Minden nőt bosszantanak a hasán lévő extra zsírtartalékok, egy darázs derék tulajdonosa akar lenni, és ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni, és nagyon gyorsan.
Milyen módszerek segítik a lányokat a derék és a gyomor fogyásában
A gyors fogyás minden módszere legfeljebb egy tucat gyakorlaton alapul, elsősorban a fizioterápiás gyakorlatok utasításaiból. Természetesen olyan étrend ajánlott, amelynek becsült energiaértéke 1000 kcal. A valóságban a probléma sokkal mélyebb. Valójában a legtöbb esetben valódi forrásait nem tárják fel.
Számos publikációban gyakran hallani a következő okokat:
- genetikai tényező;
- zabálás;
- hipodinamia;
- ülő munka.
Még ezeknek a tényezőknek a kiküszöbölése mellett is sok 40 év alatti fiatal nő aggódik az alakja állapota miatt. Van egy gynoid elhízás kifejezés. Lényege, hogy ez a fajta elhízás csak a nőknél rejlik, és fő jellemzője a zsír felhalmozódásának megoszlása a hasban, az oldalakon, a fenéken és az alsó végtagokban.
10–45 éves fiatal korban a nők többségének velejárója. Így a valódi ok éppen a genetikában rejlik. Gyors fogyás a derékban és a hasban természetes vágy minden nő számára. De ne felejtsük el, hogy a testzsír elleni helytelenül szervezett küzdelem csak súlyosbíthatja a problémát.
Leggyakrabban különféle alacsony kalóriatartalmú étrendeket alkalmaznak a fogyáshoz.... És meglehetősen sok esetben megnövekedett fizikai aktivitás járul hozzá az éhezéshez (megnövekedett edzés szimulátorokon, futás, kerékpározás). Ebben az esetben a test tartalék felhalmozódás formájában védelmet nyújt az éhség ellen.
Egyes izomcsoportok túlzott pumpálása pedig térfogatuk növekedéséhez vezet. Az edzés intenzitásának csökkentése után zsírrétegek borítják őket. Az utolsó befolyásoló tényező a mérgezés minden típusa, amelyet a test az éhséggel együtt veszélyként érzékel, és provokálja a tartalékok felhalmozódását.
A toxinok fő forrásai:
- dysbiosis;
- dohányzó;
- alkohollal való visszaélés;
- ipari szennyezés.
A gyönyörű alakért folytatott harcot az elhízás kezelésének szabályai szerint kell lefolytatni a gynoid típus szerint:
- Minden rossz szokás felmondása.
- A teljes, kiegyensúlyozott étrendre való áttérés.
- A bélműködés normalizálása.
- A fizikai aktivitás egyensúlyban van a táplálkozás szintjével.
A legjobb gyakorlatok és technikák azok végrehajtásához
A testzsír elleni helyi küzdelem lehetetlen: a felesleges zsírt a test minden területén egyszerre égetik el.
A képzés megszervezésének fő alapelveinek a következőknek kell lenniük:
- az izmok maximális számának bevonása;
- a terhelések nagy intenzitása;
- egyenletes terhelés az összes izomcsoportra;
- gyakorlatsorok váltakozása.
A hasi izmok túlzott stresszének, valamint a pozitív dinamikának ezen a területen negatív oldala van:
- a lordosis csökkenése;
- a has és a hát izomfűzőjének egyensúlyhiánya következtében - kyphosis;
- látható lapos alak (a has külső ferde izmainak térfogatának növekedése).
Gyors fogyás a derékban és a gyomorban lehetetlen aktív kardió edzés nélkül. Ezek jelentik a siker alapját a cellulit jelenségek elleni küzdelemben.
A kardió edzések előnyei:
- a bőr érdességének csökkentése;
- fokozott immunitás;
- az ábra javítása;
- a súly normalizálása;
- az erek megerősítése és bővítése;
- a szív és a tüdő térfogatának növekedése;
- a vérnyomás normalizálása;
- fokozott állóképesség.
A kardió edzések fő típusai:
- gyaloglás;
- fuss;
- kerékpár;
- úszás.
A kardio edzések mellett még sok más gyakorlat gyakorolja a hasizmaidat.
Csavarás
Az elmúlt években ez a fajta gyakorlat a végrehajtás technikai bonyolultsága miatt jelentős népszerűségre tett szert.
Természetétől fogva közelebb áll a statikus gyakorlatokhoz. Az állóképességi gyakorlatok komplexumának kiegészítőjeként ajánlható.
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.Csavaró fordulatok
A vételt a padlón fekvő helyzetből, a fejtámlán lévő kezekből hajtják végre. Tépje le a vállát a padlóról, és fordítsa a testet amennyire csak lehetséges jobbra, majd balra. A dolgok bonyolítása érdekében megtehet egy „biciklit” a fordulatokkal egyidejűleg, emelve a lábait a padlóról, és a test fordulását a lábának mozdulataival kísérve.
Oldalsó ropogás
Ezt a gyakorlatot tartják az egyik legjobbnak a derék formálásában.
Alkalmas otthoni tevékenységekhez a következő formában:
| Kezdő pozíció | Végrehajtási parancs | Ismétlések száma | Izmok a legnagyobb stressz alatt |
| Feküdt, a lábak derékszögben hajlottak a térdnél. | Tegye jobbra a lábát, hogy a jobb a padlóhoz érjen. Tegye a kezét a tarkójára. Mély lélegzet után, kilégzéskor, csavarja a testet balra, emelje fel a vállakat, hogy 1 - 3 cm-rel felemelkedjen a padlóról. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a technikát az ellenkező irányba. | 10-15 |
|
Fordított ropogás
Az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb.
| Kezdő pozíció | Technika | Visszajátszások | Izomcsoportok érintettek |
| Hátul a combok merőlegesek a padlóra, a lábak párhuzamosak. Kezek a test mentén, tenyérrel lefelé. | A kilégzés során húzza a hajlított lábakat a mellkashoz, tartsa 1-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. | 4 sorozat 10 másodperces intervallummal. 10-15 ismétlés. |
|
Ropogás függőleges lábemeléssel
Ez az előző teljes analógja, a lábak magasabbra emelkednek a fej felé. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer 10 alkalommal.
Fitball
A fitballon ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, mint a padlón vagy a padon. A különbség az, hogy a test kiegyensúlyozott támaszpont nélkül van. Ez nemcsak további egyensúlyi nehézségeket okoz, hanem nagy statikus terhelést is jelent a hátizmok számára.
Ezért az edzés kezdeti szakaszában a következő egyszerű gyakorlatokat javasolhatjuk a fitballról:
- csavarás;
- ülj fel;
- ferde csavarás;
- vízszintes olló;
- függőleges olló;
- emelő lábak;
- oldalsáv.
Lendítse a sajtót
A sajtó lendítéséhez szükséges erőgyakorlatok nemcsak a hasi zsír gyors elégetéséhez, hanem a deréktól való fogyáshoz is a torna edzésének alapját képezik.
| Név | Végrehajtási parancs | Visszajátszások |
| Forgó lábmozgások | A padlón fekve viszont mindkét lábával körkörös mozdulatot tesz, minden alkalommal változtatva a kör mentén a mozgás irányát. A lábujj meghúzva, a láb egyenes. Ez a gyakorlat dinamikusabb, mint a hírhedt olló vagy egy kerékpár. | 3/15 – 10 |
| A kinyújtott lábak forgása | Hazudni, hogy felemelje az összeszorított lábakat. Írja le az egyik, majd a másik irányban a lehető legnagyobb átmérőjű kört. Ne hajlítsa meg a lábát. A mozgás diverzifikálása érdekében megpróbálhatja megírni a nevét a levegőbe. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Az állványról menjen a guggoláshoz, ugorjon a deszka helyzetbe, nyomja felfelé, ugorjon vissza a zömök helyzetbe. A fekvőtámaszok második hetétől kezdve, amikor a test leereszkedik, a karok hajlítottak, a maximális lengés egy lábbal történik, a fej úgy fordul, hogy lássa a megemelt lábat. A második fekvőtámasznál ugyanezt tegye a második lábbal is. És csak ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. | 4/15 |
| Ülj fel | Javasoljuk, hogy rögzített lábakkal üljön egy padon. | 4/10-15 |
Lejtők
Ez a legegyszerűbb, de meglehetősen hatékony gyakorlatok csoportja a derék izmos fűzőjének támogatásához.
| Név | Végrehajtási parancs | Visszajátszások |
| Oldalsó kanyarok | Gyakorolja a külső ferde izmokat. A lábak vállszélességben vannak, az egyik kar a feje fölé emelkedik, a másik szabadon a háta mögött süllyed. 4 lejtő az egyik oldalra, 4 a másikra. A kezek a "csavar" szerepében vannak a nagyobb amplitúdó elérése érdekében. A súlyzók súlyra használhatók. | 3/15 – 10 |
| Előre hajlások | A kiindulási helyzet ugyanaz. Kilégzéskor nyújtson tenyérrel a talajhoz a lábak között, hajlítás nélkül, kétszer mélyítse el a lejtőt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. | 3/15 – 10 |
| Hátsó kanyarok | Az állványról, a karokról az oldalakra fordítsa a testet balra, és bal kezével érje el a jobb sarkát. Tedd ugyanezt jobbra. | 4/15 |
Képzési program lányoknak egy hétig
A képzés idejének és helyének megtervezéséhez világos cselekvési programmal kell rendelkeznie, körülbelül a következő formában:
| A hét napja | Bemelegítés (10 perc). | A tanfolyam menete (40 perc) | Teljesítés (10 perc) |
| hétfő | Futás, testmozgás. |
| Légzőgyakorlatok komplexe. |
| kedd | Reggeli edzés | Kardio edzés (5 km) | Légzőgyakorlatok |
| szerda | Töltés |
| Rántás |
| csütörtök | Reggeli testmozgás komplexum | Úszás. | Charcot zuhany vagy azzal egyenértékű. |
| péntek | Testmozgás | Fitball gyakorlatok | Kocogás, séta, padlógyakorlat. |
| szombat | Reggeli torna | Kereszt 5 km, gyorsasági futás 3x100 m | Relaxációs gyakorlatok. |
| vasárnap | Könnyű bemelegítés | Orosz szauna |
A fogyás táplálkozási szabályai
Gyors fogyás a derékban és a hasban csak akkor lehetséges, ha optimalizálják a napi étrendet. Az 1100 Kcal alatti energiaértékű étrend elfogadhatatlanságáról már szóltak. A gynoid típus szerinti elhízás esetén ez nem a legjobb megoldás. A zsírégetés fő helye az izomszövet... Elégtelen táplálkozás esetén térfogata csökken.
A készülő étrend szükséges tápértékének megállapításához ki kell számolnia a szokásos ételek kalóriatartalmát, és csökkentenie kell azt a testtömeg-index abszolút értékének százalékával. A gyakorlat azt mutatja, hogy a diéta kalóriatartalma a számítás után 1700 - 1900 Kcal szinten van.
Az ésszerű termékválasztékkal egy hétig meglehetősen kíméletes étrend. Az első héten kívánatos az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A második héttől átválthat az alacsony zsírtartalmú lehetőségre. Célszerű az étrendbe ne foglalni olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe meghaladja az 50 egységet.
Fontos megjegyzés: mivel ebben az esetben az ábra korrekciós hatását értjük, és nem a szisztémás betegség kezelését, akkor az étrendtől való egyetlen eltérés teljesen indokolt.
Pszichológiailag ez a tény segít elviselni bizonyos kényelmetlenségeket abban, hogy korlátozott az étel.
Engedélyezett és tiltott ételek
Ha megengedi magának egy pohár sört vagy tejcsokoládét, el kell távolítania a felesleges kalóriákat más ételek rovására.Ezek a termékek nem jelentenek előnyt. De vannak olyanok is, amelyeknek magas a GI-je, ugyanakkor nagyon hasznosak a fogyókúrához. Ilyen például a dátum.
Az étrendi táplálkozásban nélkülözhetetlenek, bár indexük lényegesen magasabb, mint 50 egység. Ezért minden szabály pusztán tanácsadó jellegű, és a termékkészlet mindig módosítható.
Az étrend alapjaként a következőket ajánlhatja:
- tengeri halak;
- hús;
- tojás;
- máj;
- szelet;
- kolbászok;
- sárgarépa;
- bab;
- joghurtok;
- borsó;
- durumbúza tészta;
- zabpehely;
- teljes tej;
- barna rizs;
- hajdina;
- rozskenyér vagy korpa;
- mindenféle;
- zöldségek;
- gyümölcs.
Az étrendbe bele kell foglalni a zsírégető ételeket is:
- száraz vörösbor;
- almák;
- gyömbér;
- ananász;
- Fejes káposzta;
- zöld tea;
- grapefruit.
Az ilyen zsírok elégetéséhez ajánlott élelmiszerekről is kiterjedt lista található.
Diétás menü a héten
Példaként megadhat egy menüpontot egy hétre. A napi kalóriatartalom 1500–1900 Kcal, valamint az alacsony szénhidráttartalmú ételek és az alacsony zsírtartalmú ételek felváltása.
| A hét napja | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Délutáni nasi | Vacsora |
| 1 |
| Sajt, zöld tea. |
| alma |
|
| 2 |
| Körte. |
| Joghurt |
|
| 3 | Rántotta, kávé. | Sajt |
| Sajt |
|
| 4 | Zabpehely, kakaó | Körte |
| Almaszósz |
|
| 5 |
|
|
| Banán |
|
| 6 |
|
|
| Joghurt, körte. |
|
| 7 |
|
|
| Gyümölcslé. |
|
Karcsúsító derékburkolatok
A pakolások bizonyos fizikoterápiákként kiegészítő fizioterápiaként használhatók.
Szabályok és tippek
Rendkívül körültekintően kell eljárni a pakolások előkészítése során.
Ehhez emlékeznie kell a szabályokra:
- A csomagoláshoz ne használjon agresszív összetevőket (mustár, bors, citromsav, narancslé).
- Semmi esetre sem használhat polietilént és élelmiszer-fóliát (az oxigénhiány és a felesleges nedvesség egyidejű helyi hőmérséklet-emelkedéssel egyszerűen folyadékveszteséghez vezet, amely azonnal helyreáll).
- Ne használjon olyan ismeretlen eredetű gyógyszereket, amelyeket olyan éghajlati övezetekben gyártottak, amelyek Oroszországban nem állnak rendelkezésre.
- Ne használjon kozmetikumokat orosz megfelelőségi tanúsítvány nélkül.
Otthoni receptek pakolásokhoz
A népi gyógymódokat már régóta használják pakolások formájában számos betegség kezelésére:
- A leghatékonyabb a nyírfalevél használata... A forrásban lévő vízzel párolt levél (közvetlenül a kis ágak mellett) kényelmes hőmérsékletre hűl. A lábak folyamatos csomagolását 30 - 40 percig végezzük. (amíg teljesen kihűl). Kedvezően befolyásolja a hám és a bőr alatti zsírszövet állapotát. Ízületi betegségek orvoslására is használják.
- A mézes pakolás az egyik legkeresettebb és legnépszerűbb. Figyelembe kell venni, hogy a méz kis mennyiségű viaszt tartalmaz, ami megállítja a pórusok normális áteresztőképességét. Ezért jobb, ha a gőzfürdőbe való első belépés és a zuhanyozás után a fürdőben végzik az eljárást.
- Agyag felhasználásával... Gyógyszertárláncok és étrend-kiegészítők forgalmazói széles körben hirdetik. Valóban puhítja és tisztítja a bőrt. A közönséges vörös vagy kék házi agyag gyógyászati tulajdonságai azonban semmiképpen sem alacsonyabbak a gyógyszertári tulajdonságoknál. Ezért lehetséges a szokásos kemenceagyag használata eljárásokhoz: a finom homokos frakció jelenléte miatt a testből lemosva természetes bozótként fog működni.
Kékagyag vásárlását is kihagyhatja. Csak ki kell hívnia a kutak ásásának közleményét, és információkat kell szereznie arról, hogy hol kaphatja ingyen (az ásványi anyag mindig a víztartó közelében található, és a talajjal együtt kiviszi).
Kozmetikai pakolások
A lányok annyira szeretnék lefogyni a derekukat és a gyomrukat, hogy ez a vágy arra készteti őket, hogy higgyenek minden reklám ígéretében. Általános szabály, hogy az összetételükben lévő összes kozmetikum a fent említett agyagokat és mézet hordozza, amelyekhez további összetevőket adnak.
Például:
- ízek;
- emulgeálószerek;
- illóolajok;
- gyógynövényes töltőanyagok.
Ezen összetételek mellett algákat is használnak, gyakrabban moszatot. A kozmetikumok használatakor meg kell ismerkednie az eljárások során alkalmazott biztonsági szabályokkal és az ellenjavallatok listájával.
Az alkalmazott kozmetikumok példája:
- Professzionális Organic Silk Anti-Cellulit Intenzív (alap - goji bogyók és algák).
- Argi-Mask Red a TM Anubis-tól (agyag és kaolin alapú).
- Fenék-comb szobrász a TM-től (betain alapján, amelyet hidratáló krémek készítésére használnak).
Karcsúsító hasmasszázs
A masszázs a legjobb megelőző intézkedés minden betegség esetén.
Kézi masszázs: a kivitelezés szabályai, technika
Otthon a masszázs alapvetően lehetséges, mivel az érintett terület teljesen hozzáférhető. Az eljárást leginkább lefekvés előtt, étkezés után 2 órával lehet elvégezni. Nem szabad erőteljes hatásokra törekedni. Nem szabad kenőanyagot és krémet használni.
Például:
- Simogatás... A tenyérrel készülnek, kezdve a köldökzónától, fokozatosan kiterjesztve a spirált. A mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban hajtják végre (a belek mentén). Ismételje meg 15-10 alkalommal.
- Csípés hatás... El kell kezdeni a has aljától, és ujjaival megtapogatva a szöveteket, egészen a bordákig kell emelkednie. Ezután - visszatérés és a mozgások megismétlése. Az ismétlések száma 15.
- Dagasztás... Nagy mennyiségű zsír esetén a markolatok az ujjak és a tenyér között készülnek. A befogott szövetek visszahúzását olyan mértékben hajtják végre, hogy azok ne törjenek ki a befogásból. Kis mennyiség esetén a fogás a hüvelykujj és a mutatóujj között van. Végezzen 15-30 ismétlést a has és az oldal egész területén.
- Ütős technikák... A metakarpophalangealis ízületek gyors hajlításával az ujjbegyekkel sztrájkolunk. A teljes felületet 1-3 percig átdolgozzuk.
- Végül az ujjbegyeivel simogatva a has középvonalától az oldalak irányába. A mozdulatok könnyűek, az ecsetmozgásokra emlékeztetnek.
A masszázs javítja a véráramlást, részben kisimítja a szubkután zsírszövetet, de nincs jelentős hatással a zsírégetési folyamatokra.
Vákuummasszázs: szabályok, utasítások
A vákuumkészülékek használata a széles körű reklámozás és az alacsony költségek miatt nagyon elterjedtté vált. A leírásokban számos pozitív hatás van. Valójában ezek a termékek nem tartoznak az orvosi berendezések osztályába, és klinikailag nem tesztelték őket.
Számos megfigyelés eredményeként megállapították, hogy sok esetben azok alkalmazásakor különféle fokú lokális vérömleny képződik.
Az Orosz Orvostudományi Akadémia tanulmányai megállapították, hogy ebben az esetben megfigyelhető a zsírok mélyebb rétegekbe történő mozgása. A cellulitisz ezen szakaszának későbbi kezelése az elsődleges formával ellentétben jelentősen bonyolult.
Vízi eljárások
Ebben az esetben bármilyen vizes eljárás hasznos. De előnyben kell részesíteni az úszást és a hidromasszázst. A mindennapi életben naponta egyszer vegyen be kontrasztzuhanyt. Hetente egyszer - látogasson el a fürdőbe. Javasoljuk egy orosz gőzfürdőt, enyhe hőmérsékletű és hosszú folyamatokkal.
A cikk a hasi cellulitisz gyors eltávolításának alapvető szabályait tárgyalja, és bemutatja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a derékterületen történő fogyást. A szabályok betartásával nem lesz nehéz elérni a kívánt eredményt.
Cikkterv: Anna Vinnitskaya
Videó a gyomor fogyásának módszereiről
10 otthoni gyógymód a lapos has eléréséhez diéta vagy testmozgás nélkül: