Légzőtorna bodyflex a has és az oldal karcsúsítására. Videó oktatóanyagok, technikák

Az ember normális ritmusával történő lélegeztetés nem ragadja meg a tüdő összes képességét, csak a harmadával használja a szervet. Bármilyen terhelés alatt a légzés elmélyül, de csak a megnövekedett gyakorisága miatt.

Speciális gyakorlatok hozzájárulnak a tüdő jobb működéséhez, ami növeli az erekbe juttatott oxigén mennyiségét. Légzőtorna (bodyflex fogyáshoz) - módszerek a túlsúly elleni küzdelemben.

Lényeg és alapelvek

A légzőtorna a szervek és az egész szervezet munkájának stimulálása. A kívánt amplitúdójú gyakorlatokat végrehajtva a test pótolja az oxigénhiányt, ami pozitív hatással van a légzőrendszerre és a keringési rendszerre. Szintén a torna a fogyás a has, a lábak.

A külön eredményeket megcélzó külön edzéseket programokká egyesítik. Mindegyikük különböző megközelítéseket ír le, de alapvetően egy kezelési programot képviselnek. Leggyakrabban a technikákat terápiás és profilaktikus terheléssel kombinálva alkalmazzák, és növelik a fogyás képességét. A jógaórákon légzési gyakorlatokat is gyakorolnak.

A légzési gyakorlatok fő módszerei:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• oxysize;
• qigong;
• jianfei

A has gyors fogyásának torna külön típushoz tartozik. Inkább túlsúlyos emberek számára készült, mivel rövid idő alatt érezhető eredményeket érnek el.

Légzőgyakorlatok a has fogyókúrájához

Ez a technika nem áll a többi mellett, mert a gyakorlatok nem az egész testet célozzák, hanem csak a hasizomra és a derékra. De helyesen és minden ajánlás szerint elvégezve az egész testnek pozitív hatása lesz. Ennek oka a nagy oxigénellátás és az alapvető létfontosságú folyamatok aktiválása.

Ezeket a gyakorlatokat mindennap elvégezve gyorsan jó hasizomra, tónusú hasra és gyönyörű derékra tehet szert. Könnyebb nagyobb hatást elérni az egyes testrészek és az egész szervezet megfelelő légzéséhez szükséges gyakorlatok kombinálásával.

Bodyflex

A légzőtorna (testhajlítás a fogyás érdekében) egy 53 éves nőnek, három gyermek édesanyjának köszönhető.Ötvözi a helyes légzést és a testtartást. A fő szabály az, hogy a gyakorlatokat lassan kell elvégezni.

Jellemzők:

A gyakorlatok végrehajtása közben a rekeszizomtól kell lélegezni. A komplexumban vannak olyan gyakorlatok, amelyekben bizonyos hangokat kell kiadnod. Egy gyakorlat időtartama 22 másodperc. Eleinte ezt az időt magadnak számíthatod, de egyre gyakrabban tornázol, az automatizálásnak köszönhető.

Nevetésgyakorlatok:

1. szabadítsa meg a tüdőt a levegőtől;
2. gyorsan lélegezzen be;
3. visszatartja a lélegzetét 5 másodpercig;
4. élesen lélegezz ki. Ebben az esetben meg kell feszítenie a hasüreg izmait, és ki kell lélegeznie a "p-a-a-x-x-x" hanggal;
5. tartsa vissza a lélegzetét a lehető legnagyobb ideig;
6. lazítsa meg az izmokat és vegyen egy levegőt, miközben az "s-w-w-w-w-w" hangot adja

Az eredményt az első edzések után követjük nyomon. Sokkal több oxigén jut be a szervezetbe, és megnőnek az energiatartalékok. És kellemes bónusz lesz a jó hangulat megszerzése. Rendszeresen végezzük a légzési gyakorlatokat, később kombinálhatóak fizikai gyakorlatokkal.

Ha ez a technika valamilyen oknál fogva nem megfelelő, akkor figyeljen az oxysize technikára. Abban különbözik a fent leírt technikától, hogy hűségesebb, nincs helye az élességnek.

Oxysize

Ezt a légzési gyakorlatot egy Amerikában élő nő, Jill Johnson fejlesztette ki. Fő előnye, hogy nincs ellenjavallata, étkezés után is elvégezhető. De csak azok számára alkalmas, akik a zsírtömegektől akarnak megszabadulni. Ha el akarja távolítani az izomtömeget, figyeljen más módszerekre.

Jellemzők:

• Az oxysize technika a rekeszizom légzésének kombinációján alapszik, és megterheli a test bizonyos izmait. A belégzés és a kilégzés ciklikus jellege - egy-három - a fő jellemzője.

• A technika nem igényli a lélegzet visszatartását vagy az erőgyakorlatok elvégzését. A levegőt egyenletesen kell elvezetni a tüdőből. Ezeknek a feltételeknek köszönhetően a test kevesebb stresszt kap.
• Az oxysize technika inkább a zsírégetésre irányul, vagyis ezzel megszabadulhat a narancsbőrtől, a derékban és a csípőben lévő extra centiméterektől és más problémás területektől. Ha jobb eredményeket szeretne elérni, akkor figyeljen a Strelnikova technikájára.

Légzőtorna Strelnikova

A bemutatott technikát a szerző nevezi el - Alexandra Strelnikova. Gyógyászati ​​célokra fejlesztették ki, de egy idő után kisebb változásokon ment keresztül, és nemcsak terápiás és profilaktikus gyakorlatként, hanem a testzsír elégetésének hatékony módjaként is kezdték használni.

Jellemzők:

Ez a technika több erőfeszítést igényel az eredmények elérése érdekében, nagyobb koncentrációt. Ennek oka a gyakorlatok végrehajtásának sajátossága, gyors ütemben kell végrehajtani őket, majd levegőt kell venni. Ebben az esetben figyelmet fordítanak a mellkasra.

Mielőtt ebből a technikából elvégzi a gyakorlatokat, meg kell tanulnia a következőket:

• a belégzés szükségszerűen éles és zajos;
• a kilégzést a lehető legtermészetesebben kell elvégezni, feszültség és levegő kiszorítása nélkül;
• a fizikai aktivitással járó gyakorlatokat belégzés közben hajtják végre;
• a terhelést és a lélegzések számát mérsékelten kell növelni, a test túlterhelése nélkül, a megközelítések számának 4-szeresének, a lélegzések számának - 8;
• a szettek között 3-5 másodpercig pihenni kell.

Sztrelnikova technikája segítségével nemcsak a fogyás érhető el, hanem az anyagcsere felgyorsulása, a tüdő térfogatának növekedése is. Ez lehetővé teszi a helyes légzés szokásának kialakítását is.

Meg kell jegyezni, hogy az összes ajánlást követve a súly az idő múlásával nem tér vissza, és a karcsúság nem tűnik el.Ezen túlmenően, mivel Alexandra Strelnikova technikája elsősorban terápiás, nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben segít, hanem erősíti a testet is, megakadályozva a betegségek kialakulását.

Qigong

Vannak olyan keleti technikák is, amelyek nemcsak a testi egészséget erősítik, hanem a lelket is. A Qigong olyan technika, amely az ókori Kínából érkezett hozzánk, vagy inkább a hagyományos orvoslásból származik. A Qigong egy olyan rendszer, amelyet az egészség megőrzése érdekében találtak ki. Ötvözi a meditációt, a helyes légzést és a testmozgást.

Ennek a technikának a lényege magában a névben tárul fel: a "qi" az életerő, az energia áramlása, a "gong" pedig a munka. A Qigong az energiával való munka. Eleinte ez a technika a belső világgal való munkára összpontosult, de az idő múlásával az egészségre helyezték a hangsúlyt, és fokozatosan kezdték használni az orvostudományban.

A Qigong belsőre és külsőre oszlik. A belső Qigong az energiád kezelése, irányítása felett. Külső - ezek lassú, lassú mozgások, amelyek során figyelnie kell a légzését és a gondolatait.

A Qigong edzéssel fejleszthető önmagában. Ezt követik a meditációk, amelyek rendet tesznek a gondolatokban, ellazítják a testet és segítenek megbirkózni a stresszel. Hangolódjon a pozitív eredményekre, vágy van ezek elérésére, helyreáll az idegrendszer.

2 osztály külső qigong:

1. Statikus qigong - amikor egy személy mozdulatlan helyzetben van, ellenőrzi állapotát és figyeli a légzést.
2. Dinamikus qigong masszázs.

Ennek a technikának a gyakorlói úgy vélik, hogy a qigong-gyakorlat gyógyítja az emberi betegségeket, de a hivatalos orvoslás ezt nem ismeri el.

Az a jó ebben a technikában, hogy nem igényli a test előkészítését. Abban különbözik a jógától, hogy a jó nyújtás nem követelmény a gyakorlatok elvégzéséhez. A Qigong még fogyatékkal élők számára is alkalmas. Bármely életkorban elkezdheti a gyakorlást is.

Jianfei

Egy másik jól ismert légzési gyakorlat a jianfei technika. Kínai gyógyítók találták ki, és több mint egy évszázada használják a világon. Az előzőhöz hasonlóan a név alapján is megítélhető. "Jianfei" - "zsírvesztés". Kínában ezt a technikát a mindennapi életben gyakorolják, ezért az országban alacsony az elhízás aránya, és az emberek hosszú életet élnek.

Ezt a technikát hazánkban a Szovjetunió idején sajátították el. Jianfei azonnal népszerűvé vált. Az emberek azonnal megszerették a gyakorlatokat, mert a komplexum csak 3 alapgyakorlatot tartalmaz. Segítségükkel nemcsak fogyni lehet, hanem normalizálni is lehet az egészséget.

Első pillantásra azt gondolhatja, hogy ez a technika hatástalan, mivel a gyakorlatok túl könnyűek és nem igényelnek különösebb készségeket, de valójában nem csak annyira népszerűek. Ez a technika nemcsak látható problémákkal küzd. Ez lehetővé teszi a belső problémák megoldását, miután foglalkozott a túlsúly okaival.

A stressz a túlsúly egyik fő oka, mivel az ember általában növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét ilyenkor. A Jianfei gyakorlatok ellazítják a testet és helyreállítják az idegrendszert. Rendszeres testmozgással az emberi test megnyugszik és megtanul megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

A megszakadt anyagcsere-folyamatok a súlyproblémák másik oka. Ha megtanul helyesen lélegezni, normalizálhatja az anyagcserét, mivel a test oxigénnel telítődik. Ez a légzőgyakorlat arra is megtaníthat, hogy érezze saját testét, így az ember nem eszik túl és hízik.

Jelzések a használat kezdetére

A légzőgyakorlatok különböző technikáinak előnyeit már számos példa bebizonyította és alátámasztotta.

A testmozgás valóban hozzájárul a jobb egészséghez és a fogyáshoz. A következő folyamatokat is aktiválják:

• az emésztés javítása;
• az éhségérzet ellenőrzése;
• az immunrendszer erősítése;
• megnövekedett energia töltés.

A légzési gyakorlatoknak (bodyflex a fogyáshoz) rendszeresnek kell lenniük. Ha napi legalább 10-15 percet szán a légzőgyakorlatokra, ez látható eredményt ad. A súly csökken és sokáig tart.

Az emésztés előnyei

A tartós fogyás vagy a zsírképződés közvetlenül összefügg az étel energiává történő erjedésének sebességével. Ebben a mechanizmusban jelentős szerepet játszik az, hogy milyen oxigénfelhalmozódás jut be a testbe. Ha ez nem elég, az anyagcsere lelassul, ami azt jelenti, hogy a zsírok lassabban bomlanak fel.

Meg kell jegyezni, hogy a légzőgyakorlatok különösen értékesek a 40 évesnél idősebb nők számára, mivel a test átalakulásokon megy keresztül, és az anyagcsere lelassul, ami segít elkerülni a test hajlítását a fogyáshoz.

Ezért az életkor hozzájárul a túlsúly megjelenéséhez, egyes esetekben még a diéta és az edzés is tehetetlenné válik. De a légzési technikák fejlődése lelassítja az öregedési folyamatokat, mivel elegendő mennyiségű oxigén jut be a testbe.

A test tisztítása

A légzőtorna növeli a toxinok testből történő aktív eltávolításának képességét. A káros anyagok 65-75% -a gázokká alakul és megfelelő légzéssel kilélegzik.

Használat ellenjavallatok

Bár ezek a terhelések hasznosak, vannak ellenjavallatok:

1. belső vérzés;
2. hő;
3. veleszületett patológiák;
4. rossz közérzet.

Hasznos tanács a betegek számára

Ahhoz, hogy valódi tartós hatást érjen el az órákon, emlékeznie kell a szabályokra:

• rendszeres edzés. A hatást nem a terhelések adják, hanem a gyakorlat állandósága;
• a testmozgás nem vonható össze szigorú étrenddel, elegendő a megfelelő táplálkozás fenntartása;
• éhgyomorra kell vezetnie egy órát (minden technikára vonatkozik, kivéve az oxysize-t), ezért a reggeli órákat szívesebben fogadják. Ha nem edz reggel, 4 óra múlva elfogyasztotta az ételt, a lecke nem károsítja az egészségét.

A légzőtorna (bodyflex a fogyáshoz) fizikai aktivitással kombinálódik.

Fő komplexum

• "Lados" gyakorlat. Egyenletes állvány, tenyér oldalra irányul, karja könyökre hajlik. Élesen lélegezzünk ki az orron keresztül, szorítva és kioldva a tenyeret. Ismételje meg 20-szor.
• "Pump" gyakorlat... Kiinduló helyzet - a test egyenes, a lábak vállszélességűek. Belélegzés - előrehajlás, kilégzés - a kiindulási helyzet. Ismételje meg 8 alkalommal 8 sorozatnál. Pihenés - 10-15 másodperc.
• "Oroszlán" gyakorlat. Sima tartás, a lábak párhuzamosak a vállakkal. Kezek csípőn, közvetlenül a térd felett. Vegyünk egy mély levegőt, majd lélegezzünk ki. Belégzéskor a has kifújódik, kilégzéskor a hasat be kell húzni. Ezután vissza kell tartania a lélegzetét. A fej helyzete nem változik, a szemek fent vannak. Erősítse a testtartást, amíg nehéz lesz visszatartani a lélegzetét. Ismételje meg ötször.
• "Olló" gyakorlat... A gyakorlat végrehajtásához a padlón kell feküdnie, mért légzést és kilégzést kell tennie. Vissza kell tartania a lélegzetét. Húzza meg a lábát emeléssel. Próbálj meg kb 10 hintát tenni. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
• "Lotus" gyakorlat... Lótusz helyzet. Ebben a gyakorlatban különös figyelmet fordítanak a légzésre: 5 percig kell lélegezni lassú és nyugodt tempóban. A has és a mellkas nem emelkedik. A légzésnek hangtalannak kell lennie. Amikor ez kezd sikerülni, meg kell próbálni leválasztani a levegőt, mintha külön létezne. 10 perc meditáció.
• "Hullám" gyakorlat... Vegyen lassan mély lélegzetet, miközben a has behúzódik és a mellkas felemelkedik. Majd kilégzés. Ismételje meg 10-szer.

A hét edzésprogramja:

Az eredmény rögzítése

Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a gyakorlatokra kell hagyatkozni. Tudatosan kell megközelítenie a technika választását, figyelnie kell a táplálkozást, kombinálnia kell a légzési gyakorlatokat a fizikai gyakorlatokkal. A testsúlycsökkentő Bodyflex javítja az érzelmi hátteret.

Mikor várható a hatás

Olvasva a légzőgyakorlatokban aktívan részt vevő emberek véleményét, több napos szisztematikus edzés után is láthatja az előnyeit. Kis idő elteltével akár 15 kg zsírtömeget is eltávolíthat, a test jellemzői és a technológia megválasztása alapján.

A torna bónuszaként az anyagcsere felgyorsulása, a víz-só egyensúly helyreállítása, az idegrendszer szabványosítása lesz.

Ha régóta szeretett volna lefogyni, de nincs ideje teljes értékű rendszeres gyakorlatokra, akkor a légzőgyakorlatokhoz kell fordulnia.

A légzőtorna (bodyflex a fogyáshoz) hatékony módszer a felesleges zsírtömegek leküzdésére. Az alapvető gyakorlatokat egyedül tanulhatja meg, de ha ez nehézséget okoz, konzultálhat szakemberrel.

Bodyflex légzőgyakorlatok videó

Bodyflex légzőgyakorlatok fogyáshoz: