Gyönyörű alakos lányok. Fotók, ábratípusok. Gyakorlatok az oldal, a láb, a has, a csípő, a karok számára a nők számára

Karcsú alkatú gyönyörű lányok fotói nemcsak az összes népszerű fényes magazint, utcai transzparenseket, kirakatokat, internetes teret és televíziót díszítik. Az emberiség gyönyörű felének minden képviselőjének megvannak a sajátosságai a fiziológiáról és a testről, de általában szinte minden lány elérheti a gyönyörű alakot, ha nagyon akarja, és fellép a test harmóniájának, egészségének és szépségének eszményei felé.

A lányok legszebb alakjai

A gyönyörű alkatú lányok mindig felkeltették az ellenkező nem figyelmét. De nem olyan könnyű ilyen formák kialakulása, mert helyesen kell étkeznie, rendszeresen tartania magát kondiban, és gondoskodnia kell a testről is. Ezenkívül a női alakok minden típusának megvannak a maga jellemzői.

Az orvostudományban és a kozmetológiában 5 fő típusú ábra létezik:

Ez az 5 opcióra történő felosztás feltételes. Minden nőnek megvan a maga egyedi alakja. Van, akinek nagyobb a melle, van, akinek csípője van. Valaki létrehozott magának egy szivattyúzott és dombornyomott testet. Ezért más típusú ábrák is megkülönböztethetők.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

A szépség színvonalának megváltoztatása

Mindig megvoltak a szépség bizonyos normái az emberek számára. Az ókorban a férfiak a testben lévő lányokat részesítették előnyben. Buja mell, széles csípő, nagy has - mindez olyan nőt testesít meg, aki képes szülni és idillt tartani a családban. A sovány lányokat fájdalmasnak tartották.

A Venus de Milo megjelenésével a szépség szabványai általánossá váltak. A modellt lánynak tekintették, széles csípővel és szép, közepes méretű mellekkel.

Fontos volt a nagy has hiánya. Az évszázadok során a szépség színvonala csökkent.

Egy homokóra alakú nőt vonzónak tartottak. Ezért sok lány fűzővel keskeny derekat kapott és emelte a mellét.

Voltak olyan pillanatok is, amikor túl vékony lányok váltak népszerűvé, akiknek gyakorlatilag nem volt mellük és fenekük. Alakjuk inkább egy gyermek testéhez hasonlít.

Manapság sok lány inkább a 90-60-90 ideált követi. Hosszú és karcsú lábak, étvágygerjesztő fenék, keskeny derék és gyönyörű mell - ezek a tényezők jellemzőek korunkra.

A legszebb csillagfigurák

A gyönyörű alkatú lányok, akiknek fotói sokak az interneten, szexinek tűnnek. A modern nők igyekeznek olyanok lenni, mint sok híresség, utánozva őket nemcsak megjelenésük és ruhatáruk tekintetében, hanem ugyanazokat a diétákat és fizikai aktivitást is követni próbálják.

A külföldi showbiznisz legvonzóbb alakjai a következők:

1. Jennifer Lopez. Alakja fordított háromszög vagy "körte" típusú, nőies formájú. Jennifer széles vonzó csípővel és vékony derékkal rendelkezik.
2. Beyonce. Az énekes testtípusa homokóra. Beyonce gyönyörű mellekkel és széles csípővel rendelkezik, míg keskeny derékkal büszkélkedhet.
3. Andriana Lima. A modellnek téglalap alakú testtípusa van, ahol a deréknak nincs kifejezett kontúrja. De ennek ellenére alakja vonzza a figyelmet.
4. Nicole Scherzinger. Nicole alakját gyönyörű mell, karcsú derék és rugalmas fenék jellemzi. Gyakorlatilag közel áll a világ szépségügyi normáihoz, nevezetesen: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Albának is van egy téglalap alakú típusa. Nincs kifejezett dereka. Ez azonban nem rontja a képet, inkább vonzza a figyelmet. Az ékezeteket hosszú, karcsú lábakra és gyönyörű mellekre helyezik.

Az orosz hírességek közül meg lehet jegyezni:

1. Maria Gorban. Maria egy karcsú és tónusú test tulajdonosa. A megjelenést keskeny derék és elegáns mell vonzza.
2. Jekatyerina Klimova. Annak ellenére, hogy Catherine sokgyermekes anya, sok férfinak mindig kívánatos marad. A színésznő alakja tökéletes. Paraméterei gyakorlatilag közel állnak a világ szépségkánonjaihoz, és a következők: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. A hosszú lábú szépség, Svetlana Khodchenkova mindig vonzza a figyelmet. Magassága ellenére alakja törékenynek tűnik.
4. Polina Maksimova. Polina feltűnő megjelenéssel és vonzó alakkal rendelkezik. Mindene megvan: keskeny dereka, ínycsiklandó formák és hosszú, gyönyörű lábak.
5. Marina Alexandrova. A kis színésznő törékeny és nőies testű.

A nő alakja nem mindig csak örökletes tényező. Sokan nagyszerű munkát végeznek, hogy vonzónak és szexinek tűnjenek. Megfelelő táplálkozás, napi testmozgás - mindez a siker kulcsa szép és nőies formában.

Hogyan lehet hangsúlyozni az alak szépségét

Azok a lányok, akiknek sokak szerint ideális paraméterei vannak, és fotóik elárasztották az internetet és a televíziót, nem mindegyiknek van gyönyörű teste. De néhány árnyalatnak köszönhetően egy gyönyörű, vonzó megjelenésű figurát hangsúlyozhat. Ebben egy megfelelően megválasztott kép sokat segít, ami eltereli a figyelmet a hiányosságokról.

Tanács:

1. A csípő vizuális csökkentéséhez viseljen egyenes nadrágot vagy nadrágot.
2. A mellkason nyakkivágással és a hátsó kivágással ellátott ruhák segítenek a lánynak egy kicsit magasabbnak látszani.
3. Ahhoz, hogy a karcsú lábak hosszabbnak tűnjenek, fekete nadrág vagy harisnya alatt fekete sarkú cipőt kell választania.
4. A derék elrejtéséhez válasszon egyszínű színt.
5. Azoknál a lányoknál, akiknek fordított háromszög alakja van, jobb megtagadni a puffadt ujjakat, mivel a széles vállakra hívják fel a figyelmet.
6. A széles csípővel rendelkezőknek egyenes térdig érő ruhákat kell választaniuk.
7. Körtefigurájú lányoknak egyenes szabású térdig érő szoknya és szorosan illeszkedő felső illik.
8. A homokóra alakjának érdemes a derékra koncentrálni.

Hogyan lehet karcsú

Sok lány arról álmodozik, hogy gyönyörű alakja és keskeny dereka legyen. Nem mindenki dicsekedhet egy ideális testtel, amelyet örökléssel örökölt. Vannak, akiknek nagyon sokat kell tenniük azért, hogy megfeleljenek a szépség általánosan elfogadott kánonjainak.

Számos ajánlás létezik, amelyek alapján jó eredményeket érhet el, és karcsú és fitt testet kaphat:

1. A megfelelő táplálkozás és a gyorsétel elkerülése a kulcs egy szép és karcsú testhez.
2. Igyon sok tiszta vizet minden nap.
3. Adjon kardiót az életmódjához.
4. Szükséges, hogy önállóan vagy egy edzővel együtt olyan erőgyakorlatokat fejlesszenek ki, amelyek a problémás területekre irányulnak és segítenek az izomfűző megerősítésében.
5. Fizikai aktivitásként edzhet otthon, részt vehet az edzésen a fitnesz klubban, vagy jelentkezhet táncolni.
6. A testnek pihentetést és időt kell biztosítani, hogy időben kikapcsolódhasson. Ehhez választhatja a hét 1 napját, amikor nincsenek korlátozások. Ez enyhíti a stresszt és javítja az ember pszichés állapotát.
7. Mindig meghatározott célt kell kitűznie és motivációt kell találnia, akkor könnyebb lesz elérni a végeredményt.

Tánc az alakért

A tánc kiválóan alkalmas arra, hogy alakját jó formában tartsa. Nem csak szép és rugalmas mozgásokat tartalmaznak, hanem intenzív terhelést is.

Az alak javításának legnépszerűbb módjai:

1. Zumba. A Zumba ötvözi a táncot és az erőnlétet. A táncmozdulatok latin-amerikai motívumokon alapulnak, amelyek gyújtó légkört teremtenek.
   A zumbában a mozgások inkább a csípő és a fenék felé irányulnak, de az izomfűző többi része is érintett. Ez az edzés segít fenntartani testét jó formában, és kiváló lehetőség a cellulitisz megelőzésére. 60 perc múlva az aktív tánc 400-650 kalóriát veszíthet.

   

2. Hastánc. A keleti táncok nemcsak az alak rendbetételében segítenek, hanem a szexi járás és mozgás megvalósításában is, és lehetővé teszik a testtartás gyönyörűvé tételét is. A tánc olyan kardio tevékenység, amely nagyszerű a fogyáshoz. A láb és a csípő izmai részt vesznek a tánc folyamatában, a has, a mellkas és a kar izmai. A tánc nem csak edzés, hanem a lélek számára végzett tevékenység, amely segít ellazulni és tonizálni alakját.
3. Tánc aerobik. A táncos aerobik sok embert vonz, mivel minden izom részt vesz a munka folyamatában. A mozdulatokat zene alapján hajtják végre, és inkább táncra, mint gyakorlatokra emlékeztetnek.

Egy ilyen edzés után nemcsak a kalóriák égnek el, hanem a hangulat is feloldódik és a fáradtság elmúlik. A testmozgás során 400-500 kalóriát veszíthet. A nagyobb hatás elérése érdekében hetente legalább háromszor részt kell vennie egy edzésen. A foglalkozás általában körülbelül 60 percig tart. és magában foglalja a test melegítéséhez és az izmok nyújtásához szükséges mozgásokat, valamint az összes izomcsoport edzését.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Gyakorlatok egy karcsú alakhoz

A gyönyörű alkatú lányok, akiknek fotói fényes magazinokban láthatók, sok időt szánnak a fitneszre. Sokan órákat töltenek fitneszközpontokban tökéletes testük elérése érdekében.

Számos olyan funkció segít, amely karcsúvá teszi az alakját az egészség károsítása nélkül:

1. Minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani.
2. Minden edzés előtt fel kell melegítenie egy kicsit az izmokat, és utána nyújtózkodnia kell.
3. A has és az oldalak kidolgozásához érdemes előnyben részesíteni a fordulatokkal és fordulatokkal ellátott gyakorlatokat, valamint a sajtót.
4. Hetente legalább háromszor kell tornáznia.
5. A lecke produktívabbá tétele érdekében kiegészítő felszerelést vehet igénybe.
6. Nemcsak a test problémás részein, hanem az izmok többi részén is javítania kell, hogy ne keletkezzen egyensúlyhiány.

Mellékgyakorlatok

Az oldalak kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatoknak a hasi rész ferde izmaival való munkára kell irányulniuk.

Fordított fordulatok:

1. Feküdj le a szőnyegre. Emelje fel a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Helyezze a kezét a test mentén.
2. Kilégzéskor emelje fel a medencét és a hát alsó részét.
3. Belégzéskor a hát alsó része.
4. Végezzen 2-3 10-15 ismétlést.

Oldalhajlítás súlyzókkal:

1. Álljon fel egyenesen, vegye a kezébe a szükséges tömegű súlyzókat.
2. Széttárja a lábát válltávolságra.
3. Hajoljon lassan az egyik oldalra. Egy egyenes kar, leltárral megy le a láb mentén.
4. Menj fel a kiinduló helyzetbe.
5. Dőljön hátra, amennyire csak lehetséges.
6. Végezzen 20-30 ismétlést.

Hegymászó:

1. Vegyünk egy olyan helyzetet, mint egy szokásos deszkánál. A hangsúly a könyökön hajlított karokon van. A lábak kiegyenesednek és lábujjakon nyugszanak.
2. Ebben a kiviteli alakban a jobb láb térdének érintenie kell a bal kéz könyökét, és fordítva.
3. Megérintés után térjen vissza az álláshoz, és ismételje meg a manipulációkat az ellenkező karral és lábbal.
4. Az ismétlések száma 20 és 30 között változik.

Lábbal

A lábak gyakorlása segít karcsúvá tenni és megszabadulni a különféle hiányosságoktól.

Az oldalsó lábemelésen fekve:

1. Feküdjön le a jobb oldalára. A bal kéz az övön van, a jobb kéz pedig a fej alá kerül. Az alsó végtagok egytől egyig fekszenek.
2. Mérsékelt ütemben emelje fel a bal lábát. Egyenesnek kell maradnia.
3. Engedje le újra.
4. Hajtsa végre a gyakorlatot 20-szor az egyik lábával, majd váltson oldalt és ismételjen meg mindent a másik lábával.

A lábak visszavezetése:

1. Egyenesítse ki a hátát, a lábát kissé választja el egymástól.
2. Tegye a kezét az övére.
3. Lassan vegye hátra az egyenes jobb lábát.
4. Szánjon rá időt, hogy a padlóra tegye.
5. Végezzen 20-25 ismétlést, és lépjen a bal lábára.

Etetőszék a falhoz:

1. Álljon a falhoz vagy bármely függőleges felülethez. A hátát és a fenekét erősen a falhoz kell nyomni. A karok keresztbe vannak helyezve a mellkason.
2. A térdnél hajlított lábaknak derékszöget kell alkotniuk.
3. Maradjon egy ilyen állványban, ameddig csak lehetséges.
4. Pihenj egy kicsit, és csinálj még 2-3-szor.

Hasra

A hasi gyakorlatok edzik a felső és az alsó sajtó izmait. Lehetővé teszik lapos has és vékony derék elérését.

Sarok:

1. Vegyen vízszintes helyzetet a szőnyegen.
2. Kilégzéskor emelje fel a lábát és a hátát kissé térdre hajlítva. A kezeknek térdig kell nyúlniuk. A helyzet olyan, mint egy sarok.
3. Tartsa ki 3 másodpercig.
4. Térjen vissza a szőnyeghez.
5. Ismételje meg 10-15 alkalommal 2-3 menetben.
6. A gyakorlatot más módon is elvégezheti.
7. A hát és a lábak emelésénél rögzítse 10-15 másodpercig. Ekkor az ismétlések száma csökken.

A lábak emelése:

1. Vegyen állást a szőnyegen. A kezeket a test mentén vagy kissé a fenék alá helyezzük.
2. Kilégzéskor emelje fel egyenes lábát 2-3 másodpercre. De nem túl magas.
3. Belégzéskor engedje le a lábakat kezdeti állapotukra.
4. Ismétlések száma: egyszerre körülbelül 15.

Hajó:

1. Feküdj hasra. Egyenes karok fekszenek a fej mögött.
2. Kilégzéssel óvatosan emelje meg a kiegyenesített karokat és lábakat, csónakot alkotva.
3. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig.
4. Belégzéskor lassan engedje le a végtagokat.
5. A gyakorlatot 2-3 sorozatban, 15-18 ismétléssel végezzük.

A fenékért

A fenékgyakorlatok segítenek megszilárdulni és megszabadulni a cellulitistól.

Négykézláb emelje fel a lábát:

1. Térdelj le, támaszkodj egyenes karokkal a földre.
2. A térdnek egy vonalban kell lennie a csípővel.
3. A jobb lábtól kezdve emelje fel a térdnél hajlított lábat, amíg a comb felső része egyenes vonalat képez a háttal és a fenékkel.
4. 20 ismétlést végezzen a jobb lábával, majd változtassa meg a végtagot.

Glute bridge:

1. Vegyen vízszintes helyzetet a szőnyegen.
2. A kezek a test közelében fekszenek a földön. Hajlítsa a lábát térdre.
3. Belégzés közben emelje fel a medencét és a hát alsó részét.Tartsa a lábát a padlón.
4. Kilégzéskor ereszkedj le újra.
5. Végezzen 3 sorozat 16-20 ismétlést.

Egylábú híd:

1. Vegyen fekvő helyzetet a padlón. Kezek a test közelében a földön. Hajlítsa a lábát térdre.
2. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát.
3. Belégzés közben emelje fel a hát alsó részét és a medencét.
4. Kilégzéskor engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
5. 20-25 alkalommal végezzen jobb lábat, és cseréljen balra.

A csípőn

A csípőgyakorlatok mind a belső, mind a külső combon dolgoznak.

Guggolás:

1. Helyezze az alsó végtagokat vállszélességre, nyújtja maga elé az egyenes karjait.
2. Menjen lefelé, amíg a csípő párhuzamos a felülettel. Ugyanakkor a hátnak síknak kell maradnia.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe.
4. 20 alkalommal végezzen 2 megközelítést.

Burpee:

1. Kényelmes állni.
2. Engedje le egyenes karjait a padlóra. Egyenesítse ki a lábát. A helyzet rúdra hasonlít.
3. Ezután húzza vissza magához a lábát, és emelkedjen fel.
4. Tapsoljon a fejével a kezével.
5. Ismételje meg 10-15-ször, 2-3 sorozat végrehajtásával.

Oldalsó tüdő:

1. Vegyünk álló helyzetbe úgy, hogy a lábak kissé el vannak választva egymástól. A karokat a törzs mentén helyezzük el.
2. A jobb egyenes lábat félre kell tenni. A bal térd kissé meghajlik.
3. A kezek ebben a pillanatban a mellkashoz vannak szorítva.
4. Tegyen egy ilyen ugrást a bal lábával.
5. Végezzen 2-3 ismétlést 16-20 alkalommal.

A kezeken

A karok gyakorlása segít megszabadulni a laza bőrtől és erősebbé tenni.

Keresztbe tett fekvőtámaszok:

1. Feküdj a szőnyegen. Keresztezd a lábad, és derékszögben hajlíts.
2. Kilégzéskor lassan engedje le a testét, hogy a karjai 90 fokos szögben lehajlanak.
3. Belégzéskor kelj fel újra. A térdek támaszt nyújtanak.
4. Végezzen 2-3 ismétlést 10-15-ször, a szünetek között.

Kézrablás súlyzókkal:

1. Kényelmes helyzetbe kerüljön. A hát kiegyenesedett, a leltárral ellátott kezek alul vannak.
2. Kilégzéskor vegye oldalra a karjait. Egyenes vonalat kell alkotniuk a vállával.
3. Maradjon ebben a helyzetben 3-4 másodpercig.
4. Tegye le a kezét.
5. Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.

Fordított fekvőtámaszok:

1. Üljön egy szék vagy pad közelében (háttal a tárgynak).
2. Kezével támaszkodjon egy székre.
3. Lassan engedje le magát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
4. Óvatosan mássz fel.
5. Ismételje meg 2-3-szor 10-15 alkalommal.

Minden izomcsoport számára

Ahhoz, hogy karcsú alakot kapjon, figyelnie kell az összes izom fejlődésére. A következő gyakorlatok nagyszerűek erre.

Deszka:

1. Be kell állnia a deszkaállványba.
2. A karok derékszögben hajlottak és a padlón nyugszanak. Lábak a lábujjakon.
3. A test nem hajlik, a fej és az ötödik pont nem emelkedik. A padlóval párhuzamosan egy egyenes vonalat kell kialakítani.
4. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
5. A sávot különféle variációkban hajthatja végre.

Olló:

1. Vegyen egy kényelmes pozíciót a padlón. Tegye a kezét a testre.
2. A lábakat fel kell emelni, hogy az egyik valamivel magasabb legyen a másiknál.
3. Kezdje keresztezni a lábát, cserélje le a tetejét alulról.
4. A nagyobb hatékonyság érdekében letépheti a hátát a padlóról (kivéve az alsó hátat), és a kezét a fenék alá helyezheti.

Lábait négykézláb vagy tűzcsap:

1. Állj négykézláb.
2. A derékszögben hajlított lábat oldalra kell mozgatni, egy vonalat képezve a fenékkel.
3. Végezzen 15-20 ismétlést és cseréljen lábat.

Tápellátási jellemzők

A gyönyörű alkatú lányok, akiknek fotóit nap mint nap látjuk a tévéképernyőn, folyamatosan figyelemmel kísérik étrendjüket. A megfelelő ételek fogyasztása karcsúbbá teszi a testet és megszabadul számos betegségtől, valamint fenntartja az eredményeket az idő múlásával.

Táplálkozási szabályok:

1. Először is figyelnie kell az ivott folyadék mennyiségét. A norma egy nőnél 30 ml / testtömeg-kg, a férfiaknál 35 ml.
2. Előnyben kell részesíteni a zöldségféléket.
3. Szükséges teljesen elhagyni az egészségtelen és édes ételeket (gyorsétterem, cukrászda, édesség, félkész termékek).
4. Az édességek helyettesíthetők szárított gyümölcsökkel, de ne is használják őket túlzottan.
5. Érdemes csökkenteni a gyors szénhidrátok használatát, vagy teljesen kerülni azokat.
6. Jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket.
7. Az ételeket 4-5 étkezésre kell felosztani.
8. Figyelni kell az adagot. Ne egyél túl.
9. Az étrendnek legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia.

Lányok fényképekben magazinokban, reklámokban a televízióban és az interneten, mindig gyönyörű és karcsú alakkal. Ez megalapozza a társadalmat, hogy milyen paraméterekkel kell rendelkeznie egy ideális nőnek a modern szépségügyi normák teljesítése érdekében.

Az orvosok szerint azonban az emberek többségének nem szabad ideális formákat követnie, feláldozva az egészséget. De ahhoz, hogy hosszú életet élj, tartsd erősen a testet, és a testnek jó állapotban kell lennie. A fő szabály az, hogy aktív életet élj, sokféle hobbival!

Cikkterv: Oksana Grivina

Videó egy gyönyörű női alakról

A legjobb edzések otthon: