Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt otthon. Testmozgás, diéta, gyógyszerek és gyógynövények

Az életkor előrehaladtával az emberi test anyagcsere-folyamatai lelassulnak, ami befolyásolja az egészségi állapotot és az általános közérzetet. A káros anyagcsere egyik megnyilvánulása a túlsúly. Hogyan lehet gyorsan felgyorsítani és ezáltal 5 kg-ot fogyni mindössze egy hét alatt - tovább az anyagban.

Lehetséges-e 5 nap lefogyása 7 nap alatt

Ami a fogyást illeti, a táplálkozási szakemberek, a fitneszedzők és az orvosok különböző megközelítéseket alkalmaznak, de mindannyian egyetértenek a fogyáshoz vezető folyamatokkal. Véleményük szerint a fő hajtóerő az anyagcsere, más szóval - az anyagcsere. A minta egyszerű: minél gyorsabban működik ez a mechanizmus, annál kevésbé hajlamos a bőr alatti zsír kialakulására és a felesleges súly felhalmozódására.

A tudósok kutatásai szerint egy személy legfeljebb 400 g tiszta zsírt képes elégetni naponta. Ha 7-gyel szorozod, kiderül, hogy egy hét alatt akár 2,8 kg zsírtömeg is fogyhat, de ehhez a hatáshoz keményen kell dolgoznod. Kiderült, hogy lehetetlen lefogyni 5 kg-ot 7 nap alatt?

A szakértők és a valós gyakorlat az ellenkezőjét bizonyítják: ugyanabban az időszakban több fogyhat, de nem a zsírlerakódások miatt, hanem a folyadék eltávolításával. A kérdés az, hogyan ne károsítsák az egészséget és megszilárdítsák az eredményt.

Sok fogyókúrás recept létezik, de nem mindegyik hatékony az anyagcsere szempontjából. Az alábbiakban különféle súlycsökkentési technikákat és azok anyagcserére gyakorolt ​​hatását tárgyaljuk.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Gyors észt diéta

A diétát 6 napra tervezték. Az étrend típusa szerint az állandó mono-diétákhoz tartozik. A napi menü egy termékből áll. Minden nap 6 termék van: tojás, túró, csirke, rizs, burgonya és alma.

Javasoljuk, hogy a diéta végéig a megadott sorrendben fogyasszák. Az ételeket főzve, sütve vagy párolva kell főzni zsírok, cukrok hozzáadása nélkül és minimális sóval. A menü napi kalóriatartalma 700 kcal-on belül van.

A táplálkozás fehérje-szénhidrát váltakozáson alapul. Ez a rendszer beindítja a zsírégető mechanizmusokat és elősegíti a fogyást anélkül, hogy károsítaná az izomrostokat. Az észt étrendben a módszer megvalósítását helytelenül hajtják végre, mivel nincs átmeneti nap a fehérje és a szénhidrát betöltése között. Káros az anyagcserére.

Ezenkívül a halálos adag fehérje negatívan befolyásolhatja a máj működését. Az étrendnek gyors hatása van az intenzív folyadékveszteség miatt. A fogyás átmeneti, mivel diéta után a test aktívan pótolni kezdi az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt elvesztett erőforrásokat.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Mono diéták

Lényegük egy termék használata a fogyás teljes időszaka alatt. Különböztesse meg a "tiszta" és a vegyes típusokat. A tiszta termékek esetében a gasztronómiai egységesség szigorú betartása a jellemző, a kevertek esetében megengedett több termék váltogatása, mint az észt étrendben. A valódi mono-diéták körében népszerűek:

• hajdina;
• rizs;
• kefir;
• aludttej;
• gyümölcs.

Az egy diétás étrend elősegíti a gyors eredményeket a napi kalóriabevitel kézzelfogható csökkenése miatt. Az elfogyasztott energia hiányától kezdve a test szubkután lerakódásokból kezdi előállítani.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a tiszta étrend a tápanyagok hiánya miatt nem alkalmas hosszú távú használatra, és súlyosan károsíthatja az egészséget. Az ilyen ételeket ideálisnak tekintik böjtként, de legfeljebb 3 napig egymás után.

Az anyagcsere fenntartása és az eredmény fenntartása érdekében simán be kell lépnie a mono-étrendbe és ki kell lépnie róla, különben a leadott kilók gyorsan visszatérnek.

Szénhidrátmentes étrend

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, elkerülve a szénhidráttartalmú ételeket. Az első héten akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat... A szénhidrátok a test energiahordozói. Gyorsan felszívódnak és jóllaknak. A fel nem használt elemek átalakulnak felesleges betétekké.

A szénhidrátfogyasztás csökkentésével hatékony testzsírcsökkenést érhet el, mivel az energiacsere az ő rovására megy végbe. A sportolók a szénhidrátmentes étrendet "szárazként" követik a verseny előtt. A diéta fő ellenségei a következők:

• keményítőtartalmú ételek;
• édesítőszerek és szacharóz;
• gluténtartalmú termékek (pékáruk);
• félkész termékek;
• gyümölcsök (kivéve a savanyúakat);
• transzzsírok.

A szénhidráttartalmú ételek szigorú csökkentésével egy héten belül csökkentheti a has és a derék térfogatát, mivel a testet megfosztják a fő "szállítótól", amely ezekben a zónákban tölti be a zsírraktárakat.

Fehérje diéták

Gyakran egyet jelentenek a szénhidrát-mentességgel, mert a fő ötlet a fehérje-szénhidrát arányának megváltoztatása a fehérjék felé. A kalóriatartalom jelentős csökkenése ellenére a fehérjetartalmú étrend kényelmes, mivel annak lebontásához és asszimilálásához több időre és energiára van szükség, és a jóllakottság érzése sokáig megmarad.

Ezenkívül a megengedett termékek köre széles:

• húskészítmények;
• tejtermékek;
• egy hal;
• tojás;
• zöld zöldségek;
• összetett zsírok (olívaolaj, dió, avokádó stb.).

A fő különbség a szénhidrátmentesektől az, hogy nem szükséges teljesen megszüntetni a szénhidrátokat. Napi mennyiségük 50-80 g között lehet. Fontos, hogy a fehérje mennyisége érvényesüljön a többi tápanyaggal szemben. Expressz étrendként azonban ez a lehetőség nem megfelelő, mivel látható eredmények láthatók a használat második hete után.

Hajdina diéta

A hajdina a dietetikában kedvelt termék, mivel hasznos makro- és mikroelemeket tartalmaz, mint például kalcium, kálium, foszfor, cink, vas. Alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor kielégítő, tehát ha éhség érződik, az csak pszichológiai. Kétféle hajdina étrend létezik:

1. Sovány. A napi táplálkozás biztosítása érdekében egy pohár gabonafélét kell forralt vízzel önteni, és egy éjszakán át hagyni az infúzióhoz;
2. Kombinált. Az őrölt hajdinát 1: 2 arányban kefirrel töltjük meg. Alternatív megoldásként akár 1 liter kefirt iszhat, alacsony zsírtartalommal naponta.

A cukor és az olaj hozzáadása teljesen kizárt. Célszerű lemondani a sóról is - ez segít eltávolítani a több felesleges folyadékot. Erős éhségérzet mellett 3-4 zöld almát fogyaszthat az uzsonnák során.

A hajdina diéta nemcsak alacsony kalóriatartalma miatt hatékony, hanem biztonságos is, mivel a test rengeteg tápanyagot kap, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez a fogyás során.

Kefir diéta

Az egyik legnehezebb egyételes étrend, mivel a menü fő alakja a kefir - napi 1,5 literig. Használata tisztítja a gyomor-bél traktust.

Rendkívül alacsony tápértéke miatt nem ajánlott hosszú ideig tiszta formában gyakorolni a kefir étkezési tervet. Maximum - 3 nap. Ez az idő elegendő a test kirakásához és több kiló leadásához.

A tartósabb hatás érdekében diétát készítenek, amely az erjesztett tej mellett tartalmaz egy vagy két másik alacsony kalóriatartalmú terméket. Ezek lehetnek zöld zöldségek és gyümölcsök, túró és még sült burgonya is.

Ebben a módban akár egy hetet is megehet. A sikeres étrendhez fontos betartani ezeket a szabályokat:

1. a kefirnek legalább 2,8 g fehérjét kell tartalmaznia;
2. az étkezéseket 6-szor kell felosztani, az utolsó 2 órával lefekvés előtt;
3. az étrend további összetevőinek mennyisége 100-400 g.

A hatás a belek normalizálódása miatt érhető el, és napi 1 kg-os fogyást tesz lehetővé. Az ilyen áramkörből való kilépésnek a lehető legegyenletesebbnek kell lennie.

A vízrendszer betartása

Ez a paraméter kulcsfontosságú a fogyás bármely módszerében, mivel a víz elősegíti az anyagcsere folyamatait. Az átlagos napi folyadékbevitel a magasságtól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől, az egészségtől és az éghajlattól függ.

Minél magasabb bármelyik mutató, annál több vizet biztosítunk. Ebben az esetben a vizet meg kell tisztítani és gázok nélkül. Meg kell inni, amikor felébred és étkezés előtt.

A napi vízfogyasztás kiszámításához a következőkre van szüksége:

• férfiak: szorozzuk meg a súlymutatót 35-tel;
• nők: szorozzuk meg a súlyt 31-gyel.

A norma a nyugodt állapot figyelembevételéből következik. Forró időben vagy fokozott aktivitású napokon a víz mennyisége 1 literre nő.

Éhezés

A fogyás egyik legradikálisabb módja a böjt, amely garantálja, hogy akár 5 kg-ot is könnyen és gyorsan, maximum - egy héten belül.

A böjt két típusra oszlik: nedves és száraz: vízzel és víz nélkül. Az eredmények elérése érdekében fontos megfigyelni a böjt helyes belépését és hozzáértő kilépést.

Az éhgyomri periódus 1 naptól 1 hónapig változhat, emellett ciklikus és időszakosan megismétlődhet. A testsúly normalizálása érdekében az optimális böjt legfeljebb egy hétig optimális. Előnyös, ha az első alkalommal a böjt a víztartásnak megfelelően történt.

A böjtre való felkészülés során emlékeznie kell a következőkre:

• éhségsztrájk előestéjén fel kell készítenie a testet a koffein, valamint az állati fehérjék eltávolításával;
• a böjt napján reggel beöntést kell tenned;
• a böjtből való kiútnak addig kell tartania, amíg az evés megtagadása tartott.

A böjt pszichológiai szempontból sokkal egyszerűbb, mint az ételek állandó korlátozása, mivel a benne rejlő éhségérzet hiányzik.

Fokozott testedzés

Ennek a technikának a segítségével nem valószínű, hogy gyorsan sikerül 5 kg-ot lefogyni. Egy hét alatt maximum 1-3 kg-ot fogyhat le, ami nedvességgel elmúlik. Egy hét nem elegendő ugyanannyi zsírégetéshez. De ez idő alatt felgyorsíthatja az anyagcserét és hangot adhat az izmoknak.

Emlékeztetni kell arra, hogy az intézkedés mindenben fontos, és a túlzott fizikai aktivitás két kellemetlen következményhez vezethet: az ember vagy térfogatában és súlyában gyarapodik (ha intenzíven gyakorolsz erőgyakorlatokat), vagy kimeríti testét (ha az intézkedés fölött a kardióra támaszkodik).

A testedzéssel történő fogyás hosszú távon hatékony, és megköveteli a következő szabályok betartását:

1. bemelegítés szükséges minden edzés előtt;
2. a zsír 30-40 perc múlva égni kezd.átlagos ütemű tevékenység, ezért a zsírtól való megszabadulás érdekében kardióterhelést kell végrehajtania;
3. az erőnléti edzés valamennyi izomcsoportot lefedi, és megközelítésekben végzik;
4. a zsír fokozatosan elhagyja az egész testet, értelmetlen egy adott részre koncentrálni;
5. az optimális, ha hetente 4 órát töltesz edzéssel.

Fürdők és szauna

Ez a fogyás kiegészítő módszere, a többivel együttesen működik. A gőzfürdő forró levegője felgyorsítja a vérkeringést, megnyitja a pórusokat és segít a felesleges folyadék kiöblítésében.

Annak érdekében, hogy az eljárás eredményt okozzon egészségkárosodás nélkül, meg kell:

• nincs ellenjavallata;
• végezzen 3–5 15 percet. minden egyes;
• hideg szünetek alatt zuhanyozzon;
• menjen be a gőzfürdőbe, törölje szárazra a bőrét és a haját, hogy ne kapjon hőguta.

Rövid időn belül kijavíthatja az ábráját. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egyszer keressék fel az ilyen intézményeket. Ez nem elegendő a dédelgetett 5 kg lefogyásához. De eljárásonként elveszíthet pár centit.

Masszázs

A masszázs nemcsak a fogyást célozza, hanem az esztétikai oldalt is. A komplex eljárások után nemcsak a test térfogatának változását figyelheti meg, hanem a bőr állapotát is: az intenzív masszázs felgyorsítja a vért és lebontja a narancsbőrt.

A céltól függően, függetlenül attól, hogy komoly súlycsökkenésről vagy alakformálásról van szó, a súlycsökkentő masszázsoknak többféle típusa létezik:

• nyirokelvezetés;
• lipomodell;
• anti-cellulit;
• szobrászat.

A szakmai szolgáltatások mellett önmasszázst is végezhet. Illóolajokkal és bozótokkal készül. Lényege a problémás területek dörzsölésében és gyúrásában rejlik. A vörös bőr a helyes cselekvés jele.

A masszázs után ajánlott a testet melegen tartani. Forró italokat lehet venni a hatékonyság növelése érdekében. Önálló módban azonban ez a módszer kevésbé hatékony, mint megfelelő étrenddel és aktív életmóddal párosítva.

Pakolások

A pakolások során a bőr alatti szövetek anyagcsere-folyamata intenzívebbé válik, a pórusok megnyílnak, a kozmetikumok behatolási tulajdonságai megnőnek. Az első eredmények három napos beavatkozások után láthatók, így egy hét elegendő több kiló lefogyásához, más módszerekkel együtt.

Az otthoni pakolások közül a következők nyertek népszerűséget:

• kávé;
• mustár;
• csokoládé;
• édesem;
• agyag.

Mindegyik hatóanyaga saját hatással van a bőrre: vannak, akik hidratálnak, mások szintezik a striákat, mások pedig rugalmasabbá teszik a bőrt. De egyformán egyesíti őket az a tény, hogy a bőr feszesebbé válik, a petyhüdtség megszűnik, és a test vizuálisan karcsúbbnak tűnik.

Fogyás fogyókúra nélkül

Gyors fogyás fogyókúra nélkül egy hét alatt elérhető, ha megváltoztat néhány szokást.

A következő technikák segítenek 5 kg-os fogyásban:

• fél órával étkezés előtt és fél órával utána igyon egy pohár vizet;
• minden étel előtt egyél meg fél grapefruitot - ez egy erős zsírégető;
• enni kell egy keveset, de gyakran;
• minden falatot alaposan meg kell rágni - így a telítettség gyorsabban fog bekövetkezni.

Hasznos az is, ha lépésszámlálót szerez és legalább 10 000 lépést tesz meg minden nap, mert a gyaloglás nagyszerű kardió.

A napi rutin betartása

Az időben történő táplálkozás és a megfelelő alvás javítja a szervezet anyagcsere-aktivitását. A napi rutin a mentális és fizikai aktivitás váltakozását is jelenti. Fontos, hogy nap mint nap bármilyen tevékenységet a számára kijelölt időn belül végezzünk.

A legfontosabb a napi rutinban az alvás. Időtartamának legalább napi 7-8 órának kell lennie. Ebben az esetben a természetes bioritmusokat kell követnie, és 22-23 órakor kell lefeküdnie.

Böjt időszak

A szakaszos vagy szakaszos böjt magában foglalja az étkezés felváltását az elutasítással. A módszer lényege, hogy egy nap együnk, a másodikban tartózkodjunk az ételtől.Így gyakorolhatja: 24 órás éhség és 24 órás étel, vagy 16 óra éhség és 8 óra étel.

Tanulmányok kimutatták, hogy ezen fogyás során az inzulin szekréciója optimalizálódik, ami a testet kevésbé érzékeny a magas szénhidráttartalmú ételek iránt, és azokat, amelyek glikémiás indexét túlértékelik. Ez segít javítani az étvágyat és csökkenteni az éhséget.

Kerülje a rágcsálnivalókat

A helyes táplálkozás elve napi 5 étkezés, amelyek közül 3 a fő, és közöttük - snack. A tőlük való visszautasítás, akárcsak az étkezés megtagadása, az anyagcsere megzavarásával fenyeget.

Fel kell mondani az egészséges kalóriákat, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak, és helyettesíteni azokat egészséges, alacsony fruktóztartalmú gyümölcsökkel.

Az olyan élelmiszerek kizárása, amelyeknél intolerancia van

Az ételintolerancia a szervezet képtelensége felszívni bizonyos ételeket vagy azok összetevőit. Ebben az esetben az emésztetlen élelmiszer-molekulákat toxinná alakítják és végül szubkután zsír formájában rakják le. A specifikus enzimek hiánya anyagcserezavarokhoz vezet, amelyek az elhízás fő okai.

A kutatók szerint a legelterjedtebb élelmiszer-intolerancia a laktóz-, gabonafélék, hüvelyesek és gombák intoleranciája. Ezért az étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni az egyik vagy másik étel iránti immunitás jelenlétét.

A szénhidrátok cseréje fehérjékkel

A fogyáshoz nem kell diétázni. Elég a napi étrendet kissé módosítani, és a szénhidrátok egy részét fehérjékkel helyettesíteni. Ez segít jobban zsírégetni és megvédi izmait a pazarlástól. Ez a módszer kíméletes a hosszú távú alakformáláshoz. Ne várjon nagy eredményeket a hét végére.

Teljes ételek fogyasztása

A polcokon található gabonafélék és pékáruk nagy része feldolgozott gabonafélékből készül, amelyek elvesztették tápanyaguk nagy részét. A teljes kiőrlésű gabonák rostokban gazdagok, ami elengedhetetlen a normális emésztéshez és anyagcseréhez.

A teljes kiőrlésű gabonák táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak, ezért nélkülözhetetlenek a fogyáshoz. Hosszabb ideig emészthető, mint a hámozott és csiszolt szemek, ezért az éhség később következik be.

A cukrok és a könnyen emészthető szénhidrátok teljes elutasítása

A WHO ajánlása szerint a napi cukorbevitel nem haladhatja meg az összes kalória 5% -át. Ez magában foglalja a mesterségesen édesített termékek: pékáruk, édességek, joghurtok, édes szóda, bolti gyümölcslevek és egyéb desszertek elutasítását.

Túlzott mennyiségük zavart okoz a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer munkájában. A természetes zöldségekben és gyümölcsökben található cukrok nem károsítják a szervezetet. Éppen ellenkezőleg, normalizálják az emésztési folyamatokat.

Ezért minden édesség teljes elutasítása veszélyezteti az egészséget, de a könnyen emészthető szénhidrátoknak semmi haszna nincs a szervezet számára, csak az éhség gyors kielégítésére, amely ugyanolyan gyorsan elmúlik és ismét enni kényszeríti.

Megtalálhatók liszttermékekben, cukorban és fruktózpótlókban, és bárhol is található cukor. A könnyű szénhidrátok rendszeres fogyasztása előbb-utóbb súlyproblémákhoz vezet. Ezért elutasításuk azoknak kedvez, akik fogynak.

Súlycsökkentő módszerek tizenévesek számára

A tinédzser napi menüjének sajátossága, hogy a lehető legváltozatosabb a test megfelelő ellátása a szükséges tápanyagokkal, a normális fejlődés és növekedés. A súlyos diéták ellenjavallt.

A napi étrend kalóriatartalmának csökkentése 15-20% -on belül elfogadható. Ugyanakkor nem szükséges kizárni semmilyen konkrét terméket, hanem inkább átgondolni a kiválasztásuk és elkészítésük szemléletét: a sült ételeket főttre, a zsíros halat és a húst soványra cserélni stb.

A tizenéves test táplálkozásának legfontosabb eleme a fehérje, amelynek napi mennyiségének legalább 90 g-nak kell lennie. Használatakor nem szabad megfeledkezni a vízháztartás fenntartásáról.

A fiatalos anyagcsere gyorsabb, mint egy felnőtté, ezért a táplálkozási szokások módosítása nem fogja sokáig várni az eredményeket. A hatás jelentősen megnő, ha rendszeresen kiteszi magát kardio terhelésnek. A nehéz erőedzés rossz a törékeny csontok és ízületek számára.

Gyors fogyás népi gyógymódokkal

Fahéjas ital. Elkészítéséhez hozzá kell adnia egy citrom ék levét, 1 teáskanál egy pohár meleg vízhez. méz és ugyanannyi por fahéj. Igyon 250 ml-t egyszerre kétnaponta. Ez az ital felgyorsítja az anyagcserét és a felszívódást. A fahéj lelassítja az inzulin felszabadulását, amely felelős a szubkután zsír kialakulásáért.

Gyömbér tea. Segít csökkenteni az éhséget és fokozni az anyagcserét. Ehhez a gyömbér gyökerét vékony szeletekre vágják, hogy a lehető legtöbb hasznot hozzák, és hozzáadják a fekete vagy a zöld teához.Ezt az italt 30 perc alatt elfogyasztják. étkezés előtt 100 ml mennyiségben. A gyömbér vitaminokban gazdag, és tonizáló hatást gyakorol a szervezetre, ezért fogyasztásának legjobb ideje a nap első felében van. Van egy sajátos íze is, amely megment a túlevéstől.

Ellenjavallatok

Mielőtt bármilyen diétát követne, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek:

• krónikus betegségek;
• avitaminózis;
• anémia;
• ételek allergiája és élelmiszer-intoleranciája.

Nem ajánlott diétázni terhes nők, nők szoptatás alatt, valamint 18 év alatti személyek számára. A teljes élethez aktív életmód szükséges. A megnövekedett fizikai aktivitás azonban ellenjavallt a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, az artériás hipertóniában és a közelmúltbeli fertőző betegségekben.

Ugyanezeket a feltételeket támasztják szaunázáshoz vagy fürdéshez: a gyenge szív nem tolerálja a magas hőmérsékletet és a túlzott páratartalmat.

Az orvosok véleménye a gyors fogyásról

Boris Skachko táplálkozási szakember kiegyensúlyozatlannak tartja az expressz étrendet, és vitamin-koktélokkal, különösen citrommal és mézzel ellátott vízzel, valamint káposzta- és uborkalével való kiegészítést javasolja.

Figyelmeztet a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének hatástalanságára is. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz, így a nem megfelelő összetevők nagyobb valószínűséggel segítenek a hízásban, mint a fogyásban. A zöldségfélék pedig gyakran tartalmaznak egészségre káros növényvédő szereket.

Konszolidálhatja a fogyás eredményét, ha folyamatosan betartja a megfelelő táplálkozás alapjait, és kiszámítja a napi fogyasztás és a kalóriabevitel mutatóit. És jobb, ha az esetleges túlevést kompenzálja az aktivitás szintjének növelésével, megakadályozva, hogy a felesleges energia nem kellemetlen redőkké váljon.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gyors fogyás közvetlenül attól függ, hogy az adott módszer által javasolt ajánlásokat mennyire pontosan követik.

Ha nem tér el a táplálkozás szabályaitól, szigorúan betartja a rendszert és fenntartja a vízháztartást, akkor egy hét múlva valóban felépül 5 vagy több kg-mal.

Videó arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt:

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot két hét alatt: