Izotonika. Mi ez, mire való

A hivatalos orvoslásban az "izotóniás" fogalmát nem használják. Ez az "izotóniás folyadék" kifejezés rövidített változata. Izotóniás gyógyszerek szedése szükséges a vérplazma ozmotikus nyomásának helyreállításához, amelyen az egészségi állapot és fizikai állóképesség.

Hogyan befolyásolja az izotóniás a testet?

A lágyrészek minden sejtje 2 szakaszból áll, amelyeket sejtmembránok választanak el, amelyek egyfajta partíciók szerepét töltik be. Nyugalmi állapotban lévő egészséges ember ozmózisának természetes hatása miatt a vér elektrolitkoncentrációja nem változik. Szintük azonban egyes betegségek és intenzív fizikai megterhelés esetén csökken, amit a fáradtság megjelenése is bizonyít.

Az izotóniás köznapi értelemben ezek italok az elektrolit-hiány pótlására... Ezen anyagok kóros okokból eredő hiánya miatt a betegeknek elektrolitokat írnak fel intravénásan történő beadásra gyógyszerekkel együtt. Az izotóniás folyadék csökkenése a vérplazmában dehidráció kialakulásához vezethet.

A kiszáradás megelőzésére használt izotóniás gyógyszerek segítenek:

• stabil vérkémia fenntartása;
• kompenzálja a testből távozó elektrolitok számának csökkenését intenzív izzadással;
• pótolja a glikogén szintjét, amely szintén energiaforrás, és a testmozgás során elhasználódik.

Az Isotonic orális oldat, amely a sportolás közbeni teljesítmény javításához és a fáradtság megelőzéséhez szükséges. Ez a folyadék segít fenntartani a normális testfolyadékot és megakadályozni a kiszáradást, segít a szomjúság csillapításában anélkül, hogy gyakran kellene WC-re járni.

Az izotóniás gyógyszereknek köszönhetően a sportolóknak sikerül megnövelni az edzés időtartamát és növelni a rendszeres stresszel szembeni ellenállást.

Az izotóniás megoldásokat nélkülözhetetlennek tartják a hivatásos sportolók számára. A távok és a nehéz maratonok sikeres teljesítéséhez a sportolóknak magas elektrolitszintet kell fenntartaniuk, ami lehetővé teszi számukra, hogy a fáradtság pillanatát a lehető legnagyobb mértékben késleltessék.

Skóciai tudósok a speciális laboratóriumi vizsgálatok eredményei alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az izotóniás gyógyszerek szedése 24-25% -kal növeli az edzés időtartamát.

Az izotonikumok hatékonysága és előnyei

Ahhoz, hogy egy izotóniás oldat elérje a kívánt eredményt, a következő arányokat figyelembe véve kell elkészíteni: legfeljebb 4-8% szénhidrát és legfeljebb 1% só. A helyes koncentrációnak a gyártó általi betartása garantálja az izotonikus hatásfokot.

Az oldat kalóriatartalma is számít: általában 350-580 kcal / 1 liter. Magasabb szénhidráttartalom esetén az ital energiaértéke növekszik, ami az emésztési folyamatok rendellenességéhez vezethet. Az izotóniás gyógyszerek tartósabbá teszik a sportolókat, de nem befolyásolják motoros sebességüket, memóriájukat, figyelmüket és erejüket. Javasoljuk, hogy 1 óránál tovább tartó edzésekhez, valamint a forró évszakhoz vegye a megoldásokat.

Izotóniás kompozíciók

Az ilyen italok szedésének előnyeit könnyen meg lehet magyarázni összetételével.

A következő elemeket tartalmazó izotóniás anyag segít az elektrolitkoncentráció pótlásában:

Ezen összetevők mellett az L-karnitin is jelen lehet az izotóniás készítményben. Ez a mikroelem zsírsavakat szállít a sejtbe későbbi megsemmisítésük és energia-visszanyerésük érdekében. Az intenzívebb oxigénfogyasztást igénylő edzés során ez az anyag növeli az energiaellátást.

Néhány izotóniás ital koffeint tartalmaz. Mivel az idegrendszer gyakori serkentője, a központi idegrendszer aktivátorának és kórokozójának a szerepét tölti be. A szervezetben lévő koffeinfelesleg esetén azonban ennek ellenkező hatása jelentkezhet: a túlzott izgatást hirtelen gyengeség, fáradtság és a reakciók lelassulása váltja fel.

Izotóniás oldatokban a glükóz hiányozhat. A cukormentes izotóniás italok szigorú diétát követők számára ajánlottak egy átfogó fogyókúrás program részeként.

A szénhidrátmentes ital segít pótolni az elektrolithiányt, de nem szabad elvárni az erő és az energia növekedését a bevitelétől. A cukormentes izotóniás italok kizárólag a kiszáradás megelőzésére szolgálnak.

Különbségek a BCAA és az izotóniás között

Nem értve, mi a különbség az izotóniás oldatok és a BCAA koktélok között, a kezdő sportolók gyakran elutasítják egyikük használatát. A BCAA komplexek és izotóniás szerek összehasonlítása, valamint az e termékek közötti különbségek és hasonlóságok meghatározása önmagában téves, mivel ezek teljesen független független adalékok.

A BCAA-k 3 aminosav (izoleucin, leucin, valin) kombinációi, amelyek megvédik az izomrostokat a károsodástól és a pusztulástól. Az ivókomplexumok fokozott izomtáplálást biztosítanak intenzív növekedésükhöz. A BCAA-k szedése meglehetősen indokolt a szigorú étrend és a kimerítő edzés hátterében.

Azonban egy ilyen koktélban jelen lévő egyik aminosav sem képes megváltoztatni a test elektrolitszintjét.

A BCAA komplex teljesen haszontalan a sóhiány és a test kiszáradása esetén, az izotóniás pedig nem az izmok katabolizmus elleni védelme. Ezenkívül az izotóniás oldatokat csak edzés közben vagy előtt szabad inni, és a BCAA-kat egész nap szigorú ütemterv szerint veszik fel.

Hogyan kell bevenni az izotóniát?

A dehidratálószert italkész ital vagy száraz por formájában állítják elő, és közvetlen felhasználás előtt fel kell oldani.... Az edzőteremben a használatra kész izotóniás oldat megfelelőbb megoldás, otthon pedig jobb, ha megfizethetőbb és gazdaságosabb porkoncentrátumokat használunk.

Az izotóniás az állóképesség fokozója. A kívánt eredmény elérése érdekében a testmozgás megkezdése előtt 30-40 perccel inni kell az oldatot. Az egész edzés során az izotóniát rendszeres időközönként (3-5 perc) 2-3 kortyig kell inni. Fontos, hogy ne várja meg a szomjúság kezdetét.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a glükóz tartalmú oldatok ugyanúgy hatnak a fogzománcra, mint a szokásos édességek. A fogak védelme érdekében a fogszuvasodás és a szuvas fertőzés ellen tanácsos izotóniás italokat inni csövön keresztül.

Izotóniás főzés otthon

A jól ismert gyártók izotóniás megoldásaival ellentétben a saját készítésű italok sokkal olcsóbbak a sportolók számára. A vélemények szerint izotóniát készíthet, ha a legegyszerűbb összetevők vannak otthon. Egy ilyen eszköz tulajdonságai a lehető legközelebb vannak az áruk tárolásához.

A gyártott termékek arányait gondosan kiszámítják, míg a természetes otthoni készítmények különböző koncentrációban tartalmazhatják a fő hatóanyagokat. Emiatt a profi fitnesz edzők és a híres sportolók márkás termékek választását javasolják, amelyek minőségét a valódi felhasználói tapasztalatok igazolják.

Egyszerű recept

A sportital analógjának önkészítésének klasszikus módszere nem igényel különösebb tudást.

Az izotóniás elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:

• Regidron (1 tasakos tasak) vagy 1 teáskanál. só;
• 2 liter tisztított ivóvíz (főzetlen);
• ízlés szerint cukor (kb. 4-6 teáskanál).

A só az, amely a közönséges vizet elektrolitokkal dúsítja.

Gazdag készítményt kaphat a Regidron gyógyszertár használatával (vény nélkül kapható):

• glükóz - 85 mmol / l;
• nátrium (Na +) - 60 mmol / l;
• klór (Cl-) - 50 mmol / l;
• kálium (K +) - 20 mmol / l;
• citrát - 10 mmol / l;
• teljes ozmolaritás - 225 mmol / l.

A cukrot édes, kellemes íz hozzáadására használják, de természetes gyümölcsitalokkal (gyümölcsital, gyümölcslé, kompót) helyettesíthető. Az izotóniumot lehűteni kell, mielőtt bevenné. Az asztali só vagy a Rehydron helyett nátrium-citrát megengedett, ami savanyú citromsav ízt ad.

Izotóniás alapú citrusfélék és zöldségek

Mivel a friss zöldségek értékes ásványi anyagok természetes forrása, beépíthetők a házi izotóniás italokba is az ital káliummal, kalciummal, magnéziummal, foszforral és vasal dúsítására. A szezonális gyümölcsöktől és bogyóktól eltérően a friss zöldségek egész évben kaphatók.

A megoldás elkészítésének egyik lehetősége így néz ki:

• 200 ml víz;
• 100 ml citruslé;
• 200-300 ml sárgarépa, répa vagy zeller lé;
• egy csipet só;
• 1 evőkanál. l. édesem.

A mézet, mint természetes édesítőszert, először fel kell oldani meleg, nem forró vízben. Alaposan keverje össze az összes alkatrészt, és tegye a hűtőszekrénybe.

Izotóniás gyömbér alapú

Ennek a növénynek a gyökere egy biológiailag aktív anyag komplexet tartalmaz, amelyek segítenek megszüntetni az izmok és ízületek fájdalmát, megállítani a sérülések által okozott gyulladásos folyamatokat.

Egy izotóniás megoldáshoz szüksége lesz:

• 30-40 g apróra vágott gyömbérgyökér;
• 1 liter meleg víz;
• 3 narancs frissen facsart leve;
• 2 evőkanál. l. édesem;
• 1 teáskanál só vagy 0,5 csomag Regidron.

A reszelt gyömbért először alacsony lángon kell forralni. A megadott mennyiséget hozzá kell adni 200 ml vízhez, el kell juttatni a tartályt a tűzhelyre, és 3 percig lassú tűzön kell főzni. Keverje össze a kihűlt húslevest narancslével és egyéb összetevőkkel.

Hogyan válasszunk egy kész izotóniás italt?

Az izotóniás ízlése különböző lehet - ez lehetővé teszi, hogy minden felhasználó megtalálja a számára megfelelő terméket. Az italt a személyes preferenciák és a megfelelő termékköltség alapján kell megválasztania.

Figyelnie kell a kész megoldás összetételére is. A legjobb izotóniás termék megvásárlásához előfordulhat, hogy egynél több lehetőséget kell kipróbálnia, mivel az ilyen italokat nemcsak sportmárkák gyártják, hanem számos olyan cég is, amely nem a sporttáplálkozásra szakosodott.

Az ízek gazdagsága lehetővé teszi az izotonitás megváltoztatását, az évszaknak megfelelő ital kiválasztásával. Például a citrusféléket leginkább hidegben, a forró évszakban lehet fogyasztani, míg a sárgarépa vagy a gyömbér gyümölcsét melegen lehet inni.

Összetétel szerint

A komponensek tartalma a legtöbb izotóniás gyógyszer esetében azonos. A gátlástalan gyártók nem mindig követik az izotóniás oldatok előállításának technológiáját, és a címkén feltüntetik a nyomelemek rossz arányát az ital összetételében.

A legfontosabb azonban, amire figyelni kell:

• nátrium és kálium jelenléte;
• legfeljebb 8% cukor glükóz, fruktóz vagy maltodextrin formájában;
• tartósítószerek és kémiai adalékanyagok hiánya.

Forma szerint

Az izotonikumok kész hígított vagy száraz por formájában kerülnek forgalomba.A palackban lévő izotóniás oldat alkalmasabb arra, hogy magával vigye edzésre, az edényben lévő koncentrátum nem sok helyet foglal el, és hosszabb ideig tárolható.

Azok számára, akik otthon sportolnak, nem valószínű, hogy kényelmes lesz nagy izotóniumkészleteket palackokban tartani: sokkal könnyebb elkészíteni egy friss italt közvetlenül az óra előtt úgy, hogy a port vízzel hígítják. A száraz koncentrátum egyetlen hátránya, hogy magasabb a költsége, mint a palackokban lévő izotóniák.

A legjobb izotonika, tulajdonságok és árak

A vérplazmához közel álló folyadékot sikeresen érzékeli, és a szervezet nem utasítja el. Gyors felszívódásuk miatt az izotóniás gyógyszerek azonnali hatást váltanak ki. A sportolónak rövid idő alatt sikerül helyreállítania az energiát a kimerítő edzés után és javítani a közérzeten.

A piacon található izotóniás gyógyszerek közül meg kell említeni a legnépszerűbb termékeket, amelyek segítik az érdeklődő felhasználókat, hogy objektív módon megértsék ezeket az italokat.

Maxler max mozgás

Az izotóniás a legjobb módja a szomjoltásnak. A Maxler márkájú termék egy vitamin- és ásványianyag-komplex, amely megkönnyíti a sporttevékenységeket a szervezetben az elvesztett víz- és elektrolittartalékok folyamatos feltöltése miatt.

A Maxler Max Motion nemcsak fokozott fizikai aktivitással iható, hanem ételmérgezésből, emésztőrendszeri rendellenességekből való kilábalás céljából is.

A Maxler Max Motion por formájában kapható. 100 g koncentrátum kalóriatartalma 358 kcal. Az izotóniát férfiak és nők egyaránt felvehetik. Az ital természetes összetevőket tartalmaz, amelyek hasonlóak a szervezetben, mindenféle idegen adalékanyag nélkül.

Az oldat elkészítéséhez keverjen el 1 gombóc (20 g) száraz port 2 csésze vízzel szobahőmérsékleten. Nem ajánlott túllépni az adagot. Az izotóniás Maxler Max Motion nem használható tápláló ételek és italok helyettesítésére. Igyál az edzés előtt és alatt.

A sportoló szerint a Maxler Max Motion kellemes ízű, gyorsan oltja a szomjat, nem tartalmaz koffeint és tökéletesen tompítja a hangot. 1 műanyag doboz 500 g koncentrátumot tartalmaz. A száraz izotóniás ára 490 rubel. A termék előnyei között érdemes megjegyezni a megfizethető költségeket és a gyors, egyszerű kezelést.

SiS Go izotóniás

Ennek a terméknek az előnye a felszabadulási formák sokfélesége. A SIS Go Energy sporttáplálékban 500 ml-es palackokban, 500 g-os dobozokban és 20 g-os tasakokban, egyszer használatos. Ez utóbbi lehetőség azoknak megfelelő, akik először vesznek izotóniát és szeretnék megérteni, hogy ez a termék alkalmas-e neki vagy sem.

Az ital összetétele tartalmazza az összes szükséges nyomelemet, amelyek célja a felhasznált energia és folyadékok gyors kompenzálása. A SIS Go Energy-t az Egyesült Királyságban gyártják. Más izotóniás termékekkel ellentétben ez a gyártó az ízek széles választékát kínálhatja a fogyasztónak.

A kiváló minőségű csomagolás megvédi a port a napfénytől és a nedvességtől (normál tárolási körülmények között a koncentrátum 18 hónapig használható marad). A 500 g-os SIS Go Energy dobozos doboz ára 1200-1300 rubel.

Rline ISOtonic

Az előző termékhez képest ez az izotóniás nevezhető a legjövedelmezőbb megoldásnak. 2 kg száraz koncentrátumért a vevőnek körülbelül 1200 rubelt kell fizetnie. - ez az ár meglehetősen megfizethető e szegmens árui számára.

A Rline ISOtonic nem korlátozza a használatát. A por vízben teljesen oldódik, csomók és habok képződése nélkül, könnyű, nem feltűnő gyümölcsillatú, kellemes utóízt hagy maga után, nem foltosítja meg az edényeket. Az eltarthatóság 1,5 év.

A vélemények szerint az izotóniás Rline ISOtonic segít az álmosság és a letargia leküzdésében. 1 adag elkészítéséhez a szokásos vízmennyiség szükséges - 300-400 ml víz és 25 g por. Az izotóniás ivás sportolás közben szükséges.

Összetételében nincs nátrium - ez az egyetlen jelentős hátránya a terméknek, azonban a vásárlók a javára választanak, mivel elegendő mennyiségű egyéb hasznos mikroelem (kálium, magnézium) van benne, valamint a gazdaságos fogyasztás miatt.

Iso Plus por

Az izotonikus egy többkomponensű folyadék a víz-só egyensúly pótlására. Az Olimp által előállított Iso Plus por nemcsak az izotóniás fő feladatával birkózik meg, hanem segíti az izmok gyorsabb felépülését intenzív terhelések után.

A szokásos anyagkészlet lehetővé teszi a sportoló számára, hogy csillapítsa szomját és kompenzálja az elveszített elektrolitok mennyiségét. Az ital alacsony kalóriatartalmú (61,2 kcal 100 ml kész oldatban).

Mint minden más izotóniás, nem tartalmaz fehérjéket és zsírokat, de a következőket tartalmazza:

• glutamin, amely megvédi az izomrostokat a sérüléstől és elősegíti a sérült szövetek regenerálódását;
• Az L-karnitin, amely megakadályozza a porc és az ízületi szövetek pusztulását, aktiválja az anyagcserét, támogatja a szívizom munkáját edzés közben.

Az izotóniás Iso Plus port por formájában állítják elő. A koncentrátum 700 g-os és 1,5 kg-os csomagolásban van.

A tenyésztéshez száraz keveréket választhat a három íz egyikében:

• citrusfélék (narancssárga);
• egzotikus (trópusi gyümölcsök);
• mész.

Egy kisebb mennyiségű csomag körülbelül 800-900 rubelbe kerül, egy nagy doboz - 1500-1700 rubel.

Az energiaellátó rendszer izotóniás

A német gyártó ezen termékét az egyik legjobbnak tartják az analógok között. Az izotonikus dúsított minden ásványi nyomelem, amely jelen van az emberi vérplazmában, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért ez az optimális ital a magas izzadással és az elektrolitvesztéssel járó sporttevékenységekhez.

Isotonic Power System Az Isotonic 800 grammos műanyag kannákban kapható (1 doboz ára nem haladja meg az 1000 rubelt).

Vplab Fitactive

Ez a termék kombinált összetételű porított izotóniás szerek másik képviselője. Az Isotonic Vplab Fitactive könnyen iható és gyorsan felszívódik. A megoldás sporttevékenységek előtt és közben egyaránt használható. A gyártó nem szab korlátozásokat a termék használatának gyakoriságára vonatkozóan. Az izotóniás mindkét nem számára alkalmas.

A felhasználói vélemények alapján a Vplab Fitactive a legtöbb speciális sporttáplálkozási egységben megvásárolható. A termék átlagos ára 1200 rubel. 500 g porhoz. A kész megoldás csillapítja a szomjat, energiát áraszt, túlzott izgalom és az azt követő alvászavarok nélkül, amelyek gyakran a koffeintartalmú izotóniás gyógyszerek bevétele után jelentkeznek.

A Vplab Fitactive normál kalóriatartalmú (adagonként legfeljebb 70 kcal). Az ital elkészítéséhez 0,5 liter vízre és 20 g száraz keverékre van szükség (körülbelül egy evőkanál egy kis csúszdával). A hiányosságok közül, amelyeket a vélemények tanúsítanak, érdemes kiemelni egy természetellenes telített színt az ételfesték magas tartalma miatt.

A sportolók számára fontos, hogy izotóniás gyógyszerek segítségével fenntartsák a normális víz- és elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. Ezek a termékek nélkülözhetetlenek a szomjúság csillapításához és a fizikai állóképesség növeléséhez, de legtöbbjük cukrot tartalmaz, amelyet a cukorbetegeknél figyelembe kell venni.

Videó az izotóniáról

Az izotóniás felülvizsgálata a boltban: