Fitness a trambulinokon. Vélemények, ellenjavallatok, előnyök és károk, fotók

A trambulin fitnesz világszerte népszerűségre tett szert, amit az interneten megjelenő sok pozitív értékelés is bizonyít. Ilyen edzések alkalmas minden korosztály számára, pozitív érzelmeket adnak, zsírégetnek és erősítik az egész test izmait.

Lényeg és alapelvek

A trambulin fitnesz a legújabb edzési rendszer, amelyet nyolcszögletű, fogantyúval ellátott trambulinokon végeznek. Az edzés lényege a trambulinugrás kombinációja speciális gyakorlatokkal a test bizonyos izmainak megerősítésére.

Az órákat vicces, gyújtó dallamok alatt tartják, és inkább szórakozásra, mint fitneszre emlékeztetnek. Ez a fajta fitnesz nem csak kalóriát éget és feszesebbé teszi a test izmait, hanem sok pozitív érzelmet is ad, elősegítve a stressz és a depresszió leküzdését.

Egy ilyen gyakorlatsor szinte minden ember számára megfelelő, kortól és nemtől függetlenül, a lényeg az, hogy meghallgassa az edző tanácsát és testének képességeit.

A trambulin képzésnek sok megkülönböztető jellemzője van:

• Nem befolyásolják hátrányosan a gerinc és a térdízületeket.
• Segít erősíteni a hátizmokat és javítani a gerinc egészségét.
• Erősíti az egész test izmait.
• Fejleszti a koordinációt, az állóképességet és a rugalmasságot.
• Segítenek a test helyreállításában a sérülések után.
• Elősegíteni az anyagcsere és a nyirok áramlásának gyorsulását.
• Javítsa a hangulatot, köszönhetően az endorfinok (örömhormonok) termelésének a testben.
• Lassítják a test öregedési folyamatát.

Jelzések a használat kezdetére

A trambulin fitnesz, amelynek áttekintését minden nap frissítik az interneten, hatalmas népszerűségre tett szert az egész világon. Ez az edzés sok ember számára bebizonyosodott, hogy megoldja egészségügyi problémáit.

Az ilyen típusú képzés fő jelzései a következők:

• Az osteochondrosis megelőzése és kezelése. A trambulinon való ugrás tökéletesen edzi a vestibularis készüléket. Ahhoz, hogy egy ugrás után ugyanazon a helyen landolhasson egy trambulinon, meg kell tudnia tartani az egyensúlyát. A trambulin edzés javítja a mozgások koordinációját, ami nagyon hasznos a hátizmok megerősítéséhez.
• Túlsúly... Az edzés során végzett testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az izmokat az egész testben. Ez segít csökkenteni a túlsúlyt. Még az alacsony vérnyomásban és érrendszeri disztóniában szenvedők is képesek ilyen rendszer szerint edzeni.
• A szív és az erek megbetegedéseinek megelőzése... Edzés közben a test oxigénnel telítődik, az anyagcsere felgyorsul és a szívizom megerősödik.
• Emésztési problémák... A trambulinon való ugrás javítja a bélműködést.
• Mentális és érzelmi rendellenességek... A zenéhez való ugrás elősegíti az endorfinok termelését, segít enyhíteni a stresszt, nagyszerű hangulatot áraszt és pozitívan tölt fel.

Használat ellenjavallatok

A trambulinokon való fitnesz, amelynek áttekintése többnyire pozitív, sok ellenjavallattal rendelkezik. Az edzés egyik fő hátránya a magas sérülésveszély. A trambulinon nagyon könnyű elveszíteni az egyensúlyt, különösen azok számára, akik először jöttek edzésre.

Fontos, hogy gondosan hallgasson az edzőre, és próbáljon meg minden gyakorlatot helyesen elvégezni. Nem szabad sokat követelnie magától, ha a gyakorlat nem sikerül, jobb, ha még nem hajtja végre.

Az ilyen típusú képzés fő ellenjavallatai a következők:

• Rák és fertőző betegségek.
• Terhesség és a szoptatás ideje.
• A mozgásszervi betegségek.
• A szív és az erek betegségei.
• Asztma és tuberkulózis.
• Legutóbbi műtétek és sérülések.

Ha bármilyen betegsége vagy sérülése van, konzultáljon orvosával, és csak az ő engedélye után kezdjen el edzeni.

A trambulin fitneszét csak tapasztalt oktató felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel fennáll a sérülés veszélye.

Az edzéshez használt ruháknak kényelmesnek és kellemesnek kell lenniük a test számára. A trambulinon való ugrás előtt ajánlott egy kis bemelegítés - a boka, a térdízületek, a borjúizmok edzése. Fontos figyelni a kar izmaira is.

Érdemes megjegyezni még néhány egyszerű szabályt a kezdőknek:

• Ellenjavallt az önálló gyakorlás. A trambulinon csak edző felügyelete mellett lehet ugrani.
• Fontos, hogy csak az oktató által javasolt gyakorlatokat hajtsa végre.
• Ne ugorjon le a trambulinról egy kemény padlóra.
• Egy trambulinon csak egy ember állhat.
• Fontos, hogy megvédje a lábát. A trambulinon könnyen megsérülhet a boka. Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a lábai helyzetét, és ami a legfontosabb, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen landolni egy ugrás után. A lábakat együtt kell tartani és hajlítani kell. Egyszerre kell mindkét sarkon landolni.
• Leeséskor ne tegye előre a karját - ez sérülésekhez vezet. A kulcscsontok is komolyan érintettek lehetnek.
• A gyakorlat során figyelemmel kell kísérnie az ágyéki gerinc állapotát, mert a trambulinon nagyon könnyen megsértheti a hátát.
• Fontos, hogy a trambulin jó minőségű legyen. A széleken kilógó rugók megsérthetik a lábad.
• Ne ugráljon trambulinra ittasan vagy másnaposan, ez egyensúlyvesztéshez és leeséshez vezethet.
• Fontos megjegyezni, hogy a trambulin nagyon trükkös, még egy rossz mozdulat is súlyos sérüléshez vezethet.

Fő komplexum

A trambulinokon való fitnesz, a lefogyottak áttekintése, amely más embereket arra ösztönöz, hogy azonnal kezdjék el csinálni, könnyű és nehezebb gyakorlatokból állnak. Az edzés végén tanácsos elvégezni néhány nyújtó gyakorlatot.

A hatékony fogyáshoz fontos, hogy az oktató által kitűzött összes feladatot teljesíteni tudja.

Érdemes részletesebben foglalkozni a trambulinon végzett alapvető fitnesz gyakorlatokkal:

• Megfordul a helyén. A gyakorlat elvégzéséhez a lábakat váll szélességben kell elhelyezni, a kezek a mellkas szintjén vannak, míg a kezek ökölbe vannak hajlítva. Jobbra kell fordulni, miközben a testtömeget át kell vinni a bal lábra, és a jobb lábát élesen előre kell vinni. Ezután vissza kell térnie az eredeti helyzetbe, és hasonló fordulatot kell tennie a másik irányba. A gyakorlatot gyors ütemben hajtják végre (amennyire csak lehetséges). Célszerű 10 fordulatot végrehajtani mindkét irányban.
• Fuss. Mielőtt elkezdene futni a trambulinon, kissé előre kell döntenie a testet, és kissé meg kell hajlítania a térdeit. Ezután néhány percig sorra tépje le a lábakat a trambulinról, felváltva helyezze át a testsúlyt az egyik lábáról a másikra. Az edzés ezen részét a lehető leggyorsabb ütemben kell elvégezni. Rövid szünet után célszerű más megközelítést alkalmazni.

• Ugrás egy fordulattal. Ritmikus ütemben szükséges a csípő különböző irányú elfordulásával ugrani. A csípő jobbra fordítása közben a bal kezét balra kell nyújtani. A könyöknél hajlított jobb kar a mellkas szintjén helyezkedik el. Ugrásoknál csak csípőt kell fordítania. A testnek a helyén kell maradnia. Javasoljuk, hogy végezzen 5 ismétlést mindkét irányban, majd pihenjen.
• Átfedő ugrás. Egy ilyen ugrás során maximális erővel kell lenyomnia a trambulint, míg a levegőben térdét kell meghajlítania, és a sarkával meg kell ütnie a feneket.Ezt az ugrást váltani kell egy szokásos ugrással. Javasoljuk, hogy végezzen 5 ismétlést, majd fejezze be a gyakorlatot a helyén futással (a sarkaknak futás közben a feneket is érinteniük kell).
• Ugró térd. A gyakorlat elvégzéséhez erőteljesen el kell tolnia a trambulint a lábával. A folytatásban a lehető legjobban fel kell emelnie a térdeit, hogy azok a mellkashoz érjenek. Ebben a pillanatban össze kell csatolnia a lábszárát a kezével, és meg kell tapsolnia a kezét. Ötször meg kell ismételnie ezt az ugrást.
• Guggolás oldalra rabolt lábbal. Tartsa a lábát együtt, üljön le egy trambulinra. Ebben az esetben a tenyérnek a csípőre kell feküdnie, és a könyökeket szét kell teríteni. Ezután élesen fel kell emelkednie és az egyik lábára kell állnia. A másik lábát oldalra kell vinni (miközben a lábujját húzza).
• Kik. A gyakorlat végrehajtásához a bal lábára kell támaszkodnia. A másik lábat kissé oldalra kell állítani (a saroknak hozzá kell érnie a trambulinhoz, és a lábujjnak fel kell néznie). Bal kezével előre kell hajolnia. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb karra és lábra.

A fő gyakorlatsor mellett ajánlott a képzést diverzifikálni összetettebb feladatokkal. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba - ha egy nehéz gyakorlat nem sikerül, akkor jobb, ha nem hajtjuk végre.

Haladó gyakorlatok:

• Csillag. Ugrás közben a karjait és a lábát különböző irányba kell szétterítenie. A trambulinon leszálláskor vissza kell térnie eredeti helyzetébe.
• Csúszik. A gyakorlat végrehajtása során az emelő súlyát át kell vinni a jobb lábra, a bal lábat pedig oldalra kell vinni, és 90 fokos szögben fel kell emelni a trambulinhoz. A jobb kéz jobbra nyúl. Akkor lábat kell cserélnie. Célszerű a gyakorlatot 30 másodpercen belül elvégezni.
• Kánkán. Hajtsa fel élesen a bal lábát, térdét hajlítva. Szükséges, hogy a térd megérintse a mellkasát. Ezután engedje le a lábát a trambulinra, és azonnal élesen emelje fel (nem hajlíthatja meg a térdét). Jobb kézzel meg kell próbálni megérinteni a bal lábad orrát. Ugyanezt tegye a második lábbal is. Célszerű 5 ismétlést végrehajtani.

A fő gyakorlatsor után több nyújtó gyakorlatot kell végrehajtani:

• A trambulinon kell ülni, összekötve a lábakat, míg a térdeket oldalra fektetjük. A kezeknek meg kell ragadniuk a lábakat, és lassan előre kell hajolniuk. Néhány másodpercre meg kell erősítenie a helyzetet, majd fel kell emelnie a testet.
• A trambulin mellett kell állni, jobb lábát annak szélére kell helyezni (a láb térde hajlított). A bal lábat visszahelyezzük. A jobb lábat a térdnél a lehető legnagyobb mértékben meg kell hajlítani, a testet a lehető legalacsonyabban le kell engedni a padlóra. A bal lábat visszahúzza. Ebben a helyzetben szükséges egy ideig elidőzni, majd lassan felfelé emelni a testet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal
• Háttal kell állnia a trambulinnak, és rá kell tennie a bal lábát. A jobb lábat térdre kell hajlítani, mindkét keze tenyerét rá kell helyezni. Ezután a jobb lábára kell támaszkodnia, miközben a testet a lehető legalacsonyabban le kell engednie a padló felé. Rögzítse a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, majd emelje fel a testet. Ezután meg kell ismételnie a gyakorlatot, lábát kell cserélnie.

A trambulinokon való fitnesz nagyszerű a fogyáshoz, amit számos vélemény bizonyít.

A legjobb eredmények elérése érdekében fontos betartani az alábbi edzésrendet:

Az eredmény rögzítése

A trambulin fitnesz, amelynek áttekintése a fogyás hatékonyságát jelzi, azonban nem az egyetlen helyes döntés a túlsúly elleni küzdelem folyamatában.

Az eredmény konszolidálása érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat:

• Megfelelő táplálkozás. A fogyás során ez sokkal fontosabb, mint a fizikai aktivitás. A fitnesz nem segít a sütemények és cukorkák szerelmeseinek a fogyásban.
• Megfelelő folyadékbevitel. A víz javítja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Edzés közben a test sok folyadékot veszít, ezt a vízhiányt folyamatosan pótolni kell.

• Egészséges alvás... Az alváshiány kimerüléshez és stresszhez vezet. Ilyen állapotban nem lehet hatékonyan küzdeni a túlsúly ellen.
• Séta a szabadban... Újabb élvezetes fizikai tevékenység. A rendszeres séta javítja az anyagcserét és növeli az immunitást, ami jót tesz az egészségének.
• Vitaminok szedése. Segíti a test egészségét. Egy erős, egészséges test sokkal könnyebben tolerálja az edzéseket, és gyorsan elveszíti a túlsúlyt.
• Masszázs... Ez az eljárás segít enyhíteni az izomfeszültséget edzés után. A rendszeres professzionális masszázs segíti a bőr feszességét és rugalmasságát, ami nagyon fontos a fogyás során.

Mikor várható a hatás

Megfelelő táplálkozás és rendszeres edzés mellett az eredmény egy hét múlva látható. Átlagosan ebben az időszakban 1-2 kg-ot dobhat le. Két hónapig tartó, trambulinon végzett rendszeres fitnesz edzésen 8-10 kg-mal könnyebbé válhat. Ebben az időszakban nagyon fontos a helyes étkezés.

A trambulin fitnesz nagyszerű alternatívája az unalmas edzésnek az edzőteremben.

Hatékonyságát a felesleges kilók elleni küzdelemben számos pozitív értékelés bizonyítja. Ez a képzési rendszer lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan fogyjon, hanem a stressz ellen is.

Videó a témáról: fitnesz a trambulinokon

Ugrás fitnesz trambulinokon: