Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az alsó hasat nőknél. Testmozgás, pakolások, diéta

Sok nőt felidegesítenek az alhasi csúnya zsírtartalékok, ami arra készteti őket, hogy bármilyen módon gyorsan eltávolítsák őket.

Milyen módszerek segítik a lányokat a gyomor fogyásában

Általában sok lány az alacsony kalóriatartalmú étrendet veszi alapul a fogyáshoz, éhséggel kínozva magát. Ugyanakkor az edzőteremben megnövekedett fizikai aktivitást is beépítik egyéni programjukba. Ebben az esetben ez a megközelítés teljesen indokolatlan, mivel nincs tudományos alapja.

Valójában a szokásos táplálkozás csökkenésével és az energiafogyasztás növekedésével a test extrém körülmények közé "esik", és minden eszközzel megkezdi tartalékainak létrehozását az éhezési időszak túlélésére. Az igazi ok a nők genetikai hajlama az ilyen típusú elhízásra, például a gynoidra.

Minden más tényező csak aktív megnyilvánulását váltja ki, ezek a következők:

• hipodinamia;

• túlzottan kalóriatartalmú (vagy éppen helytelen) táplálkozás;
• dohányzó;
• bélműködési zavar;
• az alkohol (vagy az alacsony alkoholtartalmú italok szisztematikus használata, ami még rosszabb);
• ökológiai helyzet;
• gyakori stressz.

Az alsó has eltávolítása nem fog gyorsan menni a probléma integrált megközelítése nélkül. Miután megállapította a nem kívánt testzsír megjelenésének valódi okait, meghatározhatja a további cselekvés programját. Számos intézkedést kell tartalmaznia, amelyek végrehajtásának szabályait külön kell megvizsgálni.

Elsőbbségi sorrendben az alábbiak szerint rendezhetők:

1. A bélműködés normalizálása (ha problémák merülnek fel, forduljon gasztroenterológushoz).
   
2. A rossz szokások azonnali elutasítása.
3. Az étrend energiaértékének kiszámítása és betartása.
4. A súlycsökkentő és a testformáló gyakorlatsorozatra való áttérés.
5. Az elfogadható kiegészítő kezelések kiválasztása (masszázs, testpakolások, vízkezelések).

A legjobb gyakorlatok és technikák otthoni elvégzésükhöz

A hasüreg kiküszöbölésére irányuló edzés megkezdése során meg kell tanulnia, hogy a helyi fogyás, valamint az erre vonatkozó speciális gyakorlatok nem léteznek.

A fizikai aktivitás építésének fő alapelve:

• a terhelések változatossága és váltakozása;
• a terhelés egyenletes eloszlása ​​az izomcsoportok között;
• nagy (de nem tiltó) terhelés.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Csavarás

A ropogás az egyik legnépszerűbb fitnesz gyakorlat. Elvileg közelebb vannak a statikus gyakorlatokhoz, és az erő fejlesztéséhez kiegészítő tevékenységként ajánlottak. Nincsenek különleges tulajdonságai a zsírégetésre.

Fitball

Gyorsan megpróbálják eltávolítani az alsó hasat egy svájci találmány segítségével, amely a múlt század utolsó harmadában vált híressé. A jó fizikai erőnlétű fitball egyszerűen nélkülözhetetlen az izomtónus fenntartásához, a koordináció és az űrben való tájékozódás javításához.

A cellulitisz jelenségeinek leküzdése esetén segédeszközként használható komplex gyakorlatoknál.

Az alábbi gyakorlatok hasznosak lehetnek a fitball hasi izmainak:

• oldalsáv;

• függőleges olló;
• vízszintes olló;
• ferde csavarás;
• csavarás.

Lendítse a sajtót

A présszivattyúzás minden gyakorlata erő, és szigorú adagolási követelményeket kell betartania. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az alhasi sajtó gyors kialakítását és a zsírrétegek eltávolítását, de a terhelés túladagolása elfogadhatatlan.

A sajtó pumpálására szolgáló fő gyakorlatok jellemzői:

Deszka

A deszka gyakorlása az egyik leghatékonyabb a hasi izmok erősítésében. A megvalósításnak sok változata van. A statikus terhelés szempontjából azonban hatékonyabb a rectus abdominis izmok esetében.

Abban az esetben, ha meg kell terhelni az alsó hasat, főleg a keresztirányú és ferde izmokkal, valamint a felületes inguinalis gyűrűvel és az inguinalis szalagokkal kell dolgozni.

Ezért a gyakorlatot meg kell nehezíteni. Először el kell sajátítania a klasszikus deszkát a kezén. Ehhez feküdjön hasra, tegye a kezét a tenyérre a mellkasa előtt, és nyomja felfelé. Rögzítse a testet és a lábakat egyenes helyzetben a lehető legnagyobb ideig.

A deszka helyzetéből 2-4 megközelítésnél végezzen fekvőtámaszt a láb egyidejű felfelé lendítésével. Minden egyes fekvőtámasznál egy lábcserét hajtanak végre. A végrehajtás során a lábak nem hajlanak meg, a lábujj meghúzódik. Állítson be 10-15 ismétlést.

A karika csavarása

Sok lány szeret csavarni a hula-karikát, abban a hitben, hogy ez a gyakorlat teszi karcsúvá a derekát és lehetővé teszi a fogyást. A valóságban a gyakorlat segítségével óránként legfeljebb 50 Kcal éghet el. A rövid impulzusterhelések, amelyek nem érik el a csúcsot, nagyobb hatással vannak az izomrostok állóképességének edzésére.

Ezért a karika forgatása nem ajánlható alapgyakorlatként. Végrehajtásakor az alsó has fenti izomcsoportja gyakorlatilag nem vesz részt. A testmozgás javasolható az általános fejlődés segítésére és az izmok egyenletes terhelésének beállítására.

Vigyázni kell a gömb alakú fúvókákkal ellátott súlyozott karikákkal. A forgási sebesség növekedésével a centrifugális erő hatása növekszik, és a karika kiemelkedéseinek testre gyakorolt ​​hatása jelentősen meghaladja a has számára megengedett sokkmasszázs technikák erejét.

Séta és futás

Kardió edzés nélkül lehetetlen gyorsan eltávolítani az alhasat. Ezek képezik a súlycsökkentő komplexek alapját.

Az aerob edzés eredményei:

• fokozott állóképesség;
• a cellulit tüneteinek csökkentése;
• a különféle betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelése;
• testarányok optimalizálása;
• megnövekedett lumen az erekben és azok tónusa;
• súly csökkentés;
• a vérnyomás stabilizálása;
• a szív és a tüdő térfogatának növekedése.

Séta

A legkíméletesebb és legolcsóbb, mind pénzbeli, mind hatalmi szempontból, a fogyás módja a járás. A túrázás az időn kívül további feltételeket nem igényel, és könnyen adagolható.

A súlycsökkentés érdekében a gyaloglás megszervezésének főbb ajánlásai:

• A gyaloglás útvonalának megválasztása biztosítja a magasságkülönbségek jelenlétét.
• Mozgás 5-6 km / h sebességgel legalább 120 ütem / perc pulzus mellett.
• A láb helyes helyzetének ellenőrzése mozgás közben (sima gördülés a saroktól a talpig a teljes láb segítségével).
• Szisztematikus változás a mozgás ütemében.
• Mássz felfelé nagy sebességgel, lassan ereszkedj le.

Fuss

A futás az egyetlen olyan természetes fizikai aktivitás, amely a maximális jótékony hatást fejti ki mindenféle fogyás és a test erősítése szempontjából.

Céljainak gyors elérése érdekében be kell tartania a képzés lebonyolításának bizonyos szabályait:

• használjon kényelmes és könnyű tornacipőt;
• mozgás közben ne engedje meg a "verést" a lábával (a leszállás a sarkon van, tekerje át a teljes lábterületet, nyomja meg az első harmadot);
• 10 perces könnyű futás után bemelegítést hajtanak végre (reggeli fizikai gyakorlatok összessége);
• az edzés fő részét átlagos ütemben végezze (a felső határt a lábak „vattás” állapota határozza meg, amelynél a tempót kissé kényelmes állapotba kell csökkenteni);
• edzés közben végezzen maximális gyorsulást háromszor (a leghosszabb - a táv végén);
• az edzést mindig légzési gyakorlatok komplexumával fejezze be.

Képzési program lányoknak egy hétig

A testedzési órák megtervezéséhez feltételes "tipikus hét" időszakot használnak.

A program egy hétig biztosítja azokat a gyakorlatok vagy edzések komplexumait, amelyeket ajánlott az alsó hasi narancsbőr problémájára. Heti programmal könnyű hozzáigazítani a menstruációs ciklusához: a kritikus napokon nem szabad fizikai tevékenységet folytatni.

A heti programnak a következő edzéseket kell tartalmaznia:

Az alsó has gyors eltávolítása megvalósítható vágy, de az időtartam általában legalább 3 hónap. Ezt az időszakot a testedzési komplexek használatának időzítése és a terápiás étrendek időtartama határozza meg. A táplálkozási rend helyes megválasztása alapvető fontosságú.

A hatékony étrendek és azok szabályainak felsorolása

A diéták eredményességi rangsorában a vezető helyeket a következők foglalják el:

A fájdalommentes fogyás legmegfelelőbb étrendje az Orosz Orvostudományi Akadémia által kidolgozott étrend. Időtartama 3 hónap. Kalóriatartalmát a testtömeg-index alapján határozzuk meg. Abszolút értéke megmutatja, hány százalékra van szüksége a fogyókúra napi étrendjének kalóriatartalmának csökkentéséhez.

Mutatói általában 1600 - 1900 Kcal tartományban vannak. A diétás termékek optimális összetételével ez elfogadható és nem nehezen tolerálható lehetőség. Figyelembe veszi a pszichológiai tényezőt is: egyetlen jogsértés megengedett, hogy az ember ne érezzen kellemetlenséget az éhségtől.

Például:

1. Az első héten csökkentett szénhidráttartalom ajánlott az élelmiszerekben, kivéve azokat az ételeket, amelyek glikémiás indexe meghaladja az 50 egységet.
2. A második héttől átválthat az alacsony zsírtartalmú lehetőségre. Célszerű az étrendbe ne foglalni olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe meghaladja az 50 egységet.
3. A diéta következő heteiben az étrend alacsony fehérjetartalmú étrendként készül. Mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva ez az éhezési lehetőség jó eredményeket ad, miközben a viszonylagos táplálkozási kényelem zónájában van.

Az egyetlen feltétel, amelyet nem szabad megsérteni a diéta alatt, az az alsó test súlyával való munkavégzés tilalma. A fogyásnak és a zsír pusztulásának a test természetes körülményei között kell megtörténnie.

Karcsúsító hasi pakolások

Karcsúsító pakolásokat javasolunk a gyógytorna segédeszközeként a különböző komplexekben.

Maga az eljárás nem nehéz, de emlékeznie kell néhány olyan pontra, amelyeket nem kívánatos használni:

• nem tanúsított kozmetikumok használata;
• a test természetes szellőzését megzavaró polietilén és élelmiszer-filmek használata;
• agresszív termékeket tartalmazzon a maszkokba.

Otthoni receptek pakolásokhoz

A hagyományos orvoslás pakolásaihoz természetes termékek széles választékát alkalmazzák.

A legegyszerűbb és legolcsóbb:

• Párolt nyírlevél jótékony hatással van a bőr, a bőr alatti zsír és az ízületek állapotára.
• édesem jó gyógyító hatása is van. De szem előtt kell tartani, hogy a méz meglehetősen erős allergén, és az eljárást rendkívül körültekintően kell kezelni. Ezenkívül a viaszfrakció jelenléte elkerülhetetlen a természetes mézben. A viasz részben megállítja a pórusok átjárhatóságát. Ezért jobb, ha az eljárást fürdőben végezzük, majd ezt követően lemossuk.

• Agyag felhasználásával... A közönséges vörös vagy kék gyógyító tulajdonságai semmiképpen sem alacsonyabbak a külföldi társaiknál.

Kozmetikai pakolások: áttekintés, árak

A narancsbőr elleni modern kozmetológia rengeteg pénztárca széles választékát kínálja:

Alhasi karcsúsító masszázs

A masszázst mindig is az egyik legjobb gyógyító eljárásnak tekintették. A hasi masszázs sem kivétel.

Ez biztosítja:

• Elősegíti a fogyást és a zsírfeldolgozást.
• Javítja a vénás véráramlást és a nyirokelvezetést a kis medencében.
• Normalizálja a kismedencei szervek vérellátását.
• Megszünteti az ödéma jelenségét az alsó has és a szemérem régióban.
• Kiegyenlíti a szubkután zsírszövet rétegét.
• Felgyorsítja a toxinok eltávolítását a szervezetből.
• Erősíti a vérkeringést a masszírozott területen.
• Javítja a bőr állapotát és feszességét.

Kézi masszázs: a kivitelezés szabályai, technika

A hasmasszázsnak megvannak a maga jellemzői.

A következő zónákat egymás után dolgozzuk fel:

• vissza;
• nyak;
• medence;
• csípő;
• sípcsont;
• has.

A beteg kényelme érdekében az egyes technikákat simogatással tarkítják.

Vákuummasszázs: szabályok, utasítások

Az eljárás elvégzése előtt melegítse fel a munkaterületet klasszikus masszázs technikákkal. Ezt követően kenje meg a hasát masszázsolajjal, tegyen 5-7 kannát, és mozgassa a nyirok mentén és az óramutató járásával megegyező irányba a vastagbél mentén. Az eljárás legfeljebb 10 percet vesz igénybe. A végén klasszikus kézi masszázs technikákkal kezelje a területet.

Vízi eljárások

A cellulitisz megnyilvánulása esetén lehetséges és szükséges elvégezni az összes rendelkezésre álló vizes eljárást (csak hab- és egyéb meleg fürdők használata nem ajánlott).

Azt:

• hidromasszázs;
• Charcot zuhanyzója;
• oxigénfürdők;
• úszás;
• Orosz szauna;
• hamam.

Számos kezelés áll rendelkezésre a cellulit elleni küzdelemben. Ennek gyors elvégzéséhez és az alhasi zsírráncok eltávolításához helyesen kell használnia őket.

Cikkterv: Anna Vinnitskaya

Videó a lapos hasi gyakorlatokról

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az alsó hasat: