Hormonális has a nőknél. Hogyan lehet eltávolítani, hogy néz ki, okok, gyakorlatok

A túlevés az elhízás oka az esetek több mint 90% -ában, és csak 5% az endokrin elhízás aránya. Ha a túlevés tünete kizárt, ellenőrizni kell a hormonális hátteret. Megszüntetésére a nő nagy hasának problémája, integrált megközelítésre van szükség a hasi zsírtömeg leküzdéséhez.

Az emberi test hormonális zsírjáról

Az endokrinológushoz érkezve a betegnek számos vizsgálaton kell átesnie a betegség okának megértése érdekében.

A legtöbb endokrin betegség elhízással jár. Alapvetően ennek oka a szervezetben a zsír felhasználásáért felelős hormontermelés megsértése, anyagcserezavarok, amelyekben a zsír a zsírraktárban lerakódik, valamint az inzulinrezisztencia, nevezetesen az inzulinra adott metabolikus válasz megsértése.

A zsírszövet a laza kötőszövet anatómiai kifejezése, és az energiatárolás elsődleges formája. Forrásán kívül a zsíroknak más tulajdonságai is vannak, amelyek jelzik a szervezet hormonális változásait. Összesen 6 típusú elhízás létezik, amelyek mindegyikének sajátos megközelítést igényel a kezelés.

A test zsírsejtjeinek számát a természet határozza meg, és az egész életen át változatlan marad. A szervezet egyedi jellemzői miatt és az életmódtól függően azonban ezek a sejtek az eredeti méretükhöz képest több százszorosára növekedhetnek. A zsírsejtek növekedését anélkül, hogy növelnék a számukat, hipertrófiás elhízásnak nevezzük.

Milyenek a tünetek

A hormonális elhízás, ellentétben az étkezési elhízással, meghatározható az ember jellegzetes megjelenésével: terjedelmes gyomor, viszonylag nem teljes karokkal és lábakkal.

Ez nemcsak ezen a területen található zsírkészletnek, hanem a víznek is köszönhető. Tapintáskor ezt láthatja a hormonális has nagyon puha, és jelentősen eltér a test többi részétől, amelyek szintén elhízottak.

Az a tény, hogy a felesleges kilók nemcsak az elhízás, hanem a duzzanatok tünetei is lehetnek. Ennek számos oka lehet, beleértve az endokrin rendellenességeket is.

Nőknél sokkal nehezebb eltávolítani a hormonális hasat, mert az ezeken a helyeken lévő sejtek 6-szor többet halmoznak fel zsírt, mint másokban, és égéskor 6-szor kevesebbet adnak. Ezért sokan észreveszik, hogy a gyomor az utolsó, amikor lefogy.

Természetétől fogva annyira el van rendezve, hogy a zsigeri zsír szinte minden emberben jelen van. De a jelenléte nem fontos, hanem a hangereje. Az orvosok egységes normákat állapítottak meg a férfiak és a nők számára, amelyek szerint a zsírnorma feleslegét a lányok derékkörfogatának tekintik - több mint 88 cm.

Ezenkívül, ha a hasa nagy és erősen kiálló, akkor a benne lévő zsírlerakódások hipertrófiásak, ezért az inzulinérzékenységük sokkal kisebb, ami tovább bonyolítja az égést. Amikor pedig térfogata meghaladja a megengedett értéket, komoly veszély fenyegeti az emberi egészséget és a normális életet, és kellemetlen vizuális hatás is létrejön.

A megjelenés okai

A következő okok túlsúlynövekedéshez vezetnek elsősorban a hasban:

• hypothyreosis vagy a pajzsmirigy elégtelen működése;
• hosszan tartó stressz;
• krónikus alváshiány, álmatlanság;
• a gyógyszerek mellékhatásai;
• változás kora;
• a máj és a vesék megzavarása, a túlzott sóbevitel;
• helytelen táplálkozás;
• dohányzás, alkoholfogyasztás.

Ezen okok mellett van még egy sajátos jellemzője azokra az emberekre, akik a múltban rendszeresen jártak edzőterembe és sportoltak, majd elhagyták az edzéseket, és inaktív életmódot kezdtek folytatni. Ebben az esetben az izomfűző intenzíven kezd átalakulni zsírszövetekké.

Ilyen elhízás esetén a felesleges lerakódások elsősorban a hason és az oldalakon halmozódnak fel, míg a test többi része kissé hízik.

Az elhízás pszichológiai okai is lehetségesek. Van egy elmélet, amely szerint a túlsúly problémája a karakter egyéni jellemzőivel van összefüggésben.

Például a hasi zsírlerakódások feszességre és az élet iránti érdeklődés elvesztésére utalhatnak. Ennek oka lehet nőiességük, szexualitásuk, alacsony önértékelésük tudatalatti elutasítása.

Szkeptikus lehetsz egy ilyen besorolással kapcsolatban, de nemcsak a pszichológusok, hanem a táplálkozási szakemberek is azt mondják, hogy a túlsúly növekedés nagyrészt pszichoszomatikus okokból származik. Emiatt a fogyást tartják a leghatékonyabbnak, amelyben a beteg velük együtt dolgozik.

A hasi zsír veszélye

A hasi elhízás különösen veszélyes, mert nemcsak a bőr alatti zsír, hanem a hasüreg belsejében található zsír is.

Ez a zsírszövet a bélhurkok között helyezkedik el, beburkolja a belső szerveketa gyomor-bél traktus területén helyezkedik el, és emellett a szív- és érrendszeri betegségek, az artériás magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a cukorbetegség és más betegségek fokozott kockázatának is az egyik oka.

Az egyik fő következmény, amelyhez a női hormonális elhízás vezethet, a petefészkek működési zavarai, amelyek ennek eredményeként meddőséghez vezetnek.

A szubkután zsír egyenletesen halmozódik fel a testben, és nagy a véráramlása, míg a zsigeri zsír ugyanaz a csúnya zsír, amely gyakran a derékon található mentőgyűrűn lóg. Körülveszi a belső szerveket, és egyetlen célja csak elkülöníteni őket.

Metabolikusan aktívvá válhat, növekedésnek indulhat, és ez súlyos zavarokat okozhat a szervezetben. Ezért a zsigeri zsír összefügg a glükóz intoleranciával és más anyagcsere folyamatokkal.

Mivel a zsír kapcsolódik a szervekhez, ezekből kezd el nyerni sejtfunkcióinak egy részét. Ezenkívül elősegíti a szervezetben gyulladást okozó anyagok felszabadulását. Következésképpen az elhízott emberek hajlamosabbak a különféle gyulladásos betegségekre.

A túlnyomórészt a hasüregben lokalizált zsigeri zsír gyakran nyomja a rekeszt, ami légzési nehézségeket, légszomjat és szédülést okoz.

Specifikus receptorokkal rendelkezik, amelyek szintetizálják a hormonokat, például a kortizolt és az adrenalint. Ezért érzékenyebb a stressz hormonokra. Ez az elhízást a gyakori stresszes helyzetek és a depresszió mellékhatásaként magyarázza.

A táplálkozás normalizálása

A nők hormonális hasa, amelyet nem lehet eltávolítani az étkezési szokások megváltoztatása nélkül, a legtöbb esetben közvetlenül kapcsolódik az alultápláltsághoz és az ivási rendszerhez. Ennek a problémának a kiküszöbölését el kell kezdeni ezen organizmus létfeltételeinek normalizálásával.

Először is minimalizálnia kell a sós ételek fogyasztását, valamint ki kell zárnia az étrendből a rejtett sóban gazdag ételeket, például a füstölt húsokat, félkész termékeket és kolbászokat.

A helyes táplálkozás fő alapelvei az állati zsírok és a gyors szénhidrátok minimalizálása, a vörös hús legfeljebb heti 2 alkalommal történő fogyasztása és a növényi ételek étrendjének előnye. Táplálékosan kell enni, kis adagokban, rövid időközönként.

Megengedett olyan gyógyszerek használata, amelyek javítják a máj és a vesék működését, amelyek enyhe vizelethajtó hatással bírnak, de csak orvoshoz fordulást követően.

Napi rendszer

Az alvás és az ébrenlét normalizálása elválaszthatatlanul összefügg a zsírégetés folyamatával. Alváshiány esetén a test megpróbálja lelassítani az anyagcsere folyamatokat hormonális szinten, a lipolízis folyamata, vagyis a zsírsejtek lebomlása megszakad. A tudósok azt találták, hogy a gyakori alvászavarok 45% -kal növelik az elhízás kockázatát.

Az alvás a test általános felépülésének ideje, amikor az adrenalin és a kortizol szintje csökken, és helyüket anabolikus hormonok - növekedési hormonok váltják fel. Ezért az éjszaka az a fő idő, amikor a zsír átvihető a mitokondriumba, hogy másnap testgyakorlással megégethesse.

A rossz időben való alvás, valamint a rongyos ritmus növeli az éhségérzetet éjszaka, a hormonrendszer zavara miatt is. A napi rend betartása és a megfelelő pihenés szükséges az endokrin rendszer normális működéséhez és a fogyás folyamatához.

Nem olyan könnyű eltávolítani a nők hormonális hasát. A teljes 8 órás alvás mellett más feltételeket is figyelembe kell venni az elalvás során. Például az utolsó étkezésnek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie, és nem tartalmazhat szénhidrátot. Ennek célja az inzulin termelésének megakadályozása, amely szintén blokkolja a növekedési hormon termelését.

Miután jól aludt, vacsorára főleg fehérjetartalmú ételeket fogyasztott, az éjszaka folyamán körülbelül 50 g tiszta zsírt lehet üzemanyaggá alakítani oldalról és hasról.... És hogy teljesen megszabaduljon tőle, csak 20 percig kell reggelente kissé mozognia, például könnyű gyakorlatokat végeznie.

Masszázs

A masszázs nagyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a terjedelmes hastól. Pár percig tartó belső gyakorlatot biztosít, amely méregteleníti és méregteleníti a testet, hogy elősegítse a zsírégetést, és a vért a has felszínére juttatja.

Szakértők szerint elég 15-20 percet adni. ennek a technikának a napján, így 2 hét múlva látni fogja az első eredményeket.

Az ilyen masszázs azonban ellenjavallt terhes nők számára, a gyulladásos betegségek időszakában és a hasi szervek betegségeinek jelenlétében.

További pozitív hatást hoznak a különféle testápolási termékek és kozmetikai eljárások is, de csak akkor, ha a többi szükséges feltétel teljesül. A legtöbb esetben csak a hasi bőr feszesebbé tételében és kellemesebb megjelenésében segítenek.

A fizikai aktivitás

Szinte lehetetlen eltávolítani a nők hormonális hasát csak masszázs segítségével. Sőt, fizikai aktivitás nélkül a megszabadulás esélye egyáltalán nulla lehet.

A kérdés csak az, hogy az aktivitás milyen szintje elfogadható egy adott ember számára. Míg a rendszeres, nagy intenzitású edzések jóak az egyik nő számára, a könnyű edzések, például a gyaloglás vagy az úszás, egy másik számára.

A fizikai aktivitást az egészségi állapot, az életkor, az életmód és az elhízás alapján kell meghatározni. Lehetséges, hogy egy nő bármilyen terhelésnél ellenjavallt lehet.

Ez különösen igaz azokra, akiknek elhízási problémája szorosan összefügg az endokrin rendszer rendellenességeivel. Ezért ebben az esetben csak az orvosával folytatott konzultációt követően szabad elkezdenie a képzést.

Ne feledkezzen meg az alapvető járásról, beleértve a lépcsőket is, amelynek segítségével észrevehetetlenül magának, nem csak a felesleges zsírt égetheti el, hanem a lábizmait is jó formában tartja.

Gyakorlatok a hormonális has ellen

Mint tudják, nincs különbség a felső és az alsó hasizmok között, azonban a kapott terheléstől függően gyakran egyenetlenül működik. Ezenkívül az alsó hasi zsír jelentősen vastagabb.

A legtöbb gyakorlat a has felső részét foglalja magában, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen fizikai aktivitással befolyásolni az alsó hasat. Minden javasolt gyakorlatot 20 ismétlés esetén kell végrehajtani.

Feladatok:

1. Feküdj a hátadon, nyújtd karjaidat a test mentén, a tenyér a padlón nyugszik. A lábak derékszögben hajlottak, a hangsúly csak a sarkakon van. Tépje le a fejét és a vállát a padlóról, kilégzéskor a térdeket a mellkasig húzza a hasizmok miatt, a derékszögben a padlóval. Ezután engedje le a lábát, érintse meg a sarkát a padlón, és emelje fel újra.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Ezt követi a térd vonzása a mellkashoz kilégzéskor a medence elválasztásával a padlótól. A térd hajlítási szöge nem változik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a sarokkal alig érintve a padlót, a gyakorlatot megismételjük. A felsőtest mozdulatlan marad.
3. Kiinduló helyzet - a hátán fekve, tenyerét helyezze a padlóra a fenék alá, egyenesítse ki a lábát. Továbbá a fej, a vállak, a lapockák, valamint a kiegyenesített lábak kissé leszakadnak a padlóról, majd a térdek felváltva hajlítva vonzódnak a mellkashoz.
4. Hanyatt fekve nyújtja karjait a test mentén, tenyérrel a padlóig, és emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra. Továbbá kilégzéskor le kell tépni a medencét a padlóról, kezét a padlón kell pihentetni, és kinyújtott lábát fel kell emelni.
5. Kiinduló helyzet - a hátadon fekszik, az egyik láb - párhuzamos a padlóval, a másik - merőlegesen felfelé nyújtva. Kilégzéskor meg kell változtatni a lábak helyzetét anélkül, hogy meghajlítanák őket.
6. Kiinduló helyzet - a hátán fekve helyezze tenyerét a padlóra a fenék alá, egyenesítse ki a lábát, és kissé megemelve végezze velük keresztirányú mozdulatokat.

Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak az alsó hasi izmok edzésére, amelyek leginkább hajlamosak az elhízásra. A legjobb hatékonyság érdekében meg kell győződnie arról, hogy a fő stressz erre a területre esik. Miután normalizálta a pszicho-emocionális hátteret és betartotta az egészséges táplálkozás elemi szabályait, a nő visszatérése korábbi harmóniájába nem sokáig várható.

Az életmód fokozatos megváltoztatásával nemcsak megszabadulhat a hormonális hasaktól, hanem általános egészségi állapotát is javíthatja.

Szerző: Nadezhda Ukrayova

Videó a témáról: hormonok, amelyek serkentik a súlygyarapodást

9 hormon, amely serkenti a súlygyarapodást: