Súlyzórudak. Típusok, méretek, súly

A súlyzó rudak sokoldalú berendezések, amelyek elengedhetetlenek erőnléti eszköz... Az eszközök megjelenésükben és alakjukban eltérnek a felhasználás céljától, méretétől és súlyától függően. A képzés hatékonysága szempontjából fontos, hogy egy személy ismerje az eszköz használatának jellemzőit.

Mennyit nyom egy súlyzó?

A súly a súlyzó egyik legfontosabb jellemzője. A testmozgás megválasztása és a készülék kézben tartásának módja edzés közben attól függ.

A rúd súlya a fajtától függően a táblázatban található:

A súlyzó rudak típusai, jellemzői, méretei

A súlyzó rudakat (a felszerelés típusai nemcsak súlyukban, hanem hosszukban és vastagságukban is különböznek egymástól) különböző gyakorlatok elvégzésére használják, és célja egy sportoló kiképzésének speciális feladatainak megoldása.

A színvonalat az olimpiai rúdnak tekintik, mivel 1896 óta használják ezt a rudat az olimpiai versenyeken.

Olimpiai bár férfiaknak

Az olimpiai rúd a fő típusú fémrúd, amelyet a sportolók az alapgyakorlatok - guggolás, holtemelés, fekvenyomás és hasonlók - gyakorlásához használnak. A készülék egyenes alakú és forgó perselyekkel van rögzítve, amelyek a csapágyakra vannak rögzítve, ami lehetővé teszi az ember számára, hogy megránduljon. A rúd felszerelhető kapcsokkal, amelyek súlyt adnak a sporteszközöknek - 2,5 kg mindkét oldalon.

Jellemzők:

• Nyakhossz - 2,2 m.
• Átmérő - 2,8 cm.
• A leszálló rész hossza 0,5 m.
• Súly - 20 kg.

A rudat 400 kg-os teher megemelésére tervezték, és 50 cm átmérőjű palacsintákat tettek rá.

A fémrúd jellemzői:

• Kraevsky rovátkák jelenléte;
• alkalmas versenyek előkészítésére;
• tökéletes egyensúlya van;
• magas költségekkel jár.

Olimpiai bár a nők számára

A női nyak könnyű kialakításában különbözik a héj más típusaitól. Ez a fajta sporteszköz meglehetősen ritka a hazai edzőtermekben. A fémrúd alkalmas kezdők vagy tinédzserek képzésére, akik szeretnék fejleszteni a testüket.

Jellemzők:

• Nyakhossz - 2,05 m.
• Átmérő - 2,5 cm.
• Súly - 15 kg.

Erőemelő rúd

A fém erőemelő felszerelést tapasztalt sportolók képzésére tervezték, akik megszokták a súlyemelést, elsősorban hivatásos triatlonisták. A rúd merevebb, megnövelt vastagsággal és tömeggel, így biztonságosan végezhet nagy terhelésű gyakorlatokat. Például egy sportoló guggolásakor a merev rúd csökkenti a súlyzó rezgését.

Egy fémrudat 500-600 kg-os súly emelésére használnak.

Jellemzők:

• Szerszám hossza - 2,05 m.
• Átmérő - 2,5-3 cm.
• Súly - 20 kg, néha találhat egy 22 kg súlyú héjat.

Az erőemelő rúddal elvégezhető gyakorlatok:

• guggol, a súlyzó hátuljára helyezve;
• fekvenyomás;
• tolóerő.

Csapda nyaka

Ennek a fajtának a nyaka nem szabványos alakú, és homályosan hasonlít egy csapdához vagy egy rombuszhoz. Célja a trapézizom edzése és az ízületek terhelésének csökkentése a holtpont alatt. Fiziológusok azt találták, hogy egy rúd használata 22% -kal csökkentheti a csípőízületek stresszét, szemben a hagyományos súlyzó használatával. Ugyanakkor az a súly, amelyet a sportoló fel tud emelni, 12% -kal nő. A botot kezdők használhatják. Úgy gondolják, hogy használata csökkenti a holtpont sérülésének kockázatát.

Jellemzők:

• Nyakhossz - 1,37 m.
• A maximális emelési súly 450 kg.
• A súly körülbelül 15 kg.

EZ nyak

A súlyzó rudak lehetnek egyenesek vagy íveltek. A görbe megjelenést "töröttnek" vagy "amerikai" -nak is nevezik. Ez a sáv olyan gyakorlatokhoz készült, amelyek nem igényelnek kagylócserét. A rúd speciális kialakítása lehetővé teszi a karok helyzetének megváltoztatását, ezáltal más izomcsoportok bevonását a gyakorlat során, és anatómiai szempontból a rúd "természetes" fogását a kezével, ami csökkenti a csukló traumáját és stresszét.

Az EZ bár segítségével felépíthető izmok:

• a kéz ízületei;
• az alkar izmai;
• bicepsz.

Ez a berendezés alkalmas otthoni vagy tornaterem edzésekre. A sáv elengedhetetlen, ha egy személy ülő vagy álló helyzetben tervezi a testmozgást, a felsőtestre összpontosítva. Használata nem igényel állványokat.

Jellemzők:

• Nyak hossza - 1,2 m.
• Átmérő - 2,8 cm.
• Súly - 6-7 kg.

W alakú nyak

Ez egy ívelt nyak, amely formájához hasonló, mint egy EZ rúd, de mélyebb görbével és szorosabb kézelhelyezéssel rendelkezik. Ez a lövedék szükséges gyakorlatok elvégzéséhez álló vagy félig guggoló helyzetben, miközben a rudat maga előtt tartja mellkas szintjén. A francia fekvenyomáshoz is használható. A rúd speciális hajlítási szöge lehetővé teszi az izomlazítás jól kidolgozását, így vizuálisan vonzóbb eredményt érhet el. Általában ilyen felszereléseket alkalmaznak a sportolók az izmok megjelenésének "csiszolására".

Jellemzők:

• Nyak hossza - 1,2 m.
• Átmérő - 2,8 cm.
• Súly - 6-7 kg.

Párhuzamos markolat

Ennek a nyaknak párhuzamos fogantyúi vannak, amelyek a rúd végei között helyezkednek el. A trapézizom hatékony edzésére szolgál. A fiziológusok a párhuzamos fogantyút tartják a legbiztonságosabb gyakorlatnak, mert csökkenti a váll- és könyökcsontok stresszét.

Jellemzők:

• A lövedék átmérője - 2,8 cm.
• Hossza - 85-90cm.
• Súly - kb. 10kg.

Univerzális nyak (otthoni nem professzionális)

A súlyzó rudak, amelyek típusait az elvégzett edzéstől függően választják ki, otthoni gyakorlatokra szolgálnak az alak és az izmok korrekciója érdekében. A felszerelés egyszerűbb, kompaktabb méretű, és kisebb súlyra tervezték, mint a professzionális sporteszközöket, ezért ennek a nyaknak a költsége jóval alacsonyabb, mint más hasonló eszközök ára.

Az univerzális bot különböző hosszúságban kapható, amelyek megfelelnek egy bizonyos súlynak:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

A 2 m hosszú rudakat alapvető gyakorlatok elvégzésére használják - fekvenyomás, holtemelés, guggolás. A rúd 1,5-2 méter hosszú a tüdő és a hajlított sorok számára. Bármely 1 izom, például bicepsz szivattyúzására legfeljebb 1,5 m hosszú felszerelést használnak.

P-nyakú

Ennek a rúdnak nem szabványos "P" -szerű alakja van, amely növeli a présnyomás mozgástartományát. A berendezés speciálisan kialakított alakja lehetővé teszi a karok alacsonyabb süllyesztését, mint egy szokásos rúd tartása esetén, ami további mellkasi izmok nyújtást biztosít és felgyorsítja azok növekedését.

Jellemzők:

• A rúd hossza 2,25 m.
• A kiemelkedés magassága 35 cm.
• Maximális súly - 200kg.

Forgó fogantyú nyak

Az ilyen berendezéseknek a rúdján gyűrűk vannak, amelyeken belül csapágyak vannak. Ez a kialakítás lehetővé teszi a kézzel történő forgató mozgásokat. Az ezzel a sávval végzett testmozgás elengedhetetlen a kezek fejlesztéséhez, ami javítja a tricepsz pronációját és a bicepsz szupinációját. Ebben az esetben a kézmozdulatok a súlyzók használatával hasonlítanak a gyakorlatokra. A lövedék sajátossága az edzés hatékonyságának maximális növekedése. Hossza 1,2 m.

Hatfield keselyű

A rudat Frederick Hatfield erőemelő találta fel, aki egyszer súlyosan megsebesítette a vállát, és nem tudott tovább edzeni egy szokásos rúddal. A berendezés egyik jellemzője az elmozdult súlypont, amely enyhíti a terhelést a térdtől és a vállaktól, ugyanakkor növeli a quadok csoportjának terhelését. A felszerelés a kényelmesebb guggoláshoz szükséges.

A fémrúd jellemzői:

• puha párnák jelenléte, amelyek megvédik a sportoló nyakát a kopástól, és segítenek a lövedéket a testen tartani;
• biztonságos használat. A sportgyakorlat megmutatta, hogy kényelmesebb eltávolítani egy ilyen rudat az állványokról vagy visszahelyezni - ez csökkenti a hát alsó és a térdízület terhelését;
• gyakorlati használat. A maximális hosszúság és a nagy súly lehetővé teszi a rúd alkalmazását mind önálló edzéshez, mind terhelés alkalmazásával;
• a nagy terhelés használatának képessége, amely lehetővé teszi, hogy nagy súlyokkal dolgozzon, és hatékonyabban végezhesse az edzéseket.

Nyak hossza - 2,25 m. Átmérő - 5 cm. Maximális terhelés - 350 kg.

A legjobb súlyzó-gyártók, költség

A súlyzó rudakat (az azonos típusú felszerelés típusa a gyártótól függően különbözhet) számos olyan sportcikk jeleníti meg a piacon, amely sporteszközöket árusít. A készlet kiválasztásakor ügyelni kell az eladó tapasztalataira, a választék szélességére és a termékek minőségével kapcsolatos visszajelzésekre. A bevált gyártók közül az Iron King, az IDOL Action és a Rogue Fitness figyelmet érdemel.

Vaskirály

Az Iron King az oktatóeszközök orosz gyártója. A vállalat több mint 15 éve értékesít felszereléseket, és sikerült elnyernie a sportolók elismerését.

A márka által gyártott nyak jellemzői:

• biztonságos anyagok használata a gyártásban;
• kiváló minőségű termékek;
• viszonylag alacsony költségek.

A gyártó választékában különböző hosszúságú és alakú rudak találhatók - a listában alacsonyabb ártól a magasabb költségig találhatók:

1. 3 cm átmérőjű keselyűk ilyen fajták: egyenes, EZ alakú, W alakú. A héjak hossza 1,2-1,8 m. A palacsinták rögzítésének módja egy rugó. Költség - 1 800-2 200 rubel.
   
2. 2,5 cm átmérőjű változatok a következő formákban: egyenes, EZ alakú, W alakú. A héjak hossza 1,2-1,8 m. A palacsinták rögzítésének módja egy ellenanya. Költség - 1 800-2 300 rubel.
3. 2,5 cm átmérőjű rudak ilyen konfigurációkban: egyenes, EZ alakú, W alakú. A héjak hossza 1,2-1,8 m. A palacsinták rögzítésének módja egy rugó. Költség - 1 800-2 600 rubel.
4. 3 cm átmérőjű rudak a következő fajtákban: egyenes, EZ alakú, W alakú. A héjak hossza 1,2-1,8 m. A palacsinták rögzítésének módja egy rögzítő anya vagy rugó. Költség - 1 900-6 100 rubel.
5. Az 5 cm átmérőjű változatok a következő alakúak: egyenes, EZ alakú, W alakú, párhuzamos markolatú, olimpiai. A héjak hossza 1,25-2,2 m. A palacsinták rögzítésének módja egy rugó. A berendezés költsége 4600 és 23 700 rubel között mozog.

IDOL akció

A vállalat 2015 óta működik a piacon. A márkatulajdonosok büszkék arra, hogy sporteszközöket készíthetnek, figyelembe véve a sportolókat. Minden terméket értékesítés előtt tesztelnek, és szükség esetén felülvizsgálatra küldik.

Az IDOL Action termékek választéka számos termékcsaládot tartalmaz:

• versenyre tervezett Godzilla nyak. Súlya 20 kg, átmérője 2,9 cm;
• 20 kg tömegű olimpiai fémrúd Tiger csapágyakkal;
• Olimpiai bár csapágyakkal a nők számára. Súlya 15 kg, átmérője 2,5 cm.

A berendezés költsége 11 700-14 000 rubelen belül változik.

Zsivány fitnesz

A Rogue Fitness egy amerikai márka, amely sporteszközöket gyárt. Oroszországban a gyártó népszerű terméke az olimpiai bár a férfiak számára. A műszer költsége megközelítőleg 13 000 rubel.

A márka termékválasztéka a következő elemeket tartalmazza:

• gyerekek nyaka. Súly - 10 kg. Hossza - 1,7 m. Átmérő - 5 cm. A költség körülbelül 23 000 rubel.
• nyak férfiaknak Ohio. Hossz - 2,2 m. Átmérő - 5 cm. Költség - körülbelül 35 000 rubel;
• Echo bár férfiaknak. Súly - 20 kg. Hossz - 2,2 m. Átmérő - 5 cm. A költség 35 500 rubelen belül változik;
• nyak női Bella. Súly - 15 kg. Hossza - 2,2 m. Átmérője - 5 cm. A költség körülbelül 27 000 rubel.

Az elérhető súlyzó rudak ismerete segít a sportolóknak felmérni erősségüket, megcélozni az izomcsoportokat, és elkerülni a felszerelések nem megfelelő használata által okozott sérüléseket. A konkrét felszereléstípusok kiválasztásakor nemcsak a maximális teherbírásra kell összpontosítani, hanem figyelembe kell venni az elvégzendő gyakorlatok típusát is, amelyek elősegítik az izomtömeg hatékony felépítését.

Videó a keselyűk fajtáiról

Mik a súlyzó rudak: