A gerincizmok erősítése és fejlesztése, a vállöv és a bicepsz hozzájárulnak a vízszintes sáv felhúzásához. A férfiak és a nők számára egyaránt előnyösek. A gyors előrehaladás érdekében bővítőt használnak, ami növeli a külső ellenállást. Egy ilyen eszköz tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas.
Különbségek a hurok nélküli és hurok nélküli edzés között
Az expander egy kompakt, sokoldalú és funkcionális sporteszköz. A rugalmas szalag, ellentétben a hagyományos, csak a saját súlyát használó felhúzásokkal, segít gyorsan elsajátítani a gyakorlatok végrehajtásának megfelelő technikáját, és az edzésmozgásokat automatizálni.
Az alkalmazás elvétől függően mind a fizikai erőfeszítéseket megkönnyítheti, mind növelheti. A rugalmas szalag lehetővé teszi, hogy otthon tartsa fitt állapotát, és képes észrevenni a csarnokban rendelkezésre álló speciális berendezéseket. A hagyományos technikákkal ellentétben ez lehetővé teszi a terhelés pontszerű változtatását.
A vízszintes sávon történő felhúzáshoz szükséges bővítő lehetővé teszi, hogy egy adott izomcsoportot megfelelő mértékben használjon. Ez egy teljes értékű edzőterem egyfajta gazdaságos változata. A készülék egyedi kiválasztásával a sporttevékenységek sokkal hatékonyabbá válnak.
Ha csak a saját súlyát használja, akkor elkerülhetetlenül eljön a pillanat, amikor a célizomszerkezetek fejlődése leáll. Az expander sokféleképpen használható - az alapvető gyakorlatok bonyolítására vagy megkönnyítésére. Ha rugalmas eszköz nélkül gyakorolunk, ez nem lehetséges.
Előnye és hátránya a bővítő használatának
A sportkiegészítő a mozgás korlátozásával képes növelni a terhelést, ami felgyorsítja az izomfejlődést. A modern ellenállási sávok fontos előnye az ellenállás stabilitása a hosszú és rendszeres edzés során.
A rugalmas szalag felhúzások nyilvánvaló előnyei a következők:
- a kiváló minőségű latex termékek korlátlan élettartama;
- a tartozék biztonságos rögzítése egy függőleges rúdhoz vagy vízszintes rúdhoz a végén zárt hurkokkal;
- sokoldalúság - egy ilyen eszközt a férfiak és a lányok egyaránt azonos hatékonysággal használnak;
- az önálló otthoni gyakorlatokhoz vagy a friss levegőn történő edzéshez való felhasználás lehetősége;
- könnyű és tömör;
- alkalmazhatóság a csontvázszerkezetek kialakulásához serdülőknél;
- fokozott ellenállás a húzófeszültséggel és a mechanikai feszültséggel szemben;
- megfizethető költség, amely lehetővé teszi, hogy több, különböző ellenállású bővítő legyen az arzenáljában;
- izomcsoportok pont és célzott pumpálása;
- sokféle kivitel és modell.
A rugalmas szalagok hátrányai közé tartozik a nehézségek a nem megfelelő fizikai erőnlét és jelentős testtömeg mellett történő használat esetén.A gyakorlat technikájának be nem tartása túlzott terhelést jelent az izomrostoknak, amelyek túlzott ingerlésnek vannak kitéve.
Ez az erő és a megkönnyebbülés gyors növekedéséhez vezet, ami nem kívánatos a lányok számára, akik testformálással és esztétikus megjelenésűek. Az expanderrel történő felhúzások hátrányai közül meg lehet különböztetni az ellenjavallatok jelenlétét.
Ezek tartalmazzák:
- arthrosis;
- a gerinc scolioticus deformitása;
- osteochondrosis;
- kiemelkedés.
Nem lehet rugalmas szalaggal felhúzni a porckorongsérveket, a vázizmok és a vázrendszer egyéb romboló betegségeit.
Az ellenállási sávok jellemzői és célja a vízszintes sávon történő felhúzásokhoz
A sokoldalú és multifunkcionális segédeszközök bármilyen profilú sportolók számára alkalmasak. A rugalmas szalag használata növeli az edzés folyamatának termelékenységét, és lehetővé teszi, hogy észrevehető eredményt érjen el rövid idő alatt.
A vízszintes sávon történő felhúzáshoz szükséges bővítő lehetővé teszi az egyes sportmozgások pontos irányítását, a kívánt terhelési szint kiválasztását és a célizomcsoportok önálló kidolgozását.
Minden modell szélességében és a külső ellenállás mértékében különbözik. Lapos eszközből zárt kör alakú szalagot alakíthat ki a gyakorlatok során az izomrostok megerősítésére és fejlesztésére.
A külső ellenállás sűrűsége 5-100 kg között változik. A bővítő alkalmas felhúzási technikák végrehajtására különféle típusú kézpozícióval. Az ilyen kiegészítő sporteszközök fontos tulajdonsága, hogy dinamikus terhelést teremtsen bármely izomcsoportra.
A szalagokkal végzett rendszeres testmozgás javítja az egyensúly koordinációját és a vestibularis működést. A készülék lehetővé teszi a mozgástartomány beállítását, a célizmok további nyújtását és összehúzását. Az erőnléti edzéssel ez felgyorsítja az izomtömeg növekedését.
Az ilyen technikák hatékonyak a testformálásban is. Az expander növeli az izomrostok és az inak rugalmasságát, feszesebbé teszi a bőrt és megszünteti annak súlyossága során kialakuló petyhüdtségét. A rugalmas fitnesz szalag lehetővé teszi a lábak és a fenék izmainak kiváló minőségű edzését.
Az elasztikus szalagok kerekek, egyenesek, laposak, szélesek vagy keskenyek. A zárt konfiguráció lehetővé teszi a bővítő használatát vízszintes rudakon, rudakon vagy torna rudakon. A sporteszközökhöz vagy építményekhez való rögzítéshez az egyik végét a másik végén elhelyezett hurokba vezetik.
A rugalmas szalagot erősítő edzésre használják:
- testépítők;
- karos birkózással és harcművészettel foglalkozó sportolók;
- súlyemelők;
- ökölvívók;
- harcosok.
Segítségével a sportolók javíthatják a sebesség jellemzőit. A bővítő képes kicserélni a sportkomplexum edzőeszközeit, és biztosítja a fizikai erőnlét fenntartását otthon. A rugalmas pántokkal ellátott gyakorlatok a rossz testtartású serdülők számára is alkalmasak.
Hogyan válasszuk ki, a fő kritériumok
A bővítőknek számos modellje, lehetősége és változata létezik. Mindegyik többcélú, és sokféle sporttechnikában alkalmazható. Egy adott termék kiválasztását a fizikai erőnlét és a feladatok határozzák meg.
Egyes gyakorlatokban a rugalmas szalag kompenzálja a testtömeg egy részét, másokban további ellenállást kelt. Ez vonatkozik a termékek színkódolására is. Az egyik technikában a fekete expander jobb egy jól képzett profi sportoló számára, egy másik esetben kezdőknek ajánlott.
Minden gyakorlat és izomcsoport eltérő külső ellenállást igényel.A rugalmas szalag kiválasztásakor gyakorlott edzőkomplexumnak kell irányítania.
A gyakorlatok széles skálájához általában több különböző színű ellenállási sávra van szükség. Guggoláshoz és izomrost edzéshez gyakran vásárolnak lila sávot. Egy ilyen eszköz nem mindig alkalmas az alkar bicepszének felhúzására és fejlesztésére.
Azoknál a sportolóknál, akik gyorsan meg akarják hipertrófálni ezt a nagy izmot, a narancssárga expander ajánlott. Egyes gyakorlatokhoz legalább 2 rugalmas szalag használata szükséges.
Gyakran egyetlen bővítő nem teszi lehetővé a megfelelő előrehaladást. Többet kell vásárolnia. Az egyik rugalmas szalag különböző külső ellenállást képes létrehozni a feszültség pillanatában. A kiegészítő megválasztása a sporttechnika típusától és az elvégzett gyakorlattól függ. Ezt a kritériumot alapvetőnek tekintik.
Anyag
A legjobb minőségű szalagok latexből készülnek, és többrétegű felépítésűek, amelyek a termék bármely pontján azonos ellenállást biztosítanak. Az elasztomer molekulák egy csavart spirál alakjában különböznek egymástól. Emiatt a latexet reverzibilis deformációk és megnövekedett rugalmasság jellemzi.
Az öv típusú bővítő gyakran hőre lágyuló kaucsukból készül. Ez az anyag a vízszintes rúd felhúzására szolgáló eszközök gyártásában nem kevésbé népszerű, mint a latex. A hőre lágyuló kaucsuk az elasztomerek osztályába tartozik, és a polimer vegyületek széles körét lefedi. Kémiai képlete a fajtától függően jelentősen változik.
Az anyag a kopolimer vegyületek tömbje. Megfelelő geometriai stabilitás, nagy szilárdság, jó tartósság. A hőre lágyuló kaucsuk egyéb fizikai tulajdonságai az alkatrészek összetételétől függően változnak.
A poliuretánból származó termékek keresettek. Ezeket tartják a legrugalmasabbnak, kopásállóbbnak és teljesen hipoallergénnek, míg az alacsony minőségű latex és hőre lágyuló expanderek ftalátokat tartalmazhatnak, egyéb összetevőket, amelyek anafilaxiás reakciókat válthatnak ki.
Összetételétől függően a poliuretán merevsége, súrlódása és mechanikai jellemzői eltérőek. Széles hőmérsékleti tartományban képes megőrizni eredeti tulajdonságait. Az ilyen termékek víztaszítóak. Az anyag képes ellenállni a nagy mechanikai terheléseknek és a megnyúlásnak, akár saját hosszának 500% -áig.
Kombinált elasztikus eszközök állnak rendelkezésre, amelyek természetes textilanyagok, szintetikus szálak (gyakran poliészter) és latex vagy más polimer kombinációjából készülnek. Egy ilyen expander jól rögzül a testen, de a szövet, hosszan tartó és intenzív bőrrel érintkezve, horzsolást okozhat.
A méret
A felhúzásokhoz használt rugalmas szalagok szokásos hossza 12-15 cm között változik, az ilyen sport kiegészítők szélessége 50-60 mm. Alkalmasak bármilyen izomcsoport kidolgozására. A kiterjesztett zsanérok mérete 15-20 cm lehet nyújtatlan állapotban.
Az ilyen termékek szélessége általában 20-100 mm. Az Extra Long Resistance Zenekarokat tapasztalt, jó fizikai állapotban lévő sportolók számára tervezték.
Általában akkor váltanak velük osztályokba, amikor a mini-öv már nem képes a megfelelő szintű terhelést biztosítani. A rövid rugalmas sporteszköz, amelyet főleg kezdő sportolók használnak, a hosszú expander rövidített analógja.
Lineáris mérete nem haladja meg a 10 cm-t, szélessége 50 mm. A szerény méret biztonságos illeszkedést biztosít a kiegészítő számára, lehetővé téve, hogy a gyakorlatok végrehajtásának technikájára és az izmok által érzett terhelésre összpontosítson.
Nyújtás
Ezt a paramétert az övoktató hossza és rugalmassága határozza meg. A legtöbb ellenállási sáv eredeti méretének ötszörösére képes nyújtani. Azonnal arra törekszenek, hogy visszatérjenek korábbi hosszukra, megteremtve a szükséges külső ellenállást a kidolgozott izomcsoportok számára.
Multifunkcionalitás
A vízszintes sávon történő felhúzáshoz szükséges bővítőt más otthoni vagy sportpályákon végzett önálló edzéshez is sikeresen lehet használni. A termék sokoldalúsága megkönnyíti bármilyen felületre történő rögzítését.
A rugalmas szalag külső ellenállása hasznos a lányok számára, amikor:
- fitnesz;
- jóga;
- nyújtás;
- pilates.
A keletkező terhelés szintjét a tartozék húzóereje könnyen beállíthatja. A sávbővítőt a funkcionális terápiás képzés és az egészségjavító fizikai edzés tartalmazza más típusú felszerelésekkel kombinálva.
Tömörség
A hosszúkás expander többször könnyen összehajtható vagy feltekerhető. Könnyű és könnyen elfér egy zsebben vagy egy kis tornazsákban. A súlyokkal ellentétben a rugalmas szalagok nem igényelnek sok tárhelyet.
A rugalmas szalagok jellemzői szín szerint
A gyártók különböző árnyalatokkal jelzik termékeiket, ami megkönnyíti az övbővítő kiválasztását és használatát. A színvilág tükrözi a kompakt sporteszköz külső ellenállásának mértékét.
Az ilyen termékek szokásos színátmenetét a táblázat mutatja:
| A bővítő árnyéka | Súlykompenzációs szint a testmozgáshoz (kg) |
| narancs | 2-15 |
| Piros | 5-22 |
| Ibolya | 12-36 |
| Zöld | 17-54 |
| Kék | 23-68 |
| A fekete | 32-77 |
Ez egy hozzávetőleges színátmenet, amely nem mindig felel meg a valóságnak. Néhány gyártó saját színkódolási sémáját alkalmazza. A csomagolás mindig feltünteti a termék által létrehozott külső ellenállás szintjét. Eladó nem szabványos árnyalatú szalagbővítő modellek - sárga, világoszöld és mások.
A jelölések egyértelműen jelzik az egyes termékek által biztosított terhelési szintet. 2 számértéket adunk meg kg-ban. Az első szám a külső ellenállás mértékét mutatja, amikor a terméket 50% -kal nyújtják, a következő pedig kötőjellel elválasztva a legnagyobb mutató.
Egyszerű felhúzási technika vízszintes sávon, rugalmas szalaggal
Az ilyen gyakorlatokat a fizikai fejlődés szempontjából alapvetőnek tekintik, és bizonyos nehézségekkel járnak a teljesítésben. A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok gyakorlatilag megegyeznek a használat nélküli gyakorlással.
Számos lehetőség van a felhúzásokra:
- a felsőtest izomrendszereinek átfogó teljes értékű megerősítése;
- gerinc izom fejlődése;
- funkcionális edzés az akrobatika elemeivel;
- az alkar izomcsoportjainak kidolgozása.
A vízszintes sávon történő felhúzáshoz szükséges bővítő használható bármelyik komplexum részeként. Az intenzív edzés megkezdése előtt minőségileg fel kell melegítenie, fel kell melegítenie az izomrostokat, feszítenie kell az inakat és az ízületi ízületeket.
Ezzel elkerülhető a sérülés. A keresztrúdhoz egy rugalmas szalagot rögzítenek, amely az egyik végét a termék másik oldalán lévő hurokba nyújtja. A bővítőt pontosan a vízszintes sáv közepére kell helyezni. Egy ilyen sporteszközzel a karok bármelyik beállításával - keskeny, széles vagy hátramenetben - felhúzhatja magát.
A technika a következő:
- A keresztlécet a választott módon csomagoljuk be. A rugalmas szalagnak az arc előtt kell lennie.
- A lábakat vagy a térdízületeket a szükséges feszültségtől függően a hurokba dobják.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét.
- A kilégzéssel szinkronban a hátizmok és az alkar izmai megfeszülnek.
- Az atlétikai mozgás tetején az állát fel kell emelni a vízszintes sáv fölé.
- Az izmok a szokásos módon összehúzódnak, és a rugalmas tágító felfelé tolja a testet.
- A könyök kilégzés közben lassan kiegyenesednek.
Az erőnléti edzés során ajánlatos 20-30 ismétlést végrehajtani 3-4 megközelítésben. Minden új leckével fokozatosan növelhetők. Idővel a test és az izomszerkezetek megszokják a stresszt, könnyebbé válik a felhúzása.
Egyéb gyakorlatok a vízszintes sávon rugalmas szalaggal
A rugalmas szalagot az ausztrál felhúzások végrehajtásakor használják. Ehhez a gyakorlathoz alacsony sáv szükséges. Házi edzéshez használhat kiemelt padlósávokat.
A kezeket vállszélességre helyezzük el, és egy expanderet tekerünk a derekára. A testnek egyenesnek kell lennie. A sarkakat a padlóhoz nyomják, vagy enyhe emelkedésre helyezik. Felhúzáskor meg kell érintenie a vízszintes sávot a mellkasával.
A bővítő hasznos lesz, ha a keresztlécen különböző fogással gyakorolunk - az egyik kéz egyenes, a másik fordított. Az elasztikus szalag körbeveszi a lábad vagy a térded. Minden megközelítéssel megváltozik a kezek helyzete.
A bicepsz kidolgozásához semleges fogással ellátott felhúzókat használnak. Ez a gyakorlat bármilyen színű expanderrel elvégezhető. A lényeg az, hogy a kompakt eszköz külső ellenállásának szintje megfeleljen a fizikai erőnlétnek.
Legjobb gyártók, expander árak
A rugalmas szalagok palettája változatos, a legjobb minőségű termékeket az alábbi vállalatok gyártják:
- Esonstyle;
- Indigó;
- Brandismo;
- Protrain;
- Vakolat;
- Brandex.
Az elasztikus szalagokat külön-külön és készletenként is értékesítik. Ez utóbbi előnyös. Számos, különböző merevségű ellenállási sáv kibővíti a képzési lehetőségeket és olcsóbb, ami önmagában is. A sportcikkek vízszintes rúdjának felhúzására szolgáló rugalmas szalagok készletéért körülbelül 3500-4000 rubelt kell fizetnie.
Pullup videó bővítővel
Hogyan lehet megtanulni gumihurkokkal felhúzni: