A kettős álla sok bánatot okoz mind a férfiak, mind a nők számára. Fuzzi az arc kontúrját, vizuálisan öregszik és plusz kilókat ad még a karcsú emberek számára is. Ennek a hibának a megszabadulása és a második áll eltávolítása érdekében nem szükséges plasztikai sebészethez folyamodni: a test ezen részének gyakorlása nem kevésbé hatékony.
A kettős álla megjelenésének okai nőknél és férfiaknál
Gyakran a kettős áll megjelenése a túlsúlyhoz kapcsolódik. Ez részben igaz - a felesleges kilók a megereszkedett bőr egyik oka. Gyakran előfordul azonban olyan eset, amikor egy karcsú alak tulajdonosai is bánatosan megjegyzik az arc alsó részének elmosódott kontúrjait.
A szakértők ennek a hiánynak számos okát azonosítják:
- Genetikai hajlam. Itt elsősorban az állkapocs és a nyak szerkezetének anatómiai jellemzőit befolyásolják. Ezért a kedvező genetikával még a túlsúlyos emberek is büszkék lehetnek egy jól körülhatárolt állra, petyhüdtség nyomai nélkül.
- Túlsúly. Az arc alsó része azon területek között található, ahol a zsír a leggyorsabban halmozódik fel.
- Bőr állapota. Leggyakrabban ez az életkorral összefüggő változásoknak köszönhető, amelyek miatt a bőr kollagéntartalma csökken, és kevésbé rugalmas lesz. De a túl gyors fogyás rugalmasságvesztést okozhat.
- Slouching szokás. A helytelen testtartás nemcsak negatívan befolyásolja a gerincet, hanem a kettős áll megjelenését is kiváltja. Ehhez vezet az a szokás, hogy folyamatosan magas párnán alszanak, valamint a hosszan tartó munka lehajtott fejjel, például a számítógépnél.
- Hormonális háttér. Ha nincs látható oka a kettős áll megjelenésének, akkor a probléma a hormonális rendellenességekben rejlik. Gyakran ezt cukorbetegség vagy a pajzsmirigy rossz működése okozza. Nőknél a hormonális változások oka lehet a terhesség vagy a menopauza.
Hogyan hasznosak az otthoni gyakorlatok és a torna?
Gyakorlatok a kettős állra annak eltávolítása érdekében teljesen lehetséges otthon vagy a munkahelyen. Ez nem igényel összetett eszközöket, sok időt vagy speciális képzést.
Még a TV előtt vagy a számítógép mellett ülve is elvégezhetők. Azok számára is hasznosak lesznek, akik csak hallomásból ismerik a problémát, mivel segítenek fenntartani az izomtónust és jelentősen késleltetik a hiba megismerését.
Hogyan lehet eltávolítani a kettős állat egy hét alatt: gyakorlatok és tippek
A kettős áll csökkentését elősegítő gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt. A fő feltétel a rendszeresség. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább ötször, 10 percig végezzék őket.
"Gólya" gyakorlat
Gyakorlat a kettős áll megszüntetésére A gólya azért jó, mert gyors hatást kölcsönöz, és expressz módszerként használható egy fontos esemény előestéjén. Le kell feküdnie az ágyon a hátán, a fejét súlyban kell tartania a széle fölött, és meg kell húznia az álla izmait.
Ezután meg kell néznie a lábát, és fel kell emelnie a fejét. 15-20 ismétlést ajánlott elvégezni. Azoknak az embereknek azonban, akiknek gerincproblémáik vannak vagy érrendszeri betegségeik vannak, körültekintően kell eljárniuk. Azt tanácsolhatják, hogy egyszerűen húzzák meg a nyak és az áll izmait. Kevésbé hatékony, de biztonságosabb lesz az egészségére nézve.
"Gyík"
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyakát. Le kell ülnie, kissé előre kell hajolnia és hátát kell hajlítania. Emelje fel az alsó ajakot, és csukja be vele a felső ajakot, amennyire csak lehetséges. Körülbelül 15 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd lassan ellazítja az izmokat. Végezzen el 3 ismétlést.
A gyakorlat megnehezíthető, hogy hatékonyabb legyen. Ehhez, miután az alsó ajak bezárja a felsőt, hátradöntheti a fejét. Ezenkívül kissé forgatható egyik oldalról a másikra, vagy lassan kinyitható és zárható. A fő feltétel az, hogy ne végezzünk hirtelen mozdulatokat, hogy ne sérüljenek a szalagok.
"Cica"
A macska kettős áll gyakorlása hatékonysága miatt nagyon népszerű. Ülés közben vagy állva hajtják végre, utánozva a mosó macska mozgását. Ehhez meg kell venni a kiindulási helyzetet, a hátnak egyenesnek kell lennie.
A fej előre dől, az álla a mellkashoz szorul, és emelés nélkül a lehető legalacsonyabban vezeti. Ezt követően, leszakítva, messze előre nyújtják a nyakát, és fejükkel kört leírva visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Így a fej egy kört ír le egyenesen előre, de nem vízszintesen, hanem függőlegesen. A következő mozgás az ellenkező irányba történik: a fej kissé hátradől, majd az áll előre mozdul, a legalacsonyabb ponton a mellkasra esik, és megállás nélkül tovább halad. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
"Karika"
A hátsó kezével szorosan fogja meg a nyak oldalait, hogy könnyű nyomást érezzen. Ezután húzza meg a nyaki izmokat, és tartsa jó formában 10 másodpercig, miközben továbbra is nyomást gyakorol a kezével. Egy idő után lazítsa el az izmait, és engedje le a karját. A gyakorlatot 3 alkalommal kell elvégezni.
"Tehén"
Egyik kezével csukja össze a nyakat az álla alatt, miközben a fejét kissé hátradönti. Húzza meg a nyakát és az állát, miközben ajkai nyugodtak maradnak. Ezután tíz másodpercig némán kell motyognia, majd ellazítani az izmokat és eltávolítani a kezét. Ismételje meg még 2 alkalommal.
"Tapsol"
Az asztalnál ülve pihentesse könyökét a felületre, és fordítsa tenyerét háttal felfelé. Összeszorítja a fogát, és kissé előre nyomja az állát. Ebben a helyzetben, körülbelül 30-szor, könnyen megveregeti az állát a kezével.
"Rakodó"
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során el kell képzelnie, hogy nehéz súly van kötve az állhoz, amelyet fel kell emelni. A nyak és az állkapocs izmait megfeszítve a fej lassan felfelé hajlik.
"Merítőkanál"
Szimulálja a kotrógép vödörének mozgását az alsó állkapocs segítségével. Megteheti mind állva, mind ülve, amíg az izmok el nem fáradnak.
Válogatás szokatlan szórakoztató gyakorlatokból
A következő gyakorlatok nem igényelnek akkora izomfeszültséget, mint az előző választásnál, de ugyanolyan hatékonyak.
Séta könyvekkel
Egy jól ismert gyakorlat, amely nemcsak a kettős álla elleni küzdelemben segít, hanem jelentősen javítja a testtartást is. A feje tetejére egy nehéz könyvet helyeznek, amellyel mozogni kell a szobában, és megpróbálni nem ejteni.
Nyelvrajz
Kiugró nyelvének hegyével írjon betűket és számokat a levegőbe.
Ha ez nehéz, akkor egyszerűsítheti a gyakorlatot, és emelheti fel és le a nyelvét, megpróbálva felváltva elérni az orr hegyét és az álla alsó részét.
Légi játékok
Bizonyára mindenki megpróbált játszani a szájába vett vízzel. Hasonló műveleteket lehet levegővel végrehajtani. Nemcsak segítenek megbirkózni a kettős áll problémájával, hanem felvidítanak.
Miután a levegőt beírta a szájba, az egyik orcáról a másikra "gurulhat", vagy hirtelen felszabadulhat a szájon keresztül. A duzzadt arcokat kívülről is kinyomhatja a kezével, és megpróbálja nem engedni a levegőt a szájából.
Teniszlabda gyakorlat
A teniszlabdát szorítsa az áll és a mellkas közé. Miközben az állán nyomást gyakorolunk, a mellkasra történő szoros szorítást a lehető leggyengüléssel kell felváltani, csak a labda kéz nélkül történő megtartása érdekében.
Arcépítő komplexum: előnyök és károk
Ma gyakran találkozhatunk az "arcépítés" szóval. Mint minden más, "épület" gyökerű szó, ez a kifejezés a test egy bizonyos részének, ebben az esetben az arcnak az "építését" is jelenti. Az arc izmainak különféle gyakorlatsorozatait a nem kívánt változások kijavítására vagy megelőzésére tervezték. A Facebook épülete és egy dupla áll nem haladt el mellette.
Ahhoz, hogy az emberek kiértékelhessék a javasolt arcgyakorlatok előnyeit a végeredmény érdekében, és megbizonyosodjanak arról, hogy valóban eltávolítják-e a második állat, a szakértők sok bizonyítékot adnak, többek között személyes példával. A Facebooknak azonban vannak ellenzői.
E technikák hatékonyságát szorgalmazó szakértők megjegyzik, hogy a rendszeres testmozgás javítja a vér mikrocirkulációját és felgyorsítja a kollagéntermelést, ami meghosszabbítja a bőr fiatalosságát.
Az arcépítés ellenzői azzal érvelnek, hogy az ilyen gyakorlatok hatékonysága nem bizonyított. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy az arcgyakorlatok elvégzése segít fenntartani az izomtónust, ami különösen fontos kettős áll esetén. Ezek a gyakorlatok különösen mozgásszegény életmódot folytatók számára hatékonyak.
Annak ellenére, hogy az arc izmainak gyakorlása során nehéz megsérülni a szó szoros értelmében, bizonyos biztonsági előírásokat be kell tartani. Az arc ovális korrigálását célzó gyakorlatok veszélyei közé tartozik az izomfeszültség nagy része végrehajtásuk során.
A sikertelen vagy hirtelen mozgás ebben a pillanatban nyújtáshoz vagy görcshöz vezethet, emellett a szokásból eredő ezen a területen elhúzódó izomfeszültség kellemetlenséghez és szédüléshez vezethet. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a cukorbetegségben szenvedőknek és az erekkel kapcsolatos problémáknak óvatosan kell végezniük ezeket a gyakorlatokat, miután orvoshoz fordultak.
Az állráncok megelőzése
A leghatékonyabb módszerek az állon lévő redők kialakulásának megakadályozására a szakértők a következőket állapítják meg:
- Helyes testtartás. A lehajtott fej először a megereszkedett bőr vizuális hatását hozza létre, és idővel a kettős áll valódi megjelenéséhez vezet.
- Önmasszázs: a bőr simogatása és koppintása a lehető leghosszabb ideig tart egy vésett állat.
- Kozmetikai ellátás. Hasznos lehet tápláló krémeket vagy olajokat alkalmazni erre a területre. Hetente kétszer vagy háromszor készíthet borogatást citromléből vagy mézből, feltéve, hogy ezek a termékek nem allergiásak.
Gyakorlat a megereszkedett arcokért
A kettős állhatás nemcsak az arc alsó részén megereszkedett bőrt hoz létre, hanem petyhüdt arcokat is. A lelógó arcok petyhüdtté teszik az arcot, vizuálisan hozzáadják az életkort és a kilogrammokat.
Az önmasszázs és a testmozgás kombinációja segít megbirkózni ezzel a problémával:
- fogaiban összeszorított ceruzával írjon betűket a levegőbe;
- Enyhén hátradobja a fejét, kerekítse száját, és kissé vigye az alsó ajkát a fogai mögé. Ebben a helyzetben nyomja előre az állkapcsot, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig;
- hajlítsa lefelé az összenyomott ajkak sarkát, rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd mosolyogva szimulálva emelje fel őket. Az ajkaknak állandóan csukva kell lenniük, az arcnak a lehető legcsendesebbnek kell lennie - csak a körülöttük lévő ajkak és izmok működnek. Az irányítás érdekében minden műveletet először a tükör előtt hajthatunk végre.
Aerobik arcra és állra
Számos gyakorlat az arc izmainak erősítésére, amelyeket az arcépítő szakemberek javasolnak, a kettős áll eltávolításához:
- Széles mosolyt ábrázol az arcán, mutassa meg a fogait, de ne homályosítsa el őket. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercig szükséges. nyomja keményen az égre a nyelvét.
- A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Az alsó ajakot le kell engedni. Ebben az esetben az ajkak sarkai nem változtathatják meg a helyzetüket. Ennek elérése érdekében az ujjaival rögzíthetők.
- Nyomja a kézfejét az állhoz, nyomja meg kissé, és ebben a helyzetben próbálja kinyitni a száját.
Egy könnyű arcmasszázs jó vége lesz a testmozgásnak.
Nadia Payo torna az arc alsó részéhez
Körülbelül 70 évvel ezelőtt Dr. Nadia Payo, a kozmetikumok fejlesztője javasolta az arcgyakorlatok sorozatát. A bőr fiatalosságának megőrzése és a kettős áll eltávolítása érdekében ezeket a márka kozmetikumaival együtt kellett volna használni.
De mint kiderült, a Payot-torna az azonos nevű krémek és testápolók használata nélkül is a kívánt hatást fejti ki: segít megőrizni az arcizmok megfelelő formáját és a bőr fiatalját. Köztük vannak olyanok, amelyek kifejezetten az arc alsó részére irányulnak, és kettős állal küzdenek.
A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, minden nap 10-15 percet adva nekik. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma ötszörös.
- Először légzőgyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek felkészülést jelentenek a további gyakorlatokra. Lassan kell belélegeznie a levegőt az orrán keresztül, néhány másodpercig tartani, majd a száján keresztül kilélegezni. Kilégzéskor el kell érni a rekeszizom feszültségét és a hasüreg érzését.
- Egyenesen tartva a fejét, fel kell húznia az állát, mintha a mennyezetig próbálná megmutatni őket. Ez megfeszíti az elülső nyaki izmokat. Megpróbálva nem enyhíteni a feszültséget, lassan többször meg kell emelnie és leeresztenie az alsó állkapcsot. Ugyanakkor a kezek a mellkas alatt fekszenek. 5 másodpercig feszült helyzetben kell maradnia.
- A következő gyakorlat végrehajtásához hangsúlyos artikulációval kell kiejteni az "U" és az "I" hangokat. Ebben az esetben meg kell próbálnunk, hogy csak az ajkak mozduljanak el, és az arc többi izma a lehető legmozdulatlanabb maradjon.
- Széken ülve egyenesítse ki magát, és alulról nyomja öklével az állát. A kezeknek meg kell próbálniuk felemelni az állát, egyúttal az izmok erőfeszítéseivel, hogy ellenálljanak ennek a nyomásnak. A fejet mozdulatlanul kell tartani a gyakorlat során.
Önmasszázs és hidromasszázs a kettős állból
A gyakorlatok hatásának felgyorsítása és a kettős áll mielőbbi eltávolítása érdekében masszázzsal kell kiegészíteni őket. Ehhez nem szükséges a szalonba menni, hogy szakemberhez forduljon.
Ez az eljárás nem túl nehéz, és meglehetősen megfizethető az otthoni önmegvalósításhoz. A masszázs elvégzése során el kell kerülni a pajzsmirigy területére nehezedő nyomást - ennek a zónának a túlzott ingerlése munkájának növekedését idézheti elő, és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
A masszázs megkezdése előtt mosson kezet, kenjen krémet a bőrre. Jobb, ha ez egy speciális masszázs krém, de használhat tápláló anyagot, lehetőleg olajos. Krém helyett előkészítő eljárásokként mézes főzetet vagy rózsavizet használhat.
- Minden masszázs kezdete a bőr felmelegedése és a további hatások előkészítése. Ehhez a manipulálandó területet fel-le simogatják, fokozatosan növelve a nyomást és felgyorsítva a tempót.
- Miután a bőr kellően felmelegedett és készen áll a masszázsra, a simogatást pattolás váltja fel. Tapinthatóaknak, de nem fájdalmasaknak kell lenniük. A sebesség is fokozatosan növekszik.
- A következő szakaszban a veregetést a bizsergés váltja fel. Szakértők szerint a masszázs ezen része a leghatékonyabban fokozza a szövetek anyagcseréjét és javítja a bőr tónusát.
- Akkor itt az ideje, hogy kinyújtózzon. Mindkét arc alsó részét meg kell fogni a tenyerével, és meg kell masszírozni, mint tészta gyúrásakor.
- A masszázst ugyanolyan könnyű mozdulatokkal kell befejeznie, amellyel megkezdődött.
A masszázst nemcsak a kezével, hanem egy törülközővel is elvégezheti.
Ehhez egy vízzel megnedvesített frottír törülközőt szoros kötegbe hajtanak. Annak megakadályozása érdekében, hogy a víz az eljárás során kifröccsenjen az oldalára, a törülközőt jól megszorítják. A kapott torna végét a kezekbe veszik, és maga a torna az álla alá kerül.
A masszázs az áll nedves törülközővel történő megveregetéséből áll. A szakértők ezt javasolják a sűrítés meglazítására és meghúzására - ez a hatás hatékonyabb, mint a hangsúlyos fel- és lefelé törölközőmozgások. A törülközővel végzett masszázs után tápláló krémet vigyen fel a bőrre.
Zuhanyzás közben erős vízsugarakkal masszírozhatja az állát. Ez növeli a bőr tónusát és segít lebontani a zsírsejtek felhalmozódását. A hidromasszázs jó segítséget nyújt a dupla álla eltávolítására, a feszültség enyhítésére edzés után. Hatékonyabbá tétele érdekében a víz hőmérséklete változtatható az eljárás során.
A tiszta arckontúrok a szépség egyik kritériuma, a fiatalság és az egészség jele. Ahhoz, hogy eredeti formáját a lehető leghosszabb ideig megőrizze, egy kis erőfeszítést kell tennie. De kellemes érzelmekkel fognak megtérülni, ami felidézi a saját tükörképét.
Videó a kettős áll eltávolításáról
7 hatékony gyakorlat a kettős áll megszabadításához:
Gyors és hatékony módszer a kettős áll eltávolítására:
Nagyon tetszett Carol Maggio gyakorlatsorozata. Az itt írt gyakorlatok szinte mindegyike az ő sorozatából származik.