Légzés a has és az oldal karcsúsítására. Bodyflex légzőgyakorlatok, vákuum nőknek és férfiaknak Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

A kimerítő étrend és a napi testmozgás alternatívája a légzésgyakorlatok rendszerévé vált a has és a comb súlycsökkentésére. Ez a módszer nemcsak az idősebb nők, hanem a fiatalok körében is egyre népszerűbb. Mire épül, milyen technikákat tartalmaz és hogyan működik - részletesen ebben az anyagban.

Mi a légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok lényege, hogy bizonyos sorrendben, gyakoriságban és amplitúdóban végezzenek gyakorlatokat, amelyek serkentik a folyamatban részt vevő szervek aktivitását. Ez megnövekedett oxigénellátáshoz vezet, elősegíti a szervezet anyagcsere-folyamatait, emellett a légzést a has, a csípő és a lábak fogyására is használják.

A légzőgyakorlatok előnyei

A szisztematikus légzőgyakorlatok bizonyos előnyökkel járnak:

• Az egészségi állapot javul. Betegségek hiányában a torna lazító hatású;
• Fogyáshoz sporttal és megfelelő táplálkozással együtt ajánlott;
• Az autonóm rendszer munkája stabilizálódik, ami mentális rendellenességektől, neurózisoktól való gyógyuláshoz vezet;
• Fejleszti a légzőrendszer szerveit, amelyekre kóros folyamatok hatnak;
• Hatékony a hörghurut, megfázás, asztma megelőzésére;
• Visszaállítja az énekesek, bemondók, színészek hangját.

A légzési gyakorlatok hatékonysága a fogyáshoz

A légzőgyakorlatok hatékonyságát már régóta megerősítik olyan emberek százai, akiknek sikerült ezzel lefogyniuk, javítaniuk a test kontúrjait és javítaniuk általános állapotukat is.

Az alábbiak:

• Az immunitás erősítése;
• Élénkít és erőt ad;
• Normalizálja az idegrendszert. A légzőgyakorlatok csökkenthetik a stresszhormonok mennyiségét. Nincs stressz - nincs szokás megragadni a problémákat. A mérsékelt táplálékfelvétel a test térfogatának csökkenéséhez vezet;
• Elősegíti a gyorsételek emésztését;
• Csökkenti az éhséget;
• Bontja a zsírsejteket. Megfelelő mennyiségű oxigén javítja a lúgos környezetet és felgyorsítja a zsírok lebontását;
• A mély légzés eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat és növényvédő szereket a zsírsejtekből, és azok csökkentek.

Torna technika

Valamennyi technika több technikát alkalmaz:

1. Lélegezz be az orrodon keresztül. Fontos a lehető leghangosabb belégzés;
2. Kilégzés a szájon keresztül. Fontos, hogy teljesen kiürítsük a tüdőt a levegőből;
3. Visszatartva a lélegzetét. Késéssel döntse kissé előre a fejét, és kezdje el fokozatosan rajzolni a hasát.

Gyakorlatok előkészítése

A légzési terápia megkezdése előtt a következő előkészületeket kell elvégezni:

• Mérje meg az intervallumot a normál kilégzéstől az orrán keresztül történő belégzés vágyáig. Idő - 60 másodperc;
• Mérje meg a pulzusát nyugalomban. A norma legfeljebb 60 ütés / perc;
• Üljön le egy székre, igazítsa ki a hátát;
• Pihenjen és kezdjen lassan lélegezni. A kis lélegzetvételnek a levegő hiányának érzéséhez kell vezetnie;
• Vegyen mélyebb lélegzeteket fokozatosan, ellenőrizve a tüdejét.

Gyakorlási szabályok

A légzőgyakorlatok legnagyobb hatásának elérése érdekében:

• Végezzen éhgyomorra vagy 2 órával étkezés után;
• Kezdje a legkönnyebb gyakorlatokkal, a terhelés fokozatos növekedésével;
• Tornázzon jól szellőző helyen;
• Válasszon kényelmes, nem szorító ruházatot;
• Távolítsa el az összes irritáló anyagot, és ne vonja el a figyelmét edzés közben;
• Lélegezz lassan. Csak ebben az esetben a tüdő a lehető legnagyobb mértékben meg lesz töltve oxigénnel;
• Ha rosszul érzi magát, hagyja abba a testmozgást;
• Enyhe szédülés megengedett;
• Teljes koncentráció az érzéseidre.

Gyakorlat: száj légzése

A szájon át történő hasi légzés karcsúsítása elősegíti a hormonok stimulálását a stressz leküzdésében, és ez megőrzi az idegrendszer és az immunrendszer integritását. A legkisebb feszültséget is érezve körülbelül húsz mély lélegzetet kell vennie, és az állapot fokozatosan normalizálódik.

Gyakorlat: Repülő hasi zár

A lényeg az, hogy megadjuk a keresztirányú izom rugalmasságát. A lehető legtöbbet kell a gyomorba húzni, miközben a szájon keresztül felszabadítja a levegőt a tüdőből, és visszatartja a lélegzetét. Végezzen naponta 10 percig, és néhány hét múlva az izom megfeszül és a derék csökken.

Ez a gyakorlat enyhíti a hátfájást és enyhíti a hát alsó részét.

Gyakorlat: hasi légzés

Ez a technika abból áll, hogy belégzéskor a has tele van levegővel és lekerekül, kilégzéskor pedig összeesik és felszabadítja a levegőt a tüdőből. Ez simán, rángatózás nélkül történik. Ahhoz, hogy jobban érezze a gyakorlatot, tegye a kezét a gyomrára.

A leghatékonyabb, ezt a technikát egész nap el kell végezni. Ez a módszer képes enyhíteni a stresszt, ellazulni, segít a fontosra összpontosítani. A gyakorlat végrehajtása során a hasüreg belső szerveinek hasznos masszázsát végezzük.

Gyakorlat: serkentő légzés

A légzésfunkciókat a medulla oblongata szabályozza, amely olyan központ, amelynek aktivitása a vér szén-dioxidjának mennyiségétől függ. A légzés stimulálása magában foglalja ennek a központnak az stimulálását a légzés sebességének és mélységének növelésével farmakológiai stimulánsokkal.

Az ilyen gyógyszerek bevezetése után lassan, de nem mélyen kell lélegezni 10 percig, amíg a pulzus normalizálódik.

Tevékenység: Ragyogó koponya

A gyakorlatnak köszönhetően a mentális tevékenység tónusú, a tüdő térfogata nő. A koponya ragyogása aktiválja a lépet, a hasnyálmirigyet és a májat, erősíti a hasi izmokat. Emellett az emésztőrendszer jobban működik, a szemirritáció megszűnik, és az egész test lendülete megjelenik.

Teljesítmény:

1. A hát mozdulatlan;
2. A fej leeresztéséhez;
3. Lélegezzen be lassan;
4. Gyorsan lélegezzen ki;
5. Visszatartani a lélegzetet;
6. Tegyen 10 kört.

Gyakorlat: mély légzés

A mély légzés a has fogyókúrájához a has erős visszahúzódásából és a maximális kiemelkedésből áll. Bármilyen kényelmes helyen és időben edzhet állva, ülve, fekve. Az idegrendszer ellazulásához és normalizálásához elegendő a gyakorlatot napi 30-50 alkalommal elvégezni.

Javasoljuk, hogy ezt a technikát mély relaxáció előtt, ideges kimerültséggel végezzék, és normalizálják a test általános állapotát.

Gyakorlat: rekeszizom légzése

A rekeszizom a hasi és a mellizmok között helyezkedik el.Belégzéskor megfeszül, és a gyomor ellazul.

A technika a következő:

1. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát, lazítson minden izmot, amennyire csak lehetséges;
2. Csukott szemmel;
3. A légzés teljes ellenőrzése érdekében tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomorra;
4. Belégzéskor az egyik kezének fel kell emelkednie, a másiknak pedig nem szabad mozdulnia;
5. Belégzéskor a has felfújt, kilégzéskor leeresztett. A mellkas mozdulatlan.

Gyakorlat: Holotrop légzés

A holotrop technika az intenzív légzésen alapszik, zenével és bizonyos pszichológiai javaslatokkal kombinálva. Gyakran használják a pszichológiában és a hipnózis során az ember egyéni pszichológiai problémáinak megoldására. A holotrop légzési tanfolyamok 2 órán át tartanak 3-10 napig.

A légzésből nyert tapasztalatok összehasonlíthatók az aktív sportolással vagy a drogozással. Ezért gondosan és csak tapasztalt pszichológus felügyelete mellett kell felhasználni őket. Mély probléma hiányában a légzés előnyös, lendület, hangnem és jó hangulat formájában.

Gyakorlat: Nyomja meg a Légzés gombot

Fontos a megfelelő légzés alkalmazása a hasi edzésekhez és a hasi fogyáshoz. Az izmoknak folyamatosan szükségük van oxigénpótlásra, feltöltésre. Enélkül a sajtóval vagy más izmokkal végzett manipuláció nulla, mivel szövete csak akkor éget kalóriát és felesleges zsírt, ha oxigénnel telített.

Edzés közben a helyes légzés a következő: amikor az emelés során az izmok maximálisan megfeszülnek, kilégzést hajtanak végre, a relaxáció során pedig belégzést végeznek.

A helyes légzési technika a gyors hasi fogyáshoz leegyszerűsít minden gyakorlatot és csökkenti az izomfájdalmat annak végrehajtása után. A hasi edzések alatti szorgalom és állóképesség nagyra becsülik, de megfelelően hangolt légzés nélkül nem vezetnek a kívánt eredményhez. A hasizom edzést hetente háromszor kell elvégezni.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

A légzési gyakorlatok típusai

Az alkalmazott légzési gyakorlatok, beleértve a fogyást is, a következő típusúak:

• Bodyflex;
• Strelnikova technikája;
• Tai Csi;
• Wushu;
• Jóga;
• Lobanova rendszerek;
• Muller rendszer;
• Buteyko módszer;
• Bulanov módszere;
• Frolov módszere.

Bodyflex technika

A rendszer lényege, hogy megtanulják a légzést 5 szakaszban. Az órákat éhgyomorra vezetik, ideális esetben reggel előtt reggel.

Ennek a technikának a jelentése a következő:

• az összes levegőt a lehető legnagyobb mértékben kilélegzik a szájon keresztül;
• majd a legnagyobb mennyiségben az orron keresztül belélegzik;
• a has tele van levegővel;
• tátott szájjal;
• az összes levegőt kilélegzik a membránból.

Fontos biztosítani, hogy a belélegzés csak az orron keresztül, a kilégzés pedig a szájon keresztül történjen.

A minimális lélegzet és lélegzet száma egy munkamenetben 50-szeres. Ez a gyakorlat az izomfeszítő gyakorlatokkal együtt lesz a leghatékonyabb. Ilyen mély légzéssel az oxigén bejut a véráramba, eloszlik a testben, bejut a zsírsejtbe és megégeti.

A has visszahúzódása során a gyomor izmait is edzik, ami a szerv méretének beszűküléséhez és ennek következtében kevesebb éhséghez vezet. Az adagok csökkennek, és az alak karcsúbbá válik. Az egész komplexum körülbelül 20 percet vesz igénybe, és az első látható eredmények egy hét tanfolyam után láthatók.

A leghíresebb és leghatékonyabb gyakorlatok:

1. egy oroszlán... A vonatok a száj körül és a szem alatt, az arc és a nyak környékén mozognak. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kissé hajlítottak a térdnél, a fenék hátradől. Tenyér a térdén. Lélegezzen, majd körbe hozza ajkait, és nézzen fel, 10 másodpercig tartózkodjon a pózban, és lélegezzen be. Végezz 5 ismétlést.
2. Oldalsó nyújtás... Az oldalakat és a derekat edzi. Pózoljon, mint az "Oroszlán" gyakorlatban. Ezután le kell engednie a bal kezét a könyökre, és jobb kezét a fül fölé kell nyújtania, hogy érezze az oldalirányú feszültséget. Lehelet. Tartsa 10 másodpercig, kilégezze. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.
3. A láb visszavezetése... A feneket és a comb hátsó részét edzi. Térdelj és könyökölj. Húzza hátra az egyik lábát. Lehelet. Tartsa 10 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést mindkét lábon.

Qigong technika

Qigong gyakorlatok Kínából érkeztek hozzánk. Ezek a légzés gyakorlatán alapulnak, emberi energiaközpontok alkalmazásával. A technika lehetővé teszi az energia fokozását és a vidámság érzését az egész testben.

A technika hatása nemcsak az egész testre, hanem annak helyi zónáira is: fogyáshoz, a hátfájás megszüntetéséhez.

Alapvető gyakorlatok:

1. Táncoló kígyó... Álljon egyenesen, határozza meg kezeit a feje mögött. Hajlítsa a térdeit körbe az egyik és a másik oldalra. Fél kört tegyen belégzés közben, fél kört lassú kilégzéskor. Csináld meg ötször.
2. Repülő sárkány... Álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Belégzés közben kerekítse hátát, és emelje fel könyökét. Kilégzéskor vegye vissza a könyökét és a vállát. Tedd meg 10-szer.
3. A tóból előbukkanó daru... Álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Belégzés közben húzza maga felé a lábát, és oldalra vigye, kilégzés közben engedje le. Csináld meg ötször.

Sztrelnikova technikája

A torna abból áll, hogy gyorsan és élesen belélegzi az orrát, ami előnyös a mellkas számára. Kezdetben ezt a technikát használták az énekesek hangjának színpadra állítására, de idővel ez állandó orvosi gyakorlattá vált.

Az éles belégzést és a néma kilégzést különböző mozgásokkal kombinálják:

• Nyak megfordul... Álljon egyenesen, forduljon jobbra, élesen lélegezzen be az orrán keresztül, némán kilégezze a szájat, ismételje meg a bal oldalon. Csináld 12-szer.
• Ölelje meg a vállát. Álljon egyenesen, hajlítsa meg a karjait, és emelje fel őket vállmagasságig. Ezután élesen meg kell fonnia a karjait, mintha átölelné magát, és egyúttal belélegezné, majd simán lélegezzen ki. Tedd meg 10-szer.

Módszertan Pam Grout-tól

Ennek a technikának a célja a fogyás kimerítő étrend nélkül, mivel elindíthatja az anyagcserét, megszabadítva a testet a felesleges kilóktól. Összesen körülbelül 30 gyakorlat van, amelyeket a szerző koktéloknak nevez.

A leghatékonyabb "A strand királynője":

• Bármilyen motiváló beszédet mondjon hangosan;
• Lassan, de mélyen lélegezzen be gyomrával az orrán keresztül, 4-ig számolva;
• Tartsa a levegőt 16 számlán;
• Lehel.

Oxigénes technika

Egy technika, amely lehetővé teszi a súly 3 kg-os csökkentését és a cellulitisz megszabadulását, jelentősen növeli az oxigén mennyiségét a testben és javítja a test állapotát.

Légzés: éles belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül:

1. Álljon fel egyenesen, lábak szét, erősen húzza be a feneket, üljön le, lélegezzen be, erősen húzza be a gyomrot;
2. Álljon fel egyenesen, lábak legyenek szét, emelje fel a jobb kezét, lélegezze be és húzza erősen fel;
3. Hasonló az előző gyakorlathoz, de felemelt bal kézzel.

Marina Korpan technikája

A légzést éhgyomorra hajtják végre, ami serkenti az anyagcsere folyamatait és a szubkután zsír elégetését vonja maga után.

Marina Korpan technikája egyesíti a Bodyflex és az Oxysize alapvető technikáit.

A szerző azt ajánlja, hogy naponta 30 percig gyakorolja komplexumát, egyetlen nap nélkül sem. A fő edzés mellett ajánlott naponta kétszer lélegezni 5 percig. A testmozgást reggel vagy étkezés előtt 2 órával kell elvégezni.

Pranayama technika

A lényeg egy erőteljes kilégzés. Pranayama azt mondja, hogy erős kilégzés nélkül nem lehet erős belégzés. A technika tonizálóan hat a testre, enyhíti a megfázást, tisztítja a tüdőt, erősíti a gyomrot és a májat.

Alapvető gyakorlatok:

1. Feküdj a földön, lábak együtt, karok oldalra. Belégzés közben emelje fel a karjait, és lassan engedje le a feje mögé. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 60 másodpercig végezzen;
2. A helyzet is. Belégzés közben emelje fel a lábát, kilégzés közben engedje le. Ismételje meg 60 másodpercig;
3. Üljön egy székre egyenes háttal, lélegezzen be, nyújtsa ki a nyakát, emelje fel az állát, lélegezzen ki az orrán keresztül. Folytassa 2 percig.

Jianfei módszer

Elősegíti az évek során fennálló gyors fogyást. A technika emellett javítja az egészséget, enyhíti a fáradtságot és felgyorsítja az anyagcserét.

A gyakorlatok a következők:

1. Hullám... Feküdj a hátadon, hajlított lábakkal, tedd az egyik tenyerét a mellkasodra, a másikat a gyomrodra. Belégzés közben húzzuk be a gyomrot, kilégzés közben pedig fújjuk fel a gyomrot. Ismételje meg 40-szer.
2. Béka.Üljön le egy székre, lábai vállmagasságban, bal kezét ökölbe szorítsa, és jobb tenyerével fogja meg az öklét. Lélegezz be az orron keresztül, újraosztva a levegőt a gyomorba, majd egyenletesen lélegezz ki, fagyaszd le pár másodpercig. Ismételje meg 30-szor.

Gyakoroljon otthon

Kényelmes a fenti technikák bármelyikét otthon elvégezni, mivel az ilyen tevékenységeknek számos előnye van:

• Kiegészítő felszerelés hiánya;
• Kényelmes idő az órákon;
• Teljes lazítás és a folyamatra való összpontosítás;
• Csökkent éhség további gyógyszerek nélkül;
• Ingyenes zsírégetés;
• A test tisztítása;
• Idegenek hiánya hangos kilégzéssel.

Szabadtéri testmozgás

A friss levegő nagyobb oxigén behatolást eredményez a testben. Kültéri tevékenységekhez az álló vagy fekvő, de szőnyeggel ellátott gyakorlatok alkalmasak.

Szabadtéri tevékenységekhez hasznos technikák:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Gyakoroljon az edzőteremben

Kényelmes az edzőteremben olyan gyakorlatokat végezni, amelyek fekvő helyzetet igényelnek, vagy edző segítségével.

Javasolt technikák a teremben való fellépéshez:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Légzőgép fogyáshoz

A légzésszimulátorok olyan speciális eszközök, amelyek stabilizálják a test állapotát betegség után. Az orvostudomány minden területén alkalmazzák őket. A szimulátor kiválasztásakor orvoshoz kell fordulni, attól függően, hogy melyik zónára kell irányítani a tevékenységét.

Gyakorlatok nőknek 50 év után

Sok nő 50 év után szembesül a gyors súlygyarapodás és a sporttal való fogyás képtelenségével. A légzőgyakorlatok segítenek elindítani a szervezet oxigénfolyamatait, ami a kívánt eredményhez vezet.

A legjobb és legrelevánsabb gyakorlatok azok, amelyek nemcsak a felesleges kilók kiküszöbölésére irányulnak, hanem az arc, a nyak, az áll és a dekoltázs izmai megerősítésére és meghúzására is.

A legjobb gyakorlatok a következők:

• Marina Korpan technikája;
• Bodyflex;
• Oxidálja.

Ellenjavallatok a légzési gyakorlatokhoz

A légzési technikáknak azonban számos ellenjavallata van, amelyek a következők:

• Hő;
• Belső vérzés;
• Nem kielégítő általános állapot;
• Krónikus patológia.

Szakértői vélemények

A testhajlítás, a Pranayama és más technikák, a légzési technikák oktatói szerint:

• Az 50 év feletti nők esetében releváns, akik régóta beletörődtek abba, hogy már nem tudnak vonzónak tűnni. Miután leküzdötte a lustaságot és látta az első eredményeket, már nem tudják elképzelni az életüket légzőgyakorlatok nélkül, amelyek általános egészségi állapotukat is javítják;
• Alkalmas fiatal lányok számára, akik karcsúbbak akarnak lenni, és megszabadulnak az arcbőr és a narancshéj problémáitól;
• Segíteni fognak a dohányzási szokás leküzdésében, mivel az edzés kezdetével a dohányzás és a helytelen életmód során felhalmozódott káros anyagok távoznak a szervezetből, amelyet intenzív köhögés kísér. A jövőben ezek a megnyilvánulások eltűnnek, és javul a bőr állapota és az egészség.

A légzőgyakorlatok nemcsak a megjelenést javíthatják, hanem helyileg meggyógyíthatják a zavaró szerveket, valamint enyhíthetik a stresszt és újjáélesztik a napi rutinszerű gondok után.A légzés hatékony a hasi fogyás, valamint az egészség, az arc és a test bőrének megjelenésének javítására.

Videó: légzés a has fogyókúrájához

Légzés a karcsúsító hasért, lásd a videoklipet:

A "vákuum" gyakorlása a lapos has legjobb módja: