Torna az arcra a ráncok ellen: utánzó, japán, tibeti, kínai. Nyálkás gyakorlatok, ábra

Egyszerű és hatékony ránctalanító rendszer, amelyet minden nő megengedhet magának otthon, az arc torna. A kozmetikai hibák javításának egyéb módszereivel együtt vonzó ártalmatlansága és kevés ellenjavallata miatt.

A kiválasztott algoritmus szisztematikus betartása drága intézkedések nélkül teszi lehetővé az arcbőr fiatalítását.

Az osztályok alapszabályai

Az arc torna az otthoni ráncok ellen az arcizmok erősítését célozza, amelyek nagyon szorosan összefonódnak a bőrrel. Tónusuk növekedése az arc külső állapotának látható javulásához vezet.

Annak érdekében, hogy az osztályok eredménye észrevehető és hosszú ideig fennmaradjon, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

1. Rendszeresség - elegendő heti 3 alkalommal 15 percig gyakorolni, hogy a hatás észrevehetővé váljon. A nap folyamán bármikor alkalmas, de legkésőbb 20 óráig.
2. Sorrend - szigorúan be kell tartani. Kezdve a szemekkel, az orr és a homlok hídjával, majd lépjen tovább az arcok és az ajkak területére, majd fejezze be az áll és a nyak területére gyakorolt ​​hatást.
3. Fontos, hogy ne vigyük túlzásbakülönben kinyújthatja a finom bőrt vagy pumpálhatja az arc izmait.
4. Fel kell készülnie a leckére - mosson kezet és alaposan távolítsa el a kozmetikumokat, enyhén hidratálja az arcát, gyűjtse össze a haját, hogy ne zavarja. Célszerű szellőztetni a helyiséget.
5. A testtartás nagyon fontos - egyenesítse ki a hátát, húzza fel a fejét, engedje le a vállát. Az illeszkedésnek kényelmesnek kell lennie.
6. A légzési technikák betartása meghatározó szerepet játszik. Lélegezzen mélyen és szabadon, fáradsággal lélegezze ki. A belégzéskor az izomfeszültséget a kilégzésnél a relaxáció váltja fel.
7. Minden gyakorlat 8-10 ismétlést tartalmaz.
8. Az órák legelején fontos megfigyelni az arcot a tükör előtt, felmérni a következményeket. Ha kiderül, hogy valamilyen manipuláció nemkívánatos hatással van az arcra, azonnal ki kell zárni. Itt, akárcsak a fitneszben, minden egyedi.

A ráncokat eltüntető arctorna bármely életkorban elkezdhető, és minél előbb kezdi el csinálni, annál jobb és hosszabb az eredmény. Ideális esetben az első tapasztalatra egy oktató vezetésével kerül sor. A saját kezdéshez otthon, emlékeznie kell néhány ellenjavallatra.

Ellenjavallatok az arc torna számára:

1. Couperose.
2. Botox injekciók.
3. Műanyag és egyéb műveletek az arcon.
4. Mezoterápia.
5. Hypertonikus betegség.
6. Legutóbbi sérülések.
7. Onkológia.

Torna az arc számára a ráncoktól otthon 50 év feletti nőknek van néhány jellemzője. Megmutatják nekik egy sor megnövekedett stresszű gyakorlatot. Az öregedő bőr felfrissítése érdekében ügyelni kell a nyújtás elkerülésére.

A javasolt korrekciós rendszer következetes alkalmazásával lehet lassítani az öregedési folyamatokat és szimulálni a megfeszített arckontúrt, kiküszöbölni a kettős állat, a lelógó arcokat és más nem kívánt életkorral kapcsolatos megnyilvánulásokat.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arc fitnesz az arc kontúrjának emeléséhez, fiatalításához, izomtónusához. Mesterkurzus Elena Karkuklitól

Gyakorlatok különböző zónákhoz

Szemkörnyék

Az évek során a szem körüli izmok gyengülnek, ennek eredményeként ráncok kezdenek megjelenni, mindkét szemhéj bőre megduzzad. Minden nap figyelve erre a problémára, visszatérhet a tekintete egykori fiatalságukhoz.

Feladatok:

1. A lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, 5 másodpercig meg kell fagynia, majd be kell csuknia és békét kell éreznie.
2. Ismételje meg a lépéseket úgy, hogy két ujját a "varjúláb" helyére helyezi.
3. Az ujjak ugyanazon a helyen maradnak, a szemek csukva vannak. Szükséges a szemhéjak erőfeszítéssel történő lezárása, ellenállva a gyűrűs izom nyomásának.
4. Óvatosan nyújtja ki a bőrt a szem sarkától az oldaláig, és pislogjon.
5. Tekintettel vázoljon egy keresztet a levegőben (fentről lefelé és egyik oldalról a másikra).
6. Három ujjal megnyomva a szem szélét és a szemöldök közepét, meg kell próbálnia hunyorítani.
7. Pislogjon gyorsan és gyakran néhány másodpercig, majd csukja be a szemhéját.
8. Miután rögzítette a bőrt a szem külső sarkában, mindkét szemöldök közepén és a közöttük lévő ponton, enyhe nyomást gyakoroljon. Felnézve próbálja meg az alsó szemhéjat a felső felé húzni. Távolítsa el az ujjait, erővel csukja be a szemhéját és nyugodtan nyissa ki.
9. Az ujjaival a halántékra nyomva fel kell húznia a bőrt. A szemeddel ismét "rajzold" a keresztet a levegőbe.

Az ajkak izmainak erősítése

Az életkor előrehaladtával a száj gyöngéd gyűrű alakú izma elveszíti rugalmasságát, az ajkak elmosódni látszanak, vagy éppen ellenkezőleg, egy vonallá szűkülnek. A szisztematikus tréning visszaállítja őket korábbi formájukra.

Feladatok:

1. Az ajkakat úgy kell megformálni, mintha az "y" hangot adnák ki.
2. Miután megtöltötte az arcát levegővel, forgassa egyik oldalról a másikra, majd engedje el összeszorított ajkakon keresztül.
3. Húzza be az arcát és kissé harapjon.
4. A labda felfújása jó edzés az alsó arc izmainak.
5. A száj széleinek megnyomásával el kell kerülni a mosolyra törekvést.
6. Az ajkak olyan mozdulatot hajtanak végre, mintha rúzsot dörzsölnének.
7. Ennek a komplexumnak a végén szélesen mosolyognia kell, ajkait csőbe kell hajtania, ásítania kell.

Orrhíd

A szemöldök és az orrhíd közötti ráncok meglehetősen korán megjelenhetnek. Ennek okai lehetnek negatív tapasztalatok, örökletes tényezők. Az arc torna segít megszüntetni a függőleges redőket és egyéb ráncokat otthon.

Feladatok:

1. Ha rákattint egy pontra, amely kissé az orrnyílás felett van, ellen kell állnia a homlokráncolás késztetésének.
2. A kezével fel kell húznia a homlok bőrét, és néhány másodpercig így kell tartania.
3. Az egyes szemöldököket az ujjaival középen nyomja, és a homlokát ráncolnia kell, felülkerekedve az ujjai ellenállásán.
4. Végezzen könnyű koppintást az ujjaival a szemöldök között.
5. Simítsa a homlok bőrét félköríves masszázsvonalak mentén a közepétől a széléig.

Nasolabialis redők

Az orr szárnyaitól az ajkak széléig leereszkedő két redő megjelenésének okai ésszerű hobbi lehet a diéták, a túlzott napfény hatásának, a gyomorban való alvásnak. Kiegyenlítésük érdekében meg kell edzeni a cirkuláris izmokat.

Feladatok:

1. Az "O", "U", "I", "A" hangok kiejtése erőfeszítéssel.
2. Az összeszorított ajkakon zajosan engedje el a levegőt.
3. Helyezze az ujjait a szája sarkába, és próbáljon mosolyogni.
4. Vezesse a levegőt a felső ajak alá, majd görgesse lefelé.
5. Húzza fel az orr hegyét. Szükség van az orrlyukak lehúzására, ellenállva a nyomásnak.
6. Az ajkakat össze kell szorítani és ellazítani.

Ovális arc és arc

Az arcok 35 éves korukra kezdik elveszíteni rugalmasságukat, és elhízott embereknél ez a folyamat még korábban megkezdődik. Az arc torna szisztematikus gyakorlásával kiváló eredményeket érhet el: az arcok felemelkednek, és az arc oválja javulni fog.

Feladatok:

1. Ha kezével nyomja az arcát, meg kell próbálnia mosolyogni.
2. Felfújva az arcát, tenyérrel enyhén nyomja meg őket, de ne engedje le a levegőt.
3. Mosolyognia kell anélkül, hogy kinyitná ajkait. Ezt kevés erőfeszítéssel kell megtenni az izomfeszültség érzése érdekében.
4. Nyújtsa ki ajkait, mintha az "O" hangot akarná kimondani, húzza meg, húzza a szájába.
5. Öblítse le a szájat vízzel 10 másodpercig. Köpje ki a vizet, lazítsa meg az arcát.
6. Tegye össze a csuklót, a tenyér oldalra "nézzen" - tegye az állát erre a különös tálra. Előre kell húznia, ellenállnia a kezének.
7. Húzza be ajkait, és finoman csípje be a fogait. Húzza vissza a sarkokat. Tegye a tenyerét az arccsontjára, kissé emelje fel a bőrt.
8. Az ajkakat csőbe húzva észrevehető nyomással meg kell "húzni" a nyelvet az arcán.

Az áll

Még a karcsú és fiatalok sem mentesek a kettős áll megjelenésétől. Alacsony nyaki izomtónus lehet az oka. Őket kell kiképezni, hogy megszabaduljanak ettől a kozmetikai hibától.

Feladatok:

1. Állát felemelve ejtse ki a hangot "U".
2. Lassan hajtsa végre a fej hajlítását jobbra - balra, kissé elidőzve a mozgás végén.
3. Óvatosan mozgassa az alsó állkapcsot előre - hátra, balra - jobbra.
4. Az alsó ajakkal próbálja elérni az orrot.
5. Húzza le a nyakbőrét, és mosolyogjon egyszerre.
6. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre, érjen el erős izomfeszültséget, csukja be.
7. Végezzen billentéseket és fejfordításokat.

Homlok

A gyakorlatsor a nagy frontális izom aktiválására irányul. A rendszeres edzés segít a homlok ráncainak simításában és a szemöldök megereszkedésének megakadályozásában.

Feladatok:

1. Helyezze az ujjait vízszintesen a szemöldök fölé. A bőrt felfelé kell húzni, miközben leengedi a szemöldökét.
2. Ujjak ugyanott. Most meg kell nyújtania a homlok bőrét az emelő szemöldök felé.
3. Ujjaival megnyomva a szemöldök széleit (felváltva, majd a belső szélektől, majd kívülről), meg kell próbálnia a homlokát ráncolni.
4. Miután a tenyérrel rögzítette a bőrt a homlokán, fel kell emelni és le kell engedni a szemöldökét.
5. Ha lehetséges, megmozgathatja a fülét.

Nyak

A nyak laza bőre az ülő életmód eredménye. A túl durva és aktív manipulációk komoly károkat okozhatnak, ezért a mozgásokat lassan és körültekintően kell végezni, érezve az izomfeszültséget.

Feladatok:

1. Lassan húzza előre az állát, és ebből a helyzetből óvatosan fordítsa fejét jobbra és balra.
2. Húzza az állát az egyik vállára, majd a másikra.
3. Tegye az állát az öklére. Az akadály ellenére próbáljon becsukni és kinyitni a száját.
4. Feküdjön háttal az ágyon, akassza fel a fejét. Emelje fel, tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, engedje le és lazítson.

Tibeti komplexum

A tibeti nők a hagyományos orvoslás elvei alapján gondoskodnak arcukról, az emberi test belső nedvének és az energiaáramlások mozgásának szabályozásán alapulva.

A tibeti torna elvégzéséhez fel kell állnia a lábán, ki kell nyújtania a húrt, egész testével felfelé rohanva. Fontos, hogy ráhangolódjunk a harmónia és a béke állapotának megszerzésére. Minden manipuláció 8-szoros ismétlést igényel a számhoz rendelt különleges pozitív erő miatt - a végtelenség és a jólét szimbóluma.

Feladatok:

1. Először fel kell melegítenie a tenyerét, pozitív energiával kell töltenie őket. Csatlakoztassa őket, vigye a homlokához, majd különítse el és takarja le velük a zárt szemhéjakat, nyomja meg. A kezek eltávolítása nélkül forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, mozgassa függőleges vonal mentén.
2. Fogja meg a szemöldökét középen. Meg kell emelni, leereszteni, egy irányba húzni, majd az ellenkező irányba.
3. Hüvelykujjaival simítsa ki a bőrt a szarkalábaktól a templomokig.
4. Melegítse fel a kezeket, simítsa meg a bőrt az arccsonttól az állig.
5. Hajtsa össze a tenyerét egy "merőkanállal" ̶, mintha fel akarná tölteni a vizet, és eltakarja velük az arcát az orrnyeregtől az állig. Nyissa ki szélesre a száját, mutassa meg a nyelvét, forgassa el, érintse meg a felső és az alsó fogat.
6. Kezek ugyanazon a helyen. Húzza az ajkakat felváltva különböző irányokba. Szorosan nyomja meg az ajkakat, szimulálja a nyelést. Ezt háromszor kell elvégezni.
7. Könnyű koppintó masszázst alkalmazzon az egész arcra.
8. Masszírozza a fejet a homlokától a feje mögé, mintha fésülné.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arcmasszázs Asahi Zogan japán orvos rendszere szerint.

Japán rendszer

Torna az arc az otthoni ráncoktól az ókortól kezdve a nők használják a felkelő nap országában. A gyakorlatsor a nyirok áramlásának aktiválását célozza, amely hozzájárul a bőr megújulásához.

A japán torna nem alkalmazható megfázás, orrfolyás, nyirokrendszer gyulladása esetén.

Az eljárások elvégzése során feltétlenül használjon kozmetikai tejet, vajat vagy tejszínt. Elég könnyű lesz saját kozmetikumot elkészíteni ehhez az eljáráshoz. Ehhez 1 evőkanál öntése szükséges. l. zabpehely vagy lenmagliszt fél pohár forrásban lévő vízzel, lehűtjük, leszűrjük, és elkezdheti a testmozgást.

Feladatok:

1. Mindkét kéz középső 3 ujjának párnái simán mozognak a homlok közepétől a halántékig nyomó mozdulatokkal.
2. Ezután nyomja meg a whiskyt 5-7 másodpercig.
3. A szemöldökmasszázst az elejétől a végéig kell elvégezni.
4. Nyomja az orrnyerget 5-7 másodpercig.
5. Miután az ujjait az orr szárnyai közelébe helyezte, szimmetrikusan kell mozgatnia őket a nasolabialis redők mentén az áll közepéig.
6. Sétáljon az arccsonttól a fülig is.
7. Az ujjbegyeivel következetesen nyomja meg az állát, a szájzugokat, az orrszárnyak közelében, a fülek közelében az arccsont szintjén, majd simítsa a bőrt az arc kontúrja mentén az állig.
8. A külső szemzugok közelében lévő pontokra kattintva csúsztatnia kell az alsó szemhéjakat a szem belső sarkaiig, vissza kell térnie a felső szemhéj mentén.
9. A tenyér széleivel simítsa a bőrt az állától a füléig.
10. A simító mozdulatok az orr szélétől az arcán át a halántékig mozognak.
11. Az ujjaknak az áll közepére kell nyomódniuk. Anélkül, hogy enyhítené a nyomást, keresse meg az ajkakat, és a felső ajak fölötti gödröt elérve nyomja meg ezt a pontot.
12. Nyomja meg a nyak biológiailag aktív pontjait.

Japán torna az arc számára a ráncok ellen:

Utánozza a tornát

Az arcizmok feszültségének és ellazulásának fázisainak váltakozására épül. Ennek eredményeként javul a tónusuk, a bőr feszességet és rugalmasságot kap, az arc oválja feszesebbé és megkönnyebbültebbé válik.

Feladatok:

1. Tegye a tenyerét az arcára, nyújtsa előre az ajkait. Ebben a helyzetben el kell húzódnia néhány másodpercig, majd pihenni.
2. Nyomja ajkait néhány másodpercig a fogaihoz, majd lazítson.
3. Lehetőség szerint csukja be a szemét, lazítson.
4. Ráncolja a szemöldökét, lazítson.
5. A mutatóujjaival enyhén emelje fel a szemöldökét. Erőfeszítéssel csukja be a szemhéját, és lazítson.

Kínai torna Qigong

Az ősi kínai gyógyító technika, a Qigong ("qi" - az élet és a "gong" - az irányítás) megtanítja aktiválni az emberi test rejtett képességeit, összhangban lenni önmagával és a minket körülvevő világgal.

A kínai arctorna egy finom masszázs, amelynek nincs ellenjavallata.

Feladatok:

1. Könnyű mozdulatokkal simítsa meg a homlok közepétől a széléig, a szem alatti területet, az orcát - az orrtól a halántékig, az állig - a közepétől a fülig.
2. Az ujjbeggyel való tapogatás ugyanabban a sorrendben történik.
3. Most a homlok, az arc, az áll bőrét kell simítani a tenyerével.
4. Pontmasszázst végeznek az ujjbegyek segítségével a fő vonalak mentén.
5. Ugyanígy kell járnia, kissé megnyomva a tenyér alsó részét.
6. A tenyerét ökölbe szorítva, simogató mozdulatokat hajtson végre az ujjai ízületeivel.
7. Gyúrja össze és melegítse fel az arcát, finoman nyomja meg a masszázs részeit az ujjaival.

A gyakorlatsor elvégzése után meg kell mosni az arcát meleg vízzel, és könnyű krémet kell felvinni. Tápláló maszkot készíthet.

A fenti áttekintést nyújt az arc torna ráncok elvégzésének különféle technikáiról. Ha kiválasztja magának a legmegfelelőbb gyakorlatok sorát, meg lehet tartani a fiatalos bőr otthonát.

Rendszeresen végezve, ne felejtse el, hogy az egészséges táplálkozás, a rossz szokások elutasítása, a pozitív gondolkodás, a jó alvás javítja az erőfeszítések eredményét és hosszú évekig lassítja az öregedési folyamatokat.

Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova

Videó a témáról: torna az arc számára az otthoni ráncoktól

Egyszerű torna az arc számára az otthoni ráncoktól: