Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni. A legreálisabb módszerek és eszközök

A modern társadalomban a túlsúly problémája aggasztja a férfiakat és a nőket egyaránt. A nagyon gyors fogyás érdekében egyáltalán nem szükséges drága sportklub-előfizetés vásárlása vagy éhezési diéta. Karcsú alakot érhet el otthon, különféle ételeket fogyasztva, és időt szánva a saját testmozgásra.

Házi fogyás szabályai

A fogyás során a legfontosabb a kitűzött cél egyértelmű követése. Meg kell érteni, hogy a hirtelen fogyás nagyon káros és veszélyes az emberi testre. Nem ugrásokban, hanem nagyon egyenletesen kell fogynia, havonta maximum 4-5 kg-ot leadva.

Otthon meg kell teremteni az új életmód összes feltételét: felszerelni kell helyet a sportgyakorlatokhoz, felszereléseket (súlyzókat) vásárolni, konyhai mérleget vásárolni az adagok méréséhez, multicookert vagy dupla kazánt vásárolni az egészséges ételek elkészítéséhez. Az otthoni fogyás számos olyan pontot tartalmaz, amelyeket feltétel nélkül be kell tartani.

Evés és ivás

Miután úgy döntött, hogy lefogy, át kell vizsgálnia étrendjét.

Az engedélyezett és tiltott termékek listáját a táblázat tartalmazza:

Alapvető szabály, hogy napi 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

Az adagoknak kicsieknek, de kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, az étkezések számának napi 5-6 alkalommal kell lennie. A zsírok, fehérjék, szénhidrátok aránya minden egyes esetben optimális. Fontos megjegyezni, hogy soha nem szabad éheznie.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Napi rendszer

Az otthoni fogyás napi rendje mindenekelőtt egy egészséges alvást jelent legalább 7-8 órán át. Az emelkedés legkésőbb reggel 7.00-kor lehet. Ezt egy rövid töltés követi, amely lehetővé teszi a test felébredését. A kiegyensúlyozott és kellően kiadós reggeli folytatja az egészséges reggelet. Az ebédet és a vacsorát is célszerű megszervezni meghatározott időpontokban.

Az étkezések között 2-3 snacknek kell lennie. Szánjon egy órát a testmozgásra és az edzésre reggel és este. Célszerű minden nap időt találni a túrázásra. Lefekvés előtt időt kell fordítania a testápolásra: pakolások, bozótok, masszázsok, szaunák. A napi rutint egyértelműen rögzíteni kell, és nem tanácsos ettől eltérni.

Edzések

A sport segít otthon nagyon gyorsan lefogyni. Erős gyakorlatokra van szükség az alak súlyának és minőségének megváltoztatásához. A legfontosabb szabály a rendszeresség. Nem kell erőlködnie és nagyon nagy súlyzókkal vagy súlyokkal dolgozni, az edzéseket minden ember számára optimális módon kell megtervezni.

Egy másik jellemző az erő és az edzésintenzitás fokozatos felépítése.

Ezt kifejezhetjük a megközelítések számának növelésével vagy nagyobb súlyok felvételével. Minden foglalkozás előtt fel kell melegíteni az izmokat. Utána - nyújtás az erőfeszítés utáni fáradtság enyhítésére.

Eleinte fájdalom és kényelmetlenség jelentkezhet az egész testben. Ez teljesen normális. A feszültséget könnyedén enyhítheti meleg fürdő, nyugtató sóval.

Lépésről lépésre útmutató az otthoni gyors fogyáshoz

Nagyon gyorsan lehet fogyni otthon, ha betartja az alábbi napi tervet. Célszerű azonban ezt megelőzően felkeresni egy háziorvost, és átadni az általános klinikai vizsgálatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészség normális, és nincsenek ellenjavallatok a gyors fogyáshoz.

1. nap

A napi rutin eltérhet a javasoltaktól, de legfeljebb 10-15%. A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa be az egyes tételeknél.

Menetrend:

• 6.30 - emelkedés.
• 6.45 - reggeli gyakorlatok.
• 7.10 - reggeli.
• 8.00 - rövid edzés.
• 9.00 - snack.
• 11.00 - séta az utcán / irodában / folyosón.
• 12.00 - ebéd.
• 13.00 - bemelegítés.
• 15.00 - snack.
• 18.00 - vacsora.
• 19.00 - hosszú edzés.
• 20.00 - séta.
• 21.00 - testápolási eljárások.
  
• 22.00 - lefekvés.

Ezt a programot a javasolt program teljes 28 napján be kell tartani. A menük, gyakorlatok, edzések, bemelegítés és testkezelések megváltoznak.

Menü 1 napra:

• Reggeli - zabpehely vízben (150 g) körtével és mandulával; kávé tej és cukor nélkül.
• Falatozás - zöld alma; zöld tea.
• Vacsora - csirkemell (100 g) barna rizzsel (130 g);
• Falatozás - teljes kiőrlésű kenyér (30 g) lazacgal (15 g); gyógynövény tea.
• Vacsora - 2 tojás omlett kagylóval (50 g); fekete tea citrommal.
• Napi víz - 1,5 l.

Reggeli edzés:

Reggel fontos, hogy könnyebben hajlítsa meg a fő izomcsoportokat. Minden gyakorlatot lassan, hirtelen mozdulatok nélkül hajtanak végre.

Fej és nyak:

• jobbra és balra váltogatva felváltva - 20-szor;
• felfelé és lefelé billentve - 20-szor;
• lassú körmozgások - 10-szer az egyik irányba, 10-szer a másikba.

Váll és kar:

• lassú emelés fel és le a vállával - 20-szor;
• körkörös forgatás a vállakkal - 10-szer az egyik irányba, 10-szer a másikba.
• a könyökízületek körmozgásai kinyújtott karok helyzetéből - 20-szor;
• körkörös kézmozdulatok teljes egészében - 20-szor.

Torzó:

• balra és jobbra dől - 20-szor;

  

• körkörös mozdulatok a derék területén - 10-szer egy irányba; 10-szer más.

Csípő és láb:

• körkörös mozdulatok a csípővel - 10-szer az egyik irányba, 10-szer a másikba;
• lengő lábak - 10-szer minden lábhoz;
• felváltva lábujjhegyen emelve és a sarkán kelve - 20-szor.

Rövid edzés:

• sekély guggolás (90 ° -os szögig)⁰ a térdízületben) - 2 szett 25-ször. Felegyenesedve fontos, hogy ne hajlítsuk meg teljesen, ne lazítsuk a lábakat a végéig;
• nyomja meg - 2 sorozat 20 ismétléssel. Hajtson fekvő helyzetből, térdre hajlított lábakkal, kézzel a fej mögött. 45-re meg kell emelni a testet⁰anélkül, hogy hajlandó lenne a végére. Szintén nem ajánlott teljesen a hátára feküdni, a helyes megvalósítás az, ha kissé megérinti a felületet a lapockákkal. Fontos, hogy ne nyomja a könyökét a fejéhez;
• láb tüdő hajlított helyzetben az oldalakhoz - 2 szett 15-ször mindkét irányban. Itt fontos, hogy hajlítsa meg a lábát egy 90-es dőléssel⁰... Próbálja meg teljesen visszahúzni a medencét;
• fekvőtámaszok - 2 szett 15-ször. Először térdre lépjen. A karoknak szélesnek kell lenniük, a test nem hajlítható meg.

Hosszú edzés:

• derekán csavarva - 3 sorozat 20 ismétléssel. Intenzíven kell végrehajtani a gyakorlatot, érezzük az oldalsó izmokat a csavarás során;
  
• "deadlift" gyakorlat - 3 sorozat 15 ismétléssel. A gyakorlat lényege, hogy a testet a medencével előre lehajolja, amennyire csak lehetséges; ugyanakkor a kezek végigcsúsznak a lábak külső felületén, kissé a térd alá esnek;
• nyomja meg - 3 szett 20-szor;
• sekély guggolás - 3 szett 25-ször;
• a láb oldalra hajlított helyzetben hajlik - 3 sorozat 15-ször mindkét irányban;
• bicepszen dolgozni - 3 sorozat 15 ismétléssel. A gyakorlat lényege - a függőlegesen felemelt karok helyzetétől, oldalra süllyesztésig 90-ig⁰.

Bemelegítés:

• körkörös nyakmozgások - 1 perc;
• a kezek körmozgásai - 1 perc;
• a lábak körmozgása ülő helyzetből - 1 perc;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Az utcán / irodában / folyosón sétálva kardiózhatunk. A fogyást zsírégető akciók váltják ki. A gyaloglás vagy a séta remek példa erre a tevékenységre. Az időtartamnak legalább 20 percnek kell lennie.

Testkezelések:

• meleg pihentető sós fürdő - 20 perc;
• az egész test bőrének hidratálása olajjal, combon és hason - anti-cellulit krém.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

2. nap

Menü a 2. napra:

• Reggeli - teljes kiőrlésű kenyérpirítós zsírszegény sajttal és paradicsommal; fekete tea tej és cukor nélkül.
• Falatozás - túrós tej (200 g); mogyoró (20 g).
• Vacsora - párolt pulyka szelet (80 g) sült burgonyával (130 g); uborka és spenót saláta olívaolajjal (100 g).
  
• Falatozás - grapefruit; gyógynövény tea.
• Vacsora - olaj nélkül párolt káposzta borjúgulyással (150 g); cukormentes ribizli lé.
• Napi víz - 1,6 l.

Reggeli edzés:

A "deszka" gyakorlat hozzáadódik az 1 napos gyakorlatokhoz. A gyakorlat lényege: fekvő helyzetben van, mint a fekvőtámaszoknál. Tegye a kezét a könyökére vállszélességre. A törzs vonalának tetőtől talpig egyenesnek kell lennie. Kerülje a préseléssel a hát alsó részét. Álljon ebben a helyzetben 2 percig.

Rövid edzés:

• sekély lassú guggolás 8 mp késéssel. - 2 szett 5-ször;
• nyomja meg a test lassú emelkedésével 3 számmal - 2-szer 20-szor;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon 8 másodperces késéssel. - 2-szer 5-ször mindkét irányba;
• fekvőtámaszok késleltetéssel 5 másodperc alján - 2 sorozat 10-szer. Először térdre lépjen.

Hosszú edzés:

• a láb felemelkedik a deszka helyzetéből- 3 sorozat 20 ismétléssel. Vegyen kiindulási helyzetet, álljon a könyökén; felváltva emelje fel a lábát, térdre hajolva húzza a megfelelő könyökig (jobb láb a jobb könyökig);
• a felsőtest fekvő helyzetből történő emelése - 3 sorozat 15 ismétléssel. Feküdj hasra kinyújtott lábakkal, majd tedd szét a karjaidat; az arcnak lenéznie kell;
• lassú emelésű prés 3 fiók esetén - 3 20-szoros készlet;
• sekély guggolás 8 másodperces késéssel - 3 szett 25-ször;
  
• oldali tüdő egy egyenes lábon, 8 másodperces késéssel - 3 sorozat 15-ször mindkét irányban;
• fekvőtámaszok keskeny kéz helyzetben - 3 szett 15-ször.

Bemelegítés:

• intenzíven széles lengő kezek - 1 perc;
• lendítse a lábakat előre a derék szintjéig - 1 perc;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Ha lehetséges, cserélje ki a járást a karika csavarásával. 2 percig forogjon megállás nélkül.

Testkezelések:

• testpakolás mézzel;
• a test önmasszírozása hidratáló krémmel, a csípő és a has területe - vákuum készülékkel (megvásárolhatja a gyógyszertárban).

3. nap

Menü a 3. napra:

• Reggeli - főtt tojás 2 db .; kávé tej és cukor nélkül.
• Falatozás - alacsony zsírtartalmú túró (100 g); zöld tea.
• Vacsora - párolt tőkehal (100 g) főtt hajdinnal (130 g); zöldbab saláta olívaolajjal (100 g).
• Falatozás - körte; gyógynövény tea.
• Vacsora - sovány borjú rakott karfiollal és brokkolival (150 g); fekete tea citrommal.
  
• Napi víz - 1,6 l.

Reggeli edzés:

A "vákuum" gyakorlat hozzáadódik az 1 napos gyakorlatokhoz. A gyakorlat lényege: mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki. Amellyel egyidejűleg a gyomorba kell húzni, amennyire csak lehetséges, mintha a bordák alá tekerné. Tartsa lélegzetét ebben az állapotban 10-15 másodpercig. Lassan lélegezzen be az orrával, és lazítsa el az egész testet. Fontos, hogy éhgyomorra végezzük a gyakorlatot. Ismételje meg 10-szer.

Rövid edzés:

• sekély guggol széles lábakkal és lábujjakkal - 2 szett 25-ször;
• nyomja meg csavarokkal - 2 szett 20-szor. Hajtson fekvő helyzetből, térdre hajlított lábakkal, kézzel a fej mögött. Emelni kell a testet úgy, hogy egyszerre csavarja a bal és a jobb oldalt;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon - 2 szett 15-ször mindkét irányban. Fontos, hogy az egyik lábát 90-es hajlítással hajlítsuk meg⁰... A másik kiegyenesedett marad. Próbálja meg teljesen visszahúzni a medencét;
• fekvőtámaszok - 2 szett 15-ször. Először térdre lépjen. A karoknak szélesnek kell lenniük, a test nem hajlítható meg.

Hosszú edzés:

• derekán csavarva - 3 szett 20-szor;
• a felsőtest emelése hajlamos helyzetből - 3 szett 15-ször. Feküdj hasra kinyújtott lábakkal, majd tedd szét a karjaidat; az arcnak lenéznie kell;
• ráncprés - 3 szett 20-szor;
• sekély guggol széles lábakkal és lábujjakkal - 3 szett 25-ször;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon - 3 szett 15-ször mindkét irányban.
  
• munka a tricepszen - 3 sorozat 15 ismétléssel. A gyakorlat lényege a függőlegesen felemelt karok helyzete, a fej mögé tekerve, hátrafelé engedve, megérinti a lapockák közötti teret.

Bemelegítés:

• a test előre és hátra hajlik - 1 perc;
• a test balra és jobbra dől - 1 perc;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Ha lehetséges, cserélje le a járást kötéllel. Ugrás 2 percig megállás nélkül.

Testkezelések:

• csomagolja be egy gyógyszertári zsírégető kompozícióval;
• független testmasszázs száraz ecsettel.

4. nap

Menü a 4. napra:

• Reggeli - zabpehely alacsony zsírtartalmú sajttal; kávé tej és cukor nélkül.
• Falatozás - kefir (200 g); zöld alma.
• Vacsora - süllőszelet (100 g) teljes kiőrlésű tésztával (130 g); friss káposzta saláta sárgarépával (100 g).
• Falatozás - Teljes kiőrlésű kenyér túróval; gyógynövény tea.
• Vacsora - cukkini, uborka, avokádó és lazac saláta (150 g); fekete tea citrommal.
• Napi víz - 1,7 l.

Reggeli edzés:

• minden gyakorlat 1 napig;
• "Deszka" - 5 perc;
  
• "Vákuum" - 12-szer.

Rövid edzés:

• sekély guggol (90 ° -os szögig)⁰ a térdízületben) - 2 szett 10-szer;
• terheléssel nyomja meg - 2 sorozat 20 ismétléssel. Hajlamos helyzetben végezzen térdre hajlított lábakkal, vegyen fel egy súlyzót (vagy 1,5-2 kg súlyú dolgot, például egy könyv vastag kötetét), és nyomja a mellkasához. Emelni kell a testet, miközben a kezét ebben a helyzetben kell tartani.
• láb tüdő oldalra egyenes lábon, terheléssel - 2 szett 15-ször mindkét irányban. Vegyél egy súlyzót (súlyt) a kezedbe, és hajtsd fel a karjaidat.
• fekvőtámaszok - 2 sorozat 20 ismétléssel. Végezze el a lábujjhegyen állva.

Hosszú edzés:

• "Nyír" gyakorlat - 3 sorozat 20 ismétléssel. Feküdj a hátadon, emeld fel az egyenes lábakat, emeld fel a medencét a felszínről;
• felsőtestemelés hajlamos helyzetből - 3 szett 18-szor. A test felemelésekor adjon oldalra lengő kezeket;
• terheléssel nyomja meg - 3 szett 20-szor;
• sekély guggolás (90 ° -os szögig)⁰ a térdízületben) - 3 szett 25-ször;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon, terheléssel - 3 szett 15-ször mindkét irányban;
• fekvőtámaszok - 3 sorozat 15 ismétléssel.

Bemelegítés:

• lassú futás a helyszínen - 2 perc;
  
• intenzív futás a helyszínen - 2 perc;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Ha lehetséges, hosszabbítsa meg a sétát 30 percig, váltogatva az intenzív sétát a csendes sétával.

Testkezelések:

• pihentető tűlevelű fürdő;
• független testmasszázs olajjal.

5. nap

5 napos menü:

• Reggeli - rántotta 2 tojásból, olaj nélkül főzve; fekete tea tej és cukor nélkül.
• Falatozás - alacsony zsírtartalmú joghurt (200 g); dió (20 g).
• Vacsora - pulyka hajdina leves; alga saláta (100 g).
• Falatozás - aszalt szilva (20 g); körte; gyógynövény tea.
• Vacsora - olaj nélkül grillezett padlizsán (150 g) főtt garnélával (100 g); cukormentes áfonyalé.
• Napi víz - 1,7 l.

Reggeli edzés:

• minden gyakorlat 1 napig;
• "Deszka" - 4 perc;
• "Vákuum" - 15 alkalommal.

Rövid edzés:

• sekély lassú guggolás 10 mp késéssel. - 2 szett 5-ször;
• nyomja meg a test lassú emelkedésével 3 számmal - 2-szer 20-szor;
  
• láb tüdő oldalra egyenes lábon 10 mp késéssel. - 2-szer 5-ször mindkét irányba;
• fekvőtámaszok alul késéssel 8 másodpercig - 2-szer 10-szer. Végezze lábujjhegyre állva.

Hosszú edzés:

• kéz emel hajlított testhelyzetű súlyzókkal - 3-szor 20-szor. Vegyen kiinduló helyzetbe kissé behajlított térdeket. Vegyél súlyzókat a kezedbe. Hajoljon előre, hogy 90 szöget zárjon be⁰... Húzza karjait a test felé, könyökével felfelé mutatva;
• a felsőtest fekvő helyzetből történő emelése - 3 sorozat 15 ismétléssel. Feküdj hasra kinyújtott lábakkal, majd tedd szét a karjaidat; az arcnak lenéznie kell;
• alsó prés - 3 sorozat 20 ismétléssel. Feküdj a hátadon, helyezd karjaidat a test mentén. Emelje fel az egyenes lábakat 45⁰... Ne hajlítsa meg a hát alsó részét;
• sekély guggolás 10 mp késéssel - 3 szett 25-ször;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon, 8 másodperces késéssel - 3 sorozat 15-ször mindkét irányban;
• push up pamut - 3 sorozat 10 ismétléssel. Amikor felemeli a testet, legyen ideje egyszer tapsolni.

Bemelegítés:

• körkörös testmozgások - 2 perc;
• a medence körmozgása - 2 perc;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Ha lehetséges, cserélje ki a járást a karika csavarásával. Forgasson 3 percig megállás nélkül.

Testkezelések:

• cellulit elleni pakolás;
  
• a test önmasszírozása hidratáló krémmel.

6. nap

Menü a 6. napra:

• Reggeli - árpás zabkása tejjel; kávé tej és cukor nélkül.
• Falatozás - 1 uborka; 1 paradicsom; gyümölcs tea.
• Vacsora - olaj nélküli csirkemell (100 g) gyöngy árpával, vízben (130 g).
• Falatozás - narancs; mandula (20 g).
• Vacsora - túrós rakott banánnal (150 g); Fekete tea.
• Napi víz - 1,7 l.

Reggeli edzés:

• minden gyakorlat 1 napig;
• "Deszka" - 5 perc;
• "Vákuum" - 15 alkalommal

Rövid edzés:

• sekély guggolás széles lábakkal és lábujjakkal - 2-szer 30-szor;
• terheléssel nyomja meg- 2 szett 20-szor;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon 10 mp késéssel - 2 db 10-szeres szett mindkét irányban;
• oldalra emelő súlyzókat- 2 szett 15-ször. Kiinduló helyzet - függőlegesen, kissé hajlított térddel. A lábak váll szélessége egymástól. Mozgassa karjait súlyzókkal az oldalára, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval.

Hosszú edzés:

• derékon csavarodva terheléssel- 3 szett 25-ször;
• a felsőtest emelése hajlamos helyzetből - 3 szett 20-szor;
• csavar és súly prés - 3 szett 25-ször;
• sekély guggolás széles lábakkal és lábujjakkal 10 másodperces késéssel. - 3 szett 25-ször;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon 10 másodperces késéssel - 3 db 20-szoros szett mindkét irányban;
• súlyzó gyakorlatok - 3 sorozat 20 ismétléssel. Vegyük az eredeti függőleges helyzetet. Vegyél súlyzókat a kezedbe. A karokat intenzíven felváltva emelje maga elé, könyöknél hajlítva. A súlyzóknak nyakszinten kell lenniük.

Bemelegítés:

• a test előre és hátra hajlik - 2 perc;
  
• a test balra és jobbra dől - 2 perc;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Ha lehetséges, cserélje le a járást kötéllel. Ugrás 3 percig megállás nélkül.

Testkezelések:

• kontraszt zuhany hideg és meleg víz váltakozásával - legalább 5-7 perc;
• független mézmasszázs.

7. nap

7 napos menü:

• Reggeli - 2 tojás omlettje halpéppel; zöld tea.
• Falatozás - Teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és sajttal; zöld alma.
• Vacsora - sült pollock barna rizzsel (200 g).
• Falatozás - banán; gyógynövény tea.
• Vacsora - burgonya és cukkini pörkölt marhahússal (150 g); fekete tea citrommal.
• Napi víz - 1,7 l.

Reggeli edzés:

• minden gyakorlat 1 napig;
• "Vákuum" - 15 alkalommal;
  
• "Plank" - 5 perc.

Rövid edzés:

• sekély guggolás (90 ° -os szögig)⁰ a térdízületben) terheléssel - 2 szett 30-szor;
• terheléssel nyomja meg - 2 szett 25-ször;
• láb tüdő oldalra hajlított lábakkal terheléssel - 2-szer 20-szor, mindkét irányban;
• push up pamut - 2 szett 15-ször.

Hosszú edzés:

• "Nyír" gyakorlat - 3 szett 20-szor;
• a felsőtest emelése hajlamos helyzetből - 3 szett 18-szor. A test felemelésekor adjon oldalra lengő kezeket;
• csavarja a prést terheléssel - 3 szett 20-szor;
• sekély guggolás (90 ° -os szögig)⁰ a térdízületben) 10 másodperces késéssel - 3 szett 25-ször;
• láb tüdő oldalra egyenes lábon, terheléssel - 3 szett 20-szor mindkét irányban;
• push up pamut - 3 sorozat 20 ismétléssel.

Bemelegítés:

• a helyére ugrás - 2 perc;
• intenzív kocogás térddel - 2 perc. Futás közben emelje magasan a térdeit a hát alsó részéig;
• emelt karokkal felfelé nyújtás - 1 perc.

Ha lehetséges, hosszabbítsa meg a sétát 30 percig, váltogatva az intenzív sétát a csendes sétával.

Testkezelések:

• pihentető fürdő nyugtató sóval;
  
• független testmasszázs száraz ecsettel.

Nagyon fontos, hogy betartsuk az ütemtervet mind a 7 napra.

A 8. naptól kezdve az ismétlés minden nap újra kezdődik. Az otthoni fogyókúrát 4 hétre tervezték, vagyis a fent megadott 7 napot négyszer meg kell ismételni. Ha minden feltétel megfelelően teljesül, akkor gyorsan és hatékonyan fogyhat.

Otthon nagyon gyorsan lehet fogyni, de több szempontot is figyelembe kell venni:

• orvosi diagnózisok (diabetes mellitus, magas vérnyomás, migrén) közvetlen ellenjavallata az ilyen intenzív testmozgásnak;
• átlagos, normális fogyás egy hónap alatt legfeljebb 5 kg;
• órákon szigorúan meg kell figyelemmel kíséri a vérnyomást és a pulzust; egészségi állapot romlása esetén azonnal hagyja abba a fizikai tevékenységet;
• megengedett cserélje az edényeket vagy kizárja a vacsorát, de szigorúan a tervnek megfelelően igyon vizet.

A mindennapi takarítás és az utcán végzett fizikai aktivitás, az évszaktól függően, szintén segít az otthoni fogyásban. Télen lehet sífutás vagy korcsolyázás. Nyáron - reggeli kocogás a parkban.

Az otthoni fogyás nagyszerű alternatíva azok számára, akik nem akarnak pénzt költeni edzőtermi tagságra és táplálkozási szakemberre. Végül is otthon is meg lehet teremteni az összes feltételt annak érdekében, hogy nagyon gyorsan fogyjon.

Cikkterv: Anna Vinnitskaya

Otthoni fogyás videók

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon: