Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

Gyakran körte alakú a "homokóra" építkezéshez képest. A lányok mindkét testalkatának keskeny dereka, széles csípő és keskeny váll. Ahogy hízik, a lába ugyanúgy hízik, mint a feneke és a csípője.

A körte alakú testtípus megkülönböztető jegyei

Egészen a közelmúltig a széles csípőjű és keskeny vállú lányokat tekintették a női szépség mércéjének. Az ókorban az orvosok úgy vélték, hogy a nagy fenekű és kicsi mellűek ideális jelöltek a szüléshez. Jelenleg a körte alakú alak aránytalannak tekinthető.

A testalkat megkülönböztető jegyei a következők:

  • a lábak ereje és kis teltsége;
  • keskeny vállak;
  • a csípő tömegessége és kereksége;
  • kis mellméret;
  • a has síkja;
  • a kezek soványsága;
  • keskeny derék.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

A feneket és a combokat aránytalan zónának tekintik egy nőnél. Ezeken a területeken zsírlerakódások halmozódnak fel, ami provokálja a cellulit képződését.

A "körte" forma előnyei és hátrányai

A széles csípőjű és keskeny vállú lányokat kevésbé vonzónak tartják. De valójában egy körte alakú alak gyakran szebbnek tűnik, mivel kifejezett alakja van. A testalkat fő előnyei közé tartozik a szép hosszúkás nyak, a kecses karok és a vékony derék. A mínuszok közül meg kell jegyezni a teljes csípőt, a vizuális zömök sziluettjét, a cellulit jelenlétét.

A "körte" alakkal rendelkező nők könnyebben tolerálják a menopauzát. A tény azzal magyarázható, hogy az ilyen arcszínű ösztrogén szintje sokkal magasabb. A menopauza idején a hormon természetesen csökken, de körte alakú testtípusnál soha nem esik kritikus szintre. Ha a menopauza időszakára egy ilyen alakú nő túlsúlyos lett, akkor ez rossz hatással lehet az egészségére.

Lehetséges hibák a súly elleni küzdelem során

A testzsír kiküszöbölése érdekében az éhezés tilos. A súly éles csökkenésével a felsőtest területe fogyni kezd, és csak ezután az alsó. A táplálkozás korrekciója a szebbik nem számára ajánlott. Az édességek fogyasztása tilos. A gyümölcsök és zöldségek étrendbe való felvétele látható. Sok lány napi 30 percnél rövidebb edzést végez a testsúly csökkentése érdekében, míg a gyakorlatok időtartama legalább 45 perc.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

A sportoktatók azt tanácsolják, hogy az órákat legfeljebb 1 órára hosszabbítsák meg. Minden gyakorlatnak 50 szettet kell tartalmaznia.

Nem szabad otthoni órákat vezetni, mivel ezek hatékonysága alacsony. Javasoljuk, hogy látogasson el egy profi edzőterembe. A gyakorlatoknak irányítottaknak kell lenniük. Célszerű, hogy tapasztalt oktató vezesse őket.

Hogyan lehet fogyni a csípőben, a lábakban?

A csípő és a láb súlyának csökkentésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

  • Klasszikus guggolás... Őket tartják a leghatékonyabbnak a csípő formálásában. Javasoljuk, hogy növelje a terhelés mértékét súlyzóval vagy súlyzókkal. Változhat a lábak szélességével és a lábfej forgási szögével. Minél szélesebbek a lábak, annál nagyobb a combizmok terhelése. A lábak megközelítése és a zokni elterjedése a fenék kidolgozása közben történik. A hátát egyenesen tartják. Nem szabad túl alacsonyan ülni. A maximális hatást akkor érik el, ha a lábak és a térdek közötti szög 90 fok.
    Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot
  • Klasszikus tüdő... Célja a csípő területének kidolgozása. A lábak alternatív hátsó hajlítását abban a pillanatban hajtják végre, amikor a comb vonal párhuzamos a padlóval.
  • "Ló" gyakorlása. A térdnél hajlított lábak sorra emelkednek. A farizmok kidolgozása folyamatban van.

A guggolásokat 30-40-szer megismételjük, ezt követően 30 másodperces szünetet hajtunk végre, amelynek során megengedett a szoba körüli járás. Egy edzés során 3 ciklust hajtanak végre. Ami a többi gyakorlatot illeti, azt javasoljuk, hogy 20 lábat végezzünk mindkét lábon. A fő komplex mellett a szívizom terhelései hatnak. Ide tartozik az ugrás, az aktív táncmozdulatok és a futás. Az órákat heti 3 alkalommal javasoljuk megtartani. Minden edzésnek legalább 1 órásnak kell lennie.

Testmozgás és edzés

A foglalkozásokat folyamatosan kell lebonyolítani. Választhat 2-3 alkalmas gyakorlatot, és naponta elvégezheti azokat. 1 nap alatt megengedett a test minden részének kidolgozása. Ugyanakkor tanácsos egynapos szüneteket tartani az izomrendszer helyreállítása érdekében.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

GyakorlatMegközelítések számaIsmétlések száma
Guggolás315—25
Tüdő315—20
A medence felemelése320—25
Guggolás310—15
Súlyzóprés310—12
Deadlift3—412
Fekvenyomás315
Súlyozott tüdő312
nyomja meg510—30
Túlhíd325—40
Deszka63—6

Gyakorlatok a csípő és a fenék számára

A leghatékonyabbak:

  • Guggolás a fenékre. A gyakorlatot egy lábon kell elvégezni. A másik alsó végtagot előre kell nyújtani. A gyakorlat hasonlít a jól ismert "pisztolyhoz". 100 guggolás javasolt.
  • Tüdő. Az egyik lábat előre kell hozni, és derékszögben kell tartani a padlóval. A hátnak egyenes helyzetben kell lennie. A gyakorlat dinamikus. A nagyobb hatékonyság érdekében tanácsos súlyzókat használni.
    Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot
  • Guggolás "szumó" vagy "plie". Alkalmas a farizom, valamint a comb és a láb belső részének kidolgozására. Szélesre kell terítenie a lábait és le kell ülnie, megpróbálva derékszögben tartani a lábát. A póz fenntartása 5-10 másodpercig tart.
  • Zömök székkel. Az egyik láb a földön van, a másik pedig egy székre kerül. Az egyik lábára kell ülnie és egyenesen kell tartania a hátát. A gyakorlat bonyolításához használhat súlyzókat.
  • A medence területének és a kinyújtott lábának megemelése. A hátán kell feküdnie, és fel kell emelnie a medence területét. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, a másikat pedig egyenesítse ki. 4-8 ismétlés után meg kell változtatni a lábat.
  • A láb emelése a "négykézláb" helyzetből. Állj négykézlábra, és vidd oldalra a lábad. Kívánt esetben bonyolíthatja a gyakorlatot gumiszalaggal.
  • Álló lábemelés. Az egyenes lábat fel kell emelni, és a padlóval párhuzamos vonalban kell tartani. A testet a padlóval párhuzamosan is meg kell dönteni.
  • Dőlj oldalra. Álló helyzetben a lábát oldalra kell vinnie, és térdénél hajlítsa meg. Tartsa a másik lábát egyenesen. Döntse kissé előre a testet. Használhat súlyzókat. Ez utóbbi esetben a gyakorlat hatékonyabb lesz.

Edzés közben a sarka nem kerülhet le a padlóról. Ízületi patológiák jelenlétében konzultálnia kell szakemberrel.

Erőgyakorlatok

Az erőgyakorlatok a következők:

  • Bemelegítés... Futással és ugrással jár. Az időtartam 15 perc.
  • Guggolás... Céljuk a lábizmok edzése.Egyenesen fel kell állnia, és a súlyt a vállára kell tennie. A sporteszközök súlyát egyedileg választják meg. Vegyen egy mély lélegzetet és üljön le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padló felületével. Kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet. A gyakorlat során a térd nem haladhatja meg a lábujjvonalat.
    Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot
  • Súlyzóprés... A gyakorlat a mellkas területének kidolgozására irányul. Feküdj egy sportpadon, és válassz szét egy súlyzót. Belégzés közben engedje le a sportfelszerelést enyhe érintésre a mellkas területével, és kilégzés közben emelje fel a rudat, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. A súlyzót függőlegesen fel kell emelni, és a könyökeket közvetlenül a készülék alá kell helyezni. A vállpengéket csökkentett állapotban kell tartani a gyakorlat során, és az ágyéki részt kissé hajlítani kell.
  • Deadlift. A gyakorlat a comb területének és a hát széles izmainak kidolgozására irányul. Vegyük a kiindulási helyzetet, leüljünk a súlyzó közelébe és átlagos fogással vegyük fel, majd emeljük meg a medence régióját. Lassú kilégzéskor a lövedéket fel kell emelni, és a lapockákat össze kell hozni. Ezután simán állítsa vissza a lövedéket az eredeti helyzetébe. Ne rángasson és ne lengessen. A rúdnak lassan kell csúsznia a lábad körül. A mély, kimért légzés fontos.
    Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot
  • Fekvenyomás... A hatást a comb belső és hátsó részén, valamint a fenék izmain hajtják végre. A testet egy speciális tornateremben kell elhelyezni. Nyomja szorosan a hátát a hátához. Tegye a lábát az emelvényre, fordítsa oldalra a zoknit. Ezután meg kell emelnie az emelvényt a lábával, minimális hajlítást hagyva a térdnél, hogy csökkentse az ízület területének terhelését. Lélegezzük be, és lassan engedjük le a lövedéket. A teljes terhelésnek a sarok területére kell esnie. A súlypont mozgatása a lábad elejére elveszítheti a mozgás irányítását.
  • Súlyozott tüdő... A csípő és a fenék kidolgozására szolgálnak. 3-4 kg súlyú súlyzókat kell felvennie. Tegyen egy közepes lépést előre, és hajlítsa a térdét derékszögben. Az ízület nem lépheti túl a lábujjvonalat. Ezután meg kell emelnie a testet, és hasonló lépést kell tennie a másik lábbal. Gyakorlás közben a lábak ne mozogjanak ki vagy be. Ellenkező esetben egyensúlya elveszhet, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.

Azoknál a lányoknál, akiknek alakja széles csípő és keskeny váll, az erő komplexet tartják a leghatékonyabbnak. Különböző fizikai erőnlétre tervezték. Kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlási lehetőségeket. Az alapszabály a rendszeres végrehajtás. Ellenkező esetben a látható eredmények elérése problematikussá válik.

nyomja meg

A hasizmok edzésére többféle módszer létezik:

  • Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, húzza magát előre, és érintse meg kezével a lábujjakat.
  • Vegyen fekvő helyzetbe, nyújtja karjait a test mentén, emelje fel egyenes lábát, és tegye vissza az eredeti helyzetbe.
  • Feküdj a szőnyegen, hajlítsd a lábad a térd területére, fordítsd balra, majd jobbra.
  • Lógjon egy vízszintes sávon vagy falsíkon, emelje előre az egyenes lábakat. A derék, a hát, a lábak és a fenék területe feszültséget tapasztal.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

A hasizmokra irányuló gyakorlatok kiküszöbölik a zsírlerakódásokat. Karcsú alakot adnak.

Deszka

Ez egy kiváló gyakorlat, amelynek célja az eredmény megszilárdítása. Ennek végrehajtásához a könyökén kell állnia, a zoknit a padlón kell pihentetnie, és fel kell emelnie a medence területét. Tartsa a hátát, a medencéjét és a térdét a lehető leghosszabb ideig ugyanazon a szinten.

Ennek a gyakorlatnak többféle módja van:

  • Túlcsúcs híd két lábon. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, emeld fel a csípődet, és tartsd helyzetben néhány másodpercig.
  • Egylábú farizom. Feküdj a hátadon, emeld fel a tested, hogy a fejed, a vállad, a karod és a lábad a padlón legyen. A hatás fokozása érdekében hagyjon csak egy lábat a támogatáshoz.Egyenesítse ki a másik lábát úgy, hogy a testtel egyetlen vonal alakuljon ki.
  • Túlcsorduló híd terheléssel. Feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg a térdeit. Vedd fel a súlyzókat, és tedd a csípőre, kezeddel tartva őket. Emelje fel a medencét, és maradjon ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Ezt követően engedje le a fenekét a padlóra. Annak megakadályozása érdekében, hogy a terhelési tengely elmozduljon a fenék zónájából, tartsa a kezével a súlyokat a gyakorlat során.
Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot
A széles csípőjű lányok használhatják a súlyozott farizom gyakorlatot.

A komplex megvalósítása nem nehéz. Alkalmas otthoni használatra.

Étel lányoknak "körte" figurával

A rövid távú étrend nem túl hatékony. Nem a zsírfelesleg távozik a testből, hanem a víz. Az állandó fogyókúrák provokálhatnak vitaminhiányt. Ezért ajánlatos egyensúlyba hozni az étrendet. Célszerű rostot, fehérjét és szénhidrátot tartalmazni. Az étrendnek főtt halat, keményítő nélküli zöldségeket és cukrozatlan gyümölcsöket kell tartalmaznia. Természetes joghurtok fogyasztása gyümölcsökkel, kefir lenmaggal és túrós tejföllel ajánlott. A menü rizst, rozskenyeret tartalmaz. A tenger gyümölcsei és a növényi olajok szintén hasznosak.

Heti étrend a rendelkezésre álló élelmiszerekből

A heti étrend magában foglalja az édességek fogyasztásának korlátozását. Helyükre szárított gyümölcsök, pillecukrok és lekvárok kerülnek. A folyadék korlátlan ideig fogyasztható.

Az első nap

Reggelire zabkása zabkása ajánlott, szárított gyümölcsökkel. Ebédre van egy húsleves zsemlemorzsával és zöldséges pörkölt. Vacsorára sült pulykafilét kell enni.

Második nap

Reggelire hajdina zabkását kell enni aszalt szilvával. Ebédre - gombaleves és 2 szelet fekete kenyér, valamint káposzta saláta. Vacsorára a táplálkozási szakemberek grillezett süllőt kínálnak.

Harmadik nap

Reggelire köles zabkását kell enni mazsolával. Ebédre - leves rizzsel és sárgarépasalátával. A vacsorához tengeri ételeket ajánlanak.

Negyedik nap

Reggelire zabpelyhet kell fogyasztania aszalt gyümölcsökkel.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

Ebédre borscsot kínálnak növényi olajjal és zöldséges pörkölttel, vacsorára pedig halszuflét.

Ötödik nap

Tejkása tökkel hasznos reggelire. Ebédre - zellerleves és babpüré. Vacsorára párolt csirke szelet ajánlott.

Hatodik nap

Reggelire tejkását kell enni rizsen. Ebédre Okroshka, valamint paradicsom és uborka salátát kínálnak. Vacsorára - grillezett lazac steak.

Hetedik nap

Reggelire ajánlott árpa zabkását fogyasztani szárított barackkal. Ebédre hajdina levest és Shopski salátát kínálnak. Vacsorára - párolt nyúlhús.

Szalon alakformáló technikák

A széles csípővel és keskeny vállú lányok a következő szalonkezeléseken eshetnek át a testformáláshoz:

  • Krioterápia... A módszer feltételezi a hidegnek való kitettséget. A testet alacsony hőmérsékletű gáznemű anyag borítja. Az eljárás befolyásolja a szervezet anyagcsere folyamatait.
  • Pressoterápia... A fő befolyásoló területek a has és a fenék. Nyirokelvezetési masszázs sűrített levegővel történik. Speciális kamerákat használnak.
  • Ózonterápia... A módszer magában foglalja az ózon használatát. Az eljárás során a test sejtjei oxigénnel telítettek, amely mélyen behatol a bőr alá. A terápiás hatást fokozza a masszázs és az étrend. Az ózon fokozza az anyagcsere folyamatait a szervezetben.
  • Myostimuláció... Az eljárás magában foglalja az izom összehúzódását gyenge elektromos impulzusok hatására. A folyamatot "passzív fitnesznek" nevezik.
  • Kavitáció... Az ultrahangot a szubkután zsírszövetre alkalmazzák. Ennek eredményeként a zsírsejtek tartalma megsemmisül.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

A szalonkezelések célja a túlsúly megszabadulása. Nagyon hatékonyak a test kontúrozására és a cellulitisz eltávolítására a problémás területeken.

Házi gyógymódok

Fogyáshoz széles körben használják a masszázsokat és a pakolásokat. Az eljárásokat az étrend korrekciójával és a testneveléssel együtt kell végrehajtani.

Önmasszázs

A következő típusú masszázsokat gyakorolják otthon:

  • Klasszikus... Hatásos a narancshéj ellen. A bőrt anticellulit krémekkel kezelik. A masszázst simán kell mozgatni. Fő célja a nyirok áramlásának növelése. Az eljárás második fázisa aktív dörzsölést tartalmaz, amelynek célja a zsírszövet felmelegedése.
  • Ez egy új technika a gyors fogyáshoz és a narancsbőr megszüntetéséhez.... Az eljáráshoz növényi összetevőkön alapuló krémet használnak. A problémás terület aktív kézi gyúrása történik. A mozgások fő típusai a dörzsölés és a dagasztás.
  • édesem... Megvalósításakor természetes mézet használnak. Éles pofákkal 5-10 percig kenjük a bőrön, amíg fehér hab nem jelenik meg. Jelzi a toxinok felszabadulását a bőr felszínére. Az eljárás javítja a véráramlást, segít a cellulitisz megszüntetésében és a fogyásban.
    Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot
  • Francia modellezés... Ez egyfajta nyirokelvezető masszázs. Az eljárás növeli a bőr rugalmasságát, csökkenti a zsíros szövődmények számát. A technika magában foglalja a csipegetést, a dagasztást és a dörzsölést. Az expozíció mértékének mérsékeltnek kell lennie.

Az önmasszázs ellenjavallt a dermatológiai patológiák tüneteinek jelenlétében. Nem ajánlott manipulációt végrehajtani thrombophlebitis és visszérgyulladással.

Köpölyös masszázs

A széles csípőjű és keskeny vállú lányok megjegyzik a vákuummasszázs konzerválásának pozitív hatását. Az eljárás segít növelni a bőr rugalmasságát, megszüntetni a zsírlerakódásokat. A hát, a has és a combok masszázsmasszázsja természetes növényi olajok vagy krémek használatát jelenti. A kókusz- vagy avokádóolajat ideálisnak tartják a tartáshoz.

A cellulitisz megszüntetésére irányuló eljárás a bőr felmelegedésével kezdődik. A masszázst meleg szobában végzik. A manipuláció előtt ajánlott fürdeni tengeri sóval, a kezét dörzsölve felmelegíteni a bőrfelületeket. A nagy hámló részecskékkel ellátott bozót fokozhatja a hatást. A kannák felszerelésekor biztosítani kell, hogy a bőr legfeljebb 1,5 cm-rel felszívódjon.Fájdalom esetén csökkenteni kell a mozgások intenzitását.

Lányok széles csípővel és keskeny vállakkal. Fotó, hogyan lehet rögzíteni egy alakot

A lábak befolyásolásakor a masszázs vonalak követése szükséges. Ezen a területen ajánlatos a bankokat a nyirokfolyás mentén csúsztatni - fentről lefelé. A combokat sima hullámzó mozdulatokkal masszírozzák. Az eljárás időtartama 15-20 perc.

A has kezelésénél masszírozza az óramutató járásával megegyező irányba. Az eljárás a jobb oldalon kezdődik, simán áthalad a napfonat területére, majd lefelé. Az erőt és a sebességet függetlenül kell beállítani. Tilos a has alját érinteni. A masszázs időtartama 7-15 perc. Befejezése után 10-15 percig pihenni kell meleg helyen.

Pakolások

A testpakolásokat csokoládé, hínár és kozmetikai agyag felhasználásával hajtják végre. A bőrt előre megpároljuk. A száraz területet kozmetikai termékkel letakarják, majd fóliával csomagolják. A bőr területét takaró borítja. Az eljárás időtartama 20 perc. Ezután a filmet eltávolítják, és a bőrt leöblítik a zuhany alatt. Gyakran a paprikát a csomagoló maszk tartalmazza. Az ilyen terméket vékony rétegben alkalmazzák, és nem dörzsölik be, mivel allergiás reakciót válthat ki.

A körte alakú alakkal rendelkező lányoknak nem szabad kimeríteniük testüket. A széles csípővel és keskeny vállakkal történő alakformálásnak minden módszerének mérsékeltnek kell lennie.

Videó a körte forma jellemzőiről

Edzés egy lánynak széles csípővel és keskeny vállakkal (körte):

Értékeld a cikket
Kozmetológia és plasztikai sebészet nőknek. A megjelenés javítása. Az arc és az arc javításának módjai, módszerei, eljárásai
Hozzászólni

Arc

Lábak

Haj