni. A műtét után a következő hat hónapban nem tanácsos teherbe esni.

Ellenjavallatok:

  • terhesség;
  • endokrin rendellenességek okozta elhízás;
  • szomatikus jellegű krónikus betegségek súlyos formában;
  • alacsony a bőr rugalmassága.

Szakértői tanács: hogyan lehet csökkenteni a csípő méretét szülés után

Szülés után a nők elveszítik alakjukat. Ahhoz, hogy gyorsan visszatérhessen az előző kontúrokra, fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, kombinálva azokat kardio terheléssel. A szakértők tanácsot adnak a futásra és a kerékpározásra.

Fontos, hogy a problémás területeken vigyázzon a bőrre, vitaminokat vegyen be és ragaszkodjon az egészséges étrendhez, kivéve a magas kalóriatartalmú ételeket. Néhány nappal a szülés után el kell kezdeni az alsónemű formázását, mivel ez csökkenti a comb és a has térfogatát, valamint megakadályozza a bőr megereszkedését.

Videó a csípő hangerejének csökkentésének módjairól

Hatékony és egyszerű gyakorlatok a tökéletes csípő és farizom érdekében:

Gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a comb fülétől:

Értékeld a cikket
Kozmetológia és plasztikai sebészet nőknek.A megjelenés javítása. Az arc és az arc javításának módjai, módszerei, eljárásai
Hozzászólni

  1. Nastya L.

    Lánya születése után nagyon felépült. Idővel a hasi zsírlerakódások eltűntek, de csúnya fülek maradtak a combokon. Aktívan vette fel a pakolásokat. Nem fogok hazudni, különösebb változásokat nem vettem észre. De amikor elkezdtem kombinálni a csomagolási eljárásokat a fizikai gyakorlatokkal, körülbelül 1,5 hónap elteltével elégedett voltam az első eredménnyel. Ma tökéletes formában vagyok, de nem hagyom abba a sportot.

    Válaszolni
  2. Anandrey

    Elég, ha az alakot modellezve kövér seggét viseled!

    Válaszolni

Arc

Lábak

Haj