Körte figura nőknél. Fotók fogyás előtt és után, teljes, vékony, hogyan lehet fogyni

Körte - konvencionális név figura típusú nők, amelynek fényképén láthatja a hasonlóságot ezzel a gyümölccsel. Ennek oka a zsírszövet koncentrációja az alsó testben. A lekerekített csípő ellenére az ilyen alak képviselői vékonyan tartják a derekát, a karok pedig kecsesek. Az alábbiakban megvizsgáljuk a körte táplálkozásának és képzésének elveit.

Körte alakú alak nőknél

A körte alakja (a nők fotója azt mutatja, hogy az alsó test túlsúlyban van a felsővel szemben) egy olyan alkotmány, amelynek keskeny vállai és mellkasa van a csípő szélességéhez viszonyítva... Ennek az ábrának az a sajátossága, hogy az alsó résztől eltérően a felsőtest nem halmozódik fel zsírfelhalmozódásban.

Úgy gondolják, hogy ez a legnőiesebb alkotmánytípus, amely túlsúly esetén is tiszta derékkal és sima görbékkel rendelkezik. A körte típusát a női típusnak megfelelően korrigálják: először is a zsír lerakódik a lábakon és a fenéken, végül pedig a has alsó részén.

A körte alakja (a nők fotója szemléltető példaként segít kitalálni, hogyan kell kinéznie egy ilyen alkotmánynak) könnyen meghatározható. Figyelemre méltó példa Jennifer Lopez és Beyonce, akik híresek görbe combjáról és fenekéről.

Érdekes, hogy a fogyás után ezek a lányok inkább "homokóra", és a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás miatt sikerrel járnak.

Más testtípusokhoz képest a körte alakú alkatú nőknek a legszélesebb a csípője, míg a többi testtípusnak a zsír lokalizációja vagy a hason, a mellkason (alma vagy fordított háromszög az alaknál), vagy egyenletesen az egész testen (homokóra ).

Karcsúsító étel

A testben a "körte" aktívan termeli az ösztrogéneket - női nemi hormonokat... Ebben a tekintetben a combon zsír lerakódik. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, és ne váltson ki még nagyobb zsírfelhalmozódást ezen a területen, be kell tartania a helyes táplálkozás egyszerű alapelveit.

Táplálkozási elvek

A körte alakja (a nők előtti és utáni fotók a megfelelő táplálkozás hatékonyságának élénk példája) megköveteli az egyszerű szénhidrátok teljes eltávolítását az étrendből, mivel a magas glikémiás indexű ételek elutasításakor a csípő érezhetően kisebb lesz.

Minél magasabb ez az index, annál magasabb a vércukorszint emelkedése és a zsírfelesleg-felhalmozás kockázata.

Körte alakú figurával történő fogyáshoz szüksége van:

• Távolítsa el az étrendből az egyszerű szénhidrátokat és a magas glikémiás indexű ételeket, beleértve az italokban lévő tiszta cukrot is.
• Hozzon létre kalóriahiányt. Megfelelő táplálkozás és testmozgás esetén több energiát költenek el, mint amennyit az étel nyer.
• A nap első felében (legkésőbb 16.00-ig) fogyasszon összetett szénhidrátokat: gabonaféléket, gabonaféléket. Ezek az ételek rostot tartalmaznak, amelynek felszívódása hosszabb ideig tart, és fokozatosan felszabadítja az energiát az élet számára. De 16 óra után ezek az ételek tilosak, mivel többlet kalóriát és cukrot biztosítanak a vérben, ami zsír felhalmozódásához vezet a combokon.
• Délután fogyasszon sovány fehérjés állati eredetű ételeket, az emésztést javító és alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel kombinálva.
• Ellenőrizze a víz-só egyensúlyt. A combok felesleges mennyisége nem mindig a zsírfelesleg hibája, az izmok folyadékretenciója (ödéma) a combokban fellazulást és duzzanatot is eredményez. Elég, ha a vízfogyasztást minden súlykilogrammon 20 ml-re állítjuk, és a só mennyiségét napi 7 g-ra csökkentjük. Ez egy fontos szabály, amely észrevehetően csökkenti a combok térfogatát, és megakadályozza a magas vérnyomás valószínűségét is a magas sófogyasztás miatt.
• Egyél teljes mértékben naponta 3-szor. Emellett a nap folyamán 1-2 snack megengedett az éhség elkerülése érdekében. Ne hagyja ki a reggelit és más ételeket, mivel a rossz és ritka étkezések lelassítják az anyagcserét.
• Nem éhezni. Az éhség stressz a test számára, amelyben a bőr alatti zsír stratégiai tartalék, és szinte lehetetlen megszabadulni tőle. Ezért fontos, hogy rendszeresen és teljes mértékben étkezzünk, hogy a test ne tárolja a zsírt.
• Ne használjon ízfokozókat az ételekben: fűszereket, önteteket és ízesítőket, amelyek serkentik az ízlelőbimbókat és növelik az étvágyat.

Engedélyezett és tiltott ételek, italok

Megengedett a következők:

• Alacsony zsírtartalmú állati termékek: baromfi, marhahús, nyúl, tojás, hal és tenger gyümölcsei, máj.
• Gabonafélék: hajdina, árpa, búza, zab, barna rizs (hámozatlan).
• Erjesztett tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró és kefir, de nem zsírmentes, feta sajt, tofu sajt.
• Alacsony glikémiás indexű zöldségek: káposztafélék, uborka, paprika, padlizsán, cukkini.
• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök és bogyók: alma, citrusfélék, málna, ribizli.
• Diófélék (legfeljebb 30 g naponta, a földimogyoró kivételével).
• Finomítatlan növényi olajok.

A tiltottak közé tartozik:

• Kolbász, kolbász, füstölt hús, szalonna, paszta.
• Zsíros hús: sertés, bárány, kacsa, liba.
• Konzervált és sózott hal, pácolt tenger gyümölcsei.
• Konzervek és savanyúságok.
• Kenyér, sütemények és sütemények, csokoládé.
• Burgonya, kukorica, cékla.
• Finomított olajok.
• Fűszerek és ízfokozók.
• Öntetek, majonéz, ketchup.
• Szőlő, banán, görögdinnye, szárított gyümölcsök: mazsola, szárított barack, datolya.
• Földimogyoró.

Étkezési menü a héten

1. nap:

1. Túrós bogyós gyümölcsök, tea.
2. Hajdina sült csirkefilével.
3. Snack - 1 alma, dió.
4. Csirke filé zöldségekkel.

2. nap:

1. Zabpehely almával, teával vagy kávéval.
2. Rizs sült halakkal.
3. Kefir, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér feta sajttal.
4. Saláta tenger gyümölcseivel és tojással.

3. nap:

1. Túrós rakott, alma vagy narancs friss.
2. Búzakása, párolt hússzelet.
3. A választott gyümölcs.
4. Sült hal és zöldség.

4. nap:

1. Omlett gyógynövényekkel, kefir.
2. Zöldséges pörkölt.
3. Dió, egy darab pirítós tofu sajttal.
4. Főtt marha- és zöldségsaláta.

5. nap:

1. Zabpehely bogyókkal, kávéval.
2. Hajdina májjal.
3. Túrós rakott, 2 főtt tojás, kefir.
4. Csirke filé párolt zöldségekkel.

6. nap:

1. Teljes kiőrlésű kenyér feta sajttal, teával.
2. Csiszolatlan rizs hal süteményekkel.
3. A választott gyümölcs.
4. Növényi rakott.

7. nap:

1. Túró, dió, frissen facsart gyümölcslé.
2. Hajdina leves csirkehúslevessel.
3. Omlett gyógynövényekkel.
4. Párolt zöldségek hússal.

Gyakorlatok halmaza

A körte alakja, a nők fotója ezt megerősíti, néha túl kövér az alja, ami különös figyelmet és fokozott terhelést igényel... De a felsőtest megterhelése ugyanolyan fontos a gyönyörű testarányok kialakításához.

A zsír nem ég helyben a problémás területen, fontos, hogy terhelést biztosítson az egész testre, komplex alapgyakorlatokat hajtson végre a maximális számú izom számára, amelyek magas energiaköltségeket jelentenek.

Gyakorlatok a csípő és a lábak számára

A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek egyszerre a lehető legtöbb izmot és ízületet megdolgoztatják.Az alapvető gyakorlatok nemcsak az izmok erősítését segítik, hanem az ilyen terhelések utáni izomgyógyulás során zsírégetést is biztosítanak. A következő gyakorlatokat gond nélkül, otthon is elvégezhetjük.

Guggolás

A guggoláshoz súlyok vagy súlyzók lehetnek szükségesek, de ha saját súlyával hajtják végre, akkor a gyakorlat nem veszíti el a hatékonyságát.

Minél több ismétlés és annál erősebb az égő érzés az izmokban, annál jobb:

1. Szükséges, hogy a lábak a medence szélességén legyenek egymással párhuzamosan.
2. Hajlítsa meg a térdeit, és a belégzéskor vegye vissza a medencéjét, csípőjét a padlóval párhuzamos vonalra engedve.
3. A térdét nem hozhatja előre a lábujjaknál. Fontos ellenőrizni, hogy a térd szöge 90 fokos legyen.
4. Nem szabad a törzsét a csípőjére dobni, elé kell néznie, hogy egyenesebb legyen a háta.
5. A saroktól a legalacsonyabb ponton lökve le a padlóról, a kilégzéskor fel kell emelkednie a medencének. Itt éreznie kell a farizmok munkáját.
6. A legfelső ponton teljesen ki kell igazodnia.

Tüdő

Egy másik alapvető gyakorlat a zsírégetéshez és az alsó izmok erősítéséhez.

Vegyünk egy egyszerű lehetőséget - ollós tüdő:

1. Egy lépést teszünk egy lábbal előre, a hátsó láb a lábujjon van. A kezeket az övre helyezzük.
2. Belégzéskor a térd meghajlik és a medence leesik, amíg a támasztó láb combja párhuzamos a padlóval.
3. Az elülső térd nem nyúlhat ki a lábujjon, és a legalsó pontnál derékszögben maradhat. A hátsó térd ne érjen a padlóhoz.
4. Kilégzéssel ki kell igazítani a térdét és ki kell igazítani.
5. Ezután cserélje ki a lábát, és ugyanannyi ismétlést hajtson végre a másik lábon.

Gluteális híd

A technika a következő:

1. A földön kell feküdnie hajlított térdekkel, a lábát pedig a padlón közelebb a medencéjéhez. A lábak közötti távolság megegyezik a medence szélességével.
2. A sarkával lökve le a padlóról és megterhelve a fenékizmokat, fel kell emelnie a medencét, amikor kifelé halad, és egyenes vonalat képez a nyaktól a térdig. Lehetetlen elnyomni a mellkasat a nyakon, nincs szükség az ágyéki gerinc túlzott elhajlására.
3. Belégzés közben a medencét lassan le kell engedni a padlóra.

Lendítsd meg a lábad

A gyakorlatot így végezzük:

1. Függőlegesen kell állnia, a falnak támaszthatja a kezét. A szabad kezet az övre helyezzük.
2. Továbbá a testtömeg átkerül a tartó lábra, a második pedig kissé visszahúzódik oldalra és a padló fölé tart.
3. Kilégzéssel lendítse oldalra a lábát. Fontos, hogy a lábfej ne kerüljön a medence szintjére, hogy a csípőízület és a törzs ne csavarodjon meg.
4. Belégzés közben a láb kissé lassabban csökken.
5. A megközelítést addig ismételjük, amíg a comb fáradtnak érzi magát, majd az oldala megváltozik.

Mászni egy lépcsőn

Az otthoni felvonások elvégzéséhez padra vagy stabil székre van szükség, kívánatos, hogy a felület ne legyen puha és csúszó:

1. Be kell állnia egy domb elé, a kezét az övére kell helyezni, vagy fel kell vennie egy súlyt, például súlyzókat.
2. Tegye az egyik lábát a domb felszínére, és kilégzéssel, a támasztó láb lábáról lenyomva emelkedjen felfelé, térdét meghajlítva. A második láb a lábujj támasztó lábához van rögzítve.
3. Belégzés közben lassan, hirtelen esés nélkül le kell engednie a szabad lábát a padlóra, a támasztó lábat egy dombon hagyva az egész megközelítéshez.
4. Egy lábon több emelést hajtanak végre, majd az oldal megváltozik.

Gyakorlatok a hasra és az oldalra

Egyenes fordulatok:

1. Hanyatt fekve meg kell hajlítania a térdeit, és a lábát a padlóra kell helyezni. Tegye a kezét a feje mögé.
2. Kilégzéssel a lapockák a has felső részének erőfeszítésével jönnek le a padlóról. Az ágyék nem szakadhat le a földről.
3. A legfelső pontban meg kell néznie a mennyezetet, hogy ne nyomja az állát a kulcscsontokhoz.
4. Belégzéskor le kell engednie a lapockákat és az eredeti helyzetbe kell mennie.

A lábak emelése:

1. A hátán fekve helyezze mindkét tenyerét a feneke alá, hogy stabilizálja a medencét, amikor felemeli a lábát.
2. A lábakat össze kell kötni és együtt kell tartani az egész megközelítéshez.
3. Kilégzéssel emelje fel a lábát egyenes helyzetbe, megerőltetve az alsó hasat. A lábak emelésénél fontos, hogy ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról, és a hasizma ne legyen feszült.
4. Belégzéskor a lábakat lassan le kell engedni a padlóra.

Felsőtest gyakorlatok

Az alábbi gyakorlatok erősítik a mellizmokat, valamint a váll tricepsz-izmait (tricepsz), amelyek gyakran alkotmánytól függetlenül problémás területet jelentenek a nők számára.

Térdprés:

1. A kezét a vállánál szélesebbre kell helyeznie a padlón, térdeit a padlón kell pihentetnie. A térdtől a fejig egyenesnek kell lennie.
2. A belégzés során meg kell hajlítania a könyökét, a mellkasát a padlóra kell engednie.
3. Kilégzéssel ki kell igazítania a könyökét. Fontos, hogy a hasizma feszült maradjon, hogy elkerülje a hát alsó részének ívelését.

A tenyér szorítása:

1. Álló helyzetben össze kell illesztenie tenyerét a mellkas középpontjának szintjén, és könyökét oldalra kell vinnie.
2. Kilégzéssel meg kell nyomnia a tenyerét a tenyéren, ellenállni és érezni a mellizmok erős feszültségét.
3. 10-30 másodpercig meg kell tartani a feszültséget, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
4. A belégzés során ellazulnia kell, és oldania kell a feszültséget.
5. A pihenésnek 10-20 másodpercnek kell lennie, majd a megközelítést még 2 alkalommal megismétlik.

Tenyésztő súlyzók fekszenek:

1. A dombon kell feküdnie, mint egy pad, egymás után két székletet is össze lehet kötni. A lábaknak a padlón kell pihenniük.
2. A kezek függőleges helyzetbe vannak emelve. Csatlakoztatnia kell a héjakat egymáshoz (tenyér befelé), kissé meg kell hajlítani a könyökét, és oldalra kell vinnie, kis kört képezve a kezével.
3. Belélegzés közben szét kell terítenie a karjait, és meg kell próbálnia a mellkasát enyhe lehajlásban lekerekíteni. Fontos érezni a mellizmok nyújtását. A tenyerét nem engedheti a váll szintje alá.
4. Kilégzéssel a tetején kell összekapcsolnia a karjait, miközben a mellkasban van az elhajlás.

Az elrendezés elvégzéséhez súlyzókra van szükség, de otthon félliteres palackokra cserélhetők.

Kardio terhelés

A carid terhelés a fogyás folyamatának szerves része, különösen a körtefigura esetében... A kardió vagy aerob testmozgás eléggé megemeli a pulzusát a zsírégetéshez, és sok kalóriát is éget. Az aerob testmozgás egyaránt része lehet az erőnléti edzésnek és az önálló edzésnek.

A kardio terhelések a következők: kocogás, kerékpározás, ugrókötél, ugró gyakorlatok és intervall edzés testtömeggel, edzés bármilyen szív- és érrendszeri eszközön (futópadok, ellipszoidok, lépcsők, szobakerékpárok és ergométerek, evezőgépek).

Egy ilyen edzés az intenzitástól függően óránként 500–900 kcal-t éghet el. A fő edzéskomplexum kombinálható a kardio terheléssel az edzés végén 10-20 percig. Ha külön napon kardiózol, akkor a foglalkozás időtartama elérheti a 40-60 percet.

A hét edzésprogramja

Az edzésprogramot heti 3 napra tervezték, az edzések között 1-2 nap pihenővel. Feltétlenül kezdje el az edzést bemelegítéssel, és fejezze be a kardiót (ha lehetséges) és az izmok nyújtásával.

Szimulátorok - amelyek hatékonyabbak

A leghatékonyabbak az elhízás elleni küzdelemben a szív- és érrendszeri felszerelések, ezek a következők: futópad, pálya pálya, stepper, szobakerékpár és ergométer, evezőgép. Magas energiafogyasztást biztosítanak és edzik a szív- és érrendszer állóképességét.

A blokkoló és multifunkcionális szimulátorok szintén hatékonyak a bőr alatti zsír elleni küzdelemben, de nem szabad izoláló terhelést biztosítaniuk egy izomcsoportra, hanem összetett terhelést kell létrehozniuk egyszerre több izomra.

Ilyen szimulátorok a következők: fekvenyomás, crossover, Hackenschmidt szimulátor, Smith szimulátor, blokkszimulátorok a láb meghosszabbításához és meghosszabbításához, ingák a láb lengéséhez, hiperextension. Minden alapvető szabadsúlyos gyakorlat is hatékony: súlyzóval, súlyzókkal, súlyokkal, TRX hurkokkal.

Szalon és házi kezelések

Hogy kívülről értékelje testét, meg kell néznie az interneten egy körtefigurájú nők fényképét, és össze kell hasonlítania saját fotójával. Ha a csípőd szélesebbnek tűnik, mint a vállad, akkor a következő irányelveket lehet használni.

A táplálkozás és a megfelelő testmozgás mellett egyszerű önálló manipulációkkal javíthatja a zsírégetés hatását, például önmasszázs a nyirokelvezetéshez és a felesleges folyadék eltávolítása a szövetekből. A kontraszt zuhany segít javítani a bőr megkönnyebbülését és tónusát.

Ezenkívül használhatja a myostimulációt - "passzív" izomösszehúzódást ingerléssel, alacsony áramfelvétellel. Ezt az eljárást egy szépségszalonban vagy fitneszközpontban hajtják végre.

A krioterápia megkülönböztethető a biztonságosabb eljárásoktól is - az alacsony hőmérséklet hatása a zsírsejtek integritására. A szalonkezelések biztonságos használata érdekében konzultáljon terapeutával vagy sportorvossal.

Fitness edző tippek

A fitneszközpont szakemberei azt javasolják, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzanak, és azt általában, és ne a fogyás rövid távú módszereként vegyék figyelembe. Egy körtefigura esetében, amelyben a nők túlsúlya a combokban látható a nők internetes fotóin, fontos a megfelelő táplálkozás, a rendszeres edzés és a masszázs.

Az egyik a másik nélkül nem lesz hatással. A kozmetikának és a műtétnek rövid távú és kétes hatása van, ezért fontos a táplálkozás és a testmozgás egyszerű szabályainak betartása, az eredmény életben tartása.

Videó a körte alakú típusról

Ideális körte test: