Hogyan lehet egy hét alatt megszabadulni a lábakon, az oldalakon és a hason lévő zsírtól: szubkután, zsigeri, életkor

A természet hajlamos arra, hogy egy nőben zsírtartalékok képződjenek - sok tápanyagra és energiára van szükség az egészséges gyermek elviseléséhez és megszületéséhez. A zsír elsősorban a lábakon és a felette halmozódik fel, beleértve a derekat is. A lehető leghamarabb meg kell szabadulnia tőle, ha a plusz 5-7 kg-ot el kell érni.

A csípő, az oldal és a has fogyásának általános szabályai a nők számára

Az ellenőrzési módszereket a zsírréteg vastagságától és szerkezetétől függően választják meg. A felhalmozás kezdeti szakaszában elegendő az étrend módosítása és a fizikai aktivitás hosszabb ideig történő tartózkodása.

Ha elhízásról, narancsbőrről van szó, akkor szakmai és otthoni zsírégető eljárásokra, rendszeres kondícióra lesz szükség. Az étrendet radikálisan felülvizsgálják, a kalóriák számát szigorúan mérik.

Hogyan lehet eltávolítani a szubkután zsírlerakódásokat?

Először is meg kell értenie a súlygyarapodás okát. Talán ennek hátterében a hormonális rendellenességek, a genetikai hajlam, a kezelést igénylő betegségek állnak. Könnyebb megoldani a problémát, amely a magas kalóriatartalmú ételek iránti szenvedélyből, a fizikai inaktivitásból és a "körte" figura típusából fakad.

A fogyáshoz akaraterőre és többféle irányra lesz szükség:

• ésszerű étrend kalóriakontrollal;
• fitnesz, aerob edzés, kerékpározás, tánc, jóga, amelyek nagy izomcsoportot vonnak be, elősegítse az aktív oxigénfogyasztást és a testformálást a megfelelő helyeken;
• úszásamely az energiaellátást nemcsak a mozgás, hanem a hőveszteség miatt is felemészti;
• kozmetológiai módszerek - zsírleszívás, zsírbontó szerek injekciói, például Aqualix (intralipoterápia), pressoterápia, masszázsok különböző áramokkal;
• krémek - bors, anticellulit, mert nagyon gyakran a zsír eltömődik és lipid tuberkulánt képez.

A hasi faggyúkötény meghúzásának programja magában foglalja a belek megtisztítását a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ehhez gyógynövényes infúziókat, éhgyomorra sós vizet isznak, korpát, mikrokristályos cellulózt tartalmaznak az étrendben, beöntést készítenek 1,5 liter víz és 1 teáskanál sóoldatával. konyhasó.

A zsigeri zsír elleni küzdelem jellemzői

A szubkután mellett van egy belső (zsigeri) réteg a hasi (hasi) fal és a szervek között. Kis mennyiségben melegíti és védi a májat, a beleket és a gyomrot a károsodástól.

A zsigeri zsírfelesleg összenyomja a szerveket, megzavarva azok működését, a véráramlást. A hasi normának legfeljebb 89 cm-es derékot vagy 25-nél nem magasabb számot kell tekinteni (a súlyt elosztva a négyzetmagassággal), például:

H - a norma;

ÉS - felesleg;

RÓL RŐL - elhízás.

A zsigeri zsír sajátossága, hogy a szubkután réteg normalizálása után kezd feloldódni, de sokkal gyorsabban. Küzdési módszerük ugyanaz.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Lehetséges és hogyan lehet kezelni az életkorral összefüggő zsírokat?

A premenopauzális időszakban szenvedő nőknél tömeges corpulencia (túlsúly) figyelhető meg. A csúcs a menopauzára esik, a hormonális változások és az anyagcsere sebességének csökkenése, a vérnyomás, az éjszakai alvás, az emésztés és a pszicho-érzelmi állapot közepette.

De a holttest még 60-70 évesen sem mondat. Ugyanígy elérheti a normális súlyt: helyesen egyensúlyozza az ételeket és a kalóriákat, többet mozogjon, önkorrekciós technikákkal, légzőgyakorlatokkal és érdekes hobbikkal tartsa fenn a mentális egyensúlyt.

Időben szükség van az időskorban elkerülhetetlen betegségek kezelésére.

Hatékony módszerek a zsír gyors leküzdésére

A kényszerű étrend és a sportterhelés átmeneti eredményeket ad. Ezenkívül veszélyesek, és nem mindenki képes ellenállni nekik. A zsír elleni küzdelem azt jelenti, hogy azonnal át kell váltani a megfelelő táplálkozásra és fitnesz edzésre, habozás nélkül.

A fogyás hosszú távú garanciával a zsírégető program szisztematikus megvalósítása. A súlycsökkenés jelei már az első hónapban örömet okoznak, de minden visszakapott centiméter ösztönző lehet a test szépségéért folytatott küzdelem folytatására.

Táplálkozási szabályok

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábakon, a hason - radikálisan felül kell vizsgálnia az étrendet.

1 lépés a fogyáshoz - tabu a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételekhez:

• cukrászda, gyorsétterem;
• tejszín, tejföl, vaj, margarin;
• kövér hús;
• fehér pékáruk;
• desszert szénsavas italok, kész gyümölcslé, amely sok cukrot és még károsabb cukorhelyettesítőt tartalmaz;
• erős és gyenge alkohol.

2. lépés - az étrend 70% -ának feltöltése friss zöldségekkel, rostot adó gyümölcsökkel. 30% -ot osszunk 1–2,5% zsírtartalmú erjesztett tejtermékekre, sovány húsra, halra, gabonafélékre és levesekre vízben egy kanál növényi olajjal, durumbúza kenyérre, gabonafélékre, korpára. Naponta 1 tojásfehérje megengedett. A szárított gyümölcsök uzsonnára alkalmasak, sokáig kell rágni őket, 2-3 db.

3. lépés - napi 5 étkezés a tenyerébe illő adagokban... Ivás - 1,5 liter víz, valamint természetes gyümölcslevek, cukrozatlan teák, kompótok.

Hatékony diéták

A gyors fogyáshoz, például egy fontos eseményhez, több egyszeri étrend létezik:

• 2 hét - 7 kg. A cukor, só, kenyér, állati zsírok nem tartoznak ide;
• 2 hét - 8 kg. Csak sózatlan tenger gyümölcsei;
• 1 hét - 5 kg. A káposztás ételeket egy csepp növényi olajból készítik;
• 1 hét - 4 kg. A burgonya nélküli sovány zöldségleveseket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálják;
• 1 hét - 5 kg. 1,5 liter 1% -os kefirt isznak naponta, 5 adagban.

A kényszerű étrendből való kilépés fokozatos. Csak a jó egészségű nők engedhetik meg maguknak.

A masszázs, mint a testformálás, a lábak és a csípők karcsúsító módszere

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábakon és a test más részein - a kozmetológia különböző típusú masszázsokkal oldja meg ezt a problémát.

• Kézi - simító, kopogtató, szorító mozdulatokkal hajtják végre. Csúszáshoz masszázsolajokat, cellulitisz elleni krémeket használnak. Hatékonyan száraz dörzsölés frottír törülközővel, kesztyűvel, tüskés műanyag hengerrel.
• Vákuum - professzionális masszázsgépek végzik szívó fúvókákkal. Otthon alkalmas egy orvosi üveg, amelyből a levegőt tűzzel eltávolítják.

• Jelenlegi - kontaktusokon keresztül gyenge villamos energiával hat.
• Rezgő - mozgatható hardveres hengerekkel bontja fel a zsírt.
• Tömörítés - öltönyben, üregekkel a levegő befecskendezéséhez. A nyomás változása a különböző részeken a gyúrás, a nyirokelvezetés hatását eredményezi.

Wraps: hatékonyság és végrehajtási szabályok

Gyorsan megszabadulhat a lábakon, a gyomorban és az oldalakon található zsíroktól mind hideg, mind forró pakolásokkal. 9-12 foglalkozáson keresztül vezetik őket. A helyi eljárások felgyorsítják a helyi anyagcserét, a vér és a nyirok áramlását, eloszlatva a pangó nedvességet és zsírt.

Javítási séma:

1. Öt perces masszázst végeznek tisztított vízen, majd a testradírt és a természetes készítményeket alkalmazzák.
2. Alulról felfelé haladva szorosan tekerje be az érintett területet fóliával, tetején rövidnadrágot.
3. A forró pakolások hőhatásának növelése érdekében feküdjön egy takaró alatt, vagy aktívan mozogjon fél órától 40 percig.
4. Mossa le a keverék többi részét, és fedje le a bőrt anticellulit hidratáló krémmel.

Receptek otthoni pakoláshoz

Hideg eljáráshoz használjon fél vízzel és néhány csepp borsmentaolajjal hígított almaecetet. Egy másik lehetőség az, hogy 3-4 csepp boróka, menta és grapefruit olajkivonatot adunk az alapolívaolajhoz. A hatóanyagok a kiválasztó rendszeren keresztül eltávolítják a belső ödémát, blokkolják a zsírt és élénkítik az anyagcserét.

Forró csomagoláshoz használjon mézet (4 rész) száraz mustárral (1 rész) vagy csípős paprika port (1 rész) olívaolajjal (5 rész). A melegítő komponensek tágítják az ereket, megnyitják a pórusokat, és felhasználják őket a folyadékok, méreganyagok és zsírégetés során.

Gyakorolja a stresszt

Ahhoz, hogy a gyomor, a csípő és a derék karcsúvá váljon, napi legalább háromszor kell napi gyakorlatokra otthon vagy fitneszre az edzőteremben. A terhelés fokozatosan növekszik, a kisebbektől 10 percen belül. intenzíven 40-60 percig. A fizikai aktivitás a napi lépcsőn való feljárást, a gyalogos és kerékpáros útvonalakat jelenti a munkához, a gyalogláshoz és a vásárláshoz.

Egy hétig tartó gyakorlatsor zsírtól a lábakon, a fenéken és a hason

Az alsó testben lévő betéteket nehéz kijavítani, ezért az otthoni torna összetett gyakorlatokból áll:

1. 5 perces bemelegítés után gyaloglás, könnyű kocogás után menjen guggolásra a váll szélességétől elválasztott lábakon. A lábujjak és a térdek oldalra vannak orientálva.
2. Dőljön könyökén a földre. Emelje fel az egyenes lábakat, terítse szét, csökkentse, engedje le. Szétterülés után másodpercekig tartsa a levegőben, lehozza, engedje le.
3. Ugyanabból a helyzetből emelje fel az egyenes végtagokat, terítse szét és keresztezze úgy, hogy mindkét láb 10-szer a felső vagy az alsó rész legyen.
4. Ülés közben nyomja össze és engedje el a feneket, 20-30 másodpercig tartva a feszültséget.
5. Ülő, egyenes háttal, a lábak vállszélességig. Fogja a könyvet térdével, és húzza meg a rögzítő erőt akár 30 másodpercig.
6. Hajlított lábakkal a hátadon fekve tedd a test felső részét többször is közelebb hozzájuk (a karokat előre, később a fej mögé nyújtva). Ezután kombinálja a felhúzást az oldalra csavarással. A következő blokkban egyidejűleg húzza meg a térdeket és a gyomor felé tartson egy támaszponttal a hát alsó részén.
7. Kezével hátradőlve egy stabil ülésen, guggoljon a lehető legmélyebben.

A végén lassan lélegezzen mélyet, emelje fel és engedje le a karját.

A legjobb zsírgyakorlatok

A térd feletti „nadrág” eltávolításához ezekre a zónákra kell koncentrálni a terhelést. A javasolt gyakorlatokat nyitott ablakokkal vagy a szabadban hajtják végre - az oxigén fokozza a kalóriaégetést. A légzésnek a legnagyobb erőfeszítés pillanatában kell kilégzéssel aktívnak lennie.

Hajtsa hátra a lábát

Az asztal, a pad szélén pihentető kezekkel vagy szőnyegen nyugvó kezekkel és térdekkel hajtják végre őket. A hintákat hajlított, egyenes lábbal végezzük, így az összeg akár 70-szeresére nő.

Előre tüdő

A gyakorlatot rövid amplitúdóval hajtják végre, hogy bekapcsolódjon 6 lábizom. Függőleges állvány, lábak vállszélességben. Belégzés közben tegyen egy rövid lépést előre a teljes lábon, a hátát nem hajlítva. A térd mögött a padló felé hajlik. Kilégzéskor mozgassa vissza a súlypontot, egyenesítse ki.

Amikor az izmokat felpumpálják, a súlyokon van a sor. Tüdő közben súlyzókat, súlyzót, palack vizet, homokot helyeznek a kezükbe vagy a vállukra. Mindkét oldalon 10 lépést hajtanak végre, megszorozva 3-4 megközelítéssel.

Magas térddel fut a helyén

Az elülső nagy combizmok működnek. Feszültségüknek köszönhetően a térdeket a csípőízület magasságába emelik, futás közben pedig magasabbra. A lábujjain kell futnia, nem hajolva, aktívan mozgatva a karjait és kilélegezve minden emelkedéshez.

Megvalósítható amplitúdóval indulnak, 3-4 napos intervallummal növelik a magasságot. Az ismétlések száma megegyezik az előző gyakorlatéval.

Szakértői tanácsok a lábak, a csípő és a has térfogatának korrekciójára

A tornaterápiás orvosok, táplálkozási szakemberek tudják, hogyan lehet megszabadulni a lábakon lévő zsírtól, hogyan lehet elérni a kívánt eredményt, és nem ártani az egészségnek, és szakmai tanácsokat kell meghallgatni.

Veszélyes a hiány és a nulla étrend (éhség) önálló szervezése. Amikor a vitaminok és ásványi anyagok nem jutnak be a szervezetbe, minden szerv szenved. Éles súlycsökkenéssel együtt egy nő megöregedett bőrt, törékeny körmöket, fogakat és hajat, emésztési, szív- és érrendszeri és idegrendszeri rendellenességeket kap.

Ha kihagy egy étkezést, az anyagcsere nagyon lelassul, a zsír nem ég meg. A súly egy ponton megfagy, vagy rendkívül lassan megy el. A zsírokat nem lehet teljesen elhagyni, mivel számos biológiai reakcióban vesznek részt. Legalább egy teáskanálnyi növényi olajat el kell fogyasztania naponta.

Azoknak a nőknek, akik hajlamosak az elhízásra, a felesleges dömping után egész életükben figyelniük kell táplálkozásukat. Az új súly stabilizálása érdekében a kalóriákat a képlet szerint számítják ki: vonja le a 105-ös számot a magasságról cm-ben, szorozza meg a különbséget 30-mal. A súly beállításához a keletkező kalóriák száma 400-500 egységgel csökken.

A fizikai aktivitás nem válhat túlterheléssé. Időben pihennie kell. Az egészséges, hosszan tartó alvás különösen értékes, ha lefogy. Az éjszakai melatonin hormon hatása alatt a nap folyamán ténylegesen elköltött kalóriák elégetnek.

A női hormonális program és a lipidsejtek speciális felépítése folyamatosan ösztönzi a testet, hogy zsírraktárt hozzon létre a lábakon, a hason és a derékon. Miután nehezen megszabadult a felesleges zsírtól, nem veszi észre, hogy a torta, a szendvicsek, a torna kihagyása után ugyanabban vagy még nagyobb mennyiségben tér vissza.

Cikkterv: Olga Pankevich

Videó, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábakon, a hason és az oldalakon

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hason, a lábakon és az oldalakon otthon: