Hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a hátsó zsírráncokat. Testmozgás, diéta, masszázs

Az életkor és az egészségtelen életmód megváltoztatja az emberi testet. A bőrön ráncok jelennek meg, a felesleges kilogrammok ráncokat képeznek a háton és a derékon, ami rontja a nő vonzerejét és számos pszichológiai komplexet képez. Ez a cikk megmondja, hogyan lehet rövid idő alatt eltávolítani a zsírlerakódást a hátulról egyszerű gyakorlatok otthonával.

A háton lévő zsírráncok megjelenésének okai

Az a tény, hogy az ember több ételt fogyaszt, mint amennyit költ, a testzsír megjelenéséhez vezet. Azt is figyelembe kell venni, hogy az embereknek genetikailag eltérő az anyagcseréje. Sokkal nehezebb felépülni nagy anyagcserével, mint alacsony.

Ezért be kell tartania a helyes táplálkozás szabályait, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere felgyorsítását:

• Egyél kis adagokban. Az egészséges ember gyomrának térfogata megegyezik az ökle térfogatával.
• Egyél naponta 5-6 alkalommal, ami az anyagcsere felgyorsulásához vezet.
• Igyon elegendő mennyiségű vizet, 30 ml / testtömeg-kilogrammonként. A folyadék biztosítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, ami nagyban befolyásolja az anyagcserét.

A zsírredők megszabadulásához energiává kell alakítania és el kell költenie. A zsírsejtekben energiát tároló triglicerid lipolízise során zsírsavakká és glicerinné bomlik. Belépnek a véráramba, és táplálják a test izmait és szerveit.

A zsírégetés folyamatát speciális hormonok indítják el, amelyeket az endokrin rendszer termel stresszes helyzetekben:

• Az adrenalin a veszély pillanatában jelenik meg.
• A növekedési hormon (szomatropin) energiát szolgáltat a sejteknek alvás közben, lehetővé téve számukra a gyors helyreállítást.
• A glükagon akkor keletkezik, amikor a cukorszint csökken.
• A kortizol szellemi és fizikai túlterhelés során termelődik.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hormonok együtt mozognak a vérrel, nem lehet egyenletesen csak a háton égetni a zsírt anélkül, hogy más helyeken szétválna.

A zsírbontás sebességét a hajszálerek és az idegvégződések koncentrációja határozza meg az izmokban és a szövetekben is, minél több vér jut be az izmokba, annál gyorsabban ég a zsír.

Az emberi test a test különböző részein különböző sebességgel halmozódik felesleges zsírtartalommal. Gyorsan képződik a háton, az oldalakon, a gyomorban és a fenéken, de sokkal lassabban a borjakon és a karokon. A fordított folyamat akkor fordul elő, amikor a zsír lebomlik, ahol gyorsan felhalmozódik, ahol a zsírszövet lassabban ég.

Amit be kell tartani az étkezés és az otthoni gyakorlatok érdekében, hogy rövid időn belül eltávolítsuk a hátoldalon lévő redőket, a cikk később megmutatja. Fogyáskor szorosan figyelemmel kell kísérnie a fogyást, heti 0,5 - 1 kg fogyás a szakemberek által ajánlott norma.

Gyakorlatok a zsír eltávolítására a hátlapon a lapocka alatt

Az ülő életmód a hátulsó testfelesleg fő oka. Az első lépés az izmok felkészítése, ellen kell állniuk a hosszan tartó fizikai edzésnek.

Ennek a feladatnak az elvégzéséhez olyan alapvető gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek megerősítik a test fő izomcsoportjait:

• Mély guggolás súlyok nélkül. A sportszakértők úgy vélik, hogy ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb. Átfogóan magában foglalja az összes nagy izomcsoportot, és pozitív hatással van az emberi test életet teremtő rendszereire. A guggolás helyreállítja az izomaktivitást és a zsírégető hormonokat felszabadítja a véráramba.
• Klasszikus fekvőtámaszok a padlóról - Ez egy alapvető gyakorlat a hát, a váll, a mellkas és a kar izmainak fejlesztésére.

A "Guggolás" gyakorlat leírása:

• Állítsa a lábait a vállöv szélességére, és képzelje el, hogy előre kell ugrania. Reflexszerűen felveszik a legjobb guggolási pozíciót.
• Lassan, levegőt véve, menjen le, a farizmoknak a térd szintje alatt kell lenniük. Tartsa a hátát egyenesen, a szeme előre néz.
• Kilégzés közben egyenesítse ki a lábát, és vegye ki a kiindulási helyzetet.

Végezzen minél több ismétlést, tartson szünetet, és a légzésének és a pulzusának vissza kell állnia a kiindulási értékre. Ismételje meg a gyakorlatot. A guggolás során figyelni kell arra, hogy a legalsó ponton lévő térdek ne nyúljanak ki a lábujjakon túl. Ennek a szabálynak a be nem tartása negatívan befolyásolja a térdízületeket.

A "Leugrások a padlóról" gyakorlat leírása:

• Üljön le, és támaszkodjon térdre, karjaival az oldalán, a vállánál kissé szélesebb távolságban.
• Támaszkodjon a tenyér felszínén és a lábujjakon, egy vonalban nyújtsa ki a testet és a combokat.
• Belégzés közben engedje le a testet, amíg a mellkas nem érinti a padló felületét.
• Kifújva lassan egyenesítse ki karjait a könyökízületeknél, és vegye ki a kiindulási helyzetet.

Préselje ki minél többször. Tartson helyreállító szünetet, és végezzen ismét fekvőtámaszt.

A kezdők számára a fekvőtámaszokat térdtől kezdve kell elvégezni, ez lehetővé teszi a több ismétlés elvégzését, és gyorsabban fejleszti a hát, a karok és a mellkas izmait.

Gyakorlatok a zsír eltávolítására a hátulról és az oldalról

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után be kell illesztenie a test csavarására szolgáló mozgásokat a gyakorlatokba. Megerősítik az emberi mag, hasizmok és ferde izmok izmait.

A szakértők javasolják, hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a hátoldalon lévő redőket (az otthoni gyakorlatok elég hatékonyak).

A felsőtest csavarását egy speciális torna szőnyegen a padlón vagy egy speciális ferde deszkán végzik. A kezdők számára előnyösebb, ha ezt a mozgást jobban kezdik egy sík padlón, majd a terhelés növelése érdekében egy ferde deszkára lépnek. Minél alacsonyabb a mellkas, annál nehezebb megcsavarodni.

A felső csavarok végrehajtásának leírása:

• Tegye magát egy torna szőnyegre fekve.
• A lábak a térdízületeknél hajlottak, a lábak felülete érintkezik a padlóval, a hát alsó része a padlóhoz van szorítva. A tenyér a fej hátsó részén található zárban van.
• Lassan emelje fel a lapockákat a padlóról, csavarja meg a test tetejét, nyúljon a medence felé. Az ágyékot a padlóhoz nyomjuk, 1 másodpercig elidőzünk. a legmagasabb helyzetben és további akarati erőfeszítéssel feszítse meg a sajtót.
• Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. A sajtó izmai feszültek, a fej nem esik a földre.
• Végezze el a legtöbb ismétlést.
• Helyezze vissza a légzést és tegyen más megközelítést.

Fordított ropogások:

• Üljön a padló sima felületén, a lapockákat és a hát alsó részét a padlóhoz nyomja. A kezeivel rögzítse a felsőtestet, megragadva a támaszt a fej mögött.
• Anélkül, hogy felemelné a lapockákat a padlóról, emelje fel a csípőt és a medencét, csavarva a test alját.
• Vegyük a kiindulási helyzetet.
• Végezze el az alsó csavarokat, ahányszor csak lehetséges.
• Helyezze vissza a légzést, ismételje meg az edzés ciklust.

Átlós fordulatok:

• Olyan helyzetbe kerüljön, mint a felső ropogások végrehajtásakor.
• Miközben a test testét csavarral csavarja, húzza a bal könyököt a jobb térde felé. Ebben a helyzetben tartsa a záridőt 1 másodpercig.
• Vegyük a kezdő pózot.
• Hajolj a másik oldalra a jobb könyökdel, nyúlj a bal térdért.Húzza 1 másodpercig.
• Ismételje meg a lehető legtöbbször.
• Helyezze vissza a légzést a normális állapotba, és tegyen még 1 megközelítést.

A gyakorlat hatékonysága növekszik, ha vizualizációt és mentális kapcsolatot használ a cselekvéssel. El kell képzelni az izmok összehúzódását, bemelegítését, vérrel való feltöltését. Ennek a technikának a használata a gyakorlatok során lehetővé teszi az izomszövet gyorsabb és jobb edzését.

Súlyzó gyakorlatok

A későbbiekben tárgyaljuk, hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a háton lévő redőket (az otthoni gyakorlatokhoz súlyokat lehet használni) a hát izomszövetének fejlesztése és a felesleges zsírrétegek lebontása érdekében.

Súlyzó lunges:

• Tartsa a súlyzókat a leeresztett kéz tenyerében. Helyezze a lábakat a csípőízületek szélességére.
• Belégzéskor lépjen előre a bal lábával. Vigye a testtömeget a bal lábra. Hajlítsa a térdéhez. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, megtartva az egyensúlyt. Halkan és rugalmasan kell lépnie. Nem eshet le élesen a bal lábára. Az első láb térde nem nyúlhat ki a lábujj felett. Az alsó lábszár és a bal láb combja közötti szög nem haladhatja meg a 90 fokot. A jobb hajlított láb a lábujjon nyugszik.
• Kilégzéskor rugalmasan nyomja le a bal lábad sarka felületét a padlóról. Vegyük a kiindulási helyzetet.
• Lunge a másik lábával.
• Végezzen 19-26 ismétlést.
• Lazítson és tegyen még 1 megközelítést.

A súlyzók tenyésztése különböző irányokba:

• Kezdő póz, mint egy tüdőgyakorlásnál.
• Levegőt kilélegezve, széttárja karjait súlyzókkal az oldalára. Vegyen expozíciót vállszinten. A kezek nem lehetnek magasabbak a könyöknél.
• Levegőt belélegezve tegye vissza kezét kiinduló helyzetbe.
• 20-25-szer végezzen kézi emelést.
• Helyezze vissza és ismételje meg a gyakorlatot.

Hajlított súlyzó emelés:

• Dőljön bal térdével és bal kezével a padra. A tok vízszintes helyzetben van. A szemek előre néznek, a hátsó egyenes. A súlyzóval ellátott jobb kezet leeresztik.
• Kilégzéskor lassan hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, és emelje fel a súlyzót a test szintjére. A súlyzó a medence felé mozog.
• Engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe, lélegezze be.
• 20-25 ismétlést végezz.
• Változtassa meg a kezét, és fejezze be a mozgások ciklusát.
• Pihenjen, kövesse a következő megközelítést.

A hatékony zsírégetés érdekében 20-25 ismétlést kell végrehajtania, nem nehéz súlyzókkal, hanem meglehetősen gyors ütemben.

Fitball gyakorlatok

Hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a hátoldalon lévő redőket (az otthoni gyakorlatok bármilyen erőnlétnek megfelelőek) a gerincen minimális stressz mellett érdekes lehet az izom-csontrendszer betegségében szenvedők számára.

Felfelé hajlítás (a hátsó izmok nyújtása):

• Feküdjön a torna labda gyomrával, egyenes lábakkal kissé szét. A lábujjak a padló felületének támaszkodnak. A kezek kissé el vannak választva, és a test mentén helyezkednek el.
• Kilégzéskor lassan emelje fel a felsőtestet, hajlítsa meg a hát alsó részét. Csökkentse a lapockákat, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a testet a felső ponton 2 másodpercig.
• Belégzéskor menjen vissza.
• 2 sorozat 5-10-szeres végrehajtása.

A lábak emelése hasra fekve:

• A karok a könyöknél hajlottak, és tenyérrel a padlón nyugszanak. Fitball a gyomor alatt. A lábujjak a padló felületén nyugszanak. Fej térdmagasságban.
• Kilégzéssel emelje fel a lábát, a test egyenesen kiegyenesedik.
• Belégzéskor tegye vissza a testet korábbi helyzetébe.
• 2 szettet végezzen maximális ismétléssel.

Annak érdekében, hogy kényelmesen edzhessen a fitballon, a méretét a magasságának megfelelően kell megválasztani.

Gyakorlatok tornapálcával

A torna botját két kézzel tartják, a köztük lévő távolság nagyobb, mint a váll szélessége. A gyakorlatokat 4 vagy 8 számolással végezzük. A mozgások kis amplitúdóval kezdődnek, fokozatosan növekszenek. A gyakorlatok ismétlése 10-20-szor változik.

Hátsó testmozgás:

• Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Helyezze a sportfelszerelést a fej mögé, egy vonalba a vállakkal.
• Rögzítse a medencét és a lábakat. Forduljon a testtel különböző irányokba.
• Emelje fel a botot. A karok egyenesek.Végezzen oldalirányú hajlításokat különböző irányokba.
• A tornabotot egyenesített karokban tartsa a feje fölött.
• Hajoljon előre, a lehető legjobban hajlítsa meg az ágyéki gerincet, és hajolja fel a karját.

A tornabotot a tanuló magassága és súlya alapján kell megválasztani:

• Kezdőknek - kb. 1,5 - 3 kg.
• Sportolók - 6 és 9 kg között.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Módszerek a hátsó ráncok megszabadulására az étrend segítségével

Mit kell betartani a táplálkozási szabályokkal, hogy az otthon végzett gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, és lehetővé tegyék a hátsó rész redőinek rövid időn belüli eltávolítását, a cikk ezen részében leírtak szerint.

A zsírszövet lebontásának felgyorsítása érdekében alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak. A táplálkozás ezen elvének alapja a szokásos étrend kalóriatartalmának csökkentése és az elfogyasztott kalóriák szigorú elszámolása.

A táplálkozási módszer megvalósításához helyesen kell kiválasztani a mindennapi menüt, amely kiegyensúlyozott tartalommal tartalmazza a szükséges termékeket.

Alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania annak érdekében, hogy aktiválja a zsírbontási folyamatokat, hogy a test megkapja a szükséges energiát.

A pozitív eredmény elérése érdekében be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrend alapszabályait és alapelveit:

• Az étlapnak főleg fehérjetermékekből kell állnia.
• Táplálékfogyasztás frakcionált módon, napi 5-6 alkalommal.
• Tilos állati zsírokat fogyasztani, a növényi zsírok használatát az edényekben napi 80 g-ra korlátozni.
• Este fogyasszon el ételt legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
• Készítsen ételt dupla kazánban, forralja fel vízben vagy süsse a sütőben.
• Egyél legfeljebb 100 g komplex szénhidrátot naponta.
• A sütést, az alkoholt ki kell zárni az elfogyasztott termékek listájából.
• Minden egyszerű szénhidrát (cukor, édesség) fogyasztása tilos.
• Minimális sófogyasztás.
• A napi menünek biztosítania kell a szervezet számára a szükséges, létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

Bőr alatti zsírégetés a hátán masszázzsal

A masszázs ellenjavallt lázas és a gyomor-bél traktus krónikus betegségei esetén. A masszázst nem szabad kritikus napokon, terhesség alatt és a szülés, császármetszés vagy abortusz utáni 2 hónapon belül elvégezni.

Minden masszázs fő feladata, hogy további véráramlást biztosítson a test kívánt területén, ami a zsírt lebontó hormonok koncentrációjának növekedéséhez vezet.

A csipetnyi masszázs a legjobb módszer az otthoni önmasszázsra. Aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek biztosítják a zsírlerakódások lebomlását, javítják a bőr megjelenését és rugalmasságát.

Először elő kell készíteni a problémás területet krém felvitelével vagy speciális olajjal történő kezeléssel. Az előkészített felületet könnyű mozdulatokkal melegítse fel. Ez a hatás nem engedi a véraláfutást intenzív csipkedés után.

Fogja meg a zsírréteget a tenyerével úgy, hogy 4 ujj legyen az egyik oldalon, a hüvelykujj pedig a másikon. Az óramutató járásával megegyező irányban haladva unalmas a zsírszövet összenyomása és tolása, minden fordulatnál növelve az ütést és növelve a pálya sugarát. Tegyen 3 passzt.

Dörzsölje meg az egész megmunkált területet frottír törülközővel. A folyamat végén simogassa meg és ütögesse meg ezt a helyet.

A masszázs során az éles fájdalmas érzések megjelenése nem megengedett. Az eljárás során elfogadható a bőr enyhe bizsergése és bőrpírja.

Naponta 10 - 15 perc. egy hónapon belüli expozíció lehetővé teszi, hogy érezhető eredményt érjen el.

Az állandó edzés, a különféle fizikai gyakorlatok, az étrend, a masszázs lehetővé teszi, hogy önállóan rövid idő alatt eltávolítsa a háton lévő redőket. A tervezett cselekvési program fő vágya és napi megvalósítása, és semmilyen nehézség nem akadályozhatja meg a cél elérését.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a hátoldalon lévő redők eltávolításáról

Hogyan lehet eltávolítani a hátsó zsírráncokat: