Hogyan lehet otthon gyorsan zsírégetni egy nő hasán és oldalán: gyakorlatok, készítmények, pakolások, masszázs

A zsírsejtek felhalmozódása a hasi területen, a nádban, az oldalakon, a fenéken a női test sajátossága. A felesleges zsír elégetése ezeken a helyeken speciális intézkedéseket igényel, rendszeres masszázsokkal és testpakolásokkal nehéz lesz lefogyni.

Első lépés. Életmód revitalizáció

Ahhoz, hogy gyorsan zsírégessen a nő hasán és oldalán, számos intézkedést kell végrehajtania.

Először be kell lépnie az összes rossz szokás kiküszöbölése és az egészséges életmód vezetése érdekében:

1. Legalább 7 órán át aludjon kikapcsolt villannyal, ebből - legalább 2 órával éjfél előtt.
2. Igyon tiszta vizet.
3. Kerülje a stresszt.
4. Növelje fokozatosan az aktivitást, de ne tartson szünetet.
5. Séta minden nap legalább 20 percig.
6. Vállaljon izgalmas szabadtéri tevékenységeket: túrázás, pihenés az erdőben, tánc.
7. 15 percig végezzen reggeli gyakorlatokat. Ezek fordulatok, hinták, a nyak, a karok, a lábak billenése.

Fontos, hogy a munkaidőt aktivitással hígítsák.

Ehhez:

• Tegyen egy sétát a közlekedés helyett.
• Ritkábban használja a liftet.
• Gyakoroljon expanderrel.
• Kerékpározás munkába és vissza.
• Végezzen "irodai jóga" ászanákat.

Népszerű fizikai tevékenységek:

• Verseny gyaloglás. A sportos gyaloglás során a test terhelése enyhe, ezért alkalmas túlsúlyos emberek számára. A futás nem ajánlott nekik. Egy óra sportos gyalogláshoz az ember 400 kcal-t költ.
• Egy biciklizés. Egy személy óránként 700 kcal-ot költ.
• Hula Hoop lecke (karika). 100 kalóriát éget el az óra 10 perc alatt. A karika "masszírozza" a derekát, eltávolítja a hasat és az oldalakat.
• Ugrókötél. A végrehajtás sebességétől függően 200-300 kcal veszít 15 perc alatt.
• Úszás. Fél órán keresztül 400 kcal "távozik". A víz "masszírozza" a testet, eltávolítva a túlsúlyt és a narancsbőrt.
• Tánc. Báltermi táncra járva óránként 200 kcal-ot költenek. A diszkó, a latin táncok és a rock and roll 400 kcal-t éget el.

Gyakorlatok összessége

A zsír, és nem az izom elégetése érdekében, hogy megvédje a bőrt a striáktól, minden második nap legalább 1 órát és 45 percet kell gyakorolnia. Az edzés 45 percnél kezdődik. kardió gyakorlat. Ezután 1 óra - erősítő edzés. De 45 perctől kezdheti. az egész órára: 15 perc. kardió, 30 perc. erő.

Figyelnie kell a pulzusát. A túl magas pulzus veszélyes, a túl alacsony a rossz aktivitási hatékonyság mutatója... Az optimális pulzusszámot a következő képlettel számíthatja ki: (220 - életkor) x 0,65 a minimális optimális pulzus. (220 - életkor) x 0,75 - a maximális optimális pulzus. E két számon belül az ember a legtöbb oxigént kapja meg, ami fontos a zsírégetéshez.

A kardió edzéshez használhat szív- és érrendszeri gépet, intenzíven ugrálhat kötéllel, úszhat és kocoghat. A szív- és érrendszeri felszerelések tartalmaznak egy futópadot, szobakerékpárt, steppert, evezőgépet.

Az intervallum kardió módja lehetővé teszi, hogy többször növelje a kardió edzés intenzitását. Az intervallumok nagy munkaterhelésű és alacsony (pihenő) időszakok váltakoznak.Egy edzésnek 3-4 intenzív intervallummal kell rendelkeznie, és ugyanannyi "pihenéssel" kell rendelkeznie.

Ha a kardió edzés futás, akkor bemelegítés 10 percig. kocogás. Ezután az első intenzív intervallum 30 másodperc, amely után a pihenés (kocogás) 60 másodperc. Fokozatosan növelni kell az intervallumok időtartamát. Sőt, a többi mindig kétszer hosszabb ideig tart, mint az intenzív rész.

Erősítő edzés:

1. Guggolás és ugrás. Végezzen 3 15-20 gyakorlatot. Helyes guggolási szabályok: a lábak vállszélességben vannak, a térd nem haladja meg a lábujjakat, a fenék és a gyomor feszült. Emeléskor végezzen ugrást. Minden műveletet lassan hajtanak végre. Még a folytatásban is megfeszül a fenék és a gyomor.
2. A lábakat oldalra emelve. Enyhén hajlított lábakon hajtják végre. Szükséges az egyik vagy másik lábat oldalra emelni, és először mindegyiket 30 másodpercig tartani, majd 1-2 percig tartani. Amíg a láb fel van emelve, be kell húzni a hasat.
3. Deszka. Hasra kell feküdnie, és a könyökén és a lábujjain kell felemelkednie. A váll, a fenék és a sarok egy vonalban vannak. Könyök a váll alatt. A hasizom és a fenék feszült. 30 másodpercig ebben a helyzetben kell lenned. - 3 perc. (fokozatosan növelje az időt).
4. Bodyflex. Néha a has kinyúlik, még akkor is, ha nincs felesleges bőr alatti zsír. Ennek oka lehet a haránt hasi izmok gyengülése. Ha tónusúak, a gyomor lapos lesz. Ehhez a testhajlítást naponta 2-szer végzik, minden nap. Bármely helyzetben végezzük. Venned kell egy mély lélegzetet, élesen lélegezz ki, azonnal erősen szorítsd össze és erőltesd meg a gyomrod 10 másodpercig. Ezt követően kissé lélegezzen be, anélkül, hogy ellazítaná a gyomrát, és várjon még 10 másodpercet. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

Hasi zsírégető karika

Melyiket vegye meg

Hogyan lehet zsírokat égetni egy nő hasán és oldalán annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket érjünk el az edzőteremben végzett intenzív edzések nélkül is, "segít" a hula-karika (karika).

A hula karikák típusai:

• Szokásos. Fémből vagy műanyagból, belül üres (emiatt könnyű), érdesség nélkül.
• Összecsukható. Szétszedhető.
• Súlyozott. Ez a megjelenés nehezebb, ezért nagyobb nyomást gyakorol a gyomorra.
• Masszázs. Felülete már nem sima, hanem szabálytalanságokkal, különféle alakú kis masszázsbetétekkel.
• Kalóriaszámlálóval és az elvégzett fordulatok számával.

A hula-karika kívánt átmérőjének meghatározásához a mellette lévő oldalra helyezik, és megnézik, hol van a felső vonal. A méret akkor illik, ha ez a vonal a hasán belül van.

Hogyan kell jól csinálni

Annak érdekében, hogy a karika ne ártson és ne legyen hatékony:

• Csak "üres" gyomorral gyakoroljon. Jobb egy órával edzés előtt és egy órával enni.
• A lábak vállszélessége a legkényelmesebb helyzet. Elkezdheti elsajátítani ezt a szimulátort. Minél kisebb a távolság a lábak között, annál inkább meg kell feszítenie a has, a csípő, a fenék izmait.
• A testzsír oxidációja érdekében fontos a friss levegőn történő testmozgás és a mély lélegzés.

  

• A testet nem szabad lazítani, „rázni”. A mozgásokat finoman végzik.

Gyakorlási sorrend

A fő edzés kiegészíthető gyakorlatokkal, karikával a kezedben:

1. Nyomja a hátát a falhoz, tegye a lábát váll szélességre. Vegye fel a karikát a testével párhuzamosan. Végezzen előre hajlításokat, szorosan nyomja a hátát a falhoz. A hasnak feszesnek kell lennie.
2. Hanyatt fekve hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és nyomja meg függőleges karikáját a lábával. Hajtsa át a másik lábat a felső ív mentén 20-szor.
3. Üljön le a földre, helyezze a karikát a hátára a lapockák területére, kissé kerekítse előre a hátát, húzza meg a hasizmait, és lassan engedje vissza a testét, "fogva" magát a présszel. Amint nincs lehetőség a további hajlításra, visszatérnek. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg.

A terhelések intenzitása

Az első edzésen a karika 5 percig csavarodik. Fokozatosan növelje az időt, adjon hozzá 5 - 10 percet, 30 percet. Ezután rendszeresen csavarja napi 30 percig.

Diéta

A testzsír elégetése táplálkozási racionalizálás nélkül lehetetlen. A fogyókúra elvei férfiak és nők esetében is megegyeznek.

Fontos megjegyezni, hogy:

• Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Így a test kénytelen felhalmozódásokat használni, beleértve a gyomrot és az oldalakat is.
• Ellenőriznie kell a kalória mennyiségét, és gondoskodnia kell a fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlyáról. Megfelelő százalékuk 50% fehérje, 10% zsír, 40% szénhidrát.
• Az étrend során elfogyasztott fehérje mennyiségét növelni kell a zsírégetés felgyorsítása és az izmok táplálása érdekében.
• A fehérje fő részét a diéta során csirkemellből, tojásfehérjéből, alacsony zsírtartalmú túróból és tenger gyümölcseiből nyerik.
• Tilos a zsírokat teljesen eltávolítani az étrendből. A testszövetek építőanyagként használják őket.
• Csak növényi és tengeri zsírok megengedettek.
• Tartsa be az étrendet: legalább a szokásos adag felét legalább 6-szor enni, lehetőleg egyidejűleg.
• Egyszerre nem ehet 500 g-nál több ételt, még akkor sem, ha gyümölcs. Sok étel nyújtja a gyomrot, ezért állandóan ugyanannyit igényel.
• Igyon egy kis vizet a nap folyamán.

A diéta alatt a következő ételek tilosak:

• magas az állati zsírtartalom;
• sok cukorral;
• lisztből készült pékáruk (a teljes kiőrlésű kenyér kis mennyiségben hasznos lesz);
• füstölt húsok;
• nagy mennyiségű só.

Hozzávetőleges étrendi menü egy hétig

Érdemes megfontolni, hogy minden étel több adagra oszlik. Fogyasszon egy snacket a főétkezések között gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekkel.

Mennyi vizet kell inni

Az optimális napi vízmennyiség egy személy számára körülbelül 2 liter. Több mint 4 liter elfogyasztása oda vezet, hogy a víz eltávolítja a szervezetből a hasznos anyagokat és túlterheli a májat. Folyékony gyümölcslevek, teák, kávé, levesek formájában ez az ábra nem szerepel.

A felesleges zsírsejtek elégetésének idején az ivóvízre vonatkozó szabályok a következők:

• Ne igyon vásárolt édes vizet, beleértve a gázt is.
• Érdemes csökkenteni a kávé mennyiségét - dehidratálja.
• Ízesítheti a vizet mézzel, gyömbérrel, néhány evőkanál citruslével.
• Reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet.
• Ha a csapból vizet isznak, akkor csak forrni és ülepedni. Ásványi, felolvasztott hasznos.
• Egy pohár meleg víz citrommal fél órával étkezés előtt megtisztítja a gyomrot és csökkenti az étvágyat.
• Nem ihat ételt.
• A hideg víz serkenti a gyomornedv termelését, ezért az ember többet eszik. A meleg víz telítettnek érzi magát.

Karcsúsító krémek

Az otthoni népi receptek szerint készített kozmetikai krémek és készítmények segítenek a nőnek zsírégetést. Ezek a termékek jobban működnek, miután megtisztították a bőrt zuhany alatt, fürdőben, szaunában. A has és a test oldala területeit, valamint más problémás területeket krémmel kell kezelni, masszázs mozdulatokkal, gondosan dörzsölve a kompozíciót a bőrbe.

Krémek típusai:

1. Masszázs. Masszázsra használják őket. Néhány közülük anticellulit, mások pedig a striák ellen küzdenek, erősítik a bőrt.
2. Bemelegítés. A készítményben lévő borsnak, algának köszönhetően melegítik a bőrt, javítják a vérkeringést. Elősegíti a fogyást.
3. Bors (csomagoláshoz). A krémmel olajozott bőrt fóliával és meleg ruhával csomagolják.

Népszerű fogyókúrás krémek:

• "Lierak ultra-body lift". A termék ára 2918 rubel. A tanfolyam egy hónapig tart. A krém liftilin fehérjét tartalmaz, amely feszesíti a bőrt.
• "Yves Rocher". Ez egy francia szérum 739 rubel értékben. A koffein és a menta összetételében zsírt éget. A glicerin feszesíti a bőrt. A krémet legalább egy hónapig kell használni.
• "Nax test testformáló szérum". Ez egy francia szérum, grapefruit, algák, E-vitamin. A tanfolyam körülbelül 2 hónapig tart.
• "Turboslim". Ez egy orosz gél aminofillinnel, E-vitaminnal. A tanfolyam egy hónapig tart. A gél ára 680 rubel.
• "Három eszköz" - Orosz spray mentával, borssal. A tanfolyam körülbelül 4 hónap. A spray ára 133 rubel.

Házi borskrém recept

Ezt a krémet 2 naponta használják, hogy ne károsítsák a bőrt. A krém elkészítéséhez 1 evőkanál mézet 4 evőkanál növényi olajban hígítunk, és egy csipet (vagy egy kés hegyén) pirospaprikát adunk hozzá. Masszírozza a bőrt 15 percig, majd alaposan öblítse le.

Milyen sport-kiegészítőket kell bevenni

A kiegészítők önálló választása káros, sőt veszélyes. Az oktató ajánlása alapján választják ki őket.

Az adalékanyagok fő típusai:

• BCAA Olyan aminosavak készlete, amelyek segítenek csökkenteni és fenntartani a megfelelő súlyt, segítenek az izomtömeg növelésében.
• Fehérje segít fenntartani a szervezetben a szükséges fehérjeszintet.
• L-karnitin zsírokat szállít az ételtől az izmokig feldolgozás céljából. Ez a kiegészítés haszontalan intenzív testmozgás nélkül.
• Vitaminok és ásványi anyagok. Ezek az anyagok minden testfolyamatot kísérnek.
• Omega 3 segíti a szívet, megtisztítja az ereket a koleszterintől, javítja az anyagcsere folyamatait.

Népszerű sporttáplálkozási márkák:

• BSN;
• Végső táplálkozás;
• Dymatize;
• Univerzális táplálkozás;
• Optimális táplálkozás.

Mindezek a vállalatok sokféle kiegészítőt készítenek.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

A film csomagolja a recepteket

Az eljárás során a kezelt bőrfelületet izzadság borítja. A test közvetlenül a csomagolás után a vizet, nem pedig a zsírt szabadítja fel. De a fokozott vérkeringés eltávolítja a zsírt az erekből, energia szabadul fel. A fogyás csak az energia elköltése után következik be. A csomagolás a sporttal együtt működik.

Csomagolási szabályok:

• A munkamenet előtt párold meg a bőrt, tisztítsd meg bozóttal és szárítsd meg teljesen.
• Fedje le a bőrt több réteg élelmiszer-fóliával.
• Az eljárásnak 40 percig - 1 óráig kell tartania.
• A munkamenet után a keveréket lemossák, a bőrt krémmel megnedvesítik.
• A munkamenet során nincs szükség tétlenségre.

Ellenjavallatok:

• phlebeurysm;
• szív- és veseproblémák;
• terhesség;
• menstruáció.

Csomagolja be a recepteket

Mézzel:

• Keverjen össze 60 g mézet 20 g sóval;
• Keverjen össze 100 g mézet 5 csepp citrus illóolajjal;
• 50 g méz + 25 g joghurt;
• 40 g méz + egy csipet pirospaprika és pár csepp növényi olaj.

Kávézaccal:

• több evőkanálnyi őrleményt ugyanolyan mennyiségben tengeri sóval keverünk, kevés tejet adunk hozzá a zabkása elkészítéséhez;
• öntsön egy pár csipet pirospaprikát és egy kis növényi olajat néhány evőkanálba.
• kedvenc illóolajat adunk a sűrűhöz.

Agyaggal. Különböző maszkok esetén az egyik komponenst 1 evőkanál agyaghoz meleg vízzel hígítjuk:

• egy darab gyömbért (akkora, mint egy gyufásdoboz), reszelékké reszeljük össze és keverjük össze 1 evőkanállal. fahéj;
• olívaolaj (pár csepp);
• folyékony méz (pár evőkanál) és illóolaj.

Zsírégető hasmasszázs

A masszázs fokozza a vérkeringést és lebontja a zsírlerakódásokat. Minden nap 4-5 percig kell csinálni, egy órával étkezés előtt és egy órával étkezés után. A masszázs hasznos kiegészítő hatása a bélműködés normalizálása lesz.

A zsírégető hasi masszázsok típusai:

1. Pengetve. A munkamenet előtt masszírozó krémet alkalmaznak. Csípés - kissé meghúzza a bőrt. A csipeteket körben, az óramutató járásával megegyező irányban végezzük. A csípés intenzitása minden körrel növekszik. Az eljárás végén az egész hasnak világospirosnak kell lennie. A foglalkozás után a bőrt durva törülközővel masszírozzák. A kialakult területet krémmel hidratálják.
2. Víz. A zuhany alatt a vízfolyás az óramutató járásával megegyező irányban halad a gyomor mentén. Használjon hűvös vizet.
3. Konzervált. Neki szilikon tégelyeket vásárolnak a gyógyszertárban. A bőrt a zuhany alatt megtisztítják, megszárítják, illóolajat alkalmaznak, és kézzel enyhén masszírozzák. Ezután következik a "lehet" szakasz. Amikor az üveg be van rögzítve, ellenőriznie kell, hogy a bőr belseje 1 cm-rel megemelkedett-e. Az edényt a gyomor fölé hajtva különböző formákat rajzol meg, és néha megemeli. Az eljárás után 5 percig meleg takaróba csomagolják a gyomrot és pihennek. Az első ülések után jelentkező apró zúzódások végül nem jelennek meg.
4. Kézikönyv. Ne nyomja erősen a gyomrát. Rendszeres masszázsként végezzük.

Zsírégető jóga

A jóga erősíti a hasi izmokat, javítja az anyagcsere folyamatait. Minden nap gyakorolható.

Fontos figyelembe venni, hogy a jóga elsősorban az ízületek nyújtását jelenti. Ezért nem ajánlott sérvvel és más gerincproblémákkal küzdőknek.

Az oktató segít a gyakorlatok helyes és biztonságos végrehajtásában. Ha önállóan kezdi el gyakorolni a jógát, súlyosan károsíthatja ízületeit és belső szerveit.

Alapvető jóga pózok a hasi zsír csökkentésére (az összes pózt ötször hajtjuk végre):

• Cobra póz... Hasra kell feküdnie, ki kell igazítania a lábát, a tenyerére kell támaszkodnia, mély lélegzetet kell vennie, és lassan fel kell nyújtania a fejét, meghajlítva a gerincet. A maximális pont elérése után 15 másodpercre lefagynak. Kilégzéskor visszatérnek a kiindulási helyzetbe. 10 másodpercig pihenjen.
• Deszka. Feküdj a földön, pihenj a tenyéren és emelkedj fel, mint a fekvőtámaszoknál. A tenyérnek a váll alatt kell lennie. A test úgy van kifeszítve, hogy minden pontja egy vonalban legyen. 30 másodperc van a bárban. - 1 perc.
• Hajó póz. Üljön a földön egyenes háttal és hajlított lábakkal. Kicsit hátra billentik az egyenes hátat, az egyenes lábakat ugyanarra a szintre emelik, és tenyérrel a térd alatt összekulcsolják őket. 30 másodpercig tartják ebben a helyzetben.
• Íj póz. Hasra fekve emelje fel térdeit, tekerje át kezét a lába külső részén (keresztezheti). A pózban töltött maximális idő 30 másodperc.

Fontos, hogy ne hagyja abba a légzést pózok közben.

Hogyan lehet felgyorsítani a hasi zsírégetés folyamatát

A pszichológiai és érzelmi állapot normalizálása segít a nőknek a gyomor és az oldal zsírégetésében. ne essen pánikba. A stressz emeli a kortizol hormon szintjét, amely elősegíti a zsírraktározást. A nyugalom az első lépés a sikerhez.

És a zsír elleni küzdelemben felsorolt ​​módszerek hatásának fokozása érdekében érdemes megfontolni, hogy:

1. Ha 2 óra van hátra az óra előtt, itt az ideje enni néhány fehérjeterméket (csirke, tej).
2. Mindig egy elv szerint kell lélegezni: belélegezni az orrával, a szájával. Ebben az esetben több oxigén kerül belélegzésre, ami azt jelenti, hogy a zsírok jobban oxidálódnak.
3. Meg kell változtatnia a gyakorlatsorozatot, új technikákkal elragadva és megrázva a testet. De nem hozhat változatot a káoszba, csak teljes gyakorlatokon kell részt vennie.
4. Hasznos keményen dolgozni az edzőteremben a menstruáció előtt. Ebben az időben a testrészek felhalmozódott zsírokkal 3-szor gyorsabban.
5. A fogyáshoz természetes "zsírégetőket" használnak: citrusfélék, ananászok, zöld tea, fűszerek, gyömbér. De mégis érdemes egy kicsit hozzáadni őket, hogy ne ártsanak.
6. Az alkoholban és a cigarettában található mérgező anyagok lassítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt szülés után

Egy nőnek általában szülés után zsírokat kell égetnie a gyomrán és az oldalán. Ha egy gyermek születése természetesen történt, akkor 3-4 hónapba telik a gyógyulás. Ha a csecsemő császármetszéssel született, a gyógyulás körülbelül 2 hónapot vesz igénybe. Gyakorolni csak orvos engedélyével lehet. Azok, akik korábban edzenek, kockáztatják a varratok károsodását és a méh elmozdulását.

A terhességet hormonális változások kísérik. Ez befolyásolja a súlyt és különösen a hasi zsír növekedését. Védi a magzatot a károsodástól. Nemcsak a zsírréteget kell eltávolítania, hanem a sajtót is fel kell pumpálnia. Ehhez jógát, vízi aerobikot, táncot, formázást használnak. A vízben végzett gyakorlatok különösen jól működnek: a víz masszírozza a testet és megszünteti a túlterhelést.

Mindig figyeljen az izmok nyújtására. Például: befejeződött egy mély lélegzet, erősen kiálló a gyomorban, teljes kilégzés - erősen behúzódik. 5-10 alkalommal tartson szünetet. Ennek a szakasznak az időtartama több perc.

Hasznos a közlekedésben edzeni, háztartási munkákat végezni. Ehhez elég behúzni és ellazítani a gyomrot.

A szülés utáni étrend csak a füstölt húsok, nagyon zsíros ételek, édességek korlátozása lehet. Az ápoló anyának meg kell kapnia az összes tápanyagot. A nem szoptató nők teste szintén megfelelő táplálékot igényel. A diétákat óvatosan lehet alkalmazni, miután orvoshoz fordultak. Előnyben kell részesíteni a tejtermékeket, a sovány húst, a tenger gyümölcseit, a zöldségeket, a gyümölcsöket.

A zsírsejtek felhalmozódása a test számára biztonsági tartalék energiahiány esetén. Egy nő számára ez a magzat védőhéja is. Ezért a gyomorban, az oldalakon a test annyira vonakodik megégetni ezt a réteget. De rendet tehet az alakja felett, karcsúvá és vonzóvá válhat. Csak arra van vágyad, hogy minél több erőfeszítést tegyél a fogyás folyamatában.

Szerző: Zemszkaja Olga Anatoljevna

Cikkterv: Mila Friedan

Videó arról, hogyan lehet égetni a hasat és az oldalsó zsírt

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt: