Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lyashkiben. Gyakorlatok egy hétig otthon

A gyors fogyás összetett folyamat, amely integrált megközelítést igényel, amely az egész test egészét érinti, és nem az egyes zónákat. Fogyni csak lyashkiban lehetetlen, mert a zsír az egész testben megég. Mindazonáltal hatékony diéták és gyakorlatok választhatók ki a problémás terület kijavítására, mind a csípő, mind a test többi része számára.

A csípő fogyókúrájának lényege és alapelvei

A női csípő elsősorban a túlélés eszköze. A szubkután zsírtartalékokra szükség van az egészséges gyermekek elviseléséhez és megszületéséhez. A természet gondoskodott a készletek gyors feltöltéséről, ezért a csípőben történő fogyás nem könnyű.

Ahhoz, hogy elérje, amit akar, nemcsak testmozgási tervet kell készítenie, hanem gondoskodnia kell az egészséges étrendről, a napi rutinról, a wellness-eljárásokról és még a légzési technikáról is. Ha egy dologra koncentrál, akkor nem lesz eredmény.

A súlycsökkenés a combokon kizárólag étrend alapján ésszerűtlenül sok időt vesz igénybe. A folyamat felgyorsítható, ha rendszeres testmozgást ad a megfelelő táplálkozáshoz. Ezenkívül kis mennyiségű étel fogyasztása rossz egészségi állapothoz, depresszióhoz és menstruációs rendellenességekhez vezet.

Először meg kell állapítania a táplálkozást és a napi rutint. A túlsúlyos problémák stresszből, álmatlanságból, mozgásszegény életmódból, vízhiányból és az étkezések közötti hosszú szünetekből fakadnak. Szabályt kell szabnia, hogy legkésőbb 20 órakor vacsorázzon, és naponta 5-6 alkalommal kis adagokban étkezzen. A töredezett táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a comb zsírjának lebontását.

Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy otthon tornázni, sétálhat munkába, biciklizhet, vagy felmászhat a lépcsőn a lakásába. Ez utóbbi típusú tevékenység különösen hatékony lesz. Nem szabad megfeledkezni a vízháztartás fenntartásáról sem. A felnőtteknek legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inniuk naponta. Kifejezetten a vízről beszélünk, nem a gyümölcslevekről, a szénsavas italokról és az alkoholról.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni a lyashki-ban - ez az élelmiszerkosár megváltoztatásával lehetséges. Számos hagyományos termék megfelelő használat esetén segít a túlsúly megszüntetésében, és eltávolítja a termékeket a zsírszövet és a toxinok feldolgozásából a szervezetből.

Tehát a zöld tea és a csipkebogyó húsleves felgyorsítja az anyagcserét, ezért hasznos lesz felvenni őket a főmenübe. A friss gyümölcsök és zöldségek normalizálják a zsíranyagcserét. De még őket is helyesen kell fogyasztani: gyümölcsök uzsonnaként, zöldségek - közvetlenül étkezés előtt. Tehát jobban felszívódnak. A vizelethajtó és hashajtó hatású termékek segítenek a test tisztításában.

Ezek elsősorban gyümölcsök:

• szilva;
• dinnye;
• görögdinnye;
• sárgabarack.

A görögdinnye fekete kenyérrel különösen hasznos. Ez a szokatlan kombináció felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A zsírégetéshez a comb területén válasszon magas rosttartalmú ételeket:

• egy hal;
• tenger gyümölcsei;
• csirke;
• finomítatlan olaj.

Nem csak felgyorsítják az anyagcserét, hanem javítják a haj és a bőr állapotát is. Megengedett fehérjebevitel: legfeljebb 30 g naponta.Az immunitás fenntartása érdekében hasznos hagymát, fokhagymát és gyömbért adni az ételekhez. A tésztának durumbúzából kell készülnie. A túlsúly visszanyerésének elkerülése érdekében ne fogyassza tejjel vagy tojással.

Fogyókúra során az édes, zsíros, sült és sós ételek ellenjavallt. Érdemes lemondani a savanyúságokról és a konzervekről is. A szénsavas italokat és a cukros leveket víz és tea nélkül kell cserélni cukor nélkül (jobb, ha zöldet használunk).

Az étrendbe ajánlott beletenni:

• korpa és teljes kiőrlésű liszt alapú rozskenyér;
• friss gyümölcsök;
• aszalt gyümölcsök;
• zöldséglevesek;
• nyers vagy blansírozott zöldségek;
• hajdina;
• rizs;
• csirke hús;
• Bárány;
• nyúlhús.

A "tiltott" termékek listája a következőket tartalmazza:

• Fehér kenyér;
• krumpli;
• zsíros hús (sertés, kacsa, liba);
• Édes gyümölcsök (mint a szőlő)

Annak érdekében, hogy a test ne tapasztaljon glükózhiányt, mézet vagy bogyós lekvárt vezetnek be az étrendbe. A legfontosabb, hogy reggel és kis mennyiségben fogyasszon édességet. Ne felejtsd el a rendszert sem. A bioritmusok nagy hatással vannak az általános közérzetre és az anyagcsere folyamatra. Egy felnőttnek 7 óra alvásra van szüksége a gyógyuláshoz. Egyszerre kell lefeküdnie.

A combfogyasztó program használatának jelzései

A combok térfogatának csökkentése akkor szükséges, ha például csúnya fülek keletkeznek, vagy cellulitisz lerakódások jelennek meg. Itt az ideje, hogy lefogyjon a csípőjétől, ha járás közben egymáshoz dörzsölnek.

Ez igazi problémát jelenthet a nyáron. Néhány nőnek a problémás területeket dezodorral vagy speciális géllel (krémmel) kell kenni, hogy elkerülje a pelenka kiütését és a horzsolást.

Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a csípő jelentősen megnövekedett térfogata túlzott súlygyarapodást jelez. Ezért azonnal meg kell kezdeni annak csökkentését.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Ellenjavallatok a csípő fogyás programjának megvalósításához

Mielőtt elkezdené az edzést és diétázna, fel kell mérnie az egészségét. A fizikai aktivitás bizonyos kategóriákban ellenjavallt. Az orvosok tilalmának megsértése súlyos következményekkel járhat.

A diéták fő ellenjavallatai a következők:

• terhesség és etetés;
• változás kora;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• onkológia;
• közelmúltbeli műtét;
• cukorbetegség.

A fizikai aktivitás tilos, ha:

• a gerinc betegségei és sérülései;
• onkológia;
• epilepszia;
• a szív- és érrendszer rendellenességei;
• bronchiális asztma;
• a test mérgezése;
• magas testhőmérséklet.

A fizikai aktivitás korlátozott, ha:

• krónikus betegségek;
• a mozgásszervi rendszer kialakulásának tüdõ patológiája;
• friss trauma;
• rehabilitáció betegség után;
• csökkent látás és hallás.

Az étrend és a testmozgás elkészítése előtt konzultáljon orvosával. Segít az étrend beállításában és a súlyos hibák elkerülésében.

Hasznos tippek a fogyáshoz

A súlycsökkenés hatékonysága a lábak területén közvetlenül attól függ, hogy a terhelések megoszlása ​​hogyan szerveződik. Az izmok gyorsan megszokják az azonos típusú gyakorlatot, ezért váltogatni kell őket. Hetente legalább egy edzésnek tartalmaznia kell erősítő edzéseket. Egy 20 perces lecke kettlebellekkel akár 400 kcal-t is elégethet.

A lassú kocogás teljes lábakkal a felszínen nem fog működni. Az állóképességi távolságokat nagy sebességű sprintekkel kell tarkítani. Ezután különböző izomcsoportok vesznek részt.

Arra is érdemes emlékezni, hogy bármikor, bárhol edzhet. Jobb, ha a liftet a lépcső mellett árkolják el, és a tömegközlekedést váltják kerékpárra. A sorozat nézése közben hasizni, nyújtózkodni, rúgni és guggolni lehet.

A táplálkozást ellenőrizni kell: fel kell jegyezni mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztottak. A menüt egy hétig kell elkészíteni - ez segít szabályozni a káros és egészséges termékek arányát.

A tiltott étel nem haladhatja meg a napi étrend 20% -át. Hirtelen éhség esetén a hűtőszekrényben kell lennie egy adag gyümölcsnek. Uzsonnához rozs krutont, teljes kiőrlésű kenyeret és szárított gyümölcsöt is használhat. A diéta ideje alatt nem ajánlott chipset vagy cukorkát fogyasztani.

Szükséges lemondani a laza ruházatról is. Elrejti az alak hibáit, és a fogyás során mindig lehetőséget kell adni a test oldalról történő értékelésére. Ha teljes hosszúságú fényképeket készít hetente egyszer, akkor jelzi a haladást.

A csípő karcsúsító programjának fő halmaza

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni a lyashki-ban - jobb, ha ez az edzőteremben működik. De a nők többsége inkább az otthoni edzéseket részesíti előnyben. Hetente legalább 4-5 alkalommal meg kell tennie, és egy napot kell szánnia a wellness-eljárásokra.

A következő gyakorlatokat kell tartalmaznia az otthoni edzésprogramban:

1. Guggolás. Kiinduló helyzet: a lábak vállszélességűek, a kezek a deréknál vannak. Lassan, egyenes háttal guggolni kezdenek, ügyelve arra, hogy a fenék a térd szintje alá essen. A mozdulatnak úgy kell kinéznie, mintha a fenék "keresné" a szék ülését. Fordítson különös figyelmet a térdre. Nem szabad meghaladniuk a lábujjat. Ennek elmulasztása sérülést okozhat. Edzésenként legalább 30-szor kell guggolnia. A kényelem érdekében a gyakorlatot 2 csoportra oszthatja. A szünetet legfeljebb 30 másodpercig adják meg.
2. "Olló". Kiinduló helyzet: feküdjön le a szőnyegre, nyomja a hát alsó részét a padlóra, a lábakat felfüggesztve tartsa. Először emelje fel a jobb lábat, és tegye vissza az eredeti helyzetébe. Aztán a bal oldali. Minden lábhoz 15 megközelítést végeznek. A gyakorlatot 2-szer megismételjük.
3. Szorító-lazító láb a labdával. Kiinduló helyzet: egy székre ülve szorongatják a lábukkal a torna labdát. Kicsi és rugalmas legyen. Alternatív megoldásként használhat bővítőt is. A labdát a lábakkal összenyomják, a legmagasabb ponton kilélegzik, és az izmok ellazulnak. Tartsa szorosan a csípőjét és hasizmait. A gyakorlatot 2 sorozatban végezzük, egyenként 15-ször.
4. Lendítsd meg a lábad. Kiinduló helyzet: álljon egy szék vagy fal mellett, tegye a kezét egy tartóra. A bal lábat visszahozzák, lassú hintát hajtanak végre, és visszaállítják eredeti helyzetébe. A lehető legmagasabbra kell emelnie a lábát, és pár másodpercig a levegőben kell tartania. A testmozgás 2-3 sorozatban, 15 ismétléssel történik minden lábon. Az oldalra és az előre lendítés hasonló technikával rendelkezik. A különbség az, hogy az első esetben a lábat előre dobják, a másodikban pedig oldalra.
5. Stretching gyakorlat. Kiinduló helyzet: üljön le a földre, nyújtsa maga elé a lábait. Aztán megpróbálják megérinteni a lábujjaikat a kezükkel. A gerincnek feszültséget kell éreznie. Amikor a kezek megérintik a zoknit, 5-10 másodpercig lefagynak. Aztán lassan kiegyenesednek.
6. "Szék". Kiinduló helyzet: a lábak vállszélességben, a karok - háttal egyenesen előtted. A gyakorlat lényege, hogy utánozza a széken ülést. Vagyis a kiindulási helyzetből guggolnak, így a térd derékszöget képez. Ebben a helyzetben 10 másodpercig lefagynak, majd lassan emelkednek. A gyakorlat során figyelemmel kell kísérnie a térdek állapotát: nem szabad, hogy kiderüljenek. Az "elnök" 2, 10-15 ismétlésben készül.
7. A láb visszavezetése. Kemény felületen végezzük. Kiinduló helyzet: négykézláb állva, karok és lábak külön (nem sok). A munka lábát visszahúzza és a maximális magasságig emeli. A térdízület úgy hajlik, hogy nincs fájdalom. A lábat 10-15 másodpercig a levegőben tartják, majd lassan leengedik. Ennyi idő alatt a fenéknek feszesnek kell lennie. Minden egyes lábhoz végezzen 2 sorozat 15 ismétlést.
8. "Glute Bridge". Kiinduló helyzet: a padlón fekve nyomja a hát alsó részét a szőnyeghez, és térdeit oldalt terítse. A kezek a test mentén vannak elhelyezve, a lábak a padlón vannak rögzítve. A belégzés pillanatában a hát és a csípő felemelkedik, egyenes vonalat képezve a vállakkal. A has és a fenék izma feszült. A lábakat néhány másodpercig a levegőben tartják, és kilégzéssel visszatérnek eredeti helyzetükbe. Az izom erőfeszítése során a feneket a lehető legnagyobb mértékben megszorítják. A "híd" naponta legalább 30-szor történik: 2 sorozat 15 ismétlés.
9. Plie guggol. Kiinduló helyzet: a lábakat váll szélességben helyezzük el, a zoknit kifelé fordítjuk. A karok előre vannak nyújtva, ügyelve arra, hogy a vállízület szintjén maradjanak. Aztán lassan guggolnak, és megpróbálják nem felemelni a sarkukat a padlóról. Eközben a lábak párhuzamosak a felülettel. Lassan térnek vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva a térd helyzetét. A gyakorlatot 2 sorozatban, 15 ismétlésben végezzük. Lehet, hogy Plie nem először dolgozik. A gyakorlat megkönnyítése érdekében hosszú botot vehet igénybe, és támaszként használhatja.

   

10. Előre tüdő... Kiinduló helyzet: a hátat egyenesen tartják, a lábak egymás mellett vannak. Először a hasizmok megfeszülnek, majd előre dőlnek. A szakadásnak élesnek és a guggolásnak mélynek kell lennie. A támasztó láb egyenes marad, és a "dolgozó" térd egyenes vonalat képez a sarokkal. A gyakorlatot kétféle megközelítéssel végezzük: 15 ismétlés mindkét lábon.
11. Gyakorlás előtt ajánlott felmelegedni. A felmelegedett izmok mobilitása nagyobb. A legegyszerűbb megoldás az, ha egy percig menetel a helyén, felváltva a térdét a mellkasáig húzva. A lábat a maximális magasságig kell emelni. A mély és az oldalsó kanyarok hasznosak lehetnek. Az ideális megoldás egy rövid kocogás (legfeljebb 5 perc).

Az eredmény rögzítése

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lyashki-ban, azt fentebb leírtuk, de miután pozitív eredményt értünk el, azt nemcsak meg kell szilárdítani, hanem szisztematikusan is fenn kell tartani. Az izomtónust a wellnesskezelések és a megfelelő táplálkozás révén kell fenntartani. Az étrendet folyamatosan be kell tartani. Nem ragaszkodhat egy hétig az egészséges étrendhez, majd folytathatja a gyorsételeket.

A kívánt hatás elérése érdekében teljesen felül kell vizsgálnia az étrendet, egy hétig így nézhet ki:

A menü az ízlés preferenciáitól függően változhat. A lényeg az, hogy kiegyensúlyozott legyen, és megfeleljen a napi kalóriabevitelnek.

Reggelire szénhidrátban gazdag ételeket kell enni:

• zabkása;
• műzli;
• müzli tejjel;
• kenyér mézzel vagy lekvárral.

Ez energiát lendít fel a napra. A második reggeli során az "ellátmány" feltöltődik. Uzsonnára gyümölcs, müzli vagy csokoládé remek. Ebédre a testnek minél több tápanyagot kell kapnia. Mégpedig: fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

Ajánlatos levest főzni, csirkét főzni rizzsel, tésztával vagy hajdinával. A halat és a burgonyát vagy a rizst hetente többször fogyasztják. Egy órával az edzés előtt meg kell szereznie a szénhidrát töltését. Ez lehet gyümölcs és joghurt. Edzés után "meg kell etetni" az izmokat és helyre kell állítani a glikogénkészleteket.

A csokoládé, müzli, fehérje turmix vagy zsemle jó választás. Vacsora szükséges a napi energiafogyasztás kompenzálásához, ezért előnyben részesítik a fehérjében gazdag ételeket.Ehet alacsony zsírtartalmú túrót, tojást, halételt, hajdina zabkását, babot vagy tejterméket.

Gondoskodnia kell a testápolásról is, mivel fogyás után a bőr feszességét és rugalmasságát elveszítheti.

Az alak visszaállítása segít:

• hideg és meleg zuhany;
• fürdők fenyőtűkkel és tengeri sóval;
• csokoládé pakolások (a bőrt párolják, "súrolják" és csokoládé keveréket alkalmaznak);
• kék agyag (minden gyógyszertárban megvásárolható).

Ezen kívül otthon is végezhet anti-cellulit masszázst. A méz felhasználásával végzett módszer kiválónak bizonyult. Elég vékony rétegben felhordani és masszírozni a problémás területet. A tenyeret erőfeszítéssel a bőrbe kell nyomni, konzerv módjára "tépve". Ez az eljárás meglehetősen fájdalmas, de rendkívül hatékony.

A fitneszoktatók és a karcsúsítók véleménye a combfogyasztó programról

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lyashki-ban - az esetek többségében a fitneszoktatók a leghatékonyabb változást tartják az aktivitásban: a kardio edzésnek váltakoznia kell az erő-, a torna- és az aerob gyakorlatokkal. A tánc és a kötél ugrása nem kevésbé hatékony.

Ez segít korrigálni a sziluettet és formálni a csípőt. Ezenkívül minden edző egyetért a helyes táplálkozás szükségességében. Meg kell erősítenie bármilyen tevékenységet. Kiegyensúlyozott menü nélkül nem lesz előrelépés.

Önmagában a fogyás megjegyzi, hogy az otthoni fitneszben a legnehezebb minden nap motivációt találni. Az edzőteremben könnyebb ráhangolódni a munkakedvre és kívülről kapni a támogatást. A napi testmozgás és a megfelelő táplálkozás azonban gyorsan szokássá válik.

A legfontosabb, hogy kibírja az első 3 hetet.

Gondosan értékelni kell a különféle forrásokban közzétett súlycsökkentési módszerek áttekintését. Ha kábítószerek, egyedi élelmiszer-ipari termékek, étrend-kiegészítők és technikai eszközök használatáról beszélünk, akkor szem előtt kell tartani, hogy a vélemények többségében megrendeléssel vannak megírva hirdetési célokra. Csak azok véleményében kell bízni, akik csak a testükkel dolgoztak és a leggyakoribb étrendet követték.

Mikor várható a karcsúsító combprogram hatása

A fogyás első eredményei egy hónap múlva lesznek észrevehetőek. Ne várjon azonban azonnali hatást. Az izmok körülbelül hat hónapos rendszeres testmozgás után kapnak hangot. A test megszokja az új életmódot, újjáépíti az anyagcserét, és csak ezután reagál a test. Ezt követően heti 3 edzésnapdal válthat csendes üzemmódba.

A lyashki fogyásának érdekében először is gyorsan meg kell szabadulnia a túlsúlytól általában. A csípő egyetlen területének edzését (függetlenül attól, hogy mennyire hatékonyak) ebben az esetben lehetetlen elvégezni.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a fogyás módszereiről lyashkiben

Hogyan lehet fogyni lyashki-ban: