Fitness bikini. Mi ez, verseny-verseny, fotópózolás, sport, étel, smink, fürdőruha

A fitnesz bikini ilyen irányú terepen fitnesz, amely az ideális testarányok elérésén és azok bemutatásán alapul. A kecsesség és a harmónia a hosszú edzés és a diéták végeredménye. Vannak, akik csak "magukért" vesznek részt ezen a versenyen, mások a versenyeket munkának és önmaguk fejlesztésének egyik módjának nevezik.

A testformálás kombinálódik az edzőteremben végzett testmozgással, a megfelelő táplálkozással és ivással, valamint a mentális hozzáállással.

Kiképzés

A bikini fitnesz új irány, amelynek célja a vasi sport felelevenítése volt. Ez a megjelenés lehetővé teszi a nőiesség megőrzését a felpumpált és kiszáradt test hátterében. A versenyre való felkészülés során a lányok intenzíven foglalkoznak fizikai adataikkal, rendezett izmokkal, valamint egészséges bőrrel szereznek szexuális formákat.

Az ideális test mellett a résztvevők belső komplexumokkal küzdenek, bizalmat szereznek és sikeres sportmodellekké válnak. Szinte minden sportolónak sikerrel járhat és részt vehet a fitnesz bikini versenyben.

A legfontosabb a törekvés és az önmagadba vetett hit. A gyönyörű test modellezése nem könnyű feladat, amely maximális odaadást, kitartást és rendszeres testmozgást igényel.

Sport, testmozgás

A fitnesz bikini olyan sportterület, amely megköveteli bizonyos szabályok betartását. Először is figyeljen a sportra és a testmozgásra. Az edzésprogram elkészítésénél figyelembe kell venni a test és a szervezet egyéni jellemzőit.

A szakértők azt javasolják a jövőbeli résztvevőknek, hogy edzzenek az edzőteremben személyi edzővel. A legjobb, ha ez a személy teljes mértékben megérti a bikini fitnesz versenyt. A fizikai tevékenységek mellett az edzőnek figyelnie kell a lány hangulatát és pszichés állapotát.

Az órákat profi edzővel kezdve az első dolog egy edzésterv elkészítése, amelyet a kapott eredmények alapján tovább lehet igazítani.

Javasoljuk, hogy tartsa be a következő szabályokat:

• nem lehet azonnal elkezdeni az edzést nagy súlyokkal és terhelésekkel;
• készítsen heti edzéstervet az edzések számával és időtartamával;
• fontos emlékezni a pihenésre, legalább hetente egyszer;
• az erősítő edzés után feltétlenül végezzen kardio terhelést 15-30 percig.

A megfelelően kiválasztott terv lehetővé teszi, hogy 1-2 hetes edzés után láthassa az első eredményeket. Az edzésprogramot nemcsak a fizikai erőnlét befolyásolja, hanem a korábbi sportélmény is. A gyakorlatok hozzávetőleges halmaza és technikája változatlan marad.

A képzési folyamatnak a következő szabályokon kell alapulnia:

• az aerob testmozgás segít a bőr alatti zsír kezelésében;
• az erőnléti edzésnek tartalmaznia kell az optimális ismétlések számát, és átlagsúly mellett kell végrehajtani;
• feltétlenül tartalmazzon körkörös edzéseket;
• a szuperhalmazok kiváló munkát végeznek az összes izom pumpálásában, mivel pihenés nélkül hajtják végre őket;
• Az idő 2/3-át az alsó testnek, 1/3-át pedig a tetejére kell menni;
• legalább 5 edzés hetente.

Az edzőterem egyik fő helyét a kardio terhelésnek kell elfoglalnia. Bármilyen aerobik felszereléssel futhat. Az ilyen edzések segítenek csökkenteni a testzsírt és meghatározni az izmokat.

Az erőgyakorlatok felelősek az izomtömeg növekedéséért. Javasoljuk, hogy a verseny előtt hat hónappal kezdje meg a kemény edzést.

A lánynak ragaszkodnia kell a tervhez, és semmi esetre sem szabad lebontania. Nem mondhat le edzést csak munka vagy rossz hangulat miatt.

Normál gyakorlatsor:

• Vállak... Súlyzók oldalra emelése, fekvenyomás, súlyzók emelése előtted.
• Bicepsz... Ülő súlyzók és álló súlyzók.
• Triceps... Hosszabbítás a tömbökön és a présgépen.
• Mellkas... Súlyzókat az oldalára, és nyomja meg 30 fokos szögben.
• Vissza... Húzza a tömböt a fej mögé és maga elé, emelve a súlyzókat lejtőn.
• Lábak... Guggolás súlyzóval, emelvényprés különféle variációkban, lábnyújtás ülve és fekve.

Étel

A bikini fitnesz olyan gyakorlat, ahol fel kell készülnie étrendjének gondos beállításával. A diétának a lány hű társává kell válnia. Ebben az esetben az étrendet egyedileg kell elkészíteni, figyelembe véve a paramétereket és a kívánt célt. Nem zárhatja ki a szokásos ételeket, nem fogyaszthat naponta egyszer, vagy akár leülhet a vízre.

Annak érdekében, hogy az izmok jól fejlődjenek, és megjelenjen a megkönnyebbülés, fehérje ételeket kell fogyasztani.... A merev diéták nem hoznak semmi jót, hanem csak tönkreteszik a nő egészségét, ezért a táplálkozáshoz felelősségteljesen kell viszonyulni. Ki kell választani az ideális étrendet, amely segít javítani a testet, és nem káros.

Szakértők szerint az emberi testnek 21 napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új szokáshoz. Ez azt jelenti, hogy elég 21 napig kitartani, amíg az új étel a szokásos életmódba lép. Ha a diéta célja a testsúly csökkentése, akkor 1000-1200-kal csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Az étrendnek szükségszerűen különféle ételeket kell tartalmaznia: zöldségeket és gyümölcsöket, húst, halat, gyógynövényeket, gabonaféléket. Minden étkezésnek ugyanabban az időben kell lennie.

A sikeres táplálkozás kulcsa az ivási rendszerben rejlik. A napi 2 liter víz szabálya azonban nem mindenkire érvényes. Egyesek számára ez a vízmennyiség káros lehet, különösen duzzanathoz vezethet. Ezért a folyadék térfogatát egyedileg kell kiválasztani, az orvossal folytatott konzultációt követően.

Az izmok növekedése és húzása a táplálék és a víz helyes egyensúlyától függ a testben. A bőr alatti zsírnak fokozatosan el kell tűnnie az egész testből, és növekednie kell az izomtömegnek.

Maga a fitnesz bikini verseny előtt még keményebbé válik a résztvevők táplálkozása. Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a szénhidrátok mennyiségének csökkentését, és ennek megfelelően a bőr alatti zsírréteg csökkentését.

Hozzávetőleges étrend 1 napra:

• 1 reggeli: 40 g kenyér, 20 g túró, 10 g mandula, 55 g hajdina;
• 2 reggeli: húsgombóc, 40 g kenyér, 140 g pörkölt, 150 g tojásfehérje;
• ebéd: zöldséges pörkölt - 100 g, 50 g kínai káposzta, 20 g természetes joghurt, 25 g tészta;
• délutáni snack: 75 g alacsony zsírtartalmú túró, natúr joghurt, 50 g bármilyen gyümölcs;
• vacsora: 80 g párolt tőkehal, 1 paradicsom és 1 uborka, 70 g hajdina;
• snack lefekvés előtt: alacsony zsírtartalmú túró és kefir.

Néhány óránként étkezés szükséges, így kb. 6-7 étkezés jön ki. Csak friss gyümölcsöt és zöldséget szabad enni, a konzerveket és a fagylaltokat el kell utasítania. Keményítőt és lisztet tartalmazó termékek szigorúan tilosak. Feltétlenül hagyjon fel az alkohollal és a dohányzással. A napi elfogyasztott fehérje mennyiségét a következő képlet alapján számoljuk ki: 2 g / kg súly.

2-3 hónappal a verseny előtt el kell kezdeni a szárítást. Ez az időszak az egyik legfontosabb és legizgalmasabb, mivel türelmet és jelentős korlátozást igényel az ételekben. A szárítás során a sportolók olyan étrendet fogyasztanak, amely naponta legfeljebb 1300 kalóriát tartalmaz.

Fontos, hogy vigyázzon és távolítsa el a szénhidrátokat, ne a fehérjéket.

Először is érdemes eldönteni, hogy a zsír hány százalékát kell eltávolítania. Ehhez meg kell mérnie a százalékát.Az élelmiszer ebben az időszakban nagy mennyiségű sovány húsból, dióból, friss zöldségből áll. A szénhidrátok mennyisége egy étkezésnél legfeljebb 40 g. Alacsony zsírtartalmú túró és 1% kefir megengedett a tejtermékekből.

A táblázat egy példa egy menüre 1 napra szárítás közben:

Menetrend

A fitnesz bikini előtti napi rutin gyakran nem sokban különbözik a lány szokásos életétől. Csak az edzések és étkezések száma változik. Hetente legalább 2 alkalommal pózolnia és csiszolnia kell a járását. Ezt a verseny előtt naponta kell elvégezni.

A kijáratot lehetőleg sarokban kell edzeni, majd abban a fürdőruhában, amelyben a lány a színpadon lesz. Heti 5-6 alkalommal, több órán át ajánlott edzeni az edzőteremben. Ne feledkezzen meg a harapnivalókról, amelyeknek 2-3 óránként kell lennie.

Kinézet

A fitnesz bikini olyan esemény, amelyre nemcsak a testet, hanem a megjelenést is fel kell készíteni. A verseny szabályai szerint egy speciális sminket kell alkalmazni a testen, amely segít kiemelni az izmok megkönnyebbülését.

Ne használjon olyan termékeket, amelyek gyorsan kimosódtak és mindent körülvettek. A flitterek, strasszok és az aranyvörös szintén tilos. A sminkanyagokat speciális sportüzletekben kell megvásárolni.

Sminkeléskor a terem világítására kell összpontosítania. A bevonat színe és sűrűsége ettől függ. Néha a sminket olajjal egészítik ki, hogy kiemeljék a meghatározott területeket.

A gyűrűk, karkötők vagy fülbevalók további kiegészítőként használhatók. A testen nem lehet óra, paróka vagy implantátum (kivéve a mellimplantátumokat). Bármely további elem a résztvevő kizárását eredményezheti.

A kép összeállításakor figyelembe kell venni, hogy minden részletet össze kell kapcsolni egymással. Ezért ne terhelje túl a megjelenést sok tartozékkal.

Smink

A frizurára és a sminkre nincsenek külön követelmények és korlátozások. A természetességre kell összpontosítani, és megpróbálni kiegészíteni az összképet. A speciális étrend miatt a verseny előtti bőr nem biztos, hogy jobbá válik.

Az arc kiszáradást szenvedhet, amelyet egy szokásos hidratáló nem rejthet el. Ebben az esetben használhat szilikon alapú sminkalapot. Ez az összetevő eltakarja a bőrt, kiegyenlíti a hangot és elrejti az összes pelyhet.

A testet barna sminkkel borítva nem szabad felvinni az arcát, különösen, ha a lány világos bőrű szőke. Egy ilyen technika nagyon természetellenes lesz. A fő feladat egy sima határ kialakítása a test és az arc között. Ehhez használhatja a sötét árnyalatok tonális alapjait.

Szinte minden modellben az arc kifejezett vonásokkal rendelkezik, különösen az arccsont és az orr. E részek hangsúlyozásához használjon sötét korrektort. A szemöldök is fontos szerepet játszik. Javítani kell őket, az arcvonásokhoz illeszkedő formát kell adni nekik. Ügyeljen arra, hogy a szemöldök szimmetrikus legyen, és a színét is mélyítse el, hogy a színpadról láthatók legyenek. Ehhez használjon árnyékokat, ceruzát vagy fondantot.

A szemek élénken vannak festve, így kiemelkednek a sötét testtől. Nincsenek sminkkorlátozások, ezért bármilyen technikát használhat. Néhány versenyző árnyalatokat választ a fürdőruha színéhez. A szempillák jól kiemelkednek.

A rúzs árnyalatának kiválasztásakor ügyelnie kell a következő árnyalatokra: piros, bordó, málna, korall, fukszia. A fényes akcentus emlékezetes megjelenést kölcsönöz a lány megjelenésének.

Fürdőruha

Magának a résztvevőnek joga van eldönteni, hova vegye a fürdőruhát.Egyesek megrendelésre varrják, de nagyon drága, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy varrónővel dolgozzon. Kész fürdőruhát találhat egy boltban vagy az interneten, valamint kölcsönözhet egy ismerős résztvevőtől.

A ruhákat úgy kell megválasztani, hogy tökéletesen illeszkedjenek a testhez, és hangsúlyozzák a résztvevő méltóságát. A szövet nem fedheti le az izomterületeket, és akadályozhatja a mozgást is.

A melltartónak feszesnek kell lennie, de sok feltolás nélkül, ezért a poharat gondosan kell megválasztani... Túl nagy lesz csúnya, hogy elmozduljon a testtől, egy kicsi pedig megszorítja a mellkasát, és nem teszi lehetővé az alak minőségi értékelését.

Az úszónadrágokra vonatkozó követelmények még szigorúbbak. A tangák szigorúan tilosak. A hátsó szövetnek legalább 1/3-mal el kell fednie a feneket. Annak érdekében, hogy a csomagtartók esztétikusabbak legyenek, középen függőlegesen vannak összeszerelve. A bugyi illeszkedése magas, nem lehet mély kivágás.

A fürdőruha általában vékony csíkokkal készül a hátán és a csípőjén. A Supplex a legjobb az összes szövetben. Ezt az anyagot gyakran használják sportruházat készítéséhez. A színskála nagyon széles, de jobb megtagadni a túl élénk savas árnyalatokat. Fontos figyelembe venni a bőr típusát, valamint a szoba megvilágítását. A sarkú cipőket cipőként használják.

Versenyek

A fitnesz bikini versenyképes verseny, amely két részre oszlik.

Az első szakasz neve "Prezentáció", és több pontból áll:

• a résztvevő megvárja a számát, a terem közepére megy és a bírói testülettel szemben áll;
• a lány megfordul, és háttal áll a közönségnek;
• majd ismét a bírák felé fordul;
• pózolás után az élre lép, hogy a következő versenyző kijöjjön.

Minden modell 10-12 másodpercet kap a pózoláshoz.

A verseny második részében "Összehasonlítás" zajlik. A résztvevőket 5 fő hívja meg, a lányok először a bírák előtt állnak elöl, majd hátat fordítanak. A bírák ebben a pillanatban összehasonlítják a résztvevőket egymással.

A nyerteseket több szempont alapján választják ki:

• kifejező megjelenés;
• általános felszerelés és a test állapota;
• a szépség;
• bőrszín;
• hangulat;
• járás és testtartás.

Az orosz fitneszbikini népszerű nyertesei:

• Jekatyerina Kraszavina;
• Jana Kuznyecova;
• Jekatyerina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Jekatyerina Usmanova.

Fotó pózol

Még akkor is, ha van egy ideális alakja, amely illeszkedik a kialakított normákba, nagyon nehéz lesz a versenyben való pózolás képessége nélkül. Ezért az edzőteremben történő edzés mellett minden résztvevő elsajátítja a pózolás szabályait. Ez egy fontos része a kilépésnek, amelyen a résztvevő általános elképzelése és a zsűri véleménye függ.

A versenyzőnek a színpadra lépve rövid időn belül be kell mutatnia az összes görbét és izomkönnyebbülést. A pózolást tréningeken, mesterkurzusokon vagy tréner mellett lehet megtanulni. A bemutatkozás képessége segít abban, hogy önbizalmat szerezzen a színpadon, elrejtse az alak hibáit és megmutassa előnyeit.

Gyakorolhat pózokat az előszobában, egy tükör előtt, miközben kamerával filmezheti magát. A környezet megszokásához elengedhetetlen más emberek jelenlétében edzeni.

A fitnesz bikinit 2011 óta tartják, és ez idő alatt sok sportoló figyelmét sikerült megnyernie.

Egy ilyen verseny fizikailag és szellemileg is komoly felkészülést igényel. Mint minden versenyen, a bikiniben is megvannak a saját szabályai és felépítése. Minden résztvevőnek tanulmányoznia kell a versennyel kapcsolatos információkat, és elkészítenie kell saját tervét, amelyet betart, amíg színpadra nem lép.

Videó a témáról: fitness bikini - mi ez

Fitness bikini: