Body sculpt - mi ez a fitneszben, a programban, az otthoni szimulátorokban, a fogyókúrákban, a gyakorlatokban, az eredményekben

Az aktívan népszerűsített fitnesz modern trend, a body sculpt néven viszonylag nemrég jelent meg a sportvilágban, de már sokak szívét elnyerte. Mi ez, milyen előnyei, megkülönböztető jellemzői és hátrányai is, az alábbi cikk megmondja.

Body sculpt: különbségek a fitnesz egyéb területeitől

A testplasztikát úgy tervezték, hogy hatékonyan égesse el a zsírokat a problémás területeken, erősítse az izomfűzőt, és növelje az egész test állóképességét és rugalmasságát fitnesz közben. Hogy még részletesebb elképzelést alkossunk arról, hogy mi ez az irány, fontos kiemelni annak nyilvánvaló előnyeit, amelyek a következők:

• általános hozzáférhetőség bármilyen nemű, életkorú és fizikai erőnlétű emberek számára;
• az erőnlét ezen területén részt vevő személy speciális problématerületén történő képzés hangsúlyozása, általános erősítő hatással együtt;
• folyamatos testmozgás, amely nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem a szív- és érrendszer mérsékelt edzéséhez is;
• a nem kívánt jelentős izomnövekedés elkerülése;
• a súlyozó anyagok terhelésének és súlyának egyéni megválasztásának lehetősége, akár a csoportos órák körülményei között is.

Előnyök

A testszobrászatot (mi az a fitneszben és mennyivel jobb, mint más területek, az alábbiakban tárgyaljuk) olyan emberek választják, akik megpróbálják követni alakjukat és egészséges életmódot folytatni. A fenti megkülönböztető jegyek mellett, amelyek objektíven a kérdéses sportág előnyeinek tulajdoníthatók, a Body Sculpt edzésnek számos más pozitív aspektusa is van.

Ezek tartalmazzák:

• minimális a különféle sérülések vagy a szalagok, izmok mechanikai károsodásának kockázata;
• annak a valószínűsége, hogy az izmok megszokják egy bizonyos típusú terhelést;
• a test immun-, csont-, keringési rendszerének erősítése;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása és fenntartása;
• a boldogsághormonok (endorfinok) termelésének elősegítése, amelyek garantálják a különféle stresszekkel szembeni ellenállást.

Hátrányok és ellenjavallatok

Nem számít, mennyire hatékony a testformáló edzésrendszer, nem beszélhetünk annak biztonságáról minden olyan sportoló számára, aki ki akarja próbálni.

A fő ellenjavallatok, amelyek figyelembevételével ajánlatos más módot választani a jó fizikai állapot fenntartására, a következők:

• különböző fokú szívbetegség;
• a vénás rendszerrel és a test vérkeringésével kapcsolatos problémák;
• rosszindulatú daganatok jelenléte;
• eltérések a mozgásszervi rendszer normális működésében;
• periodikus epilepsziás rohamok;

  

• VSD és más agyi erek betegségei;
• emelkedett vércukorszint;
• a terhesség utolsó trimesztere;
• tüdőbetegségek vagy egyéb problémák, amelyek az emberi test légzőrendszerének megfelelő működésének megzavarásával járnak.

Body sculpt (mi ez a fitneszben, ki kell találnod, meggyőződve arról, hogy a fenti ellenjavallatok hiányoznak-e, valamint tanulmányozva azokat a negatív pontokat, amelyekkel szembe kell nézned egy ilyen gyakorlat során) számos hátrányt tartalmaz, amelyek a következők:

• a komplexum összeállításának lehetőségének hiánya a túlsúlyos emberek számára, az ilyen sportolók számos egészségügyi korlátozása miatt;
• az edzés utáni fájdalom fennmaradása az első néhány alkalom után;
• a vizuálisan észrevehető eredmények elérése érdekében hosszú időt kell eltölteni mérsékelt aktivitással.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Karcsúsító hatékonyság

A testplasztika, a fitnesz edző általi kompetens terhelés kiválasztása mellett, képes segíteni a felesleges kilók vagy centiméterek elleni küzdelemben azáltal, hogy a vérkeringés felgyorsítása érdekében az egész testet egyenletes edzéssel végzi gyors ütemben egy órán keresztül. Ennek eredményeként a zsírréteg közvetlen égése következik be.

A túlsúly lefogyni vágyóknak szóló képzési program következő példája konkrét választ adhat a hogyan kérdésére mi általában a figyelembe vett irány összetettsége:

1. "Bemelegítés", intenzív aerob terhelést jelent az izmok, ízületek, inak edzésének aktív részére való felkészüléshez, ezáltal megvédve őket az esetleges sérüléstől és sérüléstől (5 - 15 perc).
2. "Cardio", hozzájárul az anyagcsere-folyamatok gyorsulásához, az izomfűző erősítéséhez és az állóképesség növeléséhez (15 - 30 perc).
3. "Erő" edzésblokk, amely súlyokkal (kettlebell, súlyzó, súlyzó stb.) végzett gyakorlatokra utal (15 - 30 perc).
4. "Rántás", szükséges a fizikai aktivitás kényelmes elvégzéséhez, a kardiovaszkuláris rendszer károsítása nélkül. Ez a blokk hagyományosan magában foglalja a kidolgozott izmok nyújtását, valamint relaxációs és légzési gyakorlatokat a test helyreállításához.

Megfelelő edzőruha

Figyelembe véve az edzés aktív részének jelenlétét, amely a testszobrászat szerves része, a sportolóknak olyan ruhákat kell választaniuk az edzéshez, amelyek nemcsak akadályozzák a mozgást, hanem a leginkább "lélegzőbb" anyagokból is varrják. Ugyanolyan fontos a kiválasztott forma nedvszívó képessége.

A Body Sculpt órákra vonatkozó ruhák kiválasztására nincsenek szigorú szabályok, ebben az esetben a kényelem fontosabb: Előnyben részesítheti mind az alaktalan, túlméretezett pólóval ellátott sportnadrágot, mind a szűk nadrágot és a pólót, feltéve, hogy a sportoló jól érzi magát egy ilyen szettben.

Az egyetlen ajánlás az, hogy figyeljen a termék természetességére, amelyben a sportolónak ki kell bírnia az intenzív fizikai aktivitást.

Ami a testet formázó cipőket illeti, tanácsos olyan cipőket vagy cipőket viselni, amelyek jó párnázással és szilárd háttal rögzítik a bokát az ilyen edzésekhez. A cipő ezen tulajdonságának jelentőségét a sérülések, ficamok, szalagszakadások minimálisra csökkentésével magyarázzák a Body Sculpt munkamenet során a "helyes" tornacipőben.

Az órákhoz szükséges felszerelés

A testalkotáshoz (hogy mi a fitnesz és hogyan kell helyesen csinálni, a kezdőknek fontos kitalálni) meg kell szerezni a teljes edzéshez szükséges felszerelést.

Az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtásakor leggyakrabban használt héjakhoz a következőkre van szükség:

• expander;
• testépítő;
• lépés - platform;
• súlyzók;
• fitball;
• súlyzó;
• alaptömegű palacsinta;
• lengéscsillapítók;
• torna botok és szalagok.

Kizárólag azzal a feltétellel, hogy a felsorolt ​​felszerelések abszolút többsége rendelkezésre áll, teljes értékű testformáló osztályok lehetségesek, garantálva a sportoló számára az edzés nyilvánvaló eredményét.

Különösen fontos, hogy olyan erőterhelésű gyakorlatokat készítsen, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg azok számára, akik fogyni szándékoznak, és karcsú megjelenést kölcsönöznek a testnek.

Otthoni edzés oktató

Nagy vágya, hogy elsajátítsa ezt a sportirányt, akár otthon is elkezdheti az órákat, anélkül, hogy megvárná a csoport megalakulását a fitneszközpontban, vagy anélkül, hogy sok időt töltene az otthonon kívüli edzéssel.

Célszerű egy komplexet kialakítani a következők használata körül:

• súlyzók;
• torna szőnyeg;
• multifunkcionális edző, amely képes felszerelést biztosítani az egész test izmainak váltakozásához;
• torna gyűrűk vagy botok;
• kettlebell és súlyzók, amelyek súlya megfelel a sportoló fizikai erőnlétének.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt a súlyokhoz

A súlyozó anyagok legmegfelelőbb súlyának kiválasztásakor ajánlatos nem túlbecsülni a lehetőségeket. Ellenkező esetben egy kezdő testszobrász súlyos sérüléseket szenvedhet, amelyek a test hosszantartó helyreállítását igénylik, különösen törések, ficamok, szalagszakadások, elmozdulások stb.

A lábsúlyok helyes kiválasztásához szem előtt kell tartania:

1. A sport bevezetésének kezdeti szakaszában ajánlott legfeljebb 0,5 - 1 kg súlyokat választani.
2. Egy bizonyos idő elteltével, abban a pillanatban, amikor a munkasúly elégtelennek tűnik, tanácsos a berendezést nagyobbra cserélni. Ne növelje drámaian a súlyozó szer tömegét. A lépés nem lehet több, mint 0,5 kg.
3. Amikor kényelmetlen fájdalomérzeteket észlel a súlyokkal végzett gyakorlatok végrehajtása során, fontos, hogy azonnal hagyja abba a használatát, és a sérülések elkerülése érdekében ideiglenesen váltson könnyebb edzésprogramra.

Tréning program

A klasszikus testformáló program magában foglalja az intenzív terhelés egyenletes eloszlását az emberi izomzat minden területén.

Hagyományosan az ilyen edzéseket az edzésciklusok ismétlésének elve alapján alakítják ki, amelyek az alapvető szakaszokat tartalmazzák:

1. "Bemelegítés". Az izmok edzésének ideális esetben futópadon, lépcsőn vagy álló kerékpáron kell zajlania 10 percig. mérsékelt sebességgel és viszonylag egyenletes légzéssel.
2. A fő rész, vagy "ciklus". Hagyományosan tartalmaz egy szokásos gyakorlatsort: guggolás súlyzóval, fekvőtámaszok, tüdő, fekvenyomás, holtemelés stb. Hasonló ciklust hajtanak végre pihenés nélkül a gyakorlatok között. Egy kör befejezése és legfeljebb 2-3 perc pihenés után el kell kezdeni az ismétléseket.
3. "Rántás". Az aktív lecke utolsó szakaszában a légzésgyakorlatok komplexuma szerepel a vonásban, és mérsékelt vagy alacsony intenzitással - a korábban kidolgozott izmok nyújtása.

Aerob edzés

Az aerob testedzést hagyományosan előnyben részesítik a testformáló edzések bemelegítő szakaszában. Elsősorban arra hivatott, hogy az anyagcsere felgyorsításával, a szív- és érrendszeri és idegrendszer erősítésével, valamint az agy oxigénnel való telítésével és a vérnyomás rendellenességeinek kialakulásának megakadályozásával megszabadítsa a sportolókat a zsírtól.

Például:

1. Gyaloglás lépcsőn vagy ellipszison - 10 - 15 perc. az óra elején és végén.
2. Kocogás automatikus pályán - 10 - 15 perc. az óra elején és végén.
3. Kis ugrások - megközelítésenként 50 - 100 alkalommal.

Ellenállási tréning

Az ellenállóképzés magában foglalja a gyakorlatok végrehajtását egy fordított cselekvésű készülékkel, például egy expanderrel, amely hozzájárul az izomfűző hatékony fejlődéséhez.

1. Vegyük a kiindulási helyzetet: lábak vállszélességben, a tágító karjai, amelyeknek fő részét a lábak nyomják, az alsó felső végtagokban vannak.Végezzen el 10 karhajlítást és hosszabbítást, legyőzve a bővítő erejét. Ismételje meg a ciklust háromszor.
2. Vegyük a kiindulási helyzetet: láb váll szélessége egymástól, a tágító fogantyúk a felső végtagokban vannak. Nyújtsa egyik karját oldalra, hajlítsa meg a másikat egymás mellett, szimulálva az íjászatot. Nyújtó mozdulatokkal 10 - 15-szer lépje túl a lövedék ellenállását. Ismételje meg a ciklust ötször.
3. Vegyük a kiindulási helyzetet: fekvőtámasz póz, a bővítőt a hátulján húzzák. Végezze el a karok váltakozó hajlítását és meghosszabbítását, 5-10 alkalommal legyőzve a bővítő ellenállását. Ismételje meg a ciklust ötször.

Nyújtó komplexum

A kidolgozott izmok nyújtására tervezett body sculpt edzőkomplexum hagyományosan alapvető gyakorlatokat tartalmaz a pulzus helyreállításához és az izmok és szalagok rugalmasságának növeléséhez:

1. Vegyük a kiindulási helyzetet: álljon az ajtó felé nézve, erősen nyomja derékszögben a könyökét és tenyerét a falhoz. Óvatosan tolja előre a mellkasát az izmok, ízületek és inak maximális nyújtásáig ezen a területen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
2. Vegyük a kiindulási helyzetet: a lábak váll szélességben, a karok egyenesen felfelé, a hát és a vállak a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesednek. Nyújtson felfelé, amennyire csak lehetséges, mintha ujjbegyeivel próbálna elérni a mennyezetet, miközben kissé megemeli a vállövet. Ismételje meg a nyújtást 10-15-ször a teljes kikapcsolódásig.
3. Vegyük a kiindulási helyzetet: üljön kemény felületen, egyenes háttal. Hajlítsa meg a térdét, és a padlóval párhuzamosan tartva, óvatosan húzza a bokát a mellkashoz, érezve a csípő nyújtását. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal egymás után.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Tápellátási jellemzők

A testalkotás gyakorlása során, hasonlóan a fitnesz bármely más területéhez, emlékeznie kell az étrend szabályozásának fontosságára annak érdekében, hogy az edzésből minőségi eredményt érjen el.

A professzionális oktatók javasolják az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak betartását, amelyek a következők:

• a liszttermékek, a magas cukortartalmú ételek teljes elutasítása;
• az elfogyasztott sült, zsíros ételek mennyiségének csökkentése;
• kerülje a félkész termékek fogyasztását;
• a lehető legtöbb fehérjét fogyasztja, beleértve a csirkét, a túrót, a fehérje-kiegészítőket;
• az életfenntartó funkciók fenntartásához szükséges megfelelő mennyiségű víz;
• főzzön ételt gőzzel vagy a sütőben a termékek hasznos tulajdonságainak elvesztésének elkerülése érdekében;
• a sók hozzáadásának csökkentése az edényekhez, mivel képes a folyadék visszatartására a testben, ami rendkívül nem kívánatos, különösen az ödémára hajlamos és veseproblémákkal küzdő emberek számára;
• A szokásos köret helyett, például tészta formájában, ajánlott rostban gazdag zöldségeket főzni, különösen karfiolt, cukkínit, kaliforniai paprikát és másokat.

Milyen eredményeket várhatunk el a rendszeres testmozgástól

Azok a személyek, akik rendszeresen részt vesznek a testfaragó edzéseken, túl drámai változásokat tapasztalnak nemcsak megjelenésükben, hanem egészségi állapotukban is.

Leggyakrabban a sportolók megjegyzik:

• a testzsír csökkenése, amely a súly jelentős csökkenésében és a test térfogatának csökkenésében fejeződik ki;
• "megkönnyebbülés" és kifejező képesség megadása a kívánt területeknek (sajtó, fenék, karok és így tovább);
• a szív- és érrendszer erősítése, kifejezve az ember azon képességében, hogy légszomj nélkül képes ellenállni a nagy terhelésnek;
• az izomfűző erősítése;
• a test védelmi funkcióinak növelése az anyagcsere folyamatok normalizálása miatt;
• a vérnyomás stabilizálása;
• a Body Sculpt-et kedvelő sportoló testének rugalmasságának és rugalmasságának növekedése;
• a hangulat javítása és a stabilitás növelése stresszhelyzetekben, amelyek fokozott koncentrációt és figyelmet igényelnek;
• a menstruációs ciklus normalizálása (nőknél).

A terhelés kompetens megválasztása a testformázó órákon, valamint az első néhány edzés lebonyolítása egy profi fitneszedzővel, aki képes elmagyarázni tanítványának, hogy milyen irány ez, és hogyan kell helyesen elvégezni az adott gyakorlatokat, garantálja a sportoló külső és belső eredményét, amely nem várakozással tölti el ...

Cikkterv: Nagy Vlagyimir

Body sculpt videó

Testformáló edzés: